她腰上为什么有游泳圈

小朋友一直盯着我，你是觉得我漂亮吗？爷爷，他腰上为什么有游泳圈？小孩不会说话，你别介意哈。没，没事没事，哈哈哈哈哈哈。

腰间的游泳圈是身上很难减掉的顽固脂肪，想要有效的减掉它，这期视频你一定不能错过。相信很多人都是四肢不粗，脸也挺瘦，体重甚至没有超标，但是只要一坐下来，腰上的游泳圈立刻就会叠出好几层。 外界也一直流传着坚持卷腹就能瘦肚子的说法，但局部减脂在科学上是不存在的伪命题。 今天这期视频，我会从生理学和内分泌的角度，把腰腹脂肪极其顽固的科学真相讲清楚，并且给你一套真正行之有效的解决思路。 我们先从人类进化的宏观视角来看，脂肪为什么偏偏喜欢囤积在腰腹部？第一点是因为人体的物理重心。人类是直立行走的动物， 身体在几百万年的进化中，学会了最节省能量的生存方式，把多余的能量以脂肪的形式储备起来时，囤积在人体的物理重心，也就是腰腹部是最节省体力的，把重物挂在腰上，远比绑在四肢上走起路来更轻松。第二点是出于器官的物理保护机制， 我们的胸腔有坚硬的肋骨作为保护，大脑有坚固的头骨作为屏障，但是我们的腹部集中的极其重要的内脏器官，比如肠道、胃部和肝脏， 这里却没有任何骨骼结构作为防御，因此身体会优先在腹部堆积厚厚的脂肪，形成一个天然的物理缓冲层，用来保护脆弱的内脏。了解了堆积的原因，我们再来看为什么腰腹脂肪极难被消耗。这里有两个非常硬核的生理学限制。 首先是受体差异，脂肪细胞的分解并不是随机发生的，它需要接收身体发出的神经和激素信号。我们体内的脂肪细胞表面主要分布着两种受体和 beta 受体。 bata 受体的作用是促进脂肪分解，而 alpha 受体的作用恰恰相反，它负责阻碍脂肪分解，把能量死死锁住。我们脸部、手臂和腿部的 bata 受体数量比较多，所以一旦你开始控制饮食，往往最先瘦的是脸和四肢，而腰腹部的 alpha 受体数量远远超过 bata 受体。 在同样的运动量和热量缺口下，腰腹部的脂肪就是拒绝分解，其次是血流量与局部温度的物理限制。脂肪被分解之后，必须依靠毛细血管里的血液循环才能被运送到肌肉或者其他组织中被消耗掉。 你可以现在用手摸一下自己肚子上的肥肉。通常局部的温度比身体其他部位更凉。局部温度低意味着这里的毛细血管分布非常稀疏，血流量极差。因为缺乏足够的血液流动，即便身体在运动时分泌了大量的减脂激素， 这些激素也很难随着血液到达深层的腰腹脂肪。同样，就算有一小部分脂肪被分解了，也没有充足的血液能及时把它们运走消耗。除了生理结构上的阻碍，内分泌系统也是导致腹部脂肪堆积的核心原因。 长期处于慢性压力和睡眠不足的状态，会直接导致向心性肥胖，也就是专胖肚子。当人体长期处于工作高压、情绪焦虑或者连续熬夜的状态时，肾上腺会大量分泌一种叫做皮质醇的压力激素。 皮质醇长期保持在高位，会促使身体将血液中的游离糖分大量转化为内脏脂肪和腹部皮下脂肪。 因为腰腹部距离人体的能量处理中心肝脏最近，身体的生存逻辑是面对长期的外界压力，把最核心的能量储备在离肝脏最近的地方，以便在遇到紧急危险时能够最快被调用。只要你的皮质醇水平居高不下，腰腹的脂肪就极难消除。 既然理清了腰腹脂肪顽固的科学原理，我们就可以制定出真正有效的减脂策略，彻底减掉腰腹脂肪。你需要严格执行以下三个步骤， 第一步，制造绝对的热量缺口，并保持足够的耐心。减掉顽固脂肪没有捷径，你必须通过科学的饮食控制保持总体的热量摄氏。身体必须先消耗掉四肢和内脏的普通脂肪。当你的整体体脂率下降到一定标准， 男生达到百分之十五左右，女生达到百分之二十左右时，腰腹部顽固的 af 兽体才会最终妥协，开始释放脂肪。 第二步，采用特定的训练顺序来提升局部血流量。在进行常规的横定有氧运动，比如快走或慢跑之前，先进行十到十五分钟密集的腹部核心力量训练。你可以做卷腹、平板支撑或者悬垂举腿。 这些动作本身不能直接燃烧脂肪，但他们可以强制把大量的血液泵入腹部肌肉，显著提高腹部的局部温度和血液流速。 紧接着，立刻开始有氧运动，就可以顺着加速的局部血液循环，更高效的将腹部游离的脂肪酸带走并消耗掉。第三步，严格控制压力激素，保证每天有高质量的深度睡眠，学会调节情绪，降低体内的皮质醇水平， 这是突破腰腹减脂瓶颈的最底层逻辑。充足的睡眠和稳定的情绪，能够让你的内分泌系统恢复正常运转，停止将能量转化为腹部脂肪的进程。 总结来说，彻底减掉腰间游泳圈，靠的绝对不是每天做几百个仰卧起坐，而是持续稳定的热量缺口、聪明的训练顺序安排以及健康的激素水平。

宋雨琦被虞书昕秒的渣都没了。虞书昕穿露脐装是可爱甜美，凹凸有致，身材比例一级棒，宋雨琦穿露脐装都平的无法区分正反面了，腰上那么大一个游泳圈还敢穿露脐装，这真的是挺勇的。

你们今晚要去游泳？去青岛再去龙山啊哈哈哈。很难吗？哈哈哈说话你们不是整形的吗？哈哈哈整形整形证明你这么整我就行了。还整形安做啦？非得给我说你才满意吗？ 我们去西医不要你们负责行不行？哈哈哈不做的话我女儿下不去怎么办啊？ 减肥健身吗姐妹。按错了，别人胖是又健身还减肥。你是各取一半，又健又肥。哈哈哈还天天晚上吃宵夜。你不胖谁胖。 我以前工作量大啊，所以到晚上就饿啊。按错了，白天上班吃那么多苦晚上还会饿啊。哈哈哈再这么胖下去一处厕所都靠你蹬腿。

要开始了啊，忍一忍啊，你这种喝水都长肉的。其实不是说是你吃的太多肚子瘦不下去，主要就是因为中交症了。经血的第一个穴就是中晚调脾胃的，这两个是天竺专门针对你这种久坐的小肚子， 它还能调节我们的这个肠胃，改善我们这个便秘或者是这个腹泻这个症状。最后是这个大横收腰腹的好了哈，我是比想象中的轻松哈。呃，今天咱这个二十四小时之内不要碰水哈，有个酸胀感是正常的，坚持几次代谢上来了，肚子慢慢就平了。

腰腹一圈的肥肉，是身上很难减掉的顽固脂肪，很多人都想减掉这一圈肥肉，但却都在犯同一个致命错误，就是用练腹肌的方式去减腰腹脂肪。 今天这条视频，我又帮你彻底解决腰腹脂肪。在讲方法之前，首先你要知道为什么腰腹游泳圈这么顽固，这么难减，知道了问题的所在，你才能更好的突破所谓的游泳圈。水桶腰就是储存在下腹腰两侧和下背的皮肤与肌肉之间的脂肪。 脂肪细胞上有两种开关，一种是贝塔受体，它是释放脂肪给身体供能的开关。另一种是阿尔法受体，它是把脂肪锁在脂肪细胞里面的开关，会让脂肪细胞牢牢锁住，脂肪死死的存在身体里。 人体不同部位，这两种受体占比完全不同，因为手臂和胸部的脂肪大多是贝塔受体，所以很容易减掉。而腰腹一圈的阿法受体占比是全身上下最高的，所以就导致了腰腹脂肪长得最快，但却是最厚最难减掉的。通常男性体脂率要达到十五以下，游泳圈才会彻底消失， 所以大部分男性都会把这个体脂率当成目标。对于女性而言，体脂率降到十八到二十四左右，就能拥有腰腹紧致的体型，当然前提是你用对了方法才能高效的达到这个目标。但是绝大多数人从一开始就搞错方向，是因为他们以为可以实现局部减脂，于是疯狂的做卷腹这类动作， 其实根本不存在局部减脂这一说。那真正能减掉腰腹脂肪的方法到底是什么呢？第一步，可控的热量缺口。 减脂的核心就是创造热量缺口，但这个缺口是你能长期坚持的，而不是短期的拉大缺口。绝大多数人都太急于求成，想靠极端节食快速减掉游泳圈，每天吃的热量，连基础代谢都不到，把自己折磨的痛苦不堪。 虽然一开始能看到一点效果，但是你根本坚持不到腰腹脂肪减干净的那一天。因为当你用这种极端节食的方式减脂时，你的基础代谢最多会缩小百分之四十，身体会以为你正在遭遇饥荒，于是快速的放缓各项身体机能代谢，减脂效率直接崩盘。 更严重的是，极端的节食再加上蛋白质的摄入不足，身体会直接分解肌肉来供能。肌肉是帮助你燃脂的核心工具， 所以更有效的方法是制造较小的热量缺口，每天三百大卡左右，最多不超过五百大卡。这个缺口能让你每周减掉大约一斤的纯脂肪，虽然比极端节食慢很多，但不会让你很难受，能长期坚持，更不会反弹。 第二步，坚持力量训练。如果你想单纯的依靠有氧跑步减掉腰腹脂肪，完全不碰力量训练，那你的腰腹脂肪也很难减干净。因为力量训练让你的肌肉代谢提高百分之十五。 人在近期状态下，每公斤肌肉每天可以燃烧十三到十六大卡，而每公斤脂肪只能燃烧五到六大卡，你练出来肌肉越多，一天到晚包括睡觉，你的燃脂效率都会更高。而且力量训练能帮你在有热量缺口的情况下保住肌肉。不做力量训练，你可能减掉了体重，里面更多的是肌肉，而不是脂肪。 很多人极端节食加完全不做力量训练，最后就只能变成瘦胖子。想要在减脂期保留住肌肉，每个肌肉群每周只需要做三到六组高强度力量训练就可以了。所以力量训练的频率每周最少练三次，最多六次， 这是最合适的区间。建议以复合动作为主，也就是能同时调动多个肌肉群参与的动作，比如深蹲、硬拉卧推、哑铃卧推、固定器械推胸、划船、推肩等， 同时重量要足够达到每组八到十二次。力竭还有一个核心要求，那就是渐进超负荷，每次去健身房都要试着比上一次的数据有所提升，只要比上一次的自己强就够了。第三步，适当的增加有氧或者是日常活动量。 我们先看一组数据，力量训练每分钟能燃烧三到五大卡，而走路这类低强度的有氧每分钟能燃烧五到十大卡。单从消耗的角度来说，有氧会造成肌肉的流失，比如马拉松运动员肌肉都很小， 你可以先从每天走三千步开始，觉得轻松了就再加五百步，慢慢增长到八千步左右。有氧的核心是选中低强度能长期坚持的方式，减脂的核心是可持续性，而不是把自己练到筋疲力竭。 再分享几个辅助减脂的技巧。因为腹部的血管分布比较稀少，所以腹部一般血液循环不足，有时候就算脂肪从细胞里释放出来，也没法高效的被运输到线粒体燃烧掉。 所以一般腰腹部要放在训练最后，这时候身体血液循环会更快，有助于腰腹部的脂肪分解燃烧。其次，腹肌训练也要有一定的强度，比如负重， 这样可以增加腹部的肌肉量，提升该区域的血液流量，很好的帮助。减游泳圈其实是压力与皮脂醇，皮脂醇就是我们常说的压力激素，如果他长期处于高位，身体会优先把脂肪囤积在你的腰腹区域。 睡眠质量差，工作压力大，长期处于焦虑状态，皮质醇就会飙升。就算你饮食有热量缺口，只要皮质醇居高不下，你的游泳圈还会牢牢的焊在身上， 打乱你的减脂进程。而皮质醇的克星就是睡眠，每天睡七到八小时是必须的，睡不好记住这几个万能法则，睡前十小时不再摄入咖啡因，睡前三小时不再进食，睡前两小时少喝水，睡前一小时远离所有电子产品，隔离蓝光，彻底放松下来。 最后影响最大的就是酒精。当你摄入酒精后，身体会暂停脂肪分解和肌肉修复，优先代谢酒精，因为身体会把它当成毒素， 也就是说酒精进入血液的那一刻，你的脂肪燃烧就彻底暂停了，还会掉肌肉，直到身体把酒精代谢完。酒精还会提升男性的雌激素水平，同时降低胆固醇。雌激素水平越高，腰腹脂肪就越容易堆积更多。也不是说一直都不能喝酒， 如果减掉腰腹，游泳圈是你的首要目标，那么至少一个月喝酒不超过两次，而且是微醺不醉酒。然后随着体重的下降，你的身体会产生代谢适应，降低代谢来平衡当下的摄入， 同时让你无意识的减少活动量来降低能量消耗。所以如果你连续两周体重和体脂率不下降，就说明你遇到平台期了。这种情况千万不用着急，你只需要稍微调整一下就可以突破过去。可以选择把每日摄入减少一百大卡左右，或者增加活动量， 每次训练增加三到五组的力量训练，或者三十分钟左右的中低强度有氧。记住是微小的调整，不是彻底推翻之前的计划。然后坚持每周重新评估效果，保持温和的热量缺口，坚持做力量训练，管理好睡眠和压力，平台期坚持调整，减少酒精的摄入，就是这么简单。 我的这位学员跟我学习三个月就从大肚腩游泳圈练出了清晰的腹肌，所以你好好坚持两到三个月，也会看到游泳圈消失不见的。好了，再会。

月内不仅暴瘦，还想拥有腹肌马甲线，那么这期视频一定要看完！当你摄入的饭量过多，超过身体所需要的能量后，多余的热量就会转 化成甘油。三脂储存在脂肪细胞中，逐渐形成皮下脂肪与内脏脂肪，这就是你变胖的主要原因。对于如何摆脱脂肪，很多人都破了，以为腹肌训练就能直接消耗肚子上的脂肪，其实人体脂肪的消耗是全身性的，还有很多人误以为出汗就是在消耗脂肪，实际上出汗只是人体 正常散热现象，排出的都是水分，没有多少脂肪，只有外行人才靠饥饿和汗水去改变。内行人都知道， 身体的代谢与脂肪参与消耗的比例才是关键。那有什么方法能快速的实现弯道超车，让我们健康又精致呢？ 试试这款西班牙卷王，不需要你大汗淋漓的运动，大基数的人每天早起空腹来上两粒，即便是出门遛狗或是简单的日常散步， 比普通人运动消耗的多。如果你基数大，加上平常工作忙，没时间运动，或是没有毅力去长期坚持，那么这款西班牙卷王太适合你了，每天坚持吃上两粒，用不了多久，你的朋友们都会为你的变化而感到惊讶，从现在开始改变自己，祝你早日实现弯道超车！

一个动作让你去掉腰上的游泳圈，我们用右脚踩住弹力带第四格另一端，最后一格套在大臂上，双臂打开，双手抱头，核心收紧， 吐气时向左侧弯，吸气，回正反面。同样要求即可。一组十五个，重复三到五组，坚持一段时间，看看你的腰围有没有变小吧！ 哇塞，你竟然看完了，快给我点个关注吧！

腰间的游泳圈是身上很难减掉的顽固脂肪，想要有效的减掉它，这期视频你一定不能错过。相信很多人都是四肢不粗，脸也挺瘦，体重甚至没有超标，但是只要一坐下来，腰上的游泳圈立刻就会叠出好几层。 外界也一直流传着坚持卷腹就能瘦肚子的说法，但局部减脂在科学上是不存在的伪命题。 今天这期视频，我会从生理学和内分泌的角度，把腰腹脂肪极其顽固的科学真相讲清楚，并且给你一套真正行之有效的解决思路。 我们先从人类进化的宏观视角来看，脂肪为什么偏偏喜欢囤积在腰腹部？第一点是因为人体的物理重心。人类是直立行走的动物， 身体在几百万年的进化中，学会了最节省能量的生存方式，把多余的能量以脂肪的形式储备起来时，囤积在人体的物理重心，也就是腰腹部是最节省体力的，把重物挂在腰上，远比绑在四肢上走起路来更轻松。第二点是出于器官的物理保护机制， 我们的胸腔有坚硬的肋骨作为保护，大脑有坚固的头骨作为屏障，但是我们的腹部集中的极其重要的内脏器官，比如肠道、胃部和肝脏， 这里却没有任何骨骼结构作为防御，因此身体会优先在腹部堆积厚厚的脂肪，形成一个天然的物理缓冲层，用来保护脆弱的内脏。了解了堆积的原因，我们再来看为什么腰腹脂肪极难被消耗。这里有两个非常硬核的生理学限制。 首先是受体差异，脂肪细胞的分解并不是随机发生的，它需要接收身体发出的神经和激素信号。我们体内的脂肪细胞表面主要分布着两种受体和 beta 受体。 bata 受体的作用是促进脂肪分解，而 alpha 受体的作用恰恰相反，它负责阻碍脂肪分解，把能量死死锁住。我们脸部、手臂和腿部的 beta 受体数量比较多，所以一旦你开始控制饮食，往往最先瘦的是脸和四肢，而腰腹部的 alpha 受体数量远远超过 beta 受体。 在同样的运动量和热量缺口下，腰腹部的脂肪就是拒绝分解，其次是血流量与局部温度的物理限制。脂肪被分解之后，必须依靠毛细血管里的血液循环才能被运送到肌肉或者其他组织中被消耗掉。 你可以现在用手摸一下自己肚子上的肥肉。通常局部的温度比身体其他部位更凉。局部温度低，意味着这里的毛细血管分布非常稀疏，血流量极差。因为缺乏足够的血液流动，即便身体在运动时分泌了大量的减脂激素， 这些激素也很难随着血液到达深层的腰腹脂肪。同样，就算有一小部分脂肪被分解了，也没有充足的血液能及时把它们运走消耗。除了生理结构上的阻碍，内分泌系统也是导致腹部脂肪堆积的核心原因。 长期处于慢性压力和睡眠不足的状态，会直接导致向心性肥胖，也就是专胖肚子。当人体长期处于工作高压、情绪焦虑或者连续熬夜的状态时，肾上腺会大量分泌一种叫做皮质醇的压力激素。 皮质醇长期保持在高位，会促使身体将血液中的游离糖分大量转化为内脏脂肪和腹部皮下脂肪。 因为腰腹部距离人体的能量处理中心肝脏最近。身体的生存逻辑是面对长期的外界压力，把最核心的能量储备在离肝脏最近的地方，以便在遇到紧急危险时能够最快被调用。 只要你的皮质醇水平居高不下，腰腹的脂肪就极难消除。那有什么捷径能快速的实现弯道超车，让我们健康又精致呢？左旋肉碱只要含量高，不需要你天天运动，普通人喝一条躺着都比坐着消耗大，走路都比跑步消耗多，大技术的人喝完更比普通人消耗的更猛更快。 没有毅力长期坚持运动或一直努力还在原地踏步的，那你千万不要错过左旋肉碱，一天一条用不了多久，你就会惊讶自己的变化，想改变，趁现在。