凌晨3、4点醒来要干啥

银时醒来别慌，跟着费金竭力养肺气，凌晨三四点突然醒，翻来覆去再也睡不着。别慌，这不是失眠，可能是费金在提醒你。大家好，我是罗医生。十二时长养生系列来到了第三天，今天聚焦银时 凌晨三点到五点，费金当令的时段，这个藏在熟睡里的养生关键期， 很多人都忽略了。很多人觉得饮食就是熟睡的时间，和养生没关系，其实不然， 这个时段正是身体完成主固纳型的关键时期，核心就在于肺的主气私呼吸。祖先发素叫潮、百脉，三大功能的协调作用。 先讲主气私呼吸肺，不只是简单的吸进氧气，呼出二氧化碳，更重要的是中气的生成。 中气是肺吸入的自然界清晰，和脾胃运化的水谷精微结合而成，是维持全身脏腑活动的动力源。而饮食，肺经气血最旺， 正是生成中气的黄金时段。再讲组先发素浆，这是肺的核心工作。先发是把中气气血和精液输送到全身，滋养我们的皮肤、毛发和脏腑。素浆是把体内的浊气废水 排出气，同时让吸入的精气向下沉降，和肾的那七功能配合，维持气血平稳。最后是朝百脉，意思是前身的血液都会汇聚到肺， 经过肺的气体交换，把富含氧气的血液输送到全身，相当于肺是全身气血循环的中转站。所以银石是修复呼吸系统、稳住气血循环的重要时刻， 对健康的影响可不小。尤其对于气血不足、呼吸功能偏弱的人来说。银石的睡眠质量直接决定了白天的精神状态。 而饮食突然醒来，大概率是肺经气血不足，或者肺的先发肃降功能出了点小问题。这里要区分两种常见情况，一种是暂时性醒来，比如偶尔熬夜后饮食，醒来多食，气血临时供应不足，调整作息就能缓解。另外一种 就是经常性醒来，这可是肺气虚的早期信号，因为肺气虚会导致中气生成不足， 没法维持气血循环的稳平稳，进而出现气血交接不顺畅，自然就醒了。 从现代医学角度看，饮食正是人体呼吸系统防御功能的关键时刻，此时气道挛摩的牵毛 摆动最活跃，专门负责清除呼吸道内的异物和分泌物。肺经气血不足会直接影响这个过程，导致呼吸道抵抗力下降， 更容易引发感冒、咳嗽等问题。遇到这种情况，不用慌，更别起身刷手机、看屏幕，强光只会刺激眼部经络打乱，费尽竭力还让大脑兴奋，之后啊会更难睡。正确的做法就是保持安静姿势， 闭上眼睛，慢慢调整呼吸。这是腹式呼吸法，让鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，停一到两秒，再用嘴巴缓缓呼气， 感觉肚子缩回去，再重复五至十次。这个方法能直接调节肺的心发速降，让身体重新放松，慢慢就能再睡着。另外要提醒大家，延时醒后如果还伴随咳嗽、胸闷加重， 可能是肺的塑胶功能失常。尤其是秋冬季，空气干燥，肺燥会加重这一症状，要注意及时补水润燥，避免慢性支气管过敏性鼻炎这类呼吸道问题加重。 除了应对突发情况，日常养护肺经，增强肺功能也很关键。结合季节特点和体质差异， 我给大家分享两个简单易操作的小练习和一些食疗建议。第一个是扩胸先肺法，坐着或站着都能做，双手交叉放置胸前，慢慢打开双臂做扩胸运动，同时 用鼻子深吸气，再慢慢收回双臂，用嘴巴缓缓呼气，每次做十至十五次。这个动作啊，能拉伸肺经相关经络肌肉， 帮热、疏通结节，尤其适合秋冬季节练习，因为秋冬肺主时令，容易出现肺燥。第二个是按揉肺经关键穴位，建议上午九至十一点做， 这时皮筋当令，中医说皮痒为肺之母，养肺效果更好。重点按揉裂切线，手腕内侧横纹上方，上方一点五寸的地方，也就大概是两横指上面。我们按揉和鱼际线在手掌 大鱼际，我们这里大鱼际最高点，分别按三至五分钟，能宣肺止咳，清热润肺。 这里要注意，肺气虚的人平时容易气短怕风，可以搭配按揉气海穴，肚脐下三寸气海穴是补气药液，能辅助提升肺功能。 食疗方法，日常可以适当吃一些润肺生津的食材，比如白色的百合、银耳梨。中医认为白色入肺这些食材能滋养肺阴，能缓解肺燥，尤其适合长期待在空调房吸烟和接触粉尘的朋友。 肺功能不太好，容易咳嗽、气短的朋友多，可以坚持试试这些方法。养肺气是长期过程，顺着饮食节律，配合日常调理，慢慢就能感觉到变化。 饮食的睡眠状态也是肺功能的晴仪表，多留意，多调理，让肺始终保持顺畅的吐纳吐新，身体才能更通透， 坚持下去你就会发现，不仅睡眠更安稳，腹肌也会更轻快。

你是不是也有过这种经历，凌晨三点突然就醒了，然后呢，就眼睁睁的看着天花板，心里那个着急呀？别担心，这种情况太常见了，今天我就给你分享一个特别简单但又超级有效的方法，让你能舒舒服服的重新睡着。 对，就是这种感觉，身体明明已经累到不行了，可你的大脑呢？就像开了个大派对，各种想法，各种担心一个接一个的冒出来，根本停不下来。咱们今天啊，就来好好聊聊，这到底是怎么一回事？ 好的，我们来深入看看。这个问题你知道吗？很多人半夜醒来睡不着，其实都犯了一个根本性的错误， 他们总觉得只要自己再努力一点，使使劲就能睡着了。但事实呢，恰恰相反。所以说啊，强迫自己入睡，这绝对是最大的一个误区。你想想，你越是紧紧闭着眼睛，在心里对自己喊快睡快睡快睡，结果是不是反而越来越清醒？ 这真的跟你的意志力没什么关系，真正的原因是你的身体里有两股力量，正在进行一场拔河比赛。 好，想要弄明白你为什么会醒着睡不着，咱们就得先了解一下咱们身体里控制睡眠和清醒的两个系统，你可以把他们想象成两个团队，一个想让你睡，一个想让你醒。 你看这张图就特别有意思了。左边这个呢，是我们的睡眠系统，它主要由两个东西组成，一个是我们的生物钟，也就是昼夜节律。另一个呢叫睡眠驱动力。这个很简单，就是你醒着的时间越长，他就越强，你就越想睡。 而右边这个呢，是觉醒系统，他的工作就是让我们在白天保持清醒警觉，那问题就出在这了。正常情况下，到了晚上，睡眠系统会占上风， 但如果你的觉醒系统因为某些原因在半夜里还异常活跃，那他就会一下子把你的睡眠系统给压下去。这就是为什么你明明觉得特别困，身体也需要休息，但就是睡不着，你的身体和大脑都拒绝冷静下来。 这个比喻啊，我觉得简直是太形象了，我们使劲想让自己睡着，这感觉就好像你正准备停车入库，结果一脚踩在了油门上。你个这种努力啊，非但没用，反而让身体释放了更多的压力荷尔蒙，让你的那个觉醒系统变得更兴奋了。 那么，在告诉你到底该怎么做之前，我们得先说说，有三件事是你半夜醒来之后绝对绝对不能去做的，因为这些行为就等于是在不停的给你的觉醒系统踩油门。 第一，千万别看时间，你只要一看表，你的大脑就会立刻开始算，哎呀，现在都三点了，我还能睡几个小时啊？这么一算，焦虑感和压力水平马上就上来了。 第二，别看手机屏幕发出的蓝光会迷惑你的大脑，让他以为天亮了，更别提手机上的内容了，只会让你的思绪更乱。最后呢，尽量别下床，除非是真的要去洗手间。这句话你一定要记住， 我们的目标根本就不是去强迫睡眠，而是要创造一个合适的条件，让睡眠能够自然而然的发生。 这是一种心态上的彻底转变，也是我们接下来要讲的这个技巧的核心基础。好了，重头戏来了。现在呢，我们就来看看这个能跟你的身体合作，而不是对抗它的三步解决方案。 这个方法的目的很简单，就是让你的觉醒系统安静下来，好让睡眠系统能重新回来工作。第一步叫做四七八呼吸法 来，你可以试试看，用鼻子轻轻吸气，心里默数四秒，然后憋住气数七秒，最后用嘴巴非常缓慢地把气呼出去，数八秒。 就这么一个简单的动作，它能刺激我们身体里的迷走神经，激活那个叫休息与消化的放松系统，等于是在告诉你的身体，嘿，一切都很好，很安全，你可以放松了。 接下来第二步叫渐进式肌肉放松法。很多时候，即便你觉得你已经很放松了，但你的肌肉可能还是在不知不觉中绷得很紧。你可以这么做，从你的脚开始，先把脚趾和脚部的肌肉用力绷紧，坚持五秒钟，然后完全放松， 去感受那种紧张和放松之间鲜明的对比。然后呢，再慢慢的往上，轮到你的小腿、大腿，腹部，抑制到你的脸。整个过程其实是在给你的大脑发送一个非常强烈的信号，哎，可以休息了，没事了。最后一步我觉得特别好玩，叫认知洗牌。 你想想，我们快要睡着的时候，脑子里的想法是不是都乱七八糟的，没什么逻辑，都是一些图像，我们就是要模仿这个过程。 你可以随便想一个中性的词，比如放松。我们先看第一个字的拼音，首字母 f， 你 就在脑海里想几个 f 开头的东西，比如风筝、房子、枫叶，每个图像在脑子里闪一下就行，不用想太多。 然后呢，再想第二个字，拼音的首字母 s， 比如森林石头书本。这个练习的目的就是温和地占据你的大脑，不让它去胡思乱想那些让你焦虑的事情， 从而引导你慢慢进入睡眠状态。好，我们来快速回顾一下。你看质浆表总结的就很清楚这三个步骤。第一，四七八呼吸法，是用来让你的神经系统慢下来。 第二，渐进式肌肉放松法，是用来释放你身体里隐藏的紧张感。第三呢，认知洗牌，是用来安抚你那颗活跃的不得了的大脑。它们三个一起作用，就为你的睡眠系统创造了一个完美的回归条件。 所以你看，咱们得换个全新的心态来看待半夜醒来这件事了。半夜醒来其实并不代表你的睡眠坏掉了，或者你身体有什么毛病，这只是你的身体在执行一个非常古老的程序，他在检查一下周围的环境，确认你是不是安全的。 所以，当你能用一种耐心、平静的心态，而不是沮丧和焦虑去回应这一刻的时候，你其实就是在告诉你的身体，嘿，一切都好。放心吧，你可以继续休息了。 那么问题来了，你准备好与你的身体合作，而不是继续跟它对抗了吗？下一次，当你又在凌晨三点醒来的时候，别再跟自己较劲了，试试这个方法，看看会发生什么奇妙的变化。

如果你在凌晨三到四点突然醒来，千万不要回去睡觉。心理学表明呢，这并不是失眠，这是一个信号，你的电脑波刚刚被拦截了，来自另一个来源，很强的频率。你醒着正是因为你正在被观测，不是说被阿飘观测， 而是一个很强的意识，某个人非常想念你，非常非常想念你，他能够让你从梦中醒来。

你是不是也有过这种经验，明明很累，但每天凌晨三四点，就像被设定闹钟一样，突然醒来，而且脑袋超清醒， 甚至还会心跳快，莫名焦虑。很多人第一个反应是，我是不是焦虑，是不是忧郁？但我跟你说一个很多人都不知道的事，有时候真的不是心理问题，很可能是你的身体在半夜启动了活命模式。第一个很常见的原因，夜间低血糖。当你睡觉时，大脑其实一直在耗人。 如果你的血糖在半夜掉太低，大脑会以为能量不够了，快点救命。这时候身体会大量分泌压力、荷尔蒙， 把你直接从深睡眠吓醒。很多人半夜醒来心悸盗汗，背后其实就是这个机制。第二个关键，压力让生理始终提早。正常人的皮脂醇应该是早上起床才升高，但如果你长期压力大，神经紧绷，身体的闹钟会被调快。结果就是 你的人还在床上，身体已经以为要上战场了，于是凌晨三四点你就被强制开机。第三个，很多人忽略组 织胺与神经太兴奋。有些人特别容易睡前喝酒，吃很多发酵食物，或本身代谢比较慢，体内组织胺偏高。而组织胺有一个特性，它本来就是让人清醒的物质， 当他太高，你的大脑就很难维持睡眠还有一个基础，但很重要，如果你长期缺镁、维生素 b 六或神经长期发炎，大脑的刹车系统就会变弱，这个人就会变得很容易醒，很难再睡回去。最后，我想跟你们说一句很重要的话， 早醒很多时候不是病，而是身体在提醒你，你的代谢和压力系统已经有点超载了，与其一醒来就怪自己睡不好，不如开始解释最近压力是不是太大，晚餐到睡前是不是空嗨酒？睡前有没有喝酒或事态刺激？当你看懂身体的讯号，你才有机会真正把睡眠拿回来。 如果你最近也常常半夜自动醒，留言答，早醒，我教你怎么一步一步跳回来，我是你的人生战地一关，专治肠痛，预防成工伤。

如果你在凌晨三到四点的时候突然醒来，不要马上去睡觉。心理学研究表明，这并不是失眠，这是一个信号，你的脑电波刚刚拦截了来自另一个来源的一段很强的频率。你醒着，因为你正在被观测。 当然不是被鬼在观测，而是一个活跃的意念，某个人非常想你，他们会让你从梦中醒来。

总在凌晨三四点醒来，小心身体的警告我们每天至少需要两小时的深度睡眠才是有质量的休息。如果总是半夜醒来，可能是以下疾病的早期信号，一、慢性肺部疾病，肺部会在凌晨三四点进行体内的清理工作， 功能出现异常，会出现肺气虚弱，导致三四点醒来。二、肾脏疾病，肾脏功能受损，无法正常的排除体内多余水分，很容易出现夜尿，导致凌晨醒来上厕所。三、心脏病，心功能异常，会出现心悸、胸痛以及呼吸困难等症状，并伴随半夜惊醒。四、糖尿病糖尿病患者最常见的症状就是夜尿变多。

为什么我总是凌晨三四点容易醒，醒了以后还睡不着，真的愁死我了。哎，你先别慌，这其实只是正常的一个睡眠周期规律，咱们睡觉的时候其实是按照一整个周期来的，这个周期呢包括了入睡、浅睡、深睡，还有快速眼动期，大概九十分钟转一圈，每晚呢要转个四到六次呢。像凌晨三四点那会，正是我们睡眠周期换挡的 时候，睡眠呢就比较浅，稍微的有什么响动就会很容易醒。而且呢，我们睡得越长，深睡的占比呢就会越少，浅睡更多，就更加容易醒来了。 但是呢，我为什么会醒了以后还是睡不着呢？这个主要因为两个原因。身体里面有一个睡眠消耗分子叫做腺苷，它呢是驱动我们产生睡意的一个核心物质之一。我们清醒的时候呢，腺苷就会在身体里面不断的累积，积累的越多呢，困意就越浓。等我们睡着以后，身体呢会逐步的去清除这些腺苷，让它的水平呢慢慢的回落。像三四点的时候，我们已经睡了一段时间， 身体里面的腺苷水平下降，睡意呢肯定是没有之前浓了，对一些睡眠本身不好的人就可能会更难入睡。另外还有一种原因就是皮脂醇异常升高了，皮脂醇呢是肾上腺分泌的一种激素，每天早上呢都需要他来叫醒我们。 醒来大概三十分钟以后，皮脂醇的水平呢会猛的上升到最高点，通常呢是在早上八点左右，然后慢慢下降到凌晨三点左右，降到最低之后呢就开始慢慢回升。但是如果我们处于长期挨大，而且睡眠不足的会提前到来，这样就会让我们凌晨三四点就会更加容易提前醒来。 啊，原来这样，但是这个需要我长期来改善吗？可是我最近晚上都睡不好，有没有什么快速入睡的秘诀啊？对的，你先试试这几个方法，挑一个适合你的来用。先把短期的问题解决了，再谈长期改善的问题。 首先呢，放平心态，不用焦虑或者担心睡不着，第二天会怎么样？刚才聊了这么多呢，就是说明夜醒入睡难是很正常的一件事情。如果你是睡不着，而且心率快，就可以用四七八呼吸法， 吸气四秒，屏住呼吸七秒，然后呼气八秒。呼吸的时候呢，把注意力都放在气流上，别的都不要去考虑。这样呢，能快速的降低你的心跳，让你的神经平静下来，大脑也会跟着去放松。如果总是觉得身体紧绷， 老想乱动的话，试一试肌肉紧绷放松法，可以从脚趾开始，一直到头部，一个部位一个部位的紧张在放松，这样能够很好的缓解身体的一个紧张感，让你的身体状态变得更好。注意力呢，只放在那一块肌肉上去感受，别的呢，什么都不要去想。如果是脑子里边一直想事睡不着的话，可以学复读机，重复大脑的想法。 具体的实操呢，可以看看失眠第一期大脑官铃术的内容。救命，你刚刚说的几种情况好像都有，今晚挨个试一下吧。好用的话明天我就来评论区分享。

怎么有好多人凌晨三点多会醒呢？这个一点到三点是属于丑尸，肝经当令三到五点的时候，饮食都留住到了肺经这个位置， 三点多醒啊，是处于肝肺交接之时，核心在于肝，过年期间大量喝酒，然后吃这种硬菜，产生的湿热有直接关系， 湿热运结于肝胆，导致真经气血在当令时啊运行不畅，阴阳交接失败，所以人就会在这个时间段醒来，这个时间点千万别拿起手机来，又翻手机看啊，手机上现在这些短视频啊什么的，节奏挺快的，导致 状态越来越精神一点，一定要注意，有的人得说了，这时间点醒来之后，翻来覆去老是睡不着怎么办呢？有一个简单的小方法啊，起身来，不要在床上躺着了，反正翻来覆去你睡不着，然后起身来染一下这个手臂，然后这个肋这里拉伸一下，这样这样拉伸一下 啊，能起到一个疏肝胆的一个效果，可以试一下，是不是会对你翻来覆去睡不着这个事有好的这种改变。

如果你在凌晨的三到四点突然醒来，不要马上回去睡觉。心理学研究表明，这并不是失眠，这是一个信号。

如果你在凌晨的三到四点突然醒来，不要马上回去睡觉。心理学研究表明，这并不是失眠，这是一个信号，你的脑电波刚刚被拦截了，来自另一个来源的一段很强的频率。你醒着，因为你正在被监测，不是被鬼监测，而是一个活跃的意念，某个人非常想你，他们让你从梦里醒来。