cpb减脂有放纵餐么

连续三十天只吃这八种食材，不计算热量，想吃多少吃多少，身材能有多大变化？这一周的具体变化我后面会讲。我现在真的太 馋了，我就想吃自助餐，明晚上就去吃吃牛牛，我上来就干，牛肉必须量大且单一，再沾一口蛋液往嘴里一送，也是成功熬过一个礼拜的健康饮食土豆板了。要到第八天了，放纵餐， 一个合格的自助餐战士从不打无准备的仗，你看我这战友，这大肌肉，一看就是蛋白质猛兽，平时练的狠，这吃起来就更狠。 好多人说没办法坚持三十天这样吃，那是因为我上期忘了说，我们每周是有一顿放纵餐的。放纵餐，顾名思义，想吃啥就吃啥。在我反复研究了自助餐酵母的视频之后，今天这场战役必须贯彻执行，量大且单一，只冲贵的干，看见没，这个才叫战斗状态。你看我对面这俩队友了吗？全跟我一起主攻这个牛肉 不值钱的涮菜御制菜呀，这都属于是敌方阵营派来的卧底，咱不能上当。最后这个甜品啊，就挑贵的，可劲造，虽然到后面就其实不是享受的，纯物理性的填充，但是想到今后一个礼拜都不能吃小甜品，现在吃的每一口 都是你日后的白月光，你留到那个时候再来回味啊，现在什么味道不重要，今儿我们三战绩是二十五盘牛肉，十个哈根达斯和无数个小蛋糕，你们觉得算吃回本了吗？最后还给我家里四条狗一人打包了两片肉啊，就两片。 其实以前我也是一个很体面的人，不会干偷肉这种事的。那嗨，不说了，两口子都明白，吃完了回来以后的肚子是这样式的，这是第二天空腹的样子。来吧，和开始这样饮食之前做一个对比，六十五点五， 说实话，第一周吃下来，我完全没有想到腰围的变化会如此明显，就更重要的是，我能感觉整个人精神状态真的好很多，没有那种吃完饭就特萎靡，特犯困那个劲了。去健身的时候教练都说我更有劲，他都给我加重量了，我都没感觉，你知道吗？我就感觉哇哇有使不完的劲。早上起床我看自己 这个脸好像都没那么肿了，我看他那个脸也小了一圈似的。让我们采访一下这位男士的感受。 我的感受，我之前已经好长时间都看不到我的牛牛了，我第二头只能看到我肚子，你知道吗？昨天我洗澡时居然发现我的牛牛又出来了， 现在进度条已经过了四分之一了，其实没有想象中那么难坚持，尤其是第一周，你已经获得了一些正向反馈的时候，你会更加的愿意去主动坚持。还有人觉得特难吃的，其实它真没有，就一开始我们只是用空气炸锅去炸，确实有点干巴，后来我发现它可以跟胡萝卜跟西兰花用咱们中式的炒法， 少油的去炒，炒完之后也是很嫩很多汁的，挺好吃的。还有就有人说我不爱吃胡萝卜怎么办？其实你只要明白了它其中的道理，你怎么 换？问题不大，因为我们也是在西兰花吃腻的时候换过西红柿，有人质疑它营养单一的，其实你仔细分析过它们这些食物代表了优质碳水、优质脂肪、 膳食纤维和蛋白质之后，你就不会觉得它单一了。还有至于说那我天天喝小米粥也能瘦，我怎么不喝小米粥呢？哎呦，因为我们不是想当细狗，我们是要减掉体脂的同时保留肌肉， 并且让自己恢复到一个更好的状态。上一期评论区问的最多的两个问题，就一个是，那为什么必须是这八种食材，我全换掉行不行？这个回答起来太长了，我放一张图你们一看就懂了， 问第二多就是排便怎么样啊？我俩这个都没问题，因为我们吃的这些东西里边，他的优质脂肪是够的，你像希腊酸奶啊，牛油果啊，包括就是炒菜的橄榄油他都有。但是人你如果一旦吃的这个优质脂肪少了之后，他确实会影响我们 啊，确实影响。所以就说为什么女孩子，尤其啊减脂期间不能只吃蔬菜啊，吃水煮鸡胸肉，那是不行的，它肯定影响的，我们控制在每人每公斤体重一克左右的脂肪就完全不影响排便，非常丝滑。 那就先这样，下一周的鸡胸肉土豆挑战又要开始了，你们要有什么特别好吃的鸡胸肉的做法，分享给我呗。嗯，求求了。

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

上一期呢，很多人问我的问题就是关于生理期的，这个确实，咱们女生就每个月你总得有这么几天，你要怎么合理的规划咱们的减脂计划？ 其实咱们女生啊，尤其是生理期的前一周，食欲大增，就什么都想吃，如果说你本身就是对身材这个目标，还有这个要求不是很高，你不用像我这么严格的对待自己， 偶尔奖励自己一杯奶茶，吃个冰激凌什么的，我觉得没什么问题啊，但是我的话近期就要保持这样子的一个状态，所以我是完全不会给自己任何可乘之机。如果说咱们是真的很容易饿，或者就是食欲真的很强，建议要不就是像我一样啊，咱们多吃，但是呢不要吃脏，要不就是可以拿一些粗粮啊，给自己就是增加一些饱腹， 或者吃些蛋白质啊什么的。生理期过程中咱们女生真的很脆弱，所以呢你的状态和体能都会下降，那咱们这个时候呢，可以补一些补剂什么的，比如说补镁啊，补铁啊，如果实在不知道补什么，咱们可以去体检一下，看自己到底缺什么。像生理期结束后的这个两周呢，吃饭的时候咱们也可以稍微的控制一下咱们的热量和摄入。 生理期呢，前一到两天我会痛经，并且呢我是整个人就是一个非常疲惫也没办法睡好的那种状态，不管是有氧无氧我都不会做。在生理期的话，我会保持的就是会做普拉提，或者自己在家跟练一些，就是简单的那种拉伸的动作什么的都是可以的，咱们可以搜这种点对点的训练慢速，有个重要的就是一定要避免什么负 腹部发力啊，不要去练什么核心啥的，像生理期结束后非常适合咱们增肌，也是咱们的刷脂黄金期，我一般会加把劲，猛猛的去给他练一下子，然后你们就可以恢复之前的这种高强度的运动啊，或者中强度的运动。看我这次的生理期是怎么吃的吧。今天是我们减脂第六天了呦，炫一下我的新杯子， 和我一起开始喝水吧！陈思燕就是这样子的，每次我只要用什么新的，他一般都能发现，发现他一定要用一下，就算是那种女生专用的，他也要用一下。我们的地狱之门开启了啊！ c p b 吃法正式开始！接下来我真的是有吃吐的时候啊， 我发现我最适合减脂的时候就来生理期的时候，因为我生理期吃的很少，所以说我吃的没有那么痛苦，就上这个坚果和蘸水呢，更是比较的好下咽，就是越到后面吃我越痛苦。但是我再给你们说一下，西兰花真的蒸出来真难吃啊，第一天吃我还是觉得好难吃， 因为没怎么吃，所以我又加餐了一下，依旧是酸奶加莓果。晚上啊，又是我们的 cpb 吃法，这几天就肯定别指望运动了，生理期前三天我一般都不会运动，我绝对会让自己休息好。主要是四个食材， 一个是土豆作为碳水的主要来源，然后蛋白质是以鸡胸肉、胡萝卜跟西兰花作为膳食，每天就这么去吃，一定要干净为主。是以鸡胸肉、胡萝卜跟西兰花为主，喝点红枣茶，补了个铁， 像我们这种橄榄皮就是比较缺铁，就补补铁的话对气色也会好一些。然后现在依旧是这样，不行，我现在看见我都有点生理心想吐了怎么办？然后到晚上我就开始已经开始后悔了，因为大家也知道我每次播播时间就三个小时嘛，我的小伙伴就会给我点很多奶茶，然后我们吃的也都是高热量的，因为就算个放纵餐吧， 现在我不能和他们一起放纵。直播结束，吃碗酸奶，依旧接受了这个事实，接着开始吃，情绪波动原因也有可能是生理期的原因，就激素影响让我有点脆弱。你们如果也到了生理期，你们不用和我一样这么严格啊，我真的是比较想快速见效效果，所以我就是坚持的比较狠一点， 但如果你们就是想要保持心情好啊，愉悦什么的，哎，咱们犒劳一下自己，点个奶茶啥其实无所谓的啊，大家看一下这个底上都刮不出来一点油水，然后晚上就给自己加餐了个草莓，超甜超好吃。 ok， 这就是这两天我的减脂计划喽。

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

这个 cpb 饮食啊，不是一般人不要去尝试这种方法来减肥，挑战三十天只吃这四种食物， 只为在夏天之前瘦出腹肌。今天是挑战的第七天，来看看我的体重和我的身材。第七天早上的体重是五十七点六千克，那对比昨天呢，下降零点零五千克。到了第七天呢，我的身材怎么说呢，整体的变化依旧不大，尤其是腹部和胸部这两个 依旧是重灾区，还需要再坚持锻炼。这个西兰花放的有点久了，上面都有点生霉了，应该是吃不了了。那今天就吃一个土豆，一个鸡胸肉和一根胡萝卜吧。 连续吃了一周这种东西之后啊，现在吃饭感觉更像是一种任务，不再有期待，不再有馋意，筷子机械的夹起，咀嚼咽下，味蕾麻木的分辨不出来咸淡，只知道身体需要能量补充，就是看着热气腾腾的饭菜，第一反应不是香，而是盘算热量。 今天吃了这一顿饭之后，我下午计划是不锻炼的，所以今天基本就是这么一个情况，就吃了这顿饭，别的什么事也没干。 然后还是总结一下我今天吃了什么，一个水煮土豆，一个胡萝卜，一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。今天是我发起挑战的第七天，还是总结一下这七天来的一个感受啊。前几天是特别饿的，尤其是前三天那个晚上基本都是饿的睡不着觉，但是慢慢的，只要你熬过前三天，到后来慢慢的你会发现你的这种食欲会趋于一种稳定状态，虽然饥饿感还是有，但是不会那么强烈了。 呃，别的什么其实都还好，然后我也慢慢习惯了这样的饮食嘛。就是最近啊，我吃的很少，反而饥饿感不是很强。那我就怀疑我的身体代谢可能下去了。也就是说我第一周基本减的都是水分啊，也就从第二周真正开始啊，基本就是开始减脂肪了。那我计划于明天也是第八天第二周的开始啊， 加入大量的有氧，我会进行一个跳绳，早上会做有氧，下午会做那个无氧，就是有氧无氧一块做，并且我还严格的控制食量。这样的话应该掉秤会掉的更快一点。别的没什么没什么。那个说的。好吧，那兄弟们，我们明天又见了。好吧，干就完了，兄弟们。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

这是我第一顿 cpb 的 减肥法啊，这么吃，我现在虽然只吃了一半，我能明确的告诉你，绝对饱啊。我现在也就吃了五分之一，肉都没怎么动，这蔬菜基本都没动的，我觉得已经有点顶了。牛逼， 先把所有食材全部切好，我现在反火还来得及吗？感觉比我去年备赛都刻苦。这是给人吃的吗？切好，依次下锅，咕嘟熟，把鸡胸肉煮熟。 哎呦，我馋死你们，你看看多香。哦哦哦，第一顿饭之前先上称啊，看看现在多少啊？ 九十三点一中午，今天这顿一共加起来是正好两斤，就这个六百克的胡萝卜，我感觉我都吃不完。 大概一汤匙好，不能多倒来，兄弟们先吃不来了。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，土豆放点黑胡椒，海盐，这个蒸土豆还挺香的啊， 真的挺香的，不错啊， 因为每顿饭只能放一汤匙的油，其他东西你随便吃。那你这一汤匙怎么炒这么多菜？只能换成油酥汁啊，就我觉得才都能被你吃进去，所以的话这些都只能水煮。不知道把这四样吃完，我下午几点会饿，但我现在最大的困惑是我能不能把它吃完。

依旧是土豆鸡胸肉，全部都水煮啊！ cpb 减脂第二天，有粉丝说，这个方法呀，你最多能坚持三周，你真错了，我觉得我连一周都坚持不了，这么吃最大的感觉就是我像个牲口一样啊，就感觉像在喂我吃猪饲料。 四百克的白水煮鸡胸，五百克的西兰花白水煮，五百克的土豆，水煮的胡萝卜榨汁了啊，实在吃不下去。 ok， 差不多，五颜六色的看起来就好吃。粉丝们喝第一口好，我喝第二口啊 啊，有点黏糊，感觉像是谁喝多了吐了，那里面还有渣子，稀里光汤的，其实味道是甜的，单纯口感会有点反胃。 搞定了，依旧是盐剥皮，加上一勺的油醋汁啊，土豆放点盐退五角海盐 还可以。依旧是好吃的，白皙的被，再吃水煮鸡胸肉早就免疫了。 ok， 西兰花也没有想的那么难吃，刚吃第二天，感觉自己的肌肉轮廓都明显了，兄弟们加油吧！

哈喽，这是我的午餐，鸡胸肉。嗯，半个土豆还有西兰花跟胡萝卜，都是水煮的样子， 你要不要 吃？ 特别辣，也没有给它切拌，就是直接掰下来 就得这样。 哇，很清润，毛毛虫跳的，实在是这种味道。 嗯，我给过了，红油炸锅，猪头炸的特别特别的干，早上吃的也是它另一半，中午把它另一半的吃了， 不完不完，中间可浇的这个 就不把它一起吃了。 嗯， 那我们中午就这样子，我们晚上见，晚上训练见。 老铁你有何感想？还嘲不嘲讽我八个俯卧撑。哈哈哈。不嘲讽了吧。哎呀给你 哈哈哈，来第一个嗨起来哈哈哈。有些人活着，但他死了， 力量也做完了，现在又开始又要跑步三十分钟。 我都二十八秒。

如果你在减脂期总在计算热量，控制食量，控制到快要崩溃的状态，结果坚持不了三天就崩盘了。那我今天跟你说一个在国外非常火，几乎不用动脑子的减脂方法，叫做 c b p 极减饮食， 不用挨饿，不用计算热量，每餐都吃到饱，只靠吃对东西。三十天，体脂体重腰围一起往下掉，不是偏方，也不是节食，它有一套非常清晰的生理和心理逻辑， 听完你就知道为什么很多人用它轻松突破了平台期。在国外，有一个博主做了三十天的完整实测，这个男生三十天的时间，体脂从百分之十九降到百分之十二点九，纯脂肪掉了十四斤，肌肉是一斤没掉， 全程也没有高强度的折磨式训练，没有饿到头晕，也没有天天去称食物计算热量。他做的这些事简单到离谱。 三十天的时间里，每餐只吃固定的四样食物，吃到饱为止，除此之外，什么都不吃。我觉得这个方法太有必要推荐给你了，先把规则说清楚，特别好记， 每餐就固定吃这四样，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。烹饪的方式以水煮和清蒸为主，可以加一勺油，仅此而已。饮料只有一个，就是白开水。 所有奶茶、果汁、碳酸饮料、咖啡、功能饮料，通通全部戒掉。重点啊，不需要少吃，不需要分份，也不需要计算热量，你就吃到饱为止，什么时候吃不下了，什么时候挺下。 肯定有很多人第一反应，土豆不是碳水吗？吃到饱还能瘦，那热量早不就超标了吗？我跟你说，这个就是这套饮食方法最聪明的地。第一，这四种食物全是低热量大体级的食物，就比如说六百打卡，如果你吃炸鸡的话，两块几口你就吃完了，还没什么感觉，但是水煮土豆加西兰花，体积非常大， 可能得有两到三斤，因为这个人吃饱的信号啊，有一部分不是来自热量，而是来自胃壁被撑开的物理感受。也就是说，在你的热量超标之前，你的胃就已经装不下了，你自然就不吃了。 而且实测的时候也证明了这一点，这个实测者每天自然吃到饱，热量大概在一千八百大卡左右，女生甚至只有一千三百大卡，那你就不用刻意的控制，身体会自然的帮你创造出来巨大的热量圈，所以刚开始的几天，两个人的腰围以上，女生也少了一点五厘米。 第二个关键呢，是很多人不知道的，这是心理层面的减脂。我们的大脑有一个机制叫感官特异性饱腹感，简单的说就是大脑喜欢丰富的味道来获取不同的营养，但你天天吃的一模一样，几乎没有味道起伏的食物，大脑的奖励机制会直接罢工， 不是不饿，是真的不想往下咽，到后面很多人会主动的跳过某一餐，不是忍受饥饿感，是单纯的对这几样东西失去兴趣，食欲被大脑强制关掉，这就是他能稳定掉秤又不痛苦的真正原因。而且啊，坚持一段时间以后，你会发现你不再疯狂的想吃零食，甜点、 油炸和重口味外卖，这跟意志力都没有关系，是生理层面的重制。我们长期吃那种加工食品，还有糖、重油重盐，那你的肠道里会滋生出很多喜欢这种食物的有害菌，他们会不断的给大脑发送信号， 我要甜的，我要重口味，我要油大的。而这三十天的极简饮食，就相当于给你的肠道做了一次大扫除，靠糖分存活的坏菌群被饿死，喜欢高纤维的健康菌群慢慢占主导，那你对垃圾食品的生理渴望就会慢慢减弱。三十天的实测结束以后，专业仪器的扫描结果非常明 确，两个人都减掉了大量的脂肪，腹部线条清晰，瘦体重，肌肉完全保住。那为什么这个实测只持续三十天呢？因为客观的说，这不是一个能吃一辈子的饮食， 它的定位非常清晰，短期干预，破平台，戒掉零食瘾，重置食欲和肠道，那长期吃这四样，营养不够全面，也没有必要，它的作用是帮你打破减不下去，管不住嘴的死循环。所以啊，如果你现在减脂卡 平台几周了，体重不动，管不住，吃零食、喝奶茶甜点的那张嘴，还一吃就停不下来，总觉得饿，你就可以试试这个办法。我觉得啊， 不用上来就给自己定三十天的计划，你可以先试个七到十天，就按照这个极简吃法吃，吃到饱，不折磨自己。你会非常清晰的感受到什么是身体真的饿，什么只是嘴馋。很多人试完以后的真实感受，不是瘦了多少，而是不再被食欲控制。 减肥最难的从来就不是少吃，是不用痛苦，不用内耗，还能长期有效。这套方法最大的价值我觉得啊，就是把复杂的减肥简单化，把靠意志力硬撑变成靠身体机制自然瘦。 如果你想摆脱暴食、嘴馋和平台气，就从很短的周期用这个方法试试，不用挤也不用卷，把身体调回最舒服的状态。

完全不需要算卡路里，三十天让你掉十二斤纯脂肪！这套高效的减脂饮食分享给大家。普通人减脂减肥的三大痛点，一，算卡路里，算到头晕脑胀。 二、饿到晕厥还怕掉肌肉。三，管不住嘴，一暴食就开始疯狂的反弹。最近爆火的 cpb 饮食，轻松帮你解决这三大难题。 cpb 饮食的底层逻辑是，通过大脑的奖励系统重置单一无新鲜感的饮食，会大幅度降低大脑对食物的愉悦感反馈， 这会使人自然的减少百分之二十到百分之三十的热量摄入。那这个饮食怎么执行呢？非常简单，第一条规则，三十天内你的饮食只能吃鸡胸肉，土豆、胡萝卜还有西兰花。第二条规则，烹饪方法没有任何的限制，但是你每餐最多只能吃一勺的橄榄油。 第三条，不能喝任何添加糖的饮料，带糖也不行。研究这个 cpb 饮食的国外博主 jimmy 还特意找了一男一女进行了实验，就专门记录他们的饮食训练， 心里还有日常状态的一个变化。一开始俩人是没有任何节制的吃，直接吃到自闭，没有任何的饥饿感。第二周，两个人就开始抱怨了，对这个饮食中的四种食物都出现了厌饿的反应，对食物的渴望也是直线下降。第三周、第四周出现了严重的心理内耗以及情绪崩溃。 女生呢，由于姨妈期，在饮食中额外添加了一些水果和放纵餐， ok？ 那 这个实验结果是什么呢？女生三十天减掉了三磅的纯脂肪，还增加了零点五磅的肌肉。男生减掉了十四磅的纯脂肪，而且肌肉完全没有流失啊！ 这个实验结果也是证明了这个 cpb 饮食是如此的高效，但同时也证明了这种极致饮食对于人心理防线的一个摧毁。

cpb 饮食减肥挑战第二十天中午还是鸡胸肉土豆西兰花一锅炒，晚上家庭聚餐吃传统浙江菜，每周安排一天放纵餐，真的太香了， 既能好好社交，又不会有负罪感。而且连续吃了这么多天减脂餐，胃口都变小了，放纵餐也没吃几口。近日体重一百三十一点一斤。

别再饿肚子了！这可能是世界上最简单、最无脑却能让你受到怀疑人生的饮食方法。今天大洋讲 cpb 饮食法，不用算热量，不用称克数，吃到撑还掉秤！视频中的迈克三十天狂甩似金纯脂肪，体脂从十九点三降到十二点九，肌肉还一点没掉， 堪称健身圈的满级外挂。其核心非常简单，首先只需要在三十天内每餐只吃鸡胸肉，土豆、西兰花、胡萝卜可以加一勺油，但需要戒掉除了白开水以外的所有饮料。整个过程不需要饿肚子， 也不需要算卡路里，每餐都能吃到饱，这就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调重复，食欲开关就不会被触发，自然就会少吃大约百分之二十到百分之三十的热量。第二个原理叫食物热效应。 人体消化食物本身也是需要消耗热量的，你消化碳、水和脂肪，只需要消耗它们本身热量的百分之五左右，但是消化蛋白质，身体却要消耗百分之二十到百分之三十的热量。这意味着，当你吃下去一百大卡的纯净鸡胸肉时， 你的身体为了消化它，就要先强制花掉进三十大卡。这就是生理学层面的边吃边瘦。最后是物理体积。 西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分，它们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充感，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部替换成这种高饱腹感、高热效应的食物时， 即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗，从而自然而然地制造出热量缺口。总结一下，简直从来不是比谁更能挨饿，而是比谁更懂得挑选食物的密度和生理属性。吃对的东西，你完全可以吃饱着瘦下去。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的。这套 cpb 饮食法，你敢挑战吗？

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉米米提出，被称为 cpb 极减饮食法。视频中的男人仅用三十天，就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不 需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一托于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。 它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。 然后是食物热效应。鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量，也就是说，你吃进去的 o 身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分， 他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部提换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里 只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉，你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油， 因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯 vc 咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦。 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定， 你不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转，开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆， 这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水。 比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然必较，但极简饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力，而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度保护未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的。

瘦了六十斤后，挑战六十天，瘦二十斤第七天，早上好姐妹们，大家最近有没有刷到 cpb 的 饮食结构？ 本来想去尝试吃它个一周，但是我看了食材，上面有西兰花和胡萝卜，是我最不喜欢的蔬菜，所以我打算今天用一餐稍微改善一下它的饮食结构去吃。 所以早上吃了个馒头，吃点蓝莓，喝了一个冰美式。中午的时候我就把西兰花改成了花菜，鸡胸肉腌制一下，再把土豆去过个水。 cpb 的 饮食结构就是食材单一化，让你的心静下来，让你对减肥食物没有太大的欲望，不能喝任何的无糖饮料。中午我吃完这一顿，我就觉得我不去打卡是对的，因为我们是普通人，我这样吃一周我真的会不开心。 所以大家可以选择适合自己的方式去长期坚持。晚上喝了一杯豆浆，就结束今天的进食喽，咱们明天见，拜拜！

这是三年前，两百斤的我这是 ok， 今天是 cpb 饮食第三天啊，依旧吃了西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉。可是呢，很痛苦的一件事情发生了，就是你特别特别特别的不饿，但是你特别特别的想吃 重油重盐重调味的东西。今天呢，鸡胸肉吃着，虽然凭我个人一直来说还 ok， 但是 他已经没有办法抑制住我的欲望，我现在要开始进入到跟欲望对抗的一个阶段， 于是乎就路过了那个外面的饭店啊，小吃摊啊等等的各种地方，你就会产生一种特别想吃，特别想吃的欲望。你看，我还在煮土豆， 我只是想等一下吃一个，然后明天再继续吃土豆。 忍住忍住，抵抗住内心的这种欲望，克制住这些邪念，加油，坚持一下，第三天啊， 完美的度过，加油！明天第四天，加油加油加油！今天还跑了一个七公里啊，加油！我们第几天啊？