梦底舞蹈教程分解慢动作媚媚

梦底被面孔分解，第一组四个八拍，准备一二 三四五六七哒八二 二三四五六 七八一二三 二三大四五大六大七 八四二三四五六 七八一二。第二组四个八拍，一二三 四五六 八二二三四五八六七 八三哒二三四五六 八四二哒三四五六 七八 二。第三组两八拍，一哒二哒 三四五哒六哒七 八二哒、二哒三四五哒六七八。 ok， 结束。

推后下开，延伸，转五 六七，沉起，吐气，吸气，向上翻走，翻落 来，把我们的左脚放在前面，一点点，错落有致的情况，对了，让我们自然的站站在这里，好的，接着呢，同学们来，我们把我们的左手放在你的胸口的位置，右手也放在你胸口的位置，捧住你的身体，捧，捧的时候用你的手腕发力，去找 手腕发力是什么？手腕发力，对了，温情的，深情的，好吧。然后现在同学们把我们的胯和头面对二点方向，身体拧身一点，方向，对了，接着呢，我们吐气，把这个左手落下，顺下来，右手大臂往上提，左手往旁拉开来，我们从这里开始准备我们今天的第一个动作， 我们把右手往上拎，一点点拎到我们的正上方，好了，到了这里之后，同学们开始右腰旁提，向上，重心呢往前，脚掌上放，整个人呢，往前往上 拎上去。好的，我们昨天学到这个地方，对不对？那么今天同学们，我们往后学习，然后要学到高潮部分，所以很重要啊，认真啊。哎，到了这里之后，同学们，我们呢，把我们的这个腿膝盖往下蹲， 蹲了之后呢，把你的这个左腿往旁点地，看清楚了没有？然后在旁点地的时候，同学们看老师的腿啊，我们有三个要求，一个是膝盖要蹲屈膝， 一个是胯部要卸，胯部要往右边推出去，一个是要松脚踝，把左脚的脚踝要放松。那么我们就有三个要求，松膝、松胯，松脚踝。对了，来，松膝，松胯，松脚踝， 看到了吗？好，同学们，看清楚啊，我在这个地方的时候不是直接出腿再蹲，不对，这里呢，我要先蹲，然后出腿对了，然后再站直， 站直之后就是旁点地，左脚再旁点地，右腿重心拔高，站直。对了。所以我们这有三个步骤啊，来，准备五六七八蹲，出腿站直。 所以我在出腿的时候是为了站直点出去，对不对？是的，所以你不要把它做成了出腿蹲，再站直就不对，我们是蹲，然后出腿 站直，明白了没有？好的来，然后学下我们的手上动作啊，左手旁平位和肩膀一样平在左边七点方向，右手往上拎，找天花板。好，当你蹲的时候呢？吐气沉，把你的右手落低，左手拎高，看到了没有？吐气沉， 后背吐气沉，对了，眼睛呢？跟着你的右手顺下来。那么我们的右手在落的时候，同学们，这个手像一个圆弧线，对不对？把这个手肘沉下来，手腕子沉下来，一个圆落下来，看到没有？是不是好？ 左手呢？用你的手腕拎腕拎上去，所以我们的双手一个是手肘落下，一个是手腕子向上拎，一个七点，一个三点啊，来，准备五六七八吐气沉， 七向上延伸，八的时候吐气沉落下，非常好。接着呢，在我们出腿的时候来，右手继续落下，然后把你的左手要放到二点方向去。那么同学们，是我的手自己放过去，还是我的 身体带他过去漂亮？是不是要身体带他身体带手来。第一步，带，从左边带到右边，那么同学们，身体先做什么？先做拧身， 那拧身，身体向右边拧身。对了，第二步，同学们，看我的手和我的身体的关系啊，看关系？什么关系？你看，当我的手要落到斜前方，是不是正上斜，上方斜，对，那么现在是正上方，落到斜前方，他是往下走的。我的手往下伸 往上，是不是一上一下，对不对？那么这个时候呢？手往下落的时候把这个手怎么落？不是像根棍子这样落不漂亮。把这个手肘，看，我的手肘往下 沉一点点，对了，你看，伸长伸直的手肘沉一点点，他要向下落沉一点点，手肘沉，手腕拎住拉长，看到没有？沉一点点，对了，好。然后同学们，把我们的身体要往那往上走，对不对？那么我的身体要往上 推，胸腰推上去，胸口一推，我的下巴就会把它带上去，所以现在我整个人都是一个向上的张 状态和姿态，对不对？这个叫做推胸腰啊。推胸腰，把你的胸口叫做胸腰，把这个胸腰往你的正前斜上方推出去，叫做推胸腰。对了，推胸腰的同时要做什么？ 臀肩立紧，我有直角肩和天鹅颈，所以我们要三个地方同时发力，一个是后背发力推胸腰，一个是肩膀下沉，一个是脖子向上拎。好， 来，跟老师练一下啊，来准备面对你的二点方向啊。五六七，走，推胸腰，承接力紧来，再次加上我们的手上动作哈，五六七，蹲吐气沉，站直出腿，先拧身，拧身的时候我有没有起胸腰？没有，先拧身，然后再沉。走路的时候再胸腰向上推， 推胸口，推脖子，拎肩膀沉，是不是？那么这个动作就会有了一上一下的感觉对不对？就会很明显有一个撑劲。好的，来同学们这里强调两个地方，第一个，同学们，我的拧身是直给胸腰还是一直拧？一直给，一直拧，一直给， 是不是？要一直？你一直给对不对？我要同时去做，对，你要感受有一个手啊，推着呢，这个左边的后边后背推着你，对了，把后背给观众，好，那么当我呢？后背在给的时候，同学们一定要注意我的这个左脚啊，很多同学们的这个下半身和上半身没有去截断，记住我的胯面对正前方一点，我的脚背是给观众的， 这个腿是最长的，那么我的身体在拧的时候，不要把你的胯带带带带带过来了，变形了，不对，胯不动，上半身去拧身，看到没有？所以我的上半身和下半身他是一个对抗的力量，上半身去拧啊，下半身不动，好，这注意，第一个啊，对，第一个好，第二个。同学们，来感受一下我们最后的延伸，好不好？再一次看清楚啊，来准备 旁体延伸，向上吐气，沉落下来，走粗腿，站直，拧身，推背盖胸 腰。好，同学们，我的胸腰在推的时候，你的肩膀有没有拼命的向下沉？把你的脖子拉上去，下巴抬起来，有没有？肩膀沉了，观众才能够看到你修长的脖子，对了，所以最后我是拼命的沉肩 来去做延伸的，对不对？当你的肩膀沉了之后，这个手肘他才会沉，你刚好就会有一个向下的动作，所以我们根本就不需要刻意的去沉这个手肘，我们只需要拼命的去胸腰成肩立紧， 明白了吗？记得这个动作不是做手的动作，而也不是做腿的动作，而是拼命的做你的胸腰沉肩立紧的动作，听懂了吗？好不好？来，连起来啊，准备五五六，延伸走。吐气沉，拧身，胸腰向上， 非常棒，往后接啊。现在呢，我们再次把我们这个脚形成旁点地蹲，三次落下，旁点地蹲，对了，好，然后呢，把你这个手。同学们，转手心，把手腕发力向上，托回你的胸口的位置，记住，托的时候用你的手腕去找手指尖放松 好，然后把我们的呼吸吐气沉落下，沉下来。沉的时候，同学们，看我的身体的方向，对，二点方向。这个沉是小沉还是大沉？小沉还是大沉？小沉。什么是小沉？同学们，小沉，沉胸腰， 大沉沉尾椎。对了，看到没有？大沉要沉到尾椎上面，这个是大沉，小沉只沉胸腰，对了，这一下是小沉。来，同学们，跟老师一起啊，把这口气把你的胸口吐出去， 看到没有，这个胸口就会放松。来，五六七，走，对了，好，然后我们加个小点吐，对啦，今天吐气成之后，边站直边打开边往上拎，好，看我最后的造型。同学们，是不是我的手和我的头顶肩和我的腿整个人形成一条竖直的线，从镜子里面看，我是不是整个一条竖直的线，对不对 啊？我们的身体要做深韵。来，第一步，我们的手是右手往上，所以我的右腰要旁提。带手。 第一步，先旁提，吐气沉了之后先吸气，旁提，有一个提的带动，有了一个带之后 继续旁提，提了之后，我要拧身，让我们整个人形成一个薄薄的侧面，对了，所以是先旁提，再拧身。嗯，来，准备一二三四，吐气，沉吸气，旁提，再拧身，向上。对了，来，走，吐气，沉，吸气，旁提，抬臂架肘，再拧身， 眼睛低头看你的正前斜下方。好的，这是我们的五六七八四拍啊，记住哦，一定要整个人竖直形成一条直线。好，来，这一个八拍，我们连起来。准备五六延伸，七八，吐气，沉走，拧身，推背，一二胸腰走，吐，三 四走，吸气，旁提，拧身拧上去。最后这个动作要感觉有人在上面拎着你往上扒，拎着你往上扒，这有一个拉扯的感觉，非常棒。来，再来一次，准备 延伸向上吐气，沉着拧身，胸腰吐气，延伸，旁体，拧身拎上去。好的，强拍和弱拍是不是一 二三四五六七八？所以一和三是有重拍的，五六七八是匀速绵长的线的，要把点线分明做清楚才漂亮啊。来，再来一次，准备，五六七八走，一 二三四，匀速拎上去。很好，来，我今天呢，就花这节课的时间来给大家把点翻身教的清清楚楚，明明白白。下面我们是两个点翻身，好吧，来，复习第一个翻身，哈。什么是翻身？我们先把点去掉，我们先看一下什么是翻身？对了，这个动作是不是翻身？ 不是这个是吗？转身对不对？翻身要翻个面对不对？来，同学们，什么是点翻身？哈？看清楚，我们的身体要翻转一圈，翻个面，它才叫做点翻身。那么同学们，找一下，圆心在哪里？圆心在哪里？来， 当我在翻的时候，圆心在哪里？你看，我的双手是身体的延长线，我的这个双手是直径，这个圆。中间的圆心在哪里？我的双手是不是像个 电风扇一样，对不对？画了一个圆，那么这个双手这是半径，这是半径。圆心在哪里？是不是在我们的头顶尖对不对？我们观众看到的圆心在我们的头顶尖，对了，身体为轴， 头顶为圆心，明白了吗？因为如果我的手这样画一圈，是不是头顶为圆心啊？不是，是不是？所以我们翻身翻的是身体，不是手，手只是身体的延长线，我没有手我也可以翻一圈， 没有手我也可以翻一圈，对不对？加上手你才能够看到这个圈特别明显，是不是？所以身体为轴，头顶为圆心好不好？那么同学们，我们一进知道这，知道这是个发生的原理了，对不对？那我们就一个一个来学习。好。首先第一个，我们学一下脚下的动作哈，脚下。首先第一步，同学们把我们的左脚向后撤， 左脚向后撤斜后方撤斜后方撤斜后方撤了之后，同学们把我们的右脚脚后跟为轴，左脚脚掌为轴，往左边转半圈，转到后面，一定要记得双脚与肩同宽平行，不要内扒， 不要外扒，都不漂亮，一定要双脚与肩同宽平行啊！然后第二步，同学们重心落回到你的右脚上，把你的左脚脚后跟为轴，准备往前外开， 就形成了一个圆，对不对？这个动作叫做踏步碾转。我们呢？先把我们的脚变成踏步，然后把我们的这个脚后跟和脚掌在地板上，是不是碾动？是不是碾动，对不对？碾 动式的转圈叫做踏步碾转，看到吗？那么我们要记住脚后跟，哪个脚后跟为轴哈？第一步，踏步之后，先是右脚脚后跟为轴，来去关上竖直平行，再是左脚换左脚脚后跟为轴，然后去转过来，这叫做踏步碾转。这第一步对了，好。第二步，同学们，来把你的右脚 往你的左脚脚后跟脚尖旁边上部上。第二步，我们要翻两个圈，对不对？上第二步，上第二步的时候看清楚，这个脚不要放在前面，不要放在后面，一定要放在这个脚尖的旁边，正旁边，横线， 然后又是一个脚后跟，一个脚掌转过来，是不是又是竖直平行的线，对不对？然后再转过来，是不是两个圈， 两个圈，对不对？再来一次五六七八，撤好脚跟，脚掌，右脚脚后跟每轴转半圈，再往左边转半圈，好。接着上部落下， 脚后跟放在左脚脚尖的正旁边，又是一个脚跟，一个脚掌旋过来，是不是双脚平行？低头看下，是不是双脚平行，与肩同宽，不可以内八，不可以外八，双脚平行，然后再换左脚脚后跟每轴转过来，是不是变成两个圈，一模一样的踏步碾转，对不对？再来一次，五六七，走，撤脚，来走转，来走转，来， 教你如何转圈，不头晕。好吧，来，留头。甩头四个字打在公屏上，什么是留头？什么是甩头？来，同学们，首先，家里有没有镜子？ 家里有没有镜子？找准一个点，我只盯着这一个地方看，我只盯着这一个地方看，看到没有？我只盯着这一个地方。好，当我的这个脚在撤脚之后，我还是盯着这个地方，还是盯着这个地方。对了，然后当我的脚再走了之后，我的头留住， 头留住，我还是定这个地方，我不舍得走，脚已经平行了，但是我的眼睛还是留住，眼睛还是留住。然后当我的脚还要继续走，是不是我的眼睛留不住的时候，来，同学们，快速的往左边甩头， 我又重新看回来，然后这个脚再转，看到没有？这个叫做留头，甩头，留头和甩头是接着连着做的啊。来，再来一次，五六七，看清楚，就看前面这个地方，就看前面这个地方，对，来，撤脚，来，走，还是看住，看不住的时候来甩， 快速甩过来，转过来。好，来，同学们，六七八，撤脚，留走，甩好，马上看过来。同学们，那么这个时候我们头是快速咻的一下就转过来了，是不是？同学们，转圈如何不头晕？记住三个目标，来，把三把目标打在公屏上， 我们一定要做到三个目标，你转圈不会头晕。第一个，我要一定要知道眼睛看哪里，我要聚焦，当你的眼睛明确的知道看哪里的时候，我就不会头晕了，眼睛要聚焦，这是第一个来。第二个目标啊，什么目标？我转完了之后要对着哪里看到哪里？我转完了之后，我转之前看哪里，我转完了之后看哪里。 这个是第二个目标，我一定要知道我最后留在哪里，停在哪里，看第二个目标来，停在哪，眼睛看哪，停在哪，明白了没有？来第三个目标。同学们，我一定知道我转几圈，所以我们要明确目标，要大脑清晰，眼神清晰，这样我们才能够清清楚楚的转到位， 所以同学们，这是一样的哈，我们在转的时候很清楚，我要先留头，我很清楚的知道我要快速的把这个头转过来，这叫做留头，甩头。 好，来，这是第二个头的训练。来，同学们，现在呢？我们来练习第三个手的练习啊，头眼、身法、步， 我们最后把身法留住，先学我们的这个手，好不好？来手，同学们，看清楚啊，我们在转的时候呢，是让观观众看到有一个立着的圆，是不是让观众看到我的手像一个风火轮一样画了一个圆，对不对？所以这个圆呢，是面对观众走了一个立着的圆，是不是？所以我们的手。同学们，记住四个点，上找天花板， 下找地板，上找天花板，下找地板，我想要上找天花板。同学们，这个手要去找耳朵，这个手往上走的时候要去找耳朵，不要前不要后找耳朵，找耳朵，看到没有？下面同学们，要去找谁呀？找我的裤腿，缝 我的裤腿，找我。很多同学们，转的时候会变成这样子啊，看我这个看翻的时候会变成这样，这个手会直接这个手会这样子，你看看到没有？他就是没有去找腿，这个手从上之后要下来，去找这个腿切过来，他才是一个竖直的圆，看到吗？所以下找你的裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵， 下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，看到了吗？同学们，哎，对了，裤腿缝对了，上指天下指地，大家都知道，但是呢，你还是做不好，对不对？所以你要记住，下面去找你的裤子，去找你的腿，擦一下，贴着你的腿过去， 知道没有？上面去找耳朵，这个是最精准的，对了，好。然后两边同学们，左边找七点，右边找三点，三点和正右边，我们把这四个点连成线，是不是一个点，两个点，三个点，四个点， 把这四个点连起来，是不是形成了一个圆，对不对？好。然后同学们，把我们的双手拿出来，肩膀呈肩锁臂，为什么？因为我要让我的双手保持像一根棍子一样，我的抓翻的时候，同学们，我的手能不能翻着翻着就变窄了， 能不能翻着翻着变窄了，变成这样子的状态去翻身，能不能？不可以？是不是双手要保持像根棍子一样啊？所以我们要学会成肩锁闭。来，把我们的双手打开，然后肩膀沉。好。同学们，现在动一动你的手，手能不能动， 这个手能不能动？上肩膀拼命的沉肩，沉住脖子拎上去，这个手能不能动？同学们，如果能动，你会发现这个后背就松掉了，这个手才能动，是不是？如果不能动，说明你已经做到了沉肩锁臂，是不是？是不做到了沉肩锁臂，沉肩锁臂好不好？一定要沉肩锁臂好。最后同学们，学一下我们的身体， 对了，承肩能够锁住我们的后臂，后背的力量传到到你的手臂上面啊。来。最后学一下我们的这个腰啊，学我们的腰要保持头顶为圆心，对不对？来回到我们的第一步，现在是右腰旁提，向上是不是？好？然后同学们，现在呢？把你的这个左脚撤脚之后，把你的这个身体，第一步，前倾， 你立直，观众看不到你的头顶，是不是？前倾？来。第二步，同学们，左腰旁提， 左腰旁提，才能让观众看到你头顶肩，不然的话你立直是看不见的。所以左腰要向上提，你不能向下坠，你向上向下坠，你看你的转圈，整个人就会往下坠，你就会摔跤，你要往上拎，拎住，所以这个腰是往上 提的，现在是左腰拧提向上，这是第二步，好，来，再次第一步，右腰旁提。来，第一步，身体前紧。 第二步，左腰旁提，向上。再来一次，整个是侧面，然后往前，这个轴是不动的，然后左腰旁提，向上，再来一次右腰旁提。感受到这里拉扯向上的感觉，来，身体前倾，俯身来，左腰旁提，感受到这里拉扯的感觉。整个人是侧面给观众，侧身， 下半身也是侧身。上找天花板，下找地板，好，再来次五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方找地板，好，再来一次，五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方走。很好， 来，接着同学们，往后接啊，现在呢？我要留头，留住，是不是先不着急啊？把这个脚去往后转半圈平行，对不对？把你的身体向上干什么 来？还是那个道理，同学们，我要把我的头顶肩保持给观众，我站直，能不能看到？看不到，所以我要干嘛？把头顶给你对不对？那么我的身体要往哪？往后？舞蹈中的第三只眼睛，胸口往正前方的时候叫做前舔， 胸口往正前斜上方的时候叫做推胸腰。当你的胸口往正上方找天花板的时候，叫做后仰。你看我现在是不是一个仰面朝天的感觉？我现在是不是从后向上仰面朝天的感觉，对不对？ 当他想要去找天花板，那么我的肩膀、脖子、头就要给他让位置，给他让位置，往哪让呢？只能从后给他让位置，所以才会有仰面朝天的感觉，对吧？胸口往天花板上来走，推肩膀成肩，后背立直，脖子拉长来，眼睛看，不要看天花板，看正前斜上方，眼睛看正前斜上方。来，再次五六七走 推，后背收紧，感受到你后背的力量。来，再次五六七走推，再来一次五六七走，推。好手，能不能动，能不能动？这里很关键啊！双手放平，再来一次五六七走推，向上推，很好，这是后仰对不对？来，三个动作连起来，旁提前倾， 旁提，转身推胸腰，后背收紧，用力，再来一次，准备，旁提前倾，旁提向上推，五六往上提。来，上 来，早上来，早上我是不是已经翻了半圈，成功翻了半圈了对不对？来，同学们，我们要走后半圈哈，现在呢？我要继续去转这个圆，重心留在后面这个角，重心留在后面这个角，把前面这个角外开哈来，这个时候，同学们，我是左手往下还是右手往上？ 我是左，看清楚啊，现在呢？我要，现在呢？我右腰旁提是带右手往上，是不是？那么我左腰旁提是带左手往上走，对不对？继续往上走对不对？那么现在同学们，如果我是往下下旁腰，你就会出现站不 稳的情况，因为你的力量是往下坠的，那么很有可能同学们在翻身的时候，这个圆就会从二点画的不圆，因为你的腰会松，腰一松，你的圆就变形了，你的方向就歪了，所以你又站不稳，这个圆又画不好，就是因为很多同学们这个时候往下走了， 明白了没有？这个时候应该往上走，我的左手带了，我还没有带右手，对不对？我现在要右腰旁提，往上带， 对了，往上带好不好？来，跟老师练一下这个右腰旁提。来，打开胸口长仰，右腰旁提，向上，再次五六七走提向上。五六七提，向上的时候，眼睛快速的甩头看一点斜下方啊，五六七走，甩头旁提， 竖直竖直去到天花板这里有拉扯的感觉，前面这个角勾起来还没有转，还没有收回哈。来，再一次五六七走，甩头旁提，看到斜下方，对了，来，再然后这个左脚外开，收回 就结束了。所以我们这里有只有三个步骤，是不是上上上旁提，旁提，后仰旁提，后仰旁提，对吧？来，再次准备右腰旁提走，左腰旁提走，胸口长仰，胸口往上推走，右腰旁提，甩头，好，来走，收回。对了， s s， 记得往上走啊。往上走三个步骤都是往上，只有最后这一项是直接收回，收直到了这里之后。这个手，同学们，难道你还会歪吗？就不可能会歪了，对不对？你坐到这里之后，这个手直接从右边下来就回来了。这个时候同学们，下来的时候，我是前倾 还是收回？我要接第二个圆，我要接第二个圆，所以我要保持前倾，那么接第二个圆就很简单。同学们，把我的脚一踩上去，请问第一步做什么？ 左腰旁提，第二步做什么？还是后仰？第三步还是右腰旁提，然后我再收回，蹲下，所以一个圆学会了，第二个圆直接做就学会了，是不是，对不对？非常棒，同学们，来，现在跟老师一起练一下。 来，准备右腰旁提，五六七，左脚往斜后方，左腰旁提，胸口向上推出去，右腰旁提，甩头， 左脚外差前倾，上部，上部，左腰旁提，上，重心上到你的右腿上，胸口继续长仰向上，右腰旁提，来往下收回吐气，蹲落，重心落在后脚，然后这个左脚可以去接下一个动作，好吧，来，我们在翻身的时候要用到脚 头手伸，对不对？我们的每一个都要单独去训练，然后呢，把它分成四份，把它分成两份去练习哈，我们就这样循序渐进，不让你的身体把它学会做到好不好？分成两份哈，来，准备 分成两份，怎么分呢？同学们，我们把它切分在我们的旁题上面，好吧，来，走，右腰旁题。来，走，第一步，左腰旁题好，直接到右腰旁题哈， 直接到，甩头啊，甩头回，这右腰旁题，直接切分到这里。分成两步好不好？分成两个圆，对了，然后再打开上部，左腰旁题，对了，然后又直接切分到右腰旁题，然后就结束了。先把它变成两个圆好不好？对了，五六七， 走，左腰旁提，好来，走，右腰旁提，甩头，好，来，走，左腰旁提，上步，好，来，走，右腰旁提，甩头，好来，走，蹲落，下，对了，来，再来一次，准备。五六七，走，左腰旁提，甩头，来走，左腰旁提，甩头，来走落。 是不是速度快了一倍？这个速度快了一倍，等下一圈连起来，速度又快了一倍。五六七，走，眼睛看一点，先下。 我现在为什么不看观众？因为我的点不在观众了，在一点斜下方。好，来，走，甩头，翻身，上部左腰旁提，甩头，翻身落下吐气来，同学们，紧甩头，甩的干净利落，你就不会头晕，拖泥带水，你一定会晕。好吧，来，我们试下一整圈来，准备试下一整圈哈， 五六七，先撤脚，来，左腰旁提，右腰旁提，接着走哈，五六七，走，右腰旁提，翻一圈， 到了这里之后马上落下你的左手，对了，马上落下你的左手。好，来，上脚直接翻圈哈。五六七，外开，一定要外开，先一定要外开，上铺翻一圈好，然后落下结束。对了，来两圈，好吧，再来一次，一圈圈。来哈， 五六七，撤脚来，走一圈到侧面，一定要记住，第一圈到侧面。好，从这里开始，准备上步。第二圈哈来，走，上步，第二圈 拉到侧面，然后结束落下。 ok， 来，同学们，我们从前面到这里。呃，一个大八拍连起来。好，准备，五六七八的时候吐气沉，拧身，推背胸腰。一二吐气沉，三 四，慢慢走，五六拧身旁平位，翻身做准备。好，这里有个九十十一，十二九的时候来，侧脚走，九十，十一， 十二。对了，好，来，再来一次。然后同学们，两个圈中间不要停留好不好？现在不需要停留哈，我刚是为了强调两个向上的点，现在不需要停留，直接连起来转来试一下。准备，五六七，沉，走，一 二，吐四五六七八，走，九十，十一十二。好的，记住，你翻上了之后马上上步继续翻第二圈就可以了，好吧，嗯，对了，来，再一定要记得甩头，才不会头晕呢，要快速哈来，音乐起， 二三四，五六七，沉， 五六七，走，甩头上甩。好的，来，收回。

一二 五六七八 三六七八四二三四五六七八 一二三四翻，五六 二二， 无牵心，只有一对。

姐姐们好，今天是目的的第一节课，我们把今天动作给大家梳理一遍。好，来第一个动作，我们面对的是五点方向， 面对五点方向，然后双脚打开，与肩同宽，双手垂直放提，侧 眼睛看五点的斜上方，然后背对观众，准备一一个半八拍不动来数拍，一二三四五六七八，二二三四。第五拍，从左 转头看二点方向，回头二五六七 八，记住，我回头的时候是我的头，带动转，带动你的肩，再动，启动你的下半身。好，这是五六七八。第三个八拍，上左脚 启动，左脚往二点方向三二三四，然后并右脚，两脚 朝二点方向，自然脚位对，两脚打开一点点。好，这是三二三四，两拍到位，重心放在前脚掌上。第五拍，提左手，五六七 八，自然手位提起来，放在你的眼前就可以了。然后第四拍，虎口朝上去，往 前去，触摸去二点方向去 go， 眼睛看二点下方方。四二三四，第五排，吐气成五六七 八，好，含住，含胸吐气，眼睛看下方，好，这为前奏的 四个八拍，我们连一次，一二三四五六七八，二二三四，回，五六七向左三二三四，拎左手七 八去触摸，四推，左背送肩，你看，推出去二三四到最高点，吐气沉，含胸，吐气，落手大臂。五六七 八，四个八拍结束，到主体动作上左脚。你们先看一个八拍的动作，脚一的时候上左脚， 左脚外开去找一点方向，转身一左脚的脚尖去朝二点方向。好，把重心移到左脚蹲膝盖撑地板，起，二三 四到最高点。第五拍，持续上右脚五落右脚重心六七 八，那说手手动作到这之后沉下来，上左脚的时候，右手提手腕，提手腕包住你的脸， 三四好五的时候来把你的手肘落下来，抚摸你的右脸，顺着你的脸颊滑下来。一个八拍，节奏是一 二三四到最高点。五的时候，上右脚的时候，顺着你的右脸颊五六七 八落下来。记住这里的眼神，眼神的变化先经过吐气，沉蹲，眼睛往斜下看。二慢起的时候眼睛看一点，三四五的时候，上右脚，右颈头提，左盘腰 看，没有五六七八到位好，这是主体动作的第一个八拍好，然后第二个八拍，姐姐们上左脚， 转身体到五点方向。再说一次，上左脚， 左脚跟带动他转身体的五点方向，左脚是重心，右脚是垫起来，是不立脚好，然后再立脚，立脚后跟， 从右边旋转，带动他回来一点方向。这个动作是一个转转转一圈的动作，所以我要连续去做六七八走二二。 能完成这动作的要领一定是在以上。脚转半圈，再立脚后跟，回到一点方向，第二排到位好，回到一点方向之后落前脚，也是右脚重心吸左腿， 吸腿的时候也要经过叉着你的主力腿叉起来，叉着膝的最高点，然后再 挑胸腰，五六七八来，这动作连起做一次，五六七八走，二二 三四，收紧你的髋关节啊，还有你要中断收紧五六七八，不做任何动作，一个延伸手不动作，脚不动了好，把手配合上，刚才手到这之后抚摸，然后第八拍启动， 你的左手大臂带动到小臂到手指尖有一个影带过来，走，拎盖，拎 盖，同时配合脚走，上脚转半圈，然后立脚落重心膝腿两手经过提， 再挑胸腰，再两手打开大臂，小臂，手指尖延伸沉肩， 然后眼睛看右手斜上方。这是五三四不动，第五拍，慢延伸。五六七。好，从头来领一遍啊。走，准备，一二三四五六七 八二二三四，回，六七八三二三四。提，左手七，触摸，四二 三四，吐气，五六七。上左脚一二三四。右脚五六七 八二二三四七六七八。

七八一二三四五六哒，七 八二二三四五六 哒，七八三二哒，三四 五六哒，七八四二三四哒，五六七八。

一二三四五六七八二二三四转六七八三二三 四五六七上一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七 八九十一十二一二 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八好的，接下去。翻身，踏步翻身走九 十，右脚过去。十一十二上左脚。接下去上左脚进行动作，上左脚重心一 两手打开去拥抱。二三四做提盘腰，两手去靠第五拍移重心，吐气沉，手落下来，把重心移到右脚上，叉地，两手 拉开五六眼睛看一点。七八走吐气沉，两手往下二二 到这好三次，吐气沉，吐气沉，左手落下来，右手往右边走，同时上右脚上右脚三四到位。好，第五拍做盘腰 画圆五六提左手手背提大步，大臂架起来往上，右手推出去，蹲下去，再起七八 好详细说一下从翻身说一下到今天的动作好到这之后，记住翻身的时候，第一次是叫做踏步翻身侧左侧，左脚同时提左盘腰一拍， 倒到另一个方向，留头落左手，同时上右脚平位，再翻身一圈落右手，所以他是九十十一十二四拍做两个转五六七 八走撤脚九落左手十，再上右脚十一十二落右手同时上左脚一 往从一点往八点方向向上，左脚一二弓箭步三四第五拍土气沉延伸。五绷脚叉地，重心移到右脚上胸腰六七 把吐气二二到这站起来，然后上两步，吐气呈上，右脚 再滑左脚再看一次，上右脚滑，左脚拧身到二点方向，再经过一个拍腰，然后再收左脚，然后再提起来， 五六七八。提起来可以吗？好，那我的手做什么动作呢？到这手拥抱打开大臂到小臂到手指尖，啊啊， 看没有拥抱，三四到位，吐气沉，两手经过下面拉开手背在上，眼睛看一点五六七八吐气沉，三二好落左手， 右手和右脚同时转和盘画，左脚在这个时候强调这一排画圆，你看五 六再做七八提提提。左手提手背对自己，然后再转的感觉推出去延伸最后的造型停在两手的手心朝外，然后眼睛收腰看二点结束。

当我缺心的，那就是你 放学前的我，在我心底。

一二三四五六七八，一二 五六七八哒。一二三 四，一二三四五八六。

一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。

一二三四五六，七八，二二，三四，五六七八三二，三四，五六七 八四二三四五六七走五二三四五六七八六二三四五六七八 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 二二三五六七 三二三四五六七四二三四五六七 八，九十十一，十二一二三五六七二二，三四五六七 八三二三五六七八四二三四五六七八九十十一，十二一二三四五六七二二三四五 三二三四五六七四二三五六七五二三五六七八六二三 五六七走五六七四二三四五六七 十一，十二一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 二二三四五六七三二三四五六 七八四二三四五，六七走五二三四五六七。

左转收，右手撩，沉开手踏步，蹲点翻，慢起，双手出含，双手开。 左转手慢起，缠头，平推手，西腿抱出手，转身掏手上沉， 左手拎，落跳，抡臂，双手捧收，慢出手，转身开，手上拎，造型。

梦底舞蹈小片段分解，一共是四个八拍好。第一组动作踩左脚给左胯一二转，手臂转胯三四 五六踩滑步七八 二二好，注意我们这个手势哈，他是个鸡爪手，手腕直接放在头上两侧就可以哈，好。第三组动作的时候给左跨三四 五六七哒，八 好。第三个八拍我们脚底下是一个垫步，左脚向后，脚尖着地，右脚向前全脚掌着地。外八蹲的动作好，手的动作往下砸好，五六七走三 二好。第三拍的时候看一下上我们的右脚上右脚的时候我们就开始准备往下蹲，蹲的时候我们胸腔挺起来，下巴抬起来，然后开始胸腔带头，最后的时候 四的时候抬头带胸腔起来。好，再来一遍。五六七走三四，好，我们手上的动作哈， 上个动作已经在这了，所以接下来要用我们的小臂，小臂往外划个圈，好，走三好，四的时候哦，往下往后去砸，好，加上我们的身体。五六七走三四 五六七八，好。第四组动作我们要开始 啊，上右脚的时候外八踩下去，上左脚的时候外八踩下去，同时我们的胸腔要做一个绕胸啊，转胸 转好。第一拍的时候我们这个动作哈，上脚的时候我们胸腔先含下去，落脚的时候转到我们左上方了，然后再抬抬左脚的时候 含胸，落脚的时候转，最终的胸腔是落在我们的左上方，所以第二组第二个胸腔是其实是转了半圈，好，手臂打开，五六七走四二 三四好，脚底下做踩滑步，手抱自己，五六七八好，结束。

一二哒三四五哒六七八二二哒三哒四 五六哒七八三二三四五六哒七 八。打四二哒三四五六哒七八。

第二段高潮，七八走，打一二三四五六七八二二三四 五六七八走三二走三四，往这边走点，五六七八走上左，四 二三四，到位。好起，六七 八。好，我们现在的话呢，停在这，今天动作先看老师做一次啊。走五二 三四五六七八六二三四五六七 八。 ok， 好， 这是今天的动作，两个八拍完成，翻身给大家说，好，姐姐们，翻身的时候我们找一个参照物放在你的身体的前面，我们做的时候一直看着你参照物好不好？好到这， 我眼睛一直盯着参照物，我转圈要留头看参照物。第一拍，侧左脚， 左腰盘提，可以吗？走哒一的时候，我的身体经过二分之一转，右手启动带二 二，完成一排转。好，这是第一圈，左手放下来，上右脚， 上右脚，再来一次，眼睛看着参照物上右脚，然后左腰盘提去走，第二圈，留头甩头，好，重复刚才动作去走第三圈。 好的，这里的要求是转三圈到四圈，原版是四圈，我们量力而为，看自己的基础去做好不好，我们建议三圈就够了。好，我们就这三圈就好了。走起六七走，踏步一圈，留头 落左手上右脚，第二圈，留头，再上右脚，重复第三圈。好，到这之后一定要留头甩头。这是第几拍？这是五六拍，第七拍。姐姐们，我身体现在第二点，把右脚并过去， 右手下去找左手八点方向，这是七。第八拍，姐姐们后撤，左脚 拧身到一点方向，左手不动，右手经过落下来，手心朝上，拉开大臂，同时拧身到一点，七八， 可以吧。后踏身体拧向一点方向，为一个八拍。好了，第二个八拍，你们看，我以左脚后踏步，以右脚为重心，经过吐气，再拎起来立，以你的 右脚为轴心，以身体旋转，带动你的脚旋转一圈，回来一点方向。 这个时候怎么去转呢？如果我拧身到一点转有点辛苦，我一定要有拧身。我转的时候经过往上立的时候，我的身体先到八点方向， 八点方向再去转，从这里刷就过来了。那刷的时候过来，左脚去找你的三点方向，这是一二拍可以吗？一二再来一次，八走打 一可以吗？一拍到位。二拍的时候呢？姐姐们把左脚继续往后踏，回到这，四二三四二三， 二拍，一拍到位，二三踏步，四拍，又来一个踏步，翻身， 身体去找你的二点方向。这是第三四拍。第五拍。现在重心是在你的两脚之间，然后把重心放在左脚上，上 上左脚上，左脚蹲膝盖，这个时候能蹲的姐姐蹲下来，右脚的脚后跟离开地面啊，离开地面上，好，这是五蹲不了的姐姐啊！原版是蹲的，如果蹲不了的姐姐半蹲 就可以了，还是半蹲不了的姐姐受不了的站起来，左脚重心也是可以的好吗？量力而为。 再说一次，第二个八拍的脚，走，二二 三四下六五六，第七拍上部上，右脚 去找你的七八点方啊，八点方向，右脚去找你的偏八点方向，身体朝六点方向。七挑胸，腰倒一点点大，腰七往上扬， 八结束。可以，这个八拍的脚搞清楚。来，我把手给大家配合上。七八，右手现在是拉回来，手心朝上，必须把斜后方拉开，它拉开，七八走打一立住。这个手是平位一，平位二的时候右手拎 不动，左手拉回来拎，做一个提手压手，提提手腕的过程，左手 提压，然后右手是落下来，拎开看没有。六七走，打一，再来次走回起配合。一 二三四的时候姐姐们做，左手继续往上，右手往下做，盘提好，再做个翻身走四。 ok， 到到这到这好，还是翻身，是不是？五的时候上左脚五， 蹲下去，六不动。第七拍，两手往下掏，上部往上扭胸腰七八。好的，一定要往下穿。结束好把这两个八拍动作给大家捋一遍好吗？准备，呃，从今天的动作开始啊。 放身，五六七，八走，留头一，看着穿这步，走哒二，走哒三。 ok， 两拍移动，再来一次。五六七，走一二三四，五六七。 甩出去，八走，立二二三四，继续走五下去六走，上步七八。

来，零点九，来一遍，原倍数来三遍，开始零点九最后一遍，加油来喽。 走，四二三四五六七八九十十一十二 啊，我说一下这里，你们放生之后你可以接一个动作，感觉会更顺。啊。这里啊，九十 十一，十二，上左脚往二点方向走啊，不呸。往八点方向走，敞开你怀抱，一停到这点翻身之后上左脚拎，停到这会更加顺好不好？你试一下 翻身之后上左脚打开，往八点方向敞开你的怀抱。好，结束来试一下。来了， 穿过永劫的红地，若几乎力气扫着山林，当我去心了，就是 雷子所 走，四二三四五六七八九十十一，十二一 开始预备数， 走四 走二二零三二零 四二三四五六七八九十十一十二一二三五六七二二三四五 三二三四五六七八四二三四五六七八九十十一十二一。 ok。

姐姐们好，今天是梦底的第二天，我们把今天的动作给大家梳理一遍，先从头把口令带一下，好准备。 一二三四五六七八二二三四回六七 八三二三四七六七八四二三四五六七 八蹲二三四五六七 八，先看老师今天的动作，走三二三四五六七八哒四 二三四五六七八九十好，收。我们把今天动作详细的给大家梳理一遍，上节课停到这 是不是啊？好！第一步步，先看老师吐气沉，左手落下来，落下来，右手去找 胸口。先看老师的脚步动作，左脚吸。第一步，左脚先往七点方向迈步，弓箭拉开，一二提右盼腰。第三拍，左脚推脚背推起来，脚背绷直。三 四，第三排推起来。注意我推起脚背的重心移到左脚推左脚，脚背起来，要记住提将你又盘腰才会稳，整个人往上走，这是三四 可以吗？好，然后这是脚把手配合上走七到延伸到最高点落，右手去找， 点住胸口，放松，左手回来含住启动，拎左手去找八点方向出脚一 二到位，眼睛看八点，手指尖看八点，脚去找七点。 好，整个身体出去送出去。好。第三拍，吐气沉，左手去脚胸口，右手提往后走， 拎起来。记住这个动作一定要提右盘要将拧拧加提，可以吧？这是三四，眼睛看一点方向。好，再来一次，走七 八走身体，脚先走，身体后走。二 三四到位，注意形成右脚和右手朝一条直线，右手去找五点方向，眼睛留头看一点。好，这是三次。第五拍，看老师侧左脚手落回来。 五，再看一次，四五撤，左脚看到没有留头，眼睛头顶尖朝 前斜方来个方身，胸腰往上调到五点方向，然后回来二点方向。好，来个翻身，然后记住我的身体要一定要拧转到， 你看手五点方向落。第一步，第二步，胸腰带动他手指尖去找右线上 好，然后再用力去找二点方向。好，重心在两脚之间，手脚是自然的放松的状态。好，第六拍到位，五六拍到位，肩膀沉下来啊，好，七八，吐气沉，手自然落下来。七八拍 好，这个动作放生，一定要把胸腰往后挑，顺势用惯性把它带过来走。三四 好，五，惯性六到位，是不是好的？六到位。好，七八，吐气沉好，接下去上左脚转，身体从二点转到一点，一二 三拍，站起来。好。四拍的时候把右脚以左脚为轴心，右脚叉地绷，脚背画圆，回到拧身到八点方向再看一次，这是三四 好，五六，保持坐翘胸腰。好的七，原路返回去。八不动，这是一个拍拍脚 好，这把拍的手怎么去配合的呢？好到这七八哒，上左脚，同时把左手拎开，大臂打开，一的时候右手好，这个时候一定要 打一，看到没有，左右好延伸。三拍到位，站直眼睛看胸腰调出来。好。四拍，两手盖下来去找八点方向，两手盖下来，同时换四 蹲，左脚膝盖好。五的时候提手腕挑胸腰摊开往里面掏，四到位，五提掏，然后 第六拍，摊开右手在上。好。第七拍，晃晃七，两手随着脚去找二点方向，七八的时候提手弯提右盘腰，眼睛 往左斜下看，这是八好。第九拍，左手不动，右手摊开去找三点斜下方，同时身体对抗去找，七点九十 结束。好，今天动作再给大家捋一遍，好到这。五六七八一二三 四五六，吐气七八哒二二三四提六七 八九十 三四五六七八二二三四转六七走三二三五六七四二三四五 走蹲二三五六七八转二零五六七，喊吐二三小收腰 落哒哒。三四五六七八九十。

一二三四五六七八二二三四，转六七 八三二三四五六七八四二三四五六七 八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三 四五六七 八九十十一十二一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 八九十十一十二。高潮部分，一二三四五六七八二二 三四起六七八三二三四五六七八四二 蹲四七六七八。留头五二三四五六七 八六二三四五六七八八二三四五六七 八九十十一十二。到劲奏走一二三四五六七 八二二三四五六七八。调整腰三二三四五六七 八走四二三四转六七八。第二段高潮走一二三四哒五六七 八二二三四五六七 八走三二三四五六七八走四二三四五六七八。