王学圻健身吗

这个男人，让大明小说里的朱棣从此只长这一张脸。他曾与李雪健同列空镇三大龙套，却比李雪健晚红了整整二十年。他三十岁还在车间当工人，却在六十二岁逆天改命，很少金鸡金马大将，他年近八旬，却用一身让年轻人汗颜的腱子肉，狠狠打了流量明星一记耳光。 本期阿新为你带来王学奇，我先避他锋芒，取刀不破敌军誓不回转！ 二零一九年，大明风华杀青现场，随着一声咔，身穿龙袍的王学奇没去卸妆，而是对着几百名满身尘土的群演双膝跪地，重重的磕了一个头。这一跪绝非作秀，而是源于他骨子里的敬畏。跪了整整几个月，膝盖都肿了， 他心里过意不去，戏里我是皇上，戏外大家都是人，我得跪谢你们。这一跪，跪掉了明星的架子，立起了做人的脊梁。可一入戏，这份谦卑瞬间化作了令人窒息的压迫感。戏里的王学齐，把朱棣演的让人头皮发麻， 那种不怒自威的霸气，杀伐决断的狠厉，根本不像是在演戏。观众直呼朱棣不是王学齐这个样子，那必须是朱棣的问题。 他往那一站，连背影都写满了沧桑与权谋。这种教科书般的演技，让人误以为他红了一辈子。殊不知，为了这一天的爆发，王学奇硬是在冷板凳上坐了半个世纪。其实这种大器晚成的剧本，早在几十年前就写好了， 年轻时的王学奇跟影帝这两个字，八竿子打不着。他最早是个修飞机的机械兵，复原后在北京机械厂当车工。他每天面对的是冷冰冰的机床，但他心里却烧着一团想要演戏的火。在那个端着铁饭碗就是人生赢家的年代，他偏要砸碗 考八，一场导演系被刷考，文工团挤进波折。直到三十二岁，他才跌跌撞撞挤进了空城话剧团起步晚就算了，运气还差。八十年代初，他跟着陈凯歌、张艺谋拍了黄土地大阅兵，电影成了中国影史的里程碑，导演成了国际大导。可王学奇呢？戏红人不红， 那个年代流行浓眉大眼的奶油小生，王学奇这种一脸正气，长得太硬的脸，注定只能当绿叶。他就这么默默的演，默默的磨，看着身边的人一个个飞黄腾达，自己却要在寂寞里把自己熬成一块铁。直到六十二岁，大多数人准备退休抱孙子的年纪， 王学奇突然疯了。二零零八年，陈凯哥找他演梅兰芳里的十三艳，一个演了一辈子硬汉军人的超老爷们，要去演身段柔软，眼神拉丝的金句名角。所有人都捏了一把汗，这要是演砸了，就是晚节不保。 王学奇不管他，对自己下了死手，拜师学艺，从兰花指练到眼神，硬生生把身上的兵位洗的干干净净。电影上映，他把那个傲气又落寞的十三艳活了，直接抢了主角的风头，很少金马金鸡两项大奖。 六十三岁那年，他接到了人生中最为重要的一部大戏十月围城。片中他饰演的李玉堂看到儿子惨死的那场戏，没有歇斯底里的嚎叫，那种从震惊到崩溃，再到无声嘶吼的绝望，被誉为定海神针。这一次，他拿下了营地， 他用三十年的冷板凳换来了这一刻的爆发，告诉所有人，姜还是老的辣。到了这两年，王学奇依然在杀锋。在追风者里，他饰演的地下党徐诺，表面是优雅的裁缝，实则是运筹帷幄的大脑。 最后牺牲的那场戏，他坐在那里，眼神里的坚定和坦然，直接把观众的眼泪都要转干了。而这股精气神的背后，是他恐怖的自律。你敢信，这是一个快八十岁的老人？ 在电影天火和日常健身照里，王学其一身腱子肉，腹肌清晰可见。当年轻演员还在靠替身闲吊威亚累的时候，他为了拍动作戏，在古稀之年依然坚持高强度体能训练。他说，演员的身体是创作的本钱。这种自律在浮躁的娱乐圈简直像个异类。 从车工到龙套，从黄金配角到花甲影帝，王学奇这一路走的太慢，但也走的太稳。 他亲手撕碎了出名要趁早的谎言。在这个流量为王的时代，他用半个世纪的等待和一身的伤痛告诉后背，流量是一时的烟火，唯有作品，才是那个能让你挺直腰杆，受得起万人跪拜的皇位。

哎，文老师你会比心吗？对啊，对，这样列加比心。这么折腾，走，拿下，快点，来人。

这是谁呢？这是谁？你看，调皮陕西，调皮陕西。

我的肌肉养成记，来一张似曾相识的图， ready go！ 哈哈哈哈。

运动真的能抵消久坐带来的健康风险吗？我们先来看第一个大家常有的误区。很多人认为我只要每天保证一定的运动量，那我其他时间爱怎么做就怎么做，这个观点靠谱吗？其实这个想法挺普遍的，就比如说有的人他会去健身房很认真的锻炼一个小时， 对，可能是举铁，也可能是跑五公里，然后剩下的时间他就一直窝在沙发上，或者在办公室久坐，还觉得我只要锻炼了就万事大吉了，对吧？对，因为我身边也有朋友是这样觉得，我只要把这个锻炼的任务完成了，我就可以随便坐了， 完全没有意识到这个连续坐着的时间长了还是有风险的。二零二四年十月份有一个新的研究就很明确的告诉我们，就是你不管平时运动多规律，都没有办法把你久坐的伤害全部都消掉。 所以说这个锻炼其实它并不是一个可以让你随意去久坐的免死金牌。这项研究其实特别扎实，它客观地收集了数万名成年人的日常活动数据，然后对他们进行了长期的随访， 最后去分析了他们的久坐行为和心血管疾病以及体位性循环疾病发病之间的关系。结果非常的明确，就是哪怕一个人，他一周的运动总量达到了甚至超过了我们推荐的每周一百五十分钟的中等强度运动。 但是只要他每天有超过八到十个小时是长时间坐着的，那他的心血管疾病的风险依然是很高的，远远高于那些经常起来走动的人。 也就说运动和少做这两件事情其实都很重要，单纯靠哪一个都不够。是的是的，最关键的一点就是这个风险是可以叠加的，就是你做的时间越长，你的风险就会越高。 即使你的运动强度很高，也没有办法让你的风险回到那些少做的人的水平。因为运动和久坐其实是通过两条完全不同的途径来影响我们的身体的运动。它是一个集中的高强度的刺激对，它可以增强我们的心肺功能，增加我们的肌肉力量， 但是它的好处只在你运动的那个时段有效。这么说的话，那我就算练出了肌肉，也没办法让我一整天坐着的时候身体不受到伤害。没错没错，久坐它是一种全天持续的静态伤害， 当你的肌肉长时间不收缩的时候，它对葡萄糖的摄取能力就会大打折扣，胰岛素的敏感性也会降低，然后你的血糖血脂就更容易堆积，血液就会变得很粘稠。哎， 这么说的话，那就是坐着不动，其实对我们的血管和代谢真的是挺可怕的一件事。是的，长时间的静坐会让你的血液循环变慢，血管内皮功能受损，弹性变差，然后血压调节能力也会下降，所以你的血栓、心梗、中风的风险都会慢慢的积累起来。 哪怕你每天有一个小时非常高强度的训练，也很难把这八到十个小时久坐对血管造成的损伤完全修复。 确实，既然如此，有没有什么比较简单又不用花什么钱的方法可以帮我们减少久坐的危害呢？当然有了，其实不用特意花钱或者说辞职去站着上班，只要利用这三个小方法，就可以帮你很大程度上的降低久坐的伤害。第一个方法叫做三十到三黄金法则， 就是每做三十分钟就起来活动三分钟，你可以去倒杯水，或者说做几个简单的拉伸，走两步，踮踮脚尖都可以，就只要让你的下肢肌肉动起来，促进一下血液循环，就能有效打断这个伤害的积累。 那除了这个定时起来动一动，还有没有其他融入到日常生活的小技巧？有啊，就是尽量把你的一些日常行为变成活动的机会，比如说走路、上班、 爬楼梯或者说做家务，就这些零散的低强度活动，其实对保护你的血管是比你集中练一个小时，然后再贪八个小时要好很多的。对，然后还有就是你可以改造一下你的工位，比如说用升降桌站坐交替， 或者说你打电话的时候可以站起来走动走动，把这些你本来要坐着的时间变成主动活动的时间，就不用额外的再花时间，你就可以减少你久坐的时间。我们再来说一下这个研究有哪些局限吧。首先这个是一个观察性的研究，所以它只能说久坐和心血管疾病的风险是有关系的， 但他没有办法直接证明说这两者之间有一个因果联系。而且这个研究的对象主要都是欧美成年人，那这是不是适用于所有不同的年龄层，不同地域，或者说不同运动习惯的人，还需要更多的研究去进一步的验证。 大家在解读这个结果的时候还是要考虑到自己的实际健康状况，我们其实就是想要提醒大家，运动和减少久坐是要双管齐下，才能够真正的保护我们的心血管健康。

书记方代表常礼欢迎大家 二月二进龙抬头，雨润山川，五岳方行万里华夏二月二。

男生最爱的五项运动 number five 福报足球作为全球第一运动，足球在中国男性的精神世界占据生态高位。虽然现在场地难定，膝盖难保，但只要球在脚下， 男人心中那个追风少年就从未离去。他的魅力不在于那九十分钟的奔跑，而在于赛后那场深度的赛后痛风。总结， number four badminton 羽毛球是真正的公园霸主，只要不上头，它门槛低，上手快，且由于场地遍地开花，成了下班后最方便的局。 最重要的是，不仅能带老婆孩子打，还能陪老丈人领导挥两拍，是家庭和谐、职场破冰的绝佳年合季。 number three fitness 健身撸铁以前是练给别人看，现在是练给自己看。大家都怕中年油腻，撸铁成了男人的防腐工程。虽然卧推不一定能推起生活的重担，但至少在镜子里看到腹肌时，觉得自己还没被岁月彻底打败。 number two running 跑步跑步能排第二，主打一个，省钱又省心，不需要约人，不需要定场， 它比女性偏好高出百分之十三，侧面说明了中国男性的压力可能真的有点大。这种低成本的孤独，是当代男性对抗生活琐碎的最后倔强。 number one basketball 篮球 nba 文化破圈禁忌性强，观赏性挖满，是校园和职场的兄弟社交货币， 既能耍帅又能练鞋，坐进个球还能吹一星期。酱香型控酒后卫在此可否加入？不为别的，就爱赛后总结，弘扬篮球理念。

你知道健身练不好有个很重要的原因是什么吧？啊？没人告诉你们啊，你是个软蛋，你比女人还矫情，你知道吗？你事情特别多啊，去健身房动了两下，就这里痛那里痛，别人有刚性的人只会觉得很爽，然后喝个季酸，你还得纠结要兑多少水，什么口味强皮味的你还不喝， 这不就是一口的事情吗？有这么复杂吗？然后又在评论区问别人什么喝了肌酸脸会不会肿，什么腮帮子会不会变大？你的问题特别多啊，看别人那个喝无糖可乐又在那边说什么啊？这个不行，什么带糖，身体要出问题了， 你硬气啊，和女生请女生喝奶茶，人手一杯，手挽手，心连心。呃，我再举个例子啊，就比如说我刚切菜，不然把手给切了，这不就两天就能恢复了吗？对吧？就是一个很小的事情，要是你的话是不是又得发朋友圈了 啊？全家人都知道这种性格呢？我就说实话，就是不好练，就是你想练好他就是多少得有点。那个也不能叫男子汉气概啊。这个就是叫，咋说呢，也不好形容。

接下来向你走来的是健身界两大抽象神人。第一位，自律小丑，吃饭用定海神针，喝水用不锈钢哑铃。自律小丑，被称为魔鬼肌肉人的男人。以前的他本是一个正经健身的奶油小生，自从有位网友说他是农村老后 龙战啊！一旦你触发关键词，他就会进入暴走贬位形态，不仅会让手机感受不灭直握，还会给自行车体验飞行模式，甚至有次直接把手机给握碎了。本以为他是健身博主， 没想到他却总是自称美食博主，吃的不是牛欢喜就是牛鞭或者猪猡肉，总之动物的下三路被他吃了个遍。做饭前先套上锁子甲，手拎着屠龙刀咔咔剁菜，金毛狮王来都得叫前辈，炒菜用五 十斤选铁锅，一顿饭只需干光一罐煤气。最后锅盖一盖，哪吒来了都破不了顶。吃饭时更绝。首先来一段 b g m 烘托气氛， 不仅吃两口直接力竭和重金属超标，更是越吃越饿。难怪他体脂率常年保持在个位数，因为吃的速度还赶不上消化的速度。 有网友问，如果有小偷去他家怎么办？我笑了笑表示小偷估计连锅盖都揭不开。第二位，常熟阿诺，他是三体人的克星，人类。第四位，面壁者，左脑提出假设，右脑攻击左脑，脑袋尖尖负责思考，为啥我练到腿特别酸，你是不是练到腿了？你是不是？你是不是练到腿了？ 接下来就来盘点一下常熟阿诺的八大搞笑名场面。当有人夸他眼神犀利时，阿诺是这样回答的，眼神太屌利了！眼神屌利不代表人品就不行，不代表是坏人， 不愧是阿诺，太稀了。不过阿诺，请你回答我，这是什么牛！而当网友问他福建哪里最好玩时，他的回答更是炸裂，我感觉福州最好玩的地方应该是厦门，下次我去厦门玩， 厦门挺好玩的，厦门厦门是靠海边的。一本正经的回答听完直接利结了。作为全网第一个东哥马男人，当有人问他和谁谈恋爱时，那肯定是和女生谈的，不一定和男生谈， 我又不是 gay， 我 怎么可能和女生谈恋爱呢？我怎么可能和女生谈恋爱呢？三体人听完都直接蒙圈了，单纯的他们在阿诺面前就像个新兵蛋子，但你别以为他只是分不清楚性别，他还分不清楚姓氏，我还和李宗盛一个姓呢。我叫盛一桃 啊，我茂盛的盛，我还和那个唱歌的李宗盛一个姓呢。最经典的还是被问到阿诺的头顶为什么是尖尖的？因为健身圈流传打激素就会让头顶变成尖尖的，所以在破防之下开始了诺言诺语。阿诺，头顶怎么尖 尖的？那我问你你你你是女孩子，那我问你那你那你头顶是不是尖的？那我那我问你。 但你别小看了这个尖尖，当他开始思考时，说的话更是让你琢磨不透。有粉丝问我怎么看待无糖可乐，无糖可乐和有糖的相比之下， 冰镇可乐喝的更痛快。这种奇葩的回答不亚于让你在 yes 和 no 里面选一个，你却选了哦。当很多人质疑他是真傻还是装傻时，他选择了大度。粉丝说落选。黑粉骂你，你别理他们，就当他们骂狗。好， 洛杉，我是你偶像，谢谢。最后也只有阿诺妈妈出面，还打消了大家所有的疑惑，你们想怎么喷就怎么喷，反正水在你们手里。

你有没有想过，五十四岁才真正爆红，还能拿奖拿到手软？这样的人生逆袭有多然？今天咱们聊聊中国影视圈的实力派老戏骨 王学齐。王学齐，一九四六年出生在北京，演艺圈的老将，但他的人生故事绝对不像一般的老演员那么平淡。一九七零年他就开始演戏了，第一部作品是王平导演的，走上了演员这条路。一九七八年考入空政话剧团， 专业的训练让他演技扎实到位。你以为他一开始就大红大紫？ no！ 真正让他被大众熟知是两千年那部电影相伴永远，那时候他已经五十四岁了， 这说明什么？说明只要你有实力，什么时候出发都不晚。之后，他在天地英雄、湘西往事消失的村庄、老爷的抗战等多部影视剧中频频亮相，演技稳的一批。 王学奇的角色跨度大的惊人，动作片代号美洲豹里的反恐突击队长，文艺片黄土地里的硬汉形象，还有历史剧大明风华里明成祖朱棣的霸气演绎， 每个角色都让人印象深刻。特别是他在电影梅兰芳里饰演的十三艳，不仅有范，还拿了华语电影金鸡奖最佳男配角和台湾电影金马奖最佳男配角，简直奖杯收不停。 别以为他只会演电影，二零一九年，王学奇还重返话剧舞台，斜话剧爸爸的床登陆上海大剧院，证明自己戏剧功底深厚。最近几年，他依旧活跃在影视圈，参演了追风者一人之下之决战、必游村北上等热播剧，实力依旧在线。 说到去世，王学齐可是圈里出了名的谦逊老顽童，他曾经在采访中笑称自己演戏就是认真演，认真玩，工作和生活都保持着一颗年轻的心态。五十四岁才爆红的他用行动告诉我们，人生没有晚，只有刚刚好。 王学齐用他那扎实的演技和永不腐老的精神，全释了什么叫演员的黄金时代，也是我们每个人坚持梦想的活生生榜样。