苗振老师训练效果

对，头颈拔住然后始终维持正常的腰曲，哎，一二三起 很好啊，他用这个帕克蹲就无比的标准。他的腰曲始终维持正常的腰曲，他对他用那两个就没办法，所以这样的话他就更多的刺激他的上臀了， 而且呢他的整个躯干就不像做第二个发客的时候都快跟地面平行了啊 好听好，往前走五公分。对，再蹲 这样他的腰腿好控制，不要卷。还有两个还有两个两个。 哎，不要蹲那么低了，开始带长了。还有一个别蹲那么低了，不行了，那不行。对，最后两个他就做的开始没那么规范了，但是重量比刚才那个大多了 哎。哇，来我们来看一下他的臀，从侧面看侧面看很明显。对，从这里开始抛了吧嗯，哇塞好神奇 效果好大好玩吧哈哈哈。对，他的臀就开始往上移了砰砰砰就起来了。 一万五的私教哈哈哈这个月欠一百万业绩啊。 所以呢，就是并不是说你用的重量越大或你练的动作越多就会有效果，那如果你把更多的重量和 这个动作夹在他的臀大肌下数就会把这个本来他的天赋很高，他的腿长是从这里开始的，结果你就练的从这里开始你把下面越练大就把这个会员的腿练的越短了 啊，他上面这么大的空间上升空间你不给他练？所以我我现在是从他这里已经升到这了，我如果再往上升把这里给他抛起来，如果是他的家的重量大而且下去的时候呢他能腰曲能维持正常的腰曲他慢慢的他就可以从这抛下来从这抛下来就完全不一样了。

对，头颈拔住，然后始终维持正常的腰曲，哎，一二三起 很好啊，他用这个帕克蹲就无比的标准。他的腰曲始终维持正常的腰曲，他对他用那两个就没办法，所以这样的话他就更多的刺激他的上臀了， 而且呢，他的整个躯干就不像做第二个发客的时候都快跟地面平行了啊。 好听好，往前走五公分。对，再蹲， 这样他的腰腿好控制，不要卷。还有两个还有两个，两个。 哎，不要蹲那么低了，开始带长了。还有一个别蹲那么低了，不行了，那不行。对，最后两个他就做的开始没那么规范了，但是重量比刚才那个大多了 哎。哇，来，我们来看一下他的臀，从侧面看，侧面看很明显。对，从这里开始剖了吧。哇塞，好神奇， 效果好大，好玩吧哈哈哈。对，他的臀就开始往上移了，砰砰砰就起来了。 一万五的私教哈哈哈，这个月欠一百万业绩啊。 所以呢，就是并不是说你用的重量越大或你练的动作越多就会有效果，那如果你把更多的重量和 这个动作夹在他的臀大肌下数就会把这个本来他的天赋很高，他的腿长是从这里开始的，结果你就练的从这里开始，你把下面越练大就把这个会员的腿练的越短了 啊，他上面这么大的空间上升空间你不给他练？所以我我现在是从他这里已经升到这了，我如果再往上升把这里给他抛起来，如果是他的家的重量大，而且下去的时候呢，他能腰曲能维持正常的腰曲，他慢慢的他就可以从这抛下来，从这抛下来就完全不一样了。

我们俩一起做，你看他的我们俩的区别，做吧，来把这个放下。嗯， 我们俩做有啥不一样吗？对，他的身体一直上下，身体上下就不是比目鱼肌了，身体上下是大腿，是大腿前侧，这个叫股四头肌，所以做这个肌肉训练的时候呢，头是不能动的，只有脚脖子在动，这个是比目鱼肌，能听懂吗？凡是这样做的全是假的 啊，全是靠前面的。来，我看你能不能不动，身体不动来做一下。他做不了，他这块没劲。你脚会冰吗？ 你的脚平时会冰吗？脚凉不凉啊？一般脚凉的人都做不了这个，他一坐就往上，这里别往上顶，我的手一二三定， 哈哈哈。他的头不动，他就起不来，因为本来只是脚脖子在动的，但他做不了，因为他的小腿的深层肌无力。所以呢，这样的人就代表鞋下去容易上不来，所以这样的人最容易脚面啊，小腿浮肿，一按一个坑上不来，然后最容易脚一年四季脚冰凉。 他坐长途的飞机，一上飞机把鞋子脱了一下，飞机穿不上了，肿了，脚肿了。所以呢，这块肌肉很多的女性和老年人包括小朋友都需要好好练， 因为他是帮你的心脏的。正常的情况下一组要做多少个？二十个及格。而且呢，我们练的时候是怎么练？闭着眼做，二十个不倒及格，但前期不用。前期你如果做不到的话，你先扶着棍子啊，你先扶着棍子，看能不能头不动啊。头不动，而且呢，脚要立起来， 要垂直，最好垂直地面，这需要很强的控，因为我们训练的时候都是负重的，我们都负重几百公斤来练这个的，我们用哈克上，我们练这个用很重的，这个东西可以影响你的很多人，这个功能不好。那给你看看，我们平时练这些肥肠鸡，比目虞姬，一会呢，他的这个肌肉就出来了，我跟你说哪一层是最外面的？这层是肥肠鸡， 这一层是比目虞姬，就这个 我们用的重量很大，我是喜欢挑战我手上脚上的每一块肌肉 一大块，然后再给你看一下这个，这个是大概三百公，三百公斤吧，进行走推进和刹车一起练，我扛着三百公斤上坡。 对，这是练脚力，最外面的这一层就是直腿抬脚跟练的，所以这一层对降血压没什么帮助。第二层，第二层是比一层还大，这一层是用来降血压的，看有点像心脏的形状对不对？所以小腿是人的第二心脏，就是这样。 为什么你听到我喊了一下子，因为全过程我都没有呼吸啊，我是一口气完成的， 所以呢，最后憋不住了啊，喊出来。为什么呢？因为我现在在练稳定，我练稳定的时候呢，该稳定的时候就稳定，我就不让他呼吸，那我会这样，我会单独练稳定，单独练呼吸，再把稳定和呼吸连上， 能听懂吗？但是这个不适合限阶段的你，你一上去就压错位了，有好几百公斤，我们这个是要循序渐进的。好，那接下来呢？是，我是把表层的、深层的一起练，我喜欢摧残自己的身体，然后这个呢是五百二十公斤，一千零四十斤， 然后我要用脚脚的力量，然后跟全身的力量贯穿在一起，把它拉起来，而且还没系腰带，我的隐私已到位。好赤脚向上拉五百二十公斤，第一次挑战，提前祝大家五二零好，激活我的交感神经。 哇，腿王腿王太猛了，这步好稳哇，杆子都弯了。我靠，地都震了，忘记扎腰带了。哈哈哈，你正常拉这么重要扎腰带，要不然椎间盘突出了，忘记忘记扎了。这边呢是我们蹲 四百五十公斤吧，后面是蹲五百公斤，这是五百公斤，五百公斤的哈克 好看。所以这就是为什么昨天有同学说，哎呀，老师你讲了一天的课，辛苦了，我们都不好意思打扰你。我说讲课对我来讲是休息， 因为我平时的破坏身体的强度，就我给自己身体的肌肉关节加的压比这大多了。所以呢，这就为什么我可以连续站在讲台上讲一整个月，我的声音都不会变， 这是我吃饭的本领，我要把我的脚的能力，我要把我的呼吸的能力，我要把我的这些扛破坏的能力给他开发到最大。所以什么经济下行周期啊，什么企业经营不好呀，什么各种乱七八糟的困难，从来压不倒我，因为我平时压在身上的强度比他大多了， 本来昨天我吃饭的时候，我们农民家的孩子在夹缝中求生存的，本来生来就什么都没有，那现在能有这样已经很满足了。那我现在把自己的强身体这个各个关节压的这么实在，就是为了我要肩上扛起更大的重任，我要通过一己之力，通过互联网，让整个的我们国民的对健康的认知水平提升。 这个是我们练单侧的来了啊，单边的紧急努力，一只手一百斤， 所以呢，我这边负重一百斤，一口中间也没有呼吸啊，我做五百斤也没有，五百公斤也没有呼吸，我推一百斤也没有呼吸，都是一口气完成的。 所以呢，那个做完之后你让我在台上做什么？单脚的支撑，然后呢，你让我做什么？交替，这个对我来讲强度太小了，那有一个词是我给他起的，叫脚丫不够奶臭， 就当你的脚压地的时候，撑不住你的身体的时候，你身体就会晃了，你身体一晃，你的去甲肾上腺素就会分泌多了，你的瞬间就高了，所以这个叫脚丫不够它来凑。所以呢，我只要把你的脚练稳了，你的就有可能稳定。所以很多人的 都是站着比坐着的高多了，我就遇到坐着量一百一十几，站着量一百八的 一百八，我就遇到了，我们现场可能就有，只是你你都有可能不知道，我花了四个多小时给大家录了居家的足踝锻炼，因为呢，我开了三堂课，线下的足踝的切片很多，很多人就对号入座，发现，哦，原来我的膝盖一直没好，是这个问题， 原来我的小心心跳的这么快，原来是脚的问题，原来我一年四季脚冰凉，是脚的问题。所以呢，录了居家足踝锻炼，从零基础，通过通俗易懂的方式方法， 简单的举例让你来听明白，然后也就是说你零基础也可以入门，你可以迅速的看完之后呢，来通过一些简单的锻炼，不用去健身房，不用很大型的设备，在家就可以拿瓶矿泉水，找个凳子，找个木板 就可以练，然后呢，这样你就可以把你的脚练明白，有练脚后跟的，有练大大脚趾的，有练小脚趾的，有练脚的内侧的，然后有练走路的时候的过度的，有练前脚掌支撑上下楼梯的，然后有改善脚冰凉的，有改善小腿肚子总是比另外一边大一圈，有改善什么小腿外翻的一堆的问题。而且呢，既然是居家锻炼，回馈广大的粉丝，所以就很便宜， 九十九块居家足踝锻炼，全程都是我录的，我录足踝课，我要把我的私教退掉，每一个简单的评估让你看完之后呢，基本上你会成为你身边的家人朋友周边的足踝康复专家，然后这样的话，你就能看懂家人的问题，孩子的问题。 里面我还专门录了一些针对小朋友的，比如说站没站相，坐没坐相的，然后体态不好的，熟悉我的人都知道，我已经很多年没录线上课了，因为我做了十三年低端的培训，瑜伽、普拉提，健身、运动康复，然后中医、西医，我针对他们我们培训，我培训了十三年，讲了十三年课，为了让更多的人因为运动康复受益。

前脚掌踩住之后脚后跟向外，脚后跟向外，小腿是什么？内旋？对，好，这个时候呢，我给他一个阻力，给他一根手指在他的根骨的外侧就好了 啊，这个时候呢，就是比沐浴肌加薄肌一起，我把他们失联多年的兄弟姐妹给他们一根手指架起个桥梁，让他们重逢 啊。他这个始终压的，因为他是悬空的，他如果不压，他如果不压就掉下去了 啊，所以他只要是前面给他个踏板，后面的二分之一悬空，这个时候呢，你给他一个阻力在脚后跟，你如果是套在弹力带上让他转前面的话，这个时候呢，他就会只专注于转，而没有往下压的了，他没办法压住之后再转，对不对？ 因为你又往下压，又让前面转，怎么转？没办法，这个这个时候呢，我就让前面专注的压，然后后面脚后跟往外，这个时候呢，就是比目虞姬和国姬 文多。对，这个是打通他从脚后跟到坐骨，其中的必经之路就是国姬。 因为呢，我为什么不让他在地面上做，地面上做根骨触地的时候呢？是一百七十度，那我如果有个台阶下去的时候呢？根骨触地的时候膝关节屈膝的角度更大，对吗？所以这个时候呢，就是国肌了， 稳住就一落地。哎，很好， 因为根骨触地的时候比目鱼肌激活程度最高，我刚才练了比目鱼肌和国肌的连接，所以我要让他连上，那这个时候呢，一屈宽，国生肌也拉长，所以这个时候就连接的就是比目鱼肌、国肌和国生肌。 然后看我弹力带是这样的，里边短，外面长，里边固定，外面拉，就是外外展外旋，对吗？ 对，所以里边是定点，外面是动点。所以这个时候呢，让他屈一点膝，哎，然后两个膝关节之间给他夹一个东西。 那这个时候呢，我是抑制他的髋关节，我不让他髋，因为国际的力量是打不赢髋关节的力量的，所以呢，再去去点戏。对，好，这样的情况下啊，对抗我的弹力带把小腿，把胫骨及，这是把这胫骨及，然后让他往里走。 对，可以我抑制他的髋关节的前提下，我让他膝关节屈的时候呢，让他小腿能往内，对了， 好，拉，这边好，很好。 这个是干嘛？这个是自下而上，在他站着的过程中让他的足能从外侧的受力转到内侧，让他的小腿能内旋，大腿能内旋，让他的胯骨能内旋。哎，这样的话他自下而上的螺旋就出来了。

在角质层敷了之后呢，他就可以体态得到很好的改善。

所有的前脚掌有减脂的人都可以练这个，很多人只是做了一分钟这个训练，他的肺活量可能就长了一千，他的腰疼可能就好了，然后， 哎，他的高低肩可能就改善了，甚至大小脸都改善了。这个动作完整的做是这样做的啊，他有进阶，有退阶，然后刚开始就这样 啊，落地时候噔噔啊，你这样去做就好了，然后再复杂一点的就变成这样， 对，脚后跟一落地就把脚尖勾起来。但是如果你做成这样就错了啊，大多数人，很多人一做就这样，而且呢，你即使做成这样，你的手放在屁股上 依然是放松的，你不能有任何的诉说，你一诉说就代表你这样颠的时候，你的重心不稳，你逼着自己启动了宽策略了，这个还是怀来控制的， 就这样很轻松的啊。所以这个你可以理解成， 既练了你的前庭，又练了你的，让你的胯关节回到相对的中立位，就很简单的训练，只不过很多人不懂道理，还练了什么呢？你的刹车的能力，还练了你的胯骨前肌， 因为胫骨前肌就是刹车的能力，所以呢，我落地的一瞬间，啪勾起来，所以你可以理解成这是练的我走路的时候的根骨的首次触地。我可我是练的这个 啊，所以很多人只是做了一分钟这个训练，他的肺活量可能就涨了一千，他的腰疼可能就好了，然后， 哎，他的高低肩可能就改善了，甚至大小脸都改善了，这是他们之间的关系。 大家好，我是诺亚蒂运动康复学院院长苗振，一个在运动康复领域深耕二十几年的老教练，我们从二零一三年做培训以来呢，经历了十多年的发展，我们已经培训了几十万行业的精英，然后遍布二十几个国家， 我们的后台的小伙伴，尤其是公众号啊，我们的视频号啊，他们每天有世界各地的粉丝向我们去咨询。目前我们收到的比较多的就是老师可不可以录制一些居家的利用碎片时间就可以 做的一些的锻炼。因为我们在海外或者是工作比较忙，实在没有时间去到诺亚迪场馆里边去找你们的专业的教练。但是呢，我们身上又有这样的问题， 而且我们又是零基础的，可不可以有一些门槛相对比较低，我们能听得懂的，我们能做的到的动作。所以我装修结束以后呢，专门花了时间给大家录制了居家锻炼的训练课程。那谈到锻炼， 我们肯定重中之重就是脚了，因为千里之行始于足下，而且呢脚又是在我们人体的最下方，他支撑着我们全部的体重 啊，他相当于大树的根，相当于大楼的地基，脚一下不稳的时候呢，我们上面呢就会浑身容易紧张，很多人由于长期久坐，把脚保护的太好了，现在站在硬的地面上已经感觉像站在冰面上一样了， 你会发现当我们站在冰面上的时候呢，我们浑身都紧张，因为我们随时害怕下一步会跌倒。 那我们的脚的功能缺失的时候呢，其实我们的肌肉的紧张，我们的筋膜的紧张，跟我们的足踝的功能缺失导致的上面的保护性的收缩是有 这个重大的联系的。呃，很多的人缺乏安全感，其实你会发现，就是因为他无法做到脚踏实地。 那接下来呢，我们足怀居家训练的课程，把动作给你拆解的明明白白，让你即使是零基础从来没有进行锻炼过的你，看完之后都觉得你也行。 而且呢，他会在很短的时间内，因为针对性比较强，让你达到超乎你想象的效果。分享给你身边的家人朋友，希望更多人因为 足踝的训练而受益，因为运动康复而重新收获健康。让我们的每一步都走的稳稳当当，让我们只要站在地面上就脚踏实地。