立春形体舞下半部保姆式教程

好，超详细的立春舞蹈教学来了！上左脚，右手，左手退左脚，左手右手好，右脚的脚跟向前点地换，再换的时候收手抬脚，接着上重心立住撤， 打开好手，不要落下，动脚一踩收，二踩收盘腕进来。上重心，推手出去。好，上左脚穿手 给出去。好，垫左脚出右脚，双手打开延伸好，上右脚重心，旋转，转身向后，双手捂住，上左脚蹲一 二，站立好，紧接着打开右脚，同时双手展臂扬起身 盖，右手换重心的时候，波浪手给出去，好，接着上左脚重心，转身，左手向上提，右手向前托好，移动左脚抬右脚，同时抹右手下拉， 换右手推出去。好，紧接着上左脚的重心，我们的右手 给腕回来，再绕腕出去，给胸腰好，右手起块下来以后，快速的将左手托上去，别停，转身回首出左脚延展手臂结束。

四五六 四二三四五六七八，收跟元素音乐。

快来会学立身的加长版，准备五六七走上跃到重心，双手盘一个小五花手臂，接着伸直，快速的收回概念，再快速的推窗打开。好， 先收右手，左手画一个大的立圆，半蹲造型好，上左脚重心，右手向八点上方推出去，再快速的向后撤， 接着双手推开，同时小跳，一跳，二跳，三跳的时候向左边换方向，三跳，收右脚，双手向上撩出去，再撤步打开左手，记得这个时候回头向左看。好， 接下来先收右脚起跳，向前半蹲，双手托起，接着上右脚转身 好停，双手打开，左脚向前，双手上托，再将左手带着，左脚打开，上重心画立圆托，右手先走，右脚向前，一二三，好， 接下来立翻身，左手先右手跟盖手回好，将我们的右脚 点地换左脚点地，上左脚重心，双手从胸口前穿出去，打开，好，快速收回来， 双手摊掌打开，向上托起。好重心，来到右脚上起范，准备左手 心朝上摊掌旋转。好，快的话可以四圈，慢的可以三圈。到这里以后去连接我们的副歌部分，一二三四，后面的教学可以去看之前的视频。

今天我们一起学古典舞立春保姆级教学分解好。首先呢，我们面向正前方，双手放松，双脚并拢一上，左右脚掀起，右手遮住额头。二退，左右脚先开左再开，右 三搭四向右看出右脚跟，换左脚四，双手叉住腰，五向二点方向上步，右手在上六踏右脚，双手拉开 七向右上部向左回头蹲八换，反面左提右蹲。第二个八拍，右手从左回盘腕向上二二 三踏，右脚向右转身，双手掏于腰间，托掌心送八点延伸。 五向前走，左右脚拉开六向左转身背对抱住七八，左脚向前慢展波浪，手一次交错两次好。第三句话，双手摊开一出，右脚二向左合 三四，波浪向右一重心，一次两次给七点好。回身向左五六托高，右手 七向左跳，右手提八向右跳，右手推好。最后一句话，四二，左脚一重心，右手提三四，翻开掌心绕推，抬头给二点 五六上重心给右脚，左手同时向左抱，转身七八，拉开双手左脚。 好。教学到这里，我们一起合音乐，一二三八四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七。

左脚往前走一步，右脚跟上，双手在上推，左手推，右手 勾，右脚勾，左脚吸右腿，半脚尖立上去，右手在上，左手在下退，右脚，双手打开，向右摆一次，向左摆推右胯，右手掌心带着向二点斜上方推出去。 我们向右转一圈，双手穿上去，出，右脚向左转身，两个波浪手，双手打开，右脚旁点步，右手找左手继续向右做两个波浪手向左转身，吸右脚一次吸，左脚 推左胯，右手掌心朝上，指尖向里绕外，右手掌心朝外向二点斜上方推出去。左脚旁点部，左手在上，我们向左转圈，双手打开，收。

右左看，左右推跳，左踩，右跳，右踩，左叉腰抬右脚，上步出，手踏步打开手拎，右按，左 拎，左按右往回盘腕右上推，向左转圈穿手出， 左右跳打开，手收手背身上，左脚小波浪向上出，右脚 打开，手向左盖，重心右移，右手向旁，右脚跟上，向前出， 上左抬，右上右推，手重心在左右手回，右手绕弯向外推，右手回，左摇臂站起，向左收手转圈打开造型。

第一句，种子躲在泥土下，先看脚，右脚往旁边迈，同时蹲，重心横着移过来，把重心移到我的右腿，之后再推起来。再看一次七八蹲，横推，再来一次 蹲，横推。再看手，手是小五花，从左边起，左边起，左手在上，右手在下， 往下翻开，左手往外打开，翻过来拧，拧的同时身体方向也带动，转到我的右边，同时往上推，他的歌词是种子，我们就要模仿一个种子发芽。再来一次转， 拧下面的手，右手往外翻开，拧过来，往上推，左手在前，往上推，同时头看出去，往上看，再来一次小五花，转拧，推好，加上脚 五六七蹲。蹲的时候两个手关上，移重心的时候，手再转，身体再转推，重心一起推，手和脚头一起往上推，再来一次蹲， 推往上，再来一次，走，蹲移过来，推上去。好，这个歌词是种子两个字， 种子往上推，那我们中间这个速度就要加快，把时间留在往上推，七八走，种子好往下躲，在躲的时候，右脚往后撤， 再看一次，左脚踩下来，右脚往后撤，不需要蹲，站直就好。再看一次，种子躲在的时候不用动，脚不用动，躲在两脚都是站立的好。双手在这 躲的时候躲起来，掌心朝自己手背，给观众躲起来，把自己藏起来。但是藏的时候要注意，我的头不是朝一点，不是朝正面，而是到头尖，是很俏皮的样子。我们刚开始推，上来的时候再往上看， 回来时候到头尖，头不要回正，到头尖，藏住，这是躲字在的时候呢，手掌心往外翻开，推开，往外推开， 记住手不要往后推，在我的旁边，再看一次，躲在的时候推开，看一点，看镜子里的自己很俏皮。再看一次，种子回躲在， 好在是快速的推开，不是慢慢的推啊，是大快的。再来一次，种子躲在好，我们和前面连起来，七八走，种子躲在。 再，连一次，七八走，肘子躲在。好，接着往下躲在泥土下，我们的右脚 往旁踩，重心移过来，再往下蹲。再看一次，右脚踩回来，站直，先站直 泥土下，下子的时候往下蹲，主力腿蹲，蹲下去到旁边，我的左脚他会顺着，我要蹲的时候他会顺手滑出去。再来一次，躲在泥土下， 再连一次，躲在泥土下。好说手，我的手是推开好，当我迈步的时候，我的右脚迈步的时候呢， 右手弯回来，把它收回来，左手下落，同时肩膀也带过来。好，再看一次，躲，再走， 往下收好。收回来之后不是停止在这里，而是接着换。我的右手手背朝下落下去，左手拎，他俩在垂直线上分开，拎开我的左手去找天花板，右手去找我的脚尖。再看一次，躲在 回，分开，分开，不要停，继续画圈，让我的两个指尖在直线的最远距离继续画圈，画圈换位置，让我手上下换一个位置。再看一次， 推开拉回来画圈，两个手换位置。好，换完了之后呢？接着掌根，两个掌根用力往下按这个往下按这个往外推，同时我们刚刚的导航腰倒下去。好，再来一次， 躲在回泥土下。头往左脚看，再来一次，躲在泥土下。 好，我们完整一句话连起来七八走，种子躲在泥土下，再来一次，七八。种子躲在泥土下， 等的太阳落脚丫，我们往下，最后一个动作停在这里，我的左脚落下来，左脚踩下来，右脚跟过来，立，半脚尖，再看一次，左脚踩，右脚跟，立 好，再来一次，走。等的两个字，看手。两个手本来在这按着好，然后我 要另半脚尖的时候呢，我的身体要转向八点方向，就是斜面，我的斜面方向，然后转的时候把我的左手拉回来，按在我的胯旁边，按胯旁边，按住我的 上面的右手，他经过我的身后，经过我的后脑勺，但不摸，而是只是落下来，落到我的肩膀，落我的右肩，经过我的右肩，再变成掌心，往外推，推出去，往斜上推，同时把眼神也跟着手看出去。 再来一次手，五六七走，收，推好，加上脚， 七八走，收回来，推的时候立，等的两个字，好，再来一次，七八走，等的好，往下太阳的时候 往下退，右脚，左脚，那这一步要小小的一步，不能迈太大步了。小小的一步，退回来好， 退左脚的时候同时蹲，蹲下来，再看一次，等的太阳，再来一次， 七八走，太阳好，手呢，左手不用动，右手从推的时候拉回来，手腕，有人拎我手腕的这块皮肤，哎，又拽回来了，拎回来， 要想一下这个太阳，它的光线很刺眼，我的眼神也得拉回来挡太阳。我的手遮一下太阳，往左斜下，往斜下看，往右下看，再来一次，等的好，撤脚，拉回来，蹲，太阳很刺眼，挡一下，再来一次， 等的退太阳好，接下去跺脚丫。三个字，跳三次， 前两个呢？往斜后一个，两个好，这个时候方向没有改，第三个跳的时候我们要跳回一点三，好，再看一次，三的时候我们要跳回一点，同时把右脚抬起来， 左脚蹲，因为如果我直的这样会显得很笨重，所以我们需要蹲下来，再来一次，第三次跳，走，大，好，完整， 等的太阳往后跺脚丫。再来一次太阳走，跺脚丫。好，看手，太阳在这里 跺脚丫。我们跳的时候呢，左手去找到右手，同时推开，再看一次，左手找右手，他俩交叉，然后在胸前抹开，往外抹开，我的眼睛去找，我刚刚往后退了，哎，我眼前这一块地，我能看到他了。往地下看， 好，再来一次太阳走，推开跳，第一个，第二个， 第三个。跳的时候我们的脚回到正面了，但我们的手呢？左手往上拎，右手回，好像给自己带了一朵花，带了一朵花在头上，当我要带花的时候，我的头要去找我的手。好，这时候要往右下看， 再看一次，这是跳了两次之后，好，回来带花，这是等着太阳跺脚压的时候，在这好，再来一次 太阳走，跳，跺脚压，记，带花走，压定住。好，再来一次 太阳走，跺脚压，好，完整的来一次，从这 五六七走推，等的往后太阳走，跺脚呀，好，完整，再来一次，七八走，等的太阳跺脚呀。

水眼揉成雨。

八一二三四五六七 八二二三四立春这一首歌呢，给我的感受就是我在一点一点的去翻看一个画卷，从呃屋檐雨落到 呃新芽向上生长，再到少年骑马驰骋天涯，再到小鱼翻身，虫儿苏醒，外婆的炊烟的农家， 就这一幅一幅的温馨的画卷就这样的展开在你面前，所以呢就是，嗯，这个形体舞呢，就是想用我们的肢体去对呃这一幅一幅的春天的美景做一个表达。那整个的形体舞呢， 分为 a b 两段，我们先从第一段开始学习，首先是人朝着二点钟方向，左脚在前，右脚在后，踏步向下，屈膝蹲，右手在上，左手在下，这个里面呢就像一个屋檐，就是完全对应着屋檐雨落的感觉。 六七八一二三四的时候翻手腕，转身定住，三四好，继续向上的时候，这样向上生长，给他一个向上的推力，五六打开七 八，然后是这一句，就是对应着少年骑马要驰骋天涯的那个感觉，然后后脚前脚二二三四，向下，有一个向下的颤，四转身，五六只牙在心底发芽， 五七打开，七八向上送手，直接下来做反方向的动作，三二三四 一样的继续向上，向上的有个向上的生长，给他向上一个推力。五六七 八，后脚左脚四二三四五六七八 好，打开这里，右脚向右前一步，这里我我的感受就是我在展开那一幅画卷，在仔细的去欣赏它。一二三四五六七八 反方向，二二三四五六七八，接下来是我们的弊端动作，脚直接向后方，右脚向后方踏步，种子落在泥土下，可以加一点点向上拎起来，一 二一二三四五六，踩一下脚踩一下地，这里面有一个。是啊，种子在泥土里面 还没有出来，但是太阳公公急得直跺脚，说这个种子为什么还没有出来，所以在这里就加了一个很俏皮的动作准备。五六七一 二三四五六七打八。好，收回来，二二从耳后走，三四，绕开反方向，五六七八，继续右脚向前 三拎起来，二三四，手腕向上拎，五六七打八 四二三四五六七八。好，然后最后一句是炊烟绕过云尾巴，直接我们把手向上送上往前就可以了。好，接着我们跟音乐数八拍，六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 一二三四五六七八二二三 四五六七八一二三四五六七八三 二三四五六七哒八四二三四五六七八。

一二三四五六七八二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八 六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七八五六七八。

准备五。

撤，右脚准备小五花，从左到右斜上一 二，双手收回，捂脸。撤右脚，双手推二三，上右脚，双手收回，上下解开立圆。 四五，准备并腿推右手。五六，收手跳 七，准备向右跳，双手推七，打八，单脚向左跳，勾脚落脚，双手下户线。二， 撤脚。二，打开吐气，准备起跳。右左四，后脚收回，左手点肩向左转五六， 双手往后画圆。七八，起左脚，左手打开。八， 落脚，双手摇臂，右手往上托。三二，吐气准备，小五花，右左右 准备翻身，重心先到左脚，左手打开，右脚包回。五六，准备右脚拉出，右手落至左脸颊。七， 左手落八，上左脚，双手从胸前指尖带动，打开。四二，撤左脚拎手。三四，起脚。 五落脚下弧线。五六七，转圈。八。

第一句，屋檐雨落，滴滴答，先看脚，刚好一个字，一步，左上右跟，左下右跟。屋檐雨落，左上右跟，左下右跟。先动的都是左脚，这个要注意。接着看手 乌眼，左手是先动的，右手乌眼，接着推动左手雨落，再来一次乌眼雨落，好，和脚一起乌。左脚和右手跟 退的时候是同边，退的时候左手和左脚左边右边。再来一次乌眼雨落，接着往下滴滴答， 脚后跟往前点，脚尖用力勾，脚勾起来，同时蹲点，出去的时候蹲一点点，回的时候立半脚尖，再换边点，主力腿微蹲。再来一次屋檐雨落，滴， 大滴，再来一次滴控滴，这个速度是快的。再来滴，大滴。 最后一个搭字的时候呢，回来力换重心打勾脚脚尖，右脚脚尖勾起来，主力腿微蹲，眼睛去找脚后跟去看他，找到他，好，再来一次屋檐雨落，滴滴 哒，好手，屋檐雨落，我们让他停在这里。出的时候 滴好手不动头去看，仿佛那个雨滴他落在我原定的右脚的位置，我去看他，大家看，这好，回来换一边，看我左脚原定左脚的位置，看那个雨滴落在地上。再来一次屋檐雨落，滴， 第一搭的时候注意指尖从往外推变成掌心，指尖往回勾，不要先收手，而是指尖往回勾好手腕拎起来搭放在我的 腰上，跟生气一样哒，把它勾回来。勾回来之后呢，同时进行立好蹲去找到我的脚后跟哒看过去，叮叮哒，好，再来一次屋檐雨落，滴 滴回哒，好，完整的来一次五六七，屋檐雨落滴滴哒。第二句，新生希望在止痒，刚刚我们最后一个动作停在这里，滴滴哒，然后把右脚落下来，跟左脚 成绊脚尖立，接着撤左脚，左右右脚跟过来成踏步蹲，蹲下来，再来一次，滴滴哒，往上哒上撤 退。好。这个字呢，就是滴滴哒，心声，往上心声，希望心字的时候往后退， 手，我们滴滴答在这好。然后手呢，形成一个朝二点方向形成一个发芽，掌心对掌心，但是呢，当我往外推的时候，我的右手要往上，这样子才从镜子里能看见它是一个发芽的形状。一边推一边展开，一边推 一边展开，慢慢的推，注意千万不能一次性推到位。再来心哦。滴滴哒，走，心升，往上，好，我的眼睛也随着我的手的方向看出去，看到希望的感觉再来 滴滴哒，走，往上慢慢推，心升，好希望往后退，膝子的时候往后退的时候落，脚和手同时落下来，撤脚的时候拎开大臂发力 迎开心生希望，好，你想象着前面前面有雨滴落在地上，我很想去摸一摸那个水，那就需要往前够，身体往前够，希望去够。 再来心啊，滴滴哒，走心生希望，手的速度可以慢，脚的速度需要快。滴滴哒，走，心生希望，往下希望，接着 踩右脚，左脚收回来，收回来。有一种就是我的脚，他踩着发芽了，哎，我得赶快哒 抬起来，我还得去确认一下眼睛，去确认一下他有没有踩断这个发芽，有没有被我踩掉哒。换一边，右边两边都确认一下。新生希望看。再吱呀， 再来一次。新生希望，再支压，好在看手。新生希望在这里，右手原本在下，接下来我们要换一个起一个压，左手压，右手起，换好再换哒。 好，这个时候是匀速的，我们要把速度变快。哒哒好，加上脚，新生希望换边哒。哎，看一下左边有没有踩坏。换边右边 再来一次。新生希望走左边，右边好，加上字。新生希望再支呀。好完整的一句滴滴哒走，新生希望再支呀。

往下，刚刚最后一个动作，脚在这里，好，现在我们往下接，阿婆右脚踩下来，同时跟左脚另半脚尖再来一次。往下，阿婆好， 然后说手，我们刚刚最后手的动作在这个地方，好，然后呢？我的右手去找到，左手 去找左手，同时身体也过去，不单单是动手，而是身体回来，然后两个手一起落，落下来经过我的脚尖再拎起来，朝二点方向， 一个手再高，一个手再低，右手高，左手提，拎起来，指尖不要用力，指尖放松，拎起来，再看一次带花往下找到手落下来，拎 好，加上脚七八走踩，把左脚踩下来，同时拎。阿婆在这里再来一次 七八走踩，拎好，往下，接着把右脚落回去。左啊，接着把我们的左脚落回去，右脚跟成踏步蹲，再看一次立 撤，左脚跟，右脚蹲好。我的手本来是拎着的，右手不用动，左手手背朝下变手，手背朝下落下去，再拎开，眼神随着我的手落，拎开，眼神也跟着看过去， 再看一次拎落打开，好，这个歌词是围着火塘四个字，我们和脚一起来拎，好撤，同时动好。蹲的时候延伸出去，围着火塘再来一次 拎走，撤，围着火塘，好，我们前面连起来，七八走，阿婆围着火塘再来一次 七八走，阿婆围着火塘，好，接下去。添新柴的时候注意我的脚，想象着两个脚后跟都去踢一下屁股， 脚后跟，那就需要勾脚踢一下，屁股踢不到没有关系，要往上抬，好看，跳完了之后要跳起来去踢，踢完之后落回左脚在前的踏步，还是这个样子， 来一次七八走，跳收，再来一次走跳收，再看一次走跳收好，再看手， 手，我们刚刚在这拉开好落，回来，原位置落回来，直接落就好了，然后回到我的二点 手，假装我前面有一捧很好看的花，我把它打开，小小的打开，捧起来，手掌心把它捧起来，接着往前送，往前送出去，再来一次，拎开好落，然后大臂发力， 打开捧，送，再来一次打开落，打开捧送好，加上我的脚。 阿婆围着火塘落走，天心柴的时候送出去，包括我的眼神在这里先看花，然后柴的时候看出去，再来一次，阿婆围着火塘走，天心柴 好，完整的连起来七八走落，阿婆围着火塘，天心柴， 吹烟绕成云尾巴，好，我们的右脚跟到踩过来，跟到我的左脚上面，立半脚尖，然后往后面转一圈， 同时还要动的是我的身体，往后找，去找，假装我的长了一个小尾巴，哎，我去找一找我的尾巴在哪里，那么我就需要身体往后去找，头尖要倒下去，往后去看，我是立半脚尖好，转一圈，脚丫动起来，转一圈，再看一次， 踏步蹲走跟上找转一圈好，加上我们的手 贴心踩在外面，好，我转的时候首先动的是身体，身体转的时候把左手拉回来，在我右肩的位置，但是没有贴住他没有贴我的身体，只是在我的右肩旁好， 右手往后藏，感觉他是那条小尾巴往后藏，然后我的手尽量我的头，尽量的去找，去找，哎，这个小尾巴他在哪？我是另半脚尖转，然后落，落在二楼方向， 再看一次天心禅走回来，立转落，好，这个歌词是 天心禅走吹烟绕成云尾，好长一串，最后一个字，八字的时候呢？看，脚，抬点地， 再来一次，抬绷脚，点地，脚背转开，脚背不要朝，相反也不要踩，而是没有重心，只是脚指头点地，把脚背露出来。好，再看一次，绕完走，打八。 对，最后一个八字已经在这里了。好，接下来我的手转圈的时候他在这个地方。接下来和前面贴心柴的动作一样，只不过我们要把它放大，看在这里。好，拎开，放大了，是一朵大超大的花。从下面捧起来，往上 再来一次。走，拎开，捧起来，上，好，和脚一起。这是半脚尖，刚转完，好落地，抬手和脚同时抬大捧。 再来看一次，转完圈落，拎大捧好，这个音还有托音，托音后面还有动作，接着收回来， 把我的双手都收回来，从下面落下去。再看一次，收回来，落，再拎开，右手往上，左手往旁。再来，落下来，拎开。 好，加上脚，脚呢，从点地变成往后抬，绷脚，和脚一起尾，八六七八。 再来一次，这里是转半圈，哒哒哒，走哒，八六七八。好完整的来一次，天心柴。走转，炊烟绕成云尾，八六七八。

五六七八一的时候上，左脚朝八点方向，双手推开，一二的时候双手合掌，二搭的时候变成兰花掌搭 三次。手移动重心到右脚，双手手心向着自己抖手下来。好，紧接着走。左手背手移动重心到左脚，右手拉开， 接下来移动重心到你的右脚，双手手心向上，经过一个绕腕子，手心向下，右手斜上方推开，收， 左手手心向上转圈一二，紧接着左手背手，右手手心向上绕腕，回头，右手抹开， 经过吐气，蹲移重心小五花到自己的右肩前。好，接下来重心移到左边，手心向上一个 好，重心移到右边，手心向上到反面，好，紧接着再次绕腕，左脚踏步，从左斜上到你的右斜下方，左手带动翻身 上，右脚提右手，左手压盘根回放，左手拉开，好反面，左手收，右手拎，提气沉气的时候右压左提，拉开 绕腕子，手心向上，从左边到右膝上方吐气沉，右手抹开，提气到右边，经过上部穿手吐气沉，上右脚小射箭，双手顺风起。

了七，上，右脚，左手向上打开落回，左手扶脸，然后右左右右拐腿左右，然后向后退，右手先捂嘴退后立半脚尖 走回来，双手捂嘴，然后左脚向后，然后继续右左右动三次脚，手逐渐向上，双手合住，上右脚创造斜角方向，看出去，身体探出去， 回一下范，再看出去，然后双手遮住左右快速回打，左手向上，右手短，然后头手一起的等一下。好，右手往下，右脚回， 左右注意提落，右手向正上方打开，左手继续跟随拉回来，转回到一点方向。 好，我们先把前面这句再连一次，五六七八一二三哒四走五 六七，哒八，上二哒二上三四回五六退七 八。好。第三句话，左手到上，右手去拎裙子，一往前上， 二，再回看一下脚，一个往前踢，再给他踢回来，左手向上踢哒回，第二次的时候左手去扶脸，然后左脚向前哒再开，同时手不动 回好，回来的时候直接回到重心，在右脚上前勾脚，左右变回来，然后胸腰使劲给右手从后拎裙子继续拎起来，撤步， 踏步，翻身一圈，然后同时左手放下向后旋，同时用你的手画一圈，然后回来的时候哒哒快速拉回来，再一次画哒哒哒往回踩，然后身体快速弹回来，然后注意是一圈，哒 哒哒两圈回来，然后回来的时候把左手带上哒回，左手去扶到胸口上，然后呢一样的向下松气的时候出手和脚哒吐气，然后哒头放松往下摆，然后撑右脚前伏回正， 再前伏回正。 ok， 然后我们的手上只只做两次前伏不动啊，两膝 前伏回正，前伏不动，手脚就正常的向后走，然后出右脚，双手打开画圈一圈转回来，然后右脚要倒一下步子再开始走， 左右立着，半脚掌左右，然后往上左右蹲起，慢延伸拉长，好连一下。最后这两句话，第三句话，第四句话，五六七。走前前， 往前开扣回来，侧步翻身落手挑胸，腰挑回来扶胸口，然后向下大吐气， 大头放松，向后退，回向后退，脚动手不动，拉开走圈，倒一步，左右，左右，左右蹲起拉长。

又是一个分解的转身半圈再加半圈，好，这是七 八好搭。拍的时候一边落一边转，转了半圈了，是不是转身好，另外那半圈一的时候完成什么？开左脚 拉右脚拉出去，完成第二个半圈，这个圈就是这么完成的， 就是半圈加半好，我们第一个动作的时候，我们只要转到背面前面半圈，只要从前方转身到背面 第二个半圈，开左脚拉右脚啊，去完成后面那个半圈脚下的一个状态，腿部的一个状态啊，看， 我本本身在这里是做了一个立直的一个踏步对不对？右脚在前，左脚在后的一个踏步，好搭，拍的时候当我要转身的时候， 是不是蹲下去了？是的，沉下去了，气息好，下一个动作马上无缝衔接，开脚拉， ok， 所以 我是一边蹲着转 完成的这个动作啊，一气呵成的感觉，是不是吐吐气 拉，七八哒一 ok， 好， 来，我们来完成一下这个动作啊。手部的形态，一个小五花，这是八，在这个位置是不是七八？ 手落下来好，落下来，光看手的动作好完了以后，左手带着抹出去，右手平拉 走一百八十度是不是？你看左手抹出去，右手跟出去，你看，抹出去，平抹， 平抹。姐姐们，平抹什么意思？起你的肩高平抹出去，然后你的你的右手带出去，带出去，带出去。 好沉，然后变成你看本来左手在前，右手在后，啦啦啦，拧拧拧，变成沉下去的时候，左手背在身后，右手在身前，好，这个动作来再看一次啊，好走，小五花， 沉气，摸手拉开， 继续松气，沉下来啊，沉半圈对，背后没有 背面对背面好，然后走一二走，你看摸手开左脚走，摸手开左脚拉腿， 哎，右腿拉开看右腿拉开拉长，放远放远，不要高啊，千万不要高，要稍微远一点点，往后撤的感觉，但是你也你要按照你自己的这个这个能够把控的距离去控制， 给不了多长就不要给太远，因为你重心一会移不过去，根据你自己的能力来好不好啊？你明白原理路线哈。走起 大沉抹好，抹完了以后来看一下。我们在脚上做一个丁字步， 这个丁字步呀，我们的左脚对八点，我们的右脚对二点啊，然后同时拧身撤脚来，在这个位置上拧身撤脚。你先不要离开地面啊，脚先滑滑出去， 紧身，胸口拧胸口使劲的向八点，向七点方向去拧，拧到这你的体态就是在这头永远看一点，那么我的钉子部位就是在这个位置上 啊，一个一个脚尖对八点，一个脚尖对二点，同时身体上半身横拧，左腿屈膝，在这个位置上看一点，胸口使劲的不，并不一定要拧到七点啊，拧到八点也一样的，拧到八点就可以了，看到没有 啊，去找一点走一就在这个体态上来，我站过来一点点走过来以后我们的体态是一， 哎，你看胸去拧是不是胸去拧，拧侧脚含回， ok， 这个时候胸对七八点，头看一点， 沉气拉回的时候，你看你的头在八点位置收回来，看到没？但是好走完了以后不是一个斜线，这两脚是一条直线。宝贝 啊，并不是一定说我，我这个三七点方向我就一定要胸口对着这咱们不是跳红色娘子军哈哈哈。啊，不是，向前进向前进。不是啊，所以我两个角是在一个平行线上一条横线上。两个角看到没有 啊？收也是收在一个平行线上啊在一条横线上啊。 对，收的时候右腿要屈膝收的时候右腿要屈膝，拉出去的时候不要屈膝拉出去的时候是绷得直，恨不得告诉别人你看我的腿多长，然后落地才屈膝。沉气上去以后 这是八好八拍抢半拍提前走好，完了以后一抹头跟出去走抹 落沉气看到没有？抹，先在左腿一二的时候再沉回去啊。一二哒，一是不是在这？好，二 二把这个重心一起移回来，非常快速哒。哎，看到没有？有一个膝腿马上要去换脚，这里有个倒脚， 一的时候重心在左脚上，二的时候快速的移回右脚，然后还没移完的时候 看到没有，左脚就跟回来。有一个膝腿在右脚的旁边啊，这是一左脚重心这是二，还没还没完全移到这。看到没有？我还在移的过程中看到没有， 是不是还在中间，两条腿的中间，这是二好搭。拍的时候去把你的左脚 哒看到没有？我很用力的啊，但是你不需要，不需要那么用力，我必须用力，告诉你，一二哒三 四，哎，有点小复杂，但是一定要把它搞清楚好不好哎，很详细了对不对，所以一定要认真听啊。一 还没移完，二哒吸腿好，吸腿的时候来看一下吸腿的时候右腿吸起来啊，右腿吸起来两个膝盖骨是朝一个方向，跟脚尖也是一个方向，看到没有 啊？然后主力腿是立半脚尖的啊，千万吸腿，不要悬空，一定要吸在你的膝盖骨，你的小腿旁边。来看一下吸腿的动作，吸，哎， ok， 好 直吸的吸腿啊，主力腿， ok， 好， 这是一 二哒。三落脚落到右脚重心四 提，跟这个动作是不是有点像？三四，哎，您请，你看，您请的，俏皮感一下，俏皮感就出来了，你看，俏皮感就出来了，而不是在手，这是一 二，你看这个手沉下来了没有拎起来看。三 四，哎，对了，好，来看一下啊，我们的手呢，比如说我们打开了以后逢开闭合是不是要合起来？起逢提必沉， 松直挑腕，松直对不对？哎，所以它都是有对比的，它不可能一直支棱着，不可能一直提起来，它提上去了就一定有沉，它打开了就一定要有合， 是不是？哎，很好看是不是？来来，我们看一下啊，看一下这个原理，正面看一下。亲爱的们，你看，打开以后要合起来， 提完以后要沉下去，最后造型俏皮感啊，提味松脂，有有，有，紧有松的，这是撑住的，撑住的又有松弛感的，再继续撑住， 哎，吐气又有松弛感，松指尖就是抹开回来提压 松，你看松是不是很有轻盈的跳跃弹动感， 是不是？哎，那么松指尖之前松手指尖，松手指尖之前一定要记住，古典舞当中是有反律的，任何舞蹈里面都有反律，松之前要不要紧，要不要沉？一万 压腕，压腕的同时你看压腕同时在展指根， 我们去看一点啊，一看一点，你看倒头，留住每一次做这种延伸感的动作的时候，头尖和我的脚趾尖是不是朝一个方向，是不是朝一个方向，哎，都朝我的三点方向，是不是好拉开。 二，这里沉下来那么沉气，所谓沉气，你整个人要不要裹起来？要，裹二好 搭，拍的时候你看搭拍一立，你的头，这里不是正好裹回来了吗？是不是裹回来了，正好这个时候，你你的，你一吸起来，你就你的头，就随你的。左手看啊，走 西看，左手看，左手，看到没有？左手啊，左手好落，落下来哒，落好，这个时候还没回头一会哒，哎，松指的手 好，抹开看一点头角一个方向，看到没有，是不是头和脚一个方向一沉，这是二，二，二，你手是不是要回来了？ 拎起来看左手三，哎，手腕稍微给下去一点，手指还没有使劲，你看 八拍手指没使劲，只是拎起来落拍手指也没使劲，到最后展送，哎，送出去这一下，最后我们所有的蓄力，所有的准备都是为最后那一刻， 这一下，哎做准备，是不是啊？所以我们不是每一个动作都是很用力的在跳。四哒五，看到没有？四 哒五，哒五有韧劲，是不是有韧劲啊？ ok， 好， 来说一下我们的手哒， 哎，是不是在这好沉气，我们的右手呀，要沉下来，右手画了一个圈，看到没有？右手沉下来画一个圈，左手只要垂手到你的身背后一点点啊，到你的大腿后侧一点点就行了，我们是不是在这好沉气 哒？五，像一个顺风旗一样的上去，是不是啊？左手是托上去的，托掌上去的，手心向上，右手右手手背带好，经过你的头顶上方的时候，手腕压 落下去，清不清楚？清楚吧。好，我们停在这四 哒五，所以你的右手比左手多走了这半个圆，是不是？这右手是不是多走了这半个圆？这半个圆，看到了没有？四哒，先沉下来，右手往前走， 鼓上去了没有？哎，好的，上去以后左手是掌心冲上右手先手背带，手背带经过你上方，记住，记得摇臂吗？哎，经过上方以后抹下来炸 走哒。五六，你看六的时候拎起来五，好，五在这啊，刚刚是不是右手多走了半圈，是不是现在左手 哒右左手要从左边从右边收回来，是不是左手又多多走了半圈 啊？这样能，能明白吗？右手多走半圈，走到这是右手多走半圈。拎是左手多多走了半圈，收到这，因为左手在这边，要回到右边来拎， 这样能理解不能理解啊，明白，打明白好对，你看 啊，上去顺风旗的形态好拎，拎的时候提气，整个人拎起来大，回到正面拎好，然后再蹲。发芽，发芽，三个动作啊，好，来，第一个动作， 上去啊，眼睛就跟着你的视线，你的手的视线上去落的时候沉下来，你看眼睛看到没有？眼随左手动，眼随左手动。拎， 开开啊，开开，我现在开花，这个发芽我现在还不讲，我现在只讲五六好不好，只讲五六啊，走，五六 六八，你看到没有？大，五六大，是不是蹲住了？六是把六把搭落 七发芽再发芽， ok， 矮的，高的，再矮的，再长高的。因为他要发芽吗？所以你在七的时候你必须下去，从下面慢慢发芽上来。 五踏步蹲六，拎起来吸气，你看脚就从后面到旁边，是不是八拍落下去 松直，你看松直，然后发芽，发芽，七发一次，八发一次芽，是不是在这走五六 七到先拎起来，然后七的时候，从你的指根到啊，从你的掌根到指根发一次芽，紧接着慢慢的延续，再由 指掌根到指根到指尖发一次芽，衔接就是经过这个合起来团手 指根。第一，第一步是掌根，掌根啊，掌根相对，第二步快速的到我们的指根相对 指尖展开，这是不是发芽了？好连接的，这是第一个完成了，第二个的时候合到这，合到这的时候快速的团手团手没有做，第二次，依然从你的掌根到指根到展开手指去做发芽， 打一二三四一 二，发芽的手停在哪里？停在这里吗？不是团手掌根指根 发芽仅仅仅限于发到，这一定要人看到你的牙是这样张开的。然后衔接的时候再经过手指，团手， 一团手，二团手，三团手，四 团手，握住，哎，团手就是握住， 握住，握住，对了，然后呢，我们的这个手啊，跟着我们的身体一起，他有一种慢慢的长高，因为发芽他是当当当，感觉是慢慢慢慢长高，还沉在这一 二，哎，在，哎，在这个位置上，对了， 哎，第一次你可以，你可以，因为你沉在这个地方，第一次发芽的时候也就在你的这个什么腮旁，是不是腮旁。第二次由于你的这个长高，啪，在这啊， 怎么会翘不起来呢？你顶多就是你这个指根，你不要合的太紧嘛，是不是你把你翘不起来，你把你的这个指根给它合上嘛，不就能打开了？好， 然后把五六七八来一次啊，来，准备在这四走，五六哒，七八，哎，对了，你看五的时候右脚在前的踏步，是不是六的时候拎起来 搭拍，左脚在前的踏步，七上身，八上生长高，对不对？ 好，这是五六七八啊，酸的很，是不是跟定老师了啊？老师喝的是什么水？我加了薄荷。对啊 呃，纯净水，矿泉水加薄荷什么姐姐们都想要。对啊，今天下午。今天下午我是不是那衣服呀，帽子是不是被人问爆了？今天下午直播的时候 好看是吗？问爆了，我说我说我是不是随便穿个啥你们都要，我哪天穿个家居服睡衣姐姐们也会要的。哈哈哈哈好的，来准备啊， 五六七八来一次，然后我们就连起来啊，就连起来，走三四，走五六哒，七 八。 ok， 好， 五六七八沉，二二零三四 五六七八。零点八吧，一会再零点九。 前面四个点啊，三四，走一二三四五六 七八拳二二三四，走五六七八九。嗯， 走一出去三退走一二三四五 以上落，二二三四走五六七。