悠季哈他瑜伽教材哪些要背的

三十六变，拜入瑜伽完整跟练，十二变为一组，共三组，代表过去现在未来皆圆满， 对应身心灵都安稳。双手合十，胸前深呼吸三次， 心中默念，愿此三十六遍练习平安顺遂圆满。 第一组，哈塔初级拜日十二遍，愿我安稳扎根。第一遍，我安稳，心定如山。吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯展。胸 呼气，前屈向下，双手落于脚侧，膝盖可微屈。 吸气，抬头延展脊柱，腰背平直。呼气，撤右腿向后一大步，膝盖脚背落地，髋部下沉，指尖找地。吸气，双手撑地撤，左腿向后进入板式，身体一条直线。 呼气，屈膝点地屈手肘。八铁头地式 吸气，向前穿出到眼睛，舌式，脊背延展。呼气，勾脚推臀向后到下颚式。保持三组呼吸。 吸气，右腿向前落至右大拇指内侧，左膝脚背落地，抬头延展指尖着地。 呼气，左脚收回，双脚并拢回到前驱式。 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯。呼气，双手合十回，胸前伸直条形。 第二遍，我柔软，不慌不忙。吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯展。胸呼气，身体前屈向下，双手落于脚侧，膝盖可微屈。 吸气，抬头延展脊背，腰背平直。呼气，侧左腿向后一大步，膝盖脚背落地，脊柱延展，指尖着地。呼气，双手撑地侧右腿向后进入板式，身体在一条延展线。 呼气，屈膝屈手肘，进入八体投地式。吸气，向前穿起眼睛。蛇式，脊柱延展 呼气，勾脚推臀向后进入下犬式，保持三个呼吸。 吸气，左脚向前迈至左大拇指内侧，右膝脚背落地，脊柱延展，指尖着地。 呼气，右脚收回，双脚并拢回到前驱式 吸气，卷腹起身，双臂上举，身体微微后弯。 呼气，双手合十回到胸前三十条形。第三遍，我放松卸下防备。吸气，双臂向上举过头顶，身体微微后弯展胸。 呼气，前屈向下，双手落于脚侧，膝盖可微屈。吸气，抬头延展脊柱，腰背平直。呼气，侧右腿向后一大步，膝盖脚背落地，髋部下沉，指尖着地。 吸气，双手支撑侧左腿向后进入板式，身体一条延展线。 呼气，屈膝点地，屈手肘，八体投地式吸气，向前穿到眼睛，舌式，脊背保持延展。 呼气，推臀向后到下颚式，保持伸长的三组呼吸。 吸气，右腿向前落至右大拇指内侧，左膝脚背落地延展抬头，指尖找定。 呼气，左腿收回，双脚并拢回到前驱式。 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯。 呼气，双手火势，胸前三十条形。第四组，我舒展打开自己。吸气，双臂向上举过头顶，掌心相退，身体微微后弯。呼气，前屈向下，双手落于脚侧。 吸气，抬头延展脊柱，腰背平直。呼气，撤左腿向后一大步，膝盖脚背落地，髋部下沉，指尖找地。吸气，双手撑地撤右腿向后进入板式，身体一条直线。 呼气，屈膝点地，屈手肘，八提头地式吸气，向前穿出到眼睛，舌式，脊背保持延展。 呼气，推宽向后到下犬式，保持三组深长。呼吸。 吸气，左腿向前落至左大拇指内侧，右吸，脚背落地，脊柱延展，指尖点地。 呼气，双手撑地，右脚收回，双脚并拢回到前屈式 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯。呼气，双手合十回胸前三十条形。第五遍，我接纳允许一切。 吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼气，前屈向下，双手落于脚两侧。 吸气，延展脊柱，腰背平直。呼气侧右腿向后一大步，膝盖脚背落地。吸气，双手推膝起身，骨盆中正展胸。骑马式 呼气，侧左腿向后进入板式，屈膝点地屈手肘，八体投地式吸气，向前伸出到眼睛。舌式 呼气，勾脚推臀向后进入下犬式，保持三组深长呼 吸。吸气，右腿向前落至右大拇指内侧，左膝脚背落地。吸气，双手推膝起身，骨盆中正展胸。骑马式 呼气，双手撑地侧左脚向前，双脚并拢回到前。屈式 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯。呼气，双手合十回到胸前。善施调息。第六遍，我善待，好好爱自己。吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。 呼气，前屈向下。吸气，抬头延展脊背，腰背平直。呼气，侧左腿向后一大步，膝盖脚背落地。 吸气，双手推膝起身，骨盆中正严占胸腔。骑马式呼气，双手冲地侧右腿向后进入板式，屈膝点地屈手肘，八体头地式 吸气，向前伸出眼睛。蛇式呼气，勾脚推宽向后到下拳式，保持三组深长呼吸。 吸气，左腿向前落至左大拇指内侧，右膝脚背落地。 吸气，双手推膝起身，骨盆中正展胸。骑马式呼气，双手落地撤右腿向前一步回到前驱式 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯后起，双手合十，胸前闪视。调息第七遍，我平静，内心清澈。 吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼气，前屈，向下。吸气，抬头延展脊背。呼气，向后撤，右腿向后一大步，膝盖脚背落地。 吸气，双手推膝起身，骨盆中正展胸腔。骑马式呼气，侧左腿向后进入板式，屈膝点地屈手肘，八体投地式吸气，向前穿出到舌式 呼气，勾脚推臀，向后到下前式。保持三组，伸长呼吸。 吸气，右腿向前落至右大拇指内侧，左膝脚背落地。 吸气，双手推膝起身，骨盆中正，胸腔延展。骑马式呼气，双手撑地，左脚向前收回回到前驱式 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯。呼气，双手合十。三十调息第八遍，我健康身体轻盈。 吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼气，前屈向下。 吸气，抬头延展脊背。呼气，撤左腿向后一大步，膝盖脚背落地。吸气，双手推膝起身，骨盆中正展胸腔。骑马式 呼气，双手落地撤，右脚向后到板式，屈膝点地，屈手肘，八体投地式起向前伸出到舌式呼气，勾脚，推宽，向后到下犬式，保持三组。呼吸。 吸气，左腿向前迈至左大拇指内侧，右膝脚背落地。吸气，双手推膝起身，骨盆中正展胸腔。骑马式 呼气，双手落地撤，右腿向前一步，双脚并拢回到前。屈式吸气，卷腹起身，手臂上举，身体微微后弯 呼起，双手合十，胸前三十条心。第九遍，我踏实一步一步。吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼起前屈，向下。 吸气，延展脊柱，腰背平直。呼气，撤，右腿向后一大步，膝盖脚背落地。吸气，展臂向上，心跃式，后弯 呼气，手落侧，左腿向后板式，屈膝点地屈手肘，八体投地式吸气，卷脊柱到眼睛，舌式呼气，推髋向后到下拳式，保持三组呼 吸。吸气，右腿向前迈着，右大拇指内侧，左膝脚背落地。 吸气，起身，展臂向上心跃式后弯呼气，落手 撤，左腿向前，双脚并拢回到前驱式吸气，卷腹起伸手臂上举，身体向后后弯呼气，双手合十回到胸前。绅士调息 第十遍，我温柔对脊宽容，上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼气，前屈向下。 吸气，延展脊柱，腰背平直。呼气，撤左腿向后一大步，膝盖脚背落地。 吸气，起身，展臂向上星跃式，后弯呼气，手落撤，右腿向后进入板式，屈膝点地屈手肘，八提头低式吸气，卷脊柱到舌式 呼气，勾脚推宽向后到下前式，保持伸长的三组呼吸。 吸气，左脚向前迈至左大拇指内侧，右膝脚背落地。吸气，起身，展臂向上心跃式，后弯呼气，右脚收回，双脚并拢回到前屈式 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体后弯，呼气，双手和使胸前单式调近。 第十一遍，我清醒，不被困扰吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼气，前屈，向下。 吸气延展脊柱，腰背平直。呼气，撤，右腿向后一大步。吸气，展臂向上，心跃式，后弯 呼气，手落侧，左腿向后板式，屈膝点地屈手肘，八体投地式吸气，卷脊柱到眼睛，舌式呼气，推髋向后到下颚式，保持三组呼吸。 吸气，右腿向前迈着，右大拇指内侧，左膝脚背落地。 吸气，起身，展臂向上，心跃式，后弯，呼气，落手 撤，左腿向前，双脚并拢回到前驱式吸气，卷腹起身，手臂上举，身体向后后弯呼气，双手合十回到胸前。绅士调息 第十二遍，我圆满此刻已足够吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对，身体微微后弯。呼气，前屈向下， 吸气，延展脊柱，腰背平直。呼气，撤左腿向后一大步，膝盖脚背落地。 吸气，起身，展臂向上。星月式，后弯呼气，手落撤，右腿向后进入板式， 屈膝点地，屈手肘，八提头低式吸气，卷脊柱到舌式呼气，勾脚推宽向后到下拳式，保持伸长的三组呼吸。 吸气，左脚向前迈至左大拇指内侧，右膝脚背落地。吸气，起身，展臂向上心。跃式，后弯呼气，右脚收回，双脚并拢回到前屈式 吸气，卷腹起身，手臂上举，身体后弯，呼气，双手和使胸前单式调劲 第二组，经典拜式 a 十二遍，愿我净化轻盈第一遍，我净化清除杂念 吸气，展臂向上，眼睛看，拇指肋骨内收，胸腔上提。呼气，前弯向下，大腿力量上提。吸气，延展脊柱。呼气，向后侧到半式， 屈膝点地，屈肘向下到四柱式吸气，推起上半身到上拳式，脚背贴地。呼气，推胯向后到下拳式，保持伸长的三组呼吸。 吸气，双脚向前走到双手之间。呼气，身体前屈向下。 吸气，展臂向上，眼睛看拇指腹部内收。呼气还原山式调息第二遍，我通透呼吸，自由。 吸气，展臂向上，眼睛看，拇指肋骨内收，胸腔上提。呼气，前弯向下，大腿力量上提，吸气延展脊柱。呼气，向后侧到板式， 屈膝点地，屈肘向下到四柱式吸气，推起上半身到上拳式，脚背贴地呼气，推胯向后到下拳式，保持伸长的三足护 膝吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指腹部内收。呼气还原山式调息第三遍，我轻盈身心，轻快。 吸气，展臂向上，眼睛看拇指肋骨内收，胸腔上提，呼气前弯向下，大腿力量上提，吸气延展脊柱。呼气向后侧到板式， 屈膝点地，屈肘向下到四柱式吸气，推起上半身到上拳式，脚背贴地呼气，推胯向后到下拳式，保持伸长的三足护 膝吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指腹部内收。呼气还原山式调息第四遍，我顺畅，万事无阻。 吸气，展臂向上，眼睛看拇指肋骨内收，胸腔上提。呼气，前腕向下，大腿力量上提，吸气延展脊柱。呼气向后侧到板式， 屈膝点地，屈肘向下到四柱式吸气，推起上半身到上拳式，脚背贴地呼气，推胯向后到下拳式，保持伸长的三组呼 吸吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指腹部内收。呼气还原山势调息第五遍，我明亮心有光芒。吸气，展臂向上，眼睛看拇指。 呼气，前屈，向下吸气，延展背部呼气向后撤到板式。屈肘四柱。 吸气，推起到上拳式呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式，保持三组伸长呼吸 吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气，双手回落胸前三十条心。 第六遍，我勇敢无惧挑战。吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气前屈，向下 吸气，延展背部呼气，向后撤到板式。屈肘四柱 吸气，推起到上拳式。呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组深长。呼 吸。吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气，双手回落胸前三十条心。 第七遍，我坚定定向清晰。吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气前屈，向下 吸气，延展背部呼气向后撤到板式。屈肘四柱 吸气推起到上拳式。呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组伸长呼吸 吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气，双手回落胸前三十条心。第八遍，我开放拥抱美好。 吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气前屈，向下吸气，延展背部呼气，向后撤到板式。屈肘四柱 吸气，推起到上拳式。呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组深长。呼吸。 吸气，双脚向前走到双手之间呼气，身体前屈，向下 吸气，展鼻向上，眼睛看拇指呼气，双手回落胸前三十条信。第九遍，我喜悦发自内心。吸气，展鼻向上，眼睛看拇指 吸气，延展背部 呼气向后跳，四柱吸气，上拳式。呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组伸长呼吸。 吸气，向前跳至双手之间呼气前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指呼气，还原三十条心。第十遍，我平和不焦不躁。吸气，展臂向上，眼睛看拇指 呼气前屈，向下吸气，延展背部呼气，向后跳，四柱吸气上拳式。 呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组深长呼吸。 吸气，向前跳至双手之间呼气前屈，向下 吸气，展臂向上眼睛看拇指。呼气还原三十条心第十一遍，我自在，随心而行吸气，展臂向上眼睛看拇指， 呼气前屈，向下吸气，延展背部呼气，向后跳，四柱 吸气上拳式呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组深长呼吸， 吸气，向前跳至双手之间呼气前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指。呼气还原三十条心第十二遍，我心声，一切向好！吸气，展臂向上眼睛看拇指， 呼气前屈，向下吸气，延展背部呼气，向后跳，四 柱吸气上拳式呼气，推胯向后到下拳式，在下拳式保持三组深长呼吸， 吸气，向前跳至双手之间呼气前屈，向下 吸气，展臂向上，眼睛看拇指。呼气还原山式调息第三组，拜式臂十二遍，愿我圆满力量 第一遍，唯有力量，不卑不亢！吸气，展臂向上去蹲换一式，呼气前屈，向下腹部贴腿 吸气，延展脊柱，抬头呼气，向后侧板式，曲肘四柱吸气上拳式呼气下拳式， 左脚外转，右脚向前吸气，起身展臂向上站式一 呼气，双手落前脚两侧撤退，向后半式，曲肘四柱吸气推起上拳式呼气，推胯向后下拳式，右脚外转，左脚向前 吸气，起身展臂向上站式一 呼气，双手落前脚两侧撤退，向后板式屈肘四柱吸气推起上拳式呼气，推臀向后下拳式，在下拳式保持五组呼吸 一 二 三 四 五吸气，迈双脚向前延展脊柱，呼气，前屈，向下 吸气，蹲低换一式呼气还原山式调息第二遍，我有勇气稳步向前吸气，展臂向上去蹲换一式 呼气前屈向下腹部贴腿吸气延展脊柱，抬头呼气向后侧板式。曲肘四柱 吸气上拳式呼气下拳式。 左脚外转，右脚向前吸气，起身展臂向上站式。一 呼气，双手落前脚两侧，撤腿向后半式曲肘四柱吸气推起上拳式呼气，推胯向后下拳式， 右脚外转，左脚向前吸气，起身展臂向上站式一 呼气，双手落前脚两侧，侧腿向后板式屈肘四柱吸气推起上拳式呼气，推臀向后下拳式。在下拳式。保持五组呼吸 一 二 三 四 五吸气迈双脚向前延展脊柱呼气前屈，向下吸气，蹲低换一式 呼气还原三十条心第三遍，唯有耐心，静待花开。吸气，展臂向上去蹲换一式，呼气前屈向下，腹部贴腿 吸气，延展脊柱，抬头呼气向后侧板式。屈肘四柱吸气上拳式呼气下拳式。 左脚外转，右脚向前吸气，起身展臂向上站式。一 呼气，双手落前脚两侧撤退向后半式曲肘四柱吸气推起上拳式呼气，推胯向后下拳式。 右脚外转，左脚向前吸气，起身展臂向上站式。一 呼气，双手落前脚两侧撤退向后板式。屈肘四柱吸气推起上拳式呼气，推臀向后下拳式。在下拳式。保持五组呼吸 一 二 三 四 五吸气迈双脚向前延展脊柱呼气前屈，向下 吸气，蹲低换一式呼气还原山式调息第四遍，我有智慧，轻型选择。吸气，展臂向上去蹲换一式， 呼气前屈，向下腹部贴腿吸气，延展脊柱，抬头呼气向后侧板式，屈肘四柱 吸气上拳式呼气下拳式， 左脚外转，右脚向前吸气，起身展臂向上站式一 呼气，双手落前脚两侧，侧腿向后半式曲肘四柱吸气，推起上拳式呼气，推胯向后下拳式。 右脚外转，左脚向前吸气，起身展臂向上站式一 呼气，双手落前脚两侧，撤退向后板式屈肘四柱吸气，推起上拳式呼气，推臀向后下拳式。在下拳式保持五组呼吸 一二 三 四 五吸气，迈双脚向前延展脊柱呼气，前屈，向下 吸气，蹲低换一式呼气，还原三十条形。 第五遍，我有慈悲，温柔待人吸气，屈膝换一式，眼睛看向拇指呼气，前屈，向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳至四柱吸气，滚动脚背到上全式呼气下全式， 左脚外转，右脚向前吸气，展臂向上。战士一胸腔上提，肩胛下拉呼气，侧脚向后到四柱式吸气，滚动脚背上拳式 呼气，推宽到下拳式，右脚外转，左脚向前吸气，展臂向上展示一胸腔上提，肩胛下拉呼气，撤腿向后到四柱式 吸气，滚动脚背上拳式。再下拳式。调整五组呼吸 一二 三 四 五吸气，脚跟上提，向前跳到双手之间，延展背部呼气，前屈，向下 吸气，展臂向上画一式，眼睛看向拇指呼气回到山式调息。 第六遍，我有好运常伴左右吸气，屈膝画一式，眼睛看向拇指呼气前屈，向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳至四柱吸气，滚动脚背到上拳式呼气下拳式， 左脚外转，右脚向前吸气，转臂向上。战士一胸腔上提，肩胛下拉 呼气，侧脚向后到四柱式吸气，滚动脚背，上拳式呼气，推宽到下拳式，右脚外转，左脚向前 吸气，展臂向上展示一胸腔。上提肩胛。下拉呼气，侧腿向后到四柱式 吸气，滚动脚背，上犬式呼气，推髋向后到下犬式，再下犬式调整五组呼吸， 一 二 三 四 五吸气，脚跟上提，向前跳到双手之间，延展背部呼气，前屈，向下 吸气，展臂向上画一式，眼睛看向拇指呼气回到山式调息 第七遍，唯有健康，岁岁平安。吸气屈膝换一式，眼睛看向拇指呼气前屈，向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳至四柱吸气，滚动脚背到上全式呼气下全式， 左脚外转，右脚向前吸气，展臂向上战士一胸腔，上提肩夹，下拉 呼气，侧脚向后到四柱式吸气，滚动脚背，上拳式呼气，推宽到下拳式，右脚外转，左脚向前 吸气，展臂向上展示一胸腔。上提肩胛。下拉 呼气，侧腿向后到四柱式吸气，滚动脚背，上拳式呼气，推髋向后到下拳式。在下拳式调整五组呼吸， 一 二 三 四 五吸气，脚跟上提，向前跳到双手之间，延展背部呼气，前屈，向下 吸气，展臂向上画一式，眼睛看向拇指呼气回到山式调息第八遍，唯有幸福心安即是吸气屈膝画一式，眼睛看向拇指 呼气前屈，向下吸气，延展脊柱 呼气，向后跳至四柱吸气，滚动脚背到上悬式呼气下悬式，左脚外转，右脚向前吸气，转臂向上战士一胸腔，上提肩胛，下拉 呼气，侧脚向后到四柱式吸气，滚动脚背，上拳式呼气，推宽到下拳式，右脚外转，左脚向前 吸气，展臂向上展示一胸腔上提，肩胛下拉 呼气，撤腿向后到四柱式吸气，滚动脚背，上拳式呼气，推髋向后到下拳式。再下拳式。调整五组，呼吸 一 二 三 四 五吸气。脚跟上提，向前跳到双手之间延展背部呼气，前屈，向下 吸气，展臂向上画一式，眼睛看向拇指呼气。回到山式调息。 第九遍，我有希望，未来明亮吸气，屈膝蹲地换衣式，眼睛看拇指呼气，前屈，向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳到四柱吸气，滚脚背，上拳式呼气，下拳式。 左脚外转，右脚向前吸气，展臂向上展示一展锁骨，胸腔上提，眼睛看拇指呼气，侧脚向后，单腿四柱吸气，滚脚背上全是 呼气。推臀到下犬，右脚外转，左脚向前吸气，站臂向上站十一、胸口上提，眼睛看拇指 呼气，侧前脚向后，单腿四处吸气，滚脚背上拳式，在下拳式。调整五组，顺畅呼吸 一 二 三 四 五吸气。抬头跳跃向前延展背部呼气，前去 吸气。换以眼睛看拇指呼气。还原山势，调整呼吸 第十遍，我有分寸，所求皆得吸气。屈膝蹲地换一式，眼睛看拇指呼气，前屈，向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳到四柱吸气，滚脚背上拳式呼气，下拳式。 左脚外转，右脚向前吸气，展臂向上展示一展锁骨，胸腔上提，眼睛看拇指呼气，侧脚向后，单腿四柱吸气，滚脚背上全是 呼气。推臀到下犬，右脚外转，左脚向前吸气，站臂向上站式。一胸口上提，眼睛看拇指 呼气，侧前脚向后，单腿四处吸气，滚脚背上拳式，在下拳式调整五组，顺畅呼吸 一 二 三 四 五，吸气，抬头跳跃向前延展背部呼气，前去吸气换椅，眼睛看拇指呼气还原山式调整呼吸 第十一遍，唯有圆满，内外皆安！吸气，屈膝蹲地换椅式，眼睛看拇指呼气前去向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳到四柱吸气滚脚背，上拳式 呼气下拳式，左脚外转，右脚向前吸气，展臂向上展示一展锁骨，胸腔上提，眼睛看拇指呼气，侧脚向后，单腿四柱 吸气滚脚背，上拳式呼气，推臀到下拳，右脚外转，左脚向前吸气，站臂向上，战士一胸口上提，眼睛看拇指 呼气，侧前脚向后，单腿四处吸气滚脚背，上拳式呼气下拳式，在下拳式调整五组，顺畅呼吸 一 二 三 四 五，吸气，抬头跳跃向前延展背部呼气，前去吸气换椅，眼睛看拇指呼气，还原山式调整呼吸 第十二遍，我有美好一路升花！吸气，屈膝蹲地换椅式，眼睛看拇指呼气，前去向下 吸气，延展脊柱呼气，向后跳到四柱吸气，滚脚背，上拳式呼气下拳式， 左脚外转，右脚向前吸气，展臂向上展示一展锁骨，胸腔上提，眼睛看拇指呼气，侧脚向后，单腿四柱吸气滚脚背上全是 呼气，推臀到下犬，右脚外转，左脚向前吸气，站臂向上站十一，胸口上提，眼睛看拇指 呼气，侧前脚向后，单腿四处吸气滚脚背，上拳式，在下拳。式调整五组，顺畅呼吸 一 二 三 四 五，吸气，抬头跳跃向前延展背部呼气，前去 吸气换椅，眼睛看拇指呼气还原山式调整呼吸三十六遍练习圆满完成， 感恩身体，感恩呼吸，愿平安顺遂，喜乐常在！

四脚爬行，准备 吸气，双脚依次向后撤，双脚并拢，呼气，腰腹收紧，臀腿有力。吸气，脊柱延展，头顶与脚跟做对抗，延展平板支撑，保持五个呼吸。 呼气，屈肘夹肋，来到四柱式，腰腹收紧，臀腿有力 吸气，翻转脚背来到上犬式，保持五个呼吸。 呼气，臀向后坐，回到四脚爬行， 吸气，双脚依次向后撤，平板支撑。呼气，腰腹收紧，臀腿有力 吸气，重心前移，双膝轻轻落地。呼气，肚脐向后推，腰腹有力，屈肘夹肋，胸骨，下巴依次落地，脚背铺平。吸气，脊柱流动。呼气， 吸气，来到舌式，保持五个呼吸。 呼气，身体回正。

不同的轮穴开启之后，我们的课程将呈现出来不同的状态。同样的，你的课程如果在这啊，你说我想帮你去除掉这些痛苦，如果来一个追求这的，他说这老师就开始上他的课，他都没出啥玩意啊。既然你打开，欢迎你打开，哈哈哈哈哈。 但是如果你是这样的老师，他来了，他会觉得老师不是特别高级啊，把我累的跟狗似的。哈哈哈。可是呢，我明星没有得到提升，我没有得到进化，只是身体累，那能怎么样呢？那你想做一个很好的， 一定要让你的同学都开啊。你的同学都开的话呢，会什么样呢？第一，能批准他的话，会有更大的爱。就是所有的学生到你面前的时候，你会非常敏锐的感觉到他的痛苦所在， 然后你会去思索我用什么样的办法能够给予到他能够很契合的这种力量。所以他是需要底层这些谈的，那你就给他身体上的练习，但是需要这些的话，那你就给他别的练习吧。以至于这些，所以我们就是见什么样的人，给什么样的课，而不是封闭在某一种课程的， 这是我们需要去做的啊。所以你看你掌握更多的呃体式的要领是很关键的，但是还要在此基础上有更深入的一种学习。 为为什么要讲到留学啊，他对我们成长的过程当中有什么样的一个帮助啊？需要好自己，是为了更好的帮助他人啊。那么这样的话，我们才能在课堂当中有更好的表现，我们才能真正的做好一个瑜伽老师的工作。那在儒家的文化当中呢，也会有 这种呃家国的情怀啊。如果没有这种沦陷的话，呃，开启的程度你好啊。家国情怀是什么呢？就是 修身齐家，拼搏啊。这是不同的一种，先自己，然后是小家，然后是大家， 那么也不同的。各个文化的层面上相对都差不多，可是他表现出来，但是不同啊。呃，我们可以把它横向的做一个类别啊。关于这些文学的课程，有什么要问的吗？