五年级体育50x8米教学过程

初中生五十米跑到底多少秒算正常？我敢说真没几个人达标，你必须跑到体测满分七秒五才算正常，因为这不仅仅是及格线，更是国家设定的青少年健康体质的标准线。你觉得自己真的正常吗？想满分三步就够了。第一步，起跑， 双脚站在起跑线上，分开二十厘米左右，后腿向后移三十厘米左右，重心落在双腿中间，前手自然下垂，后手向后举起。还有很多常见错误，大家一定要注意。第一个就是你后腿太远了，你没有办法第一时间跑出去。 第二个就是后腿太直了，没有办法用上后腿的蹬力。第二步，起跑之后的途中，跑到枪响之后，我们快速向前抬腿，压住重心，加大摆臂。进入途中。跑之后，抬腿角度要达到九十度，我们摆臂前手要摆到下巴的位置，后手摆的时候 手要超过你的腰，摆臂才会让你的速度更快。大小臂保持九十度前后摆动。撞线是以我们躯干来算的，所以我们要向前压重心，用躯干去撞线。 第三步，专项练习起跑慢，建议用一根弹力带，做的时候注意我们重心向前压，加大摆臂，积极抬腿，身体与地面的夹角大概在六十度左右。第二个练习弹力带高抬腿， 主要练习我们的后程抬腿能力和卫衣能力。完成以上三步，你的中考体育基本上就可以跑到七秒五了。但如果你想要更高的水平，其实平常你可以做一些跳绳的练习，多跑五圈，也可以在家里帮忙多干点活，这样的话你身体素质会提升，你跑的更快了。

八百米比赛该怎么做？有很多小伙伴说啊，杨哥，我到了比赛我就不知道该干什么了，我就就发蒙了，那么今天这条保姆级的教程 你们一定不要错过，我将会从赛前热身比赛当中的旗袍，中间的过渡跑以及后程 给大家一一讲起。那么在赛前，因为我们的中跑类不同于短跑类，一人一个道，谁也不妨碍谁，我们 都在一起跑，然后在一条道上跑，所以说就就涉及到一个战略战术的问题，那么在赛前，我们需要对我们的对手有一个简单的初步了解，然后初步制定啊，我是领跑呀，我还是跟随跑， 记住，只是初步，因为你不知道你的那个成绩好的那个对手，他是不是今天拉肚子呀？他是不是昨天一夜没睡好，他是不是上了一夜网啊？然后他是不是好久没练了呀？所以说，你在不知道的情况下，你只是简单的给自己呃，做一个初步的制定， 咱们八万米切记不要盲目跟从，还是要到赛场上灵活应变。在赛前呢，就有很多小伙伴跟我说，还有包括我的徒弟，嗯，都跟我说说，杨哥，我比赛我太紧张了，我太有压力了，我说我说这是好事啊，没压力怎么出成绩啊？ 你想想，你的每一次比赛，是不是都是在重大的时候，紧张且有压力的时候，你才能冲出来好成绩？呃，所以说，呃，咱们把紧张转化成咱们的动力，有紧张有压力他是好事。接下来呢，是到了热身这一步了，中场跑了热身，就比赛前的热身该怎么做， 我就不说那些动作之类的，那些个动作说也说不完，所以说我只说热身当中的一些比赛当中热身的小细节。 然后就是你还第一步，我全都写写在上面了。第一步就是你到了比赛场上还就还没到比赛场上的。赛前两小时可以补充一次汤圆，因为我们比赛当中你在消耗的就是汤圆，所以说，呃，赛前补充一次，然后到了场地之后 你可以先走一圈，你可以先没别那么着急开始先走一圈嘛，先把自己的情绪放松放松啊，是把身体放松放松，活动活动，然后走一圈，让自己专注专注回到这个比赛的当中 之后再开始进行咱们的热身。就你这热身你可以距离短一点，我说距离少，其实距离短一点对不对？ 别像当时咱们的比训练的时候热身那么长，是吗？咱们注意节能，注意节能，然后加上几个变速跑，把自己的心肺打开就可以了。之后我们下来之后，跑完之后下来可以再次补充糖分，就是再一次及时的补充一下。嗯， 因为咱们你像这些东西，包括你的情绪，包括你的热身都是在消耗能力，所以说及时补充 之后，呃，补充完之后就做你的那些专项动作了。呃，就是那些 a 是 b 是 什么的这些动作我就不说了啊，不说了，之后做完这些动作之后，你来上几趟长距离的加速跑， 长距离的加速跑啊，呃，这个一个是避免咱们的受伤，还有一个呢，就是可以使我们调动调动我们的心肺，然后调动调动我们比赛的一个感觉，然后也可以帮助我们适应适应比赛的强度， 现在呢，就到了比赛中的起跑，我就说一下，咱们八分比赛中起跑有有一些小细节需要大家注意，有很多呃，小伙伴喜欢这种前脚掌撑地，就是你的脚脚后跟不离地的，然后想着能快人一步完，我觉得完全没有必要啊，对于就是 你自己比赛比的少的人，就是完全没有这种必要，你就踏踏实实的把脚掌踩实了，因为如果脚掌撑地，你到时候比赛你就一紧张，那么你没撑住，没撑稳，倒了怎么办？ 是不是倒了怎么办？就是应该应该倒不了的，但是可能会对你造成一些不好的影响，或者是你强跑怎么办？最常见的没没撑稳，然后一下子出去了，强跑怎么办？所以说得不偿失，咱们就老老实实的把脚掌踩实，慢不了多少，你切记慢不了多少， 而且你八米咱们前面就是不需要你那么快，所以说你老老实实把这踩实，咱们杜绝掉一些没有必要的风险。八米起跑的两种形式，一种是跟体测那种，一种是分道的。我就先说体测的，体测周围的你两边全是人， 那么这个时候你尤其只有一个念头，就是必须要跑出去，必须冲出去，那么你要是被卡在里面了，你就很难再跑出好成绩了，当然前提是你要跑，想跑出好成绩的你是你，肯定是你，肯定是要出去的， 你放心，你被卡在后面，人家大部队前面一加速你，你根本没有办法追上去，除非你个人能力很强，那，那就咱就另当别论了啊， 然后就到了分道，那么分道前面的是正常的，就是一个人一个道，那么到了过了分道线之后， 你切记，如果说你当时已经没有抢到一个好位置，或者你不想领跑，那么你宁可在外道，也不要被卡在里面， 宁可在外道，不要被卡在里面，这是我的亲身经历，你被卡在里面了，只要说前面的一二三人加速了，那你外道还有人，你就你这个时候你根本冲不出去， 所以说你自己在外道，到时候人家前面动了之后，你还能随时的跟上去，前面人一旦慢了，你被卡在后面，你就会越来越远，你想冲你都冲不起来。 然后呢，就到了我们的第四点，中间的过渡跑，那么我总结出了两点，一个就是跑的稳，一个就是跑的松。呃， 从我们弯道进入，直到以后至我们的五百米处，我们的五百米处应该是这个中间过路跑的一个区间，那么这个时候一个是跑的稳，一个是跑的松。稳是什么意思呢？稳就是保持我们速度的一致性，避免忽快忽慢。 当然啊，你就是有时有的具体情况具体分析吗？有的人他可能要超你什么，你做一些那个行动，那是完全没有问问题的，但是尽量避免这种情况好吗？然后就是我们的核心要以跑得松，你在这个过程当中 松是什么？松？快，不要紧张，不要着急，对，不要着急，不要紧张，你的思绪别太着急了，这个时候 把我们的节奏，把我的什么的全部都打开，我不服什么的，松开，松快一点，完成我们的核心要义。然后还剩一圈的时候，这个时候你的注意力要拉回来了，因为这个时候你的不管是身前你的前面的人，或者是你后面的人，全部都在四肢而动。 之前那期视频我也讲过，我说八米要早做打算，至少要还剩下最后三百米的时候，这个时候你就应该要去慢慢提速，慢慢把速度带上去，然后呢就到了我们的最后节点了，也就是我们的第五点后程， 那么我们在六百米这个时候有很大一部分人都开始吊速了，他有的时候他其实都不是能力的问题，他是什么？你的脑子里面东西，你的意志力， 你的心理的问题，这个时候你就务必要一定要顶住，到时候可能就会柳暗花明。呃，那么在后程的时候我们注重我给总结就是三块， 哪三块我们需要做的这这三块一个就是不平快，一个就是脚下快，一个就是摆臂快，你把这三块做好之后，我相信你的后程绝对可以。呃，也不能说绝对吧，但是跟一般的我觉得应该是保证一个雕塑没有掉的那么严重。 好了，以上就是我的全部内容，然后希望我总结这一份比赛细节，能够尽力帮助到你们。还有什么想看的，我们下期见。

尊敬的各位评委老师，大家上午好！我是三号考生，我试讲的题目是五十米快速跑，下面布置我的板书， 下面开始我的视角记录，全体都有 second， 请向前看 shout 上课，同学们好！同学们，今天我们学习的内容是 五十米快速跑。在上课之前，请同学们仔细检查自己的兜里有没有尖锐的物品，鞋带有没有系好，有没有间隙的同学好，没有。 同学们，我们一起来回顾一下我们五十米快速跑共分为几个步骤组成，好，一起说对，有起跑，起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分。 今天这节课，老师来帮助同学们提高起跑的速度和加速跑的能力。接下来请跟随着老师一起做准备活动。 今天的准备活动是我们之前玩过的寻找同伴小游戏。好游戏开始，好游戏结束，同学们经过刚刚寻找同伴的小游戏和徒手操 准备活动，相信同学们的身体已经充分活动开了。接下来我们一起复习一下我们四年级学过的站立式起跑。 和老师一起做我们的两个脚前后开立预测手臂在前，我们听到跑的口令后，迅速蹬地向前跑出。同学们，准备跑， 同学们，我们用站立式起跑的动作来一场小比赛好不好？好，第一组同学准备跑，第二组同学准备跑 好。比赛结束，同学们，在刚刚的比赛当中，老师发现有几名同学跑的非常快，老师找两名同学为大家做个小示范，同学们看他的示范，要 仔细观察他们为什么跑的这么快呢？好，你们两个准备站到线后准备跑好，谁来回答老师的问题？好，小红说他们的起跑反应非常快， 小刚说他们的摆臂和蹬地都非常有力量。两名同学观察的非常仔细，结合同学们的观察，接下来同学们站到我们的起跑线后，做原地摆臂的练习，同时我们以小组为单位，轮流当发力员进行跑动。 好准备跑好，停止练习。同学们，经过刚刚的练习，老师发现有的同学是在看着发令员，那么老师要问大家，我们在起跑的时候， 我们是看着发令员还是听口令，我们的反应更迅速呢？对，是听是吧？那么在接下来的练习当中，同学们要注意听发令员的口令，把我们的小耳朵都竖起来，注意力要集中。好，继续练习。 好，小红，你要一侧手臂在前，不要顺拐。好，再来一次。好，这一次比上一次好多了。 好，小刚，你的注意力要集中啊，要听发令员的口令好停止练习。 同学们，经过刚刚的练习，老师发现同学们的起跑速度都有了一定的提高，为了让我们的摆臂和蹬地更有力量，接下来我们做一个辅助性小练习，我们两人一组，拿着我们的弹力带， 一名同学将弹力带系于腰间向前跑动，另一名同学向后拉，弹力带形成阻力。同时我们在练习的时候，要观察前面同学的腿部和手臂，并思考怎样才能跑的更快呢？好，练习，开始 停止练习。谁来回答老师的问题，怎样才能跑的更快？好，子怡说，我们要把摆臂幅度加大 啊！子轩说，我们应该蹬地更有力量。好，同学们加大摆臂的幅度和蹬地的力量，确实能够让我们跑的更快。 接下来根据同学们的总结，我们来一场你追我赶的小比赛。请我们以小组为单位，我们的女生 站到起跑线的一米前，男生站到起跑线后，在规定的距离内看一看谁能够先到达终点。好，比赛开始 啊，老师看到有的女同学成功到达了终点啊，老师看到有的男同学已经追上女同学，加油加油！同学们注意啊，要站到起跑线后，不要踩线，也不要抢跑，这都是犯规的行为。好，比赛结束， 同学们通过刚刚的比赛，请同学们选出自己小组跑的最快的同学来参加我们的三十米飞人大战。各小组都准备好了吗？ 好，比赛开始！好，比赛结束，恭喜我们第三小组的浩涵同学获得了三十米飞人大 站的第一名。同学们掌声鼓励，同时老师也要表扬一下第一小组。第一小组的参赛选手紫萱同学因为没有获得第一名，心情非常的难过，但是小组成员之间并没有责怪他，反而鼓励他， 虽然你们没有获得第一名，但是在老师的心里，你们依然是最棒的。小组，我们把掌声同样送给他们。 同学们要想跑得快，反应速度非常重要，但是下肢力量也是同等重要的。接下来的课课练部分，请同学们和老师一起提高我们的下肢力量。第一个动作，蹲跳起，同学们注意向上跳起。 第二个动作，弓步跳，同学们一侧手臂在前，好注意幅度，好停止 练习。同学们老师看到很多同学都已经气喘吁吁了，接下来和老师一起做放松活动，良好的放松有助于我们更好的恢复身心，好吸气 呼气，好放松我们的肩部，放松我们的腿部。 好同学们，这一节课我们学习的内容是五十米快速跑，同学们一起回顾一下，我们要想跑的更快，应该对加大我们的摆臂幅度和我们的腿要用力蹬地。 看来同学们对于这节课的内容掌握的都非常好，那么课后也请同学们要勤加练习，这节课就上到这里。课后第二小组回收器材，下课，同学们再见！ 各位评委老师，我的视角到此结束。

不要握拳，要伸直，不要直臂，要屈臂，不要向前摆臂，要向后摆臂，不要左右摆臂，要前后摆臂，不要高重心，要低重心。掌握技巧，五十米轻松达标！

四种错误跑姿，一分钟改善跑步坐着跑一动慢，你就做扶墙抬腿，保持身体前倾。跑步喘不上气，你就做高抬腿，提升心肺耐力。跑步迈不开腿， 你就练弓箭，不前进，提升髋关节灵活性。跑步不频慢，你就练摆臂前后跑，提升不频，跑得更快。