五个步骤带你解锁倒立

鞋修为啥学倒立快的离谱？今天教你暴力速成，自由倒立，正派让你练俯卧撑、折刀撑，步骤繁琐，进城缓慢，练了几天还是没感觉。鞋修教你找一面墙，直接蹬腿靠墙倒立，不断尝试，直到能坚持十秒以上就可以尝试让脚缓缓离开墙面，先克服恐惧， 找到倒立的感觉，然后做手指俯卧撑，一口气干十个，把抓地力练到位后，倒立稳的像定在地上，最后找块空地，直接平地倒立，前倾要摔伸手扭腰就能救。按着路子走，别跳步，练三个星期还解锁不了，你来找我。

只需要十秒就可以学习手倒立哦！

幼儿园小朋友也可以轻松学会的倒立怎么练？第一步，抬腿练习。第二步，弓箭步练习，注意重心移动哦第三步，垫子踢后腿练习 第四步，蹬地踢后腿。 一起来看看最后的完整成果吧！ wow！

你还在这样靠墙去跳一个倒立吗？发现自己跳了很久都起不来，也稳定不住，经常都感觉到头顶和脖子还会疼。今天给大家分享三个步骤，可以帮助我们慢慢的去做到一个稳定的倒立。 首先第一个点呢，就是我们根基是需要稳定的，那我们在做倒立的时候，是整一个小臂以及我们的头顶这个位置去落地，那我们的手肘是打开和肩膀一样宽，你互抱住大臂，然后这个时候手肘就是和肩膀一样宽。有一些同学可能是 互抱住你的手肘，你看手肘实际上会比你的肩膀要宽一些，所以抱住大臂这个距离就是你的手肘落地的距离。然后第二个点呢，就是你的头顶啊，是最高的这个位置落地，头顶点住地，看一下我在垫子上的这个位置， 双手互抱住大臂，手肘的这个距离就是和肩膀一样宽，然后把你的手落地以后，双手十指交扣，把这个小手指给它关进来，这样子就不会压到手了， 然后小手指这个位置也要向下去切地，往下的力，往下的力。有一些同学可能坐着坐着，这个手啊就会摊开，这个时候你就很容易把头滚过去，所以这个小手指这一侧也是要有力的向下去 切住地板，整一个小臂，还有小手指以及我们的头顶的位置都要向下去推地板， 地板就会给到你一个向上的力，要不然的话就很多同学手啊，很容易手背落地就往后滚了。好，这个是我们的根基第一个点，那第二个点呢？就是当我们的脚走过来的时候， 很多同学这个脚啊，走到这就开始抬腿了，这个时候你就会感觉自己的腿很重，我们需要把腿往前走，往前走走到肩膀的上方，这个时候你看脚就可以轻轻点地了， 如果你只走到这，你的脚就会变得很重，因为你的重心还在后方，所以要尽量的往前走，没有办法走这么近的同学，多去练一下你的前屈哦。第三个点，当你能够走到这个位置以后，看屈膝绷脚， 这个脚背压向臀下方，脚就能够变轻，然后先停留在这里，当你能够在这里稳定三十秒，才会尝试慢慢的把腿向上抬，这样子去练习会比你跳的时候更加的安全，当然这些基础是需要慢慢的去练习的啊。 好，慢慢的屈膝回来，回来以后先回到一个婴儿式，如果想要更加系统的练习，可以来参加我的线上课程，拜拜。

分腿慢起手倒立必练六个动作，坚持练习，很快拿下。动作一，坐姿分腿练下腹核心，完成三十个动作二，平板滑行，每天五十个动作三，墙上分腿滑行，每天三十个 动作四，分腿推肩提宽爬行三十次。动作五，手推砖，臀贴墙提宽，脚悬浮动态开合三十次进阶练习。 动作六，脚踩砖推肩提宽，脚向两边打开，每天三十个，直到可以停在一半的位置，保持十个呼吸，最后你就能够这样完成分腿慢起手倒立了。