谢老师有氧健身操功效

幺七幺七，大家期待已久的练腰腹的我先提个醒。核心，吐气发力，抬腿的过程中，往上抬的过程中，吐气收核心。准备不只是抬腿啊，弹动， 三二一，并不走，来，跟上节奏，脚步先动， 稍等呼吸 再来。准备，双手交给我，向下走， 抬腿二一走，向上摆，看侧面 这一小节暴汗环节，三二一并步走，齐碎。缓口气。 下个动作，往上往侧提膝，提膝之前先收核心，你想不想收肚子？想学会它？吐气发力？ 来吧，三二一走，向上， 小手拍上去，另一侧 再来 最后一个， 三二一，闭目缓口气， 越跳越有劲。你把这三个动作顺一遍，跳着呼吸。三二，双手握拳往下 三二提膝向上走， 动作要快，姿势要帅。是的，咱们帅也得有效果。看侧面，三二一并步走，缓口气， 调整呼吸，最后二十多分钟，还能坚持吗？能的，来吧， 咱们把刚才这三个动作过一遍，第一个胯下击掌，第二个侧体息，第三个，一样的握拳体系过一遍，双手向下，三二一走，向上 吐气往上走。 这动作跟音乐匹配，绝了是不是？是的，准备三侧提膝二一走， 内侧，只做两遍就行啊。跑并步，三二一并步，双手握拳向下走， 最后一个，跟上节奏，三二一收 四三二一收， 过不过瘾，过瘾，过瘾的同学全屏飘出，过瘾！幺七幺七，准备幺八小节，准备，双腿并拢，左右并步，不要坐，现在不能坐四三二 一并。吴总，这几天啊，咱们同学都在学，把这个幺七小节学会之后，不用我喊节奏，你自己就能跟上， 胳膊腿没有不酸的，来，跟上。准备，四指握拳，拇指向外，咱把这个动作学会了啊。三二一，走，腰两侧有点痒，不会要长肌肉了吧？马甲线要出来了啊，夹后背， 保持住。老师，这节课需要弹动吗？尽量不要弹动，你如果弹动的话呢？那有可能让你身体吃不消。 第一天全身酸痛，加油！冰冰。准备三二一走，掌心朝前向外打开，能够让你瘦的手段我多的是。跟上节奏， 三二一，双手交叠向下拉，顿两下，往下夹， 潜水，缓口气来，吐气。向外往下拉， 老师，小陈说，不要肌肉，我只要 s 型， s 型需要肌肉支撑，咋办？三二一，并步走，脚步并，越动越爽， 调整呼吸。老师，有什么手段都往上上，我跟得上，优秀，这么抗虐吗？来，跟上。 等之后我给大家再编排一些课程，咱们不往腰腹冲了，往其他方向好不好？好的，四指握拳，拇指向外，腰腹课程足够了。一走，夹后背， 收紧，咱们可以练练体态，很多同学跟我说，练完之后脖子酸的， 脖子酸都是因为体态问题，平时坐的时间长，咱们可以把体态改一改。 三二一，双手交叠往下拉，顿两下，拉紧后背。 下课可以教教实际教学吗？可以，下课等我再来，心要让你听见。 拉紧，准备向前向后来喽。三二一，走，向前往后拉，让复制我动作的直播间追的崩溃，追不上的咱们节奏 看不到我的尾灯。夹紧后背，调整呼吸，再来。 准备。 三二一，并步走，缓口气， 好，这位同学，咱们这一小节带你收紧，下一小节跟这一小节环环相扣，咱们开始拉长。 三二一，收，非常棒，裤筒子都湿了啊！双脚打开，向后撤步，准备来。幺九幺九四三二一，后撤步留言，网络问题啊。 三二一，走出手，小手向上抬，手臂要抬高，拉开腋下往上伸展， 亲友半亩花田说，我的乖。累的心口干舌燥，去喝口水啊，喘口气，抿一口。 打开腋下， 你看我模仿像不像？准备，你冷暴力，我呀，像。 三二一，小手收回来，掌心朝前后撤步，再接着来， 调整呼吸。准备再来一遍，抬手先顺一下啊， 我们小文累的满头大汗，我说怎么冷暴力，我满头汗。 准备三二一，走出手向上，掌心朝自己 抬手臂，抬胳膊，抬出好气色。老师你说哪里的方言？我西安那边的。皖北啊，皖北民谣。 三二一，划手，左半圈右半圈，赘肉脂肪全抛远，拉开腋下，等我带大家拉伸一下。不要走，现在不能走， 你跟上我课程，我一定要带你拉伸，拉伸完之后你的身体才轻松好不好？好的，你现在走身体沉重啊。 准备伸展开， 有需要吧，就打后边第一步。嗯喵不是唱歌的吗？准备三二一，小手收回来，掌心朝前。 豆宝，跟上，我们运动啊，运动就运动就开心了。来，我侧身，你正着踮脚尖，我带你强化下肢。三二一，收，我侧着来跟上踮脚尖。二零二零 四三二一，走，这一小节，疏通下肢，强化你的下肢的肌肉线条，塑形塑形，把你的身姿更挺拔，保持住， 我看有没有人说在我的带领下合肥以后改成和瘦抽象啊。保持瘦。准备 摆手向前二一走，双手左右摆，双臂要收紧，一起抬左脚，抬右脚，都抬脚，人不老都抬脚，身体好，腰背立直， 抬脚的过程中，你看咱们肖老师体态，你看你看， 挺拔是不是？是的。三二一，来走，向外打开，加大臂，收紧这肱三头肌，你看咱们肖老师手臂，你看， 有劲，保持住。向外打开。准备 三二一，小手收回来，踮脚尖来展示肌肉， 看线条，想不想练出好的线条感想肌肉，你平时练的时候你加一点重量。三二一走，摆手，保持住， 调整呼吸，向前摆手过程中腰背立直啊，恭喜咱们董董啊，升到十一级。 三二一走，夹个大臂， 让你做女王，不要男人靠近似的，不要低头，王冠会掉啊。收紧， 咱们一定要把身材练好，这是提升自己的过程，不管是多大年龄，无论是四十、五十，六十，七十、八十，咱们这是提升自己，不往下走，准备 三二一，上，来吧，下一小节咱们补挂，我带你提升一下协调能力好不好？好的，双腿并拢，准备 二幺二幺，摆胯，小幅度。四三二一走。 准备环绕三二一走，向上 另一次，来吧，女神们，双手打开再来，向上向上打开两次，还有男神们啊，出手三次， 向下滑下来，再来一遍，伸手 向下滑下来，单侧走， 另一侧走。再来一遍，不会做的同学，只跟手这一小节，只跟手可以先不跟下半身，双手落飘， 这一小节造型非常优雅，你缓口气，咱们再来一遍啊。 准备三二一，让 另一次走，打开两次再来伸手两次，环绕向旁，伸手 向下飘。再来一遍，伸手向下飘，单次绕过来，拎起来拎花 另一次。老师，每天几点开播？早晨八点半，晚上七点钟，记好时间，最后一个，双手交给我，吸气呼气， 吸气吸呼， 双手放一些两侧，整个凤舞九天。没有啊，来吧，所有同学拉伸好不好？好的，我先带你缓口气，咱们等会呼吸小节给大家准备好啊，三二一， 收好双腿，打开来，先把你呼吸顺一下，双手吸气向上 呼气向下吸气向上呼气向下。不拍打了，昨天没来吧？是的，吸气向上， 呼气向下来，双手叉腰，十字颈椎疏通操，疏通肩颈的问题准备来。要拍打结束吗？昨天没来吧，这一个向上走 逮着了啊。向下两个走，压两次，再来重复向上 向下压两次。拍打是跟季节走的，咱们季节已过，走两个走，转两次 另一侧走。 咱们课程的更新是跟着季节走的，你一定要认真坚持，因为现在即将来到夏天，咱们的强度也会稍微拉起来一点， 冬天的时候呢，是更适合咱们冬天去运动的。向侧压，把你的斜方肌拉长，另一侧走，拉长 另一侧，再来 再来一遍，重复 颈部环绕往后走。没有点上关注。同学，咱们抓紧点亮关注啊，因为你关注不点亮，明天找不到我。 往前换方向走，往前往后往前向上走。两个 慢走，觉得头晕的同学都正常，因为你第一次或者前几次做疏通不够，慢慢的向上两个走，关注在左上角，向下两个走， 左右两个转过来走 另一侧走转。咱们颈部的活动是可以疏通到很多穴位的，像大椎穴、风池穴都在这里。 另一侧走， 向侧压，压过来，拉长放松你僵硬的颈部肌肉， 再来重复 髋部环绕， 往前拿你的髋绕个大圈，往前好，换方向走， 往前往后，保持住，往前四三二一，收来，双手交叉，咱们最后一小节，全身拉伸，挺胸，抬头向上看来把你的身子沉住。 拉伸是个修心养性的过程，有很多同学生活节奏比较快，你拉伸拉伸坚持不了，只是证明你性子太浮躁了，咱们再把这个节奏慢下来好不好？好的， 你也不稳啊，你也挺浮啊。肘不朝上来， 肘部朝上，把你的肱三头肌拉长来，另一侧走， 肘部朝上拉长来，单侧走，向侧压，把你的肱三，把你的三角肌拉长。先别挑战成功的啊，没结束呢。 好，另一次走，缓口气，吐气向下拉， 手打开，俯身向下。上课时间说一下。上课时间在这早晨八点半，晚上七点钟啊。 能摸地板摸地板，摸不到地板没关系，感受大腿，小腿后侧拉长，来摸小腿，单侧走， 另一侧走，拉长， 慢慢起身。小文太可爱了，来，向侧拉，拉，侧要走啊，另一侧走再来。好，换过来，向侧压。 另一侧走，拉的时候慢一点啊，双手撑住大腿前侧胸椎旋转，缓解腰酸腰胀。 另一侧走，转的时候慢一点，包括等会起身的时候也要慢一点。另一侧走，最后一个走 好，慢慢起身，弓步压腿，弓步压腿，小腿垂直，地面骨盆摆正，腰背立直，核心收紧，脚后跟踩实 好。另一侧，小腿垂直，地面骨盆摆正，腰背立直，核心收紧， 拉伸，抬头往上的时候，背部一直隐隐疼痛是怎么回事？是酸疼还是针扎一般疼痛？慢慢起身，勾脚尖，俯身向下去摸，能摸脚尖，摸脚尖，摸到脚尖，摸小腿。 好，另一侧走，俯身黑屏重新进来就行啊。千金缘俯身千金缘跟我练了好久了，从咱们刚开始就一直坚持到现在，慢慢起身，小手环绕，单脚二环绕， 针扎一般的疼痛去查一下。疼痛的问题有很多啊，咱们不只是运动方面的 去查一下另一只手不能，我没看到，我没摸到，然后就给你下定义，因为什么疼痛 环绕，好，小手收回来。来吧，所有同学，咱们今天早晨二十三小节课程全部挑战成功，非常优秀。

最近脸有点垮，我去跑步了，我到底要不要告诉他，他的脸都垮成这样了，他还认为是自己胖，还在拼命的跑步，拼命的做有氧，用不了多久他就会发现自己的脸越来越垮。 其实他脸垮的原因不是因为脸胖，而是这块肌肉，也就是我们背部后侧链肌群长时间被拉长松弛，绷不住整张脸，才导致脸垮和双下巴。我们只需要用正确动作把这块肌肉紧致紧缩，我们的脸上呢？紧致紧缩，在家没有弹力带的，准备一条毛巾，只需要做这五个动作就可以。 先做三十个左右画圈，缓解肩颈僵硬，然后做三十个左右直臂摆减去腰侧背部两侧赘肉，接着做四十个前臂上台，先系肩颈线条， 紧接着做三十个毛巾下拉，甩掉背后赘肉，最后做三十个后拉上提紧致整个背部线条。用不了多久他就会发现自己背变薄了，脸上的皮肤呢，也紧致了。算了，我还是不要告诉他了，他还没点赞关注呢。

我可以很爱你，也可以全身而退。