宁夏中考实心球如何麻烦

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

这位新同学刚来的时候只能扔六米，动作还不稳定，还容易犯规。老师从持球、引球这些细节出发，以及感受大关节的发力，通过十节课的时间，现在稳稳的扔到八米四以上，一定要往远放，往远放！对了，有了。

今天给所有中学生一个福利啊，我们实心球想要扔的远，那么我们就需要做出超越器械的动作，想一下什么叫做超越器械？超越器械的意思就是在后人在前扔实心球的时候，一定要做出 器械在后人在前的动作。接下来大伙给大家做一个示范，你们看一下实心球到底是扔出去的还是被拉出去的啊？

今天大王老师给大家讲一下实心球，把我这三年所有的教学经验，压箱点的东西给大家拿出来啊。实心球想要扔的远，想要不脱手，首先我们的持球姿势非常关键。好，我们采用八字持球法和前式持球法都可以，八字持球法的话，我们向后引球的话会引得更远。 我们前式持球法的话，可以把我们手指的力量施加到球的本身，可以给他一个很明显的向前的力，手指向前压的力， 所以大王老师在这里建议我们手大的同学可以采用前式持球法，因为可以将球包住啊，避免我们脱手，我们手小的同学可以采用八字持球法。 当我们吃好球之后，实心球的三要素大家记一下，三个度 啊，你出手的速度，出手的角度，出手的高度，那么里边最重要的就是我们的角度和我们的出手速度。好，下面大王老师给大家讲一下出手速度是由什么决定的，大家如果有实心球的话，可以跟着大王老师试一下。我们站在原地光靠胳膊 出手速度并不会很快，但是当我们加上腰腹的力量，出手速度会有一个很大的提升。 最后我们加上我们蹬腿的力量，加上我们蹬腿，收腹和挥臂三个力量合成一个力的话，我们的出手速度将会达到最大。

靠肩啊，展开再去投。你是现在是 看见没就把你肩缩的很紧。你是不是要投远，对吧？送远再回来再送远，就这个顺序，要投的远先送的远。来，从下走，往前送，先往前送，来开，走 远了吧再来。手臂发力少，全靠你的腰了，你看拉开完之后走腰走腰，收胸收胸往前去收，不要在不要在这走，全送太慢了。我带一下啊。一二三走胸口走。漂亮 哎，这个绝对有六米五有劲。可以这个可以。

别捧我，要抓我，别屈臂，要直臂，别低头，要抬头，别去宽，要挺宽，别砸地，要上抛，别垫脚，要站稳实心求轻松满分。

几米？十四米二，一二 三，顶四，躺。对，找宽支撑的感觉，看一下。什么叫宽支撑啊？这叫宽支撑。一 二三四好看一下。什么叫宽支撑啊？从后面看一下。好，往后拉看一下这个身体重心啊，都在后面，不要着急，海爱同别失误别断，绝对能满啊。 刚刚我们学生说我们对他们高要求高标准啊。这话说的一点问题都没有啊。

实心球怎么样快速打满分？其实非常的简单，你只需要改掉你一个小小的习惯就可以了。大部分同学拿到实心球以后是这么认球的， 这个动作对于我们能力比较强的同学来讲的话，一点点毛病没有，但是对于我们能力偏弱的同学来讲，他就不够了，因为他所有的动作都没有做到位，肩膀没有收紧， 腰部没有收紧，核心也没有收紧，甚至重心都是往下沉的啊，都没有顶起来。 今天教你们一套口诀，记住了，先收肩，再分腿，最后后倒啊！ 球拿到手以后，先把球举起来，肩膀往后打啊，手臂伸直，肩膀往后拉拉，肩胛骨收紧，记住了，肩膀保持张力，分腿再后倒啊！最后扔球，懂了吗？

至实心球在平整地面上进行测试。区长十一点六米，宽四米。电子测量实心球为两千克，包胶填沙充气。实心球 每人投掷三次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息。 考生站立在起制区，持球做准备。考生站在投掷线后，两脚左右或前后开立第一次测试仪器，发出测试口令后， 身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰原地用力把球向前方掷出。再次持球进行第二次、第三次测试。 三次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。下面请看正确的动作示范。第一次测试、 第二次测试、 第三次测试。 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一、球落在测量区外。 二、投掷时身体越过投掷线。三、单手侧身投掷。

中考实心球还有一个月就考试了，我们该怎么练啊？在我们练之前呢，我们先得了解一下我们扔实心球一个底层逻辑，就是我们正常前后脚开立，举球引球向后弯腿弯腰这个过程啊，假如说我现在定格到这块，注意观察我们的手 肘、肩宽、膝盖还有脚这几个点连成了一条线，正常来讲它是一个弧形，就类似一个弓箭一样，现在把我的身体的这一面想象成一个弓，然后这个手和脚之间是有一条线， 我们要把球想扔的远，意味着这个弓要拉的足够充充足充满。然后我们现在在带一些学生练习的过程，有很多学生会出现一个问题，就什么 我们现在举球把身体舒展开，我们的下半身舒展做的很好，然后到上半身，尤其是手臂这个位置的时候，他把手在脸的这个过程中 就把球扔出去了，就是导致什么啊？在你准备引球拉弓 这个过程中，手臂和胸部的这个肌肉没有做到一个充分的伸展，这个我们就要牵扯到一个名词，叫做铅砖反射，就是在拉动一块肌肉的同时，引起我们整个区域的 肌肉来，同时给他使劲把球扔出去，这样子他的球是特别有力的，他可能在我们之前带过的学生里边，他可能就是这一个细节的改变，就可能有五十厘米甚至一米的一个进步。然后我们应该怎么做呢？就我们正常举球超过头顶 弯腿、弯腰蹬地的一瞬间，大臂超过耳朵，就这个过程 注意观察我的身体完整被伸展开。如果说你在扔球过程中有这种特别伸展的感觉，把球扔出去，这个距离会特别会很大限度的发挥你身体的一个能量，把这个球会扔到很远，然后这个该怎么练习呢？ 尤其这个发力的连贯，发力的顺序这一块你看好了啊，假如我们现在双脚与肩同宽，双脚与肩同宽，然后先顶膝盖，再顶我们的髋，再顶肚子，再挺胸，这个过程我们把它连接到一块膝盖宽肚子胸， ok， 然后换侧边看一下 膝盖，肚子、胸，类似于一个波浪一样，就很丝滑。看，然后做快点，熟悉了之后呜呜看，就是这个过程，感受这个力量，从我的脚 到我的膝盖，到我的髋，到我的肚子，到我的胸这个过程，然后熟练之后你感受一下这个， ok， 就 跟一个海草一样随风飘动， ok， 然后现在是这样， 我现在拿球来再给你说一下，我们刚才练习这个动作怎么样才能把它用出来？刚才我们是双脚平行站立啊，然后现在正常我们抛实际球的动作，我们前后脚站。好的，我们前后前后脚站，之后正常举球，弯腿弯腰， 记着刚才的顺序，膝盖、胯，肚子、胸，最后再到我们胳膊、手手指把球扔出去。好的，我们现在做一遍完整的示范，打乱引球。注意扔的时候大臂超过耳朵， 顶嘴顶嘴。 ok， 我 希望大家在扔的时候可以注意到这个细节，肯定能帮助你们有一个成绩的提高，然后现在祝大家每个人都能拿满分，谢谢。

斩收哦，七米。你看你投出来是 感觉是受不了还是展不开？就展不开？对，你是展不开。为啥？你看你拿起来你这腰咵往后一摆，摆那么多，那你的胸口肯定展不开。你看拉了这么多，你再展胸口那 肯定又倒了，对吧？我第一步是要把球先松，原先展胸口，哎，胸口展开之后我再去下一下一点球找这个顺序啊，送 漂亮是不是很轻松就出来了，对吧？拉开送很好哦，七米五。

实心球怎么练都拿不了满分，到底怎么办？今天一条视频教会你。首先是握球，双手用虎口包住实心球，要注意手腕不要上下翻动。接着是站位，双腿前后开立，注意不要站成一条直线，腿会很难发力。正确的投掷顺序为，手肘打开，双臂放于耳后， 屈膝挺髋，将重心转移到后腿，身体呈反弓状态，把力量从腿部传到到腰部，手臂边打发力，让球在最高处出手。

第一步，前势持球向后撤步。第二步，吐气向下，前腿弯曲，后腿直。第三步，引球向后。这个过程中要顶宽，眼睛看 前上方四十五度，下巴抬起，引球向后过程中大臂要至于耳后形成倒塞，最后蹬地收腹，鞭打出手。 yeah！ yeah。

哈喽，大家好，我是你们的雍教练。今天带来了一个重大的消息，银川市二零二六年中考体育重大改革统一考试采用必考项目、基础选考项目、运动技能选考项目的方式进行，每个学生应参加四个项目的考试，其中 必考项包括一千米跑、八百米跑、一分钟跳绳。基础选考项目是四选一，男生可以在丽丽跳远、五十米跑、 单杠引体向上前置实心球中选择。女生可以在立定跳远、五十米跑一分钟、仰卧起坐前置实心球中选择。专项运动技能从四选一变成了六选一，包括足球、篮球、排球、游泳、羽毛球、乒乓球等六个项目， 学生任选一项参加测试。今年的方案对咱们的前置实心球及部分项目附加分进行了优化和调整， 男生实心球的满分从十二米四调整为了十一米达到十一米或十一米五之间，我们可以加零点五分的负加分，达到十一米五以上得到一分的负加分。女生的实心球 还是一样的，从我们的七米八到八米一之间，含八米一可以得附加分，零点五分达到八米一以上就可以得一分的附加分。选项变多了，分值优化了，但是我们也一定要谨慎选择。想要知道更多有关体育中考政策的，请私信我吧！

三十秒教会你阻力绳边打，身体成站立姿势，双手握紧阻力绳成直臂姿势，边打时从后向前斜上方快速打出后收回 阻力绳边打是替中考实心球出手的一个训练项目，如果你你们中考有实心球这个项目，大家快练起来吧！

不要抱球，要前势持球，不要弯腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋， 不要向下扔，要向上扔。完整动作展示，一起练起来吧！