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前区总是差一点下不去,一字马总是卡在半空中,差一截下不去。如果你有这两个困扰,请你不要盲目的练习下去了。首先做一个检测,检查一下是不是果生肌紧张导致的。首先仰卧在垫子上,蹬脚跟,勾脚趾,双腿落地, 然后保持右腿伸直,蹬脚跟,吸气,向上抬腿。如果你的右腿很轻松的来到九十度,或者呢小于九十度,脚离脸很近,说明你的柔韧性很好。但是在抬腿的过程当中,如果你的右腿没有来到九十度,在倾斜的位置上, 说明你的果生肌柔韧性不好,那如果你是这种情况,就要多练习大腿后侧果生肌的柔韧性了。首先准备一根伸展带,然后把伸展带呢套在我们前脚掌的位置, 蹬着脚后跟,让你的右膝靠近右胸腹部呢,贴近大腿,双手抓住伸展带,随吸气呢,大腿前侧发力,有控制的向上伸直右腿, 然后双手拽着伸展带向下,给他一个对抗的阻力,感受果生肌的伸展,呼气时屈膝回来,再次吸气,有控制的带着肌肉的收缩,向上伸腿, 呼气收回,再一次吸气,有控制的向上,直到右腿伸直。感受果生肌的拉伸,如果你柔韧性稍微好一点,双手可以向上去抓。 这个动作尝试做十次练习,十次之后呢,静态保持三十秒,每天呢都可以抽空做三组练习,重复一周,回来告诉我你的变化。