晚上睡不着白天补觉可以吗

就是我们晚上睡不着的人，第一个是不建议白天睡，包括白天打盹。哎，把所有的睡眠时间把它整到晚上去，只有通过这种限制才能让晚上的睡眠质量提高。那白天睡了以后晚上睡眠质量就不好了。也不是说晚上睡不好就白天的补补不回来的，越补越恼火。

头一晚没睡好，第二天要补觉吗？头一个晚上啊，没有睡好觉呢，第二天千万不要补觉，因为什么呢？如果你第二天在补觉的话，那么你第二天晚上一样会睡不好觉。 长此以往呢，就会出现我们睡眠节律的这种紊乱啊，那么你的短期失眠呢，就有可能会变成一个长期的失眠。所以呢，如果我们头一天没有睡好觉呢？我们第二天啊，该几点起床，几点起床， 白天该做什么做什么，等到我们第二天的晚上该睡觉的时候呢，我们再去睡觉。那么这样呢，我们的短期失眠不会变成一个慢性的失眠，如果你出现了一个慢性的失眠，那么你一定要寻求专业医生的帮助。

那不行，你越是晚上睡不好，白天越不能睡。你别老想着昨天晚上我没睡好，今天我赶紧补补觉。不行那就再给你调药。实际上如果说睡不好觉，白天是不能睡的， 就中午能歇一会，中午能睡个半个小时。对你来说中午可以睡到一个小时，那你白天睡了，晚上还咋睡呀？

告诉大家啊，但凡是熬夜靠白天补觉的，你只会越补越累。你想想，是不是前一天信誓旦旦熬了个大夜，第二天直接睡到下午起来的时候呢？是不是浑身都像被人 揍过一样，头昏脑胀，越睡越乏？实话告诉你啊，白天的睡懒觉根本就不是在充电，那是在断电呢！你身体白天应该是生发阳气，清理垃圾的时候，你硬把它给摁回到床上，垃圾堆在身体运不出去， 那你身体不觉得沉吗？这不很正常吗？别再跟自己较劲了，熬夜已经错了，就别再用补觉，一错再错。教你两招，特别简单的，记住啊，比你闷头大睡要管用的多。第一， 再睡不好也得按时起来，哪怕只睡了两个小时，也强迫自己必须起来，打破熬夜昏睡恶性循环，这比你多睡两小时要重要多了。第二，起来做两件事，拉开窗帘晒五分钟，特别是晒晒你的后背，太阳就是你最直接的阳气充电器。 然后慢慢的喝一大杯温水，里面最好加一勺的姜粉，唤醒你的脾胃，把身体里的废料给他推出去， 简单吧？记住啊，熬夜欠的债，靠白天的昏睡是还不了的，只会利滚利顺应身体的节律，把它从混乱当中拔出来，他晚上才会让你乖乖的好睡。 好的，今天呢，我们就分享到这，从今晚开始，咱们早点放下手机行不行？你的身体真的不需要那么多的垃圾睡眠，记住了吗？

五香色胺如果不分泌，你第二天情绪也低落了。多巴不分泌的，你第二天就不开心了，我们一定要调，调，整到正常的一个平时上学的节奏上来。 这是很有道理的，你知道吧？所以为什么人家说上夜班的人搞到后来睡眠都不行，状态都会很差，你白天补觉补不过来的，知道吧？他还有很多的，包括你现在还小嘞，还有很多的，这些激素水平他都是在晚上分泌的，你包括人家吃什么褪黑素啊，什么乱七八糟的，对吧？ 为什么不能乱吃的啊？褪黑素就是在晚上分泌的，你这个时间点如果没睡觉他就不分泌了。那所以对于第二天的这种内分泌都有都有稳定褪黑色素分泌少了，你第二天情绪低落了，对吧？有，对啊，觉得没动能了，出去了，累了。

失眠的人注意中午补觉，超过这个数，今晚又得睁眼到天亮了。 说一个扎心的事实，很多失眠的朋友第二天最喜欢干的一件事，其实就是把自己往火坑里推。晚上没睡好，第二天中午往床上一躺，心想这下可不回来了，一睡就是一两个小时， 结果呢，到了晚上，眼睛瞪得像铜铃，更睡不着了。这就是我们睡眠科医生最常说的睡眠补偿心理。 很多人认为白天能把这个觉补回来。作为从业二十多年的睡眠科医生，我得告诉大家，白天补觉是大有讲究的，补不对，生物钟就彻底乱套了。 那到底怎么补才科学呢？记住这两个关键词，第一，时间要短， 午睡一定要控制在二十到三十分钟以内。为啥？因为你一旦睡久了，进入了深睡眠，再被叫醒，不仅头昏脑胀，更关键的是，大脑会把这一段长长的午睡当成正式的夜间睡眠，到点了他就不困了， 你这晚上不就干瞪眼了吗？第二，时间要早午睡，最好在下午一点半前结束，过了这个点，身体的生物钟就开始准备夜间模式了，这个时候再睡，就等于在给白天身体发出了一个错误的信号。 最后，也是我最想叮嘱大家的，不管昨晚熬到了几点，哪怕只睡了一两个小时，第二天早上请你咬咬牙，在固定的时间起床，千万别赖床，这个过程很痛苦，但这是把你跑偏的生物钟硬拿回正轨的唯一办法。 我握着病人手，交待这个时候这个事的时候，大家虽然都很难受，但坚持下来，睡眠都慢慢的好转了。 睡不好觉这事不能靠蛮干，得靠方法。如果你也有关于睡觉的困惑，评论区告诉我，关注我，咱们把睡眠这块聊明白。