民乐县中考体育项目满分标准

项目介绍，八百米和一千米跑是反映学生耐力素质的常用指标，可以有效地反映学生心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。场地器材规格场地设置，四百米或三百米标准田径场 所需器材中长跑智能测试仪动作要点， 分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四部分。在途中跑过程中，上体正直或稍前倾，摆臂幅度较小，前不露肘，后不入手，落地采用前脚掌着地的方式 呼吸，鼻吸、嘴呼、两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。考试操作要求及流程一、考生配穿带有芯片的号衣，将二维码准考证交与考务人员主机扫码进入待测状态。 二、考生站到起跑线后准备测试。三、考生听到各就位指令后，呈站立式起跑预备姿势。四、考生听到砰指令后开始起跑，跑完相应的圈数 到达终点线终点感应区完成测试。五、测试结束后，成绩保存测试主机，并通过无线网络传输到云端数据平台。考生听语音播报成绩后领取准考证，排队参加下一项测试。注意事项， 一、每位考生只测试一次。二、发现有强跑者，当即召回重跑，第二次强跑取消测试资格。三、测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩。跑进中，踏进跑道最左侧跑道线， 推搡他人、拉拽他人、 阻挡他人。 项目介绍，跳绳能有效的综合反应学生身体的灵敏性、协调性、动作节奏感以及下肢肌肉力量与心肺功能等。场地器材规格场地设置一分钟跳绳测试场地为标准塑胶场地或平整地面。 所需器材，跳绳智能测试仪动作要点，手脚配合，注意摇绳起跳时机，当绳摇到身体正前方时起跳。 考试操作要求及流程，一、考生将二维码、准考证交与考务人员主机，扫码进入待测状态。 二、考生进入自己的位置，核对组序地标号、手柄号，将绳的长短调至适宜长度，准备测试。 三、考生听到倒计时碰指令后开始测试，以正摇绳过身体的周圈数为完成一次，听到结束口令后停止。 四、测试结束后，成绩保存测试主机，并通过无线网络传输到云端数据平台。考生听语音播报成绩后领取准考证，排队参加下一项测试。 注意事项，一、记录考生在一分钟内的跳绳次数。二、测试时不要互换他人跳绳手柄。 三、站对地标记号的位置，拿对自己的跳绳手柄对应自己的组序号。四、测试过程中出现以下动作不规范现象会影响当次成绩。大摇臂 按住跳绳技术手柄，旋转头按住多出的绳头。 项目介绍， 足球运球是有效反应受试者的位宜、速度和身体协调平衡能力，可通过长期训练以提高成绩。场地器材规格场地设置，田径场中部的平整地面或独立的足球场。 各测试场地之间相互独立，避免测试过程中互相干扰。设置要求，场地长三十米，宽四米，四周设置明显的标志线。 所需器材足球为五号球，重量为四百一十到四百五十克，周长为六十八到七十厘米。皮革材质 以及足球智能测试仪动作要点分为准备阶段、启动阶段、绕杆阶段、 冲刺阶段四部分。常见的运球方式分为脚内侧运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球三种。 单脚运球以右脚为例，当球在标志杆右侧时，用脚内侧运球或脚背内侧运球。当球在标志杆左侧时，用脚背外侧运球。 双脚运球分别用两只脚的脚内侧运球、脚背内侧运球或脚背外侧运球。考试操作要求及流程一、考试开始前，每位考生允许练习一次， 练习结束后，考生进入待考区准备测试。二、考生将二维码、准考证交于考务人员主机，扫码进入待测状态。 三、考生进入测试区域，将球放在起点线后准备测试。四、考生听到开始第一次测试指令后开始测试。考生运球启动触发计时，依次按 s 型绕杆，人与球均过终点线后计时停止。 测试结束后，成绩保存测试主机，并通过无线网络传输到云端数据平台。考生听语音播报成绩后，领取准考证，排队参加下一项测试。注意事项 一、每人最多两次测试机会，系统默认记录最好成绩。因全国各地有所差异，测试次数参照当地省市教育局文件执行。 二、以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非零时进，一如十二点二一秒，按照十二点三秒寄取。 三、求通过最后一个标志杆后到达终点前，考生至少触球一次。四、考生测试时犯规，当次成绩无效。两次测试均犯规者，按照当地教育局文件要求执行。 五、测试用足球由各地市教育局统一安排，考生一律不得自带足球进入考场。六、测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩。未从指定区域出发， 踩线过线，漏绕标志杆，碰倒标志杆，故意守球 运球出测试区域， 未按要求完成全程路线。 运球通过最后一个标志杆后，到达终点前，没有触球。 项目介绍， 篮球绕杆运球是反应受试者的位移速度、身体平衡能力以及弹跳能力，可通过长期训练以提高成绩。 场地器材规格场地设置室外坚实平坦的地面或篮球馆，长二十米，宽七米，场地四周设置明显的标志线。 所需器材，女生六号篮球、男生七号篮球 以及篮球智能测试仪。动作要点分为准备阶段、启动阶段、绕杆阶段、 冲刺阶段四部分。绕杆使弯腰屈膝，降低重心变向。运球 考试操作要求及流程一、考试开始前，每位考生允许练习一次。练习结束后，考生进入待考区准备测试。 二、考生将二维码、准考证交与考务人员主机，扫码进入待测状态。三、 三、考生进入测试区域，持球站在起点线后准备测试。四、考生听到开始第一次测试指令后开始测试。考生运球启动触发计时，依次按 s 型绕杆，考生与球均返回其中点线计时停止。 五、测试结束后，成绩保存测试主机，并通过无线网络传输到云端数据平台。考生听语音播报成绩后领取准考证，排队参加下一项测试。注意事项 一、每人最多两次测试机会，系统默认记录最好成绩，因全国各地有所差异，测试次数参照当地省、市教育局文件执行。 二、测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非零时进，一如十四点二一秒，按照十四点三秒寄取。 三、运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行减回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。四、考生测试时犯规，当次成绩无效。 两次测试均犯规者，按照当地教育局文件要求执行。五、测试用篮球，由各地市教育局统一安排，考生一律不得自带篮球进入考场。六、测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消档次。成绩 未从指定区域出发，踩线过线。 运球过程中脚踢球。 运球过程中两次运球携带球 带球走 漏，绕标志杆 碰倒标志杆人或球出测试区域， 未按要求完成全程路线通过终点时人球分离。

各位中考生家长大家好，今天丁老师也是来到了一个体育考试的模拟考场，接下来呢也将会找到我们专业的教练，请贾教练给大家讲一讲各项体育设备到底是怎么样记分的，怎么样考试的来跟着我们的镜头， 此刻在我身边的是贾教练，今天呢也会辛苦贾教练给大家去讲一讲今年体育考试各项这个设施啊，这些考试的方式流程是怎么样的，好不好？我们先从跳绳开始， 跳绳的话，呃，我们就在这个区域，就是跳绳的区域，我们先来给大家讲一下跳绳好不好？这个跳绳的话计数是怎么计的？计数是系统，它有一个主机， 学生扫码进场以后，进到对应的号码标识位，嗯，然后开始拿到绳调绳的长短，嗯，学生自己不需要技术系统电脑我，我们主机系统可以技术， 那就是学生尽管跳，这边呢，有这个，有个 pad， 然后呢连到这个跳绳上，有个程序能够把具体的这个成绩就体现出来了。跳绳的话，调节绳这个容不容易好不好调？其实很多家长担心啊，来给个特写看怎么调的，放给孩子看一下。孩子拿到绳的时候，原始的状态是这个样子啊。第一步， 先把这个绳扣打开啊，把两个绳释放开，嗯，第二步，双手 那个，那个，把两根绳捆到一起往上推，把中间这个白色的芯片要推出来，嗯，这是芯片是吧？芯片，如果你需要绳子调长一点，嗯，那你就把短的这一头往上推，往上送一点，对，然后拉长的那个，嗯，如果需要调长，那你就 需要需要调短，嗯，那你就把长的那一头往上推，往上推，拉短的，然后拉短的。很简单啊，调完之后重要的点来了，把它再塞回去就固定。对，塞回去，把它固定好， 完事以后把那个绳扣再拉上，就相当于一个多一个保险。 这个再给他扣上是为了让多余的这个绳头和主绳到一起。有的有的同学习惯性的拿到绳以后，把这个绳绳头抓手里去跳。啊，那这样他系统是不计数的。这是不计数啊，转不起来，他就不计数，那就麻烦了。这个，这个是个很大的一个问题啊，你就是跳两百个 啊，也不计数，有的学生说我怎么没有分或者怎么样，就是这个问题。就是调绳调的不标准，就是绳调的不标准，按照规范的来，一定要把这个绳扣，嗯，给他， 给他扣上。嗯，假如有的学生拿到没有绳扣的，嗯，那就，那就不用管他，你这个绳头就放出来就可以了，不用，不用抓在手里。嗯，嗯， 行，这样就好了。调好了，把两个绳并到一起，这样形成一根，然后可以试跳一下，可以试跳一下，可以试跳，就是在真正考试的时候是有这个试跳的时间的，有试跳时间的。好的，然后另外最重要的一点，嗯，那 学生在跳的过程中，嗯，绳断了，嗯，立马举手，嗯，可以进行申诉，进行重新考试。绳断了，是指就是断掉了，松开了啊，重新了，断掉，出现意外了。对，但是还有一种情况，嗯，那如果说跳着跳着，学生半绳一下踩到绳，嗯，手柄掉了，嗯， 这个时候你申诉没有用的，嗯，立马捡到绳柄以后继续继续跳。对啊，一定是要尽快。这个是是是是是不可以申诉的，只有设备出现问题 啊，可以申诉申诉。对，然后再来再重考一次。对对对啊，行，我们看一下这个现场考试，那真正考试的时候这个距离也是这样的吗？贾教练，基本上距离在八十到一米左右，家长会担心两个孩子跳的时候绳子会不会缠到一起， 就是说考场设值，嗯，当天的话会会会，会有基本上八十到一米左右的间隔。嗯，这是第一个，第二个最重要的一点 就是考生在跳的时候禁止出现未移。嗯嗯嗯，他出现未移就会出现那种情况，真正考试他就是有一个小框框来进行一个，按照往年来标标识啊，按照往年来讲会有一个标识框。嗯，但是不知道今年有没有，因为今年换场地了。对对对啊，所以说我们只能做万全的准备，过去 一下，多去了解一下。对，这是跳绳啊，这是跳绳的项目，我们再给大家练的时候尽量不要产生畏惧或者是畏惧，不要就自己练的时候就在原地跳。对对对，也可以双脚跳，也可以单脚跳，这个没问题，双脚跳。看一下这个跳绳啊，绳子是这样的， 呃，重量适中，并不是很重，但是是也也还好，就适中的重量，这个是很很好转啊。嗯，我给跳一下吧， 这有点短，对我来说啊，这有点短啊，再再再长一点。行，贾教练，那我们看下一个项目，我们去看一下立定跳远。需要注意的是啊，考生在考完之后要把绳子放到这个框框里给下一个考生啊，不能随地扔。嗯， 自己放准考证，还有一个一个一个区域啊，你就自己要收好放好，也许是一个筐，也许是一个篓。嗯，是是，反正有一个，有一个储物的设备在这。对对对，行，贾经理，我们往前走，这边是离离跳远了， 跳远他有家长说是不是沙坑？不是沙坑啊，不是沙坑。呃，就是这样一个垫子，从哪边跳？从这里起，跳线在这。哦，这样跳，男生的标准是两米三八，两米三八，女生是一米八九，一米八九啊， 这个那边你看一下，来，我们给一个镜头，内个，内个设备就是记，内个就是显示屏，显示屏可以看到孩子的姓名。嗯，然后跳多远，他的成绩当场就出了。对对对，就在这上面跳啊，我就简单的模这个示范一下啊，不要关注成绩啊，哈哈哈哈。 嗯，犯规了，这是犯规了啊，因为什么？太好了，我我我，多犯点规，让大家规避一下。踩线了不行啊，让出来一点 啊，然后第二个情况，有的学生穿的那个鞋前面头是翘起来的啊，就像类似这样的啊，他认为我脚在这没有踩线啊，往上一抬脚他也是压线了。对， 所以一定要让，这个是有三次机会。对，有三次机会你取最好成绩，如果第一次就满分了，我们就没有必要再第二第三次了，把脚底弄干净。对啊，跳完以后往前走，不要回头回来啊， 他跳过去之后，比如说跳到这里，后脚为成绩，后脚跟为成绩，然后不要，你要往后一退呢，他会什么情况？那就犯规了，你落地的时候成绩是出来的啊， 只要推过来啊，他们监考老师会在设备上点犯规。犯规啊，就是往前走啊，往前趴，往前走啊，这是跳远，立定跳远。这边是仰卧起坐。 咋的了？你知道之前有家长问我有没有人按着脚，我说有，我说有东西勾着这个勾一下就好了。嗯，今年考试有没有这个勾的我不清楚。嗯，是有的，去年是有的，去年是有的，也是在这个板上 啊，这个是仰卧起坐的另外一种设备。嗯，其实仰卧起坐有两种设备，两种设备，第一种设备呢就是我们这种腰带式的。嗯，腰带式的呢，他看孩子考生起来的角度。嗯，角度到了。嗯啊，不管是起来的角度，去年是哪一种？ 去年是高低位，去年不是这种。应该。对对，去年是那种说的高低位的。对对对，要要达到一个高度啊。 呃，红外扫描的呢？嗯，其实高位的话你的手肘要过到膝盖啊，要要，要超过膝盖，低位的那个就看你的肩膀有没有真正到垫子上面。嗯，另外如果是高低位的 那个，那个那个检测设备的话。嗯，要告诉孩子不要穿浅色的衣服，不要穿浅色的衣服。对，避免识别不到。对，因为它红外线，当时如果当天太阳光很很强的情况下，它会识别不到这个。这个穿衣服就今年呢，到底是哪一种设备？不知道，但是。 呃，但是呢，在着装上要注意一下。对啊，这是对仰卧起坐这女生的项目啊，女孩子的项目是四十二是四十二个是满分。好，我们接着往前走，这边是短跑终点。这是终点啊，起点在那边？对啊，就是五十米， 就在这里。然后呢，真正考试的时候去过以后就就就没问题。那他他怎么来记他的？这个我们也是派的识别啊，有一个开始，然后那边开始发力。他身上是穿马甲还是啊？就是 长跑是有马甲，这个是没有的。这个是按倒刺啊，学生刷了准考证要听清楚是几道，是一道是二道。嗯，按照自己的倒刺跑，跑到别人的倒刺里 啊，别人到这里就犯规。要长跑是可以切内道的。对，长跑枪响以后迅速切内道。行，谢谢您的介绍。来，我们继续往前走。这是五十米的短跑啊。五十米那边是实心球。实心球，我们到实心球那看一看。来来 这是实心球。实心球是两公斤对两公斤，其实就四斤嘛。啊，四斤对四斤，四斤啊，这个球看一下 给大家一个特写。是软的啊，就像一个篮球一样啊，就像小朋友踢的那个，就像我家儿子买那个小足球一样，哈哈。但他很重啊，但是这个考试当天他充气量没有一个标准。嗯，如果充气充的小， 那个充气量小的话，那个球就会小。那充气量大好抛还是充气量小好抛？这个呢，要看孩子的手大小哦，孩子如果手大一点的话不影响不影响，如果孩子手小拿不住，尤其是女生。嗯，如果孩子手小的话，尽量挑小一点的哦。可以跑之前孩子在排队的时候就要去观察 啊。能能能，能拿球。对我，我哪一道考试的那个仪器那个球是小一点的。嗯啊，考之前呢，就是你轮到你考试了，你可以再去挑一挑去。嗯嗯，去找一找。嗯，不要紧张，这个也是三次机会。对，三次，就是这个设备来给个特写设备， 就他抛过去之后他自动就感应到球的落点。对啊，我把这个。嗯 哦，这是一个识别的地方。对，这个也是出成绩的，出成绩啊，都会出来。是的，一些孩子的信息都在这上面写。行，这是实心球。那我们接着往前走，那边是长跑。长跑和短跑类似吧， 男生的话是一千，女生的话是八百啊。标准的四百米跑道吧，一般都是对标准四百米，然后两女生两圈，男生的话两圈半啊，然后这是长跑区，有相应的 啊，不同颜色的马甲穿上啊。这边也是有一个出成绩的一个啊，电子屏啊，这个设备都在这。嗯， 然后他是不是要刷一下准考证还是准考证啊？要穿对应的那个号码的背心哦，看一下，每一个每一个背心 上面都有一个号码哦，你是几号对吧？他这个一定是按号排。嗯嗯，如果号就是你的名字，就是你的成绩对应的成绩。对对，他因为他芯片里面是是是刷完码，嗯， 比方说先这是二十二号，嗯，如果你刷了别人的，嗯，你就是别人的成绩。嗯嗯，所以排队的时候都是从小号到大号排。所以学生准考证和马甲要三个要一致啊，也是自己的成绩啊。行，大教练，我们往前面有一个引体向上看一下。嗯， 孩子午休在打乒乓球哈。哎呦，这个，这个高度是多高啊？ 这个引体向上一个固定的标准，就看今年，因为之前在奥体。嗯，他们奥体内场是没有这个引体向上设施的啊，他们都是就是准备一个可以组装的哦，他是搭进搭上去的一个架子，但是，但是这个设备是一样的，去年就有，去年我到那场去拍， 就一个下巴还是怎么样？给大家介绍一下啊。整个脸下位探头，探头探到以后稍微再扫到脸，嗯，这样记一个标准的动作。对，对啊，这是标准的。 行，好吧，那基本上来说我们从跳绳，从这个跳远、仰卧起坐，短跑，长跑，对吧？实心球以及引体向上都给大家做了一个介绍了。呃，也谢谢小教练刚刚整体的一个陪着我们去做一个这样的一个讲解，也给到我们 徐州的中考生家长们啊，以及中考生们在考试之前多了一些参考的视频呀，参考的信息呀， 当然最后呢也祝愿大家在接下来呢好好的备考，对不对？真的是这样啊，就是今天走完这一轮之后，对些设备有了新的了解 和新的认识，也祝愿大家在接下来好好备考，争取呢都考到满分，都考到最高分，最好成绩在体育考试当中发挥出来，好不好？今天就到这了，谢谢大家，也谢谢我们贾教练，谢谢，谢谢。嗯，好，好。

霍邱，初三的家长注意了，今天一条视频给你讲全所有体育项目的标准。跳绳，男生一分钟一百八十个满分，女生一百七十二个满分，只能正摇跳可以考两次，取最好的成绩。 跑步，男生一千米是三分四十秒满分，女生八百米是三分二十五秒满分。记住要抢内道跑，跟跑最省力， 一定跳跃，男生是两点五米满分，女生是两点零二米满分。摆臂发力，落地屈膝，成绩更稳实。心球，男生是十二点四米满分，女生是七点八米满分。靠腰腹发力，不是光用胳膊扔，细节决定分寸，坚持训练，体考，稳稳拿高分。

耶啊啊啊啊。

开始测试，停止测试。

中考长跑如何满分？今天让我们来去讲一讲这个项目，一千米跟八百米属于我们的必考项目，这需要我们很大的一个意志力。然后今天呢，我也准备了两份的草稿，我直接对着草稿去读，让我们一静到底。 男生一千米满分标准是三分四十秒，女生八百米满分标准是三分二十五。我们这期视频要讲的内容特别多，大家可以保存收藏起来看一下。 长跑主要的几个因素，有呼吸节奏，跑步的重心，还有摆臂，腿部的力量，核心的稳定性， 还有我们的心肺有氧能力，还有肌肉的抗乳酸能力，还有绝对的速度，还有我们对跑步的配速的一个概念。 说句体外话，对体重方面，如果体重过胖，我们先需要清淡饮食，然后去减一下体重，如果体重偏瘦，我们需要补充蛋白质，然后增加力量。训练 下去，我们讲一下呼吸，呼吸方面呢，我们要深吸，慢吐，不要打乱呼吸， 呼吸如果过快或者过慢，吸入了氧气会导致我们头晕，包括肋骨侧方痛，还有体力的过早消耗。跑步重心，躯干，身体躯干前压头，保养起来， 前压屈杠，然后我们的腿支撑充分一点，重心要抬高，人不要坐着跑，重心提高， 这可改善什么东西呢？可以改善我们的步幅，还有步子的频率，还有我们身体的体重，对腿的一个，对腿的一个受力的一个大小， 然后摆臂呢？摆臂长跑跟短跑的摆臂不太一样，短跑的摆臂呢是手肘九十度前后去摆，他有部分是靠摆臂去带动身体的速度，然后长跑呢，我们主要靠腿去跑，摆臂呢， 缩小一点，四十五度就成一个摆设就好了，不需要。如果说摆臂，按照短跑的摆臂去摆，我们可能会消耗多余的体力， 然后特别摆臂，肩膀不要耸肩下沉，以肩膀为轴，前后放松去摆。 然后再讲一下腿部力量，良好的力量对于跑步最关重要， 我们重点要去练哪方面？一个是脚踝，脚踝起到一个支撑能力，还有个大腿，大腿起到一个抬腿下压蹬身的一个作用。好，再讲一下我们的核心稳定性， 核心腰一圈，腹腰侧背一圈，就是我们的一群核心， 核心的力量稳不稳定？稳定的话呢，我们跑步的时候，我们跑步的力是向前走的一个力， 核心力量如果不稳定，跑步起来我们躯干会左右摇晃，我们的力就会左右两边去分散掉，就很难起到我们的力百分百都作用在我们往前走的那个方向， 还有心肺有氧，心肺有氧基础长跑有氧能力跟腿部力量，这两点我觉得是最重要的两点，就是心肺有氧跟腿部力量。 有些学生他的力量跟动作其实还可以，那种学生呢往往就需要增加长距离慢跑， 就对跑步的速度要求不需要很高，然后可以跑五公里、六公里、七公里，这样慢慢的把心肺功能还有有氧能力让身体去适应一下，然后肌肉抗乳酸能力。 抗乳酸能力呢，其实大家都很能明显的感觉到，我们跑步跑到后面几百米，大腿都会很酸胀很痛，抗乳酸训练其实就是延缓你大腿肌肉出现这类情况就开始酸胀，就大腿会分泌乳酸， 这种训练呢？大腿，大腿产生乳酸会导致你跑步很僵硬，然后缺少了机动性，包括你的速度也会整体的大幅度下降。 这种训练我们要去采用一百、两百、三百米这类中距离全力去冲，然后跑个五组、六组，组间间间三分钟这样去练习，不过这个也不是很重要。然后呢？还有速度， 速度呢，其实是田径的一个灵魂，虽然他对长跑 占比不是很高，但他也能在后半段就你速度能冲得起来，你后半段最后一百米，两百米的冲刺能力也能大大提高一个上限。 呃，短距离、短距离重复冲刺能很有效的去提高我们的速度，像三十米、四十米、五十米重复的去冲刺， 还有配速，配速这点呢？我觉得隧道就是我们跑步第一圈怎么去跑？有些孩子他第一圈很兴奋，然后他第一圈跑很快很快，导致他后面体力全部消耗光， 跑崩掉了整个节奏。然后有的有的学生呢，他前面想稳稳的去跑，然后导致跑太慢，然后后面呢，后面想去追，但又追不回来，拉不回来，这平均值。 我们就以八百个一千米去举例，男生一千米第一圈，男生不是三分四十秒吗？相当于两圈半， 第一个四百米应该是一分三十，第二个也是一分三十，然后这一个两百米是冲起来冲四十秒，然后女生呢？三分二十五，对应的话是每一圈是一分四十二点五秒吗？但我们第一圈配速肯定要比第二圈快三到五秒， 然后像男生他第一圈应该跑什么的配速应该跑一分二十五到一分二十八左右，一分二十五到一分二十八，这是满分的第一圈配速。然后女生的话呢，应该跑一分三十六到一分三十九左右， 一分三十六到一分三十九这区间，这也是一个满分的配速。然后怎么去感受一下这种配速？像平时我们可以 有空就跑一下，单圈就跑一圈，然后通过这一圈跑下来，对自己的体感感受一下，就自己的身体就体力消耗多少，然后这个速度占到自己的绝对速度百分之几，然后包括去感受一下自己身体的状况，反馈一下 的确很重要。然后就有几点小建议，就比赛当天，考试当天， 我们不要被太阳直射到，因为被太阳晒到以后呢，人会没有力气。然后比赛前一天也不要洗热水澡，因为热水澡一洗，你的肌肉被热水泡软掉，热水是一个放松作用吗？被热水泡软掉，第二天你会感觉腿很没力量，然后也跑不太起来， 然后呢，跑之前我们人一紧张就会出现嘴巴很干燥，然后跑之前呢，我们可以含一口水，然后跑之前吐掉， 然后在我们口腔会很湿润，跑的时候呢，过程中我们的呼吸，用我们的嘴巴跟鼻子一起呼吸，这样的话我们呼吸的时候会顺畅很多，还有就是调整的时候会顺畅很多。最后祝大家中考长跑满分。

中考排球垫球满分标准，男生四十个，女生三十五个。考试有两次机会取最好成绩。