毛金虎丰沛友何杰都是一个教练吗

首先恭喜教练啊，这个历史级别的表现了，应该是中国马拉松教练界的历史第一人了，一个二零七，一个二零五的成绩在这放着，怎么评价一下？今天先评价一下毛巾虎今天的表现吧，其实毛巾虎我们在贵阳训练的时候，在准备参加这场无锡马拉松， 我们赛前就做了一系列的呃周期的布置，呃，布置训练计划，然后呢？在每一堂训练课，每一堂体能 康复治疗，都玩，都非常非常的好配合啊，都跟我们教练团队，整个教练团队配合的非常好，所以说他今天取得这么好的一个成绩，都是他没有过的，每天的训练，每天的这个付出，今天得到了回报啊， 是一个预期当中的成绩吗？计划是按照二零七跑的吗？计划是按照二零八以内跑的，当时我我不是之前就说过了吗？会给大家一个， 大家期待一下吗？所以说今天很完美的就完很完美，今天很完美，超级惊喜了，没想到是一个这么牛逼的成绩， 再期待一下吧，等明天再期待一下。有了一个毛宁虎有这个风会友了，会不会这个对他们未来的目标上可以更接近一点，更大胆一点了？对对对对，就在我的训练，首当就是我们 省体育局体育大队领导让我一直对我们年轻教练的培养，一直让我出去训练 学习，让我去欧洲，非洲，让我学到了很多很多东西回来，所以说组织教育我的任务，我义不容辞的，会把所有的东西就放在训练上，把它完成好，组织教育把它比好，把所有的队员安排好， 所以说今天终于完成了这项任务，再次恭喜一下教练，恭喜一下贵州， 恭喜毛金虎空位，我今天创造了一个历史级别的表现，我们期待，期待后面会有更好的表现出来。对，说平时跟着这些老教练，就比如说像跟张导啊， 跟我们很多老教练，就国内优秀的这些教练，我也经常跟他们请教，也经常跟他们交流，然后他们又给我反馈了很多东西，让我觉得今天这个成就让我还要不断的学习，然后再把我们中国马拉松再到了一个新的高度。期待期待期待期待。好，谢谢教练，恭喜。

风配友已经是杀手锏了，我们看毛巾虎也杀出来了，你后面还有多少张牌没有打出来？ 我现在的小孩还很小，这个毛巾虎跟风配友黄永正、张曼纽要大一点，其他小孩都是零六零七零八的， 甚至幺零的，所以说我后面这帮小孩，这帮小队员整体的水平也现在还可以了，现在也年轻的小孩，现在我都手上有三四个都可以跑到六十四分左右了。半马很有潜力的一点的项目都是长跑，对，都是五千一万 马拉松，半程马拉松就是现在规划这方面去跑，就平均年龄呢，就可能十九岁左右。当时峰会有破这个记录的时候，其实我们等了很久，去年开始就一直有希望能够破这个记录的。那你在看到他破记录的时候感想是什么？痛定了， 那肯定是很激动，就跟今天一样的毛金虎跑完手马一样的激动，一样的开心。上次毛金虎破成功记录，我们也是做了一系列的周期安排， 在我们体育局，在我们提供大队所有的各个部门所有的这种保障下，他们取得全国记录，在东京， 今天毛军府在也是在无锡也取得历史性的首马，历史性的突破，两小时七分三十五秒， 都是感谢我们整个体育局所有的人对我们的马拉松，对我们所有的人的这些关心与帮助与支持，取得了今天他们两兄弟的这样成功，这一两年都要进步。好的，恭喜教练，恭喜教练。

嗯，首先的话，还是往二幺零跑吧。他说首马要破二幺零，但很多人都不太相信，于是在二零二六无锡马拉松，他跑出两小时零七分三十六秒的成绩，刷新张国也知道在一九八七年创下的首马记录，成为中国马拉松历史第四人。 他就是毛金虎，一个用全马首秀炸翻全场的贵州少年，即便早早就手握两项中国路跑历史最好成绩， 全国田径锦标赛五千米拿下过两连冠，但你也很少看见有媒体大肆宣扬他，这源于他内敛沉稳的性格， 镜头前永远少言寡语，从来不爱说漂亮话，始终只用硬实力证明自己。过去二零二五赛季的一头一尾虽然惊艳，但整个赛季的中段伤病让他持续的待在谷底，无人看好。面对外界的质疑，不辩解，不躺平，不气馁， 哪怕状态起起伏伏，也从未停下向前的脚步。正是这段折服期，让他完成了蜕变，变得越发的沉稳，也越来越自信，不再被一时的起伏所裹挟。当看到风配友在东京打破国家纪录，惊讶中也收获了队友带来的底气， 于是在无锡用两小时零七分三十六秒的首马成绩，回应了所有人的期待与质疑。前半程耗时一小时零三分二十六秒，配速仅有极其轻微的回落， 完全没有出现马拉松标志性的撞墙期，哪怕到了最后结尾的冲刺阶段，仍能跑出两分五十二秒、两分五十秒的配速， 手马便交出了教科书级别的节奏控制与体能储备的表现。终点线前，毛金虎高举双手回应场边的观众，竖着舌头冲过拱门， 少年意气风发的模样，是对那些唱衰的人最漂亮的回击。对他而言，西马只是起点，未来属于他。年少有为的故事才刚刚开篇。

贵州再添玫瑰，这是中国马拉松的黄金一代吗？前不久风派有大幅度打破了国家记录，再到现在，毛巾虎刷新了尘封已久的首马记录，这俩零零后师兄弟为何那么猛？而更令人惊喜的是，冬马赛后两人的教练曾说过，他们的训练数据非常接近， 加上本场毛巾虎确实游刃有余的表现，难道他已经具备二零六甚至二零五的实力了吗？作为中国五公里和十公里的路跑记录保持者，他有着很强的加速能力，未来和潜力都是一片光明。 而和他对练的风配友就更不用说了，终点线前能一直顶住大破节的紧逼，就足以证明实力，在马拉松的领域里非常需要你追我赶。贵州双玫瑰真是相得益章， 但分属不同阵营的两人，未来是否应该减少商业跑进行沉淀，用更长的备赛时间，更好的状态去冲击记录？要知道大破节精心准备的一场比赛要足足五到六个月的时间。同时再说新一代接棒的时候也别忘了，老一辈的和结其实也才二十七岁。

他将是季风配友之后，贵州又一位冲击中国马拉松记录的零零后选手，首马便跑出二零七的成绩，不仅是国内马拉松历史第一人，而且这一成绩让他跻身中国马拉松历史第四。 他就是本期追光鸟马拉松封面人物之毛金虎，三月二十九日将代表国家队出战扬州半马及东亚半马锦标赛。 毛金虎二零零二年八月出生于贵州省毕节市合章县，目前就读于中南大学体育教学部运动训练专业。他在接受无锡马拉松赛前采访时，他说整个冬训都在备战自己的全马首秀，以及二零二六无锡马拉松，全力冲击二幺零目标。 然并没有人在意，因为中国现役马拉松跑进二幺零的仅有十三人，甚至有人会认为他是不是疯了。 但是当他手马跑出两小时零七分三十五秒的成绩时，很多人又在疑惑他为什么能手马跑出如此优异的成绩。 其实，出生于贵州的他有着天然的优势。贵州大部分地区属于高原山地，而位于毕节市赫章县的小九才平海拔高达三千米，使贵州省内最高海拔点被誉为贵州屋脊。 也正因为如此，毕节诞生多名田径运动员，除了毛金虎外，还有夏雨雨、红月等精英选手。 毕节之外，还有管尤胜、姚淼、陈万江、丁长琴、刘明等。这些精英选手的诞生，促使贵州马拉松水平得到了更专业化的发展，贵州还成立了国内首个马拉松学院。 毛金虎在二零一六年中学时期开始接触跑步，此时的管尤胜已经开始在全国各地马拉松攻城略地了。 因为在校运会上表现突出，二零一七年被招入贵州省体育运动学院，主攻三千米项目。 二零一九年全国少年优十八田径锦标赛，获得男子三千米和一千五百米双向亚军，被教练李长中发掘，正式进入贵州省体工队，主项由三千米转向五千米和一万米。 二零二零年十二月，首次参加半程马拉松厦门环东半程马拉松，年仅十八岁的他，以一小时零四分三十二秒的成绩获得季军。 二零二一年六月全国田径锦标赛，即全运会资格赛中，他拼到晕倒，可惜还是错失万米参赛资格，展现出顽强意志。好在拿下了五千米的资格，却在全运会五千米决赛中，以十四分零一秒八六的成绩获第四名，离站上领奖台只差一步， 这就是他职业生涯第一次全运会的表现。二零二二年，因为疫情情况，国内赛事基本处于停滞状态，他跟随教练组远赴海外训练。二零二三年七月全国田径锦标赛男子五千米决赛，他以十四分零秒时期的成绩夺得冠军。 二零二四年开始逐渐进入状态，全国田径大奖赛第一站五千米决赛，他以十三分五十七秒六十六夺得冠军，成为首位跑进十四分的国内运动员。二零二五年，西班牙瓦伦西亚路跑十公里，他跑出二十八分四十九秒的成绩，打破国家纪录。 二零二五年中国十公里总决赛梅山站，他以二十八分五十九秒的成绩，获得十公里男子组冠军。 欢迎根据视频内容互动精彩评论，有机会赢取价值二百五十八元的追光鸟 pb 三三零运动耳机一副首款可以调节线材的运动耳机，可以根据头部大小折叠佩戴，更加舒适稳固， 骑行、跑步、跳绳、打球、滑滑板都不会掉。 ips 七级防水防汗，十六 g 内存可存进两千首歌。 拿下眉山站十公里冠军后，他开始全力备战无锡马拉松，因为这对他来说是一次尝试，目前国内马拉松热度高，收益效果也更好，但是如果手马跑不进二幺零的话，那他无法说服教练全力转战马拉松赛道，可能还需要坚持跑几年的室内赛。 好在无锡马拉松不仅跑进了二幺零，还跑出来二零七的成绩。赛后他也表示接下来的重点就是马拉松赛道有助于他的马拉松冲刺。 其实无锡马拉松并非他最佳状态，他自己赛后也坦言前半程还是有点紧张，节奏稍微有点乱，而且这是他的首马，缺乏一些经验。但是到了最后冲刺阶段，他一脸轻松，提前一公里左右开始跟赛道两旁的观众互动，冲过终点后看起来还是很轻松， 反而分配友冲过终点后直接倒地上了。如今他才二十四岁，手马跑进了二零八，未来突破二零六对他来说没有什么问题，就看他能不能先一步分配友或者和解，把中国马拉松带进二零四时代。 按照国内目前破纪录的速度，二到三年内必然会有人会突破二零五，那么你们觉得会是他吗？

走马就不要跑的让自己太那个，这个周期的话可能就往二零七、二零八去拼一下吧。 毛金虎说到做到，大幅打破守马记录，中国马拉松的未来不可限量了。无锡马拉松今日开赛，众多精英选手登场，分配有无向东、甲俄等。开跑后，毛金虎便跟在第一集团尾部，前十公里用时二十九分四十一秒， 二十公里使用时一小时十一秒，此后吴向东掉队，三十公里时贾俄和扎西四人掉队，此后外籍选手开始加速，毛巾虎则紧紧跟在国内第一集团中，非常的稳定。三十八公里左右，惊喜来到，毛巾虎甩开开始加速，跑姿非常的坚定， 此时打破守马纪录已无悬念，最后的冲线他终于展露出久违的笑容，两小时七分三十六秒完赛，国内第一，国际第二。今天他穿的是西马联名款的飞电六 e 超蹦胶囊的科技提升让回弹与助推更迅猛， 粉色的设计又甚是亮眼，你会入手吗？作为十公里国家纪录保持者，毛金虎手马就跑出如此好成绩，如今的贵州双子星真的是令人产生无限的期待。你觉得亚洲马拉松纪录还会远吗？

呃，毛巾虎的手马呢，会有很多的期待值。没错，但是不敢想说二十五公里处他出现在这个位置，那现在看看他今天有没有一些新的可能啊。从右边看毛巾虎离这个 终点也非常非常的近啊。对啊，男子迪即将冲线， 男子第一，没什么悬念了啊。的确，即将冲击的是来自埃塞俄埃塞俄比亚的比赛。哎，他的 pp 最好成绩的是两小时零六分五十二，那今天呢，他肯定创造更好成绩了。对， 今天跑了一个最后的成绩是在期待着国内的男子冠军，也是这场比赛的亚军选手。把我们的把他的名字我们呼喊起来，现在好，这头给到了毛巾虎啊毛巾虎啊 毛金虎。哇，他终于长出来了青春的笑容，今天是毛金虎的一天，太棒了。毛金虎啊，中国男子首马纪录大幅打破啊，我们在转播中也是特别给到这样的一个画面啊，毛金虎国内第一啊， 真的是表现非常的好好后面镜头也给到了全场第三，然后后面是分配有全场第四，后面应该还有守望才人。刚才有镜头看到 祝贺杨克谷再一次红月。我杨克谷左边的是分配有杨克谷其实在三十多公里的时候当时有些掉了，但是一路顶到现在啊。孙尚才，孙尚才应该是应该是国内的第三， 应该可能对他来说他的成绩也是有机会的啊，他的个人 pp 成绩应该是两小时零八分三十二秒。对哦，这是已经二幺零了两小时十分了，但是我觉得对他近年来的这一年来来说，他其实这个成绩跑的还可以，嗯。

哈喽，酒吧跑的朋友们大家好，我是贵州马拉松运动员王金虎。这个前缀再改变一下，应该前缀是手马，二零七的贵州马拉松运动员王金虎。恭喜一下，金虎，手马跑到了二零七的成绩。 现在感觉怎么样？现在感觉其实还好，可能是比较激动吧，体感感觉还比较舒服吧，就是肌肉有点酸痛。对，那说明其实今天并没有拼的太狠，还有很大的余量可以提升一下。 对，其实因为首次跑全马嘛，自己心里还是比较有点害怕这种感觉。其实自己预想的是十分左右就开二幺零， 就没想过这么快，但是可能就跑的比较顺吧。对，那如果这样的话，前今天是不是一个负分哥的配速啊？不是，前面是六十三分三十七左右。所以今天后程有遇到传说中的马拉松中的困难和问题吗？ 其实比还是比较顺利吧，没有遇到这种困难的。那你第一次好像没有那么难，这马龙对你来说。对，其实手马我觉得还是跑的比较顺的。对，没有想象中这么可怕。如果今天给自己打分一下，你觉得今天这个成绩会给自己个多少分的表现？嗯，打个九分吧，我觉得 十分。满分打九分。对，你刚才提到了说赛前其实奔着一个十分的目标来规划的，但其实你已经超目标了好几分钟的时间，将近三分钟的时间。对，是发生了什么让你跑到了比预期这么快，这么多的成绩？嗯，首先的话还是 自己前半场比较敢跟吧。我觉得他们是往三分三四秒左右带，没想到他们是二五八二五九前半场。对，所以就比较快一点， 到了后冲自己又跑的很坚决，大胆的往前走了。对，对，当时为什么自己觉得自己要往前冲一下？因为空配友还在你边上，或者在你后面，因为三十九公里的时候，我看他们两个没动，我觉得我当时还比较跑的比较舒服吧，像我说去冲一下，对， 冲一下国内冠军。对，不只是国内冠军了，你拿到了赛事的前三名。对，我看到在四十左右的时候，你的状态完全起来了，还有在挥手示意观众给你庆祝一下。对，那会体感是轻松的。对，其实那会感觉反正就拉开了，他们回头看了一下，拉开了大概有五六十米吧， 我觉得是稳了，那会也比较轻松吧。对，所以就开始带动大家来是喜悦的庆祝一下。对对对，怎么样？自己这个马拉松跑完之后的心情 是不是感觉是美妙的？没有想象中的那样子，和你想象的一样吗？嗯，其实也大差不差，因为我赛前预想我，我也觉得不是非常的可怕，听他们说三十五六公里会撞墙，但是也没有吧。对， 因为我知道其实准备的一个周期还是比较完整的，从去年全运会之后，对，就开始奔着这个全麻来准备准备，经历一个什么样的准备过程呢？其实前期还是准备的比较好吧，就在三月初的时候， 然后后面去比了黄山之后，我不是脚踝还有膝盖有点痛吗？我还是比较担心，但是今天跑下来感觉还好。所以整个周期做到了什么？会让你取得了这么好的成绩，是因为你原先的成绩在技术比较好，还是说这个周期在长距离上有队友的配合，有教练的配合，达到了一个比较好的效果？对，首先的话是 在这团队的氛围比较好吧？我觉得是，然后还是就长距离跑的比较充分吧？对， 因为我们赛前在东京的时候就跟教练交流，说他有破了记录之后，他就率先想到了毛牛虎也会是一个不错的表现，因为你们俩的大课训练跟数据相仿相似，甚至有可能你的数据还会好一点。 对，其实我们的训练完成情况都大差不差，可能这个周他稍微差一点，然后下个周我稍微差一点，但是每个周平均下来大概都是一样的。对，完成量都是一样的。 在配有破了记录之后，自己当时是什么样的心情？会不会觉得，哇，他可以破记录跑到二零五，是不是我的无锡更加有信心，更加踏实？对，当时我还是比较惊讶吧？首先是比较惊讶，但是我觉得他能跑二零五，我应该就算让他让我两分钟，一分钟我也，我也能破个二零六二零七吧。 对，所以刚才我们还在问配偶，我说你的手马跑得快，他说二十四级，然后我说母女火的手马二零七，你觉得他以后能跑多快？他给的一个很有意思的角度是，他希望你们俩 能再把二零五的区间，甚至说更快的往前提一提，你对于你们俩的配合，或者对于你未来的成绩预期，有了这个二零七之后会不会有了更大的信心，更大的目标呢？对，首先的话，我还是希望 在未来能够去和国际更高水平的这种参加奥运会、世锦赛这些，然后成绩方面的话，我未来的话 希望能跑到二零四左右吧。二零五以内，我们在无锡这个终点不但见证了一次非常牛逼的成绩，也听到了一个非常牛的数字重新再放在这里，要来到了二零四的时间，因为对于一个手马跑到二零七的人来说，二零四好像也没有特别难的空间在那放着， 在未来突破一下二幺五吧，打开二零五，未来突破一下二零五，期待这个数字能变得更快一点，更速一点。我们知道贵州的 穆佩友，现在也知道贵州的毛宁虎了，其实贵州的整体的马拉松水平在这一个周期中来到了一个超级大的地步，怎么看待这种现象的发生？首先的话，我觉得还是和教练的配合比较默契吧，我们之间的配合非常好， 教练比较懂我们的内心想法吧，首先最好的一点就是教练他听我们的心心里面的想法，我们和他沟通起来也比较方便嘛。对， 不知道这个贵州的局局的马局，包括杨书记其实一直在线上或者也在沟通你们的更心眼情况，甚至说关注到你要跑手马跑成绩这个事，对他们好像给你一点支持，但没有给你太大压力，自己是怎么看待这个省队对你的支持。 这里的话，其实我还是比较感谢马局和杨书记，因为他现在大力发展为马拉松吗？贵州大力发展马拉松才有现在分配有跑二零五和神马和二零七这样的成绩。对， 那我们也可以期待一下贵州在你们两个人的带领下，能带达一个更高的高度，这个高的水平上来。那现在拿着手马二零七的成绩， 有没有想过是你在亚运会、奥运会这样的目标？可能这是一直一直是埋在心里的种子。对对对，但是有了这一颗小小的尖出来之后，我们是不是可以期待？或者你是不是可以期待更高的舞台？对，其实在内心里想的话，我怎么也得参加一届奥运会吧。对，这是我一直想要的。对， 所以接下来你的重心会围绕这个来准备吗？会全力放在路跑上来跑了吗？对，肯定基本上是全力跑一下路跑吧，然后再突破一下十公里，这些对马拉松也有关帮助。对，对，所以短的路跑自己还会尝试。对，重心还是放在马拉松这个项目。对， 那接下来呢，有没有原先既定好的要跑的场比赛在后边等着你？我们可以再拿场比赛再看到你的表现。近期的话就是扬州半马吗？对， 可能肌肉会调不过来，但是我还是想去拼一下吧。对，毕竟是代表国家出战三月二十九号的扬州半马东亚半程马拉松锦标赛。对，对，你将代表国家队。对，再次出战啊。所以对这场比赛自己是一个什么样的计划？ 也是关于第一场嘛，就看当时当天有没有调过来啊。没有，有没有缓过来吧，缓过来就全力干，大胆去跑，大胆去冲。对，有没有可能奔着倒马技术或者更快的成绩来跑一下？就看第几单配速吧。对，那其实还是有机会的，如果跟第一拳的对对对， 好，那我们就最后再恭喜一下，恭喜下贵州，恭喜你们跑这么好的成绩。谢谢，期待我们后半赛场上能更多的好成绩把它发挥出来的。好的。

呃，今天咱们要聊的话题呢是为什么长跑这件事情，他其实不仅仅是一个体力活，对，更重要的是你的神经系统如何去目击和协调你的肌肉，来提升你的效率和表现。是的， 这个话题真的很有意思，那我们就直接开始吧。咱们先来说说啊，就是毛金虎在二零二六年西马上面的这个守马的表现，嗯，他的这个成绩和最后冲刺阶段的这个表现到底有哪些让人觉得惊讶的地方？毛金虎这次真的是一鸣惊人，他守马就跑了两小时零七分三十六秒， 天呐，保持了三十九年的首马记录直接给打破了。对，而且他最后五公里在追赶埃塞俄比亚选手的时候，他的动作一点都没有乱， 不符合节奏，还是很稳定。哇，被很多跑友称为贵州山里出的神。那为什么同样都是跑步顶级运动员，和我们普通爱好者在运动表现上面会有这么大的差距呢？这个其实就像是一个变压器的区别， 虽然大家的身体硬件也就是电路是差不多的，但是顶级运动员他们的神经系统就像是一个精密的变压器，可以更精准的去调动几乎每一根肌纤维。嗯，比如说像毛巾虎，他在跑步的时候可以动员百分之九十五的肌纤维同时发力，而我们普通的跑步爱好者可能只有百分之三十左右， 所以这就会让他们的动作看起来又轻松又高效。没错，而且他们的触地时间更短，弹性更强，这就是所谓的神经目击效率。 所以说这个神经募集效率到底是怎么影响跑步的表现的？而且为什么这个东西会被认为比单纯的体力更重要？对，其实这个就是长跑的一个核心，就顶级的运动员，他能够通过神经系统 在瞬间让百分之九十以上的肌纤维同时参与发力。那这个就好比是一个办公室里面本来有一百个人， 但是你平时可能就只叫三十个人来干活，而那些顶级选手，他一下子可以让九十五个人都动起来，而且大家的动作又非常的整齐。 嗯，所以这就是为什么他们看起来毫不费力，但是速度却非常的快，触地又很短，弹性又很强。哇，那这个差距真的就不是靠体能训练可以弥补的了。没错，这个就是大家说的神经阶级差。对，就是很多人他其实不是说体力不行， 他是这个指挥部没有办法把所有的兵都调动起来。嗯，所以这才是毛巾虎能够跑到两小时零七分的一个关键。对，对，他的这个神经系统对肌肉的控制已经是一个非常高的水平了， 那毛巾虎这种在手马就能够跑到两小时零七分这样的一个成绩，他的这个神经肌肉控制在抗干扰能力上面有什么样的独到之处？他的这个手马能跑进两小时零八分钟， 就说明他的这个肌肉记忆在三十五公里之后依然可以保持非常高的抗干扰的能力。嗯哼，就是一般的选手在这个阶段早就已经动作变形了，但是他依然可以保持高效率的输出， 那这个其实就跟他的神经系统的稳定，以及他的这个神经对肌肉的精确控制是分不开的。那毛金虎的这个路跑十公里的成绩和他后来的这个马拉松的成绩有什么样的联系？ 其实毛巾虎他在没有跑全马之前就已经是国内首位打开二十九分大关的选手。 对，所以他其实是有非常非常强的一个原始速度的，那这个速度其实就是他在马拉松后期能够加速冲刺的一个重要的基础。 嗯，就你只有具备了这样的一个速度能力，你的这个神经系统才能够在疲劳的状态下，依然可以快速的去目击你的肌肉纤维，嗯哼，然后让你依然可以保持一个很高的配速。懂了，那我们下一个话题就是 想要去提升这种神经募集的效率，我们到底应该练什么，对吧？哪些训练是可以真正的去刺激神经系统，让它能够更高效的去募集肌肉的？就如果你想要去提升这个神经募集的效率的话，你光靠那种传统的深蹲是不够的。嗯，你一定要加入一些 单腿跳，对，或者说一些动态支撑的练习啊，这些动作可以更好的去刺激你的神经系统，让他能够更精准的去目击你腿部的肌肉纤维嗯哼，从而提升你的跑步效率。 然后咱们来聊一下具体的训练方案，有没有一些比较高级的训练方法是可以帮我们快速的提升神经反应速度和跑步的稳定性的？当然有了，嗯，就你可以加入一些超等长训练，比如说跳箱啊，纵跳啊，这种训练可以非常有效的去提升 你的神经系统的快速反应能力， ok， 然后另外一个就是你一定要用那种可以监控触地时间的专业跑表，嗯，这样的话你就可以实时的知道你自己的这个触地时间有没有变长，如果你的触地时间变长了，那就说明你开始疲劳了， 这个时候你就要立刻主动的降速，对，就不要让你的动作变形，这个是跟精英选手学习的一个关键，宁可慢不可散。 哦。还有一个问题就是为什么很多人在模仿高手跑步的时候，一味的去追求更大的步幅，结果反而越跑越别扭，越跑越容易受伤呢？其实你真正要去关注的不是步幅，而是骨盆的稳定性， 嗯，因为骨盆如果是稳定的，那你的这个步法就是自然会很顺畅，而且你的这个力量传递也会很有效。 ok， 如果你只是去撑大步幅的话，反而会让你的这个关节和肌肉承受不必要的压力，然后会让你的动作变得很僵硬，很容易受伤。 所以说神经系统的训练在整个跑步能力提升当中到底占多大的比重？然后我们平时应该怎么去练才能让大脑和肌肉更合拍？神经系统的训练其实是非常非常关键的，就如果你的神经系统没有训练好的话，你哪怕有再强的肌肉， 你也没有办法让他高效的去工作，嗯，就会变成一个很笨拙的搬运工。对真正厉害的跑者，他的大脑里面是有一张非常精密的发力导图的， 就他知道在每一个瞬间应该让哪一块肌肉用力，用多大的力，然后来让所有的这些动作都配合的非常好，那我们有什么具体的建议可以给到大家吗？有的就是你要去重视一些单腿的练习和一些动态的稳定的练习， 然后包括我们刚才说的超等长训练，这些都可以帮助你去建立这种神经和肌肉的连接，让你的跑步更加的流畅和高效。 ok， 我 们今天聊了很多关于神经系统如何去影响跑步表现的话题。对，然后也揭秘了为什么真正厉害的跑者，他其实赢在大脑，而不仅仅是赢在肌肉。没错，那这期节目咱们就到这里了，感谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。拜拜。

毛巾虎分配有手表数据对比，看一下里面藏了哪些拳击。首先手表平均配速显示分别是二五九和二五八，仅相差一秒， 其实不然，毛巾虎平均配速算下来是三分零零秒一分配有是两分五十七秒六，平均配速相差两秒半左右。再看心率，毛巾虎本场比赛最大心率幺八二，平均心率幺六六，分配有最大心率幺八七，平均心率幺六九。 首马三分配速下，毛金虎的心率控制极佳，而且毛金虎的心率储备利用率更低，说明他这个成绩还有更大的潜力和提升空间。但是风配友配速快了两秒多，心率仅高了三次，而且都是高配速下的 solo 领航， 说明他的大赛抗压能力和综合实力更强。再看不平和不服，毛巾虎平均不平幺八七，不服幺七八，分配有平均不平幺八二，不服幺八六。毛巾虎属于高频小步的速度型跑法，幺八七的不平也是国内少有的数据，加之场地赛积累的强冲刺与后程加速基因， 上线无疑更高。分配有属于经典的大步幅高效跑法，七次大赛破二幺零多次在大满贯赛场证明自己战术与心理成熟度顶级，下线更高。两人的踏地时间分别是一百四十三和一百四十四毫米，均为国内顶级。有一点额外引起我的注意， 丰沛有大步幅跑法，垂直振幅只有九点一。毛巾虎高不平跑法垂直振幅本该更小，却有九点四，说明丰沛有的跑步经济性更高。相比较来看，毛巾虎技术动作和跑步经济性还有优化空间配速巡航来看，丰沛有前三十公里配速更稳，但是三十八公里左右稍有掉速，后程爆发和冲刺能力稍逊一筹。 金虎的配速控制不稳，战术和心理等经验还有待大赛打磨，但天赋依然彰显，两人技术特点互补，未来搭档国家队一定能擦出不一样的火花，期待他们把中国马拉松带到更高的高度！你更看好谁？欢迎评论区交流！

可惜你就是跑步的，你已经知道了毛巾虎的含金量。出生于零二年的毛巾虎今年才二十四岁，在去年就已经夺得十公里的国家纪录，时隔一年，现开始征战马拉松。在所有人都期待他突破二幺零的时候，他给了世人一个更大的惊喜，直接跑进到了二零七， 打破首马记录的同时跻身历史第四。而且从赛后数据来看，毛金虎似乎还没到极限，采访时也说前程有些紧张，以往只能在日本选手上看到的场景，如今我们也能在自己的零零后小将身上看到， 他和风配有的训练数据甚至也是差不多的，这更让人有了无限遐想，因为一枝独放不是春，马拉松这项运动就是得靠互相追赶才能更好的提升，但他俩又属于不同的阵营特子，会不会有点养虎为患的感 觉？未来这对零零后师兄弟会不会再把二零五往上赶一赶，真是太令人期待了。

三二一 delicious you are winner 哦，恭贺恭喜，亚军选手把我们的把他的名字我们呼喊起来。祝贺包吉虎包吉虎 哦，金科区还有以及我们的冯佩友，祝贺冯佩友再次闪耀在无锡码头赛道，还有我们的三级灯之祝贺，恭喜 啊，扎西残人扎西残人，这也是亚军，来自于中国马宗名将毛金虎，祝贺 毛金虎的成绩两小时零七分三十六秒。 the first place goes to his from italy。 来自塞尔维亚的汉斯拿到这场比赛的冠军，成绩是两小时零七分零七秒 啊，首先是十公里左右，自己有点岔气，然后当时还是比较担心的。对，担心会一直岔下去，但是 过了几公里自己慢慢调调调过来了，然后二十多公里这反关节稍微有点透。对，但是还是影响不是很大吧。对，这很意外吗？对，比较意外，自己可能就三十公里的时候我觉得说，嗯， 如果按三分五六秒跑下来，把这后半程跑下来就八分左右，但是七分左右会比较意外。 下周会参加扬州办吗？对，然后过后就可能就做一下调整嘛。对， 修整一下。好好好，谢谢，恭喜你啊，二零八，这个水位已经很高了。呃，还可以吧，呵呵呵， 我看等二十一公里拍你了啊，我在那边咬的非常紧。对，其实说实话今天跑着相对来说还是有点顶的。

家人们，无锡马拉松的余文还没散，李美珍和毛金虎又要炸场了，刚跑完全马屁的他俩就身披国家队战袍，周末出征洋洲半程马拉松。这是白金标赛事加东亚半马锦标赛三赛合一的顶级战场，无锡封神，背靠背不怯场！毛金虎首马封神， 两小时零七分三十六秒打破中国男子首马记录，亚军加国内冠军双丰收，完美对线教练二零八以内的战术， 李美珍更绝，两小时二十五分零六秒拿下国内冠军，现役女子第二人冲线喜极而泣的样子太燃了！两人年前就接受国家队选派，哪怕背靠背作战，也坚持全力备战，这份执着谁顶得住？ 国家队首秀冲冠战一拉满，这是李美珍首次穿国家队队服亮相，毛金虎则是积压锦赛后再为国而战，对手不简单。日本派出历年最强阵容， 男子冠军平山大雅、女子亚军中地参赛，但咱们底气足，过往三届东亚锦标赛冠军全被中国包揽，这次更是高手云集，梁甜甜、何乌瞎等名将有望加入， 锁定三月二十九日七点三十分白金标赛道六国二十九名顶尖选手。同场，李美珍、毛金虎能否延续无锡状态，帮中国队守住冠军？评论区蹲一个冠军预测，咱们一起为国家队加油！

可惜你不跑马拉松，根本不懂这个男人手码二零七的含金量。起跑前，他是无人问津的赛场新人，出线后，他是打破尘封三十九年手码记录的赛场传奇。从极其无名的贵州少年，到一战封神的全马新王，一个从未跑过全马的年轻人，凭什么能在顶级职业赛场上演降维打击？本期真帅，为你分享！ 毛金虎二零二六年无锡马拉松高手云集，这场比赛汇聚了中国长跑界最豪华的阵容，不仅有刚破纪录的风配友，去年无锡全马冠军杨少辉，还有多位能跑界二幺零的全马大神。而二十二岁的毛金虎， 就像一个新手小白，这是他的全马首秀。当时的解说席上，没人觉得这个新人能掀起多大的风浪，甚至有人认为他能在顶级选手的拉扯下坚持完赛就已经是不错的成绩。然而，他却给所有人一个意想不到的结局。当比赛开始，毛金虎没有初出茅庐的慌乱，而是稳稳的跟住第一集团。真正的转折点 发生在三十公里之后，那是长跑者的鬼能官，体能耗尽，双腿贯千，每一口呼吸都像在吞咽刀片。此前的二十五公里处，他曾试探性的领跑了几百米， 本该是消耗体能的鲁莽之举，却意外成了他向极限发起冲击的信号弹。到了三十八公里，所有人都在咬牙苦撑，而这个山里出来的少年，那谷客在骨子里的野性爆发了，他甩开了所有国内名将， 直逼领先的非洲选手。四十公里时，毛巾虎抓住对方体能衰减的微小空隙，一个果断的侧身加速，强行切入全场第二的位置，终点线前，他甚至挥了挥手，像是在向这个时代宣告，中国长跑未来也有他的一席之地。两小时零七分三十五秒， 全场亚军，却是国内冠军，这个成绩不仅刷新了中国男子的首马记录，更一举打破了那道尘封了整整三十九年的历史魔咒。而当欢呼过后，人们开始好奇这个横空出世的大神到底是什么来头。但如果你看完他的经历，你会发现，没有什么横空出世，有的只是日复一日的努 力。二零零二年，毛锦虎出生在贵州毕节鹤张县，而那绵延的大山也成了他上学的必经之路。在山村里，他唯一的出行工具就是双腿。也 正是这样的经历，给了他远超常人的心肺容量。二零一七年，十五岁的他在世运会上表现出色，随即被教练一眼相中。在那之前，他根本不知道什么是所谓的专业系统训练。当他从山间土路 换到塑胶跑道，毛金虎经历了一段极其痛苦的阵痛期，他是那种归零心态的先行者。在省体工队跟随名师李长忠训练时，他就像块干瘪的海绵，疯狂吸收着一切技术养分。为了完成从场地赛五千米、一万米到全马四十二点一百九十五公里的跨越， 在清镇训练基地把自己练成了一个苦行僧。每周雷打不动的二百公里跑量是凌晨四点，寂静，操场上的呼吸声也是无数次拉练中留下的汗水。对于他而言，这种孤独的循环不是负担，而是对抗现实的武 器。他深知，山里的孩子想要跑出去，唯有比别人跑得更快。无锡那一战，是他多年深耕后的终极爆发，人们赞美他手马蜂神赞美他是中国马拉松的新一代旗帜。但毛金虎自己很清楚，这世上从来没有凭空而来的奇迹，所谓的天赋异禀， 不过是由于极致的自律在特定时刻被点燃了。如今的毛金湖马拉松之路才刚刚启程，他不仅仅是一个打破纪录的运动员，更是一抹点亮中国田径未来的希望之光。少年自有凌云志，当许人间第一流。如果你还在追梦的路上 感到迷茫，不妨看看这位从前地深山跑出来的年轻人。真正的强者，从来不畏惧在陌生的赛道上，从零开始，只要你步履不停，脚下的每一步都会成为改写历史的力量。

你很难想象这是一个手马的选手。对，现在挑战的是全国马拉松的，这个已经进入到至少前五了。是的，现役前五。嗯， 非常可怕，非常可怕，而且他是非常的年轻的一位选手，二零零二年八月二日出生毛线虎，大家已经开始跟大家挥手了，非常轻松，非常轻松， 他还能停速。哇，他终于，今天我们看到他四十公里，我们看到他四十一公里，他最后一公里，我们终于看到他有一些和观众的互动了，他知道今天是他的今天，就是毛巾虎的一天， 现在是两小时零五分二十，我们左边看到的是男子领先的第一名，现在他在追逐啊，现在毛巾虎还在往上顶啊。 我们前面说过啊，在通过了清源路之后再往清道，其实是一条一路向北的大直道，并且是一条顺风方向。 左边啊，这是在排在第一位的，右边是目前国内男子第一，也同样是全场第二的选手。毛劲虎个人手马跑到这个位置啊，真的是太强了。 这个，前几天这个贵州还成立的这个马拉松学院嘛。对，所以说这过去的从两月份到三月份，真的是厉害， 贵州双星，这也恭喜他们的这个教练周磊磊，也恭喜这个贵州的这些中场好队的天津队，真的是厉害。 好。左边镜头给到了全场的男子第一，但从右边看，毛巾虎离这个 终点也非常非常的近了。对啊，男子第一即将冲线。 男子第一没什么悬念了啊，的确，即将冲击的是来自埃塞俄，埃塞俄比亚的比赛。哎，他的 pp 最好成绩呢是两小时零六分五十二，那今天呢，他肯定创造更好成绩了。对， 今天跑了一个，最后的成绩是在国内的男子，也是这场比赛的 亚军选手，把我们的把他的名字我们呼喊起来，现在啊，这都给到了。毛巾虎啊， 毛巾虎，哇，他终于展出了青春的笑容，今天是毛巾虎的一天，太棒了。毛巾虎啊，中国男子首马季度大福大福。我们在转播中也是特别给到这样的一个画面啊，毛巾虎 国内第一啊，真的是表现非常的好好，后面镜头也给到了全场第三，然后后面是分配有全场第四，后面应该还有首场才人。刚才有镜头看到 好，杨克谷，再一次红月，我杨克谷左边的是分配有杨克谷其实在三十多公里的时候，当时有些掉了，但是一路顶到现在啊，左上才人，左上才人，应该是应该是国内的第三， 对分配有应该是第二，第二，后面的应该还有，比如假人家 这个毛巾虎，再回头看啊，这一路上跟他比的运动员，右边是杨克虎，左边是红月，所以毛巾虎分配有索朗才男子前三，然后是 杨克谷和红月，后面应该是贾尔，人家这个打招呼的就是可以说在数这个全马领域吧，初出茅庐的茅津府真的是太出色了，太出色了， 好分配有杨克谷， 今天这一天真的是太太好看了一天。贾戈啊，贾戈也上来了。 贾戈呢，其实是在三十公里那个时候呢，应该说是整个 dj 团在起诉的时候，他稍微有些掉了，但是总体来说，我觉得他今天跑的也不错。对， 应该可能对他来说他的成绩也是有机会的啊，他的个人 pp 成绩应该是两小时零八分三十二秒。对哦，这是已经二幺零分了，两小时十分了，但是我觉得对他近年来的这一年来说，他其实这个成绩跑的还可以。嗯， 恢复了挺多的信心。我们现在还在等一个毛巾虎的最终的成绩啊， 贾戈人把我们的花火车上贾戈冲线了，送给贾戈，人家永远永远坚定的往前的选手。贾戈人家在上场比赛当中祝贺贾戈，人家顽强 pk， 祝贺 跑的真的不容易，捡到一赛毛金虎的最后成绩是两小时零七分三十五，真进入二零八以内了哇，前面的贾戈人已经 对，这是最后的现在的非最后官方确认成绩好，镜头给到了女子方面，现在 今天好几个屁比的， 索朗才人，两小时零八分十。嗯，现在给到的是女子第一集团 扎西赤人，两小时零九分四十四十三，左阿才两小时零八分十九。杨克武两小时零八分四十八。 这个现在镜头给到的女子领先集团啊。左边有几个我们熟悉的身影，前面说的四郎多吉还有张吕南，都是我们比较熟悉的这个越跑运动员或者马。

这个男人明明手握五公里、十公里路跑国家记录是赛道上的短距离之王，却偏要在最考验耐力的西马赛道上一举打破中国马拉松首秀记录。大家好，这里是满足不同跑者装备需求的夜运动，本期带你见证中国马拉松的新纪元！ 毛巾虎的无锡首秀清晨七点，发令枪响，二十三岁的贵州青年毛巾虎踏上了他人生第一个全程马拉松的征程。他， 他的身边是刚刚在东京刷新全国记录的师兄风配友，是杨少辉、假恶人家等一众国内名将。而他的目标清晰而大胆。突破两小时零八分大关，作为一名手马选手，毛金虎展现出超乎年龄的沉稳，他没有被现场狂热的气氛带乱节奏， 也没有因身处高手如林的第一集团而冒进。前半程他紧紧跟随在风配友和外籍选手身后。比赛来到二十五公里左右，毛金虎做出了一个大胆的决定，主动上前领跑， 用自己的节奏将速度稳稳控制住。然而，真正的考验在三十八公里后到来，塞尔维亚选手突然加速，试图甩开所有人，但毛巾虎没有盲目跟随导致体能崩溃，而是坚守自己的节奏。进入最后两公里，决胜时刻到来，毛巾虎完成了对一名外籍选手的关键超越，升至全场第二。 此刻他脚下踩着的不仅是无锡的赛道，更是中国男子首马记录三十九年的门槛。最后四百米，他张开双臂强势冲线。 两小时零七分三十六秒，全场亚军，国内冠军，一个全新的属于中国马拉松的首秀记录就此诞生，他将原记录大幅提升了近五分钟，一举跻身中国男子马拉松历代成绩榜第四位，仅次于风派有杨少辉、何洁三位传奇。这不仅是出道及巅峰，更是向世界宣告， 中国马拉松的零零后时代已经到来。手码即打开两小时零八分，毛巾虎的未来拥有无限可能，一个属于它的，或许也是中国马拉松的新时代才刚刚开始。

可惜你不跑马拉松，根本不懂这个男人的含金量。他是与风配友并称贵州双子星的马拉松新秀，仅凭一场比赛便一鸣惊人，守马两小时零七分三十五秒的成绩，不仅斩获全国第一，更打破中国选手守马最快纪录， 他就是新晋最强零零后毛金虎。二零零二年八月，毛金虎出生于贵州省双平乡的普通农户家庭。这里地处乌蒙山区深处，山路崎岖。对他而言，童年的跑步从不是刻意训练，而是生活必须。每天上学、放学，他都要在蜿蜒山路上往返 公里，日复一日的跋涉，不仅练就了出色的耐力与腿部力量，更塑造了他坚韧不拔的意志。在双平乡校园里，毛金虎的跑步天赋已出炉端倪。他在学校运动会上总能轻松拿下中场跑冠军，有时甚至被安排与高年级学生同场竞技，依然能脱颖而出。 这段山野奔跑时光，为他日后的中长跑生涯砥砺了坚实基础。二零一七年，十五岁的毛金虎迎来人生转折点。在毕节市中学生运动会上，从未接受过专业训练的他，中长跑成绩远超其他选手，被贵州省体校教练看中，正式开启体育 启蒙之路。进入体校后，他开始系统接触中长跑主项，从三千米逐渐转向五千米、一万米等更长距离项目。二零一八年，十六岁的毛金虎首次参加半程马拉松便夺得亚军，展现出路跑潜力，也更加坚定了他从事长跑运动的信念。 次年五月，十七岁的他站上全国少年优势八田径锦标赛赛场。在男子三千米、一千五百米决赛中均获亚军，同时达到一级运动员标准，在全国赛场留下了自己的名字。 从少年赛场到成年赛场，毛金虎的成长从未一帆风顺。二零二零年厦门环东半程马拉松，他以一小时零四分三十二秒获季军，迈出路跑赛事重要一步。 二零二一年第十四届全运会，他在男子五千米决赛中跑出十四分零一秒八十六，位列第四，与奖牌失之交臂。这份遗憾让他清醒，田径赛场没有捷径，唯有日复一日打磨，才能突破自我。那些不为人知的日子里，毛金虎将汗水洒在训练场上。 他曾在海拔两千二百米的多巴高原东训，清晨六点的寒风中，鞋钉与跑道的摩擦声是他最熟悉的旋律。每周二百公里月跑量、九百公里的训练量，是他对梦想最真诚的告白。他深知，中场跑赛道上，耐力与坚守远比天赋更重要。 二零二三年，是毛金虎厚积薄发的一年。七月全国田径锦标赛，他以十四分零秒时期斩获男子五千米冠军，圆了全国冠军梦。九月万峰林半程马拉松，他在获季军，在场地跑与路跑间稳步前行。 二零二四年，他迎来职业生涯爆发，四月全国田径大奖赛夺冠，九月全国锦标赛成功卫冕，将个人 pb 提升至十三分五十秒四十二，用实力证明，爆发是长久积累的必然， 成长路上，挫折从未缺席。二零二五年，毛金虎遭遇职业生涯小低谷，四月全国大奖赛屈居亚军，五月亚锦赛男子一万米仅获第十三名，但他并未沉沦，及时调整状态，十二月便在眉山十千米总决赛中以二十八分五十九秒夺冠， 这份从容与坚韧，是他最珍贵的特质。二零二六年三月二十二日，无锡马拉松赛道上， 毛金虎迎来个人全马首秀，以两小时零七分三十六秒斩获全场亚军、国内冠军，一举刷新中国男子马拉松选手首秀最好成 绩，将尘封三十九年的记录提升近五分钟。他与师兄默契配合，前半程沉稳跟随，后半程强势发力，用沉稳战术与强劲耐力，书写了属于零零后的传奇。