震天动地的动作怎么做

这个动作你们一定要多练，你看是不是好明显啊？断层了，这一坨肉肉还在挂在这里的，想让这里瘦的话，很多人就说练肚子，这种肚子你看他收的是不是这一块，他这块是不是不太懂得收， 因为这一块他是断层，他是没有绝肢的。还有肚子吗？没了没了是吧？花那么多钱不就几分钟搞定了吗？来，怎么做啊？双腿打开 来，蹲下来，脚后跟拎起来，屁股不是这样撅的啊，然后也不是这样子蹲下来的，然后胯拎起来，拎起来之后脚后跟拎起来，你的手肘拼命往外撑开之后胯再蹭一蹭，是不是觉得可以很有弹性？所以要增加你的弹性势能，然后在这基础之上再来落 停落起，然后你做完之后，你发现你本来骨盆有点卡的，你做完之后你会轻松很多，骨盆就会轻松很多。所以如果说你老是觉得，哎，我怎么老是小肚子突出，不懂得怎么收，你就应该好好先去把胯下去启动，你胯下去有力，你的肚子盆底就懂得去收紧它。

这个动作该怎么做？ 这个片段一共三个八拍，咱们先来学习第一个八拍内容，先看上半身动作 一二，咱们左手胳膊肘抬起来，脚心朝外绑在自己嘴巴面前，头顶外向左边，右手对着正前方做两个握。一二，这个握握动作我录过基本功教程，大家可以自己去学习一下。三的时候双手胳膊肘先收回来， 指尖朝外往外打开，三四的时候咱们双手放在面前，指尖朝上做一个手划四，这个手划我有录过基本功教程，大家可以自己学习一下。 搭的时候手落下来，五六，身体面对左边，眼神看正面，双手握拳横在胸前， 咱们的右手胳膊子往上打，左手胳膊子往下打，五六，打七，打。身体面对正面，双手交叉，指尖朝前，先往下打，七的时候再抬起来，往上 打的时候再落下来。打八的时候双手指尖朝前做个手划八， 重复一下上半身动作，五六七走，一二三四哒五六哒七，哒八。 其中第四排咱们的眼神回到后面，四五六，再回到正面，五六，再看一下下半身动作一二，咱们左脚踩出去，右腿打直，膝盖先内扣，再打开。五六七，走，一 二三的时候左脚往右后方撤，左脚落地蹲下去，右脚抬起来，三 搭的时候右脚再落地。四的时候咱们左脚原地踩一下，右脚再勾起来。四五的时候咱们的右脚往前踩，也是膝盖朝外五安的时候膝盖内扣六，再出去 打的时候咱们右脚脚跟落地，左脚收回，双腿半蹲。打八的时候腿打直，打的时候咱们右脚往后撤，左脚勾一下八， 重复一下下半身动作，五六七走一二三哒四，五六哒七哒八。 上下半身动作结合，咱们重复一下第一个八拍脸，五六七走一二三哒四，五六哒七哒八。 接着咱们学一下第二个八拍脸，先看上半身动作，一的时候咱们左手放松，右手手掌贴着咱们的右边下巴这一块， 然后咱们的头往左边甩一下，手跟上去。五六七走一，右手放下来 打的时候脸回正二的时候咱们右手往前，左手往左从面前往前推啊压手腕。五六七走啊 三的时候咱们的右手握拳扔上去再收回来，同时头顶外向左边。三四的时候换左手头顶外向右边。四 五的时候头顶歪着不动，右手比个枪，掌心朝上，先往里再往外。五六的时候左手也比个枪 抬起来，胳膊肘先朝下再往上，六七的时候双手胳膊肘往里收，七八的时候头顶慢慢摆正，手落下来。八，重复一下上半身动作，五六七走一 二三四五六七八。再看一下像不像。动作。一二，重复一下第一个八拍的第八拍动作，五六七走一 二哒三的时候咱们的左脚往左踩，右腿膝盖内扣。三哒四，先收左脚，再踩右脚往右，左腿膝盖内扣。四哒五， 收右脚出左脚，右腿膝盖内扣。哒五，同时右边膝盖朝外打开哒五，右边膝盖内扣，再打开哒。六 七的时候右脚慢慢拖回来，八的时候右脚这个力往下踩，重复一下下半身动作，五六七走一 二哒三哒四哒五六七八， 上下半身动作结合，咱们重复一下第二个八拍，五六七走一二哒 三哒四哒五六七 八。最后咱们学一下第三个八拍连揉。先看上半身动作，一的时候咱们左手胳膊走上抬一下，一小臂横在胸前，右手先抬小臂再往右下方打一下，一 两个一起来。五六七走一二的时候左手放松，右手从脖子上往胸下摸，同时身体面对左边一点二 三四，重复一下第一个八拍的一二动作，三四五六。咱们双手指尖朝下，用手腕去带 腕关节先往左边，再往右边。五六七八的时候 往上举，也是先往左，再往右。五六，低头五六七八，抬头七八，重复一下上半场动作，五六七走一二 三四五六七八。再看一下下半身动作，打一。咱们重心落于左脚，右脚先抬起小腿往右边踢一下，一二的时候收回右脚，身体面对左边做个全身的位。二 三四个动作跟第一个八百里一样是一样的。三四五六七八。双脚做 hip 二脚步 drop， 五六七走，先踩左脚，五六七八五六腿，半蹲，五六七八，腿稍微打直一点七八，这个抓步脚我也有录过基本功教程，大家可以自己去学习一下。重复一下下面的动作，五六七走一 二三四五六七八。上下半身动作结合，咱们重复一下第三个板块内容，五六七走一二 三四五六七八。从头到尾重复一下，五六七走一二 三哒四五六哒七哒八，一二哒，三哒，四哒，五六七 八哒，一二三四五六七八。