健身对脸型的影响

经常健身的人有几个是皮肤好的呢？面部松垮，抬头纹、法令纹、生长纹，如果你不想运动完，皮肤变得皱巴巴的橘子皮，这条视频一定要看完，运动确实会让身体变得年轻， 但是也会让你的皮肤老十岁。有一类人呢，是常年运动，看着比同龄人至少小五到十岁。有一类人呢， 也是常年运动，但是脸上好多褶子，法令纹也好深，满脸岁月的痕迹。那到底要怎样才能变成第一类人呢？有三个关键点。第一个 就是吃的方面，千万不要运动完不吃饭，要增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是建造和修复身体的重要原材料，干净的蛋白质也不会让人长胖。就算你不运动，也要每天都补充蛋白质。然后要额外补充维生素，因为运动 人群是维生素缺乏的高危人群，维生素的缺失会让皮肤变得粗糙，容易爆痘， 稍微磕碰就会淤青，而且不容易消失。最后带着饥饿感入睡，尝试让自己习惯每天晚上带着轻微饥饿感来入睡。身体会启动细胞自适系统，通俗点说就是新的细胞吃掉了老细胞， 会让身体变得更年轻。第二个就是运动的方面，要控制好面部的表情，运动的时候呢，面部应该尽量放松，皱眉会加重川字纹，闭眼会加重鱼尾纹， 鼻梁稳而咬牙会发腮。再有就是多做力量训练，力量的练习可以预防皮肤松弛下垂这样的问题，肌肉的增长可以支撑起 皮肤，让你可以比同龄人显得更加年轻。第三个就是睡眠方面，要意识到睡眠的重要性， 晚上十一点之前必须要睡觉。不管任何时候，保持睡眠时长和睡眠的质量都非常重要，因为熬夜会加速的老化，睡得好会让你变得更年轻。

如果你想练搏击，想把脸变得更小更紧致，你可以看这期视频。如果你健身脸已经变大变肿了，那你更要看这期视频，这是我健身八个月的训练成果，今天就分享两个小妙招，一个是快速瘦脸法，还有一个是增肌不胖脸大法。 先说怎么避免脸肿，再说快速消肿的小妙招。想要避免健身脸肿成猪头，就一定要注意饮食，还有钠的摄入，简单来说就是控制热量，轻度盈余二百到三百大卡，别一下子把自己吃的特别撑，可以保持睡前的轻微饥饿感。如果你大吃大喝，不控制饮食，长肉是快，肚子大的也快，脸还变肥了， 健身越练越丑，这还图个啥？还有就是睡眠要充足，管理好压力，如果皮脂过高，脸也会特别肿。还有一点特别重要，就是不要吃的太咸，清淡一点，盐吃多了储水，身体会看起来特别的浮肿。平时可以做点低钠高钾的饮食， 多吃点香蕉、菠菜这种富含钾的食物，可以帮助身体排水。如果紧急情况，这几天有事想快速瘦脸，那该怎么办？你在此前几天持续几天做低钠高钾的饮食，每天钠不超过二点五克，力量训练可以停一停，早上起来喝点咖啡，喝点椰子水，再做点有氧，微微出汗，按照这个做几天脸就会小一圈。

为什么说我健身堪比整容？这是我以前没健身的样子，人家说我长得像王祖蓝，这是我健身三年后的样子，人家说我长得像彭于晏。现在就给大家揭秘一下产生这些变化的原因。 首先第一点，健身以后，我们的作息开始规律了，大家都知道经常熬夜，睡眠不足，肯定会影响到我们的一个精神状态，也会开始让你的皮肤变差，而你开始健身以后，你的作息将会越来越规律，皮肤状态和精神状态都会有很大的改变。第二点，饮食规律。健身以后，你会改掉很多不良的饮食习惯，不再爱吃油炸烧烤、高热量的食品， 拒绝烟酒，每一餐都是精心安排的饮食，开始多吃水果蔬菜，多喝水，所以你的皮肤也会越来越好。第三点，健身让你更加自信，因为健身它不光是在锻炼你的身体，同时锻炼你的灵魂，因为你每天不光要承受身体所带来的一个肌肉酸痛， 还要拥有强大的意念来控制自己，拒绝美食，拒绝无用社交，所以当一个人自信起来，你所散发的魅力就会更加强大。最后说了这么多，想要蜕变，你还有什么借口不去健身呢？

有兄弟说健身之后人变丑了正不正常？我告诉你，太正常了，增肌的时候你的人会发腮发福啊，你会看起来肿肿的，你会变丑很正常，那减脂的时候减的比较低的时候，这个叫什么来的？口轮炸鸡又凹进去，太阳穴凹进去了， 你说你能不丑吗？肯定丑啊，而且不是每个健身的人一定会变帅的，你知道吗？我之前讲过一期这个东西被喷的 啊，全是喷我的，就说健身一定会变帅，我跟你说，兄弟你想多了，健身会让你的身材越来越好，但是如果你不控制饮食，你会发现之后练的也是一坨健身这个东西，你既要控制饮食，还要蹲年限啊，还要刻苦， 然后呢？你才可能会变帅，知道了吗？不是说你开始健身你就一定会变帅，除非你这种天生的健身圣体，那种薄肌体质天生就比较低的，这种人你越来你就是越练他越帅，你也不用怎么刻意的控制饮食啊，像我们这种内胚的， 中胚的，你不控制饮食，我跟你说啊，你酷酷真你就你就一定会丑，然后呢？还有减脂的时候，如果把体脂减到非常低的时候也会变丑的。那什么是让一个男生可以快速变帅的呢？兄弟们，就是穿搭吧， 就是穿衣服帅这个东西你不需要多年的训练，你可能今天买了一个适合的衣服，明天就可以变帅了，兄弟看一下， 就是找到一件适合自己的衣服是非常重要的，你可以练的不大，但你穿衣服要显得很大呀。

很多人健身脸越来越老，这个脸的事我从来都没说过。第一种呢，其实就是练的不平衡造成的，像什么脸垮啊，不紧致松弛，然后这个形态还有一些变化啊，水肿， 这个力量，有氧，球类其实都需要练，因为他们都有优缺点，是互补的啊，力量训练优点，他就可以提高肌肉量，然后提高你这个线粒体的质量，分泌更多的生长因子，这样可以让你面部皮肤哎，更有张力啊，更有弹性 啊。但是你如果只练这个力量训练，那肌肉啊，关节啊，他就会有一些僵硬啊，然后混乱，会造成你身体整体结构的一些变化，那这个变化也会影响到你面部的形态啊。第二个呢就是有氧 这个好处呢，它就是可以改善你面部的这个血液循环啊，可以去掉你面部的这个水肿。 我的缺点呢就是如果你只练这个有氧，那他这个让你脂肪垫流失太快了，就是表现的就是 啊，眼袋啊，这个法令纹会显得更重。第三个是球类运动啊，因为这里边有旋转、挥拍、传导，不规则跑动，他会呃，让你力量训练造成的身体结构问题啊，有一些改善 啊。这样呢，你这个面部的一些形态，他也也能有一些改善啊。缺点呢就是很多人这个玩球，你想打篮球，他只用右手，左手也不用 啊，这也会造成身体不平衡。第二种呢就是吃造成的，像什么皮肤干啊，皱纹多，也没什么气色，好不容易练的，我得少吃点，或者这不吃那不吃，其实是错误的，你运动本身就会消耗更多的蛋白质啊，维生素，矿物质，那你该吃的更多才对。 正循环应该是你通过运动让自己身体整体能力提高了，那你自然会吃的更多更好。 那吃的更多更好之后你才能练的更好，就不要搞增肌减脂，就职业化那一套，就无论是健美还是各种这个球类的经济运动，那职业运动员他的目的是出成绩，他可以接受，就是在某种程度上我牺牲一点健康，但我们不是，我们纯就是为了让身体更健康。

健身的次顶级天赋绝对是脸小。首先也是拿我们的诺神举例，左边是诺神赛季时期的低体脂且脱水的状态，右边是诺神现在非赛季时期的状态。在赛季状态下，诺神的脸只能用风力去形容，但一旦体脂上来且身体储水之后，诺神的脸就重新肿起来了。 那么总结以上让咱们脸变大的因素就是过高的体脂率和身体储水带来的水肿。体脂这块的话就不用多说了，只要你能够干净饮食，且能够结合自己的 t d e e 留出三百大卡左右的热量，赤子你就能够在一到两个月的时间内把自己的体脂给控制下来。 这边给各位看一下我自己的减脂的脸部状态，这是我现在的脸部状态，所以体脂率真的会很大程度影响你脸的状态和大小。 那么第二个关节因素就是储水，有的人体脂率不高，但还是显得脸大，其实就是水肿的原因，特别如果头一天晚上吃太咸喝太多的水，第二天起来的话，脸就肿成了发面馒头，显得又大又圆。 这里教大家两个小技巧，第一个的话就是控辣，少吃咸菜、腌制品和重口味外卖，减少身体储水的情况。那么第二点的话就是有氧，尤其是在大吃大喝之后的第二天早上的有氧。这边直接上图，这个是我早上刚起床的状态， 脸又肿又大，这个是我爬完楼梯做完有氧直到晚上十点的状态，差距真的特别大。所以各位，脸小固然是天赋，但哪怕你没有这个天赋，只要找对方法，你也能获得一个不错的脸部状态， 那么下期我将分享我在减脂期的训练和饮食计划的安排，让你不用节食也能够轻松达到自己想要的身体状态，那我们下期见。

练背到底治不治脸垮啊？告诉你们他治脸垮啊。就是我最近这个面部状态比以前是要好很多，就是因为我把练背就加入到跟胸一样的这个比重了。以前练背练的少啊，后来就是 练背加起来了，就是一周。可能我会练到两回背啊，胸可能就练一回，因为胸的天赋确实太好了，就是 哪怕我不练胸，我也是有胸肌的，就。哎呀，太好了啊，所以我把背加强了。背加强了啊，确实，他至连胯。为什么？ 因为斜方肌变大了，他扯着你的脖子，脖子又连着脸，整个你后背的背肌把就像气球一样撑起来之后你连头皮这一块，后边这一脖子肌肉他都不就不就不就变紧了吗？是这一套理论啊，但是你的斜方肌肯定会大啊，到时候。 呃，斜方肌大了，就是男的还好啊，女孩斜方肌大了， 那也不好看啊。就是就很矛盾啊，就很矛盾。所以就是男的多练练背确实治垮脸，女孩练背一个是重量没有男的那么大，所以他也没有什么太大的效果。嗯。