心里的雾从来没散过什么意思

你有没有过这种体验，心里堵得慌，但说不出是什么感觉？不是难过，不是生气，不是焦虑，就是难受。那种感觉像一团雾堵在胸口，散不掉，也抓不住。越说不清，越难受，越难受越想说清，最后整个人都被那团雾裹住，做什么都提不起劲儿。 我今天想告诉你的是，那团雾散不掉，是因为你没给他起名字。情绪这本书里讲了一个特别神奇的脑科学，发现叫情绪标注。什么意思？就是当你给情绪起名字的时候，它的威力就变小了。科学家让一群人看一些恐怖图片，同时扫描他们的大脑，结果发现， 当他们只是被动的看图片时，大脑的恐惧中心杏仁核像着火一样亮。但当他们用语言描述这张图片让我害怕的时候， 恐惧中心的亮度立刻降下来。为什么？因为当你给情绪命名的时候，大脑的另一块区域前额叶被激活了，这块区域负责理性思考语言， 他一上线，恐惧中心就得让位。简单说，你说出情绪的那一刻，你就从被情绪控制切换到了我在观察情绪，这个切换能救你无数次。我有个同事特别容易炸，有一次开会， 领导当众否了他的方案，他脸一下就红了，整个人绷着不说话。我知道他快炸了，怕他当场怼回去，但他没对。他低头写了几个字，然后深呼吸了一下。 会后我问他写了什么，他说，我写的是，我现在很愤怒，愤怒是因为我觉得被当众羞辱了。写完之后，他发现自己没那么愤怒了，因为那个愤怒被他拎出来放在纸上，成了一个可以看的东西，而不是一个控制他的东西。 这就是情绪标注的魔力。那团雾叫什么？叫失望？叫委屈，叫羞耻，叫不被理解，叫无力感。 你给他一个名字，他就从一个弥漫的怪物，变成一个具体的东西。具体的东西就不那么可怕了。我认识一个妈妈，孩子青春期，每天跟他顶嘴，他说每天都被气得半死，但问他在气什么，他说不上来，就是烦。后来他学了情绪标注，下次再被孩子气到，他停下来问自己，我现在是什么感觉？是生气？ 是伤心？是挫败？是担心。他发现那个反理最多的是挫败感，觉得自己当妈当的失败，孩子不听自己的。看见这个挫败感，他突然不气了。 因为他知道，接下来要处理的不是怎么让孩子听话，而是怎么接纳自己的不完美。你看一个词，把问题从孩子身上拉回到自己身上，问题对了，答案就找到了。下次你被情绪淹没的时候，给自己三秒钟，用三个词描述他。 不是一篇文章，不是一段话，就是三个词，生气、委屈、累、慌乱、怕、堵、闷、空。不用准确，不用完整，只要能抓住那个感觉的一个角， 抓住那个角，你就不再是完全被他裹挟的人。你变成了一个正在经历某种情绪的人。这个正在经历就是距离，有距离才有选择。我自己的方法是手机备忘录里建了一个文件夹，叫情绪词典。每次难受的时候，就记下三个词， 有时候是烦躁无聊坐不住，有时候是委屈失望不想说话。记多了，回头看，发现自己来来去去就那么几种情绪，看着看着就不那么怕他们了。今天回去做一个练习，下次你心里堵的时候别耍手机，转移注意力，别吃东西，压下去， 停下来问自己，我现在是什么感觉？用三个词说出来。说不出来也没关系，试着说评论区，告诉我你今天最常有的那个感觉，如果用三个词形容是什么？我是小七。一起把道理活成本事，我们下次见。

那就说好了，这一年不要流泪，要幸福。