三餐怎么吃能养气血

看看我妈这红嘴唇，七十岁了，和我这三十几岁的差不多，你们猜我是怎么把它喂成这样的？我的方法就两个字，新鲜！一位中医老师告诉我的，一方水土养一方人，所以我妈吃的所有菜和肉都是咱们本地应季的，很少用大棚种的，速冻的更是从来都不用 所有食材先煮熟了再打成糊状，别觉得麻烦，这样能锁住更多的营养，其实也就多花几分钟的时间。我给我妈妈准备的是一天四餐，每一餐都打三百毫升，像今天早餐做的是白菜、西红柿、西兰花、里脊、瘦肉，加了一勺营养师搭配的蛋白粉。 中餐炖的老母鸡，把鸡腿肉剔下来，加了青菜、胡萝卜、花菜，加了一勺鸡汤。下午四点左右的加餐，给妈妈煮了一点荞麦面和大骨肉，然后再单独兑了一杯两百毫升的凡客坛米粉。 晚餐的时候煮的是苦荞粗粮饭，加了白菜和炖的筒子骨上的肉，然后把筒子骨里面的骨髓弄出来，给妈妈一起打个餐。 今天解锁的小零食是阿胶糕一块，其实我想要的从来不是什么大补和奇迹，我就想让妈妈吃好每一顿饭，舒服的过好每一天。妈妈的红嘴唇就是我这女儿最好的成绩单。

春季养气血，就吃这几种食物？开春了，很多朋友问我，文静老师，春天我想调理一下身体，想把气血养足，应该吃点啥？那确实啊，春天是万物生发的季节，这个时候啊，吃对食物事半功倍。那今天呢，我给你推荐几样菜市场就能买的到的食物。 那第一种啊，是菜芽，豆芽呀，香椿芽、豌豆苗这些刚冒出来的嫩芽呀，能够帮助身体把冬天囤积的一些浊气往外排，让肝气舒展开来。 第二种啊，是菠菜，春天的菠菜呀，最嫩，含铁丰富，是补铁的好帮手，记得焯水再吃，把草酸去掉哦。 第三种是生姜，每天早上啊，切两三片，加一点红枣煮水喝，那姜能够温中散寒，唤醒你的脾胃，脾胃暖和了，才能把食物变成气血哦。 第四种啊，我们要吃燕麦，就是你要选那种需要煮熟了才能吃的，不要选那种冲了即食就能吃的那种，那种升糖指数非常的快，这种是要煮的，它消化慢，血糖稳， 不会刺激胰岛素大量的分泌。那第五种啊，是鸡蛋蛋黄里的卵磷脂啊，是肝脏代谢脂肪必需的原料，大家知道吧？那每天啊，完整的鸡蛋蛋黄一定要吃那这几样东西呀，芽菜疏肝，菠菜补血，生姜暖胃、燕麦稳糖， 鸡蛋养肝。那搭配着吃上一段时间啊，你会觉得你的身体非常的轻盈，气色慢慢的透亮起来了。 那除了食补之外呀，文津开设了肝肠净化训练营，从饮食支持、生活方式支持、营养素支持，全方位的把您 肝肠中多年积累的深层次的代谢压力排出体外，真正意义上的给肝肠松绑，提高代谢，养好体质、平衡免疫。在新的一年啊，让您带着健康轻装上阵。我是营养师文津，我们下个视频见。

我每天六点起床，精力还旺盛，是一位八十多岁老奶奶教我的。三片黄芪、三颗麦冬、两颗桂圆、三颗去核的红枣、一块生姜， 再来一块红糖，最后抓一小把枸杞，加半碗清水，水开先蒸十五分钟， 我们加一勺桂花酒酿，再打入一颗土鸡蛋， 这碗汤温润滋养，能悄悄养回我们的好气色。记得每周给自己安排个两三次。

气血真是我们女生永远离不开的话题，有没有发现气血带来的充盈感是再多化妆品都遮不住的。气血足了，你会发现我们整个人的精气神都是向上的，皮肤也会透出自然的红润感。如果你日常动不动就喊累， 手掌发黄，整天没精神，那这三个简单低成本好操作的方法一定要试一下。第一个，气色差，手脚冰凉的姐妹都可以试一下这个。早餐准备红枣、桂圆、黄芪、红糖，煮十五分钟，转小火，加入打好的鸡蛋， 最后放入枸杞和两勺醪糟，焖两分钟就可以了。醪糟它是既通又补，补而能走的，喝完你会感觉到我们整个人都是暖呼呼的，尤其是背部督脉的位置。督脉作为我们女生一身阳气的根本，它同时也是我们抵抗衰老，保持活力的关键。第二个，梳头养阳气。 我们中医里讲，发为血之余，头发的生长和润泽都有赖于充足的气血。如养梳头不仅可以刺激我们的头皮，还可以畅通运行气血。 另外一方面，头是猪羊之会，我们所有的羊筋都会汇聚于我们的头部，梳头发也是讲究方法的，错误的梳头方式反而会损伤我们的头发和头皮。第一个，要选择合适的梳子，我们尽量去选择圆头梳、木梳或者是牛角梳，这样不容易产生静电，不伤发质。 第二个，正确的梳头步骤。我们可以先从发梢开始，把发梢梳顺了之后再进行全头的梳理。 梳理的时候呢，我们可以沿着督脉、膀胱经、胆经的循行路线多梳几次，梳到头皮微微发热就可以了。梳头其实就相当于在疏通我们全身的经络。第三个，泡脚，泡脚对于我们女生来说简直是性价比最高，操作最简单的方法了，我们有的女生同时爱上火，睡眠质量差， 泡脚就能够很好的将我们头面部的火火给引下来，这也就是我们中医里讲的萤火桂圆，像我自己就会经常给自己抓泡脚包来用，比如益母草、红花、紫苏、艾叶都是很好的泡脚组合。 泡脚的时候呢，我们要注意好水温在四十度左右就可以了，不要太高，水位呢要尽量的没过我们的脚踝，到达三阴交穴的位置。做完呢，我们一定要赶紧用毛巾擦干，防止寒气从张开的毛孔里。 姐妹们一定要实施起来，我们最后拼的一定不是五官，而是我们整体的精气神，找对问题的根本，才能真正的去解决问题，期待大家的反馈哦！

别觉得养气血很复杂，其实就在你每天的生活里，吃饭多吃红黑色，每周吃两次红豆粥，三次黑芝麻糊，再加点菠菜猪肝， 这些都是天然的补气血食材，比保健品温和安全，少碰这三样耗气血的东西。 冰饮、熬夜、过度节食，尤其是冰的，会让气血凝滞，脸黄显老，全是他害的。每天散步二十分钟， 不用剧烈运动，慢走就能让气血流通起来。睡前再泡个脚，气血顺了，睡眠也会变好。气血养好了，不用敷贵价面膜，皮肤也会自带光泽，显年轻十岁真的不难。

别再乱补了，真正的养生就四个字，真正的养生不是吃贵的，而是内调加外养。 我用营养师加经络师的经验告诉你，内调三餐规律，七分饱，少糖少粮。 外养呢，长按足三里，多泡脚，少熬夜，不用花大钱，坚持一周，你会发现气色好了，精气神足了，脾气也顺了。 我每天分享一看就懂，一做就有效的小方法，点赞加关注，带你用最简单的方式养出健康的好身体！

饮食养生，吃对三餐，比补药更养人。真正的养生，从不在昂贵的补品里，而在一日三餐的烟火气中。饮食养生不是苛刻忌口，不是盲目清淡，而是顺食而食，对症而吃，细嚼慢咽， 用嘴朴素的食物，养出最舒服的身体。民以食为天，食以养为先。吃对了，脾胃温和，气血充足，气色透亮。吃错了，湿气缠身、疲惫长痘，肠胃闹脾气。 饮食养生的核心，从来不是吃什么贵的，而是怎么吃，吃什么更适合自己。 温食暖胃，护好身体根本。生冷冰饮嘴伤脾胃，寒凉食物会耗损体内阳气。日常多吃温热软烂的食物，粥品汤羹、热菜，让肠胃温和运转， 脾胃好了，消化吸收才有力气，身体自然少生病，不臃肿，顺时而食，接住四季的滋养。 饮食养生，嘴妙的智慧是跟着季节吃，自然馈赠。春吃芽，疏肝，夏吃瓜祛湿，秋吃果，润肺，冬吃根，补肾 应季。食材新鲜养人，不刻意不费力，就能把元气吃回来。 清淡不寡淡，少盐少糖少油腻，重口味，是身体的隐形负担。高盐高糖高油会让湿气堆积，皮肤暗沉，身体沉重。 饮食养生，追求的清淡，是保留食材本味，用蒸、煮、炖、焖替代，煎、炸、爆、炒，清爽无负担，越吃越轻盈。 七分饱是养生的最高境界。饭吃七分饱，健康活到老。 暴饮暴食会加重肠胃负担，长期撑饱不仅易发胖，更会耗损气血。慢慢吃，细细嚼，给身体消化的时间，饱腹不撑胀才是对身体最好的善待。 饮食养生是最接地气的长寿秘诀。不用追求奢华食疗，不用迷信网红补品，把热饭吃好，把温水喝足，三餐规律，食材新鲜，日复一日，健康与好气色都会不请自来。

气血不足，记住这十种药食同源的饮食吃法，简单的通过你的一日三餐，他就能轻松的把你的气血给补回来。 一呢五、红汤，用红皮、花生、红豆、红枣、枸杞，适量的红糖，然后用文火慢慢的熬成这个汤，作为日常的膳食你可以喝。 第二种呢就是黄芪当归炖鸡，用黄芪当归片跟那个鸡肉一起炖，炖到肉很烂，可以作为家常的这种汤品来适量食用。 第三种就是桂圆红枣小米粥，将这个桂圆肉去了核，去核的红枣以及跟小米一起熬煮变成粥，比较适合当早餐或者是点心来吃。第四种，黑芝麻核桃糊，将黑芝麻核桃仁把它研磨成了粉，然后用这个温水来调匀， 还可以加入一种少量的蜂蜜来调味，作为营养的补充。第五种，山药莲子包取新鲜的山药莲子跟那些米一起煮，煮成软烂变成粥，适合脾胃虚弱的人来喝。第六种，菠菜猪肝汤，将新鲜的菠菜跟猪肝切片一起煮， 加入少量的这个姜片去腥，可以作为家常的汤菜来吃。第七种，当归生姜羊肉汤，用这个羊肉跟当归片 加上适量的这个生姜同炖，炖到这个羊肉酥烂，适合秋冬季进行温补。第八种，枸杞乌鸡汤，乌鸡跟枸杞慢火来炖煮，可以加入适量的些香菇一起调味， 作为滋补的汤水。第九种，红糖酒酿蛋羹，将这个酒酿跟鸡蛋同煮，加入适量的这些红糖，可以作为点心适量的吃。 十种四神汤，用莲子、芡实、茯苓、山药跟排骨一起炖的话，炖到这个汤色它是乳白色的，可以作为日常的汤品来吃， 一定要注意的是食材的搭配需要根据你个人的情况进行调整，传统的膳食应该适量的吃，最好是结合你规律的作息以及适度的活动，如果吃了有不舒服的，一定要咨询专业的中医老师进行辨症。 有时候孕期、哺乳期或者是有特殊健康状况的人一定要谨慎的吃。这些饮食的建议都是来源于传统中医养生的智慧，利用食材本身的自然特性进行平衡的搭配，通过日常的饮食调理，促进身体自我调节，让你气血充盈起来。

为什么中医总说吃不对，补再多也白搭？我要不要告诉他，饭吃对养一生，饭吃错毁一生。一天只要抓准这三顿饭，脾胃舒服，人少生病。第一顿，早上七点到九点，必须吃温热早餐，这时候胃经当令，不吃伤胃气， 脸色黄，没力气。第二顿，中午十一点到十三点，要吃饱，吃杂心经当令，气血最旺，这顿吃好，下午不犯困，精神足。 第三顿，晚上十七点到十九点，一定要清淡，吃少，肾经开始休息。吃多，熬夜长肉伤睡眠。记住一句话，早吃好，午吃饱，晚吃少。 按这个吃，脾胃不老病，身体越来越稳。我每天都在讲真养生，你再不关注可就刷不到了。

大家好，我是阿亮，今天分享女性养气血饮食干货，都是家常温和好坚持的吃法。日常三餐规律吃， 多吃温热清淡的食物，细嚼慢咽，少吃生冷寒凉重口味的东西，让身体保持温和舒适的状态，不用刻意忌口，也不用复杂搭配，家常饮食吃，对，就是养气血的好方法。