怎样减掉大肚子水桶腰

嘟嘟大、松垮垂、中断、不通、循环差？想要平坦小肚？跟我一起做这八个动作！开始前敲打带脉，激活嘟嘟，再抓捏带脉，松解嘟嘟，接着展油，均匀涂抹， 避免拉伤。推荐你们用电动经络刷黄铜的刷头，渗透强，更好拿结果。动作一，刷胃包管不住嘴的你就打圈刷。动作二，刷腹中通中胶，调脾胃。动作三，刷两胃，爱熬夜 爱生气还想要马甲线的，从上往下先左后的刷。动作四，刷带脉带脉不通小肚辟炮可别小看这句话的含金量！动作五， 揉脐周大号困难的打圈刷，揉开这里噗噗贼顺畅！动作六，横推小腹宫电寒姨妈叉，越推小房子越暖和。动作七， 刷侧腰改变 h o， 刷出小腰线。动作八，妈妈臀久坐的你就划重点！最后记得涂抹紧致霜！再来一遍做加强，每天三十分钟，坚持半月看变化。

如果你跟我一样，过年吃胖了十斤，尤其是腰部，跟水桶没什么区别，去年的裤子也穿不上，肚子上的肉肉一抓一大把，眼看夏天就要来了，为了性感的小吊带，一起动起来吧！动作一，平板支撑稳定核心，激活腹部，给后面的练习热个身。 动作二，平板转体这个动作是平板支撑的进阶版，左右转髋，臀点地，每天坚持四到五组，不但腰变细了， 连肚子都变紧了。动作三，斜板侧转体这个动作练核心也是一绝，全程肚子收紧，转体的同时，手臂打开成一条直线，整个腰腹部非常酸爽。动作四，斜板后踢腿这个动作对妈妈臀非常友好，全程保持骨盆稳定，能更好的练到上臀， 同时还能增强臀腿的柔韧性。动作无左右交替，点地，收紧核心，侧向点地，再还原，配合呼吸，这个动作简约而不简单，你整个侧腰都是紧致的状态。 练完侧腰，侧臀酸炸了，左右各二十次，最后保持十秒，换另一边腿，同样点第二十次，最后保持十秒。今天的锻炼结束了，深呼吸，手臂向上推，伸展腋窝，落下手臂。练完腰两次，太有感觉了，整个侧腰都收紧了！

肚子突出赘肉一抓一大把，每天躺着练这两个动作，坚持半个月，大肚子变小肚子。动作一，仰卧在垫子上，屈髋屈膝，脚踩垫子， 手放提侧，掌心朝下，背部贴住垫子。吸气，屈双膝，一条腿的脚腕搭在另一条腿的脚腕上。呼气，腹部核心收紧，大腿面贴高腹部，膝盖尽量向胸腔靠近。 吸气，缓慢有控制的下落，脚不要接触地面。呼气，收紧核心，大腿面贴靠腹部，膝盖尽量靠向胸腔，一收一放为一次 动态练习，五十次。练习过程中，腰部始终贴着垫子，可以很好的锻炼臀腿腹部核心力量， 燃烧腹部腿部多余的脂肪，使大肚子慢慢的瘦下来。之后交换双脚的位置，同样练习五十次动作啊，仰卧，屈髋，屈膝，脚踩垫子，双手环抱头后方。 吸气，双小腿抬高，与地面平行，自然的呼气，呼气的末端，嘴巴张开，吐气发出嘶的音。 腹部核心收紧，抬头抬肩，肩胛骨主动发力，离开垫子，保持身体的稳定。右腿向前伸直， 呼气，身体向左转，右手肘找左心内侧。吸气，回正。左腿向前伸直，呼气，身体向右转，左手肘找右心内侧，身体回正。动态练习十次， 可以很好的燃烧腹部多余脂肪，紧致腰腹部屈，双膝收向胸前，双手环抱小腿前侧， 轻微的左右摆动，放松腰背部回正，调整三次，轻柔的呼吸。

来，你们看这个肚子特别的大，而且呢他的四肢呀并不胖，如果呀，你也是这样的话，我告诉你啊， 你千万不要去疯狂的跑步，也不要疯狂的各种的跳绳或者跳操，有可能你跳的越多，跑的越多，动作越剧烈的话，他对我们的关节节，我们的老腰腰有可能都会造成呀不同的伤害，如果是这样的话，咱们就真的得不偿失了。那么今天宋老师在这里呢，会给大家分享一个瘦肚子 超快的好方法，也是世界公认的，你把这个简单的好方法学会了，咱们每天呢坚持去练练，你不仅仅看到你的肚子呀一点一点的瘦下去，更重要的我们多享个二十年三十年的福，让咱们呀到老不求人，人美心善的你，你 一定也会给孙老师点上一个免费的小爱心，来支持一下孙老师。接下来呢，你跟着孙老师把这个简单的行为好的方法学会了，每天坚持去练一练。那么首先有一点啊，我们一定要知道为什么咱们到了一定年龄了，比如讲，您跟我差不多也是四十加奔五十的，或者您是奔六十的，我们这个 体重五斤十斤，二十斤哐哐的就长起来了，有的呢，往哪一坐是一层两层游泳圈，而且呢百分之九十九以上的人呢，他 都不知道我们身体上有个天然的开关，当你把这个开关打开了，我不管你是肚子大大的，还是腰两侧一抓一把赘肉的，我们都可以拿到这个漂亮的结果。那么讲到这里，我们这些开关到底在哪里呢？认真看啊，你要知道我们这里有多少个开关，大大小小三十三个，这里的开关一旦是打开的， 它对应的我们整个身体的六十六反射区啊，它就变得更加的通透了，那么就意味着我们整个身体的上 冬夏，它所有循环代谢流通的能力呢，也就越来越好了。那么讲到这里呢，我们这个问题是不是变得更加的明朗且清晰了？这个简单的好方法到底什么呢？就是我每天在做的指压板垫上 超慢跑。讲到这里，如果你怕自己记不住啊，你可以先把这个视频点赞收藏起来，再或者呢，你把它转发给我们身边最重要的家人和朋友，你让他跟着孙老师把这个好方法学会了，每天都可以去做一做。那么如何来选择一款好的指压板呢？来，你看我脚下这一款指压板，这款指压板是我把整个市面上的 三十多种种类的夹板全部买回来之后呢，我结合了他们的优点和缺点，这个是我亲自到工厂里设计打板生产出来的。来，我们首先来看一下它这个材质啊，它用的是这种液态硅胶的材质，这种材质在市面上呀，一般都是用在比较高端的产品上， 你比如讲咱们孩子喝奶奶瓶上的奶嘴，还有孩子出牙时候用那个磨牙棒，医疗设备里边的导管以及呼吸面罩用的都是这种液态硅胶材质，这种材质呢， 它是可咬食的，达到了食品级的安全，咱们用起来才会更放心。那么第二大亮点呢，我们来看一下整个指压板上面大大小小的凸起点，最重要，在它的背面来看一下，整个背面设计是带种凹槽的， 带这种回弹的设计，这种设计里面叫什么？叫做空气弹簧，为什么会这么设计呢？就是为了我们在上面走的每一步来去给到我们的关节做减震缓冲，来保护好关节。第三大亮点来看一下，自带两个筋膜球，上面有密密麻麻的点，并且呢他们还有自己的轨道，你要知道呀， 你把脚放在上面，这么前后来回滚动起来的时候，你才能深切感受到整个脚底大小开关的这个存在感。咱们准备好这个指压板，怎么来做好它呢？来第一步，我们把一侧脚放在筋膜球上，前后来回去滚动起来， 你要知道呀，我们脚底分为三条经络来去滚动，哪三条经络呢？来仔细看一下，我们脚下内侧由下至上为一条， 中间为一条，外侧为一条，每一条在筋膜球上咱们去滚上一分钟，一侧角呢就是三分钟，我们在滚动的过程当中啊，我们的身体要给他点力度感，这时候你脚下就会有感受了，有的是酸 胀痛，特别好。咱们老话怎么说的叫做通则不什么，不通则不什么。咱们是不是都知道，当你每一天把这两侧角在筋膜球上都滚完之后， 我们整个脚底会有什么感受，热热的麻麻的这份热感呢？它是由内向外，并且我告诉你是由下至上的，这意味着我们脚下的大大小小三十三个开关慢慢的开启了，这个时候 咱们再去做做超慢跑，我告诉你这一定是一加一大于二的王炸组合超慢跑很简单，四个小细节注意好就可以了啊。第一个落地的顺序，从你的脚趾尖，脚前掌到你的足弓，到脚后跟，依次落地，两脚交替，看这个慢动作， 脚后跟落地越轻越好。第二点呢，膝盖永远保持在微屈的状态下。第三点，这个超慢跑是以小步伐高频率，咱们去找个一百八十平的节奏，跟着那个节奏去做，大概率就这样的啊。 第四点，我们的身体呢，保持自然放松，但是腰背部要挺直了。咱们每一天呀，吃完晚饭之后呀，大概一个小时以后，咱们就在这个指压板上去做一做超慢跑，大概三十分钟，四十分钟，我告诉你啊，咱们在做的时候呢，你去听听音乐，追个剧，听听新闻， 四十分钟不经意之间他就过去了。重点什么，你做完以后呢，你的身体会饱饱的出一身汗，你会感受到是从你的脚底 让你的整个身体有一种通透的舒服感。我们把这样好的行为持续两到三个月呢。到那时候呀，来，你再看你的肚子，你的肚子呢， 越来越小了，越来越平坦了，腰两侧的赘肉呢，也越来越往里收了。最重要什么？你去看一看你身体的子子标标高高低低，到那时候你一定会非常开心，跟着瑞芬健康加分。

开始先往一个吹，加油妈妈加油！妈妈加油！ 妈妈加油！挑战一个月的腹式呼吸，每天吹两百下，照镜子都不敢相信， 直接被惊艳到了。如果你的体重不大，胳膊腿也很细，但这里像气球，这里像发面馒头，我是真心的建议你用这个呼吸哑铃去做腹式呼吸， 下腹部包这里外翻两边松垮 h 腰的都可以用它来改善。只要每天坚持吹两百个，它能快速的帮助我们调动腹寒肌的收紧与启动。 它的用法也很简单，鼻子吸气，腹部自然放松，嘴巴吐气，腹部发力收紧，并且把法码吹到最顶端，可以坚持两秒钟，感受核心收紧的酸胀感。这个呢是 pvc 材质的，安全无异味。一共有五个法码，新手先放一个开始训练， 慢慢熟练以后可以增加到三个，五个来进阶的训练，坚持三周，腰腹就会紧致很多，腹直肌、腹横肌、盆底肌都能得到充分的锻炼。平时不想去健身房的，真的可以在家里面备一个，随时随地的都可以练起来，每天坚持两百下，马甲线离你就不远了。