跳远不敢跳怎么办

立定跳远总是不敢跳，跳不远不敢发力。一个方法教大家如何克服紧张的心理，让你的立定跳远敢于往前走。刚好今天试一下这双新鞋他怎么样？首先第一步，学会原地展步跳。 第二步，我们进行行进间的斩除掉。 第三步，拿一个标志物，把这个标志物放到我们行进展腹跳能够致我们髋部的一个位置， 这个动作不用太过于追求远度，让我们体会到自控感就可以。 ok， 如何改正利用跳远这个问题？学会了吗？

当我们解决预摆之后，很多人是跳不起来，身体打不开，所以我们叫做腾空高度不够。下面三个动作我们来练习腾空高度。第一个动作，飞翔跳，双脚双手同时要打开跳起， 尽量把身体往往后展，记得要往后展，这是关键。第二个动作，俯身两头起，可以在床上，也可以在瑜伽垫上或者地板上把力学，双手和双脚同时打开，向上飞起来。 第三个动作，深蹲跳，双手像预摆一样把身体带起来腾空， 落地时注意缓冲，蹲下来再接下一次的跳跃。这三个动作主要是解决腾空飞不起来的这个问题，每天做三到六组，每个动作做十个就可以了，加油吧！

立定跳远下肢爆发力练到流泪还是拿不了满分，不是你不努力，是你的训练完全没有针对性。立定跳远的起跳本质就是超等长收缩，只看三个核心，一、下蹲要拉的够长够快。二、衔接起跳要超级果断。三、蹬板要完全顶满。 说人话就是下蹲要到位，起跳要干脆，蹬摆要充分。原理搞懂了，训练收益直接翻倍。今天我还穿着微量次数三点零 s p 做示范和讲解。微量相信大家都不陌生了，体考界的常客。 这双鞋的杀手锏是一千二百八十八牛的超钢碳板，进攻属性拉满，特别适合立定跳远这种爆发类项目。后面我会讲真实上脚感受训练我也会专挑大家可能不知道的细节来讲，我们开始吧。超等常说入门跳向式 强化离心到向心藕连，让起跳更过段，是超等长训练的基础。双脚与肩同宽，屈肘小摆臂快下快起，空中直腿适当直曲，落地时膝盖微屈，缓冲进阶。超等长跳绳加重跳最大化，即说意化，提升起跳瞬间的爆发力输出，从向上跳下 具体高度以膝盖不内扣为准，落地尽量减少宽膝屈曲屈。零点二秒内跳专项模仿立定跳远 a e l 直接模拟考试动作，强化肌肉记忆和发力顺序。下蹲到你熟悉的立定跳远起跳姿势，手臂后摆蓄力，蹬地时髋、膝、踝三关节完全伸展， 强化蹬伸弹力带抗阻起跳，强化宽膝、踝三关节的蹬伸力量，提升起跳高度和远度。弹力带提供向后阻力，起跳时主动对抗阻力，蹬地时要充分伸宽单侧爆发，单脚跳伸， 改善左右腿力量不均衡，提升单侧蹬地爆发力，避免考试时发力跑偏。单脚落地后快速起跳，保持身体稳定，避免膝盖内扣。 训练累了聊聊鞋。微量。次数，三点零 sp 说实话，这鞋不太建议日常通行，因为有点不一样，不是那种软乎乎的踩屎感，是很直接很战斗的激进感，随便走两步就能感受到指指关节那一圈的滚动，抓地特别的清晰， 碳板的钢性一下就传过来了，今天超等场训练，同时也被他的回弹劲到了，弹的特别快，脚刚沾地就给你顶回去，落地也稳不会晃，爆发力能直接踩出来， 那是因为除了这块一千二百八十八牛超钢碳板外，还用上了 v p r 缓震填负结构，和 v p a 跑道特调中比一起搭配调教的黄金钢刃柄， 在刚性推进与韧性缓冲之间可以更好的平衡整体，就是那种想让你立刻冲起来的感觉。体考或练速度的话，这些都能够帮你把劲使在点上。不过有一点需要注意，他有一定的驾驭门槛，比如基础相对薄弱的新手， 可以看看他们的上一代。次数，二点零 sp 体考立定跳远想拿满分，超等场训练才是涨分关键。每周三练，时刻进入战斗状态，答应我，一定要拿满分！

体测马上开始，我的跳远还是跳不过去，怎么办？第一个，找一个高处，进行中跳末高下蹲起，体会 蹬腿发力，直腿向上，手臂协调发力。十五个一组，每天做三组。第二个，找一个高处，单腿腾空摆臂起双脚同时落地弹起，这个动作可以有效改变你的起跳发力。十五个一组做三组。 第三个，收腹跳，改善你的腾空收腹的能力。一组十个做五组。 第四个，原地展腹跳。一组十个做五组，改善你的起跳腾空。 第五个，腾空摸脚，增强你落地伸腿的能力，坚持一个月，让你的立定跳远暴涨二十公分。

各位同学大家好，距离体考只有不到一个月的时间，相信离得太远一定是大家最头疼，同时也是最重要的一项，那么今天就出一期离得太远的教学视频，帮助大家拿下体考五十分。 那么立定跳远呢？它其实是一个无助跑的原地跳跃类项目，主要考验的是我们下肢的爆发力以及身体的协调性。那么我将立定跳远呢分为四个部分，第一个部分就是我们的欲摆，第二个就是我们的蹬身， 第三就是腾空，最后就是落地。我将从以下四个部分为大家带来教学。首先第一个啊，教大家欲摆欲摆，我们首先需要两手立正，向上欲摆的时候， 将你的身体用手向上提起，脚尖踮起来，感受你的腋下这块肌肉以及你腿上的肌肉全部被拉伸上去，这就是一百向上的一百好。第二，向下一百，快速摆臂向下蹲， 那么我们腿蹲的角度为八十五度，好，但是我们利用天眼的节奏啊，慢起快下，我们一定要注意慢起快下，所以我们第一个练习就练习我们的预摆，后面站向上一摆九， 向上一摆十。 ok， 那 我们摆臂的辅助练习啊，我们可以手拿两个，拿一根弹力带 向上摆臂，每一次摆臂我们都要大臂过耳朵，要配合着我们的腿一起，两腿分开与肩同宽啊，每次手向上伸好伸，伸上去之后啊蹲下去八十五度，向上摆，蹲耳朵 好，这个动作我们就要注意蹬摆同时进行，你的脚向上蹬的时候，你的手同时向上摆，把你的整个身体向上带上去，注意蹲的时候，蹲下去的一瞬间，我们的眼睛一定要朝前看，重心向前倾，蹲下去，眼睛朝前看， 这就是我们的欲摆，那么第二个啊，就是我们的蹬身蹬身，当我们学会欲摆之后，向上起，快速蹲好，蹲了之后，我们现在要蹬身出去的时候，我们的手向前摆，臂蹬摆同步，手向前摆，搭臂过耳朵 赶脚步，用你的前脚掌把你的整个身体推出去，把你的整个身体推出去，搭臂过耳朵，就是你的蹬身，空中你要与 跳远垫形成斜向四十五度出去，紧接着就是我们的预摆和蹬身的一起练习，也就是我们原地的爆发蹲跳。最后一个月，切记不要再上大重量，因为你恢复不了啊，所以我们要尽可能做一些快速力量啊，快速的爆发力量，所以我们可以做原地的爆发深蹲跳。 首先二百 注意，我们每一下爆发跳都要用我们的最快速度，最快力量啊，最大速度的往上去啊，不要做的慢吞吞的。最后一个月，我们要把每一次动作的质量都提到最高去，每次动的速度也要提到最高去 我们空中的空中动作，我们的展腹跳，展腹跳呢，我们要大臂过耳朵，腿向后蹬，我们空中才可能呈现倒 c， 如果你的手臂在这，你的髋关节，身体一定顶不开，给大家做个示范， 这就是我们在空中的展腹跳。好，那么我们展腹阶段的辅助练习动作就是我们连续的展腹跳，每一次向下蹲依然是八十五度，大臂甩过耳朵去，用你的髋关节啊，也就是你 胯这边两块骨头使劲的往前去顶，用手带过耳朵，大腿往后蹬，空中划出倒 c 来，连续的展腹跳啊，一组我们做十二个， 我们在空中展腹跳之后，紧接着跳就收腿，有意识的将你的大腿与你的胸部躯干部分去贴啊，我们可以做原地的练习，就是我们的抱膝跳或者是收腹跳。 好最后一个部分啊，也就是我们的放腿，我们要把腿往前伸，做了收腹跳之后腾空之后收腹，收腹的时候我们的脚尖就要往上勾，往上勾，最后再往前蹬，伸腿放过去啊，这那我们可以做的练习有哪些呢？第一个就是我们双脚跳，双脚跳啊 啊，你踩脚尖好。还有一个很多同学都会犯的问题啊，就是我们每次跳了之后，重心都会后倒啊，都会屁股坐在下面去，那你的这一跳成绩就作废了， 所以我们每次落地的时候，我们落地，我们的手一定要甩到后面去，如果你的手在前面，那你的重心会后倒，这是很正常的。 好了各位同学，今天的丽丽天远教学视频就到这里，希望大家能找到自己的问题，最后一个月针对自己的问题去进行训练，希望大家每一个同学都能拿满分，考了五十分。如果你有拿捏不准的自己的动作问题，欢迎大家留言在评论区上。

体育倒计时两个月，有些同学在练中考体育立定跳远的时候还不会收腹跳和摸脚跳，可以跟我练这两个动作。收腹跳的同学我们可以先找一个墙面或者箱子，手扶在上面做收腹跳， 不会摸脚跳的练这个动作。 这两个训练能让初学者在令跳绳中更快的掌握收腹和伸腿的动作。

立定跳远到底怎么练才不会跳成这样？这样还有这样的？如果你起跳腿软没力气，你就练摆臂下蹲，强化下肢力量，还能练到御摆动作。如果你不会摆臂跳跃，你就练摆臂纵跳，掌握摆臂带动身体的感觉，提升御摆起跳技术。 如果你跳起后身体打不开，你就练连续展腹跳，快速打开身体。如果你不会收腿伸腿，你就练连续收腹跳，提升收腿意识， 学会收腿才能跳的更远。如果你一跳就摔不敢跳了，你就练倾斜跳，提升跳跃落地技术，克服畏惧感，还能跳的更远。关注金老师！