梦回长安柔力球第一节 教程

第一节提膝绕翻四成八拍。 第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧五六拍开，左脚提，右膝顺时针立绕翻至右侧 七八拍，右脚概步开左脚跟，右脚 s 二至左侧。第二个八拍，一至四拍，右后四十五度撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧 五六拍开右脚提，左膝逆时针逆绕翻至左侧七八拍，左脚盖部开，右脚收，右脚逆时针逆绕翻至左侧。第三个八拍，一至四拍， 右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八字二环至左侧。五六拍开，右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧七八拍，左脚盖部开右脚跟，左脚 s 二至右侧。 第四个八拍，一至四拍，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧五六拍开，左脚提，右膝顺时针力绕翻至右侧 七八拍，右脚盖部开，左脚收，左脚顺时针力绕翻至右侧。 第一节啊第一节，我口令版的啊，口令版的来打一遍啊，大家看一下啊，我站这个位置上啊 啊。五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 首先呢，我们从脚整个的，我们走的啊，脚底下的一个图形啊，首先呢，我们走的是右边啊，左边这个， 呃，正方形啊，正方形也好，还是我们的这个，哎，长弯就是先走左边啊，是一个正方形。然后呢，走我们的右边啊，右边， 那我们一至四拍呢，我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是左前四十五度上左脚跟，左脚八字绕环之右侧？你看 左前四十五度上左脚跟，右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做这事上这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的， 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝，做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时绕翻 啊，七八拍的时候呢啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落你踩到左脚的这个前面就可以了啊，这叫前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 s 到 啊，至左侧啊，同时收右脚，这是第啊，第一个八拍啊第一个八拍，来，跟我一起再看一下啊，第一个八拍，一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚 脚八绕环至右侧五六拍开左脚提右膝开左脚提右膝提前顺时针绕翻至右侧啊， 左右脚前落开左脚跟，右脚 s 二至左侧，这是我们的第一个八拍啊第一个八拍提膝啊，到底怎么去提的问题啊？怎么去提提膝的时候呢？你看我们第一节提膝的时候呢，你看与我们的这个 是外提膝啊，不是这样的提看展开啊，就这样两侧去提提的时候呢，脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚啊，靠近我们的支撑脚，是这样一个提膝的一个动作啊，不是正常这样提的啊，是打开的啊，打开的，好吧，没问题啊， 好了，我们再来一次啊，就是这个提息啊，这个提息稍微空一下啊，稍微空一下等于说我们整个第一节的受啊，第一节他的提息全部是两侧的啊，两侧的提啊，两侧的提，所以这里面啊要注意一下啊，刚才我们在讲的过程没说到，对吧？ 那么还有一个呢，就是我们在打的过程中呢，呃，稍微控一下，重心的沉和起提的时候呢，力量要向上带一下，顶一下，稍微控那么一点点啊，控一下这个提膝的时候时长，哎，也就是说你看我们正面来看一下啊，正面看一下， 你看一二三四看起，然后再落在开脚，稍微的给了一点点时间啊给了一点时间，好吧，也就是我们说的重心。哎，起， 晨起啊，分明啊，晨起要分明，好吧，好，这是我们的第一个八拍啊，第一个八拍我们再来一遍，然后说第二个八拍啊，第二个八拍来预备起，你看一二三四五六七 八。那么第二个八拍呢？我们是往我们的右后四十五度撤，右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧。哎，你看刚才是不是从中间，我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来 怎么上去，再怎么退回来就可以了，那么这是第二个八拍啊，第二个拍。好，我们再次看一下啊 s， 我 们从第二八拍开始啊 s 往左看，像，这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊，身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八卦环至左侧，那么五六拍的时候呢，开右脚，提左膝啊，开右脚看开右脚提左膝啊， 开右脚提左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。 七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢？开了右脚之后呢，要收右脚啊，收右脚，就唯一的不同点就在这啊唯一的不同点就在这。 好了，来，我们再来一次啊再来一次， 来，预备起，你看一二三四五六七八二二三四五六七八 啊，最后呢？第二个八拍结束后呢，收的是我们的右脚啊，是右脚，因为为啥收右脚呢？因为收了右脚之后，重心过来之后，马上又要开右脚啊，去上右前四十五上右脚， 就这一点啊，哎，跟我一起把前两个八拍啊一起来一遍预备起，一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这是前两个八拍啊，第三个八拍和第四个八拍呢，其实跟前面两个八拍动作是相同的，只是换了一种方向去走的啊，换一个方向走，大家看一下跟看我怎么走的啊，看我怎么走的啊。 刚才我们第二大拍结束的时候是做的是一个逆时针的绕翻收右脚，那么接下来呢，他吃拍臂是不是在左侧了？好了，接下来我们第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上 右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八绕环至左侧， 对不对？哎，接下来呢五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝，开右脚提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s， 这个 s 二至右侧， 这第三个八拍啊，第三个八拍。来，再来看一下啊，再看第三个八拍啊， 然后右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚 啊，五六拍的时候呢，开右脚啊，提左膝体前完成逆时针绕三至左侧七八拍，左脚前落，开右脚，收左脚。 s， 绕至右侧 来第三个八拍啊，第三个八拍。再看啊，第三个八拍。好，第二个八拍结束啊，第二个八拍结束的时候是收的右脚啊，第三个八拍， 我往继续往前上啊，只是说现在先上的是右脚啊，右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚。 好了，五六拍的时候呢，开右脚，提左膝，逆时针力绕翻至左侧啊，七八拍，左脚前落开右脚跟，左脚。 s， 二至右侧。 好，第四个八拍呢，我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧。 好了，五六拍的时候呢，直接开左脚提右膝开左脚提右膝，顺势力要翻至右侧 七八拍，右脚前落右脚前落，开左脚啊，开左脚，然后提前。哎，一个顺势绕翻啊，收脚，有第四个八拍啊，第四个八拍。好，再来一次啊，我们把第三个八拍开始啊。 好，三二的时候二以上步啊，你看，三二三四五六七八四二三四五六七八。 来五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

第一节，提膝绕翻四乘八拍一二三四五六 七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六 七八。第二节，绕环绕翻，四乘八拍一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七八。第三节，绕翻缠头，四乘八拍一二三四 五六七八二二三四五六七八 三二三四五六 七八四二三四 五六七八。第四节，垂力绕翻，四成八拍，一二三四五六 七八二二三四五六七八 三二三 四五六 七八。

第一节提膝绕翻四成八拍。第一个八拍， 一至四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧，五六拍开，左脚提，右膝顺时针立绕翻至右侧 七八拍，右脚概步开左脚跟，右脚 s 二至左侧。第二个八拍，一至四拍，右后四十五度撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧， 五六拍开右脚提，左膝逆时针逆绕翻至左侧。 第三个八拍，一至四拍，右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八字二环至左侧， 五六拍开，右脚提，左膝逆时针力要翻至左侧。七八拍，左脚盖部开右脚跟，左脚 s 二至右侧。 第四个八拍，一至四拍，左后四十五度，撤左脚跟，右脚右后四十五度，撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧，五六拍开，左脚提，右膝顺时针力绕翻至右侧 七八拍，右脚盖部开，左脚收，左脚顺时针力绕翻至右侧。

那接下来呢，我们来找一下怎么去把第一节打好，第一节应该注意那些基问基本动作问题啊，第一个呢，就是第一节我们有八字绕环和体前的绕翻，那么八字绕环我们在打的过程中呢，尽量啊，你看 正常的八字啊，正常的八字打起来抬头挺胸，我说打的过程中呢，尽量的做到什么？以腰带臂去完成整个动作，你不要一起八字的时候呢，你就手去手去带，对吧？你感觉你很匆忙，我们很多人打球就是 感觉打球很赶，八字的过程中呢，你要做到什么？以腰身先去走啊，手臂呢做到随摆随挥去完成整个动作。所以说我们起八字的时候呢，一定要注意啊，包括你的抛球，你的球抛起来的时候呢，我说起势抛球，把你的球抛出一条弧线来，你看我说 一五六七八，通常呢看这个球呢，要往你的身体的右后侧抛一点点，这样的话你顺势接球转腰，是不是很流畅的？哎，我们有的人抛球呢，球抛的不好，所以他起拍起的不好，不能够抛什么，哎，你一抛球的时候，很多人就是这样子，你看 就半路就把这个球的轨迹就拦走了。所以说我们起势的时候呢，尽量稍微带一点腰身就好了，我们说看五六七， 看没有，是不是一往你的身体的右侧稍微转了一个大概四十五啊的角度去做一个抛球，这样的话，你看你切进球，切进球拍的时候呢，你看刚好要往你的左前方向去走，看一走，看是不是腰身就拉上了， 五六七八一二三四，是不是，你看整个过程中都是你看身体，身体是以腰带臂去完成的，这就是我们的这个启示的地方啊，启示的地方， 当然你要摆动就不需要转那么大腰身，对不对？哎，如果说提前衔接的是摆动，那就直接看抛上来看，直接就这样去衔接就可以了，但是呢我们这个 他启示呢是衔接的是八字，所以说呢，尽量看往右侧稍微转一点腰身就直接上去了，这样的话能够拉上我们所说的什么虔诚的力量， 我们现在很多人打球呢，就是虔诚的拉力，虔诚拉拍的力量不够好，那我们再看啊，再看后面要注意的一个动作啊，提膝绕翻， 提膝绕翻，我讲一下这个感觉啊，你看一二三四。好，你看这个地方啊，提膝绕翻的时候开脚重心先往下带一点点，对吧？这边重心稍微往下走一点点，然后呢你起的时候呢，我们说重心有沉，那就有 起这个起的时候呢，要提点气息啊，提点气息就提一下种啊，我们所说简单说提种，提气息，稍微的把这个什么， 哎，提膝绕翻空那么一下，跟前面的节奏呢，要稍微的有一点点感觉啊，这个气息向上走了，那么就停留的时间上啊，就会略微长那么一点点啊，长那么一点点，那么你整个的范儿啊，身体的感觉就会出来，不会显得你很 高级很从容，那么重心就沉起就有了啊，沉起就有啊，你看一二三四起来弱自然的开步跟步就可以了。呃，这个地方呢，通常做顺时针绕翻的时候呢，大家应该都问题都不大，特别是在做这个逆时针绕翻的时候，看 提膝，做逆时针翻拍空的不好。第二，逆时针 提膝绕翻的时候，你看逆时针提膝，你看尽量的把你的左边要包住一个圆弧下来。 我们很多人容易做逆时针绕翻的时候呢，本身这个动作呢，又是向你身体来背面啊，讲一下，这个逆时针绕翻的时候呢，本来你身体呢也外往右侧走，很多人呢，他就提前圆弧，他就不化了，哎，他有时候一提膝，你看一落脚，他从体从身体的中间就下来了， 这是我们为什么很多人打球你总感觉你快呢？因为你的圆弧没有画饱满。我们说看逆时针到班的时候，看他是不是要求左右要对称，那你左边这个地方有没有把圆弧画完，还是说你看你一下子从这就开始下来了， 想想你是不是是不是这样画的啊？特别是在做提左膝的时候，逆时针往身体右侧走的时候啊，我做一个错误动作示范，你看一下啊，很多人在做这个动作的时候，看一提膝好重心往这边移，就直接就直接就从这个体前这个地方就下来了啊，其实你看，其实你也少了一个什么转腰和旋臂啊，绕翻的时候呢， 看绕翻的时候呢，尽量的控制拍肩朝前看，一二一二，来跟着音乐啊，好，我们正面来一遍啊，听音乐 就是大家有没有发现，通常第一节打完你回不到， 回不到原点来，我告诉你，为啥回不去，为什么呢？因为这个动作里面有很多的这个提膝前落的步伐，提膝前落的步伐， 很多人呢就是提膝一前落，重心就会往前走半格，你看一下啊，本来这个八字好像上上上好了，开脚提膝，你看开脚一提膝 啊，然后呢？提完膝之后呢，这个脚再一前落，你看一前落，然后再一次一开脚，你就会发现你不是在原来这个线上了，就会往上走了半格，哎，所以说呢，你看这个都是前盖步啊，所以说我们再往回退的时候呢，步伐稍微大一点， 向前上的时候呢，你可以空一下，步伐可以稍微小一点啊，往后退的时候呢，你稍微再大一点就刚刚好。本来这个向前上步伐大，容易很好做，但是呢，退，大家往往退的都比较小啊，退的比较小，这样的话就会容易往前跑啊，往前跑，因为啥 向前向前都没问题。好了，接着一开脚，然后一提膝，一落脚，这个脚就往前错了，半脚，对不对？然后你再一开脚，就是不是往前就上了半格，那么接着你往后退的时候呢，你就要步伐稍微大一点，哎，稍微大一点啊，你就能够，哎，基本上就能够回来啊。

五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。

来啊，今天呢是进行我们的这个第一节啊，啊，第一节我们的绕环绕翻，对吧？哎，来我们把第一节啊第一节我口令版的啊口令版的来打一遍啊，大家，五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 首先呢我们从脚整个的，我们走的啊，脚底下的一个图形啊，就先走左边啊，是一个正方形，然后呢走我们的右边啊右边， 那我们一至四拍呢，我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧，你看左前四十五度上左脚跟，右脚做了一个八字绕环至右侧的啊至右侧的。 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时针绕翻啊，七八拍的时候呢 啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落你踩到左脚的这个前面就可以了啊，叫前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 s 到 啊至左侧啊，同时收右脚，这是第一个八拍啊，那第一节提膝的时候呢，你看与我们的这个 是外提膝啊，不是这样的提展开啊，就这样的两侧去提提的时候呢，脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚 一二三四看起，然后再落在开脚，稍微的给了一点点时间。那么第二个八拍呢，我们是往我们的右后四十五度撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧， 哎，你看刚才是不是从中间，我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来怎么上去？再怎么退回来就可以了。那么这是第二个八拍啊，第二个八拍，好，我们再次看一下啊， 还是我们从第二八拍开始啊？ s 二左看像，这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊，身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八卦环至左侧。那么五六拍的时候呢，开右脚提左膝啊，开右脚看，开右脚，提左膝啊， 开右脚，起左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢，开了右脚之后呢，要收右脚啊，收右脚， 就唯一的不同点就在这啊，第三个八拍和第四个八拍呢，其实跟前面八拍动作是相同的，只是换了一种方向去走的啊，换一个方向走，大家看一下跟，看我怎么走的啊？看我怎么走的啊。刚才我们第二八拍结束的时候，我是做的是一个逆时针的绕翻收右脚， 那么接下来呢，他吃拍臂是不是在左侧了？好了，接下来第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚看右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八道环之左侧， 对不对？哎，接下来呢五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝，开右脚，提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s 那 个 s 二至右侧， 这第三个八拍。好，第四个八拍呢？我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧。 好了。五六拍的时候呢？直接开左脚提右膝开左脚提右膝，顺势绕翻至右侧 七八拍，右脚前落，右脚前落。开左脚啊，开左脚，然后提前，哎，一个顺时针绕翻 啊。收脚有第四个八拍，这是我们的第一节啊。五六 七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

啊，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。 那我们一至四拍呢？我们是左前四十五度上左脚跟，右脚八字绕环啊，你看 s 二拍一二三四， 是不是左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚跟，左脚八字绕环至右侧，你看左前四十五度上左脚跟，右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做类事上这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的。 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝做体前一个顺时针的力绕翻啊，顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时绕翻 啊，七八拍的时候呢啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落，你踩到左脚的这个前面就可以了啊，就要前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 啊，至左侧啊，同时收右脚，这是第啊，第一个八拍啊，第一个八拍，四拍，左前四十五度上左脚跟，右脚右前四十五度上右脚八绕环至右侧， 五六拍开左脚提右膝开左脚提，右膝提前顺时针绕翻至右侧啊， 左右脚前落开左脚跟，右脚 s 二至左侧，这是我们的第一个八拍啊，第一个八提膝的时候呢，你看我们第一节提膝的时候呢，你看与我们的这个 是外提膝啊，不是这样的提，看展开啊，就这样的两侧去提提的时候呢，脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚啊，靠近我们的支撑脚是这样一个提膝的一个动作啊，不是正常这样提的啊，是打开的啊，打开的。好吧， 没问题啊，好了，我们再来一次啊，就是这个提息啊，这个提息稍微空一下啊稍微空一下等于说我们整个第一节的受啊，第一节他的提息全部是两侧的啊，两侧的题啊两侧的题，所以这里面啊要注意一下啊，刚才我们在讲的过程没说到，对吧？ 那么还有一个呢就是我们在打的过程中呢，呃，稍微控一下重心的沉和起提的时候呢，力量要向上带一下顶一下稍微控那么一点点啊，控一下这个提膝的时候时长，哎，也就是说你看我们正面来看一下啊，正面看一下， 你看一二三四看起，然后再落再开脚稍微的给了一点点时间啊给了一点时间，好吧，也就是我们说的重心。哎。起， 晨起啊，分明啊，晨起要分明，好吧好，这是我们的第一个八拍啊第一个八拍我们再来一遍，然后说第二个八拍啊第二个八拍来预备起，你看一二三四五六七 八。那么第二个八拍呢？我们是往我们的右后四十五度撤，右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧。哎，你看刚才是不是从中间我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来 怎么上去再怎么退回来就可以了。那么这是第二个八拍啊第二个八拍。好，我们再次看一下啊 s 我 们从第二八拍开始啊 s 往左看像这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊。身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟右脚八造环至左侧。那么五六拍的时候呢，开右脚，提左膝啊开右脚看开右脚提左膝啊， 开右脚提左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。 七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢？开了右脚之后呢，要收右脚啊，收右脚。就唯一的不同点就在这啊唯一的不同点就在这， 你看一二三四五六七八二二三四五六七八 啊，最后呢？第二个八拍结束后呢，收的是我们的右脚啊，是右脚，因为为啥收右脚呢？因为收了右脚之后，重心过来之后马上又要开右脚啊，去上右前四十五上脚啊，上右脚，就这一点啊， 好，提膝向外有度数，有度数要求吗？尽量控到九十度啊，你要能达到的话最好。哎，你看 啊，你这也不能说没提，提的太低了也不好看，对吧？你正重心往上拔啊，往上拔，控一下，把控一下时间啊，控一下时间， 好了跟我一起啊。再来一遍，前两个八拍，然后一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这是前两个八拍啊，第三个八拍和第四个八拍呢，其实跟前面两个八拍动作是相同的，只是换了一种方向去走的啊。换一个方向走，大家看一下跟看我怎么走的啊，看我怎么走的啊。 刚才我们第二个八拍结束的时候是做的是一个逆时针的绕翻收右脚，那么接下来呢，它舌苔是不是在左侧了？好了，接下来我们第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟， 左脚左前四十五度上左脚跟，右脚八造环至左侧， 对不对？哎，接下来呢，五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝，开右脚，提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s， 这个 s 二至右侧。 这第三个八拍啊，第三个八拍。来，再来看一下啊，再看第三个八拍啊， 然后右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上左脚跟，右脚 啊，五六拍的时候呢，开右脚啊，提左膝，提前完成逆时针绕三至左侧。七八拍，左脚前落，开右脚，左脚前落开右脚，收左脚 s 绕至右侧， 哎 s 二至右侧 啊，第三个八拍啊，第三个八拍。再看啊，第三个八拍。 好，第二个八拍结束啊，第二个八拍结束的时候是收的右脚啊，第三个八拍，我往继续往前上啊，只是说现在先上的是右脚啊，右前四十五度上右脚左前四十五度上左脚跟，右脚 好了，五六拍的时候呢，开右脚，提左膝，逆时针力绕翻至左侧啊，七八拍，左脚前落，开右脚跟，左脚 s 二至右侧。 好，第四个八拍呢，我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧。 好了。五六拍的时候呢，直接开左脚提右膝开左脚，提右膝，顺势力要翻至右侧 七八拍，右脚前落右脚前落，开左脚啊，开左脚，然后提前。哎，一个顺势绕翻啊，收脚。有第四个八拍啊，第四个八拍。好，再来一次啊，我们把第三个八拍开始啊。 好，三二的时候二以上步啊，看三二三四五六七八四二三四五六七八， 好起。你看一二三四五六七八二二三四五六七 七八三二三四五六七八。 好来五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八。 其实呢整个呢就是向前走，跟左右走就好了，对吧？你就前后四十五度，就不用说，就是你看四十五度上，四十五度上，对吧？然后横着走，对不对？你看这个图形最后落下来之后呢，是不是在你身体的左前是走了一个，哎， 长方形啊，你们说长方形也好，我觉得他接近于长方形，对不对？哎，就是在你的左前是一个 长方形，然后呢在你的右侧的右前呢，也是一个长方形，他是对称的啊，对称的，你这样去看就可以，新生图形就是这样子的，对吧？这一说前面的这个，你看你把这个四十五，四十五 啊，他就是看，其实他是上身体往上走的这个位置啊，往上走的位置位仪是向上走的，所以说呢，他就是两个长方形啊组成的这个，哎，基本动作问题啊。第一个呢，就是第一节我们有八字绕环和体前的绕翻啊，体前绕翻， 那么八字绕环我们在打的过程中呢，尽量啊看正常的八字啊，正常的八字打起来抬头挺胸啊，抬头挺胸，不要低头， 这是核心点。我们打八字的过程中有人打八字呢，一打就埋头苦干啊，这里面呢，我们说这个梦回长安，大家看的是不是感觉很飘逸，很这个很自然放松，这种状态，那源于也在这啊，就是我们说 打的过程中呢，尽量的做到什么？以腰带臂去完成整个动作，你不要一起八字的时候呢，你就手去手去带，对吧？你感觉你很匆忙，我们很多人打球就是 感觉打球很敢，对不对？我们打八字的过程中呢，你要做到什么？以腰身先去走 啊，手臂呢，做到随白随灰去完成整个动作。所以说我们起八字的时候呢，一定要注意啊，包括你的抛球，你看你的球抛起来的时候呢，我说起势抛球，把你的球抛出一条弧线来，你看我们说一五六七 八，通常呢看这个球呢，要往你的身体的右后侧抛一点点，这样的话，你看你顺势接球转腰，是不是很流畅的？哎，我们有的人抛球呢，球抛的不好，所以他起拍起的不好，不能够抛什么，哎，你一抛球的时候，很多人就是这样子，你看 就半路就把这个球的轨迹就拦走了。所以说我们起势的时候呢，尽量稍微带一点腰身就好了，我们说看五六七看没有，是不是一往你的身体的右侧 稍微转了一个大概四十五啊的角度去做一个抛球，这样的话，你看你切进球，切进球拍的时候呢，你看刚好要往你的左前方向去走，看一走看是不是腰身就拉上了， 来这个地方，你们有没有在平时在练习这个抛球录视录拍的时候有没有找到这个感觉？还是说音乐一响起，直接就去着急就去上步了， 哎，所以说这是对我们啊，每一位老师啊，希望在以后，呃，做这个启示的过程中呢，要自然放松啊，自然放松，你看五六七八，一二三四，是不是？你看整个过程中都是你看身体， 身体，哎，对不对？是以腰带臂去完成的，不要直接上去啊，不要直接上去， 好吧，哎，这就是我们的这个启示的地方啊，启示的地方，当然你要摆动就不需要转那么大腰身，对不对？哎，如果说体前衔接的是摆动，那就直接看抛上来看，直接就这样去衔接就可以了，但是呢，我们这个 他启示的是衔接的是八字，所以说呢，尽量看往右侧稍微转一点腰身就直接上去了，这样的话能够拉上我们所说的什么虔诚的力量。 我们现在很多人打球呢，就是前程的拉力，前程拉拍的力量不够啊，前程拉拍的力量不够，对不对啊？ 好，那么这第一个要注意八字绕环的时候呢，做到以腰带臂去完成整个动作啊，完成整个动作，好，那我们再看啊，再看后面要注意的一个动作啊，提膝绕翻， 提膝绕翻，我讲一下这个感觉啊，你看一二三四，好，你看这个地方啊，提膝绕翻的时候，开脚的时候重心先往下带一点点，对吧？这边你看重心看稍微往下走一点点，然后呢，你起的时候呢，我们说重心有沉，那就有 起这个起的时候呢，要提点气息啊，提点气息就提一下种啊，我们所说简单说提种，提气息，稍微的把这个什么，哎，提膝绕翻空那么一下，跟前面的节奏呢，要稍微的有一点点 感觉啊，有点感觉，是不是这个气息向上走了，那么就停留的时间上啊，就会略微长那么一点点啊，长那么一点点，那么你整个的范儿啊，身体那种感觉就会出来，不会显得你很 着急，很从容，那么重心就沉起就有了啊，沉起就有，好吧，哎，这就是我们说提膝绕翻的时候呢，你稍微空一下，稍微空一下，不要着急的一提就落 啊，很多人就担心这个七八拍跟不上了，然后就着急一提，然后直接就落了，把自己有时候绊住啊，有没有这样的情况？所以说呢，你 缓一下啊，提起来落脚的时候更加的轻松啊，更加从容就好了啊，你看一二三四，起来落自然的开步就可以了啊，这是我们的说这个， 呃，横向走的时候提膝落，把节奏感打出来啊，把节奏感打出来好不好？提膝 做逆时针翻拍的时候呢，很多老师呢，这个逆时针翻拍空的不好啊，等一下逆时针提膝，你看 尽量的把你的左边要包住一个圆弧下来，我们很多人容易做逆时针绕翻的时候呢，本身这个动作呢，又是向你身体来背面啊，讲一下这个逆时针绕翻的时候呢，本来你身体呢也外往右侧走， 很多人呢，他就提前圆弧，他就不化了，哎，他有时候一提膝，你看一落脚，他从体从身体的中间就下来了， 这个时候我们为什么很多人打球，你总感觉你快呢？因为你的圆弧没有画饱满。我们说你看逆时针的时候，看他是不是要求左右要对称，那你左边这个地方有没有把圆弧画完，还是说你看你一下子从这就开始下来了， 想想你是不是是不是这样画的啊，特别是在做提左膝的时候，逆时针往身体右侧走的时候啊，我做一个错误动作示范，你看一下啊，很多人在做这个动作的时候，看一提膝好，重心往这边移，就直接就 直接就从这个体前这个地方就下来了啊，其实你看，其实你也少了一个什么转腰和旋臂啊，转腰和旋臂来看一下啊，你看预备一下五六七八，是不是你要控一下啊，要控一下， 这是我们很多人啊出现呢，看绕翻的时候呢，尽量的控制拍肩朝前看一二一 二，是不是控好把动作的拍型轨迹要控一控啊，控一控 好一个点没有给大家讲到，就是大家有没有发现，通常第一题打完你回不到， 回不到原点，动作里面有很多的这个提膝前落的步伐，提膝前落的步伐，很多人呢就是提膝一前落，重心就会往前走半格，你看一下啊，本来这个八字好像上上上好了，开脚提膝，你看开脚一提膝 啊，然后呢，提完膝之后呢，这个脚在一前落，你看一前落，然后再一次一开脚，你就会发现你不是在原来这个线上了，就会往上走了半格啊，走了这么一错了，一个脚位啊，半个脚位吧啊，半个脚位，是不是这样子的， 哎，所以说呢，看这个都是前盖步啊，所以说我们再往回退的时候呢，步伐稍微大一点啊，往后退的时候呢，你稍微再大一点就刚刚好， 本来这个向前上步伐大容易很好做，但是呢退大家往往退的都比较小啊退的比较小，这样的话就会容易往前跑啊往前跑，因为看向前向前都没问题。 好了接着一开脚，然后一提膝一落脚这个脚就往前错了半脚，对不对？然后你再一开脚就是不是往前就上了半格，那么接着你往后退的时候呢你就要步伐稍微大一点哎稍微大一点啊你就能够哎基本上就能够回来啊基本上就能够回来 啊。慢慢去二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 哎前面是三个八拍啊三个八拍啊三个八拍的五六七八的时候呢开始抛球入拍啊再来听一遍啊一二三 咚咚咚咚咚咚咚咚咚对吧。好看，注意啊 来起就可以啊。其实呢，呃很从容的。这个起拍呢不用赶啊你就很从容的去。 哎入球就可以，当你看马上那个下一段这个音乐出来的时候那个延有一个延长的音那个延长的音呢你就用在什么抛球入拍起势的部分转腰的地方就可以了啊，是不是 你们自己听一听啊就是你们回声音大一点 五六七 好 对刚好鼓点开始变音乐的时候呢，你就那个呃鼓点加快的时候呢你就做好抛的准备啊抛的准备刚好变音的时候呢你的球就已经起来了一转腰呢那个托音就有了啊就起势就可以了 哎你不用去前面数几个八拍，你是不数不呃你是你们是数不好的啊音乐古典变得加那个急促的时候呢你就做好，哎，现在我要开始准备抛了，对吧？那个音乐一起来的时候呢，一转腰，然后就开始走就可以了。 你们也听一下音乐啊， 中间衔接呢，都是绕翻啊，都是绕翻，它是以八字绕环和绕翻来衔接的啊？八字绕翻以绕翻去衔接的， 中间这个提膝都是做的绕绕翻啊，我刚才讲的时候讲的清楚啊，是绕翻，包括中间衔接的时候呢，也是绕翻啊，它的八字绕环呢在什么位置呢？就是在， 哎，看前面这个地方是八字绕环，后面的地方看绕翻落脚 s 绕八字绕环好，绕翻落脚之后还是绕翻，哎，八字绕环 对吧？看提起来提膝的时候都是绕翻，中间变换的时候呢？七五，这个 第二个八拍的七八拍和第四个八拍的七八拍也都是绕翻啊，也都是绕翻，好吧？

七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三 四五六七八 一二三四五六七八二二三 五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八 六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三 四啊 四 啊六 七五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七 八三二三四五六七八四二 三四五六七八 五六七八一二三四 五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八五二三四五六七八 六二三四五六七八七 二三四五六七八八二三四五六七八 五六七八一二三四五六七八二二三四 一二三四五六七八二二三四 一二三四五六七八二二三四一二三四五六七八 二二三四七八一二 三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七 八六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八五二三四五六七八。

啊，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八。 走左边啊，是一个正方形，然后呢走我们的右边啊右边，那我们一右侧，你看左前四十五度上左脚跟右脚啊，然后右前四十五度上右脚跟，左脚做了一下上，这动作呢，是做了一个八字绕环至右侧的啊，至右侧的。 那么五六拍的时候呢，我们直接啊开左脚提右膝做体前一个顺时针的力绕翻啊顺时针力绕翻开左脚啊，开左脚提右膝体前完成顺时针绕翻 啊，七八拍的时候呢啊，右脚前落啊，前落在哪呢？前落你踩到左脚的这个前面就可以了啊，左脚前落，然后呢顺势再去开我们的左脚 s 到 啊至左侧啊，同时收右脚尖绷直靠近我们的这个支撑脚啊靠近我们的支撑脚是这样一个提膝的一个动，第一节的受啊，第一节他的提膝全部是两侧的啊，两侧的提啊两侧的提，所以这里面啊要注意一下啊，在过程中呢，呃， 稍微控一下，重心的沉和起提的时候呢，力量要向上带一下，顶一下，稍微控那么一点点啊，控一下，这个提膝的时候时长你看 一二三四看起，然后再落，再开脚，稍微的给了一点点时间啊给了一点时间，好吧，也就是我们说的重心，哎，起， 晨起啊，分明啊，晨起要分明，好吧，好，这是我们的第一个八拍啊，第一个八拍，我们再来一遍，然后说第二个八拍啊，第二个八拍来预备起，你看一二三四五六七 八，那么第二个八拍呢？我们是往我们的右后四十五度撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八字绕环至左侧。哎，你看刚才是不是从中间？我们是上去的，对吧？那我们走那个再退回来啊，再退回来 怎么上去？再怎么退回来就可以了。那么这是第二个八拍啊，第二个拍好，我们再次看一下啊， 还是我们从第二八拍开始啊？ s 往左看像这次呢就是第二八拍，我们要向我们的身后往回走啊，身后那就是 右后四十五度撤右脚跟，左脚右后四个撤右脚跟，左脚左后四十五度撤左脚跟，右脚八卦环至左侧。那么五六拍的时候呢，开右脚提左膝啊，开右脚看开右脚提左膝啊， 开右脚提左膝，完成一个逆时针绕翻至左侧。七八拍的时候呢，还是一样的，左脚前落开右脚啊，左脚前落开右脚，然后这里面呢？开了右脚之后呢？要收右脚啊收右脚， 就唯一的不同点就在这啊唯一的不同点在这。好了，来，我们再来一次啊，再来一次 走的啊，刚才我们第二个八拍结束的时候是做的是一个逆时针的绕翻收右脚， 那么接下来呢？他车牌是不是在左侧了？好了，接下来第三个八拍的时候呢，我们就右前四十五度上右脚跟，左脚左前四十五度上右脚跟，右脚左前四十五度上左脚跟，右脚八绕环之左侧， 对不对？哎，接下来呢，五六拍的时候呢，我们直接开右脚提左膝开右脚提左膝，哎，左脚前落，对吧？再开右脚跟，左脚 s 那 个 s 二至右侧 好。第四个八拍呢，我们现在往回退啊，往回退好了，左后四十五度撤左脚跟，右脚右后四十五度撤右脚跟，左脚八字绕环至右侧 好了。五六拍的时候呢，直接开左脚提右膝开左脚提右膝，顺势力要翻至右侧 七八拍右脚前落右脚前落，开左脚啊，开左脚，然后提前，哎， 一个顺时针绕翻啊，收脚第四个步，六七八一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 来准备啊。五六七八一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八 五六七八一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 你就前后四十五度，就不用说，就是你看四十五度上，四十五度上，对吧？然后横着走，对不对？你看这个图形最后落下来之后呢，是不是在你身体的左前是走了一个 长方形啊？你的右侧的右前呢，也是一个长方形，它是对称的啊，对称的。你这样啊，你看 正常的八字啊，正常的八字打起来抬头挺胸啊，抬头挺胸，不要核心点。我们打八字的过程中，球呢，要往你的身体的右后侧跑一点点，这样的话，你看你顺势接球转腰是不是很流畅的？ 所以说我们起势的时候呢，尽量稍微带一点腰身就好了。我们说看五六七， 看没有？是不是你往你的身体的右侧稍微转了一个大概四十五啊的角度去做一个抛球，这样的话，你看你切进球，切进球拍的时候呢，你看刚好要往你的左前方向去走，看一走，看是不是腰身就拉上了。 如果说体前衔接的是摆动，那就直接看抛上来看，直接就这样去衔接就可以了，但是呢，我们这个他启示呢是衔接的是八字，所以说呢，尽量看往右侧稍微转一点，腰身就直接上去了，这样的话能够拉上我们所说的什么虔诚的力量。 好翻，我讲一下这个感觉啊，你看一二三四，好，你看这个地方啊，提起要翻的时候，开角线的重心先往下带一点点，对吧？这边看重心稍微往下走一点点，然后呢你起的时候呢，我们说重心有沉，那就有 起这个起的时候呢，要提点气息啊，提点气息就提一下种啊，我们所说简单说提种，提气息，稍微的把这什么哎，提膝绕翻空那么一下，跟前面的节奏呢，要稍微的有一点点 感觉啊，有点感觉，是不是这个气息向上走了，那么就停留的时间上啊，就会略微长那么一点点啊，长那么一点点，那么你整个的范啊，身体的感觉就会出来，不会显得你很着急，很从容，那么重心就沉起就有了啊，沉起就有 预备一下五六七八，是不是你要控一下啊？要控一下，所以说我们一定要把动作这个拍型轨迹要控一控啊，绕翻的时候呢， 看绕翻的时候呢，尽量的控制拍肩朝前看一。

啊 啊。

七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三 四五六七八。