ok, 这台机器是我们的一个坐姿的腿弯曲,锻炼我们大腿后侧的一个肌群。首先我们在这个地方去调节我们靠垫的一个前后,坐上来过后, 咱们注意这个调节去放到哪,放到我们脚踝这个位置可以根据自己的身高去调节,调到这个位置过后一定要注意把这个要去压踏实,很多客户做这个总是晃,因为你没有压紧,压下来过后 好挺胸收腹,核心收紧,头微微往上扬,发力吐气一,停顿一下,让大腿后侧去充分受力,回的时候吸气慢慢回,保持张力,好发力吐气二,找一个合适的重量做十二到十五次,做四组就可以了,注意轻轻的放气些,保持动作张力。
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今天我们这个视频带大家看一下我们有的器械,它的使用方法以及它的注意事项。点击绿色的按键,出现倒计时,跑步机启动成功。 这里坡度选择数字越大坡度越大,或者手柄加减坡度。速度选择数字越大速度越快,可手柄操控加减速度, 大家刚开始一个一个的加适应速度能跟上,千万不要从低速度突然点到高速度,跑步机也会跟着调快到相应速度,跟不上速度容易产生危险,可点击红色按键停止跑步机, 我们需要站在最上面台阶,点击三角按键或者手柄绿色按键,开始倒计时, 跑步机启动成功。此刻跟着它的速度踩上出来的台阶,左手柄可加减速度或者屏幕点击数字调速。这里注意只踩在前面两个台阶,新的台阶出来立马跟上。如果像这样太靠后, 跑步机红线感应到一块掉下来就会自动停止,并不是坏掉了哦。

好,这台机器是我们的坐姿,腿膝伸,锻炼我们下肢前侧股四头肌,根据我们个人的身高,我们来调节一下,我们的把位拉出来过后 卡在相应的卡扣里面这个地方调节他的距离,注意这个是调节我们靠板的位置,把它向上按对吧?往下压就 ok 了。调节好了过后做这个动作,注意我们放在脚踝的这个位置,脚尖勾一点点, 双脚之间可以留一拳的距离,手抓住两侧,保持躯干的稳定。发力吐气,一保持膝盖微曲,下放时吸气发力吐气。找一个合适的重量,每组做十二到十五次,做四到五组就可以了。

哈喽啊兄弟们,这里是石田社小鱼,我最近发现呢,还有很多我们这里的兄弟们就不太会进我们这个门,今天这个视频呢,我就来教一下大家该如何去正确的进我们这个门哈。 如果说是已经办了卡的会员,并且已经在小程序上面核销了,那我们就直接只需要来到门口,然后去按半秒这一个绿色的灯,等这个灯灭了之后,我们就可以把这外面这个门打开好,然后现在就可以进去。进去了之后呢,我们等外面这个门关上关上了以后,我们再去录里面这个人脸, 然后现在里面这个门打开了之后,我们要先等一下,等这个系统反应,等到他说门已开,然后我们现在再进来,然后进来的时候兄弟要记住把里面这个门给他带上,外面的人才进的来哈。 还有一个就是我们怎么出去,我们出去的时候呢,也是在我们这个门口先扫这个人脸,然后听到他说门已开了之后,我们再去打开,如果说兄弟们扫一次没有扫开的话,那我们就再扫第二次,然后等他说这个门已开之后,我们再打开好,然后现在门进来了之后,有些兄弟们就会很着急去按这个按钮, 我们可以先不用着急,因为等我们里面落人脸,这个门他会自己打开的,我们就不用再去按这个按钮了,然后现在我们就可以出来了,好吧, 如果说是我们已经办了卡,但是还没有核销的朋友们呢,那就可以到我们的门口来看我们这个视频,我们这个视频上面有核销的流程,还有门口的这个小卡片上面也会有提示该怎么去核销, 如果说是,呃,还没有在我们这里买卡,兄弟们,然后想要进去参观的也可以在我的后台私信我,我可以带大家进去先参观,先体验,我们体验完之后再去做决定都是 ok 的 啊。好,再见。

ok, 这台机器呢,就是咱们一个多功能的一个一个硬拉台。好吧,咱们先看一下他的把手选择啊,可以去根据自己的身高去调节,扯出来去调节就行,调节高度 可以抓这个位置,也可以抓这个位置,这个位置呢,他的好处在于角度更多变。好,咱们就像做传统的硬拉一样,腰背打直成肩。好,一二三起站直过后调节脚的位置,俯身屈髋啊,想象咱们的屁股后面有一堵墙,用屁股去靠墙,不要去做成蹲,这个和深蹲是有区别的,屁股向后推 好,保持后侧张力,一二三起停顿,收臀,重复第二次吸气。 好,找一个合适的重量,咱们做十二到十五次,做四组就可以了。哎,注意轻拉轻放。然后咱们这个多功能的硬拉呢,他还可以去做什么?还可以去做俯身的杠铃划船,给大家做一下俯身划船怎么去做好一样的动作原理,挺胸,撑肩,收腹,对吧?俯身一二三, 当然做单侧的也是可以啊,做单侧也是可以的,好吧,调整好重心,做单侧这个把位也是一样的,也是一样的。好吧,一样的,找一个合适的重量,做十二到十五次就可以了。 ok, 第三个呢,咱们这个器械还能去做一个保加利亚蹲,这个位置调整好了过后啊, 调整好过后,把脚踝放到这个位置,保持核心的一个稳定,找一个合适的脚的距离好拿负重一二三起,手可以扶着一点去保持稳定, 一对平视前方,稍微俯一点点身,不要不要弯腰弓背。二好,找一个合适的重量,做十二到十五次,换另一只脚。好,两个脚为一组,咱们做四到五组就 ok 了。

八十八月卡相信大家都已经囤到了吧,第一次来门店不会用器械的宝子可以看这一条视频哦!大家除了可以通过器械上的教学码观看视频教学 小程序上还有完整的动作库,大家可以根据自己的需要查看。最后,新店福利快结束了,还没有囤的宝子抓紧囤哦!

嘿,宝子们,大家都知道我们石铁兽共享健身是全年二十四小时营业的铁管,但是很多宝子有疑问,你们没有人工在现场,我们怎么做到线上团好的券码到你门店去核销,并且能够进门锻炼呢?那么好,今天我统一给大家进行一个讲解。 好各位宝子们,我们全国所有的门店走到门口门都是这个样子的,然后我们每一个门店的进门位置都有一个电视机,会循环播放我们的一个自助宴卷录入人脸的一个过程教学视频,大家可以进行参考。好走到我们的进门位置, 所有门店门上都贴着有一张这样自助办卡进店指引,我们只需要第一步打开我们的购买订单平台,把我们的购买券码复制或者说截图。第二步打开我们的 微信进行扫一扫我们门店的二维码,进到小程序里边,首页会有一个团购核销的一个页面,只需要我们把券码进行粘贴或者说进行识别。 ok, 我 们直接点击验券 好,它会自动跳转到最后一步,人脸录入的一个过程,只需要我们点开中间的小相机进行自拍,一张照片上传成功后即可。只要我们的会员卡在期之内进到门店,无需您手机任何操作,直接长按我们门上的按钮两秒钟 里边会有播报,直接拉门进入就可以了,然后到我们的人脸识别机进行人脸识别,听到语音播报快速进入,直接推门进入就可以了,就直接来到我们的门店内部,出门反过来先人脸识别,然后进到我们的隔间之内,直接 按绿色按钮,两秒钟我们就可以顺利出门啦!我们的门禁系统是全年二十四小时营业,正常运行的一个状态,随时想锻炼都可以到我们的门店进行锻炼哦,记得关注再走哦!

哈喽,各位精神股东们,今天咱们的石铁兽二十四小时共享健身房凯旋公馆店今天下器械了, 后续组装好带大家看看器械。

