瑜伽见蝴蝶教程

哦哦哦。

托膝盖内侧脚掌心相贴，然后手推地臀向前去找脚跟好，双手十指交扣，握住脚尖，随呼气。大腿根发力，双腿上下飞起来。想象你的双腿像蝴蝶的翅膀一样。对大腿根发力，让双膝寻找地逆。 好，我们去激活髋关节周围的宽袖肌群。对，把所有大腿根周围细小的肌肉群，通过这个动作全部给他唤醒。所以这个动作更适合新同学去练啊。抬头往前看，不低头。 那你的双膝，你的双腿怎么能飞起来呢？他一定是有个发力点，发力点一定是大腿的根部。好，新同学呢，你的大脑一定要告诉大腿根，让他去干活。哎，其他的位置呢，尽量放松好去干，保持向上的稳定就可以了，带上呼吸。

还觉得蝴蝶背时冷吗？其实是易撞肩胛，肩胛骨位置异常所导致的体态问题。一个动作改善易撞肩胛，我们一起练起来吧！那首先我们选择简易坐坐，高坐直，手到身体前方，十指交扣，把手放在头后侧枕骨的位置， 调整好位置，肘尖不要向外扩，肘尖向内，头往后躺，头往后顶的力和你肘尖向前提的力做抵抗。放松呼吸，呼气时头去推你的手，肘尖向上提， 腋窝打开斜方肌，放松肩胛收向胸骨的方向。对于有气状肩胛的同学，这是一个很好的改善的体式。放松呼吸，在这里待上五到六次呼吸，保持腹部内收，肋骨不要向前推 好，慢慢地拖着头部回正，解开手臂回正。