凛宝030椅子摇教程

啊啊。

啊啊。

千万万万万万万。

产后妈妈容易出现悬垂腹，包括久坐的女生也容易出现我们的盆底肌的松弛，那今天我们来学习一个简单的动作，帮助我们的内脏归位和我们的盆底肌的修复，特别是悬垂腹，那 我们拿上一张椅子，让他作为我们的扶具，让我们的脚后跟和我们的小腿都压实到上方，那这个时候如果你感觉到不够稳定，我们可以在中间的大腿二分之一处加上一个球，瑜伽小球，或者是在家里的抱枕，好，就可以开始了。好，那我们呢，在这个地方呢，双手呢贴实地面 好，同时让整个背部都比较舒展的铺在我们的垫子上。来，我们吸气的时候做准备，呼气的时候脚跟来压实，包括小腿哈，压实好，稳定骨盆开始呼气， 夹球来，卷动骨盆来，轻轻的卷动腹部做伸展，坐骨向中间横向的靠膝盖的方向来找天花板方向，握手的方向，原地吸气不动，好，呼气，先，胸口先柔软， 竹节将我们的脊柱向下走，哎，对，慢慢的去放松，我们的坐骨往两边横向打开，同时找地面吸气的时候做准备，呼气， 蹬哎，压，在同时夹球卷骨盆，特别是腹部沟了，这个地方做伸展多一丢丢，哎，再来一点点，来了一点点，很好，原地吸气不动，呼气柔软，胸口，肋骨，肚脐眼，包括我们的整个骨盆，我们的坐骨两边横向打开，好好，再来一个哈，连续做十个，特别好。吸气， 准备呼气，脚跟压实，卷来夹球，腹股沟伸展多一丢丢，哎，对，很好，来，让我们的坐骨横向的打开，哎，靠近，靠近，原地吸气， 呼气，胸口柔软，脊柱由上往下，逐渐的慢慢的做伸展。好，每一次呢可以做三组，十个呼吸为一组。好，那这样的话我们相信在一个星期都会有一个特别大的变化。

你好，干嘛呀？扔飞镖还是气？气枪？我都行，我都看不见。挑起来一个吧。定制玩哪个比较厉害。那么就 打枪得戴眼镜。不用戴，得戴那个护目镜。对准这个状的我。对不准我看不清看不清。用电动扳机一枪一枪吧。扳机是个丑陋。让我瞄一下啊。 哦哦哦呦，可是我瞄的是黄色的那个呀哈哈我无语了啊咚哦呦，我瞄的是红的那个。为什么打的不一样啊。没事啊，打中就行了。哦呦，很准的老师 我打的跟瞄的真的不是一个哈哈哈 timmy 给我一个目标。哦呦记记。哦呦，很准的还是 没事没事没事没事吧怎么玩。哎呀 那我刚真的是瞄的都是我瞄的蓝的打打坏的是粉的，后面我就这样按这个顺序去 great 哈哈。 wow amazing 把它摆中了这个乌鸦嘴。嘿嘿， 下面可以跳选礼物。选个礼物我们给收你好吗。我来啊 打仗。这个对，真好玩，便宜好玩好。能转三个。哇我可以选厕所了。玩三把能选三个你就是我赢得了三把的保底 哎。对啊好伤人了。那个网可以拿吗？可以拿，这网还能伸缩呢。再挑一个再挑一个。当时我看不清黑黑的。这是啥。白的 啥呀。小汽车好了说吧。好，谢谢你们给钱了吗？没呢，一会就会给我们还有王耀华呢。三个礼物就代表祝你的梦想永远的飞上天，抓得住你想要抓住的一切的梦。它叫捕梦王， 和你去到你想去的地方都会编哈哈哈打板吧老师祝大家新年梦想成真嗨。