重庆中考体育项目武术标准2026

各位朋友大家好，我是全类体育的小马哥，今天受李老师指教，给大家去讲解一下我们心灵体育中考的一些相关政策。 今天的话也是大家应该都知道加了一个二十分的平时分，但是这个对于我们初二初三的孩子来说没有啥影响，因为 他是从我们今年初一的考生开始去加这个二十分的评分，所以说今年包括明年要进行体育中考的孩子没有受到这个二十分的影响，还是总分是五十分， 三个必考项，两个选考项。下面为大家去介绍一下我们心灵体育中考的各个项目的特点。我们是三加二的模式，三个必考项，离音、跳远、跳绳，然后实心球。在个项目当中这几个项目的特点的话，像这个实心球它是比较考验孩子的这个综合素质能力，包括身体力量以及肩部柔韧。 呃，这一点的话，就是如果肩部柔韧好，然后力量差一点，包括我们后期的一些训练，结合起来的话，实心球我觉得还是一个比较好拿分的项目。然后像跳绳的话，是属于这几个项目当中比较简单的，它对于孩子协协调性的练习比较多一点，但是东通过大量的练习的话，还是比较容易拿满分的。 难度比较高的话，就是这个临跳远，因为它是考验孩子的综合素质力量，然后因为还有一个这个项目的特点，它有一个腾空、起跳、落地这个三部分，然后我们需要拿成绩的话，就是把这三部分要去结合好，我们才能拿到一个比较好的成绩。所以说这个三项的话，其中临跳远是难度稍微高一点点的。 在选考项目里面，男生的这两项选择的话，给大家建议就是像这个篮球、足球、排球这个三个项目的话，我觉得是比较容易拿分的，因为对于男生来说， 呃，这几个项目当中，他考试内容比较简单一点，训练的内容的话也是只要你通过自己的这个花时间的去练习，我觉得这几个项目是特别容易拿分的。还有就是作为体现区，这个的话就比较考验孩子的柔韧性，如果柔韧性偏好，这个练起来也是特别容容易。 再一个就是五十米和一一千米这两个项目，五十米的话是比较考验孩子的速度能力，他只要是速度好，力量好，这个五五十米还相对容易，那个去拿分，一千米的话，这个就是比较考验孩子的心肺功能。但是对于像这些回宁身啊或者身体素质不太好的这个项目练起来就比较难，因为像我们 西宁这边海拔两千两百米，对于回宁身来说，来到这边首先要适应高海拔，你要再去选择这个项目的话，就难度非常高了。最后的话是引起向上和握力， 然后我们先说握力，握力的话这个就是孩子如果身体素质比较好，力量比较好，他也是比较好拿分的项目。但是引体向上的话，在我们的教学过程当中，是很少有孩子去选择这个项目的，因为他比较考验孩子上肢力量，包括我们的核核心力量，这个项目的话是特别容易， 就是怎么说呢？就是孩子不容易去拿到一个比较好的分，女生的选考向这两项的话，其实给大家建议，首先选的一定是要尽量去选篮球，因为不管是他练过还是没练过篮球，这个只要你球性练习练得好的话，是特别容易去拿分的。 然后还有一个就是排球，去年加了排球之后，我觉得对于女生来说，排球只要把颠球的基本功练好了之后，它是这个难度系数还是比较低的。但是足球这个项目的话，大多数女生还是比较排斥的，因为它对这个项目的理解可能没有像男生那么好，所以说足球的这个选择女生来说是比较少的。 再一个就是五十米和八百米这两个项目的话，也是要考验孩子的这个速度能力和耐力能力，像五十米的话，如果说女生她本来就是先天性的这种速度比较好，力量比较好，就是要去选择这个项目，因为她能练出来。但如果说速度不好，力量不好的孩子还是尽量去不要去选项目， 像八百米的话，它也是考验孩子的这个耐力情况。呃，还有就是对于惠宁生来说，这个项目就是尽量能不选择的话就不要去选择了，因为毕竟海拔心肺功能啊都在这边放着，所以说对于孩子来说可能是难度比较高的。 再一个就是作为体验区，作为体验区我觉得对于女生来说是一个比较有优势的项目，因为女生的话，它本来就是柔韧性比较好的话，是特别容易去拿分的一个项目。 呃，最后的话就是卧立和仰卧起坐这两个项目，卧立的话在我们的教学过程当中很少有女生会去选择这个，因为它一个是要求比较高，另外一个女生的力量是偏小的，所以这个项目是不适合去女生选择的。仰卧起坐这个 呃项目的话给大家建议就是，呃，如果说我们有别的好的项目选择的话，就尽量不要去选择这个项目，因为通过我们和包括我们的这个同学啊老师去沟通了解， 呃过程当中去知道的就是做仰卧起坐这个项目，他这个器械不是特别的灵敏，所以说我们有别的优势项目在的话就是尽量不要去选择。感谢各位家长的观看，预祝各位考生今年能取得一个比较好的成绩。

两脚前后做好蓄力动作，顺势快速向后拽拉， 固定好把位，左手前推使其失去重心， 发现对方防摔有效，迅速改变摔法将其摔倒。防摔技巧同侧手同侧膝用力顶住对方，使其无法继续使用摔法。 低边腿快速接下前摔 接腿，左脚撤步使其旋转固定把位。

啊！立正敬礼礼毕。第一段，并抱拳弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳。第二段，弓步左右推掌、按篮、推掌上架蹬腿马步推掌、 弓步左右推掌、暗蓝推掌上架蹬腿马步推掌。第三段，弓步双冲拳、抱拳蹬腿、弓步冲拳、马步架打、弓步双冲拳、抱拳蹬腿、弓步冲拳、马步架打。第四段，弓步左右冲拳、 回身冲拳、翻身劈砸、弹腿冲拳、马步冲拳、左右冲拳、回身冲拳。手太高了，放下来点，翻身劈砸、弹腿冲拳、马步冲拳。结束敬礼礼毕。

hello， 各位的上老家长朋友们。老王呢，今天啊，就咱们二零二六年啊，体育的中考的相关政策信息呢，和大家分享一下。首先呢，咱们体考的时间呢，呃，根据往年各个县区的自主安排啊，一般都在四月底和五月初进行，那浉州区和广兴区呢，都在五月初，那满分呢，一共是六十分， 那每一分呢，其实都非常的重要，因为每年呢，都有很多同学离咱们自己心仪的啊，什么劳中啊，老一中啊，县中啊，可能就差那么几分，有的甚至差一分两分，所以啊，咱们体考呢，也是非常的重要，但是体考考哪些项目呢？那各个项目的分值占比分别是多少？那选哪个项目更容易让孩子拿到高分呢？ 老王呢，就在这里给大家做个一一说明。 ok， 那 我们先看男子组必考的项目是一千米啊，满分呢是二十五分，满分时间是三分四十秒，那每慢每跑慢啊，零点零二到零点零三秒呢，就扣零点五分。 那第二项呢，是咱们的跳绳也是必考项，男子要求一百八十个满分，满分是十八分，那每少跳五个到八个之间呢，也扣零点五分。那接下来是必选项目啊，三选一，分别是咱们的引体向上啊，离定跳远和五十米短跑，那所占的分子呢，都是十七分， 那到底选哪个？别着急啊，我们先看一下各个项目的满分和他的扣分系数。引体向上满分呢，要求是十五个满分， 每少一个啊扣一分，也就是你拉了十四个，那就变成了十六分。任意跳远呢，满分是两米五，那每少跳啊，五到八个厘米就扣零点五分。那还有就是五十米短跑满分是七秒三，每跑慢了零点零，一到零点零二秒就扣零点五分 啊。而且呢，咱们五十米呢，受外在的因素啊，比如说仪器啊，设备啊，发令枪啊，人为啊，天气等因素啊，影响是最大的，所以每年同学扣分最多的就是我们的五十米短跑，令心跳跃和引体向上呢，就没有受太多的外在因素的干扰了。 好，那接下来我们看一下女子的项目，必考的是八百米啊，三分二十五秒就是满分二十五分，那每跑慢了零点零五秒左右，就扣零点五分。那第二项同样是跳绳，那女子呢，是一百七十二个满分，所占分值是十八分，每少跳五到八个，扣零点五分 啊。所以说我们这个跳绳的，其实扣分还是比较温柔的啊，是咱们的必选啊。那接下来呢，就是我们的选叫三选一啊，分别是仰卧起坐，一定跳远和五十米，所在分值呢也同样是十七分。 家有女孩的啊，你注意一下，咱们孩子到底选哪个更有优势？那仰卧起坐的满分是五十二个啊，每少两个啊，扣零点五分，一定跳远呢，满分是两米零二，女孩子每少跳五到八厘米也扣零点五分。 那还有就是五十米短跑，满分是七秒九，每慢跑零点零一秒，就扣零点五分。所以综合这几年情况来看啊，咱们五十米呢，和仰卧起坐是受外在因素，比如说仪器啊，设备，包括人为的影响是最大的， 尤其是仰卧起坐，他是贴芯片的，你一定要做到位，才能读出来这个数据。所以女生呢，每年扣分最多的项目呢，就是 我们的仰卧起坐啊。在这里老王个人建议啊，三选一项目当中呢，最好的呢，应该其实是跳远，扣分标准最低，受外在的因素呢，影响也最少。当然啊，最终怎么选，看孩子自己的优势项目。 呃，对了啊，如果孩子咱们有特殊原因的啊，确实不能参加中考体育的，你可以提出书面的免考申请啊，能拿到总分的百分之六十，也就是三十六分啊。不管怎么样，中考在即啊，我们各位少男少女们加油！

开始。

来一点好了，准备开始了，不着急不着急不着急，对节奏掌握好，呼吸调整好。很好很好。二十了， 四十了， 六十了，很好，往前来一点。 八十了，很好。 一百了， 非常好非常好，三分钟还不到呢，一百二了，很好， 你吃自己的。 一百六再往前来一点点。一百七， 很好很好，还有两分半钟了，两百了，很好，还有两分半，两分半就已经翘那么多了，很好，坚持住，呼吸调整好，不要紧张。 两百二了，很好，跳的非常好。 两百五十个了，往前来一点，很好，还有两分钟呢，不管怎么跳跳下来很好，两百六了，加油，不着急不着急不着急，稳住，还有两分钟跳一百个肯定跳下来的， 坚持住坚持住，往前来一点，对，呼吸调整好，坚持，还有最后一百个了，最后一百个加油还刚好一百秒。 很好，还有八十个，加油。往前来一点点往前来一点点。还有七十个加油， 还有六十个加油。不着急，不要再断了，一断还扣两个。 三百五了。三百六了，还有一分钟跳四十几个，怎么又跳？跳出来了？往前来，往前来，往前来，往前来。 还有一分钟好不好？一分钟跳四十个就够了，加油加油。稳住，还有三十个 往前加油。四百来，一二三四五六七，继续加油，快快够了。八九十，十一十二十三十四十五十六十七十八， 二十到停。很好很好，三分半就跳，跳够了三分半就跳够了，厉害的厉害的。走一走，走一走，走一走。

啊！立正敬礼礼毕。第一段，并呼抱拳弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳。第二段，弓步左右推掌 按篮、推掌上架蹬腿马步推掌弓步左右推掌、按篮、推掌上架蹬腿马步推掌。第三段，弓步双冲拳、抱拳蹬腿弓 步双冲拳、抱拳蹬腿、弓步冲拳，马步架打。第四段，弓步左右冲拳、回身劈砸、 弹腿冲拳、马步冲拳、左右冲拳、回身冲拳、翻身劈砸、弹腿冲拳、马步冲拳。结束敬礼礼毕。很好，歇会。

内蒙古中考体育专项五月份就要考试了，接下来我给大家示范一下武术的项目。第一项是正踢腿，在动作开始之前呢，我们要先行抱拳礼，在动作结束之后，我们也要行抱拳礼。好，接下来老师给大家做示范。 第二项是瀑布轮拍，在动作开始前和动作结束后都要行抱拳礼。接下来老师给大家做示范。 我们瀑布轮拍呢是十秒钟之内做六个动作为满分，而第三个呢是健身男拳，在我们动作开始前和动作结束后，我们同样都要行抱拳礼，而具体的动作讲解我会放在左下角，请大家自行阅读。接下来老师给大家做完整示范 哈！ 如果你也想学习武术专项，那就抓紧来找老师吧！

二零二六年重庆中考风向标来了！今年的中考各学科教师工作会将会从三月十二日开始，在巴蜀一中、十八中等学校分批的启动。 这可不是普通的老师开会哈，他就是重庆中考的命题风向标，题型、难度，甚至作文方向，都会在这里去定调。今年最炸的信号啊，那就是 ai 将全面渗透中考！那先点赞收藏， 你看哈语文在巴蜀的张家化校区开会，主题就是拥抱数字时代，以 ai 赋能语文的教学。化学呢？在江北的八川量子，主题是人工智能与化学的教学。 就连道法都在重庆的一中本部稿， ai 支撑下的思政学科的教学，这意味着什么？今年语文的作文阅读理解极大概率会和 ai 相关，比如让你去评价 ai 生成的作文，探讨 ai 对 学习的影响，或者分析 ai 的 理论问题。 而我们的化学、物理，也可能会出现 ai 辅助的实验算法建模的情境题，死记硬背的那套啊，真的不好使了。 而第二个信号就是从死记硬背到解决问题。往年重庆中考就一直在变语文的非典性训，文本的阅读早就不是考知识点， 而是让你在真实的场景里提取信息，解决问题。而英语的看图写话概要补全，本质是考你能不能用英语去处理生活的任务。数学的物理呢？更不用说了，去年就考了新能源汽车恒温风速仪这种真实的情境题， 要求你用知识去建模，去分析。而今年的教研会更明确，数学要聚焦核心的素养，历史要推进高品质的课堂，说白了，就是要会用知识去解决真实的生活问题。 基于这些啊，给家长们的三条备考建议，一、语文呐，提前去练 ai 相关的素材，多看看关于 ai 的 新闻评论，比如 ai 会不会取代老师？如何正确使用 ai 学习，让孩子能说出自己的观点，作文和阅读或许能用上。 二、全学科重视情境的应用，别光背公式单词，让孩子多思考这个知识呢，能解决生活你的什么问题？比如数学的函数能不能算外卖的最优路线？物理的电路能不能分析家里的智能设备 好？第三，道法，历史紧跟时政和本土热点。重庆中考特别爱考本土的素材，比如红颜精神、成渝双城经济圈，包括今年很火的呆呆、沙连珠， 这些啊，都是最新的科技政策、社会热点。让孩子多多去关注新闻，学会用学科知识分析身边的事。好，最后提醒一句，教研会定的方向啊，就是中考的出题逻辑。 现在距离中考只剩不到一百天，备考呢，除了刷题背诵，还要多提升孩子对热点的敏感度，知识的灵活应用能力，才能帮孩子去抢分。

沧州市运河区中考体育武术长拳背面示范启示右弓步格挡、抱拳弹踢、金丝缠腕、马步冲拳、弓步前推掌、右弓步超拳、转身、提膝推掌、腾空飞脚、 屈步护伸掌、歇步、冲拳收势。中考在即，祝广大初三学子中考必胜，金榜题名！

二零二六年的中考跳绳这几个变化你一定要知道！多地不再是一分钟了。上海苏州女生可以用四分钟跳绳代替八百米。南京改成了三分钟满分的标准，有的城市也下调了，比如说佛山，两百零八个的满分下降到一百八十二个，对孩子更友好了。 考场统一的手柄只能带绳子，还必须是彩色四毫米以上的钢丝绳，不能有技术功能的手柄。 ai 全智能技术绊脚石，不扣分，一定要提前适应考场的设备，满分就会更稳。

二十六届中考，家长注意了，你们家孩子中考的第一站还有不到一个月就要打响了，那就是体育中考中考体育在成都分值应该是咋分布的呢？七八九年级又应该咋准备？今天一条视频和你唠明白。 首先，体育考试满分一共六十分，分成五十分的统一考试和现在跟大家唠一唠五十分的统一考试， 它分成四大项目，两类选考，两类必考。第一类是球类的选考，足球的绕杆，排球的对墙颠球，篮球的运球上篮，这三个项目你擅长哪个就选哪个。 第二类选考，男生引体向上要做十五个满分，或实心球十二点四米满分，女生的斜体向上四十六个满分，或者是实心球七点八米满分，选你拿手的冲。 第三类是必须要考的立定跳远项目，男生要跳到二百五十厘米满分，女生要跳到二百零二厘米满分，这一项没得选，必须考。 第四类必考长跑，男生一千米要在三分四十秒内满分，女生八百米要在三分二十五秒内满分，这也是必考的。说完了那五十分，接下来跟大家来聊聊这十分，你会在不知不觉中已经得了好多好多了。 第一部分，体育健康占到六分，七年级两分，八年级两分，九年两分，每年都平分。第二部分，体质与健康标准共四分，近视眼是不扣分的，但是过胖和过瘦的同学就要注意了， 测试结束之后呢，这两个部分都保留两位小数，叠加之后四舍五入。家人们，体育中考是中考的第一站，赶紧对照着准备起来吧，咱们必须要拿下这六十分！请大家点赞加关注，下期视频和大家聊聊初三理化实验考试的注意事项有哪些。

家里有初三孩子要参加体育中考的，这条内容一定要让孩子记牢。很多家长和学生都不知道，长跑项目里如果真的出现摔倒这类意外，如果不会处理，直接影响最终成绩。 首先，不管是自己不小心摔倒，还是被别人绊倒，先不要急着立刻爬起来继续跑，一旦强行坚持，速度上不去，心态也容易受影响，很难跑出平时的正常水平。 更重要的是，强行奔跑可能加重轻微受伤，反而得不偿失。遇到这种情况，孩子可以先原地稍作停留，示意监考老师自己需要帮助，等老师过来确认情况。 只要是考试中出现的意外状况，考场都会按正规流程进行记录和处理，符合条件的可以申请相应的补考机会。这是规则允许的，也是对孩子最公平的方式。另外，也要提醒孩子，如果在考试过程中看到同学摔倒，不要擅自停下来去搀扶， 考场有专门的监考老师负责处理突发状况，学生擅自停留不仅会影响自己的成绩，也可能打乱整个考场秩序。 这不是冷漠，而是让孩子懂得在正规考试里遵守规则、保护自己才是最理智的选择。体育中考不仅考体能，更考心态和临场处理能力， 把这些细节提前告诉孩子，真正遇到问题才不会慌。预祝每个孩子都能顺顺利利，发挥出自己最好的水平。

初三体考马上就要开始了，很多孩子平时训练都挺好，一到考场就掉链子，不是能力不行，全是踩了不该踩的坑。 今天我把体考八个关键禁忌说透，帮孩子稳稳拿满分数。先点赞收藏转发给正在冲刺的孩子。第一，考前一天别泡热水澡，猛搓身体， 热水会让肌肉过度放松，第二天浑身乏力，爆发力直接受影响。体考拼的就是瞬间状态，这点一定要记牢。 第二，饮食和作息别乱调。考试前至少三小时前吃清淡正餐，蛋糕、奶油这些甜食别碰，容易反胃岔气。作息按平时来，十一点前入睡就好，没必要刻意早睡，不然反而容易失眠紧张。 第三，考前三到五天停掉大强度训练，这时候不是加量的时候，重点是调状态，保体能，避免受伤，带着疲惫感上考场，很容易发挥失常。 第四，装备必须选旧伙伴一定要穿，磨合了一个月以上的专业跑鞋、新鞋、篮球鞋、板鞋都别穿，不跟脚没回弹还容易崴脚，别让装备拖后腿。 第五，补水要讲究方法，可以喝运动饮料补电解质，但要少量多次别猛灌，不然胃部坠胀难受。尽量别喝白开水，电解质跟不上也是很影响状态的。 第六，上场前检查好细节，鞋带、腰带、衣服都检查到位，女生把辫子扎牢，这些小问题看着不起眼，很容易打乱跑步节奏。 第七，上跑道后全程专注听指令，记住没有预备环节，发令后先跑稳，再按自己熟悉的节奏加速，稳比快更重要。 体考拼的不只是体力，更是细节和心态，把这八条让孩子记熟，考试时正常发挥就是胜利。预祝孩子们都能取得满意的成绩，好好加油！

等一下好了，准备开始吧， 好，听一下吧。