爬坡打发时间
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00:48查看AI文稿AI文稿天， 我在森林落大雨，下雨下一秒 我就喜欢看森林， 记得点赞关注哦！
24秋秋秋哈秋
00:58查看AI文稿AI文稿为什么我每次都是在家里戴好耳机和手表呢？因为健身房就在我家楼下，一般我会搭配个搞笑座椅，这样爬坡的时间会过得比较快乐。 坡度和速度也从来不管，网上的教程，我就是跟着自己的心率走的，一般把心率控制在一百四十到一百五十之间，就一直观察我的手表，如果心率高了就降坡度和速度，网上那些教程呢？ 不一定会适合你，反止运动还是跟着心率走会比较的好，心率过高的话，可能对你的身体会也是一种负担。
28可爱汪
01:34查看AI文稿AI文稿爬坡怎么爬？先避免三个问题，第一个坡度过高，过高的坡度不等于燃脂就快，即使你把那个坡都调成垂直了，你说白了该减多少还是减多少，而且随着这坡度增加，你的纤维负担就会加重，最终你的糖原会大于脂肪的消耗， 然后还上膝盖。第二个就是空腹爬坡，空腹做这个一系列的有氧运动，最终的结果都是掉肌肉，然后肌肉少了，肌肉代谢就会变低，还容易低血糖。 再一个就是不计时间的去爬，有人可能爬一次的话，可能要爬一个小时，甚至一个小时更多，长时间的这个有氧，就这种爬坡运动，它会让你的皮脂上升，那你想减都减不掉。 然后你天天爬还容易增加疲劳感，影响你做别的事，每天四十五分钟其实就可以了，然后中途还要注意休息。 然后说了那么多啊，爬坡具体怎么爬，我给大家说三个这个小窍门。第一个就是心率要控制在二百二十乘以减去年龄乘以零点七左右这样的一个心率， 然后坚持一个四十五分钟的黄金法则，前五分钟坡度七，速度三点五，去热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五，后五分钟 坡度八，速度三点五。第三个小方法就是练后你要及时的补充快碳以及优质蛋白质，这样可以有效的保存肌肉和降低皮质醇。
3.4万邓茫然
01:17查看AI文稿AI文稿思路打开爬坡时间管理大师的高效运动指南，半小时当两小时用，不能空腹牛奶配燕窝，然后再来一个小体，这个很好，这里的有点东西才能去做有氧，虽然空腹有氧效果好，但是没必要 游泳去，哼，怕我欣赏一下今日的欧欧特多，主打的就是一个青春活力洁修第一步，唇部护理洁修第二步，手部 spa 这里思路打开，是不是桶里还可以敷面膜，还可以做发膜邪修第三步，喝姜茶邪修第四步，体态管理 这里思路打开，还可以穿足弓鞋垫矫正腿型。 最后再和大家分享一下爬坡时可以顺手干些啥， 今天的分享就到这了，下课！
96圆圆的阿圆子
00:34查看AI文稿AI文稿爬坡人给大家讲几个五一前刷脂百分之八百的王炸技巧，主爆一口气从一百二十五到一百零五，战绩可查，不想无效爬坡，记住这四个点， 一、爬前喝平铺勾兑的椰子水，能多燃烧百分之十五的脂肪。二、爬坡人口口相传的黄金四十分钟法则，热身加人，支架放松直接，一步到位，正确爬坡姿势，双手掐腰，保持核心收紧，身体微微前倾。三、练完就吃掉秤餐，快看加蛋白质，我一般就吃一包虾仁和一根香蕉，虾仁热量低，饱腹感强，更适合健身吃，健身加高蛋白，瘦下来线条也更好看了。 四、想要爬坡不出腿，一定要记住这六个拉伸动作，每隔三十秒练完，轻松避免肌肉腿。马上五一露胳膊露腿了，现在开爬，下一个瘦的就是你！
108实肌娘娘
03:46查看AI文稿AI文稿不在，我还在。如果 初上来回忆回来，你一步 一波还来不及，一波早就过去，一生一 世离开真的残酷， 这温柔才是可止。 茫茫人海，狂风暴雨，一波还来不及，一波 还未平息，一波又来倾，还是拥抱 起跑还来不及。
3空系健身
01:34查看AI文稿AI文稿你以为你在做爬坡燃脂减肥呢，汗流浃背就有用。其实我跟你说，爬坡别看着简单，有腿就会。你不注重细节啊，你不但减不下去肥，还练的一身毛病。不要做以下的事， 第一个，双手扶住把手，身体往后一仰，哎，这个姿态爬爬时间长了，腰疼。第二种，双手一撑，就差点把自己的身体撑起来了，给腿省劲啊，给手上压力。这么做， 胳膊酸，消耗还小，减不下去肥。还有一种，那就是纯偷懒，手往这一扶，往这一趴，这就没啥可说的了啊，这就是纯纯的偷懒。还有最后一种， 小碎步，小碎步练来练去，你的臀也翘不了，腿也细不了，反而小腿会越练越酸，越练越粗。所以要怎么改？ 要迈大步，核心要收紧，不要后仰，略微前倾的这么一个姿势，手臂摆起来，这跑步机周围啊，是有危险的时候你扶一下，没有的时候你就给我正常摆臂，正常走路，不要摸它，你只要扶着它， 消耗的热量至少得减掉三分之一吧。啊，还有一种，坡度要如何调节呢？你记住，新手十二左右。 呃，坡度十二左右，然后速度四到四点五，这就足够了。如果你很有经验了，很有力量了，可以适当的把坡度调到十五，速度四点五到五，这都行，取决于你的身高和体能，步态要放大。
4.4万小路教你健身
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