2026年世界睡眠日主题是什么

现代医学治疗失眠的首选方法并不是药物，而是认知行为治疗就是转变患者对失眠的不良的认知和行为习惯， 有关睡眠的认知调整我们讲在以后详细讲，本期呢，我们主要一起来谈一下如何建立良好的睡眠习惯，增强睡眠的驱动率，巩固昼夜节律。第一呢是规律作息，保持每天呢同一时间起床睡觉， 生物钟越稳，睡眠就越香，午睡呢不超过四十五分钟，夜间如果睡不着，白天呢不要过分的补觉，这样呢会导致生物钟的混乱，晚上的睡眠动力上不去，失眠症状会加重。第二呢是创造睡眠的友好环境， 尽可能的遮挡所有的干扰性的噪音。第三呢是睡前不做剧烈的过量的运动， 白天我们的运动可以帮助肌体增加抵抗力啊，改善夜间的睡眠质量，使夜间呢睡眠的效率增高。但是睡前运动过量， 会提高交感神经的兴奋性，导致入睡困难。第四呢，晚餐不要太饱，也别太晚，睡前吃夜宵会增加胃肠道的负担，影响入睡。 第五呢，睡前不要玩手机，手机呢会发出蓝光，影响我们的睡眠质量，抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠的深度和睡眠的结构，使得我们入睡难，睡得浅。 以上几条呢，看似是微小的改变，都在悄悄的重塑着我们的健康，让我们从睡眠日开始，给自己一个好好睡觉的理由， 身体呢会慢慢的给你回报，让我们呢有优质的睡眠，美好的生活。

一夜无梦才是高质量的睡眠，是一个常见的误解。做梦呢，具有多种的积极作用，一是记忆巩固，二是情绪调节。做梦能帮助大脑消化日间的负面情绪， 维持心理健康。三是认知整合。梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。 真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦，长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担，普通的梦境无需担忧。

二零二六年三月二十一日，自建睡眠健康日，优质睡眠，美好幸福。黔江区中院睡眠中心邀请睡眠神经、心理复诊、 耳鼻咽喉及中医专家在一号楼门诊广场开展睡眠健康教育咨询及一针一灸美好睡眠。邀请你的参与，我们不见不散！

三分钟看懂二零二六年三月十七日新闻联播说了什么，看看有哪些属于你的发财机会。一、国家两个月三次部署未来产业，点名量子科技、生物制造、氢能核聚变、脑机接口、聚深智能、六 g 六大方向 要建国家未来产业研究院和先导区，这是国家战略级定调，频率和力度极其罕见，脑机接口专利保有量已是世界第一。量子计算、核聚变接连突破，意味着中国在前沿科技领域从跟跑遍、领跑。 六大方向里，聚深智能、机器人和生物制造离商业化最近，短期最容易出业绩。量子科技和核聚变是长期终极赛道，产业化时间表正在提前。二、前两个月汽车出口一百三十五点二万辆， 同比暴增百分之四十八点四。二月单月出口六十七两万辆，增长百分之五十二点四。新能源汽车出口五十八点三万辆，同比翻倍增长一点一倍， 占出口总量超四成。中汽协表示，产业链完整加新能源智能化优势显著，加海外布局多样化，出口有望保持稳健增长。数据太狠了！新能源车出口翻倍，说明中国车海外认可度质变 从性价比转向技术领先。整车出海会带动电池、电机、充电桩、智能驾驶全产业链一起出海欧洲、东南亚、拉美市场。同时在望今年汽车出口大概率创历史新高。 三、量子计算接连刷新记录，可控核聚变大科学装置实验持续突破安徽合肥刚举办一千五百人规模的核聚变大会，资本、科研、企业三方齐聚，当地正在组建未来产业基金， 打造人才高地，推动产业要素向核聚变，能加快布局。合肥作为量子科技重镇，开年就搞大规模产业大会， 说明量子通信、量子计算、核聚变材料、超导设备等环节正在从实验室走向产线。政策加资本加技术三重驱动，产业化速度可能超预期。四、中美围绕关税安排促进双边贸易投资等形成新共识，同意研究建立促进双边贸易投资合作机制。 美方表示，稳定的中美经贸关系对两国和世界非常重要，应减少摩擦，通过磋商解决分歧。 外贸环境编辑改善。虽然美方仍有关税决策，但双方同意拉长合作经单，压缩问题清单，并建立合作机制。对出口导向型制造业、跨境电商、港口物流是情绪利好，外资信心可能修复。五、发改委推出新一批十三个标志性重大外资项目， 计划投资额一百三十四亿美元，集中在制造业，电子制造、化工、汽车、电机机械。首次将物流项目纳入清单，继续支持生物医药研发中心 已累计完成投资一千零八十亿美元。外资真金白银投入制造业加物流加生物医药三件齐发，首次纳入物流项目，说明智慧物流供应链服务成为引资新方向。 电子制造、汽车、电气机械是外资持续看好的领域，产业集聚效应会强化。以上就是所有机会解读，欢迎大家一起交流讨论。

睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋不是梦。上海崇明将举办睡觉大赛，睡眠得分最高者可获三千元，最快入睡者可获两千元。挑战时间为中午十二时，至晚期时可以翻身，但不能做起站立或离床上厕所。报名费两百九十九元。三 十七日，承办单位工作人员告诉记者，比赛场地将提供单独的帐篷和床铺，每个选手在各自的帐篷内参赛。三月二十一日的第一场比赛已满员。

二零二六年三月十四日上海 aw 展会，全球科技风向标追觅科技迎来重磅时刻。追觅戒指格洛全球首发追觅全球 ai 硬件事业群总裁潘志东，所有硬件都值得用 ai 重新做一遍。二点五毫米超薄机身，三点八克轻量化，仅相当于一枚五角硬币。 全球首款指尖 ai 心电分析加心率炫耀分析智能戒指 ecg 心电图传感器、 ppg 光电传感器、高精度温度传感器、二十四小时不间断监测 精准监测四大睡眠周期，生成专业睡眠报告，定制专属运动方案，健康异常及时预警。五十米潜水及防水游泳潜水放心佩戴单枚续航七到十天，搭配充电仓长达一百五十天。 定力黑律动银、霍小金、玫瑰金四色可选。春晚首秀易烊千玺、严丞旭等顶流明星同框 ceas 斩获 variable 全球智能穿戴创新大奖， nba mvp 德里克罗斯亲自佩戴背书，官方售价一千七百九十九元惊喜首发价一千四百九十九元。追觅戒指格洛，你的二十四小时指尖健康管家。

根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠的正常比例是百分之十三到百分之二十三， 也就是说，如果晚上睡眠时间是六到七个小时的话，整夜深睡眠能达到五十分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例也会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。 在此推荐一个非常有用的放松方法，渐进式放松练习，平躺在床上，轻轻的闭上眼睛， 先做几个深呼吸，然后呢，把注意力带到头顶，在意念中想向头顶放松， 然后用此方法一次放松我们的头、面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位， 从头到脚每个部位都放松一遍，可以帮助更好的进入深睡眠。

断网二十四小时，唯一 kpi 就是睡到自然醒。近日，上海崇明举办睡觉比赛，第一名睡神奖金三千元。此外，比赛还设置了一秒入睡奖，最快进入睡眠状态的人奖励两千元。 大家调侃，这个比赛是躺着赚钱。三月十七号，记者从主办方获席，目前总报名人数已超百人。首场比赛三月二十一号的名额已满，三月二十八号的场次也即将爆满。

躺着就能赚钱？上海崇明将举办睡觉大赛，第一名奖三千元。主办方称，已有超百人报名，首场比赛名额已满。据上海崇明消息，二零二六崇明森林睡眠挑战赛将于三月二十一日至四月二十六日，每周六和五月二日、五月三日举办， 每天一场，每场五十人，报名费两百九十九元。睡眠评分最高者将获得三千元奖金，最快进入睡眠状态的人将获得两千元奖金，睡醒了，奖金可能就自动到账了。 参赛者需为十八到五十周岁的健康人士，挑战时间为中午十二时至晚期时需全程躺在标准床铺上，可以翻身，但坐起站立或离床上厕所将视为放弃挑战，也不强求睡着，闭目养神、静卧发呆都算数。坚持到最后的选手将共同瓜分万元大奖。

二零二六年三月二十一号世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题呢，是优质睡眠，美好生活。当全民聚焦睡眠健康，我们更要关注一种容易被忽视的睡眠隐形杀手， 躯体痛苦障碍。躯体痛苦障碍的核心症状呢，是身体出现持续的疼痛，酸胀、刺痛这些不适感，经过医学检查，没有办法发现明确的气质性病 便，这份没有由来的痛苦呢，正是睡眠的最大干扰。夜晚本身是身体放松，进入睡眠的一个时段哈，可是躯体的不适呢，会持续向大脑传递这种 痛觉信号，让我们的神经呢，始终处于一种紧绷的状态，即便再困呢，也难以入睡，那即便是勉强的进入睡眠状态，也很容易被这种轻微的痛感给惊醒。 深度睡眠呢，几乎是消失的，醒来以后呢，依旧感到疲惫不堪，而睡眠障碍呢，又会反过来加重我们的躯体痛苦障碍。长期睡眠不足呀，会大幅度的提升我们身体的 疼痛敏感度，让原本轻微的不适感呢，被无限的放大了，这个时候呢，我们还会加重这种 焦虑、烦躁等负面情绪进一步的家具。我们身体的痛苦感知就这样啊，我们的躯体疼痛导致睡眠变差，睡眠变差呢，又让我们的疼痛更加剧烈，两者互相裹挟，恶性循环， 让很多人呢陷入越疼越睡不着，越睡不着就越痛的这么样一种困境。这个时候呢，我们却只能是一味的调整作息，尝试助眠这些方法，却忽略了背后的躯体痛苦障碍的问题。这种呢，是治标不治本的， 如果长期伴随不明原因的躯体疼痛，及时的寻求专业医生的评估和干预，先缓解我们躯体的痛苦感知，再去针对性的调节睡眠状态，才能够真正的打破恶性循环， 重视躯体和睡眠的双向健康。我们愿每一个人都能在这个睡眠日找回身心放松，一夜安睡的美好体验。

上海办睡觉比赛第一名奖三千元主办方称已超百人报名。据上游新闻报道，三月二十一日起，上海将举办睡觉比赛，联办八场，每场第一名奖励三千元，睡醒了奖金可能已经自动到账。此外，比赛还设置了一秒入睡奖，最快进入睡眠状态的人 奖励两千元，要求选手为十八至五十周岁健康人群，不抢球，全程睡着，但坐起站立或起身上厕所皆是为放弃比赛结果，将通过专业睡眠监测仪器客观记录奖金，全凭实力。

今年的世界睡眠日将在三月二十一日到来，主题是睡眠好，生活更好。这个主题传递了一个朴素而深刻的道理，睡眠不是生活的点缀，而是健康的基石， 它关乎我们每个人的经历、情绪和未来，也呼唤我们重新审视那些被忽视的夜晚。 各位朋友，你一生当中某一件事情做的最多，花的时间最多的事情是什么呢？ 没错，那就是我们的睡眠。睡眠对我们的健康是一个非常非常重要的一个项目，当你睡不好的时候，我们会怎么办呢？你是强忍着不睡，还是就直接就上安眠药了呢？那可能这两种方式都不太合适， 所以我们的睡眠其实是一个我们大家都需要关心的一个我们生活当中必不可少的一部分。 把我们的睡眠管理起来，就等于是把我们的健康管理起来。那三二一睡眠日即将到来，那祝大家有一个非常良好的睡眠和良好的健康，记得关注再走。

根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠占整夜睡眠的正常比例是百分之十三到百分之二十三， 也就是说，如果晚上睡眠时间是六到七个小时的话，整夜深睡眠能达到五十分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例也会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。 在此推荐一个非常有用的放松方法，渐进式放松练习，平躺在床上，轻轻的闭上眼睛， 先做几个深呼吸，然后呢，把注意力带到头顶，在意念中想向头顶放松， 然后用此方法一次放松我们的头、面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位， 从头到脚每个部位都放松一遍，可以帮助更好的进入深睡眠。

上海崇明睡觉比赛火了！三月十七日，上海崇明的这场森林睡眠挑战赛，唯一的 kpi 就是睡到自然醒。第一名睡神能拿到三千元奖金，被网友调侃为躺着赚钱，这钱可不好挣。参赛者必须十八到五十周岁，身体任何部位不能离开，床垫超过三分之一可以翻身，但坐起或离床就算放弃， 全程禁止交谈、玩手机，但不强求睡着，闭目养神、发呆都算数。主办方透露，目前总报名人数已超百人，三月二十一日的首场名额已满，三月二十八日的场次也即将爆满，参赛者需断网二十四小时，在森林氧吧里比拼睡眠质量。