混元桩的功效

真气运行法会元功为历史动功的练习方法，有踩宇宙大自然之会元气来补人体真气之功效。 好的练习方法为，首先有预备式，两脚并立， 起顶吊裆，含胸拔臂，两手两手自然的垂垂垂立，下垂触齿舌，顶上颚，这时 仰望太空，凝神太虚，少片刻，即可恢复平平势。现在开始练习，两手掌向外翻，两手轻轻的伸直， 向上向上举，这同时要进行吸气。哎，慢慢的吸气， 手举过头顶，向内向里收合，两掌心向向，收到两食指相对的距离。哎，向下落，这为吸气阶段， 从从面前随随向下落。原来呼气的阶段，呼气 必将踩地踩到宇宙之大自然之汇源器，送入我们的丹田与体内。这样随着呼气，慢慢的呼气和动作同时进行。把我们的双手 放在丹田处，则为呼气阶段。呼气阶段，嗯，把感觉，把呼进，把气，把体内之气、浊气全部呼进来，进行下一个动作。 由于深长的外呼吸运动，吐故纳新，推动真气旺盛的神经运行， 对于丹田真气的传聚效果显著。若每日清晨在花草树木丛生， 环境优美，空气清闲之处练功，得身心愉悦，头脑清醒，头脑清新，妙用无。

每天十五分钟，养足精气神，现在跟着口令我们开始站混元桩。双脚平行，与肩同宽，十指抓地，脚心含空， 膝盖微微弯曲，不要过脚尖。裆部撑圆松腰坐胯含胸拔背，下颚微收，百会上顶虚龄顶尽， 舌抵上颚，牙齿微扣。双手双臂如豹球状，十指撑开，枕肩坠肘，手心弹空，虎口撑圆， 目视前方，双目虚视，鼻息鼻呼。 心要静，体要松，身要柔。吸气，小腹微收。呼气，小腹膨胀。 站桩过程中起来的杂念要随他去， 视而不见，听而不闻，来者不拒，去者不留。以一念带万念，专注呼吸，外进内动 吸气，双手抬起，呼气从头往下按，按到丹田，气沉丹田， 如此三次收功。

照完这个混元装以后啊，这样说大家是有点累的，一定要全身从头到脚去放松，怎么放松呢？看啊，从头部前面肯定是从头头部放松，额头放松，鼻子放松，嘴放松，这样往下放松一下， 但是呢，还要侧重于两边，头顶松，双耳松， 大臂松，肘部松，手腕松，食指放松 好放松以后怎么做呢？有一种皇家的功法啊，就叫万寿功啊，它里面有一个非常核心的东西，就说不管站桩，以前神桩啊，木凝， 这时候呢，咱们怎么抖动呢？从头到双肩到底下，前面的是胸部，后边呢脊，脊椎一直到脚后跟都是这样做， 脚千万不要离开地，双脚不要离开地，大家看我怎么做啊？可以跟我学一学，要抖动要快，站桩以前和站桩以后都要抖动一下，大家看简不简单，看舒不舒服啊， 现在来收工，手手一收工刚下来，你不是放下来了吗？哎，这时候看啊， 大家心里边默数想着一百二十六下啊，然后你们回头看他的时间来开始啊，从头到脚放松抖动抖， 体会一下舒不舒服啊，可以把站桩的这种疲劳一下子就消除了，然后觉得舒服了啊，再迈开步子，再把桩慢慢的抬起来啊，再去站好不好？桩法是很多的是吧，先教大家这个啊，会员桩啊， 先教大家这个，实际上，哎，还有这个就是福案装，会员装是吧，还有矛盾装啊，抓球装，一指禅装，撑托装啊，撑托装，很多装，很多装反的啊， 咱们慢慢学，慢慢学啊，它是一个系列的东西，大家不要因为战装非常的简单，看似简单就忽略它，其实呢，万万法不如一战， 这个战装为什么被称作天下第一装？最有它的道理啊！好希望朋友们都健康啊，都练成功，记得点赞关注哦！

我们站桩目的是为了感悟内气和内劲，不是为了追求能站多长时间，当然了，你站桩站的时间短， 你就找不到那种感觉啊。内气内劲运行的感觉，我指的是每次站桩啊，站到十分钟，二十分钟，你可能就有了这种感觉。那么怎样找到这种感觉呢？就是有内气和内劲运行的感觉呢？要靠松， 站桩的松是关键，那么松的前提是什么呢？身法要正，我们的身法要符合站桩的要求，从上到下都要做到这一点。 那么诸多针法当中最重要的部位在哪呢？在胯上，我们但装，你胯能不能松下来，这是关键。胯如果松不下来，你从上向下松的松沉松到这下不去了， 那么从下往上松的松生松到这上不来了。 胯是非常关键的部位，那么好多朋友在站桩的时候感觉到胯松不下来， 这是由于你立身中正出了问题。胯松不下来的最重要的一个原因就是你立身中正有问题了。那么具体表现在两个方面，第一个方面就叫满胯跪膝。 我们正常站桩要坐胯松胯，那满胯跪膝是什么状态呢？胯向前，满膝盖往外顶， 这种状态你胯是松不下来的，违反了立身中正的原则啊，身体立身中正没了。还有一种情况叫撅臀，翘臀 和满胯相反，膝盖紧张，撅臀、翘臀，这两种情况就导致了你的胯松下来。 那么想要真正做到松胯，就要掖胯、坐胯，掖胯不能掖大了，你掖大了，就形成了翘臀， 胯向回，稍稍一缩坐下来，当你坐下来了，尾履自然而然就回收了。这种状态， 你胯形成一个坐的状态，身体才能松下来。在立身中正这个前提下，松沉劲，整个沉到脚下， 胯通道打通了。所以说淡妆想要松，最关键的部位就是胯。 我们学习淡妆，练习淡妆的朋友，首先要学会缩胯、坐胯、松胯， 胯松好了，松声松沉，你就体悟到了，慢慢你就领悟到了内气内劲，你有了内气内劲的感觉，你这个妆就真正站成了有内容的妆。 站妆要松，松是关键，松不下来，什么都谈不到。 松的前提，调整身法，身法调好松的关键部位是胯，胯要松好，缩胯、松胯、坐胯。

上期我们讲了无极装，那是站装的地基，这期咱们在这个地基上盖房子。讲混元装，很多新手容易把混元装站成僵尸，要么就是纯放松，那是因为没有站对。同样的双脚与肩同宽， 脚尖朝前，脚趾抓地，大拇指微微内扣，膝盖微曲，但是注意不要超过脚尖，两小腿保持平行为捋内收，松腰做胯， 感觉坐在一个高凳上一样，然后配合我们的脊柱拉直成一条直线，下巴微收，舌抵上颚， 脖子后侧，轻轻贴着衣领，这个叫虚灵顶镜，然后双手慢慢抬起，放在胸前抱球，手指相对高度大概在我们的弹动穴的位置， 不要耸肩成肩，最肘肘尖朝下，要一种外撑内抱的劲。就像这个球，你抱紧了他会破，抱松了他会掉。 总共有六个球，我们手两手之间有一个球，胸前有一个球，腋下有两个球，然后我们 脖子下面一个球，两腿之间又有一个球，我们的呼吸自然呼吸就好。如果你想进阶，尝试逆护式呼吸，逆护式呼吸就是吸气扁肚子，感觉把我们的胸背撑圆，呼气就是鼓肚子， 气沉丹田。这时候我们的秘门是一直往外撑着的，刚开始我们站桩，手脚酸、腰酸都是正常的，只要我们坚持练十到二十分钟，慢慢就会找到那种松而不懈，紧而不僵的感觉。 我是超哥，关注我，下期直接带你练十五分钟的跟练板。

当其冲的就是混元装，好，今天给大家分享混元装的起势，来，跟着我一起学习。屈膝下蹲，左脚开步，双脚与肩同宽，右手搭在左手的上面，虎口撑圆，放于我们的小腹， 抱圆手一保持身体的中正中正安舒。好，吸气，起手呼气，往下按。 我跟很多学员讲过，启示是非常重要的，因为在这个启示的过程当中啊，是不断的调我们的心，调我们的身和调我们的神的过程。 好，双手从两侧打开，慢慢的收回我们的心神，排出我们的杂念，内敛其神，外势安逸至头顶。呼气，慢慢的往下按。整个起势的一个过程呢，就相当于做一次深层次的调息， 走，吸气同托，呼气往外撑，好，保持混元装的一种状态。好，这就是混元装的启示。张春峰主诗云，宁神调息调息宁神，就是初期下手的功夫。