神经妙手观天笔记去哪看

平躺睡不着只有侧睡，但长期的侧睡不仅会让你肩膀开始内扣，并且还会带着我们胸窝旋转，从而促使脑袋跟着他一起旋转，形成大小脸。嘴歪眼斜的问题。睡时如果枕头过于高， 会让你一次的眼睛、眉毛、颧骨开始升高，头倒向一侧。并且在你侧睡的时候，头还喜欢开始前伸，并且低着头，还会使你的颈曲变直，从而加上你平时的一些坐姿等一些习惯，长时间的低头伏案，你的颧骨还会容易开始外扩，脸开始变宽。 而之所以很多人平躺睡不着觉的一个问题，他是来源于我们骨盆位置的一个前倾，腰部腰曲过大，小腹前凸，肋骨外翻。然后他会在你平躺的时候， 腰部始终处在一种悬空的感觉下，背部会陷入到一种激活状态，然后从而使你神经兴奋，容易睡不着觉。而另一个方面就是长期性的颈椎前倾和我们胸部向内的一个压迫问题。 这样子枕着枕头睡觉的时候，你的胸骨柄会更加开始往下面掉，胸廓出口会被卡压， 这个时候你的呼吸可能会受限，那么有一部分人就会开始通过双手举高提拉我们胸廓，让我们胸廓出口这个地方更加向上，来获取更大的一个进气量。而另一部分人就会在睡着的时候开始出现一些打鼾行为， 不由自主的开始用嘴吸气。所以说如果你平躺时腰部是个悬空的，我建议你看这两条视频，改善你的骨盆前倾，让你的腰解决你腰部的悬空感。如果你是颈椎问题加胸廓压缩的问题，那么我推荐你看这两条视频， 帮助你改善你这个脖子前倾，打开你胸廓出口，视频的后面推荐你平躺时入睡的姿势，这样平躺的时候一个点是上半身，你需要用你的一个肩胛骨和大椎压住我们这个枕头，这个面上 让我们胸骨开始往前凸出去，切往下开始走，而不是让他这样子一直压一直掉下去了。第二个是另一个放在膝盖的轱辘位置，我们骨盆会从一个前旋外展位变成一个开始往后旋的位置， 我们腰部的悬空会自然而好一些。如果说你这样平躺着，你腰部的悬空还是有的话，那么我们就可以把 把腿稍微再垫高一点点。好，我们前期就以这种方式开始平躺入睡，其次最重要的地方就是找到我们整个人开始放松下来之后的状态。我建议你可以这样子整个身体先猛吸一口气，全身用力紧紧绷， 脚趾头，手指头用力攥紧，全身用力紧绷三到四秒，然后完全放松下来，呼吸两到三次，再开始全身用力紧绷，再放松下来， 这样子来回做六到八次，这样子能找到我们整个人从紧张到放松下来之后的一个状态。我们进入到这个状态之后，我们呼吸调匀， 放松着开始入睡啊。当然你睡觉的时候，我们身体的自我调节模式会使我们翻个身或是变成侧睡，这种都不用管，我们只需要让我们人在一个放松下的一个状态开始入睡 就行，有助于帮助我们快速精力恢复以及睡眠质量提升。好，希望我的所有视频都能够实实在在的帮助到你。

如果你是右边的脸大，左边的脸小，那么下巴大概率会朝你的左边开始歪斜，而你右边的肩膀大概率也会跟着他一起更加内扣，带着右边胸阔阔开始悬起。而因为我们人体本身的先天性不对称， 内脏左右分布的重量不同，左左侧肋骨会更加开始外翻，使你左边胸廓开始升高。头部为了保持我们身体的平衡，开始倒向左边，变成右边的眼睛、眉毛、颧骨开始升高， 下巴朝左歪，右边脸大，左边脸小， dj 朝左歪的面部特征。我们大部分人会习惯性右边侧睡， 而在侧睡过程中，我们下侧的肩膀又会长期处在一个前身位置，那么一方面他会加强我们整个胸廓的旋转。而又因为我们长期侧右背时，右侧肩膀处在前身位置，右侧肋骨受压，那么我们吸气的时候， 左侧肋骨开始扩张充气，久而久之，他就会愈发加重我们整个胸廓位置的高低以及旋转，那么他就会更加待在我们头面部开始旋切。 如果你还在侧睡的时候，经常把头往前伸着，并且低头开始入睡，时机一久，他就可能会让你的后脑勺开始变成这种形状， 一侧后脑勺更加厚凸，从本质上使你的密度产生移动。如果你是我们视频开头所描述的密度特征以及胸廓的位置的旋转，那么我推荐你这样入睡 好。第一步，找低一点的枕头，让你脑袋在侧睡的时候变成变成左臂，眼睛，眉毛高。第二步，腿伸直， 右侧肩膀开始向后，使胸廓变成朝右侧旋转。可以拿一个其他枕头，这样子稍微稍微靠在胸口位置，做好稳定，保持肋骨微微内收， 脖子主动向后移动，保持好我们这个姿势玩手机或开始入睡，它就能改善我们右边脸大，左边脸小，胸廓左旋左高的这个问题。 但是因为这种姿势性的问题，推荐你还在可以看下这期视频，跟着里面的动作训练下我们整体的深层的稳定性肌肉才能更好的去维持它。好希望我所有视频都能够实实在在的帮助到你。

尊重你的前额业，让你拥有超强大脑。如果我告诉你，真正决定你这辈子上限的，不是智商，不是努力程度，不是家境， 甚至不是你遇到了什么机会，而是你大脑最前端一小块区域的状态。你可能会觉得夸张，但神经科学早就给出了答案。一个人最稀缺的能力不是聪明，不是勤奋，而是持续做出理性决策的能力，而这个能力，完全由你的前额业皮层掌控。 前额液是人类大脑里进化最晚也最昂贵的部件。说他贵，是因为他极其好，能占大脑体积不到百分之十，却吃掉将近百分之二十的能量。他负责什么？ 规划决策？克制冲动？长远思考。简单来说，你身上所有高级的行为，几乎都是前额液在撑着， 而与他对抗的，是藏在大脑深处的杏仁核，一个只关心此刻舒不舒服、爽不爽、安不安全的原始结构。他负责情绪冲动和计时快感。你每天的生活，本质上就是这两个脑区在拔河。凌晨一点，前额夜说该睡了。杏仁核说，再刷一条视频 被人激怒时，前额叶说冷静分析，杏仁核说立刻怼回去。面对一个需要三年才能见效的计划，前额叶说，值得。杏仁核说，太远了，先享受当下吧， 谁赢的多，谁就定义了你的人生走向。残酷的地方在于，前额叶天生处于劣势，杏仁核反应速度极快，几乎是毫秒即出发，而前额叶需要调动注意力，整合信息，权衡利弊，这个过程更慢，也更好。能。 所以你不是意志力差，你是在用一台精密但耗电的计算机，去对抗一个永远不断电的本能反应器。这场仗，如果你不懂得保护前额液，你几乎必输。 那怎么办？以下六个方法是经过神经科学验证的前额液强化策略，尤其是最后一条，我认为是大多数人最容易忽略却最能改变现状的。一、停止用垃圾信息轰炸你的大脑。 每一次无意识的滑动短视频，你的多巴胺系统就被刺激一次。问题不是多巴胺本身，而是频率。当你的大脑习惯了每十五秒就获得一次新鲜刺激，他就会对慢反馈失去耐心。 读书变得痛苦，思考变得煎熬，做计划变得无聊。这不是你变笨了，而是你的神经回路被重塑了。神经可塑性是把双刃剑，你训练什么，大脑就丧失消化正餐的能力。 二、给决策设置缓冲区。真正稳的人不是没有情绪，而是他们在情绪和行动之间插入了一个间隔。愤怒的时候不发消息，兴奋的时候不做承诺，焦虑的时候不做判断。 这个间隔哪怕只有十秒钟，就足够让前额业重新上线。你可以给自己定一个规则，所有重大决策至少隔夜再做。这不是优柔寡断，这是在给你最理性的那部分大脑争取工作时间。 三、把环境变成你的外挂高手从来不靠意志力硬撑，他们靠环境设计，手机放到另一个房间，学习时段关掉所有通知， 桌面上只留和当前任务相关的东西。这些操作看起来微不足道，但本质上是在替前额液减负。当诱惑根本不出现在视野里，杏仁核就没有被触发的机会。你不需要战胜欲望，你只需要让欲望找不到你。 四、像对待心脏一样对待你的睡眠前额夜是大脑里最娇贵的区域，睡眠不足对他的打击是第一位的。 研究表明，连续一周每晚只睡五到六小时，你的认知表现会下降到接近轻度醉酒的水平。你没有看错，熬夜、上瘾和微醺状态下做决策，在神经层面几乎等价。所以那些长期高绩效的人不是比你更能熬， 恰恰相反，他们比你更会休息。睡眠不是浪费时间，它是前额叶的充电周期。五、用运动给大脑开窗通风。 有氧运动能显著提升大脑前额叶区域的血流量，促进 b、 d、 n、 f 脑原性神经营养因子的分泌。这是一种被称为大脑肥料的蛋白质，能帮助神经元生长和修复。你不需要跑马拉松，每天三十分钟快走、游泳或者骑车就够了。 很多人把运动当成身体管理，其实他首先是大脑管理，情绪不稳的时候去跑步，比任何开导都管用，因为你是在从生理层面重启前额叶。 六、改变你和自己说话的方式这一条最容易被忽略，但影响最深远。你犯了错之后，脑子里第一个声音是什么？如果是我，怎么又搞砸了？我果然不行，那你就是在用语言激活杏仁核的威胁模式，把大脑推向防御和逃避。 长期自我否定不是谦虚，是对前额液的慢性毒害。相反，如果你能换一种说法，这次问题出在哪？下次可以怎么调整？你就是在启动前额液的分析模式，让理性系统重新掌权。 你跟自己说的每一句话，都在悄悄重塑你的神经通路。说到底，你这辈子能走多远，不取决于你有多拼命，而取决于你最理性的那部分大脑能不能持续在线。 前额液不是天生就强的，他是被训练出来的，也是被消耗掉的。方向对了，他会越来越锋利。方向错了，他会慢慢钝化，直到你沦为情绪和本能的傀儡。如果你现在正处于注意力涣散、情绪反复， 明知道该做什么却怎么也动不起来的状态，我真心建议你去读一读逆龄大脑这本书，不讲空泛的道理。他从神经科学出发， 系统拆解了前额液是怎么被损耗的，又如何通过睡眠、饮食、运动和认知训练一步步修复，里面有大量可操作的方案，不是让你想通，而是让你的大脑在物理层面变年轻。 与其在焦虑里反复内耗，不如从理解自己的大脑开始。新的一年，愿你拥有一个越用越强的超级大脑。

所有向上爬的创一代，根本就不敢碰任何的异性。你以为谈恋爱是享受，那是顶级消耗，精力、时间、情绪全部都给你吸干。创业这事，本质上是逆天改命，是把原本不属于你的阶层深深撕开一个口子挤进去。你每天睁眼就是房租水电工资、获客回款， 你的神经像绷着的弦，一刻都不能松。这时候你对象给你打个电话，宝贝，你今天怎么没跟我说早安，你是不是不爱我了？ 真的，那一瞬间，你杀人的心都有，你解释吧，得费半天口舌，最后还要买个礼物赔罪，你不解释吧？冷战开始了，接下来三天，你满脑子都是这破事，根本没法静下心看数据解方案。这就叫情绪价值的勒索。对于创一代来说，哪怕是零点一秒的情绪波动，都是 在自残。因为在高手的对决里，心不静刀就慢了。咱们算笔账，别跟我谈感情谈钱，你要想在某个行业翻身，你起码得投入一万小时的有效思考。 谈个恋爱呢？陪逛街吃饭看电影，陪无意义的废话聊天，再加上吵架、冷战、复合，再吵架，这一套组合拳下来，你每天起码损失三到四小时的专注力。你要知道，创一代最缺的不是钱，是命，是那个转瞬即逝的窗口期。 你在陪她挑口红色号的时候，你的竞争对手正在研究最新的 ai 工具，你在等她打完那把游戏的时候，人家的项目已经跑通了。闭环恋爱脑的本质就是一种慢性自杀。你把最值钱的原始积累期挥霍在了多巴胺的廉价快感里。 等你被社会毒打，被房贷压死，被现实抛弃的时候，你怀里那个说爱你一辈子的人，大概率是第一 跳船逃生的人。别怪人家，现实是你自己先废的。很多年轻人最天真的想法就是找个能理解我的，一起努力。 可当你还身处底层的时候，你遇到的大概率也是每天刷着短视频抱怨社会指望找个人托付终身的普通人，和本身就没资源没认知没定力的人凑在一起，那不叫互相扶持，那叫互相拖后腿。 刚想看会书，他说，去撸串吧，你刚攒点钱想投项目，他说，去旅游吧。这种温柔乡就是温水煮青蛙的锅，创一代的很很。在对自己有清醒的认识，在我不牛逼之前，我的爱一文不值。所以他们选择禁欲，选择孤独，选择在黑暗里野蛮生长。 社会冷血也极其公平。当你是一个月薪五千的打工人，你谈恋爱得求着哄着供着，你掏心掏肺，对方还觉得你没本事。当你成了那个赛道的头部，那些所谓的情绪内耗消失了，遇到的异性都变得极其懂事独立有教养。他们不会因为你不回 信息而闹，他们会帮你整理资料，他们不会要求你陪着逛街，他们会给你送补品。不是他们变了，是你的段位变了。在这个级别，大家谈的是价值交换，是强强联手。这时候的恋爱 才是真正的享受，而不是能量的损耗。如果你现在一无所有，如果你正憋着一口气想翻身，请你务必把那该死的多巴胺按下去。孤独是翻身的标配，你得忍受那种没人理解的寂寞，却翻遍通讯录又放下的无力感。 你的父母在等你尽孝，你的对手在等你破产，你的下一代在等一个不一样的起点。在这些大是大非面前，那点所谓的男女之情真的不值一 提。与其渴望被人温柔以待，不如渴望自己强大到无人敢挡。当你真正爬到山顶的那一刻，你会发现这里的空气虽然冷，但视线是真的好。而曾经那些让你牵肠挂肚欲罢不能的人，在山顶往下看，不过是地上的一抹烟尘，风一吹就散了。

你手里那根鱿鱼还在滴油，蘸着酱料送进嘴里咽下，味道不错吧？但我得告诉你一个可能让你噎住的事实，他的祖先四亿七千万年前，是这颗星球上没有任何天敌的霸主。 那时候什么巨齿鲨和苍龙这些后来的深海噩梦，他们的祖先在那时候唯一能做的就是祈祷他刚吃饱，他叫防脚石，海洋的绝对王者。而你刚把他的后代嚼了，你现在的智慧，你的骨架，你的神经系统，有一部分就是被这玩意一口一口咬出来的。怎么咬的？ 我们需要回到那个没有陆地生命的恐怖海洋。你真的理解四亿七千万年是什么概念吗？恐龙出现在两亿三千万年前，统治地球一亿多年，在普通人眼里已经是远古的象征，人类更不用提区区几百万年，连地质年代的零头都算不上。 而私已七千万年前，地球完全是另一副模样，陆地上光秃秃的，没有一颗草，没有一只虫子，只有裸露的岩石和荒原。那时候的温暖浅海广布大陆，海平面比现在高出近二百米， 海水里却热闹非凡。三叶虫占据绝对统治地位，占海洋生物总量的百分之六十以上，万族类、富族类在海里繁荣， 而在这片生机勃勃的海洋里，房角石已经是站在食物链顶端的绝对王者了。时间倒回那个时代，那时候地球上最多的就是三叶虫，遍布全球，至今到处都能挖到。大多数三叶虫只有十来厘米长，像手掌心那么大，有的更小，背着硬壳， 而他们就是防脚石的食物之一。和现代乌贼不同，这些触手表面没有吸盘，而是分布着密密麻麻的凹槽，通过凹槽产生的摩擦力，猎物一旦被缠上，根本挣脱不掉。三叶虫能做的 只有拼命。把身体蜷缩成一团，那是保命绝招，把头尾紧紧扣在一起，用背部坚硬的壳把柔软的身体包在里面。 这招曾经帮他躲过无数天敌，但这次没用防角时，他的狒是他最致命的武器。先用触角把它拖到嘴边，然后用狒像工业剪刀一样破坏甲壳，最后进入内部取食。内脏碎壳、残肢碎肉散落在礁石周围， 这就是仿脚石的日常。它甚至懒得离你的祖先，因为它的壳就有六米长，相当小型中巴车，加上头和触手。这怪物全长能超十米。它只需要悬在那里，用那些伪装成海藻的触手感知水流的震动，等你送上门。 每一次猎杀之后，碎屑缓缓飘落，落在礁石缝隙深处，那里你不起眼的祖先在角落里在默默等着。他叫阿兰达甲鱼，是已知最早的脊椎动物之一，所有有核脊椎动物，包括人类的原祖之一， 生存于四亿七千万年前的奥陶纪早期。它只有几厘米长，披着笨重的骨甲，靠着尾巴左右摆动，像蝌蚪一样笨拙的游动房角时，连看都懒得看它一眼。但古生物学家猜测，房角时可能偶尔也会捕食这些早期的无核鱼类。 你的祖先只配捡拾那些沉下来的残渣碎肉，在巨兽的阴影下战战兢兢的活着。但他不知道的是，每一次躲闪，每一次逃命，每一次在恐惧中求生，都在避着他的身体发生改变，更快的速度，更硬的骨骼，更灵的感官。 因为他清楚，跑得慢的那一个下一餐，可能就是别人捡剩的残渣。后来的故事，你也知道的。这些小东西的后代爬上陆地，站直身体，开始研究四点七亿年前的海里怪物 防脚石在吃掉三叶虫的同时，也在一口一口把我们逼成了今天的样子。他是天敌，也是塑造者， 他的身体构造里还藏着更超前的设计。如果你觉得现代潜水艇很牛，那你可以看看防脚石的壳。它不是实心的，里面被分成一个个独立枪式，中间有一根细管贯穿 它通过调节每个腔室里的气体和液体比例来控制在水中的升降。这套系统的工作原理和现在潜艇的压载水舱一模一样， 全自动零能耗，四点七亿年前就量产了。而人类造出真正实用的潜水艇，是十九世纪末的事，大自然比我们早想到了将近五亿年。然而强者也有谢幕的一天。四亿四千三百万年前，地球急剧变冷，冰川疯狂扩张，海平面骤降， 房角时赖以生存的温暖浅海大面积消失，这背后是多重因素的叠加。气候变冷直接改变了海水温度，冰川扩张锁住了大量淡水，海平面下降，摧毁了大陆架栖息地，整个海洋的食物链从底层开始崩溃。多重打击之下， 防礁石引以为傲的巨大身躯和精密的浮力系统，在那片萎缩消失的海域里，再也找不到容身之地，百分之八十五的海洋物种随之灭绝，史称澳陶纪大灭绝。防礁石的化石记录就此终止。 房角石死了，但他所属的投足了，有两个普系活了下来，其中一个普系演化成了今天的鹦鹉螺。他们之所以能活下来，很可能是因为生活在深海，那里水压变化小，温度更恒定，让他们避开了前海的激烈竞争和灭绝风险。另一个普系走得更远，他们演化成了乌贼、章鱼，还有 鱿鱼，对，就是你撸串的那个。如果你仔细观察，会发现鱿鱼体内有一根透明的塑料片，其实叫内壳，正是他祖先那个六米长外壳退化后的遗迹。 四点七亿年前，这颗星球上最令人恐惧的存在，他的后裔现在被你蘸着酱吃掉了。王者血脉沦落至此，不知道该说进化残酷还是人类厉害。 如果觉得时间太遥远，仿角石的化石在全球都有发现，亚洲、欧洲、北美洲，包括中国北方和南方的夏奥陶统地层，也就是说，那个曾经统治整个星球的王者，他的遗骸 就埋在我们脚下的某个地方。更离奇的是，过去人们曾把这些螺旋状的化石误认为是独角兽的角，编进了神话传说里。还有一种震旦角石，纵切面磨光后像宝塔一样被当做观赏石，俗称宝塔石。 谁能想到，所谓的神话和观赏石，其实是一头十米长的海洋怪兽，所以灭绝从来不是终点。房角石消失了四亿年，但它的基因还留在你今晚的烤串上，它施加的恐惧还刻在你的骨骼里。 今天能思考、能感知，能对着一块化石发出感叹，不是因为你祖先足够幸运，而是因为他们足够害怕过你盯着手机屏幕的这一刻，其实就是四点七亿年前，那只躲在礁石缝里瑟瑟发抖的阿兰达甲鱼，终于熬出头的样子。你就是那个熬过来的答案。

六种死法的痛苦真相，死亡不是瞬间，有些死法会让你清醒着承受地狱。第一种，毒药，神经毒剂，中毒的反应是意识全程清醒，乙酰胆碱蓄积，导致肌肉持续紧挛， 呼吸肌麻痹，你在无法动弹中看着自己窒息。情化物则更残酷，细胞呼吸链中断前，你 有三十至六十秒的剧烈头痛，冰丝感像被人掐住喉咙扔进冰窖。第二种，高坠，飞头着地的高坠，这会导致内脏破裂，大出血。虽然大脑还在工作，但在三至五分钟内，你会清晰感受剧痛和逐渐窒息。 这不是电影里的瞬间黑屏，是神经残留现象，让你承受每一秒。第三种，饥饿，完全禁食，七至十天后 能量耗竭，脂肪分解，铜正酸中毒，多器官衰竭，全程清醒，伴随焦虑幻觉，全身溃烂，不是睡着死去，是身体一寸寸吃掉自己。第三种，强辐射，急性辐射综合症，使戈瑞以上剂量 dna 双链断裂，初期恶心呕吐， 随后骨髓衰竭，肠道脱落。在二至四周内多器官衰竭死亡，不是化成血水，是活着看着自己瓦解。第四种，烧死，火场中若一时清醒， 高温灼烧皮肤，瞬间触发剧烈疼痛，直指休克，但多数人死于烟雾中毒，先昏迷再被烧，所以清醒的被烧是最残忍的例外。第六种，肝衰竭，肝性脑病，前肝区胀痛，全身不适，持续数日，周末期意识模糊，但前期每一刻都清晰感受器官正在坏死。

我密码六十二分，我改错得了九分，不想活了。早上十点了，现在终于起床了，因为我手机有问题，我每次定到八点闹钟都起不来，这手机肯定有毛病，要不然我咋能起不来。因为早上好不容易起来了，所以说我们早上的时间 背背我们的语法改错了，昨天记得小时二点 let's go a few moments later， 现在已经下午两点了，中午吃完饭的时候就去睡觉了，现在烧点水，喝点茶，泡点茶喝，我一天不喝茶，难受。废话不多说，开始我们下午的学习 let's go， 我 们刚才写的数学的两千题，我爸妈刚才都在家，我妈打扫卫生，我就没办法安心的做英语题。所以呢，我们就先写的高数题，现在都几点了知道吗？ 现在都五点半了，高速题写的就是慢。 let's go， 我 们现在来写英语改错关机了啊，开始我们沉浸式的写改错 let's go， 我 花了两个半小时写了七遍改错，复盘了七遍，改错改错得分最高分九分，最低分两分，平均分是六分。我感觉改错把重点语法听完之后， 直接做题，自己去总结经验，自己记笔记。你们可以看我在这个答案上记的笔记，把它的重点划起来，遇到自己不会的去搜，抄到这答案上面，每天去背这上面的语法就可以了。还是我们说的计划从句听完 数位，一至听完语态时态听完这四个语法就够你做改错了，剩下的全是你自己去做，自己去总结经验。 ok， 我 们现在来做英语卷子，我看我改错这次能考多少分。 let's go！ 哇，这张卷子好难呀，我，刚才我的大疆没电了，我直接算的分数，真愁死我了。你才多少分？六十二分？ no， 阅读理解错了七个，完形就对了四个，我得好好复盘一下了。我原本打算做完这张试卷睡觉的，现在都十点十四了，睡个屁，我要把这张卷子复盘一下了。 哎，好生气啊，我明白为什么错这么多分，而且我这个六十二分的成绩还是因为我，我改错得了九分，我要是不加这九分， 我才考五十三。为什么呢？这张卷子这么难吗？真的累了，都死吧，不要活了。为什么考这么低？这张卷子是 是库克的强化提升五。库克的卷子真是小心机啊，其中四觉得简单一做提升五就这么难，你杀了我吧。哎， 被打击到了，好难受啊，我要去门口挂个绳子荡秋千了。行，拜拜吧，我要去复盘卷子了，大家早点睡觉，明天见。拜拜。

我这个手腕上。卧槽，你这手肿的嘞？多长时间了？十月六号做的手术。那你恢复的不好。 对，我因为我怕他断，然后一直搞到那个手腕，那完蛋了。所以你也不看我们怎么教你们的。哎呀，也不学我们。神经肌腱损伤三部曲。第一步，固定，这个是不能动的，但手指可以适当动一个月。第二，关节恢复， 因为你固定一个月以后关节僵硬，所以呢，第二个月呢？要让关节恢复它的灵活性，一个月的锻炼。第三，复查，就是你今天做的，一般是第三个月，你是十月六号，那么你应该十一月六号固定这个做好了，这个应该是十二月六号，这个没错。 没有啊，一直到今天。好，我现在教你怎么办。你这个手，我们有两个关节是重点，一个是虎口要九十度，有没有？没有？对，你要把它扳成九十度，要好着办吗？扳， 用力扳再断吗？断了，我负责三个月了，他如果断说明他没剪好，用力扳，记住，没有九十度，你不扳到九十度，这手有用吗？虎口张不开能做事情吗？第二个九十度来，这个关节九十度，你现在最多三十度， 这个叫掌指关节，必须给我扳到九十度，用力用在这里把，扳到九十度，你不扳到九十度，这手是废的。所以我给你一个月时间，把两个九十度做了再来找我复查。现在不给你复查，手开始动，动的越多越好，想尽办法给我动，包括主动和被动。被动就是用好手帮忙或者别人帮忙 动。好吧，主动就是自己动。我给个时间，你到一月十九号来找我，一月十九号来，第一我要检查，看看你恢复的情况，第二个给你做超声检查， 但是你这两个锻炼一定要给我做到，从现在开始偏着老面给我锻炼，不要这么亲切的用力搬。对对，到位，最终的目标是手指间碰到皮肤，第二个目标就是这个要伸直。这个你问题不大，我看了听懂没有？听懂。行，那我们今天就到这里。

焦虑不是单纯的脾气急躁，而是一种神经受损的症状。当生活中的压力、焦虑、紧张等负面情绪长期积累，大脑就会误以为预想 释放大量肾上腺激素，引发躯体症状，比如心慌、头晕、胃痛让你产生怀疑、恐惧等情绪， 让大脑继续接受这些信号，激素就会继续分泌，症状加重，形成了恶性循环。但先别害怕，人的神经是有超强的自我修复能力的， 也就是说，只要修复速度大于破坏速度，躯体化症状一定会慢慢消失。关键在于四个字，不再恐惧。告诉自己，心慌不是心脏病，头晕不是脑梗，都只是神经在闹脾气，你不对抗、不害怕，神经就会慢慢脱敏，神经回路也会重建。

训练的过程中，深弹练完马上下降，但夜间和空腹比不练还要高。你是不是也这样，把完整的生理机制和解决方法全部讲清楚，让大家安全有效增肌稳弹。 一个阶段，热身，这相当于轻度的有氧，弹质会轻微的下降，这是正常的现象，说明肌肉开始正常射弹。 第二个阶段啊，正式主义开始弹值快速飙升。原因有三个啊。第一个原因，我们的交感神经压力感受器比较敏感，信号容易被放大，导致肾上腺素皮质醇过早过多的释放，然后快速的释放肝胆源。第二， 力量训练 a、 t p。 消耗的速度是极快的，如果我们平时主食吃的不够，肝糖原储备不足，身体会紧急地调动肝糖原，但肝糖原释放的速度远大于肌肉摄取葡萄糖的速度，糖脂直接被拉爆。 第三个原因，腺体体把糖变成 atp 的 速度太慢，产能跟不上消耗啊，我们身体只能持续地靠生糖激素来补充能量。对应的解决方法啊啊，控制训练强度，拉长组间休息， 补充肌酸，吃够碳水，抑制生糖激素，强化新立体功能。第三个阶段，训练结束之后，我们的糖值快速下降，这不是敏感度真正的变好了啊， 只是 a、 m、 p、 k 路径被应急激活啊，肌肉为了快速的补充 a、 d、 p， 会强制打开葡萄糖通路，把糖拉进肌肉细胞，这个过程甚至可以不完全依赖 啊素素这个东西。第四阶段，我们夜间弹质整体偏高啊。第二天空腹比没有训练的时候还要高。原因有两个， 第一，训练把肌肉弹元 a t p 大 量消耗了，肌肉需要重新储备，如果你练完不吃东西，肝弹元会一直 一整晚持续的释放，弹质自然下不来。第二，训练量太大，强度太高，肌肉微损伤过多，炎症偏高，而身体就会分泌大量的皮质醇来抗炎修复， 而皮质醇本身就是强效的深弹激素啊，会直接拉高我们夜间和空腹的弹质。解决的方法也很简单，第一，训练之后我们及时的补充少量碳水加蛋白质哎，给我们肌肉修复原料，避免干弹，持续的是 持续的释放。第二啊，控制总容量，总的训练容量，全身训练控制在 十五组左右啊，用最大重量百分之八十左右去做组，不要每组都力竭啊。最后啊，我跟大家说一句啊，说一句实话，这种曲线非常的典型啊， 大多是出现在我们刚开始接触力量训练一到两个月这样的人身上，我们循序渐进，持续的改善我们腺体，他的功能和弹元储备量，曲线会越来越平稳，增肌反而会更快的。

我们家吃了几个月的神经酸，真的是一点用都没有，经常有家长找我帮忙求助，说自己也踩了同样的坑。 今天我就把行业里头这些猫腻啊，全都跟大家摊开来讲一讲，真心帮大家避避坑，别乱花钱，别交智商税。说实话，神经酸这个东西啊，水真的是很深， 大多数人一不留神就会被坑。我直接跟你们说两个最常见的最容易中的大坑。第一个坑呢，就是玩文字游戏， 市面上大部分的产品都是在这上面做手脚，商家就抓住咱们不懂专业名词这个点，什么复合神经酸、乙酰神经氨酸等等，名字听起来特别高级， 你一看带神经酸三个字立马就下单了。但你们想过没有，鱼香肉丝里面是没有鱼的， 带神经酸名字的里面还真不一定有神经酸，有的产品里面其实就是 ps， 乙酰神经氨酸等等，这些东西本身不算差，也能搭配着用，但成本比真正的神经酸便宜太多了。 你花神经酸的价格买回来吃的全是便宜原料，吃半年吃一年都不可能有感觉的，简直就是白花冤枉钱。 第二个坑呢，就是盲目崇拜进口，以前总有人觉得国外的进口的就一定好放到神经酸这个品类，真不是这么回事， 咱们国家在植物提取神经酸这个板块啊，其实呢，是走在世界的前沿的，核心原料也是咱们特有的，国外根本就很难大规模种植，甚至我们还出口原料到国外。 现在倒好，很多商家呢，换个包装，贴个外文的商标，说是进口的海外仓发货， 其实呢就是普通货穿了个马甲而已。更气人的是标的含量很高，你一问要质检报告，要纯度证明的时候，客服就各种理由推脱不给。纯度这个东西太重要了，直接决定东西好不好，到底安不安全， 拿不出真实数据，直接别买就对了，真没必要迷信国外适合咱们自己的才是最靠谱的。 坑帮你们讲明白了，接下来我教你们怎么选，记住这几点，基本不会踩雷。第一呢，就是先看配料表有没有顺，十五二十四碳烯酸，这是神经酸，真正的学名，没有直接划走。 第二个一定要看纯度，纯度越高，杂质越少，东西呢也就越稳，配料越简单，越干净越好，乱七八糟添加少的才更安心， 才更放心。第三呢，别信，单一成分就够了，大脑需要的营养不止一种，自己瞎搭配，又贵又不一定管用，尽量呢，选配好的，一个产品能解决的，别买好几种混着吃，搭配好的省心，而且效果也更稳定。 第四呢，就是小心吸收这个坑，神经酸本身是脂溶性的，大脑呢是脂肪，这些硬邦邦片剂之类的吸收效率会大大降低， 优先呢，胶囊和粉剂类的会更好，毕竟吃不是目的，吸收才是最关键的。第五个啊，看数据敢不敢标清楚，外包装敢明明白白标纯度，标每一种成分多少毫克，敢写在盒子上，说明品牌有底气。 国家呢，审核也更严格，真有问题我们维权呢，也有依据，更安心一些对不对？这些就是我帮很多家长踩过坑，对比过无数产品总结出来的，实话就是想让大家少走弯路，少花冤枉钱，选到真正靠谱适合自己的神经酸。 如果家长还有不懂的，拿不准的，或者想知道自己家更适合哪一种的，都可以在评论区留言，咱们一起聊一聊，我帮你好好的分析分析。