粉丝32.6万获赞13.0万



幺七幺七,大家期待已久的练腰腹的我先提个醒。核心,吐气发力,抬腿的过程中,往上抬的过程中,吐气收核心。准备不只是抬腿啊,弹动, 三二一,并不走,来,跟上节奏,脚步先动, 稍等呼吸 再来。准备,双手交给我,向下走, 抬腿二一走,向上摆,看侧面 这一小节暴汗环节,三二一并步走,齐碎。缓口气。 下个动作,往上往侧提膝,提膝之前先收核心,你想不想收肚子?想学会它?吐气发力? 来吧,三二一走,向上, 小手拍上去,另一侧 再来 最后一个, 三二一,闭目缓口气, 越跳越有劲。你把这三个动作顺一遍,跳着呼吸。三二,双手握拳往下 三二提膝向上走, 动作要快,姿势要帅。是的,咱们帅也得有效果。看侧面,三二一并步走,缓口气, 调整呼吸,最后二十多分钟,还能坚持吗?能的,来吧, 咱们把刚才这三个动作过一遍,第一个胯下击掌,第二个侧体息,第三个,一样的握拳体系过一遍,双手向下,三二一走,向上 吐气往上走。 这动作跟音乐匹配,绝了是不是?是的,准备三侧提膝二一走, 内侧,只做两遍就行啊。跑并步,三二一并步,双手握拳向下走, 最后一个,跟上节奏,三二一收 四三二一收, 过不过瘾,过瘾,过瘾的同学全屏飘出,过瘾!幺七幺七,准备幺八小节,准备,双腿并拢,左右并步,不要坐,现在不能坐四三二 一并。吴总,这几天啊,咱们同学都在学,把这个幺七小节学会之后,不用我喊节奏,你自己就能跟上, 胳膊腿没有不酸的,来,跟上。准备,四指握拳,拇指向外,咱把这个动作学会了啊。三二一,走,腰两侧有点痒,不会要长肌肉了吧?马甲线要出来了啊,夹后背, 保持住。老师,这节课需要弹动吗?尽量不要弹动,你如果弹动的话呢?那有可能让你身体吃不消。 第一天全身酸痛,加油!冰冰。准备三二一走,掌心朝前向外打开,能够让你瘦的手段我多的是。跟上节奏, 三二一,双手交叠向下拉,顿两下,往下夹, 潜水,缓口气来,吐气。向外往下拉, 老师,小陈说,不要肌肉,我只要 s 型, s 型需要肌肉支撑,咋办?三二一,并步走,脚步并,越动越爽, 调整呼吸。老师,有什么手段都往上上,我跟得上,优秀,这么抗虐吗?来,跟上。 等之后我给大家再编排一些课程,咱们不往腰腹冲了,往其他方向好不好?好的,四指握拳,拇指向外,腰腹课程足够了。一走,夹后背, 收紧,咱们可以练练体态,很多同学跟我说,练完之后脖子酸的, 脖子酸都是因为体态问题,平时坐的时间长,咱们可以把体态改一改。 三二一,双手交叠往下拉,顿两下,拉紧后背。 下课可以教教实际教学吗?可以,下课等我再来,心要让你听见。 拉紧,准备向前向后来喽。三二一,走,向前往后拉,让复制我动作的直播间追的崩溃,追不上的咱们节奏 看不到我的尾灯。夹紧后背,调整呼吸,再来。 准备。 三二一,并步走,缓口气, 好,这位同学,咱们这一小节带你收紧,下一小节跟这一小节环环相扣,咱们开始拉长。 三二一,收,非常棒,裤筒子都湿了啊!双脚打开,向后撤步,准备来。幺九幺九四三二一,后撤步留言,网络问题啊。 三二一,走出手,小手向上抬,手臂要抬高,拉开腋下往上伸展, 亲友半亩花田说,我的乖。累的心口干舌燥,去喝口水啊,喘口气,抿一口。 打开腋下, 你看我模仿像不像?准备,你冷暴力,我呀,像。 三二一,小手收回来,掌心朝前后撤步,再接着来, 调整呼吸。准备再来一遍,抬手先顺一下啊, 我们小文累的满头大汗,我说怎么冷暴力,我满头汗。 准备三二一,走出手向上,掌心朝自己 抬手臂,抬胳膊,抬出好气色。老师你说哪里的方言?我西安那边的。皖北啊,皖北民谣。 三二一,划手,左半圈右半圈,赘肉脂肪全抛远,拉开腋下,等我带大家拉伸一下。不要走,现在不能走, 你跟上我课程,我一定要带你拉伸,拉伸完之后你的身体才轻松好不好?好的,你现在走身体沉重啊。 准备伸展开, 有需要吧,就打后边第一步。嗯喵不是唱歌的吗?准备三二一,小手收回来,掌心朝前。 豆宝,跟上,我们运动啊,运动就运动就开心了。来,我侧身,你正着踮脚尖,我带你强化下肢。三二一,收,我侧着来跟上踮脚尖。二零二零 四三二一,走,这一小节,疏通下肢,强化你的下肢的肌肉线条,塑形塑形,把你的身姿更挺拔,保持住, 我看有没有人说在我的带领下合肥以后改成和瘦抽象啊。保持瘦。准备 摆手向前二一走,双手左右摆,双臂要收紧,一起抬左脚,抬右脚,都抬脚,人不老都抬脚,身体好,腰背立直, 抬脚的过程中,你看咱们肖老师体态,你看你看, 挺拔是不是?是的。三二一,来走,向外打开,加大臂,收紧这肱三头肌,你看咱们肖老师手臂,你看, 有劲,保持住。向外打开。准备 三二一,小手收回来,踮脚尖来展示肌肉, 看线条,想不想练出好的线条感想肌肉,你平时练的时候你加一点重量。三二一走,摆手,保持住, 调整呼吸,向前摆手过程中腰背立直啊,恭喜咱们董董啊,升到十一级。 三二一走,夹个大臂, 让你做女王,不要男人靠近似的,不要低头,王冠会掉啊。收紧, 咱们一定要把身材练好,这是提升自己的过程,不管是多大年龄,无论是四十、五十,六十,七十、八十,咱们这是提升自己,不往下走,准备 三二一,上,来吧,下一小节咱们补挂,我带你提升一下协调能力好不好?好的,双腿并拢,准备 二幺二幺,摆胯,小幅度。四三二一走。 准备环绕三二一走,向上 另一次,来吧,女神们,双手打开再来,向上向上打开两次,还有男神们啊,出手三次, 向下滑下来,再来一遍,伸手 向下滑下来,单侧走, 另一侧走。再来一遍,不会做的同学,只跟手这一小节,只跟手可以先不跟下半身,双手落飘, 这一小节造型非常优雅,你缓口气,咱们再来一遍啊。 准备三二一,让 另一次走,打开两次再来伸手两次,环绕向旁,伸手 向下飘。再来一遍,伸手向下飘,单次绕过来,拎起来拎花 另一次。老师,每天几点开播?早晨八点半,晚上七点钟,记好时间,最后一个,双手交给我,吸气呼气, 吸气吸呼, 双手放一些两侧,整个凤舞九天。没有啊,来吧,所有同学拉伸好不好?好的,我先带你缓口气,咱们等会呼吸小节给大家准备好啊,三二一, 收好双腿,打开来,先把你呼吸顺一下,双手吸气向上 呼气向下吸气向上呼气向下。不拍打了,昨天没来吧?是的,吸气向上, 呼气向下来,双手叉腰,十字颈椎疏通操,疏通肩颈的问题准备来。要拍打结束吗?昨天没来吧,这一个向上走 逮着了啊。向下两个走,压两次,再来重复向上 向下压两次。拍打是跟季节走的,咱们季节已过,走两个走,转两次 另一侧走。 咱们课程的更新是跟着季节走的,你一定要认真坚持,因为现在即将来到夏天,咱们的强度也会稍微拉起来一点, 冬天的时候呢,是更适合咱们冬天去运动的。向侧压,把你的斜方肌拉长,另一侧走,拉长 另一侧,再来 再来一遍,重复 颈部环绕往后走。没有点上关注。同学,咱们抓紧点亮关注啊,因为你关注不点亮,明天找不到我。 往前换方向走,往前往后往前向上走。两个 慢走,觉得头晕的同学都正常,因为你第一次或者前几次做疏通不够,慢慢的向上两个走,关注在左上角,向下两个走, 左右两个转过来走 另一侧走转。咱们颈部的活动是可以疏通到很多穴位的,像大椎穴、风池穴都在这里。 另一侧走, 向侧压,压过来,拉长放松你僵硬的颈部肌肉, 再来重复 髋部环绕, 往前拿你的髋绕个大圈,往前好,换方向走, 往前往后,保持住,往前四三二一,收来,双手交叉,咱们最后一小节,全身拉伸,挺胸,抬头向上看来把你的身子沉住。 拉伸是个修心养性的过程,有很多同学生活节奏比较快,你拉伸拉伸坚持不了,只是证明你性子太浮躁了,咱们再把这个节奏慢下来好不好?好的, 你也不稳啊,你也挺浮啊。肘不朝上来, 肘部朝上,把你的肱三头肌拉长来,另一侧走, 肘部朝上拉长来,单侧走,向侧压,把你的肱三,把你的三角肌拉长。先别挑战成功的啊,没结束呢。 好,另一次走,缓口气,吐气向下拉, 手打开,俯身向下。上课时间说一下。上课时间在这早晨八点半,晚上七点钟啊。 能摸地板摸地板,摸不到地板没关系,感受大腿,小腿后侧拉长,来摸小腿,单侧走, 另一侧走,拉长, 慢慢起身。小文太可爱了,来,向侧拉,拉,侧要走啊,另一侧走再来。好,换过来,向侧压。 另一侧走,拉的时候慢一点啊,双手撑住大腿前侧胸椎旋转,缓解腰酸腰胀。 另一侧走,转的时候慢一点,包括等会起身的时候也要慢一点。另一侧走,最后一个走 好,慢慢起身,弓步压腿,弓步压腿,小腿垂直,地面骨盆摆正,腰背立直,核心收紧,脚后跟踩实 好。另一侧,小腿垂直,地面骨盆摆正,腰背立直,核心收紧, 拉伸,抬头往上的时候,背部一直隐隐疼痛是怎么回事?是酸疼还是针扎一般疼痛?慢慢起身,勾脚尖,俯身向下去摸,能摸脚尖,摸脚尖,摸到脚尖,摸小腿。 好,另一侧走,俯身黑屏重新进来就行啊。千金缘俯身千金缘跟我练了好久了,从咱们刚开始就一直坚持到现在,慢慢起身,小手环绕,单脚二环绕, 针扎一般的疼痛去查一下。疼痛的问题有很多啊,咱们不只是运动方面的 去查一下另一只手不能,我没看到,我没摸到,然后就给你下定义,因为什么疼痛 环绕,好,小手收回来。来吧,所有同学,咱们今天早晨二十三小节课程全部挑战成功,非常优秀。



最近脸有点垮,我去跑步了,我到底要不要告诉他,他的脸都垮成这样了,他还认为是自己胖,还在拼命的跑步,拼命的做有氧,用不了多久他就会发现自己的脸越来越垮。 其实他脸垮的原因不是因为脸胖,而是这块肌肉,也就是我们背部后侧链肌群长时间被拉长松弛,绷不住整张脸,才导致脸垮和双下巴。我们只需要用正确动作把这块肌肉紧致紧缩,我们的脸上呢?紧致紧缩,在家没有弹力带的,准备一条毛巾,只需要做这五个动作就可以。 先做三十个左右画圈,缓解肩颈僵硬,然后做三十个左右直臂摆减去腰侧背部两侧赘肉,接着做四十个前臂上台,先系肩颈线条, 紧接着做三十个毛巾下拉,甩掉背后赘肉,最后做三十个后拉上提紧致整个背部线条。用不了多久他就会发现自己背变薄了,脸上的皮肤呢,也紧致了。算了,我还是不要告诉他了,他还没点赞关注呢。

我可以很爱你,也可以全身而退。