郑州市立定跳远标准中考2026

二零二六年的中考体育时间终于确定了，时间呢，和去年是一样的啊，从二零二六年的四月十六号开始，中考体育考试由我们的个人性评价及终结性评价两部分构成，其中个人性评价的三十分是在我们七八年级测十五分，终结性评价七十分就是我们即将要考的。 那么中年级评价考试分为选考和必考，其中呢，主要分为我们的三类啊，第一类的是我们的耐力类考试啊，我们的长跑，男子一千米，女子八百米，速度类为一分钟跳绳，五十米跑至实心球，立定跳远，运动技能类为我们的篮球、投篮，足球、运球、射门，排球、电球、游泳，心不输 啊！其中呢，我们必考项目中呢，孩子从数字类项目中选考两项，每项分值为十五分， 从运动技能类呢选一项，分值为十五分，考生需要在半天内完成四个项目的考试，考试项目不同，那么有不同的机会啊， 今年我们的长跑呢，还是只有一次机会，一分钟跳绳，五十米跑，篮球、运球、投篮，足球、运球、射门，台球，电球，兴奋复苏。游泳呢，是各有两次机会取最好成绩。立定跳远这四年球呢，是有三次机会取最好的成绩，我们的应届毕业生呢，就是这个时间四月十六号开始。如果说我们是反正考生呢， 那么需要在我们中考考完之后进行，那么你的个人评价呢，需要你们当地提供相应的分数啊，需要加载你们当地教育局的公章的啊，当然还有一些可能因为生病或者残疾类啊无法考试的， 也有相应的一些说明，大家可以看一下我们屏幕所展现的一些具体政策。那最后呢？预祝我们孩子们都能够金榜题名，体育得满分。

各位家长同学们好！三月十六日，郑州市教育局正式发布二零二六年初中毕业生学体育考试政策，总分一百分记入中考总成绩，由过程性评价三十分和终结性评价七十分两部分组成。 考试时间方面，全是在五月三十日前完成，市区时区从四月十六日开始开考。终结性评价采用必考加选考模式，必考项目是长跑， 男生一千米，女生八百米二十五分，只有一次考试机会。选考部分，从素质类跳绳、五十米跑实心球、立定跳原理选两项，每项十五分。再从技能类篮球、足球、排球、一百米游泳、心肺复苏里选一项，十五分。 除游泳外，四个项目要在半天内考完，不同项目考试次数不一样，跳绳、五十米球类心肺复苏、游泳有两次机会取最好成绩，立定跳远、实心球有三次机会。 报名方面，市区学籍考生由学校集体报名，外地借考，反正考生按要求办理手续或网上报名， 分数计算上应届生前三十分加后七十分，反正考生缺。过程性成绩按规则折算，残免按全市平均分计分，避免终结性按四十二分计算，再加过程性得分。请大家合理安排训练，熟悉项目规则和考试机会，从容应考。

立定跳远满分动作展示，将胳膊预摆到最大高度，起跳后首先髋关节发力，在最大高度后利用核心力量收腿收于胸间， 最后将腿最大幅度伸出脚后跟落地，重心由后脚跟过渡到全脚掌。最后看一下完整动作。

二零二六届中考生看过来，中考体育最新分制标准将上升至一百分，具体考试项目与满分标准如下。

如果你也想立定跳远满分，这个视频一定要耐心看完并思考。

大家好，今天由我来给大家讲解一下中招体育考试项目中立顶跳远的动作技术以及易犯的错误动作。立顶跳远动作分为欲摆、起跳、腾空和落地三个部分。首先欲摆， 考生进入垫子后，双脚立于起跳线后，两两脚左右约与肩同宽，欲摆两臂前后摆动， 两臂由下向上摆动的同时身体充分的伸展，深吸一口气，向下摆动，身体屈膝折叠。 第二个部分起跳，起跳之前两臂带动身体向前上方摆动，同时两脚蹬地，同时发力向斜上方跳出，身体在空中充分的伸展 落地，落地之前腰腹发力，屈膝团身，两臂迅速下压，脚跟先着地，依次过渡到全脚掌屈膝缓冲。 考生做完动作，由垫子的前方离开垫子。 下面老师给大家做一个完整的动作示范。首先出示卡片确认考生信息。一号，彭朗森，男开始， 考生由考垫前离开考试，垫子由垫子左侧绕回起跳处。 考生一共有三次考试机会，取最好的一次成绩，考试结束后取回自己的卡片。 在立定跳远的测试过程中，考生容易犯几个错误动作，错误动作一，双脚踩线错误动作二，单脚起跳 错误动作三，二次起跳 错误动作四，助跑起跳 错误动作五，也是同学们比较容易犯的错误，起跳后身体后挡或者是手后扶垫子。 以上就是立定跳远的动作完整技术示范以及易犯错误动作 讲解结束。

你是否想跟视频中的同学一样，轻轻松松一跳就拿到满分呢？欢迎来到盛考体育小课堂立定跳远教学篇。首先，我们在起跳前一定要做充足预摆，然后屈膝屈髋，将重心前移，并充分摆臂和蹬身。腿部 起跳后展腹展宽，将身体成一条直线。最后小腿前伸，提膝收腿，稳稳落地。接下来是动作练习，第一个动作，原地纵跳四成六，加强腿部蹬身。第二个动作，行进肩展腹跳 四乘四，加强空中展腹展宽。第三个动作，收腿跳四乘六，加强最后落地的收腿能力。最后是进阶训练，如果前面的训练都可以轻松完成，可以尝试一下最后的训练方式。

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欢迎收看郑州上门体育张教练的日常 love 今天学生是初三，准备体育中考立定跳远， 所以我给他量身定制的是专项训练计划。训练动作主要以腿部力量和跳远的展髋、收腹、收腿提高运动，然后借助障碍物锻炼下肢爆发力。 ok， 一 次两个 ok， 用针对初中生的弹力带练习展腹能力。但是我发现学生顶髋动作有点问题，所以我要借助借助弹力带练习顶髋动作，让学生感受髋关节发力 有很大进步，但是离满分还有一点，所以我要给他布置一点回学校的作业了。好了，下课！

中考立定跳远专项训练三十天轻松突破两米五，一、摸地纵跳、二展腹跳， 三、收腹跳，四、摸脚跳。

好，开始啊啊啊。