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你有没有过这种体验,心里堵得慌,但说不出是什么感觉?不是难过,不是生气,不是焦虑,就是难受。那种感觉像一团雾堵在胸口,散不掉,也抓不住。越说不清,越难受,越难受越想说清,最后整个人都被那团雾裹住,做什么都提不起劲儿。 我今天想告诉你的是,那团雾散不掉,是因为你没给他起名字。情绪这本书里讲了一个特别神奇的脑科学,发现叫情绪标注。什么意思?就是当你给情绪起名字的时候,它的威力就变小了。科学家让一群人看一些恐怖图片,同时扫描他们的大脑,结果发现, 当他们只是被动的看图片时,大脑的恐惧中心杏仁核像着火一样亮。但当他们用语言描述这张图片让我害怕的时候, 恐惧中心的亮度立刻降下来。为什么?因为当你给情绪命名的时候,大脑的另一块区域前额叶被激活了,这块区域负责理性思考语言, 他一上线,恐惧中心就得让位。简单说,你说出情绪的那一刻,你就从被情绪控制切换到了我在观察情绪,这个切换能救你无数次。我有个同事特别容易炸,有一次开会, 领导当众否了他的方案,他脸一下就红了,整个人绷着不说话。我知道他快炸了,怕他当场怼回去,但他没对。他低头写了几个字,然后深呼吸了一下。 会后我问他写了什么,他说,我写的是,我现在很愤怒,愤怒是因为我觉得被当众羞辱了。写完之后,他发现自己没那么愤怒了,因为那个愤怒被他拎出来放在纸上,成了一个可以看的东西,而不是一个控制他的东西。 这就是情绪标注的魔力。那团雾叫什么?叫失望?叫委屈,叫羞耻,叫不被理解,叫无力感。 你给他一个名字,他就从一个弥漫的怪物,变成一个具体的东西。具体的东西就不那么可怕了。我认识一个妈妈,孩子青春期,每天跟他顶嘴,他说每天都被气得半死,但问他在气什么,他说不上来,就是烦。后来他学了情绪标注,下次再被孩子气到,他停下来问自己,我现在是什么感觉?是生气? 是伤心?是挫败?是担心。他发现那个反理最多的是挫败感,觉得自己当妈当的失败,孩子不听自己的。看见这个挫败感,他突然不气了。 因为他知道,接下来要处理的不是怎么让孩子听话,而是怎么接纳自己的不完美。你看一个词,把问题从孩子身上拉回到自己身上,问题对了,答案就找到了。下次你被情绪淹没的时候,给自己三秒钟,用三个词描述他。 不是一篇文章,不是一段话,就是三个词,生气、委屈、累、慌乱、怕、堵、闷、空。不用准确,不用完整,只要能抓住那个感觉的一个角, 抓住那个角,你就不再是完全被他裹挟的人。你变成了一个正在经历某种情绪的人。这个正在经历就是距离,有距离才有选择。我自己的方法是手机备忘录里建了一个文件夹,叫情绪词典。每次难受的时候,就记下三个词, 有时候是烦躁无聊坐不住,有时候是委屈失望不想说话。记多了,回头看,发现自己来来去去就那么几种情绪,看着看着就不那么怕他们了。今天回去做一个练习,下次你心里堵的时候别耍手机,转移注意力,别吃东西,压下去, 停下来问自己,我现在是什么感觉?用三个词说出来。说不出来也没关系,试着说评论区,告诉我你今天最常有的那个感觉,如果用三个词形容是什么?我是小七。一起把道理活成本事,我们下次见。




