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hello, hello, 欢迎来到枣子姐的瑜伽球训练 vlog, 这个呢是我们第一期瑜伽大球的训练,首先呢我们是把我们的身体放到球上,进行一个身体的舒展激活, 想象自己是一朵云,正在慢慢地化开。然后是上下踢腿, 宝宝们一定要稳住我们的核心哦,这个动作的话,新手宝宝不要去进行尝试,因为这个球的话非常非常的不稳,老师都有好几次差点摔下来。这个是我们的踩球臀桥, 然后是另一种方式的臀桥,尽量把我们的膝盖是伸直的,然后我们的呃,核心一定要保持稳定,不然的话会有危险的, 这个就是一个锻炼我们腹部的核心,加油宝宝们,你们都是最棒的呦,跟着枣子姐一起练起来吧。 好,下面是进行一个卷腹, 这次的训练呢主要就是练习我们的腹部,之前都是练习女性的盆底肌,这次让男生宝宝也有点参与感,这个就开始放松了,放松也是保帮我们找到平衡。好的,拜拜宝宝们,下期见。

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