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各位五十二号者大家好，今天跟豆包同学一起做一个武术类的访谈节目，也就是说以这种轻松平和的方式，以聊天交流的方式向大家 讲述跟武术相关的一些话题。那么豆包，呃，我们一起向大家打招呼，这一抱拳礼， 各位武术爱好者大家好好，那我们就开始吧， 太棒了。第一个想和你探讨的是常说拳打蜗牛之地，这句话在你看来有着怎样的含义呢？ 拳打蜗牛之地这句话他讲的是，呃，练武术，他可以不需要很大的场地，很大的空间， 在一个比较小的空间里面也能实现练习他的动作。呃，这样的一个道理，那么举例子，就比如说你蹲马步，你不需要很大的场地吧。呃，你蹲好，按照要求把它蹲好就可以。 那再加上这个动态的啊，在蹲马步的基础上，你可以做一个马步冲拳啊，或者说是站桩，哎，你就原地站着就可以了。还有一些简单的动作，你不需要很大的场地，也可以把它练好，就是这个意思。 原来如此，这么一说，感觉武术离普通人的生活特别近，不用专门找操场或者武馆，在家就能练。那你觉得除了场地灵活，练习武术还有哪些好处呢？ 呃，练习武术的好处可多了，第一可以锻炼我们的身体，比如说强化我们的力量，提高我们的柔韧性，增强我们的兴奋耐力， 还有就是训练我们的反应能力，灵敏性，这些就是我们身体上的好处，就是 锻炼所带来带来的效果。那么其他运动项目也有相同的或者说相似的效果， 那么武术也是作为一项运动项目之一，作为一种运动方式，锻炼方式之一， 必然是可以给我们的身体带来诸多的好处，这是第一点，从身体锻炼，呃，给身体上带来的好处。那么另一点就是武术不单单它是一个身体锻炼的这么一个技术， 而技能它还是一个文化，是一种文化在体，它包含了很多我们中国传统优秀的文化内涵。比如说太极拳里面讲的这个以柔克刚 啊，这个金阳，对吧？这个金可以转成阳，阳可以转成阴，然后阴中有阳，阳中有阴，他就是渐渐体现我们这个中国传统道道家的哲学， 对吧？这些就是他的文化内涵很丰富，文化内涵很丰富啊。 哎，我讲完了，讲的特别好，把武术的身体价值和文化价值都讲透了。那回到刚才的问题，你觉得自学武术可行吗？ 对于这个问题，我是表示赞同的，呃，自学武术他是可以的，只不过呢，我们要注意很多问题，那就比如说我也是很多情况下都是自学起来的，因为当年， 呃，在童年的时候，就是因为看这些武侠电影，动作片啊，就对这个练武这件事产生了很大的兴趣。 但是呢，因为在小的时候，我没有条件去系统的这些训练，系统的这些学习，那怎么办？那都是自己模仿，那等到了一地的时候，也就是我上学上才到上 高招的时候啊，才有机会去找学校里面的武术老师，武术教练去学习，也就是我的启蒙师傅啊，去找他学这些系统的武术的基本功，还有套路动作这些。但是呢，在很多时候啊，你比如说 你要练一个动作啊，练一套拳都是要发挥你的自主创造性的啊，如果你没有主动性，没有主动学习的能力，没有主动学习的这样一种意识的话，其实你学习的进度，学习的速度是很慢的。 就比如说当初我刚开始接触武术的时候，我就觉得这个初级拳第三路，也就是三路拳哎，他打着特别 好看啊，觉得他又基础又有那个精气神，我去学，但是到最后还是没学会，当然现在我已经是把它学会了啊，只不过说是比起专业套路运动员来说的话，我肯定打的没那么标准， 那么后来我就去就是自学了这个五步拳，因为五步拳对于这个武术套路的练习来说的话，他是一个基础的组合练习， 所以我就自己学会了，从一开始动作不标准，后来到慢慢慢慢把动作修正过来，与标准的视频示范教学 相比较，然后我就最终学会了，练会了。但是如果我说啊，我不能自学，没人教，我就不学，那到最后连一套舞步全你都 掌握不了，那岂不是更糟糕，是吧？但是在这个过程当中，你自学一些动作是可以因为现在技术发达了吗？有这个网络，有这个社会，有更好的这些传播土地，呃，也还有就这个信息的获取 更便利，所以你是可以自学的。但是你要注意很多问题，比如说你在这个不符合身体价格，不符合身体运动模式的情况下，你做了一个错误的动作，以至于你受伤，或者说是存在这个身体上的隐患 啊，比如说动作路线错了，或者发力方式不对了，你可能对这个动作就对这个身体就有损伤，所以你要及时的去发现，及时的收集全面、 比较全面的信息。比如说你学一个动作，学一套拳，你不能只呱呱看着他动作怎么走，怎么 任性，你还要看他的权力，他的理论基础，对吧？还要掌握一些基础的，呃，人体运动科学的知识，生理运动生理学的知识，运动训练方法的一些知识，比如说我这个书架上所放的这些 现代运动训练，呃，体育训练相关的理论知识，你也要掌握呀，对吧？你这些不一定是有老师指着你的头去学，你也可以看你有一定的文化知识水平，你自然是可以看的懂的嘛，对吧？ 比如说这个运动训练学啊，他是怎么训练的？训练有什么基础的？其实就跟这这种东西跟武术的训练也是有相互揉通啊，相互相通之处啊。 然后这个运动生理学啊，它可以解释在运动的，在运动锻炼学习动作的过程当中啊，是一个什么样的原理。你你有 这些知识理论以后，你就可能避免一些运动动作上给你带来的一些不好的情况，对吧？那么 呃，自学他是在一个条件不允许啊。你这个，比如说你没有条件，没有资金，没有时间去跟师傅 一对一学习的时候，你可以，对吧？看着视频学，然后或者说是网上买课，然后老师在网上给你指导，这些都是可以的。但是总体来说， 自学其实不管是学什么东西，他讲究的就是自主创作性，你不论是学英语也好，学数学也好，都是需要一个主动性的。是需要你自学的。 只不过说是学习，他并不是说仅仅依靠一个人你就能完成的。比如说你看的书是别人总结出来的规律，你要学你要借鉴，你跟 老师，你跟师傅可。呃，这个课堂上学习，文字上学习，言传身教的学习，那也是把师傅的经验交给了你， 最后你需要内化，你自己需要自己消啊，把它消化吃透了，对吧？所以说自学这个事情他并不盲。对，但是呢，你要避免 就是你掌握的知识很少的情况下你乱来，对吧？比如说这个动作是错的，你没有及时发现，及时纠正你比如说练那个动作本身把你身体哪个地方弄疼了，你还在那里继续坚持，那是不行的，要及时止损，还要掌握很多的理论知识， 对吧？我就说这么多，说完了的包你讲吧。 好的，我觉得还有一点很重要，就是热身和拉伸。很多人练武术前觉得简单活动一下就行，但武术动作幅度大，发力猛， 充分热身能避免拉伤。另外循序渐进也很关键，不要一开始就挑战高难度动作，得打好基础。你平时会特别强调这些吗？对，热身啊，就是一个非常重要的点。 呃，因为你热身充分的做准备活动才可以避免一些运动上的损伤，对吧？ 没错，除了身体层面，心态上有什么需要注意的吗？比如练武术遇到瓶颈期很容易放弃，这时候该怎么调整呢？ 心态上就是你要学会坚持，锲而不舍，金石可镐，你要有一，还要有一个目标，你看我们老师或者说是教练在给你安排课程的时候，他都是有一个教学目标，对不对？那你作为一个学习者，你肯定也要一个学习目标， 对吧？老师这堂课说的是什么内容？是什么目标？你要朝着那个目标去练习，那如果没有老师或者没有教练指导的情况下，自我训练的情况下，你也要给自己有一个训练目标，然后心态就是放松。哎， 你要带着热爱和兴趣去练习学习他，你不要逼着自己对吧？你不要让自己不喜欢，还要去干那个事，我觉得这个兴趣也是很重要的。 说的太对了，热爱和目标真的是坚持下去的核心动力。今天跟你聊了这么多武术相关的话题，从场地好处到自学方法和注意事项，收获特别大。最后想问问对于刚开始接触武术的新人，你有什么特别的建议吗？ 对于刚开始练武术的新人啊，就是你的最重要的一点就是坚持。你的热爱 就是热爱这个事情，兴趣这个事情，有一句话叫做兴趣是最好的老师，对吧？你有兴趣了，你有这个热爱了，你就有坚持下去的动力，然后你要从 最简单的动作，最简单的理论开始学习，你不要贪多，你不要一下，一下子一来就要学很多，掌握很多，一下子你就要成为高手，那是不行的 啊，就像豆包刚刚说的一样，要学学见技，一步一步来，对吧？要打好基础，而且在武术训练学习的过程当中，基本可不是 重中之重，很重要的基本都没打好，基础没打牢，那你后面那些成套的动作啊，组合动作，那就是空中楼阁，因为你基础不牢，那那些动作人家行家一看就知道你这个基础不扎实。所以 对于刚开始学武术的人，我们就规规矩矩，比如说从蹲马步开始，把这个步型步伐做好，比如说马步啊，怎么蹲好，弓步怎么做好，铺步怎么做好，虚步怎么做好， 然后要求不需要那么高，对吧？这个要求他他是有层次的，比如说你蹲马步，你一定要蹲的很低吗？不需要，你可以高高一些，也可以高很多，但是那个动作是需要正确的，比如说膝盖不要跪膝，重心不要落在膝盖上面， 杀膝盖，对吧？比如说收腹练臀，对吧？这些你这些要点做到你慢慢慢慢往下压，对吧？弓步也是一样，前腿弓，后腿蹬，后腿蹬直，把它要点做好，不需要一来就蹲的很低嘛，对吧？ 比如说冲拳，打拳，这个出拳你不需要一来就力气特别大，反而动作又不标准，把自己的手臂肌肉哪里拉伤了， 你可以在这个合理的发力发实的前提下，把它做到位，做到标准。总之一句话，就是要把基础的东西先练好，才能一步一步往上走。 太感谢你的分享了，从基础动作到心态调整，每一个建议都特别实在，相信对所有武术新人都有很大帮助。今天的访谈就到这里，再次感谢你的精彩分享。 好，那我也非常开心。呃，今天能够跟邓宝同学一起聊这么多我喜欢的问题啊，跟武术相关的问题，因为时间有限啊，不然的话，呃，聊这个武术的话，我可能功夫不高啊，但是如果是喜欢， 如果说我喜欢这一行，或者说喜欢这个武术，我可以聊一天一夜，对吧？可以聊几个小时都可以。但是呢，我们时间有限啊，也是为了让观众们啊，让这个武术爱好者们 看的时候啊，就时长没那么长啊。感谢大家的观看啊，感谢大家替我和豆包聊了这么久，谢谢大家，抱拳，再见啊， you can see。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

啊啊。