波哥为什么不用爬楼机

呃呃呃，我太难了。

经常有朋友问，滑雪机，爬行机，爬楼机有什么不同？应该怎么选呢？首先是这个爬楼机，大家记住三个关键词， 第一个关键词呢就是高效燃脂，它的燃脂效率啊，非常高，比跑步啊还要快。第二个关键词呢，就是不伤膝盖不伤腰。大家看啊，我在踩的时候啊， 膝盖始终是没有冲击力的，而是上下滑动的，腰部呢，一方面不会扭来扭去，更不会有冲击力，而是一直保持一个固定的姿态，所以啊，它是不伤膝盖不伤腰，无论是大激素还是小激素，你想要有氧燃脂，用它都是比较安全的。 第三个关键词就是好操作，好坚持，操作就是这样踩来踩去，跟我们做其他跑步啊，呼啦圈啊那些差不多坚持呢，就是这样子，边踩边看电视，就很容易把这个时间打发过去。那它的缺点呢，首先就是价格呢， 还是有一点小贵啊，还是要几百块钱。重量虽然不算特别重，但是还是有一点重，就是说占地方呢，它这里啊，是可以取掉的， 然后可以这样折叠起来，这样靠墙。然后呢，就是它这里啊，是弹力带，时间久了呢，它会松，甚至断裂，所以啊，我们在买的时候一定要 买那种有品牌保障的，问清楚，这个弹力带啊，它是可以更换的，还有啊，最好买这种啊，阻力可以调节的，这样子你运动能力提升了之后呢，就可以把阻力调高一点。所以啊，综合我刚才介绍了这个爬楼机，它是个高效的有氧燃脂器材。 然后呢，就这个爬行肌，还有一个非常重要的关键词，就是对腰部好的朋友啊，非常好，因为它是可以通过这样的爬行来强健我们腰部的核心肌群的。 同时呢，大家可以看到，在运动的时候啊，我们整个颈椎啊，它是保持着一个非常稳定的状态的，对颈椎啊不会造成伤害。而且大家可以看到，我们在这样运动的时候啊，横腿它是同时在参与运动的，它是可以强化我们 臀腿的力量的，而臀腿肌肉练好之后呢，对我们腰椎啊也会有一个非常好的承托，保护作用，改善作用。并且大家可以看到啊，虽然他只有这么一个动作，但实际上呢，我们全身 从我们的手肘部到腰腹部到臀腿，他都参与了整个运动，可以说啊，他是有氧跟无氧结合的非常好的一个器材。但是我们要说，但是这个器材啊，在运动的时候是这样趴着的，运动的体验感啊， 其实啊，就没有那么好，而且啊，这样子趴着啊，这个手肘啊，很容易酸，所以我们一般啊，这样子坐个两分钟，三分钟啊，你就需要休息一下，然后起来放松一下，再继续做。所以啊，很多朋友问我的时候呢，我就说啊，这个器材啊，如果说你的腰不好，长期久坐呀，然后有什么腰 腰损呢？你用不了其他的器材，因为腰不好，很多器材都用不了，那这个器材就非常适合，但如果你腰没有问题，能跑能跳，然后哎，腰这样子扭来扭去都没有什么问题的话，那你就可以选择其他体验感更好的器材， 所以简而言之呢，这个器材我就只推荐给那些腰不好的朋友。最后呢，就是这个滑雪机，这也是我在视频里面用的最多的一个器材， 它也是有关键词。第一个关键词，简易版普拉提床，大家看这些动作是不是很像普拉提床的动作，特别是啊，我们这样子练腿，想要练出好看的腿型，用它真的非常不错，像这个动作真的就可以很好的练出你的 腿部线条，高效燃脂。第二个动作呢，就是平替健腹轮，你看我们这样子就可以当健腹轮来用， 整个腹部啊都被练到，并且他不是简单的替代啊，健腹中的很多动作他都能做，侧腹也能练到，而且啊，他相对啊是稳的，对新手啊就更加的友好。第三个关键词，功能强大，不仅说是练腿练腰腹啊，比如说啊，我们还可以这样子，大家看一下这个动作像啥， 这样子就可以练到我们的胸，是不是像健身房那种夹胸的动作，对女生呢，他还特别的友好，比如像这样子可以强化我们的盆底肌，还可以这样的开胯，也是对女生非常好的， 还可以用这么简单的一个动作，练到我们整个身体的协调性，还可以这样子一个动作练到我们整个核心，臀腿、腰腹的核心都练到，并且大家发觉没有 这个滑雪机啊，锻炼起来它特别有趣味性。经过介绍大家也应该明白了，滑雪机呢，它其实主要是属于一个塑形的器材， 又特别是对我们腰腹臀腿啊，它的锻炼效果非常好，所以呢，我就经常会用滑雪机，然后再结合一根弹力带练上身，就可以把全身都练到，所以这个滑雪机呢，其实就更加适合那种小激素啊，不是很胖， 你需要让身体啊变得更加紧致，体态更加好看，更加挺拔的朋友来用这个滑雪机呢，就更加适合。所以啊，大家知道哪一个更适合你了吧？

好多朋友让我测一下啊，这个最近超火的爬行机，我已经拿回来用了几天了，给大家说一下真实的使用感受，同时呢也跟最近非常火的这个爬楼机做一下对比。首先这个爬行机啊，它的设计原理是模拟的我们在地上爬行的一个动作， 它运动的方式，大家可以看到啊，它就是手脚并用，同时呢我们的手肘上半身啊，也跟着这样的左右的转动，包括头部颈椎啊也在跟着转动。而大家仔细观察可以看到啊，我们这样子手脚像这样的上下滑动的时候，其实我们脊椎啊，它基本上 还是保持在一条线上，并没有感受到这种扭曲的力量，同时由于这样的趴着运动呢，我们腰部是不会感受到冲击的，确实呢，他就对我们腰部啊比较友好， 腰如果不好的朋友用它确实是可以的。然后来我们再说说啊，它可以锻炼到哪些部位，这个爬行肌啊，我们在做的时候，大家确实可以看到，从臀腿到我们腰部到背， 包括我们上肢，包括这个脑袋都在跟着一起转动。运动的时候，我们确实可以明显的感觉到，我们的臀腿，包括腰腹，特别是 腹部，还有这个背部这一块侧边的这个肌肉都在参与运动，同时由于我们上肢啊这样子也是这样转来转去的，对我们这个手臂胸部啊，他也是有参与的，每次转的时候呢，我们头部也在跟着转动，所以啊，也可以让我们这个颈部啊 参与了的，所以啊，确实就是这么一个简单的动作啊，他真的能够调动全身的肌肉啊，都参与到这个运动当中来，而最最重要的确实啊，就是他对我们腰腹核心，包括这个背部啊，对腰这块不好的朋友，他真的是蛮友好的， 这样的锻炼他可以很好的加强我们背部和腰腹的肌肉，所以啊，对腰不好的朋友，他确实是蛮不错的，并且由于我们是跪姿嘛，也不会对膝盖产生冲击，所以啊，对膝盖也是蛮友好的。那他有没有什么缺点呢？要说缺点呢，首先第一个就是我们手肘这样的靠上去转动的时候， 下肢啊，腰腹啊这些还不会感觉特别的累，最累的地方呢是我们这个手肘上肢这样子靠久了呀，这一块会感觉比较酸胀，特别是如果说把这个把手调的越低，手肘的 受力越大，会感觉越累，所以呢，建议大家买的时候，要不是这种可以调节的，要不本身啊，这个扶手啊就是比较高的，这样子我们做的时候呢，重心啊就会往下移，更 更多的受力点来这个臀腿上对上肢啊，可以减轻一些负担，做起来呢就会更加轻松一点。一定要说还有什么缺点呢，就是他的热量消耗啊，不算高，我做了两分钟，他的热量消耗啊，大概是十卡， 然后呢同样的这个爬楼机呢，我做了两分钟，消耗的热量大概是十九卡。同时呢这个爬行机啊，我们在做的时候啊，心率的提升它是有限的，不像爬楼机，你很快明显可以感觉到心率的一个提升，所以从心肺功能的好处上来说啊，爬楼机 也是高于这个爬行机的，但是呢爬楼机呢，它主要锻炼的就只有我们的臀腿，包括腹部有一部分。我想爬行机啊，真的就是从上到下全身都可以参与进去锻炼，同时呢对膝盖和腰部的友好程度，这个爬行机呢 也是要高于这个爬楼机的。所以啊，这两个器材我觉得是各有优缺点吧。最后我还是要说啊，任何器材都有它的用处，只有我们坚持持之以恒，才能真的达到想要的效果。

大家好，我是阿新，然后最近有很多粉丝在后台私信我，为什么不用爬楼机？今天的话我来给大家讲一讲这个事情。现在我看到他们很多都用爬楼机，你们为什么不搞一个爬楼机？ 像我们一个的是那个电动车，他不好带，二的话我们单的话像电梯还有楼梯都有嘛。嗯，一个电动车带不了两个东西啊，板车也要带，你们一起出去干活的时候不就可以，像他们如果是一起的，有好几个的可以一个人带个爬楼机，然后剩下两个人带板车。 我们经常都一个人出去干活，但是我们也扛习惯了，真的扛习惯了，这个要一个九龙，真的一上一趟上去至少要十几分钟一趟爬上去，但他一趟爬的数量你抵你五个人能爬五次，但是他这个可以上十包吧，上不了六十斤的可以上十包， 反正他爬楼机承重就在五百多斤吧。五百到六百斤太重了，你控制不住啊，很容易翻啊，所以说爬楼机这个东西还是很危险的。我之前在学校上材料，他那爬楼机一下翻过去把人都带起来了，他翻的时候手没放，然后整个爬楼机往楼下翻嘛，把人那个人都给弄下去了。 他不是有一种爬楼机是雨带式的吗？这种雨带的我只在视频上看过，没见有人用过爬楼机这个东西。其实他有利也有弊，然后用的话，用的话用的话比我们人工 至少五六趟，而且它又没有那么累嘛。弊端的话就是我觉得，因为我之前也用过几次，我觉得就是一直压着它，一个是伤腰，一直要弯着，然后二的话如果万一翻了真的好危险的，跑了机这个东西还是还是看自己个人的一个习惯吧，反正我自己的话就偏向于 扛一点，而且跑了机的话有的时候像这种低端的地方他不让你用，所以说这个东西还是要看自己的一个情况决定。

效果最好的减脂运动 vs 效果最差的减脂运动，燃脂效率竟然相差两倍以上！国外健身博主吉利米在运动过程中佩戴了便携式代谢分析仪，测试了十二种运动方式，扒开了这些运动消耗了多少热量，里面究竟有多少是脂肪？最终的数据结果居然和想象完全不一样， 那个让你累到怀疑人生的运动，减脂效果一般，而那个最简单的运动反而能真正的减少脂肪。我们先来看表现中规中矩的几种运动， 爬楼机、跳绳、拳击以及划船机。这四项运动在二十分钟内大约能消耗两百到二百七十大卡的热量，数据看起来非常可观，脂肪和糖分的消耗比例也相对均衡。那为什么只能把它们放在中立区？ 因为从运动生理学的角度来看，它们的持续性代价太高了。比如跳绳和爬楼机，虽然心肺消耗大，但容易造成局部的肌肉疲劳，可能会打断你的有氧进程。 而拳击和划船机对身体的协调性要求比较高，这四项运动可以作为度过减脂平台期的调剂，但不适合作为每天执行的绝对主力。 接下来是不太推荐的几种运动，这里面包含冲刺跑、高强度间歇风阻单车以及空腹极限跑几厘米。戴着面罩进行了十分钟的冲刺跑。表面上看，冲刺跑的燃脂效率，每分钟能消耗掉将近十八大卡的热量。然而仔细的分析过数据后发现，在冲刺跑消耗的巨大热量中， 有高达百分之九十七的能量是来自于你体内的碳水化合物，也就是肌肉和肝脏里储存的糖原， 而真正来自于脂肪的消耗，仅仅只有可怜的百分之三，这主要和生理学中的糖脂功能比有关。当你在做波比跳或者冲刺跑这种高强度的无氧运动时，你的心率会瞬间飙升到最大心率的百分之八十五以上。 在这个极端的缺氧状态下，身体需要的是能够瞬间爆发的三碳酸腺苷。脂肪的氧化过程太慢了，根本来不及供能，所以身体会直接抽干你储存在肌肉里的肌糖原，也就是碳水化合物。 你累的半死，消耗的全部都是糖，脂肪几乎纹丝不动。这时候肯定有人要反驳，高强度运动不是有运动后燃效应吗？练完之后躺着也能燃脂啊！ 吉利米也对后燃效应进行了观察，发现训练结束后，他只多消耗了一百一十大卡，大概就是半个苹果的热量。当你每天用痛苦的高强度运动训练时，你的身体会误以为你正在遭遇危险，会不断的分泌压力激素、皮质醇来应对危机。 如果皮质醇偏高，不仅会分解你宝贵的肌肉，更会强制你的身体在皮下组织大量储水。你的 脂肪一点没少，脂肪细胞的周围却灌满了水分，这就导致你在视觉上显得极其水肿。而在测试风阻单车时，揭露了健身房里的一个谎言，机器热量虚爆机制。当你拼命骑行结束时，单车的表盘上可能显示你消耗了五十大卡，但代谢面罩的真实数据只有十五大卡。 因为绝大多数有氧器械的算法和实际消耗是有偏差的，他们把你停止踩踏后，飞轮因为物理惯性继续转动的数据，也算成了你的热量消耗。最后是推荐的几种燃脂运动，这四种运动分别是 平地快步走、负重走、爬坡走以及游泳。你可能觉得平地走太轻松了，且平地快步走三十分钟，总热量只消耗了不到两百大卡，但这其中高达百分之八十的消耗 全部来自于纯粹的脂肪组织，这是十二种运动中脂肪转化率最高的一项。在生理学上，快步走能将你的心率完美卡在最大燃脂心率。此时氧气供应极其充足，身体会从容的调动游离脂肪酸作为第一燃料， 完全不去触碰你的糖原储备，练完后绝对不会引发暴食的冲动。如果你觉得平地走太慢，那么负重走和爬坡走就是他的降维升级版。在背包里放十公斤的重物，或者把跑步机坡度调到百分之十二。 由于物理重力和受力角度的改变，你强行激活了身体最大最好能的后侧动力链，也就是臀大肌和国绳肌，这使得他们在维持极高脂肪供能比的同时，把绝对消耗量直接拉高了百分之五十，而且完全避开了跑步对膝盖半月板的冲击。最后是消耗量惊人的游泳， 测试显示，仅仅游泳二十分钟，热量消耗就高达二百七十六大卡。为什么这么高？这里引入最后一个硬核物理学概念。水体热量流失也叫冷巴效应，水的导热速度比空气快二十倍以上，哪怕你只是在水里缓慢的扑腾，你身体的热量也在被池水疯狂的抽走。 为了维持人类三十七度的绝对核心体温，你的神经系统会下令疯狂燃烧脂肪来产热，去对抗冰冷的池水，这在生理学上叫做体温调节的被动耗能，这就是游泳能快速刷脂的底层真相。 运动时的痛苦感从来不是衡量减脂效果的标尺，大汗淋漓的冲刺跑，抽干的只是你的糖原和意志力。能让你快乐没压力的坚持下来的运动，才是真正顺应人体代谢规律的脂肪粉碎机。对了，你每天在做的运动是什么呢？一起砸评论区分享一下吧！

爬楼机怎么直接买回来了？热门的四款，咱们请了专业的教练，咱们看看这个爬楼机到底怎么选。这个爬楼这个运动锻炼效果它确实好。是啊，就是我平时也会推荐学员去爬楼梯，效果很好的，所以啊，这个爬楼机如果它真的好用，它确实能解决很多人运动爬楼不方便这个需求啊， 你有这个爬楼机，可以在家里边看电视，就把这个爬楼的运动做完了。咱们就让这位专业的教练啊，他是有这方面经验的，挨个帮咱们试用一下。这个第一款咱们教练已经深度的体验过了啊，他发现了很多的问题，首先呢， 他特别的不稳，然后重心呢，就给人一种不安全的感觉，这框架整体的就很单薄，很晃。另外他还有个很大的问题，就是他这个噪音还是有点大的， 每踩一脚他就咔咔的响。我发现了一个非常奇怪的设计啊，他这个脚踏只设计了半个脚掌的大小，这个就踩上去有点难受，然后重心不稳，害怕摔倒，这个踩起来也没什么阻力，感觉锻炼效果一般， 是不是比较便宜啊？确实，这个一号它比较便宜啊，咱们看二号怎么样？这个二号呢，跟一号也有同样的问题，都是框架不稳，你看它整个框架就是这一条杠晃起来啊，真的是幅度很大。这个是它底下和地面接触的，这个杆它比较窄，接触面比较小，所以啊，它 整体就不稳了。而且啊，这个也是半个脚踏，也是踩着非常不安心。但这款比较好的是它的阻力还是比较有劲的，不像一号那种踩上去比较轻的那种感觉。这三号是不是也挺便宜的呀？它不便宜啊，我看到你刚才随便动动它都晃的不行，比前两款晃的都厉害。 确实不稳啊，前面两个有的问题，他都有，然后比较松，然后踩起来也没劲，还是半个脚踏。这个四号是我体验下来基本上是比较稳的一个了。他首先是钢管，他的框架 这个比较粗，比较实，这个是他和地面接触的这个面积比较宽，所以整体就会感觉稳一点，这个脚踏全部都可以踩上去，这样重心会更加均匀。第二他比较有劲， 我觉得是比较能够锻炼到位的。咱们教练实际体验下来啊，他们实际使用的这个感受啊，差异真的是太大了啊。咱们现在再看一下他们的设计细节，这个是一号啊，他有一个这样能调节这个爬楼的坡度的设计， 调节时候他需要用这个螺丝进行固定啊，三个档位，二三四号他没有专门调节整体的坡度的啊，不过这个三号还有四号通过调节脚步的这个坡度来调节断裂的重心，坡度越大对核心的要求越高。 四号他也是一样的。三四号他的固定方式啊，就方便多了，不用拧螺丝，直接插拔就固定的很好。他们四款里边这个四号他确实看起来会更好一些。 咱们这样测下来啊，这个四号从他的稳定性还有锻炼效果，包括设计细节啊，都是不错的。其他的几款啊，他的这个稳定性啊，基本上都会有一定的问题，包括他踩踏的这个力道啊，锻炼效果也很一般，这都是我们这位教练给咱们体验下来得出的结论。 确实啊，这个色号不管是运动效果设计还是质量都会更好的一些，而且啊，它折叠起来也特别的方便啊，在家里面很省地方。所以啊，让我测爬楼机的朋友啊，假如你有需要直接买这个四号就可以啊，我希望呃您看到这个视频能够满意，如果有其他问题或者要测的品都可以在评论区给大牛留言。

各位老板们，今天给大家录一个咱们平台转弯哈，咱们上到这个楼梯平台，咱们这款重型爬楼梯，他的转弯一个全部过程哈，老板们大家注意看哈， 咱们这款爬楼梯，他虽然看到这么大，但是实际上转弯他是很灵活的哈，看到没有？咱们到了楼梯平台这个位置，老板 咱们到楼梯平台这个位置一定要注意哈，咱们不要让机械一下，自己上来，自己上来了砰砰一下哈，咱们到了这个位置有一个有一个平衡，咱们掌握好，咱们掌握好以后，看到没有？咱们车往下面一压他就可以哈， 咱们用习惯了以后，老板们，咱们这款挖掘机用习惯了以后，他是很好转弯的，很好压的哈，看到没有？咱们，咱们转弯他也是很灵活的，看到没有？咱们在平台转弯他是这样的，咱们转弯用的空间是很小的，看到没有？老板们， 咱们转弯用的空间是很小的，不要看到咱们这款挖掘机哈，他这么大，实际他转弯用的空间是很小的，咱们转弯以后哈，老板们大家都看， 玩完以后他就可以继续再上哈，继续再上。

为什么在健身房众多器材之中，爬楼梯总是被冷落？那个，因为他是健身房的严父。就这么说吧，在上去的那一刻开始，你把你目前为止所有经历的事情都幻想一遍后，发现才过去三分钟，你就知道为什么没人用它了。爬楼梯半个小时等于爬坡机，两个小时他会选择爬坡机，你猜为什么？回顾了我的前半生，掌握了我的后 半生，一看才过去五分钟，爬了十分钟，我小区 qq 密码就想起来了。不过这个爬楼梯燃脂效率可以给到胖爆了。别的游泳运动一小时消耗三百大卡，这款一百层楼才过了二十多分钟，爬的过程感觉蜜里苦瓜还苦。

都说空腹爬楼瘦的快，但在家用爬楼机到底跟在楼梯间爬楼有没有一样的效果？今天一个视频给你讲清楚，其实爬楼减脂的核心根本不是爬多少层，而是把心率控制在最佳燃脂区间，并且持续一定的时间。这个底层逻辑套在爬楼机上也适用， 所以减脂效果是一样的，甚至更油爬的方法也没啥区别。核心收紧，俯身屈髋，用臀腿后侧发力爬楼，脚不落地，所以不用担心伤膝盖伤腰的问题。关键是啊，楼梯间的环境又黑又冷，冬天冻得打哆嗦，夏天闷得喘不上气， 爬两次就想放弃。而家用爬楼机就太想了，在家穿个短袖短裤，看个综艺的功夫就运动完了，早晚啥时候有空啥时候练， 完全不受限制。而且这个还有三档坡度调节和十六档阻力调节，新手大体重的宝子也能轻松上手。想在年前瘦把大的，穿新衣美美的，直接按我这个计划打卡，要不了一个月，你会看到不一样的自己。

这个爬楼机啊，是大家问的非常多的一个器材，它的效果怎么样呢？应该怎么练呢？练的时候又应该注意哪些东西呢？首先，虽然它名字叫爬楼机，但实际上呢，跟我们正常这样的爬楼梯啊，它还是有差别的。我们正常爬楼梯的时候啊， 身体的力量主要是作用在一根腿上，它对膝盖的冲击力啊，是更大的。而我们使用爬楼梯的时候啊，其实是双腿上下的这种交叉的滑动，它对我们膝盖施加的压力， 我们正常爬楼梯啊，其实要小很多，但确实呢，他运动的效果很相似，都主要是臀腿发力来进行训练。而且我个人感觉他运动的效率和强度啊，两个是相差不大的，基本上啊，这样子坐两三分钟就会出汗的，他的效率啊，不比跳绳差。那这个爬楼机应 该怎么用呢？运动能力还不太强的朋友，可以把双手靠在这个扶手上，核心收紧，背部微曲，让扶手啊帮我们分担一部分身体的重量，这样子踩的时候呢，就会轻松一些，更容易坚持。身体能力提升之后，或者说啊，你想快速的进行燃脂训练的话， 就腰背打直手，这样子轻轻的扶在扶手上，但是不要受力，这样子啊，身体的重量就压在臀腿上，训练的强度啊就加大了。当然啊，除了身体的姿势，我们腿部上下滑动的频 率对效率影响也是很大的，你这样子慢慢踩，这就相当于我们慢跑，这样子快速的滑的话呢，就相当于我们快跑，它更多可能就是无氧运动了，所以呢，我们在运动的时候啊， 其实可以快慢进行一个结合的，比如说啊，我们先这样子慢速的滑动，踩个五六分钟，再这样子快速的进行滑动，坚持一分钟，这样子结合起来运动的效率啊，会大大的提升。那运动的时候要注意什么呢？首先就是不管你什么姿势啊，尽量这个膝盖 不要超出脚尖，还有呢，这样上下滑动的时候啊，膝盖弯曲的方向跟脚尖一致，千万不要这样子扭来扭去的，这样非常伤膝盖。还有呢，就是有些朋友说使用这个爬楼机的时候会影响到邻居，其实啊，是大家在使用的时候方法有问题， 我们踩的时候不要踩到底，没有到底的时候就已经上下滑动了，千万不要这样哐哐哐哐，你这样子踩的话，他一下子就会对地面有一个冲击，这个声音啊就很容易传到下面，而这样踩的话，只要你垫一个缓冲垫，是完全不会影响到下面的。另外呢，我们买爬楼梯的时候啊， 一定要问清楚商家，因为它这里啊是一根弹力带，我们都知道这个弹力带用久了它就会变松，甚至断裂， 所以啊，一定要问清楚啊，这个弹力带它是可以更换的，并且不管你这个机子用了多久，它都是可以购买到这个弹力带的。最后还是那句话，没有最好用的器材，只有啊把一种器材利用起来，并坚持不懈的人。

注意注意爬楼机，百分之九十九的人都做错了，再也没有比我这期更全的讲解了吧！想要燃脂瘦小腹、翘臀不出腿的赶紧看过来，看谁还错！先看错误，你都踩了哪些坑？如果你手拉把手后仰去做，你还不如回家睡觉。如果你每一步都脚尖发力蹬踩，那恐怕你的小腿会越练越粗。接着让你核心不稳，左右摇摆去 爬，那么腰酸背痛离你不远了。然后你再一个不注意膝盖内扣，练久了膝盖就废了。爬楼机正确的打开方式，今天带你练！ 首先我们核心收紧，腰背打直，俯身屈髋，屁屁向后推，膝盖保持微弯，每次爬楼都保证脚后跟先触楼梯就是这样。然后注意脚尖朝前，膝盖与脚尖方向保持一致。双手可以扶把手，但是不要把上半身撑起，有能力的可以不扶，把手放在你的臀上感受肌肉发力， 这样会更加燃。注意保持核心和骨盆的稳定，不要左右晃动。建议速度二，先去爬五分钟热身，然后速度三到四再去爬三十分钟，最后再调到二爬二十分钟，一共五十五分钟。看个剧就完事了，关键它刷子燃脂真的是王炸呀！还顺带帮你练了个臀宝子们，特别是女宝子们，赶快动起来吧！

为什么健身房里爬楼梯永远是最冷门的器材？因为它是有氧运动里最严厉的！父亲健身教练说，我每天爬半个小时，一个月就能瘦三十斤。我上去爬了三十秒下来了。在健身房就没见过爬十五分钟以上的人，一踏上它，时间流速直接变慢！刚把这辈子的大事小事复盘完，抬头一看才过去三分钟， 咬牙坚持五分钟，连小学时的 qq 密码都能想起来。大家宁愿选爬坡机也不碰它，就是因为爬楼机半小时约等于爬坡机两小时的酸爽。别的有氧一小时才三百多大卡，它二十多分钟就能消耗同等热量，过程虽然苦到比苦瓜还苦，但燃脂效果真的好爆了！

终于知道为什么在健身房众多器材之中，爬楼机总是被冷落的那个，因为他是健身房最严厉的父亲。就这么说吧，从你上学的那一刻开始，你把你目前为止所有经历的事情都幻想一遍后，才发现时间仅仅过去五分钟，再爬十分钟，你 小学的 qq 密码都能想起来了。不过这个爬楼机的燃脂效率真的夯爆了，别的有氧运动一小时才能消耗三百大卡，这玩意半小时就能消耗三百多大卡，爬的一百层楼才过了二十多分钟，爬的过程真的感觉命比苦瓜还苦啊！