天津市静海九年级体考顺序

今天我们来聊聊二六年体育中考啊，咱们滨海新区汉固区域的体育中考时间定在了四月七号、八号、九号三天 啊，咱们本地的考生呢，和往常没有任何变化，依然是平时成绩十八分加上体测成绩二十二分，满分四十分。今天呢，我们主要来说一说转学生和空降考生的成绩分值分布 啊。咱们初一转学过来的孩子，和正常考生一样，依然是十八加二十二的配置，但是初二和初三转学过来的孩子，你们的满分依然是四十分，但是平时成绩是零分，体测成绩满分是四十。 这样的话，你的 b 测和选测项目的分子会变大，变成十四加十三加十三的分子构成。 空降考生的体育中考满分是二十二分，平时成绩为零分，体测成绩满分是二十二分。那么你的空降考生的体测成绩分值依然是八加七加七的构成 啊。第二个，咱们来说一下平时成绩十八分是由哪三项来构成的？第一项就是体育课考评成绩，每个学期是一点五分乘以五个学期一共是七点五分。第二项就是每天一小时的阳光体育，每学期是零点五分乘以五个学期是二点五分的满分。 第三项就是体质健康达标成绩八分，这样七点五加二点五加八，构成了你的平时成绩十八分。后边的话就是 b 测项目，男生一千，女生八百，还有选测项目 啊， b 测和选测的项目的满分标准我都打在屏幕下方，有需要的家长可以自行截图。最后呢，小光想说，体育中考的成绩不会对你最后中考的总成绩产生特别大的影响， 所以大家只需要正常备考，正常考试即可啊！关注小光，带你了解更多汉姑本地升学信息，记得点赞关注哦！

家长们，天津体育中考下个月就正式开始了，这四十分可以说是分分必争，今天一条视频就给咱们讲透考试项目，满分标准、体考时间，还有注意事项，满满都是干货，建议马上点赞收藏！首先咱们说重点考试一共四十分， 平时成绩占十八分，统一考试是二十二分，那么对于咱们转学生来说，四十分全要靠你统一考试去取得。没有平时成绩，对于空降来说的孩子们，你们没有平时成绩，只有这二十二分，只有二十二分的体测成绩，这是咱们的区别。 对于测试项目的，咱们直接记重点，长跑是必测项，长跑必测，男生一千米满分三分五十，女生的八百米满分三分三十九，这两项咱们必须死磕。再来看咱们两个选测项目，选测一是三选一， 五十米立定跳和男生的引体向上或女生的仰卧起坐，咱们满分标准给大家打到屏幕上了。另外还有什么选测二，四选一，足球、篮球、排球和乒乓球 分别的满分咱们也展示在屏幕上，咱们可以截图保存。对于考试时间，二零二六年统一的测试，全天津市基本上都会安排在四月中下旬 到五月初。对于考试时间二零二六年统一测试，全天津市基本上都会安排在四月到五月中旬，市内六区大概率安排在四月中下旬， 远郊和环城区域多在四月下旬或五月初进行，所以具体时间咱们还得听学校的安排，千万不能错过。对于现在的体育困难户来说，比如现在你长跑还跑在四分出头的这些孩子们，咱们现在每天你都得加练了，在咱们封闭学习基地这边，我们除了每天的体育课 已经开始，怎么样给体育困难户们加练了？开小灶是吧？咱们在家训练的孩子们，家长你一定要监督到位，这四十分我们势在必得。

静海家长别慌，四月体测倒计时，现在练还来得及。昨天有个二中的孩子找我立定跳远一米九，急的直哭啊！ 我给他支了三招，蛙跳练爆发，乒乓球练反应，五十米起跑姿势改一改， 一个星期啊，追回五分，体育满分是四十分，长跑不跑白送八分，剩下的咱可不能再丢了。接下来家长，您家孩子现在体育能达到多少分？评论区咱们聊一聊。

天津中考体育女生八百米考试须知，一定要知道！首先咱们说一下装备，千万呢不要穿新鞋，新鞋呢容易磨脚，而且呢也不要穿钉鞋， 因为考试呢，他是不允许穿钉鞋的，考试当天呢，就穿你平常训练最舒服的那双鞋就可以了。衣服呢要穿轻便透气的，千万不要穿的太宽松，避免呢兜风。第二点呢，起跑前热身的一个小准备， 大概热身到四十分钟或者一小时。慢跑呀，压腿呀，高抬腿，后踢腿，小碎步冲刺跑，把身体活动开，避免起跑拉伤。起跑时呢，是站立式起跑，千万不要强跑，强跑呢就要重新开始，就会浪费你的体力和节奏。 第三点呢，跑步过程中的技巧呢，第一圈要慢很多，女生总想着第一圈哎，省点劲。第二圈呢，咱们再冲， 你记住啊，你第一圈如果慢了，你第二圈呢，你一样累，而且你还追不回来。起跑后快速呢，切入到一道， 少跑外道，少跑冤枉路。跟跑呢，你要跟对人跟速度和自己差不多的，能帮你挡风的，节省体力。超人呢，尽量在直道弯道超人呢，不仅距离远，还容易被挡住，打乱节奏。呼吸一定要配合，不服 两步一呼，两步一吸，或者三步一呼，或者三步一吸，千万不要张嘴大口的喘气，容易肚子疼，也容易岔气。如果要是岔气了，就放慢一点速度，用手按住岔气的地方，深呼吸，调整过来再加速。像第四点呢，就是我们的冲刺技巧了， 最后二百米后的一百五十米呢，开始冲刺，腿部没劲的时候，加大摆臂，用上肢带动下肢，坚持到最后 躯干过终点线才算完成第五点呢。跑完后的注意事项，千万不要立刻坐下或者立刻躺下，慢走几分钟，做一下拉伸，让心率呢慢慢的降下来，避免头晕或者 受伤。考试前千万不要吃的太撑，也不要空腹，提前三十分钟吃点易消化的，比如说面包呀，香蕉呀，补充能量还不会肠胃呢，不舒适。最后，心态很重要，不要紧张，按平时的训练节奏来，相信自己肯定能拿满分。

初三体考马上就要开始了，很多孩子平时训练都挺好，一到考场就掉链子，不是能力不行，全是踩了不该踩的坑。 今天我把体考八个关键禁忌说透，帮孩子稳稳拿满分数。先点赞收藏转发给正在冲刺的孩子。第一，考前一天别泡热水澡，猛搓身体， 热水会让肌肉过度放松，第二天浑身乏力，爆发力直接受影响。体考拼的就是瞬间状态，这点一定要记牢。 第二，饮食和作息别乱调。考试前至少三小时前吃清淡正餐，蛋糕、奶油这些甜食别碰，容易反胃岔气。作息按平时来，十一点前入睡就好，没必要刻意早睡，不然反而容易失眠紧张。 第三，考前三到五天停掉大强度训练，这时候不是加量的时候，重点是调状态，保体能，避免受伤，带着疲惫感上考场，很容易发挥失常。 第四，装备必须选旧伙伴一定要穿，磨合了一个月以上的专业跑鞋、新鞋、篮球鞋、板鞋都别穿，不跟脚没回弹还容易崴脚，别让装备拖后腿。 第五，补水要讲究方法，可以喝运动饮料补电解质，但要少量多次别猛灌，不然胃部坠胀难受。尽量别喝白开水，电解质跟不上也是很影响状态的。 第六，上场前检查好细节，鞋带、腰带、衣服都检查到位，女生把辫子扎牢，这些小问题看着不起眼，很容易打乱跑步节奏。 第七，上跑道后全程专注听指令，记住没有预备环节，发令后先跑稳，再按自己熟悉的节奏加速，稳比快更重要。 体考拼的不只是体力，更是细节和心态，把这八条让孩子记熟，考试时正常发挥就是胜利。预祝孩子们都能取得满意的成绩，好好加油！

天津中考体育八百米跑步站位，和平的红桥，和平的情况下呢，可能是十五到二十个人，可能呢就排到那个角上去了，但是呢，老师喊名字的时候呢，不见得，我喊一号就在一号道，我喊二号就在二号 道，你们习惯在哪个里边就先在哪个里边，有的孩子呢就比较占便宜，有的孩子呢他就不占便宜，因为呢你这人太多了，一道小跑上去，这帮人呢，他就不占便宜，因为呢你这人太多了。一到四道上，尤其是速度的话， 其实说句实话，就比如说在我们这边训练，我尽量就是上外道上给跑，因为外道上前面没人拦着你。不，你直接往里呢就切了， 速度快一点就直接就切进去了，但是在里边这些人呢，二十个人那边都往这里面切，你根本就进不去，这样一下来呢，五六米呢就没了，像中等的情况下呢，往三四道上走，你们呢自己呢也想在哪道，也许一会就哗啦，一二道可能就没人了，没关系，一会你就练切道就 ok 了。

各位二六届天津中考的家长们注意了，二六年新学期也正式开始了，一模备考与中考都近在眼前了， 那么中考体育分直接进入中考总分是拉分的关键，万万不能忽视孩子的核心项目。三月十五日，专门为二六届的中考生举办了一场公益体考体育模拟测试活动， 家长们要重点的注意和关注一下。咱们这次用的全是中考官方的同款体测设备，和校外机构测试设备，参数有明显的差异，测出来成绩会更贴合考场的真实水平。 那除了专业的体育模拟测试，现场还有专业的老师进行一对一的动作指导，针对性解答体测各类常见问题。 这场公益体测也是金榜题名。二零二六届天津中考陪跑活动的重要一站，完全免费！ 想带孩子参加的家长点个赞，在评论区比个心，我的助手老师会及时为你预约这次活动，并通知你具体的时间地点，想要报名的家长不要错过。

天津中考体考立定跳远，赵老师来帮你通关，咱先说规则啊，呃，首先咱们满分的话，男生是两米四，女生满分是一米九，然后咱们是在垫子上进行的，呃，同样是咱们是红外线感应，然后咱们再来说预摆， 预摆动作的话一定要做到位，咱们上摆的话，这个双手向后伸展伸到最最远处啊，然后咱们下摆的时候注意这个蹲的时候不要深蹲啊，一定要蹲到位啊，正好一个位置。然后咱们这个后摆后摆臂的话，我们一定要摆到最大的一个一个点， 然后一定注意咱们预摆的时候动作一定要快速连贯，因为咱们这个立定跳远是一个想要爆发力的这么一个运动啊， 所以咱们一定要有一个这个离心力的一个动作，出空中之后的最后一个衔接动作的话，就是我们的收腿以及伸腿落地之后，我们一定要注意我们脚后跟的位置，就是你的最终成绩了，并且咱们是要双脚同时落地，落地之后先不要离开咱们的这个最后的位置啊，等他成绩 正式录入之后，咱们同学再离开考场。咱们同学们在家中自己去训练的话，有两个动作可以去练一下，首先第一个就是咱们的这个空中的斩腰斩腹，然后第二个就是咱们的这个收腿跳，两个动作练好了之后，咱们的成绩肯定不会差啊。更多学习资讯关注赵老师，咱们升学不迷路！

天津中考体育选考的项目，天津家长你知道吗？天津的家长您知道怎么选吗？我们已经进入到一年一度的十二月份了， 这个月呢就要开始选项了，这期间呢真的是要选择大于努力了，我们往年呢，每次都有家长选错这个项目， 造成了孩子满分的一个遗憾，所以咱今年应该怎么去选？我今天给大家一个建议。首先呢咱们要知道咱们的体考项目都分别是什么？我们的必考项目呢是八百米和一千米，那在目前呢，我们要求的是呢，一定要八百米和一千米，要达到一个满分的一个标准去训练。 下面呢我来说一下咱们的选项，首先咱们男生的选项，男生的话是五十米立定跳远和引体向上三选一， 女生是五十米仰卧起坐，立定跳远三选一。首先呢咱们先说一下男生的这个引体向上，引体向上呢，他要求的满分是十三个，如果少一个咱们就是扣零点 三分，女生的仰卧起坐呢是一分钟四十八个，少一个就是零点一分。我们男生和女生的立定跳远每少两公分就是扣零点一分， 要的是我们的五十米，如果五十米你少一秒的话，我们就是扣一分。所以在选项过程当中，各位家长一定要慎重给孩子选择，那如何给孩子准确的选择呢？首先我们一定要选孩子最强的那一个项目， 分不多，而且在考场的过程当中，他还发挥的比较稳重，要以这种项目作为孩子的一个首选。那还有一个问题就是孩子各项的成绩都是均衡的一个状态下应该怎么选？这期间你就要根据孩子的一个 身体素质的优势来给孩子进行选项，而且呢，要选择孩子提升空间最大的那个项目作为咱们的首要标准。所以当家长的 感觉到犹豫迷茫的时候，不知道给孩子选什么项目的时候，可以随时联系我们，我来辅助家长给孩子选择更好的一些项目。第三个呢，就是我们的球类，首先球类选项呢是足球、篮球、排球、乒乓球， 这时间呢，有的家长就说了啊，我们排球，篮球也可以啊，足球也还不错，那我们应该选什么呢？如果孩子平常接触的排球和篮球比较少的情况下，我建议尽量不选择篮球和排球，因为他在这个考试的过程当中，要求孩子还是比较严格的， 跟各个省市还是有所区别的。这期间呢，我们可以把乒乓球放在首选的位置，因为我们乒乓球呢，他发球是四十个，只要打进二十八个就满分了。 足球的情况下，如果要是平时有时间的话，在家里也可以练一练我们脚底下这个控球的能力，足球也是可以选的，所以我们首选是乒乓球， 其次是足球。今年寒假的一个特殊性，我们现在就是十一月份到十二月份，务必把咱们的球类先进行一个满分。今年的三月份我们才开始开学，开学之后孩子就没有更多的时间去练习这个球类了，在这期间呢，我们必须要求孩子在十一月份十二月份把球类练到满分， 剩下时间把所有的时间都放在咱们的体能上，目前呢，孩子的学习压力是越来越重了，咱们每周呢，只抽出来两个小时让孩子活动活动，我相信孩子可能离满分越来越近，甚至就没有丢分的遗憾了。欢迎点赞收藏，如果说你对中考体育还有任何问题的话，都可以打在下方。

天津中考体育一千米考试指南考试那一天呢，记着一千米的时候一定要问问老师，一千米的位置它到底在哪？终点在哪？起点就不用问了，起点呢，都会给你带到起点，但是终点一定要问 往年呢，每年呢都会存在这个问题，到了终点不是提前冲刺啊，就是错后冲刺了，所以说一定要问好了，每次到终点了，那我问你们一下，从你们冲刺。刚才你问我第一个问题，冲刺从哪冲？我建议通常咱们训练的话，都是从这个二百米啊或一百五十米那里冲。 还有一个问题，你们呢都会有一个错误的一个思路，你们总想第一圈我慢一点，我给第二圈呢留出点力，然后我为了冲第二圈，让自己第二圈呢有点劲，然后我就为了冲第二圈。记住第一圈如果你慢了，那第二圈你一样累，你把我速度放慢点， 我第二圈呢跑我也累，但我第一圈速度要是快了，第二圈也累，把第一圈速度就给我带起来了，通过你们的意志品质才能把第二圈给我带起来。如果你第一圈要给我慢了，第二圈呢，玩命给我追，你就追不出来那第一圈的感觉。 所以第一圈尤其是你，我估计你那天如果你要是想打满分的一个情况下，没准你就是那个领跑的，所以一会呢，你就跟住他的速度，看看能不能跟得住，如果你能跟得住，你就先跟他，让他给你减少点挡风的一个阻力，不超他就让他给你带点风的阻力，让他在前面跑 后面。到了第二圈的时候呢，从直道开始就可以超过他了，尽量从直道去超过他。不从弯道超，因为像弯道的话呢，你能跟他抗一会，他不让你超的时候呢，好几十米就没了。所以咱尽量从直道超，但是一定要灵活掌握我说的如果弯道超让他影响到你的节奏和速度就 ok 了。

还有不到一个月就要体考了，有什么必须要注意的吗？记住这几点，四月体考轻松考高分！第一，选一双平时最合脚舒服、抓地力强的鞋子就行，如果是新鞋，一定要提前几天上脚磨合，防止体考不适应磨脚。第二，从来没喝过红牛的体考千万别尝试，防止身体不适，跑完难受、呕吐等， 考前小口的喝点白开水就行，不用喝别的。第三，跑八百米、一千米时记住保持两步一吸，两步一呼，调整好呼吸，尽量不要用嘴吸 气，防止岔气。最后两百米加大摆臂的幅度向前冲刺，一定要等跑过了终点线再减速。第四，不要给正在考试的同学加油，会打乱他们的节奏。记住保持考场安静就是最大的尊重。最后第五，考前一晚不要熬夜，放松心态，你一定可以体考顺利满分通过！

一个行之有效或者个性化的训练方案，必须根据运动项目的体能需求、个体的训练需求来进行。所以一份体能测试与评估报告就是我们安排训练计划的前提与基础，否则我们训练就如同瞎子摸象。 一份详细的体能测试流程应该是什么样呢？第一部分应该是关节灵活性、结构功能性测试，这部分测试应该在热身之前进行，以确保极限值测试的信度、效度。第二部分我们应该进行单次最大爆发力测试，例如立定跳远、反向跳跃、单腿三节跳、卡拉门台阶实验等。 第三部分为灵敏性测试，我们可以选择适合自身项目的测试手段进行，例如 t 测试、 l 轻跑。 第四部分为速度测试，例如三十米、六十米测试，我们可以采用 smart speed 进行分段测速。这四部分我们主要运用到零酸源功能系统，因为该系统恢复较快，所以我们安排在测试的前半部分。 第五部分我们进行力量测试，例如三 r m 深蹲或卧推等。我们可以采用公式进行 e r m 推算，以确保安全性。第六部分为无氧功率测试，我推荐无氧功率测试、金标准温盖特无氧功率测试。 最后一部分为有氧功率测试，我们可以采用优优跑、 deep test 测试、十二分钟跑等。这部分我们可以在第二天进行。想要了解更多训练科学本质，请关注我，下一期为大家带来更多干货。