什么坐姿对脊椎最好

哈喽，你们好，为什么今天呢我要做成这样子呢？因为我今天想跟大家分享女生应该怎么去做，或是拍照的时候是用什么厚实最漂亮的，医生说呢，小腿呢，对女生的脊椎骨呢是很不好的， 就是好像是这样，但是呢，如果偶尔就是拍照的时候，或者是在宴会的时候也是没问题的，无论我穿长裤或是短裙，一定要这样， 合起来美呢，就可以看起来比较长一点，然后摆那个 pose 呢，也可以这样，那比较拉长一点，修长一点，如果呢是直的，做的话也是这样 常如果在上班或者是上学看书，你翘腿的话呢？呃，你的脊椎骨呢，长期呢就会变成那个 s 形状的啊，坐的时候呢，后面那个脊椎骨一定要 直，双腿呢要平放，不要翘腿，翘腿呢，自己要背上，那个脊椎骨的胸膛要打开， 然后那个脖子要提高，好像有一个东西是辣着自己，那坐着的时候也会很漂亮，那这样呢，如果你习惯之后呢，你做什么东西你都会觉得啊，很优雅的感觉了， 那我现在就站起来了，站起来应该怎么站呢？继续要提醒自己，要舒展胸膛，背部要张开，轻呼吸，要幻想自己很宽的肩膀，要幻想自己的脖子是很长很长， 自己是很高很高的，整个身体就会自然呈现很优美的状态，记住一定要收腹，如果你穿一些天生的裙子，你的线条呢就会自然流露出来，那你站起来呢，就会有很优美的状态， 所以你们一定要记住有信心，对自己有信心哦。

上期我们讲了紧身屈肌的一个激活，然后这一期我们讲一下日常姿势，我们该怎样去维持一个比较好的头部位置。首先我要我们要找一个好的脊柱位置，然后我们如果是过多的这种靠靠背，或者说是过后的这种 都是一个一个不太好的，我们日常的话需要找到一个中立位，那怎样去确定中立位呢？首先要确保我们坐骨的位置是正中间的，就我们屁股下面有两个骨头 这个位置，这个骨头的位置应该是压的比较实的，如果过度靠背的话会压不太实，那过度向前也会压不太实，他如果这样做太累，我们可以去屁股向后挪贴着，让靠背拖着我们，但不能太依赖靠背， 这大概就是一个相对中立的位置，让我们头的话回收或者向上有点向上提的感觉也可以。然后有一个比较简单的方法来检测我们是不是中立位，我们就深吸和气， 你就感受一下你的胸廓、肋骨这一圈是不是向四周扩张的，如果我们是一个挺的状态，你会发现你前侧的扩张很多，那如果是很 hold 的 状态， 你会发现这个气会吸起来不太顺畅，所以我们大概找一个相对顺畅，同时又是向四周扩张的状态，大概就是一个脊柱的中立位。 那如果我们要用手机或者办公的话，最好是把这个屏幕的高度拿起来抬高，这样的话我们头就不至于太低或者太向前。 对，这个时候就能维持我们比较好的一个颈部位置。所以我们日常的电脑什么可以用支架垫架高一点，让视线可以平视，然后手机的话尽量就这样拿起来用， ok。

上一次我们讲了一下那个办公桌应该怎么摆电脑，今天我们看一下怎么个坐姿，我请一个同事来演示一下。我们平时大部分人是这么坐的，这个就是腰是靠在那个椅子上， 然后可能还要稍微好，好多人还稍微弯一点，还弯的很一些，就这样子。对，然后我们正常情况下腰椎，你看我们看一下这个图片，腰椎有一个往前的， 有个往前的一个曲度，所以我经常会在门诊的时候跟别人讲应该怎么个做法。来，我们看看这个东西，把这个套上去， 对，往上放一点，对，抵在那个位置好，然后这个样子做的时候， 我们的腰他就有一个相当于人为的给了他一个外力，抵在那里，给他一个曲度。这样用的时候，我们在看电脑的时候，可能坐上去 腰椎它有一个长期维持下来的话，一个曲度就能保持，然后腰上的所有的肌肉的疼痛的 发生率都会降下降很多。我自己亲身试验过，当然不是说非要买这个这个形状的，只要有一个小的腰靠抵在你的那个腰椎那个凹的那个位置，就本来应该有凹的位置就可以了。

前面这期视频分享的通过脊柱的三个活动方向来练习脊椎的灵活性，平衡因为生活习惯问题造成的身体不对称状态。今天再给大家分享一组比较简单易学的脊柱的三个活动方向的斜修动作，新手也能很快的找到发力感。全程坐着就能练。 第一个动作，坐在椅子上，不要弯腰驼背，屁股支撑住上半身，如果屁股这么坐不住的话，你们可以去做做这一期改善骨盆灵活性的练习。首先先来横向的活动，双手撑住腿， 全程想象自己是一条蛇，身体两边有墙，用头顶带动整个脊椎去碰右面的墙，碰到之后再拐弯去碰左边的墙，全程用头顶带着脊柱去做， 像蛇形一样。这组动作对日常有不良体态习惯，加上久坐的人非常友好，提高僵化的脊柱的灵活性。十个动作为一组做两组。第二个动作，脊柱的纵向活动 还是上半身直立的坐在椅子上，用头带动整个脊柱去做纵向的活动，头顶先往下低，然后感受脊柱一节一节的跟着弯曲，直到弯曲到腰椎，头接着往上抬，脊椎再跟着一节一节的往后走，再次弯曲到腰椎，再低头进行下一轮，这就是一个完整循环的动作， 十个动作为一组做两组。第三个动作是建立在第一个动作的基础上，做了变式，由横向变为斜向。 跟第一个动作不一样的是，头不是往两边顶，而是往斜前方，感受头顶在这整个脊柱一节一节的活动，十个动作为一组做两组。这三个方向的活动，每天做一遍，坚持一个月再来看自己的变化。

呃，我腰突一年半，截至目前为止发现的一个对腰压力最小的坐姿，它到底有多好用呢？就是一般情况下，我坐超过三四十分钟，腰就会有明显的酸痛，但是只要我保持这个坐姿，坐两个小时都不会有一点的不舒服 啊。介绍一下，这个姿势有四大要素，第一要素是腰部支撑，在椅背角度合适的情况下，腰要紧紧的贴合椅背，能感受到椅背给的很强的支撑力。 第二大因素是要坐在坐骨上，如果感受到屁股底下有两块对称的骨头，并且你整个上半身都压在这个骨头上面，那就说明坐对位置了。一开始会感觉有一点各个的保持，一段时间可能会习惯 啊，并且会发现当你的上半身压力全放在这里的时候，其实对腰的压力就会很小。第三点也是非常非常非常重要，就是双脚一定要平放在地上，最好是小腿跟地面呈九十度。 我之前试过脚放在不同的位置，其实都都不太行，对腰压力都都会有，即使坐在坐骨上还是会有压力。最后一点呢，非常非常重要，就是这个时候你整个上半身其实是不需要发力的，如果你感觉到背部的肌肉或者腰部的肌肉是一个很紧张，刻意保持挺身的状态，那就不对， 保持这个姿势只会越做越累。如果很好的做到前三点的话呢，那这个时候整个人的状态上半身是完全放松的，你不需要发任何力，大家可以去试一下，反正这个是我自己目前总结出来的最适合腰突患者的一个姿势。

有很多人说，哎，我这个往前坐的时候呢，弯着腰对腰不好，那就往后坐吧，像葛优躺一样，摊着坐着，哎，瘫坐时候的腰就好多了。并不是的，瘫坐的时候呢，这个腰椎呢，就像一个扁担一样，被弯的很厉害，而向后弯的很厉害。 他腰椎本来设计呢，是往前弯的，所以像人为的把它一个弹簧给反方向去扭，那扭时间长了，就会导致它的弹簧的张力变化。 往后坐的时候呢，这骨盆的位置也不对，那骨盆的肌肉和韧带呢，长时间受到不正常的张力，就导致腰疼的更厉害，所以贪坐呢，对腰椎来说也是一种损伤，而且贪坐你会觉得，哎，放松一坐，坐时间很长，就长时间坐对腰椎也不好， 所以坐的时候呢，一定要注意好的坐姿，腰椎保持适当的往前突，可以在后边垫个枕头或垫个腰靠，腰椎往前稍微顶一下，给他提供一个支撑，这种对腰是比较好的一个选择。

不管你是学习、办公还是休息，只要坐久了就会很累，因为没有支撑我们腰这块他是有空隙的，久而久之，什么圆肩驼背啊都找上门来。但是你要往这个合适椅上一坐， 他就直接把你的腰托举起来了，背自然而然就挺了。这种双背的设计就不是只有一块固定的背板， 刚好符合人体工程学，能主动贴合你的脊椎曲线的支撑用的还是高密度海绵垫，你靠一天也很软很舒服，支撑力也很好，五档后仰调节就比市面上单一的靠背更自如，不管你是怎么往后倒也能支撑的，稳稳的 适应不同坐姿。而且这个品牌专注于人体工学已二十多年，一直致力于健康家居产品的研发制造，就很适合我们这种要品质的长期主义，拆卸也很方便，像家里有小孩子写作业没坐上的也可以用它。我现在是车里，家里都放了一个这种东西，真的谁买谁享受。

坐的时候腰着骨坐在这边，骨盆垫本书，垫本书之后我们就看平了，因为这个肌肉就放在骨盆上边了，你骨盆他歪了，他自然往右边凸啊，这边高吗？这边低就，你一定要让什么呀？这叫过脚， 就一定要让这边呢高起来，这样的话孩子恢复快。你你度数不大，你就垫一本书就行，垫上一点几公分，一点五公分就足够了。啊，这样呢，对你家孩子就就可以了，他就在过脚了，他就直了啊，这样呢就 ok。 他的胸椎不是往右凸吗？是吧？胸椎往右凸，跟那女孩一样， 然后也是，然后左手下面垫垫书，然后保证呢左肩比右肩高点，然后胸椎，哎，过来 ok 了。行吧，骨盆呢比较比较松啊，骨盆比较宽啊，注意写字，写字的姿势端正肚子，这个双肩在一个平面就 ok 了，这样的胸椎和这个这个腰椎都在长啊。

胸椎放松旋转训练讲解，大家好，接下来我跟大家介绍一个胸椎放松旋转，我们坐在凳子上面，右手放在对侧的膝盖，左手放在后脑勺，然后呢左边向后旋转， 保持前侧的伸小肌，伸大肌的拉伸感好停留一到两秒，然后再回来 重复以上动作，一组可以做十二个，一天可以重复多组。以上动作可以舒缓我们的肩颈，改善我们胸椎的活动度，改善我们含胸驼背。

不要为了强行收肋骨而肋骨下就先收了，肋骨下就先收，就很容易把虎牙直接推到我们的盆底肌和下腹部上再进阶。可以模仿日常生活当中的坐立的姿态，那坐立的时候我们又加上了上半身的自重，所以要求会更高一点。吸气， 头顶心像一个墨一样有个线往上拎起来好吐气。足弓提收背心对吹纸巾，再来一次吸气， 头顶心向上吐气，你也可以稍微让他指尖朝下一点，在他吐气的末端的时候啊，加一点手指尖向下用力，而且向下用力也不用特别特别多，轻轻推右手百分之五到百分之十的力去推 推，然后往下我们就会感受到他的肋骨下角呢，就会收回去了，所以非常有效的去改善咱们的肋骨外翻。但前提条件一定是什么呢？就是他的，他的核心呢，是从我们的骨横肌再到骨横肌的上段，我们的肋骨下角收回来。不要为了强行收肋骨而只做 手往下推，直接把我们的肋骨下头先收了。肋骨下头先收，就很容易把腹压直接推到我们的盆底肌和下腹部上，所以要注意收的顺序。来，双手向下，然后我们的脚趾骨啊，好的，来吸气，眼睛里是固定一点，然后吐气吹， 嗯，很好，想象着我们依然三腔对胃好。一根延长线，从你的头顶心百穴的位置拎向天花板的方向，然后呢，我们在这里去加强自己的深层核心，不要让我把它拉走啊。对，特别是吐气的时候，哎，坐骨，坐骨向下，对，坐骨向下。 没事，我拉这个球的力量不会太大啊，你不用紧张。对，我只是为了更好的加强一下你的下颌盆底肌的手术，最后轻微拉一下咱们的球球，哎，很好，好在这种稳定的基础上拿走。双手掌心相对对，如果可以的话，现在吸气准备。你想想，你好像要拿一个东西，举一只手起来， 哎，然后吸气回来，要换另外一只手拿东西。漂亮，好，吸气回来，哎，你有一只腿要翘起来一下，你感觉你想翘二郎腿，一只腿要翘起来一下，好，落下来，好，另外一只腿想翘起来一下， 哎，真棒，好，吸气回来，好，手不动，然后指抬腿站稳落下来，换另外一侧。 漂亮，好，把衣裳放到盆底肌，它也可以作为一个盆底肌的复合和你的内核型的复合联动。

朋友的家人们还在久坐腰酸，坐姿歪歪扭扭的吗？我今天带了这个 bkt 人体工学护腰坐姿仪来了，科学护腰护颈，一坐就能挺直坐不累，矫正坐姿， 学生党、半公主都超级超级的适合，舒服又护腰，做对了才健康！记得点赞关注哦！