谜题大冒险408奶牛医生怎么过

第一集谐音梗来喽，这是草。对，那这是什么？是草？是草还是草？错，你就没有看到草有什么不同吗？这是章鱼。对，那这是什么？ 会飞的章鱼。错，这个人很能打，猜三国的一个人名。哦，这是奶牛。对，那这是什么？ 玩贱的牛奶。错，猜的可不是真的牛。哦，这是章鱼。对，那这是什么？ 合格的章鱼。错，难道你没有听说过旱出三节吗？这是软。对，一种乐器。那这是什么？ 会乐器的人。错，请你注意看这个会乐器的人是什么样的服装。这是亚军。对，那这是什么？ 双胞胎。错，你说有没有一种可以试猜的地名？这是羊。对，那这是什么？ 听话的小绵羊。错，我们这不是看图讲故事，这是梨。对，那这是什么？ 这个梨会唱歌，我喜欢。错，这难道是看图讲故事吗？我们这是谐音梗，这是乌鸦。对，那这是什么？ 消失的乌鸦。错，那你怎么解释一片一片的？对，那这是什么？ 有志的奥特人。错，奥特曼，我们是不是也叫奥特曼？这是奖星。对，那这是什么？ 格格，千岁千岁千千岁。错，你说有没有一种可能，这是宫女喜欢你？

不要再乱吃了，每年花费三万块钱的营养计划，今天毫无保留的分享给大家。 今天是新周期第二天的训练，今天训练非常轻松啊，只有比较轻的卧推，还有辅助线。今天给大家聊一下辅助线应该 怎么去选择它的容量强度啊？我是在第一周，也就是减载周，我的辅助线一般会做两组，在正式周的时候，我的辅助线一般会做三到四组，次数的话基本上在八到十二次，这个得看具体的动作， 大多数下肢的可能就是八到十次，上肢的十到十二次这么一个范围，辅助线的重量应该怎么去 选择？要不要随着每一个周期往上递增？一般来说，我的辅助线选择二 p 在 六到八之间，周期的开始会选择比较轻松，因为随着上一个周期训练身体比较疲劳，在新周期需要通过比较轻松的训练来 把疲劳释放掉，让自己可以快速的恢复，在下一周训练有更好的状态。比如说在一个小的周期里，随着主项强度四到五周的推进，那我们辅助项要不要四到五周的推进呢？我觉得不用，为什么？ 因为我们随着主项推进的过程中，你的身体可能会压力越来越大，越来越疲劳。可能在训练过程中，你经常发现，在一个周期的后一到两周， 你做俯卧撑的同样的重量可能会比前边两到三周还要疲劳。所以说我们不需要在俯卧撑上把你的强度递增，你只需要找一个匹配到 r p 六到八的强度，甚至你在三到四周感觉疲劳，可以把重量比前面几周降得更低。 我们辅助线的目的就是为了维持我们的一个肌肉量，也可以增加我们的代谢。而且有一些辅助线我们可能真的没有办法让他达到二 p 一 八，比如说倒蹬，哈克，深蹲，有一些可以上非常大重量的下肢辅助线，包括 臀、腿的话，年龄啊，如果这些辅助线你真正的练到二 p 一 八，那它的重量可能会非常非常大，这个产生的疲劳可能比你左向 疲劳要高的多。接下来再给大家分享一些饮食上的内容，这条内容我们先分享一个大概，如果大家感兴趣可以留言，我再可以单独出一个特别详细的视频。大家可以看到有三个截图，这是我每天需要记录的内容。 第一个截图，我需要每天记录自己的体重，今天是是否训练，包括训练强度，饱腹感能及训练表现，包括恢复的状态。今天的营养部署，大家如果睡眠不好的话，你甚至可以记录一下你每天睡眠的时间。第二个截图是每天摄入的热量，这其中有 碳水化合物，蛋白质，脂肪，最后会算出一个总的一个热量。还有一个表格需要记录你每顿饭摄入的食物种类，哪些蛋白质，哪些蔬菜水果，哪些脂肪。 我们可以更详细的记录自己每天摄入的食物和体重变化，可以更好的确保每天的营养摄入是足够的，是充分的。然后可以通过你长期的记录来得出一定的结论，通过看到你的体重的变化和你摄入热量的多少，再调整你的饮食，包括 调整你的食物结构，让你的体重控制在一个你想要的范围之内，看怎么样才能让你的训练表现达到最好 最理想的状态。我只能说一下我的饮食，我长期的蛋白质摄入量可能在两百一十克左右，对于我的体重来说就是二点二倍蛋白质，这个基本上是这几年都没有发生过变化。我的脂肪摄入量在六十五到八十克之间，如果有时候体重较轻的时候，为了摄入更高的热量， 最多可能会吃到八十克，这基本上进入我体重倍数的零点七到零点八倍。接下来就是碳水，碳水他的幅度会比较大，我在最多的时候可能摄入过四百五十克的碳水，像现在我需要减重，可能只摄入 两百八十克左右的碳水。所以说控制体重在大多数时间是通过调整碳水的摄入量。这就是我在饮食方面的一个 记录，其实很简单，大家如果觉得这个有帮助，有需要的话，也可以按我的这个方式去记录，去观察你的饮食。如果大家感兴趣这个视频分享的不是特别详细，我可以再出一期更长的视频，来详细的分享一下我的训练方面的内容，我饮食方面的内容。

大家好，我是小行星奶牛，目前无任何异常，算算时间，潜伏期已经过去了。那今天就去打第一针疫苗，快进去吧， 我们这是要去哪？带你去打针。我去又打针，乖乖坐好，马上就到。行， ok， 我 们到了，走吧， 别看奶牛这么大个，其实他胆子特别小，这个小瓶子就是疫苗开始了。 是的，就这么简简单单，奶牛不哭不闹不上吊，医生说不要留打针的部位，可能会起包。 ok 呀，也是打完第一针了，小奶牛你感觉如何？感觉像被蚊子叮了一下。六六六，医生还说打完疫苗今天可能会有点蔫吧。好了，我们回家，今天给奶牛吃点好的。 还得系我们奶牛啊，不仅不粘巴，还很有精神。别急，马上就好，先来几下解解馋。好了，我要去看小黄了，因为我要把你俩吃饭环节剪到一块。 good afternoon！ yellow good afternoon！ 小 黄真是热情啊，就是老扑我。好了，废话不多说，开始做饭，依旧猫粮打底，加入蔬菜，加入鸡肉， 最后加入大虾，猫狗，饭就做好了。 小黄竟然不爱吃虾，真是暴舔天物。 ok， 小 黄你自己玩吧，我要回去陪奶牛妹了， 这期视频就到这里，我们下期见，拜拜。

营养的摄入在很多时候比计划的安排更重要，如果遇到瓶颈了，我们可以通过调整一下自己的饮食计划。上一条发了三万营养计划，我们这一条可以详细给大家再分享一下。这里一共是有三部分， 第一部分是我们训练相关的，第一个是体重，这里的体重一般需要记录早上空腹的体重， 因为在中午或者晚上称重的话，随着吃饭时间或者是今天摄入食物，包括喝水量的不同，体重波动会比较大，不是那么准确。当然也可以早上晚上都记，一般我在赛前一到两周会这样更好的观察自己晚上到早上这个能代谢掉多少体重下去。 接下来是训练，训练部分分成三部分，你的训练是容易还是中等，也是比较困难，这有三个等级了，看我们最上面一个，他有五个等级，可以从一到五去选择来表示。我们这次 训练包括饮食的一个难易程度。接下来是训练强度记录，你今天这个训练的强度重量大还是小， 包括这个辅助线训练量的大小，你可以通过一个主观的衡量把它记录在里面。一般的话，青训日训练强度可能就在三左右，然后没有下至训练日的这种。上至青训日可能训练强度就在于二和三之间， 或者说减载周，你的训练强度特别轻松，可能只有一到二。当然你在三项日或者下肢大项的训练时，你的强度可能会有四，甚至在 pick 期可能会到五，这是训练强度的一个记录。保护感是跟我们摄入的总热量还有食物的类型有关系，可以通过记录饱腹感， 然后再去观察食物的种类去调整。比如说你吃的热量是相同的，但是你吃一些密度比较高的食物，你可能会饱腹感比较弱，那我们就可以在这一日的安排可以吃更多的纤维素含量高的食物，热量密度低的食物可能你饱腹感更强，可能就没有那么痛。接下来是 能量等级，我们也是从一到五，这个就是看你每天摄入的一个热量，如果你摄入的热量足够的高， 今天的能量就是比较高。接下来是训练表现，这个训练表现你就观察你在训练过程中的一个状态， 如果你觉得今天这个训练目标相对于之前，比如说同样的重量，你有没有完成的更轻松，或者是更吃力来衡量你的训练表现，这个也是一到五。接下来是恢复，如果你可以通过观察第二天 你的肌肉疼痛的一个状态，包括你第二天活动或者训练的一个状态来衡量你的一个恢复状态，包括你的睡眠，比如说你睡得很好，你的恢复就比较好。如果你吃的也多，你的恢复也多。如果你第二天感觉身体不怎么酸，没有疲劳感，你的恢复就好。如果你两天感觉特别累， 人都有点恍惚，训练也为为你疲劳，那就说明你的恢复不太好。我每天可能会走八到九千多的时候，可能会到一万走路，我这里有很多好处。第一个就是可以让你的代谢变得更高一些，消耗掉一些能量，这样子你可以在同样体重的前提下可以摄入更多的能量。 第二个是走路，可以缓解身上的好多炎症，尤其是下背疼痛，走路是比较有效的缓解方式。第一个截图啊，我们记录的内容就这么多，这个是比较重要的， 因为我们可以从记录下来观察得出结论。比如说你需要吃更多或者吃更少，你需要调整你的睡眠，或者调整你的步数，或者是调整你的食物种类， 或者调整自己的训练计划。到第二个部分是我们每天摄入的一个能量，这是其中有碳水、脂肪，蛋白质。这个每顿饭吃饭的时候可能需要记录一下这个你需要一个额外的 app， 每顿的食物你需要称重输入进去，我一般用那个薄荷 app。 当你记录以后，你会发现你的身体像一个经历的仪器， 你只要今天的训练量和食物摄入的热量基本上是恒定的，你第二天的体重的变化基本上是非常小的，可能有时连食客都没有。最后一项就是吃食物的种类，这个比较好记录，可以通过观察你摄入的食物是否足够丰富，是不是每次都吃同样的食物， 同样颜色的蔬菜，同样颜色的水果，如果发现是一样的，也可以做一些调整，因为不同颜色的蔬菜水果，它所含的维生素，所含的 啊，矿物质，营养素还有一定的区别。所以说我们尽可能的让自己的饮食丰富起来，可以摄入更多种类的食物，这就是我们这个营养表格需要记录的内容。这个可能不是那么好坚持，如果你能坚持下去，这个一定会对你有帮助。

又渴又饿，我要续住了。我们是营养流失严重哎。前面有头牛。我是奶牛来了有猪肉。不错有营养。我真的好难喝， 太惨了。没事吧。 哇，口感很不错，而且没有腥味。原来牛的心情可以影响乃至 走，拿回去慢慢喝啊。是日年一头牛。我还是纸盒装呢。