提升免疫力的10种食物

免疫力最喜欢的六种食物，要补不如食补！食补吃得好，少往医院跑！随着年龄的增长，人最怕什么？ 其中很重要的一点就是免疫力下降。当免疫力下降的时候，身体各个器官的功能都会受到影响， 可能会出现精神萎靡不振、运动能力变差、食欲变差。我们所生活的这个世界并不是一个无菌事件，空气里潜伏着形形色色的细菌、真菌和病毒等致病微生物，如果免疫力下降，这些微生物就会盯上人体。 还如果一个人长期免疫力下降，身体里的细胞恶变的风险也会比较高，那么时间长了，离患癌症的风险也会升高。经常遇到很多患者来到医院咨询医生，我的免疫力不好， 有没有什么药物可以提高我的免疫力啊？作为医生，想要告诉大家的是，药补不如食补。其实提高免疫力 没有你想的那么遥不可及，你只要注意保持营养的均衡，你的免疫力往往能达到一个比较好的状态，从而减少你往医院跑的频率。第一，富含优质蛋白质的食物。蛋白质是组成人体一切细胞组织的重要成分， 免疫细胞也是身体里至观重要的一种细胞，免疫细胞的形成同样需要蛋白质的支持。很多人偏食严重，比如素食主义者从来不吃含有优质蛋白质的食物， 这样下去，直接导致的后果就是优质蛋白质缺乏免疫力下架。像鸡蛋、牛奶、大豆制品、鱼肉、瘦的猪肉、牛肉和羊肉里都富含优质蛋白质，不要一味拒绝这些食物。 第二，富含铁的食物。不要小看铁，它对于人体而言是直观重要的。缺铁性贫血是导致贫血最常见的一种原因，很多人出现缺铁性贫血都是长期偏食导致了营养不良。缺铁性贫血的人 面色苍白、头晕、乏力、气促，免疫力自然也会下降。那么究竟哪些食物富含铁呢？ 像菠菜、瘦肉、海带、紫菜、动物内脏里都富含铁元素，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的食物。第三，富含锌的食物。锌属于微量元素，但对人体而言却直观重要。 锌能促进人体的生长发育，当体内缺乏锌时，可致味觉的下降，出现厌食以及易食脾，如洗石、泥土、 强脂或者其他异物等现象。锌能够维持人的免疫力，如果缺锌会导致免疫力的下降。那么你知道究竟哪些食物里富含锌元素呢？一般像瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品里都含有锌，还产品牡蛎、 三文鱼、虾、紫菜、海带等也含有锌元素。还有就是坚果里同样含有锌元素。 第四，富含硒的食物。经常我们去超市买鸡蛋的时候，会发现有的鸡蛋里写着富硒鸡蛋。那么硒元素对人体有什么作用呢？ 硒具有抗氧化的作用，能够保护细胞免受氧化应激的损伤，从而达到增强免疫力的作用。富含硒的食物主要限于含产品， 另外，粗粮如燕麦、荞麦、高粱等也富含硒元素。第五，富含膳食纤维的食物。过去膳食纤维并不被医学界所重视，甚至很多人认为膳食纤维是没有作用的。 但是现代医学却发现，膳食纤维对人体是非常有益的，它能够促进肠道的健康，也就是说膳食纤维属于益生元，能够促进肠道里益生菌的生长，而肠道菌群的稳定又有助于提高免疫力。 像新鲜的蔬菜、水果和粗粮里都富含膳食纤维，所以大家一定要注意补充。第六，富含维生素的食物我们的身体里需要的维生素一共分为两大类，一大类是脂溶性维生素，另一大类是水溶性维生素。 脂溶性维生素主要包括维生素啊、维生素 d、 维生素 e 和维生素 k， 这些维生素会在脂肪中溶解，能够在体内储存，并且需要脂肪的帮助才能被吸收。 水溶性维生素主要包括维生素 b 组，如维生素 b 一、 维生素 b 二、维生素 b 六、维生素 b 十二等，以及维生素 c。 维生素对于健康而言直观重要，如果缺少维生素，人的免疫力会下降。大家可以看到，其实维生素的种类是非常多的，要想摄入充足的维生素，就要注意营养的全面均衡。玉米 推荐食谱，玉米排骨汤秋天到了，是时候来一碗暖暖的汤补补身体了。这道玉米排骨汤不仅味道鲜美，而且营养满分，让你在这个季节里健康又美味。 食材，猪骨五百克、玉米半根、黑木耳一把、生姜一小块、香葱二根、胡萝卜一根、香叶二片、料酒二勺、盐和鸡精适量。 做法，一、黑木耳提前泡发并清洗干净。猪骨冲洗干净后，用清水浸泡半小时， 让血水自然流出。生姜切片，胡萝卜切成滚刀块，玉米切成段备用。二、将浸泡好的猪骨清洗干净，放入锅中，加入足够的清水，大火煮开后撇去浮沫， 加入一勺料酒，继续焯水五分钟左右，然后捞出。三、将处理干净的猪骨放入电炖锅中， 加入所有准备好的辅料，黑木耳、胡萝卜块、玉米段、生姜片、香葱、香叶，再加入适量的清水和一勺料酒，盖上锅盖。四、选择电炖锅的快炖模式设定四小时， 四小时后加入适量的盐和鸡精进行调味，然后装入碗中，撒上葱花就可以享用了。 二、红薯推荐食谱，空气炸锅烤红薯条红薯作为众所周知的优质碳水，富含膳食纤维即可溶性纤维，膳食纤维助消化排毒， 可溶性纤维可调节肠道菌群，维护肠道健康。红薯还富含赖氨酸、 胡萝卜素、维 e、 维 c 等营养成分，不但有改善睡眠、保护心脑血管、抗氧化等功效， 还有助于调节头发生长哦，爱美人士不要错过。食材，红薯三个，蜂蜜一小勺，橄榄油一小勺做法，以红薯去皮洗净均匀，切成粗条状， 洗去淀粉，在水中浸泡二十分钟。二、用厨房纸吸干红薯条上的水分，倒一小勺橄榄油，加一小勺蜂蜜，抓拌均匀备用。 三、垫上空气炸锅纸，将红薯条均匀铺开，放入空气炸锅。四、两百度烤至十五分钟，翻面后继续一百八十度，十分钟开吃。可以根据红薯条的粗细来调整时间，不想太甜的饱子们可以不加蜂蜜。 三、南瓜推荐食谱，南瓜芝麻卷食材，南瓜、面粉、盐、糖、酵母做法，一、先把南瓜蒸熟，不用捣成泥， 南瓜很软，放凉后再加入面粉等材料。二、南瓜和面粉混合合适后进行第一次揉面，粗糙面团即可。然后水和十五分钟左右进行二次揉面，揉成光滑面团，发酵一小时。 三、趁着这个时间炒一下芝麻，核桃清洗后倒入锅中，全程小火，芝麻膨胀鼓包后可以再炒，烩儿捏碎有响声就行。四、发酵完成后揉面排气，切开没有气孔就是排气完成喽。接下来擀面 涂芝麻馅，卷成桶状收边，再切成小面团，最后醒发十五分钟就可以上锅蒸了。 四、芋头推荐食谱，葱椒芋奶秋天到了，芋奶新鲜上市，这时的它最为鲜美， 不论是甜品还是炒制，都能带来绵滑细腻的口感与独特的香气。如果你还没尝试过这道江南经典美味葱椒芋奶，那可真是太遗憾了， 这道葱香浓郁的秋季美味不仅让你大饱口福，还能让全家人在秋节感受到食材最纯粹的美好。 食材，去皮玉奶五百克、香葱一把、盐适量、糖少许、鸡精少许做法，一、将玉奶洗净，大一点的切成两半， 放入电蒸锅中蒸二十分钟左右，直到可以用筷子轻松插入。二、将小葱洗净，切成葱花，锅中加入食用油，油温不太热时放入香葱中小火慢慢炸至微黄。 三、加入蒸好的玉奶翻炒均匀，再加入适量的盐和糖、鸡精调味，继续翻炒均匀，加入少许的清水，中小火煮三分钟左右，让玉奶充分吸收汤汁入味。 四、收汁时一定要开大火，这样能让调料的味道更好地渗入于奶，同时保持于奶的软滑口感，翻炒几下即可出锅，最后再撒上一些葱花即可享用。

免疫力，喜欢的十种主食，平时一定要多吃，对于提高免疫力很有帮助。第一，蒸红薯，其中含有丰富的粘液蛋白，增强肌体的免疫。第二、蒸南瓜，南瓜当中含有丰富的多糖成分，营养丰富。 第三，山药粥，山药富含胆碱、粘液质的成分，搭配着大米一起煮粥，能够很好的补气。 第四，蒸玉米，玉米的膳食纤维的含量很高。第五、蒸胡萝卜，胡萝卜它有小人参之称，健脾养胃。第六，炒土豆丝，土豆当中含有大量的纤维素，促进肠胃蠕动。 第七、蒸莲藕，莲藕的维 c 含量很高，能够提高免免疫力。第八是蒸芋头，含有丰富的维生素和矿物质，营养丰富。第九，鹰嘴豆，可以直接蒸着吃，或者是和蔬菜一起拌成沙拉。第十， 蒸紫薯，紫薯含有大量的花青素成分，能够降低身体对于免疫系统的损伤，想要免疫力好，上面的这十种主食品可以经常的换着吃。

今天和一到换季就容易感冒的朋友聊聊如何增强免疫力的话题。免疫力就是我们身体自带的神医吃对了，就是在给这位神医充值， 给大家推荐十种咱们日常就能够安排的免疫力充值食物，照着吃，帮你把身体防线筑的牢牢的。第一名，蓝莓，它可是花青素大户，这种天然的抗氧化剂啊，是我们身体对抗自由基，减少消耗的得力帮手， 每天一小把，当零食或者是拌酸奶吃，美味又健康。第二个，西兰花，抗癌明星西兰花来了，它富含萝卜柳素，这种物质对激活我们身体的免疫细胞非常有帮助，记住清蒸或者是急火快炒，才能够最大限度保留营养。 第三个，菠菜是大力水手的最爱啊，富含铁和叶酸，是造血和细胞修复的关键原料，气血足了，免疫力自然就跟上了。做个凉拌菠菜呀，或者是蒜蓉菠菜，简单快手。 第四个，杏仁，下午饿了吃什么？推荐原味杏仁，它里面有丰富的维生素 e， 这是一种强大的脂溶性抗氧化剂，能为我们的免疫系统提供保护盾。第五种，柑橘类水果， 不用说大家都懂的啊！橙子柚子维生素 c 含量高啊，维 c 是 形成胶原蛋白和维持免疫细胞活力的必需品，每天一个橙子，轻松补够。 第六种，大蒜，炒菜必备的大蒜，千万别小看它啊，里面的大蒜素被称为天然的植物抗菌素，在切碎或者是碾碎后活性最强，做菜时放一点，提味又健康。 第七种，姜黄，超级网红，核心成分是姜黄素，抗炎能力一流，免疫力低下常常伴随着身体的慢性炎症，用它做黄金奶啊或者是腌肉吸收更好。 第八种，三文鱼优质脂肪的来源三文鱼富含 omega 三脂肪酸，这种好脂肪是帮助我们身体抗炎，调节免疫反应的高手，每周吃两次，对皮肤和大脑都好。 第九种，红薯优质主食推荐红薯富含北特胡萝卜素，它在身体里呢，会转化成维生素 a， 守护我们呼吸道、肠胃这些低到免疫防线健康的重要营养素。 第十种，酸奶最后一位，无糖酸奶，它提供优质的益生菌，帮助我们维持肠道菌群平衡。要知道，人体百分之七十的免疫细胞都在肠道啊， 肠道健康，免疫力才强。好了，核心记住四点，色彩丰富，多吃蔬菜、优质蛋白、发酵食物。从今天起，就把他们加入你的购物清单吧！

一定要常吃这十种高蛋白食物，你就会明白多补充蛋白质有多好，你知道哪些才是补充蛋白质优质的选择吗？ 今天就来分享十种优质高蛋白食物，没想到鲍鱼、海参、鱼翅都没上榜， 更意外的是，排名第一的竟是咱们每天都吃的起的东西！先点赞收藏， 咱们从第十名开始看！第十名，大豆，它是唯一上榜的植物类食物，有着植物肉田里的肉 的美称，蛋白质含量特别高，建议每天吃一点。第九名，瘦猪肉，含有的氨基酸容易被身体吸收， 蛋白质含量至少在百分之二十以上。第八名，瘦羊肉。蛋白质含量比猪肉还高，还包含多种身体必需的营养。第七名，瘦牛肉， 营养均衡，蛋白质含量高于羊肉和猪肉，身体对它的吸收率也很高，常吃好处多多。 第六名，鸭肉。不仅蛋白质丰富，还富含维生素 b 和 c， 是 很不错的肉类选择。第五名， 鸡胸肉，蛋白质含量高，热量低，想管理体重的朋友可以多吃。第四名，虾肉。除了高蛋白，还含有海洋中的多种矿物质和维生素， 其中的磷和钙对儿童、孕妇尤其有益，适合各类人群。第三名， 鱼肉。含有油脂且易吸收的蛋白质，还富含多种微量元素。第二名， 牛奶，不过建议六岁以上人群选择酸奶更好吸收，且价格适胃，是各年龄段补充优质蛋白的好选择。第一名，鸡蛋，它是营养超全面的天然食物， 蛋白质几乎能被身体完全吸收，还含有叶黄素、卵磷脂等营养，建议每天吃一个水煮蛋，处于生长发育期的孩子一天吃两个也没问题。 以上十种优质高蛋白食物，建议每周换着吃，轻松补充营养。

提高免疫力的十五种食物，一、鸽子汤，一个月吃两次。二、牛肉，一周吃两次。三、香菇，每周可吃三至四次。四、木耳，常吃凉拌木耳或炒菜时放一些。五、 西兰花，每周吃三次左右。六、胡萝卜，可榨汁或炒食，一周吃几次都行。七、橙子，每天一个。八、猕猴桃，每天一至两个。九、酸奶，每天适量饮用。 十、红薯，一周吃三至四次。十一、菠菜，常吃清炒菠菜。 十二、燕麦，可作为早餐常吃。十三、鱼肉，一周吃二至三次。十四、虾，每周吃一至二次。十五、南瓜，可煮粥或蒸煮后食用，一周吃几次都行。