宁波方桥高架路段马拉松要封路吗？

宁波市民请注意，明天七点，宁波马拉松正式开跑，零时起，以下道路将分时分段实施交通管制，请收好这份绕行攻略！ 宁波交警提醒市民，出行提前做好规划，尽量采取轨道加公交的模式出行，如有驾车必要的，请按照导航软件建议线路通行。

二零二六宁波马拉松刚落幕，本该是城市体育名片的高光时刻，却成了跑圈争议的焦点。全马竞半数选手弃赛未完赛，本地跑者吐槽众千难赞助商名额疑似囤票倒卖，赛事组织细节被频频诟病。一场原本只在拉动文旅、展现城市风貌的赛事，硬生生从全民狂欢变成了怨声载道。 到底是赛道太苛刻，还是赛事定位走了偏？明明想靠马拉松吸引外地游客盘活城市消费，为何反而含了家门口跑者的心？今天就掰开揉碎聊聊勇马的争议政绩，也给赛事方提几句实在建议。槽点集中爆发，这届勇马到底被吐槽了什么？ 一、全马完赛率创新低，七千家人中途折挤本届宁波马拉松全马报名总名额幺二零零零人，最终完赛仅四千四百余人， 接近百分之六十四的弃赛加关门率，创下赛事近年新高。跑圈反馈并非选手实力不济，而是赛道后半程两大陡坡难度超标，叠加赛事当日气温偏高，后半程补给和医疗保障跟不上，很多跑者到撞墙期直接体力透支，要么弃赛要么被关门，参赛体验大打折扣。 二、本地跑者家门口无名额，外地选手占比超七成，这是勇马被骂最凶的一点。赛事总名额二七零零零人， 外地跑者占比高达百分之七十三点七，宁波本地选手仅占不到三成，不少常年坚持跑步的本地跑者连续陪跑中签概率远低于外地选手。赛事方本意是倾斜外地选手，搭配景区优惠、消费补贴、交通福利等政策，拉动外地跑者来用旅游消费，实现体育加文旅融合。 但这份偏爱外地客的操作，彻底忽略了本地跑者的归属感。家门口的马拉松本地人却一票难求，反而成了外地跑者的专属赛事，含了大批本土跑步爱好者的心。三、赞助商名额成灰色地带囤票倒卖乱象被曝光。除了重签不公赞助商权益，名额更是争议重灾区。本届有马油赛、美士冠名、 安踏、蒙牛、怡宝、大丰体育等多家品牌联合赞助，各类赞助商均配有专属直通名额，这部分名额不参与公开抽签，原本是品牌合作的常规操作，但跑圈反馈，大量赞助商名额流向二手平台，被加价八百到一千五百元倒卖，甚至出现买品牌产品送参赛名额的变相囤票行为。 正规抽签的跑者急破头难中签，花钱就能买名额，彻底破坏了赛事公平性，也让普通跑者觉得赛事失去了体育初心。四、赛事组织细节拉跨，后勤保障跟不上，热度高爆能量背后是组织运营的脱节。部分补给站物资短缺、排队严重，后半程医疗点力度不足， 承包接驳完赛物资领取效率偏低，再加上赛道折返绕路多，进一步放大了跑者的不满情绪，让本就因难度和名额不满的跑者吐槽声更烈。 文旅引流没做，但别丢了公平和初心。给戎马的六条实在建议，马拉松从来不是单纯的城市营销工具，更是体育精神的宅基地、市民归属感的纽带。想做好文旅引流，更要守住公平，兼顾本土、优化服务，才能真正做到口碑、流量双丰收。针对本届赛事的问题，整理了六条可落地的整改建议， 一、固定本地选手专属名额，守住家门口的专属名额，凭 宁波身份证、居住证、社保缴纳证明参与专属抽签，剩下名额再面向全国开放，既保证本地人能参与家门口的赛事，也不影响外地跑者报名。兼顾本土情怀和城市开放度，从根源上化解本地跑者的不满。 二、公开赞助商名额明细，严打囤票倒卖乱象。赛事前公开赞助商名额总数分配比例、使用规则，明确赞助商名额仅限品牌内部员工、 合作客户公益活动使用，严禁任何形式的转让倒卖。联合平台严查二手名额交易，一经核实，取消双方参赛资格，列入赛事终身竞赛名单。守住抽签公平性，不让马拉松变成敛财工具。 三、优化赛道设计，兼顾竞技性和大众体验。重新规划全马赛道，适当降低后半程陡坡难度，缩短超长爬升路段距离，避开密集折返绕路。 针对大众跑者，合理调整赛道起伏，保留城市特色景观路线的同时，兼顾不同水平跑者的需求，避免因赛道难度过高导致大面积弃赛，影响赛事口碑。四、升级后勤保障，补齐组织服务短板。 按照赛事标准加密全程补给站和医疗点，尤其针对三十公里后撞墙期，加大水运动饮料、能量补给、医疗物资的投放，安排，充足志愿者和医护人员值守。优化承包接驳完赛包领取流程， 提前规划人流疏导，提升整体参赛体验，用细节留住跑者好感。五、调整弃赛管控，减少名额浪费。针对本届高弃赛率，优化报名退赛机制，中签后无故弃赛的选手进入赛事诚信档案。下一届报名限制抽签优先级开通后补地补机制，未中签选手按顺序地补， 避免名额闲置浪费，让真正想参赛的跑者能拿到名额。六、文旅融合不偏科，本地外地双向优待。外地跑者的景区消费优惠保留，同时给本地跑者专属福利，比如本地选手玩赛额外发放本地商户优惠券、公园年卡等，让本地人也能感受到赛事红利。把马拉松做成全民赛事，而非单纯的引流工具， 才能真正实现外地客愿意来，本地人有归属感。写在最后，马拉松的初心不该是流量，而是人心。一座城市办马拉松，初衷从来都是展现城市风貌、 传递体育活力，带动全民健身，拉动文旅消费是锦上添花，绝不能本末倒置。为了流量牺牲公平，含了本土跑者的心，宁波马拉松有着得天独厚 城市优势，也有专业的运营团队支撑，只要摆正定位，守住公平、优化服务，兼顾本土情怀和外地友好，就能从争议赛事变回全民期待的城市名片。 别把流量做成流，愿跑的马拉松从来都是赢在人心。你身边有宁波本地跑者吗？这届勇马你遇到了哪些问题？欢迎评论区留言讨论，不管天晴下雨，记得点赞关注秋龙雨！

二零二六年宁波马拉松将于三月十五日举办，本届马拉松赛参赛人数共二点七万人，其中全码一点二万人，半码一点五万人。比赛定于早上七点开跑， 从阳光广场出发，经长春路、明桥路、新明桥、江东南北路、东河路、永江大道、杨木齐路、海沿路在清润街折返至国际会展中心为半马赛场 继续沿海沿路，金达路、银线大道、索兰路东、前湖大道、紫金东路、环湖西路、玉泉南路、新凯路、环湖南路、环湖绿道、 奉前线至国际会议中心为全马赛程预计下午两点结束。届时，交警部门将对赛道及周边道路进行分时、分段实施交通管制，请赛道沿线企业、单位和广大市民群众提前安排好绕行路线。

现在是早上七点钟啊，呃，天气还是有点冷呃，比赛当天建议大家还是要多穿点衣服，套一件一次性的雨衣。这边是阳光广场呃，星期天的宁波马拉松的起跑点，这边是 整个宁波的最中心的位置，后面， 呃，丫丫，是 我把这个新的线路，新的线路是第一次啊，作为一个心灵夫人，对这条线路的整个的一些 是很熟，是很熟悉，那我们今天就带着你我们去沿线跑一下，顺便把这些景点介绍给外地的一些朋友好吧。好的好的，好， let's go， let's go， 好，现在映入眼帘的是我们的宁波的鼓楼啊，宁波鼓楼是这是马拉松穿越古今之旅的起点的标志啊，当你跑过这里，脚下踩的不仅是赛道，更是宁波一千两百年的历史的第一块砖 啊。古龙也是我们外地人到宁波来必打卡的地方，里面里面有好多美食，你知道宁波有什么好吃的吗？给大家介绍一下哦，宁波的那个小麻花，还有那个宁波的年糕， 还有小汤圆，你要错过哦，里面的美食大家都可能都可以找得到，非常多的美食都这边可以去打卡一下。好吧，我们接着。好吧。 后方啊，这边就是范宅，就是原来范仲淹的十七代的那个后代，这边是明清的建筑，大概差不多有四百年的，四百年的历史对不对？ 呃，这边周末平常就是一些古玩啊，这边都会在这边出售啊，交易啊，会很热闹， 喜欢古玩的这些跑者可以过来打个卡。好，我们接着往前跑吧。现在看到的 宝塔，这个是我们本次马拉松赛道的真正的千年元老已经有一千一千一百年的历史了，始建于那个唐咸通四年。呃，公元八百六十 四年的历史。原来这边有东西双排， 非常有年代感。我们已经跑了一公里了啊，太阳也出来了，开，哎呀，暖起来了，开始了，这边我们即将就要左转弯进入长春路 这边，我们的后方就是望京路，你知道这边是什么地方吗？这个地方我还真不知道啊，这个是非常极具意义的一个地方，我们宁波人俗称叫西门口也， 西门口也叫望京门，这边的西门，原来的城门就在这里，在这边我们原来挖出过那个西门的城墙，就在这个上面。我们这边有一个博物馆， 这边有很厚重的，就是唐代宁波俗称叫罗城，罗城这边这边的就是罗城的西门就在这边，非常极具历史。 好吧，我们接着还有好多的地方，我带你去领略走走了。好多朋友会问，来宁波最值得游玩的地方是哪里？ 你知道吗？当然是天一阁了，哈哈，对，天一阁，那你知道为什么叫天一阁呢？这个我真不知道，哈哈哈。啊，因为那个根据易经里面的一句话叫天一深水，就是天一深水，因为他是天一阁，是 火，是常熟人最大规模的，因为猪啊它，它最怕的是什么？ 火？怕着火，天一生水，天一个就是就是天然的，它就还可以生出水，对不对？它就可以防火，所以它就得名叫天一格，而且里面非常值得游玩，里面是 江南的园林建筑。对，非常非常漂亮，拍照片很出片，我去拍照拍照打卡，非常值得大家来过来玩一下啊。好，我们接。 很快啊，已经两公里了，两公里了，我们跑过来到我们的左手边， 这是我们的宁波，宁波火车站啊，很多人坐高铁过来就在这边下车。我们的右手边就是宁波五 a 级景区月湖景区啊，这边 非常漂亮。公园是宁波市民啊，很多市民周末呃游玩带小孩，特别带你女儿来拍照打卡，吃个吃点小零食，晒晒太阳，非常美。这边 都非非常非常近，周边还有很多的美食啊，正明路啊，美食一条街啊，这边都可以去看一下，晚一点我带你去吃好吃的。哈哈哈，太好了。好吧，我们走接着跑吧， 我们现在已经跑了三公里了。看这边后面就是我们的长春门啊，那个文化文化公园，我们前面跑过那个 西门口，西门口望望京门，望京门这边就叫长城门。这个也这边是西门，这边是宁波的南门。南门啊对，这边后面就是南塘河，南塘河的起点， 后面还有一个很多人都会去玩的，外地人也可以去玩玩，就是那个南塘老街，南塘老街也在，也在这边吃的超级多。对对对对对对，这边也是有非常的历史优。 宁波最早的五星级酒店南岳饭店，南岳饭店 现在跑的都感觉有点饿了。哈哈哈，饿了，确实饿了，我们要不要去找一点吃的去吃宁波的特色。好，靠你了，我们去打卡找猪油年糕块有没有有没有吃过这个？宁波现在很少哎，我还第一次看到。来宁波快二十年了。 我们小时候有，现在现在很少，之前我看我朋友来吃人排队老长了。哈哈哈，就这里啊。对对对，他们上次排了一个多小时 一起炒面结面就是老宁波，老宁波人必吃的一家，你有没有来吃过？我没来过，哈哈哈，我们去里面去打个卡，走，一起尝一下。好的， 这个是这是苍桥头面筋面， 这个是要拌一下，这个是酱油面，酱油面 就它里面放了猪油就特别特别香。我们那个等一下看的 这个，这个就是他们每天现剥的。

攻略在手，勇马无忧二零二六善美师宁波马拉松比赛日出行指南来了！比赛时间，二零二六年三月十五日上午七点一前往起点安检口比赛的安检存包通道分别设置在开明街、汽闸街和日新街 集结区，设置在中山东路北福，从解放南路口至日新街路口。比赛当天现场不提供停车位，且赛道相关道路将实施交通管制，因此强烈建议大家选择地铁出行。推荐所有选手从地铁二号线城隍庙站地口出站， 沿药行街东行前往各区安检口。全码选手亦可选择从地铁一号线鼓楼站 h 口、 j 口出站。半码选手亦可选择从地铁一号线到东门口站 a 口出站。选手可跟随现场指示标识进场安检。 本次赛事分别在开明街、汽闸街、日新街设有三个安检口，选手需根据参赛号首字母从对应的安检口进入。检录区安检采用人脸识别技术，已提前录入人脸信息的跑者可刷脸快速入场。 如尚未录入，请携带身份证件原件，现场工作人员将协助完成身份核验。马拉松 a 加 a、 b 区选手从开明街安检口进场。 半程。马拉松 c 区选手从气闸街安检口进场半程马拉松第一区选手从日新街安检口进场。重点提醒，由于赛时集街区封闭，从中山东路北侧前往安检区的选手将无法从地面穿越， 建议从以下通道过街后，跟随指引进入对应安检区。北一通道，从鼓楼地铁站 f 口地下通道过街。 北二通道，从开明街地下通道过街。北三通道，从日新街地下通道过街。注意事项，比赛日，宁波地铁各线路两侧始发站首班车时间提前至五点。 另外，一号线东环南路站往高桥西方向、三号线高塘桥站往大通桥方向的首班车时间也同步提前至五点。 参赛选手可凭号码簿在车站安检处领取乘车券，实现刷码即进的便捷出行。二、 前往存包车各位选手请在号码簿左侧查看自己的存取包车辆号码，通过安检后请根据指引前往对应车辆。存包注意事项， 存包前请将领悟时领取的小号码簿贴在存衣包上。存包时间，五点十五分到六点四十五分。三、前往集结区 选手存包后，根据现场指引找到自己所在分区对应的立柱检录并进入集结区。注意事项，请务必根据自己参赛号前的字母进入对应的集结区，不按照分区站位出发将导致没有成绩。请大家不要在起跑区域丢弃空瓶、雨衣等杂物， 同时注意脚下安全。请大家务必在出发前充分熟悉入场流程，尽量提前一个小时到达起点功能区，为安检存包简陋和热身留出足够的时间。比赛日完赛离场半程马拉松完赛 半马终点完赛区位于宁波国际会议展览中心。选手完赛后可从宁波国际会议展览中心东大门离场，步行至地铁五号线会展中心站乘坐地铁离开。马拉松完赛 全马终点完赛区位于宁波国际会议中心 c 区三江厅。选手完赛后可跟随指示标志步行至地铁四号线到国际会议中心站乘坐地铁离开。

你敢信吗？一场马拉松竟然有七千多人弃赛？这届的宁波马拉松呢，跑圈彻底就炸了锅。有人说啊，这不是一场体育盛宴，而是一场大型的跑者受难期。咱们来看一下嘉兴的数据，全满一万两千多个名额，最后完赛的只有四千四百多人 气赛，加上被关门率高达了百分之六十四。原本呢，是一个城市的名片，结果就差点成了跑圈的黑名单。到底是赛道太难，还是人心太冷？ 要让本地的跑者破防的是什么呢？是家门口的马拉松，自己去根本跑不进去。两万七千多人的规模，本地选手只占到了不到三成，外地的跑者呢，超过了七成赛事范的想要搞文旅拉消费，这都没有错，但也不能够伤了本地跑者的心啊， 当成了一次性的纸巾，用完之后扔掉了。还有就是那些赞助商的名额，本应该是品牌福利，结果呢，却留下了二手平台加价八百一千甚至两千三千的倒卖。 这个普通跑者熬夜蹲守抽签陪跑，黄牛党呢，却用钱可以开路，体育的公平在金钱的面前就这么不堪一击了吗？ 一场马拉松，考验的不仅是跑者的耐力，更是城市的良心补给。跟不上，医疗点不足，接驳的效率低。当赛事的热度已经超过了组织的气度，那么所谓的全民狂欢，注定就会变成了怨声载道。宁波呢，要想靠体育来做文旅， 这部棋走对了，但是千万别让流量变成了流运，把人气呢做成了怨气。如果家门口的赛事，连家门口的人都寒了心，那这张城市名片还能拿什么去吸引世界呢？ 跑者呢？用脚来投票，城市用心来服务。希望下一次宁波马拉松别再让热爱跑步的人跑着来骂着走对手。你怎么看？我们评论区来聊聊你的看法。

这是我们二零二六年第一次踏雪松吗？ 你好，那个手机可能会 啊。起床出发了，我们今天的目标是什么？能跑完就谢天谢地，这这，安全完赛，安全完赛啊，哇，好多人呐， 准备了三二一。好，比赛开始，选手出发，我们的欢呼来了来了。 哇哇哇，五公里啦，十五啦， 这就是半马跟全马的分界点，前面没人了，现在是已经是二十公里啦，二十五公里啦， 三十啦，还有十多十二公里，加油， 三十五了，三十五了，后面是五三零的裤子，好漂亮， 还有三公里就可以发朋友圈了啊，四十了，还有两公里，加油，最后四百米啊，加油， 胜利就在眼前，来吧，准备准备冲向终点了。 哦哦，成功完赛，完赛包要去拿完赛包，安全完赛了，这是奖牌啦。

我的天呐，宁波马拉松永远都想不到，自己会因为弃赛的跑者太多，成为马拉松的当红炸子机啊！十五万人疯抢名额，结果呢？七千多人弃赛或者跑不完？二零二六年宁波马拉松这组冰火两重天的数据，给狂热的马拉松圈泼了一盆冷水。 一边是全马中签率百分之二十四，半马仅有百分之十的极低门槛，另一边却是两点七万参赛规模当中，足足有超过四分之一的人没能站上最终的终点线。为什么大家挤破头要名额拿到手里去随意浪费呢？ 这背后隐藏着三个让跑者都不得不深思的扎心真相啊！一是违约成本太低了，海头成了常态。 现在的热门赛事，谁不是手握十几个报名链接？大家现在很明确，先报名，先中签，再决定去不去。就算是缴费了，你的损失也就是一两百块钱的报名费，和几千块钱的交通住宿比起来，仍然是很小的一部分。其实，咱们不应该看计划报名人数，而是应该看实际缴费人数。 这种战哥的心里，其实没办法，每个人都愿意把主动权握在自己手里。你不要抨击马拉松，每个需要抢名额的事，他都是这样。第二呢， 每个人都有自己的生活，不能全怪跑者。工作突发出差、孩子生病、家庭琐事，任何一个意外都可能导致无法参赛。比如我三月十五号跑完清远马拉松，脚上磨出两个大水泡，有一天特别严重，到现在走路还一瘸一拐。 没办法，我只能放弃三月二十八号的苏州和半马。你说我愿意吗？我也不愿意，但我有个建议啊，如果赛事机制能有灵活的名额转让或者延期保留通道，这肯定能减少资源浪费。这其实也解释了为什么很多参赛证书上只有名次的数字，而没有参赛人数，可能数据真的不好看。 三是实力配不上野心，放弃了比赛。马拉松太火了，火到没怎么跑步的人都过来问我，能不能跑个马拉松啊？你看到的是人生首马啊，好热血啊！但你没看到是比赛之外起早贪黑的训练啊！在没有完赛的人里面，有多少是因为准备不足却盲目挑战而倒下的， 而不行的而上收容车的？请记住，马拉松比赛从来不是一场说走就走的旅行，如果你中签了，请珍惜这份幸运， 用充分的训练去尊重他。如果你没中签呢？别盲目海投，先问问自己，我真的准备好了吗？让报名热回归理性，让每一张号码簿都不被辜负，这才是我们对马拉松的敬意！

最近，宁波马拉松的气灾问题刷爆了跑圈，留言区全是跑友的吐槽和无奈。今天就把这件事说透，最核心的原因就是赛事规模扩的太猛，全马从去年八千人涨到今年幺二零零零人，暴涨百分之五十，半马从幺二零零零人涨到一万五千人， 全马半马加起来足足多了七千人，组委会和跑友显然都没准备好，次要原因更扎心，直通方式太不合理。 照搬热门赛事的卷成绩模式，取个年龄段，前一百名直通塞进了大量不是真想去参赛的精英选手，他们只是为了直通名额刷成绩，根本没把勇马放在心上，气赛自然成了常态。再看网友的留言，满是无奈，有人没中签想候补却没有候补机制， 眼睁睁错过。有人中签后意外受伤，想转让名额却不行，只能无奈弃赛。还有人吐槽报名太早，把勇马当备胎，后面中的更稀有的赛事就果断放弃。有人说弃赛是浪费资源，该限制弃赛者报名。也有人说跑友也很无奈， 谁也不想白白浪费报名费，只是身不由己。其实，一场赛事的成功，从来不是规模越大越好，也不是越卷越好， 就像人生盲目追求数量，忽略了初心和事，配信只会满是遗憾。宁波马拉松的初衷本是为了让更多跑友享受奔跑的快乐， 八洞文旅发展，可如今规模暴增，直通不合理，没有后补和转让机制，硬生生把一场赛事变成了跑友的烦心事。赛事的意义不在于报名人数有多庞大， 而在于每一个名额都能被珍惜，每一位真正热爱跑步的人都能拥有参赛的机会，希望下一届勇马能倾听跑友的声音， 缩减不合理规模，优化直通方式，完善厚补和转让机制，让赛事回归本质，让每一份热爱都不被辜负，让每一次奔跑都有意义。

兄弟们，非常遗憾，我昨天倒在了距离宁波马拉松终点拱门两百米的地方， 马拉松给我上了最最残酷的一课，昨天二零二六年三月十五号宁波马拉松两万七千人都跑在冠军之上，我就是其中之一，我跑的是全马，但我是躺着被推过终点拱门的。 大家可以现在看一下我的成绩，一到五公里用时二十五分十三秒，配速是五零三， 进行了前慢的这样一个原则，我真的是压住了速度，完美的一个起步。 然后第六到十公里是二十四分四十四秒，配速了四五七。接下来从十一公里到十五公里， 十六公里到二十公里，都是在二十四分二十四秒和二十八秒，这半程用时仅仅是一小时四十四分十三秒这样子，目标三三零的节奏是稳稳的。 然后后半程二十一公里到四十公里配速几乎全部咬在了四分五十二到四分五十九之间， 那回看整个六到四十公里的距离，都稳稳的在平均配速四分五十二到五分零三之间。那进行了一个中稳的一个策略， 第三十三公里的心碎坡配速是五分十八秒，我也扛过去了第四十一公里的绝望坡平均配速是五分四十九秒， 直到第四十二公里，我算了一下，我还有两到三分钟的剩余，破三三零那是稳稳的。然后马拉松的残酷就在于它的终点不在四十二公里，而在于四十二点一九公里，就在那最后的两百米，我的身体淡季了， 我摔倒了，然后就开始抽筋，双脚抽筋的非常非常严重，周边有很多朋友马上过来给我按住我的脚，给我去压腿，但是整个的 不是左腿抽筋就是右腿抽筋，有的时候是双脚抽筋，然后很多朋友就啊呼叫了这个救护员 啊，突然给我啊补充了一袋盐水，然后我最后是被台上的单价推到了终点线，所以我最后的成绩是定格在三小时五十八分。 作为一个跑了几十场马拉松的营养师老鸟，我这简直就是一个黑历史啊。但也正是因为我懂这两百米的摔倒，才让我彻底想明白了三个问题。其实我今天一直都在复盘这件事情， 最终明白了三个问题，第一，我犯了赌徒的心理，我是个营养师，我比谁都清楚定已知流逝的危害，但我太自信了，仅仅是在十公里处补了一颗盐碗，三十公里以后温度升高，但我都没有去补充， 结果血一缺辣，肌肉就罢工。其实跑上有句话叫阎王不孝，是你后半生的买路钱，别省，省了可能就过不了关。第二，我对身体的警报选择了以毒不回，其实三十五公里以后，我的腿就感觉到发僵， 其实这是肌肉的应急反应，但是我太想赢了，我看着配速没有掉，我就选择了忽视马拉松真的不是与别人的竞速，而是与自己身体的谈判，你不听他的抗议，他就会在终点线让你强制的圈野。 第三，我太想要 pb 三三零了，这导致了我的身体的紧张，完全没有放开跑，尤其是后生跟随三三零的兔子，那种欲望更加强烈了，这就导致了欲速则不达。 最后呢，我来给大家算笔账，一场全马高强度出汗，盐分的流失大概十一到十二克，而我昨天只补了不到三克。正是这八到九克的缺失，让我倒在了终点前。 跑过四十二公里，却最终没有跑赢最后的两百米，这就是马拉松想教会我的，对终点前的每一步都要保持敬畏。 你有过在终点前跑奔的经历吗？或者你在比赛中有什么刻骨铭心的教训吗？来评论区聊一聊，给所有的朋友提个醒。那关注我，一个摔倒后还会爬起来的麻省僵尸，咱们下个赛道见！

强风跑吧，跑，人生首马！兄弟们第一次跑马拉松啊，全程四十二公里出发， 加油加油！跑了五公里了，现在就到了第一个补习场， 吃吃喝喝，面包能量胶，边吃边跑，让跑步成为一种生活的享受，而不是吃苦， 你好，加油！你好，加油！跑了十五公里了，看一下这个时间，现在是跑了两小时零七分十五公里，继续看，后面还有机器人表演， 兄弟们现在二十公里，用时两小时五十一分钟，加油！三十公里了，用时四小时二十一分钟， 继续加油！三十五公里跑到了我们美丽的东钱湖，欢迎大家来宁波做客，来吃宁波东钱湖的翘嘴清蒸翘嘴。四十一公里， 还有最后一公里啊，用时六小时零五分，兄弟们，全程四十二点一九公里啊，跑完了勇马最后一枚翘嘴！

我们现在所在的位置呢是宁波市阳光广场，再过几天本周日上午的起点，我们现场的所有选手将从这里出发，奔赴他们梦想的终点。 那么我们这次的选手的人数呢，一共有半程一万五千人，全程一万两千人，那么我们一共两万七千位跑者，为他们加油加油。好，我们现在就从起点出发了。从阳光广场出发，我们看到了三江六岸百里文化长廊上的众多地标性景观。沿着中山东路直行 进入中山西路，右手侧呢是宁波鼓楼，这是一座具有千年历史的建筑，同时也是宁波市古城楼建筑的唯一遗存。从中山西路左转就进入了长川路，在我们的右侧是宁波的护城河，左侧呢是中国古代私人藏书楼中的顶流天衣阁。 天一阁创建于一五六一年，是我国现存最古老的私人藏书楼之一，也是亚洲现存最古老的图书馆。我们沿着长春路继续往前呢，左手边是月湖景区， 月湖是因为湖面呈弯月形而得名，距今也有千余年的历史，自古以来就是文人墨客的极具之地，拥有丰富的自然文化遗产和优美的景观。好在三公里左右呢，我们马上要进入这个 宁桥路，然后通过新宁桥转入江东南路，前三点五公里上新宁桥之前，这个道路是非常的平坦的，然后大家呢也可以在开始的阶段身体状态比较好的时候呢，发挥出自己的水平。 然后呢，这就迎来了半程和全程组的第一个小小的爬坡，就是上新宁桥，因为跑到这的时候呢，选手还是比较兴奋状态，体能比较充沛，但是上桥的时候如果特别放纵自己，随心所欲的话呢，下桥可能也会让你的节奏发生变化，导 致后半程体能啊节奏啊或者上酸呢，会有影响自己的发挥。所以这个桥啊，大家还是要谨慎一些，虽然难度不大，但是呢对节奏还是有一些影响的。对下桥之后是连续两个右转弯， 然后现在呢，我们其实就进入了营州区了，各位朋友，全程半程都需要经过这一个琴桥的下穿，这里稍微有一点这个坡 度，那接下去之后，其实半程就可以说一马平川，没有什么难度了。然后我们接下去迎来我们的左手边是菱桥，在当时都是木结构的时代，这座桥是由全钢琴结构建造的，六公里了， 从这再往前就到三江口的位置。清扬会馆呢是始建于清代，最初是由福建级的商人兴建，融合了闽南建筑的风格和宁波本地的特色，建筑精美，雕刻细腻。左侧有个标志性的建筑，我们叫玉米楼， 这边呢就是比较老的江东区的这个居住人员非常多，也是非常热闹的。目前我们的左侧呢是和风创意广场，我们会穿过这个 和风创意广场，通过前面的东河路转入江边的永江大道。永江呢是宁波三江之一，而且是永江大道沿永江而建，沿途我们可以欣赏到永江的美丽景色，每到傍晚华灯初上的时候呢，江景与城景 交相辉映，是另外一番景象。那么永江大道沿线还有多个公园绿地，还有休闲的广场，比如说永江公园呢，滨江绿道呢，非常的适合散步骑行，还有跑步，所以这里呢也是 宁波市民跑步的一个圣地。对的，特别是在夕阳西夏落日的时候，来这边跑步，还是景色非常优美的。想起了一首古诗啊，夕阳西下，断肠人在天涯。 在这个季节啊，春意盎然的春光三月，路边桃花也开了，刚刚我们看到整个沿江的路的中间都已经盛开了粉红色的桃花，所以当跑友跑过这里的时候呢，可以感受到江风的吹拂，感受到桃花这种扑面而来的心旷神怡。从这就要右转了， 然后从八公里开始，一直沿永江大道至十二公里处才转入阳木气路。刚进入阳木气路的时候呢，这个有将近三四百米的路呢，是水泥路面，所以说大家这个脚底呢要注意一下，我们可以看到路两侧已经有树木了，所以早晨 当阳光还不是对着头当空照的时候呢，这些树荫也能够给选手带来暂时的这种庇护。阳木气路连接了多个商业 住宅和交通枢纽，这周边啊有很多小区，还有商业设施，还有公共服务机构，跑过这里会有不少宁波的市民给跑友去加油。对，杨木七路呢，这个两边全都是居民区， 在二零二五年的时候，这里的氛围我觉得是在整个宁波赛段中最炸裂的，所以说大家可以在这里准备好这个尖叫，可以跟观众互动。半马选手呢，跑过这体能可能会有一些下降，但是市民的助威也应该会给选手带来一些助力。记录和新会路的路口， 从这里呢，再往前就要跨越永星河了。过了永星河之后，我们就要右转了，沿着主路右转进入到海燕北路，现在宁波国际会展中心在我们的右侧，从这开始呢，就进入到了宁波最繁华的路段，很多商业体啊， 住宅，交通，还有高端写字楼，这也是宁波的文化广场，图书馆，还有新馆等文化设施， 是宁波市重要的文化和商业的聚集地。经过这个会展路以后，剩下其实是一个三公里的折返路段，在十七点三公里处呢，是我们东部新城的板集商场，然后这里呢，刚好有个地铁口，很多的家属及朋友可以通过这个地铁来这里为我们的选手加油。一张白纸。 会旧新城是宁波东部新城的真实写照，这里云集着投资规模超千亿的城市配套，十二家银行总部， 以前的金融中心，制造业冠军宁波上市公司总部基地大楼，繁华的商场，还有汇集世界各地的美食，还有高达四百零九米的浙江第一高楼，宁波中心大厦，高楼并起，流光溢彩，讲述着宁波的崛起和未来。 我们现在呢，就位于全半马的分流点，半马选手呢，到这会从我左手边的赛道经过我们所在的这个位置，则返回会展中心，对，那就是他们的终点。那么全马选手呢，将继续往前，沿着我们的海沿南路，然后一直往前 跑到东前湖。现在我们已经来到了全马十九公里处，将迎来前半上段的最大一个难点，这个难点呢，是先下后上， 下很容易，但是下完之后再上都特别考验你肌肉的这个堆酸能力，所以啊，咱们下坡尽量不要提速，控制节奏。我们过了这个下穿的坡底之后，上坡的时候把自己的步幅缩小， 保持不平衡，身体前倾，我们用最小的消耗去度过这个前半程。最难的难点，因为马上过了五百米，又要接一个立交桥，所以保存体力，找到自己的节奏是这最好的战略。现在我们在的这里呢，就是从全半马分流之后到全马的半程点中间这段 全马赛道的两处。第二个难点，第二个难点，这是我们第二十公里的一个爬升，专属于全马赛道，半马选手就没这个福利了啊。这段的爬升大约有个十多米， 长度呢，是两百多米，所以选手到了中后半段的时候呢，每处爬升更要注意自己的节奏，不要被这个爬升所影响。在三十一公里之前，基本就是平路了，过了这一段以后，也就是过了这个立交桥之后，前面十公里都是一马平川。对， 好，这是二零二六全马的部分改动，第一个阶段进入迎县大道，而不是直行进入下一街道，这段路程呢，大约两公里，改动的部分呢，让跑友的奔跑更加流畅，赛道更宽。目前呢，我们已经到达了二十三二十四公里，体能已经消耗一半 啊，但是呢，因为我们的赛道的特殊性，三十二公里还有个大坡，所以说借此有余力，我还是希望大家压着点跑，以被后面的消耗。在二十五公里不到的时候，我们将由迎仙大道进入索南路，这个也是今年改动的部分， 在二十六公里处，我们将沿着转盘进入东钱湖大道一号公路，这个是我们全马赛段的第二处改动，由东钱湖大道进入紫荆中路，而此处是一座小拱桥， 呃，会有列许的爬升。在紫荆中路，我们将沿着这个云溪桃花源小区外围奔跑。在二十八公里处，我们将转入 环湖西路，再经过约三百米右转至玉泉南路。在二零二五的赛道中，玉泉南路原先有一个折返，目前在二零二六的赛道中就没有了。 由玉泉南路直接进入新凯路，从二十八公里过后，与二零二五的赛道就是一致的了。二十七至三十一公里将是比较平缓的一个路段，接下去我们将迎来 最大的难度，心碎坡。在三十公里过后，我们有玉泉南路进入了新凯路。好，我们三十二公里之后呢，就会经过一个长度为七百米， 但是累计爬升有三十米左右的一个长坡，这个坡虽然长，但是也并不缓，所以跑者跑这的时候呢，是我们整个全马赛场最大的一个难点， 大家跑到这的时候呢，已经精疲力尽了，因为还有十公里到终点，所以一定要把速度给降下来，以自己的体感为衡量标准，千万千万不要在上坡的时候硬顶强度，不然的话容易导致堆酸，甚至可能会导致抽筋。 没有坡的东钱湖是没有灵魂的，而我们的全马将迎来最大的难度，三十二公里的新碎坡。那么跑这个长坡的时候呢，配速也许会比平路慢三十秒到一分钟， 水平越高的选手可能相对影响会越小一些，但是针对于我们的大众跑者来说呢，一定要注意按照自己的身体体感来，宁可在这个上坡把速度给降到足够慢，也不要急于求成。 三十二公里的大长坡，到顶之后呢，就是一个长下坡，那么这个长下坡大家也是一定要注意控制节奏，千万不要因为上坡慢了一分钟，然后下坡就玩命的冲，把这个时间给节约回来。 快速的下坡也可能会导致你的肌肉啊堆酸，然后从下坡到坡底再到平路的时候呢，双腿就会因为适应不了这个节奏而迅速堆酸，导致最后的十公里可能会跑崩掉。 下坡之后的三十四至三十七公里都是平路，沿环湖南路而跑，在三十七点五公里处，也是全程马拉松的唯一折返部分， 这将是赛道的最后五公里部分了，我们将沿湖而跑，风景优美，但可能会有逆风。当赛程来到了最后的四分之一三十七公里之后呢，我们将会跑到东钱湖湖畔， 跑者在这里呢，是迎来了身体最为疲劳的四五公里，有句话是这么说的，叫行白鹭者半九十，跑到这，跑者的身体机能体能已经到了极限，但是呢，优美的东钱湖的湖景， 我想可以缓解跑者的一份份疲劳，就是因为我们身在画中跑，眼在梦中游的感觉，跑到这，我想迎着湖风吹拂，一定能够让人心旷神怡。 据说啊，东钱湖的面积是杭州西湖的三倍，沿着东钱湖一圈绿道的距离呢，是三十多公里，所以这呢也属于宁波人民周末来打卡跑步、骑行，甚至来亲子露营的圣地。你以为四十公里之后就一马平川了吗？错了， 看到郭嘉祺这个台词的时候，你还会经历我们全马赛程的最后一个坡，长吗？不长， 抖吗？也不抖！累吗？真的很累，因为四十公里之后，每一步都是在跟自己的身体和心理双重对话和斗争，但是不要紧，最后这个坡我们以稳为主，慢慢的跑上去。之后呢，最后两公里就是您发挥自己潜能的时候了，加油吧！ 最后的一点五公里，虽然你很累，但是看着波光粼粼的湖面，心情会很好，所以说，希望你安全完善， 四十二公里你已经全部踩在脚下了，那么剩下的就是来感受一下湖风的吹拂，还有畅快的行停。宁波国际会议中心，也是四号线的终点，完善的选手可以顺利乘坐地铁回到城区，冠军之路每一步都精彩！