cpb可以把鸡胸肉换成其他吗

非常好吃的水嫩鸡胸肉的做法来了啊。先把鸡胸肉给它解冻掉，我买的是冷冻的，把它这些碎疙瘩碎油脂都给它切掉，然后把它片成片，能切多薄切多薄，给它洗干净了过后放一边，拿出你的小苏打， 一斤鸡胸肉用三克的小苏打就是像我这样一瓶勺一点点就是三克，把它放到鸡胸肉里，再撒一点白胡椒，再加一点盐进去调味。拿出一坨大蒜，我用的是一半的量，大概六七片，然后把它切碎了以后 放到鸡胸肉里面给他和均匀了，就可以放到冰箱里面去冷藏就可以了，第二天直接像这样煎一煎，一点都不柴。

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

你过年的时候啥样啊。这个 cbd 吃法不好意思，就真的竖的好明显。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉组成的一个食物结构。这个原理呢？因为你的大脑永远想去尝试一些新的东西吃，把你这个奖励机制去掉，让你固定单一化的吃这四样东西， 当然我们不能油炸清蒸啊，煎一下炒一下，他能让你掉的很快。鱼真的很可爱啊，很喜欢你在我边上看着，我就主打一个配 一半。因为第一次做嘛，所以我就选择了最简单做的方式，混合起来就做一个小炒，一开始就把这个肉先腌一下，加点料酒啊，加点生抽啊，都是少量的，然后加点黑胡椒海盐呢，蚝油我就只加了一丁点，最重要的就是辣椒粉放一下油抓腌一会， 接下来把鸡胸肉炒一炒，有喷壶，尽量用喷壶喷个三四下， 下入葱蒜啊，然后再加入我们的所有配菜， 黑胡椒，海盐，阿月买的辣椒粉整体的口感会提升很多，加一点点水，再去最后的焖一下，拿出来就是这么一锅。什么东西啊，这一大盆子，这才是真正的养猪， 很健康的味道。来，是你来挑战的啊，这个硬着头皮吃下去，我再硬着头皮吃了，很好吃我觉得。因为你有米啊。你要米吗？我不要，能活就行。就是坚果意外的还挺好吃的， 香菇无盐。好吃好吃爱吃。这不就烤肉吗？烤肉烤蔬菜。嗯哼嗯哼，加油，我们先吃着， 真吃的我觉得生活有点没劲，我得发掘一点更好吃的吃法，蔬菜啊，土豆啊，蒸的一个形式，然后鸡胸肉还是三百克，我的建议是鸡胸肉我们顺着纹理去切薄片，味道会更好一点，给它腌一下，放点生抽、胡椒、海盐、料酒老五样给它抓腌。食材其实都是去清蒸的嘛，所以我这次 去做一个好吃一点的蘸水，看看能不能把口感上沾水吧。对，要有味道，不然你沾它干嘛呢？盐 味精不过分一点点，你看都是一点点量，我觉得来点橄榄油就用热的橄榄油，酱油不放油，醋来一点不过分吧？醋助消化。这水啊，都是油啊，这是水， 好香啊。这个酱鸡胸肉我们就是做一个炒，还是少油，然后最后给它焖熟一下，放一点葱花。老样子，我们还是把第二天的鸡胸肉给腌好，然后给它装到密封袋里面，放到冰箱里。哇哦， 气腾腾，给我家公主备一个饭，米饭还是要来一小盘，土豆西兰花蒸过了感觉 ok。 要是这样子，你们大家会吃吗？你们会想吃吗？能坚持下去吗？我呀就坚持给你们看，你别说，这一顿真的比上一顿好吃太多了，而且这个蘸水，哇，太好吃了，我以为我们能够坚持下去，但是意外还是发生了，太难坚持了吗？太难吃了，考验鸡胸肉。我刚看了一下啊，咱们还有五顿的肉，坚持完好不好？

cpb 饮食减肥挑战第七天来了，最明显的变化就是我的脸居然小了一圈，肉眼可见的紧致，太有成就感了！ 中午安排清爽凉拌菊凉拌鸡丝加凉拌西兰花加土豆胡萝卜泥，解腻又饱腹，吃着超舒服。晚上解锁鸡胸肉新吃法，烤鸡胸肉回香里嫩不柴，再搭配酸辣土豆丝，清炒西兰花胡萝卜，又是好好吃饭的一天！ 真的每天认真吃认真动身体，从来不会骗人，一周下来看脸就知道没白，努力挑战出险成效了。今日体重一百三十六点二斤，比昨天略长一点，看来是妥妥的瓶颈期到了。

瘦了六十斤后，挑战六十天，瘦二十斤第七天，早上好姐妹们，大家最近有没有刷到 cpb 的 饮食结构？ 本来想去尝试吃它个一周，但是我看了食材，上面有西兰花和胡萝卜，是我最不喜欢的蔬菜，所以我打算今天用一餐稍微改善一下它的饮食结构去吃。 所以早上吃了个馒头，吃点蓝莓，喝了一个冰美式。中午的时候我就把西兰花改成了花菜，鸡胸肉腌制一下，再把土豆去过个水。 cpb 的 饮食结构就是食材单一化，让你的心静下来，让你对减肥食物没有太大的欲望，不能喝任何的无糖饮料。中午我吃完这一顿，我就觉得我不去打卡是对的，因为我们是普通人，我这样吃一周我真的会不开心。 所以大家可以选择适合自己的方式去长期坚持。晚上喝了一杯豆浆，就结束今天的进食喽，咱们明天见，拜拜！

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿肚子，不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，非常简单，每天只吃四样食物，土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。单不限量可以吃到撑，每餐可以加一勺油，但请拉黑所有饮料。它的底层逻辑很简单，人的大脑有一个奖赏系统，不断切换食物会刺激大脑奖赏系统，导致过量进食， 就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调，重复嚼响，系统就不会触发，自然就会少吃大约百分之二十到百分之三十的热量。一九九五年，一项研究测试了三十八种食物的饱腹感，土豆排名第一， 它的饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，它就是减脂期的碳水王者。而且鸡胸、土豆、西兰花这些都是低热量食物，同样都是五百大卡，水煮胡萝卜和土豆大约两斤半，而汉堡只有半个，所以根本不用担心热量超标。这个计划的难点就是熬过第一周，因为突然改变了饮食习惯，大脑不适应， 满脑子都是披萨、汉堡、小零食。别怕正常反应，只要熬过这几天，你就成功一大半了。到了第二周，你慢慢适应了这种饮食习惯，甚至开始对那些垃圾食品 失去兴趣。这说明你已经重置了大脑对食物的反应，后面就很好坚持了。如果你的目标是快速减脂，但又不想复杂计算，那你不妨试试这套饮食方法，坚持两到四周，记得回来告诉我你瘦了多少！

就水煮土豆，水煮蛋，水煮红薯， cbd 减脂。第二天鸡胸肉还在路上啊，所以我就弄了一个鸭腿替代，再加上三个蛋，蛋白质应该是够的。有人说这个饮食你绝对坚持不了两周。我觉得错了，我觉得一周都够呛。 水煮的土豆红薯蛋，水煮蛋，加上一个鸭腿，开吃。第一口粉丝先吃先吃鸭腿， 这个还是不错的。第一口粉丝先吃粉丝老爷搞一口，好吃，就是没啥味， 我去搞点生抽，真的没啥味道。 这鸭腿还是不错的，水煮的土豆其实都还可以接受。我在想过两天我的鸡胸肉到了，我该怎么办？鸡胸肉水煮非常的不好吃， 感觉在像吃那种饲料。水煮的，喂猪的饲料。哈哈，还好加了一点点生抽，不然连盐味都没有。 我包的西兰花已经吃完了，等下次买了再给你们录。加油吧兄弟们。

打卡 cpb 第十三天，今天空腹体重两百零二点六斤，比昨天掉秤零点二斤。最近一起和主播打卡，这种吃法的宝子们变多了，主播也给大家简单说一下，普通人尝试这个吃法，不要完全照搬视频， 很多微量元素吃不到，时间久了不好，最好还是给主包留言，我帮宝子们算好代谢。每餐需要吃多少自己去称重吃更适合大家，平时偶尔也可以补充点水果，少吃一点就可以，别吃多了。 还有宝子们减肥的时候不要节食，碳水、蛋白质脂肪每种都要吃够，只要不吃超这些都是可以帮助大家更好的减肥， 拜拜！明天见！

这个 cpb 饮食啊，不是一般人不要去尝试这种方法来减肥，挑战三十天只吃这四种食物， 只为在夏天之前瘦出腹肌。今天是挑战的第七天，来看看我的体重和我的身材。第七天早上的体重是五十七点六千克，那对比昨天呢，下降零点零五千克。到了第七天呢，我的身材怎么说呢，整体的变化依旧不大，尤其是腹部和胸部这两个 依旧是重灾区，还需要再坚持锻炼。这个西兰花放的有点久了，上面都有点生霉了，应该是吃不了了。那今天就吃一个土豆，一个鸡胸肉和一根胡萝卜吧。 连续吃了一周这种东西之后啊，现在吃饭感觉更像是一种任务，不再有期待，不再有馋意，筷子机械的夹起，咀嚼咽下，味蕾麻木的分辨不出来咸淡，只知道身体需要能量补充，就是看着热气腾腾的饭菜，第一反应不是香，而是盘算热量。 今天吃了这一顿饭之后，我下午计划是不锻炼的，所以今天基本就是这么一个情况，就吃了这顿饭，别的什么事也没干。 然后还是总结一下我今天吃了什么，一个水煮土豆，一个胡萝卜，一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。今天是我发起挑战的第七天，还是总结一下这七天来的一个感受啊。前几天是特别饿的，尤其是前三天那个晚上基本都是饿的睡不着觉，但是慢慢的，只要你熬过前三天，到后来慢慢的你会发现你的这种食欲会趋于一种稳定状态，虽然饥饿感还是有，但是不会那么强烈了。 呃，别的什么其实都还好，然后我也慢慢习惯了这样的饮食嘛。就是最近啊，我吃的很少，反而饥饿感不是很强。那我就怀疑我的身体代谢可能下去了。也就是说我第一周基本减的都是水分啊，也就从第二周真正开始啊，基本就是开始减脂肪了。那我计划于明天也是第八天第二周的开始啊， 加入大量的有氧，我会进行一个跳绳，早上会做有氧，下午会做那个无氧，就是有氧无氧一块做，并且我还严格的控制食量。这样的话应该掉秤会掉的更快一点。别的没什么没什么。那个说的。好吧，那兄弟们，我们明天又见了。好吧，干就完了，兄弟们。

哈喽哈喽，家人们，我打算进行为期一个月的 cpb 减脂挑战，也就是现在外网非常火的那个只能吃四样食物的一个减脂餐，会在每天记录我的体型还有体重的变化。让我们一起期待一下接下来会有什么样的体验和变化吧。 come on， it's gonna be fucking hard oh， i could i'm making it in the course。 嗯，无糖的，煎个烤土豆，鸡胸肉，蘑菇。

cbb 饮食减肥挑战第二十六天中午小炒鸡胸肉加水煮土豆西兰花最近胃口不太好，晚饭换点新花样，吃了几个饺子加西兰花，今日体重一百二十八点六斤。

挑战三十天 cpb 减肥法，每天只吃四样食物，第三天体重一百三十五点零。哈喽， baby， 今天是 cpb 饮食挑战的第三天，然后今天做的是蔬菜饼，把所有的蔬菜搅碎，然后放去平底锅煎，让我们来尝一下这是什么味道呢？ 有点碎了啊，有点碎了。 嗯，我可真是个小天才，好吃好吃，只要每天换着不同的做法，我肯定能坚持下去给你们吃。 有点像在吃手抓饭呢， 今天化身为米奇老鼠， 我真的理解不了印度人的习惯，手抓真的很难吃啊，这怎么吃？就这样吃吧！ 解释一下，为什么会不成团，是因为没有放任何面粉，就只有四样蔬菜。 今日挑战又完成啦，拜拜！

哈喽，这是我的午餐，鸡胸肉。嗯，半个土豆还有西兰花跟胡萝卜，都是水煮的样子， 你要不要 吃？ 特别辣，也没有给它切拌，就是直接掰下来 就得这样。 哇，很清润，毛毛虫跳的，实在是这种味道。 嗯，我给过了，红油炸锅，猪头炸的特别特别的干，早上吃的也是它另一半，中午把它另一半的吃了， 不完不完，中间可浇的这个 就不把它一起吃了。 嗯， 那我们中午就这样子，我们晚上见，晚上训练见。 老铁你有何感想？还嘲不嘲讽我八个俯卧撑。哈哈哈。不嘲讽了吧。哎呀给你 哈哈哈，来第一个嗨起来哈哈哈。有些人活着，但他死了， 力量也做完了，现在又开始又要跑步三十分钟。 我都二十八秒。

这是我第一顿 cpb 的 减肥法啊，这么吃，我现在虽然只吃了一半，我能明确的告诉你，绝对饱啊。我现在也就吃了五分之一，肉都没怎么动，这蔬菜基本都没动的，我觉得已经有点顶了。牛逼， 先把所有食材全部切好，我现在反火还来得及吗？感觉比我去年备赛都刻苦。这是给人吃的吗？切好，依次下锅，咕嘟熟，把鸡胸肉煮熟。 哎呦，我馋死你们，你看看多香。哦哦哦，第一顿饭之前先上称啊，看看现在多少啊？ 九十三点一中午，今天这顿一共加起来是正好两斤，就这个六百克的胡萝卜，我感觉我都吃不完。 大概一汤匙好，不能多倒来，兄弟们先吃不来了。高端的食材往往只需要采用最朴素的烹饪方式，土豆放点黑胡椒，海盐，这个蒸土豆还挺香的啊， 真的挺香的，不错啊， 因为每顿饭只能放一汤匙的油，其他东西你随便吃。那你这一汤匙怎么炒这么多菜？只能换成油酥汁啊，就我觉得才都能被你吃进去，所以的话这些都只能水煮。不知道把这四样吃完，我下午几点会饿，但我现在最大的困惑是我能不能把它吃完。

挑战外网很火的 cpb 减肥法，一天之内只吃四种食物，不限量，土豆，鸡胸肉，西兰花，胡萝卜。这个实验的对象是一个女生和一个男生， 女生一个月的时间掉了五磅纯脂肪，也就是四点五四斤纯脂肪，而且肌肉还有增长，体脂率也降低了百分之三。男生就更夸张了，整整十四磅纯脂肪，也就是十二点七， 体脂率下降六点四，同样没掉肌肉。那我要开始挑战了。挑战期间全程无美颜，我将记录我的体重，体脂，体型，还有脸的正面和侧面的对比，再加一个维度，仓促的开始。所以说体型只能在卫生间里给你们展示放松的状态。正面，侧脸的正面， 侧面鸡胸肉他没有，要了个鸡腿，西兰花也没有，我换成菜花，土豆是土豆丝，挑战中的是四种菜，在我最不爱吃的榜上排前四。 一顿饭油的量是一勺油，这顿饭油来说偏多一点。 如果这个挑战我这样吃都能瘦，大家就去试吧。我觉得这个挑战对我来说完全没问题。胡萝卜没买，晚上回家吃。说胡萝卜就来胡萝卜了。嗯，两片也算吃了吧。 嗯，好吃，我这量太少了，晚上回去补补补。一天之内只吃他们不限量，他们的时间就是不限量。明天给你们上围肚啊，肚子的围肚，大腿的围肚。今天挑战太仓促了，想立马开始吃干净，别浪费。 嗯，烤着好好吃啊，这米饭差一点不小心吃了。 你这米就别减斤了吧。视频外的一口不多吃啊，每天吃的什么只在视频里展示，不够我吃的呀，好饿。这个油在这米饭上面过滤一下再吃。进餐结束了啊，没了，就剩米饭了，给小狗吃吧。饭后这个鱼油来一个吧。 这不是饭啊，相当于没吃啊，饭吃完半小时就饿了呢，现在是五点，我快饿昏过去了，肚子已经咕咕叫了半天。 鸡胸胡萝卜，土豆子，西兰花，做饭的步骤就不展示了啊，想要我再发全剪进去太长了， 晚上就吃这些尝尝吧。呜，这么难吃啊，胡萝卜忘放了啊，牛肉特别嫩，土豆特别腻。哎呀，噎死我了，看着好看，吃起来要命了。填饱肚子 就行了。吃的有点多吧，这些我感觉我平常都不吃这么多饭，好想吃辣条，好想吃馒头啊，吃不下了。我吃饱了，还剩一个，还剩这些。 这个实验的目的就是让你每天吃单一的食物，对那些油炸的油腻的甜品自然的产生抗拒，然后习惯它很容易就饱了。看一下细节， 你们想吃吗？我吃的想吐，明天中午带公司去吃。明天中午还吃这个，接受不了，有点视频，我就吃完晚饭前第二天早上发，拜拜，七点准时收看。

你看你以前长得这么帅，怎么现在长得像我的倒炖？我以后我要是再吃夜宵，我就是狗！这个薯片一滴油都没有放。嗯， delicious。 自己在家里烤的薯片， 嗯， delicious。 土豆还得配番茄酱，切成这个片比做成薯条还脆。嗯， delicious。 水煮鸡胸肉，蘸上灵魂料汁，用这个肉的缝隙去吸这个汁。吸上来。 我靠，因为我想把上面那那块肥肉给剃掉！鸡胸肉上有一块小肥肉， 这个叫做 cpb 饮食法 c is chicken breast 鸡胸肉 peach potato 土豆 peach broccoli 西兰花我吃饱啦！今天怎么这么乖啊！进来啊进来啊！ delicious delicious。

这应该是最简单最无脑的减脂方法。这套方法由油管著名健身博主吉米米提出，被称为 cpb 极减饮食法。视频中的男人仅用三十天，就让体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪。它的核心规则听起来很疯狂，不 需要计算任何热量，不需要限制进食的摄入量，你可以像吃自助餐一样，吃到你的生理上完全饱和的状态。但即使这样，你的身体依然会在接下来的三十天内疯狂的消耗掉囤积的纯脂肪。听到这，你肯定觉得不可思议， 既然放开了吃自助餐，身体凭什么还能掉秤？这个违背常理的现象背后，其实一托于现代营养学中一个直观重要的生理原理。现代人之所以容易胖，根本原因在于我们身边的加工食品具有很高的适口性， 它们通过糖、脂肪和盐的完美比例，不断刺激你大脑释放多巴胺，产生大量的食欲。你其实不是饿了，你只是嘴馋了。 cpb 极简饮食法就是让你在这三十天内只吃鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜，可以加一勺油，并戒掉所有的含糖饮料。这个饮食结构是专门用于切断这种多巴胺成瘾的。 它的科学依据来源于三个硬核的营养学指标。首先是饱腹感指数，在所有碳水化合物中，水煮土豆的饱腹感指数排名靠前。它能在物理上快速填满你的胃容量，让大脑发出强烈的我已经吃撑了的神经信号。 然后是食物热效应。鸡胸肉是纯粹的优质蛋白质，人体在消化蛋白质时，需要额外消耗其本身热量百分之二十到百分之三十的能量，也就是说，你吃进去的 o 身体要消耗大量的能量去消化它，这本身就是在消耗热量。最后是物理体积。西兰花和胡萝卜具有极高的膳食纤维和水分， 他们提供了巨大的咀嚼感和胃部填充，但产生的实际热量几乎可以忽略不计。当你把日常饮食全部提换成这种高饱腹感、高热效应的食物时，即使吃到撑，摄入的总热量依然会远远低于你的日常消耗， 从而自然而然的制造出热量缺口。那么，这套为期三十天的饮食重置计划具体有哪些？绝对不能触碰的死规定？为了彻底重置你的饮食偏好，这套方法在最初的三十天里 只有三条无讨价还价余地的铁律。你的主食只能是土豆，你的蛋白质只能是鸡胸肉，你的蔬菜只能是西兰花和胡萝卜，而且摄入量绝对不限。只要你觉得饿，就可以把这几样东西混在一起吃，吃到你感觉完全撑了为止。食材虽然单一，但你每顿饭最多只能使用一汤匙的橄榄油， 因为脂肪是热量密度极高的物质，一不小心多倒两勺油，就会瞬间抵消你一整天的热量缺口。你可以使用盐、黑胡椒等任何无额外热量的调味品来调味，但绝对不能使用高热量的浓缩酱料。这三十天里，你只能喝白开水、纯 vc 咖啡或者无糖的原茶， 绝对不允许触碰任何含糖饮料。被标榜为零卡零糖的带糖汽水也绝对不行，因为带糖依然会欺骗你的味蕾。维持你对甜味的生理渴望，这会严重阻碍大脑奖励机制的重置。任何尝试这套方法的人在第一周都会产生巨大的痛苦。 因为没有了高糖高脂的刺激，吃饭变成了一项极其枯燥的生理任务。但是，如果你能熬过前七天，你的身体将会发生惊人的生理变化。当你坚持到第二周时，最神奇的事情发生，因为饮食极度单一，你的血糖会像一条直线一样稳定， 你不再会在下午三四点感到疯狂的饥饿，你对炸鸡、奶茶的渴望会消失。你开始真正把食物当做维持身体运转的燃料，而不是提供情绪价值的工具。此时，你的身体为了维持日常运转，开始大量分解储存的脂肪。当然，我们不可能一辈子只吃鸡肉和土豆， 这三十天的严格期只是为了强行重置你的食欲和味觉。在三十天之后，我们就可以进入弹性期。你不需要再坚持这种单一的食材，但你要保留住三十天养成的核心饮食结构。 把你每顿饭的餐盘分成三份，其中一半的体积永远是高纤维的蔬菜，三分之一的体积永远是优质的瘦肉，比如牛肉、鱼肉。最后的三分之一体积才是卫生加工的优质碳水。 比如燕麦、糙米。这种基于食物体积和饱腹感的健康饮食模式，才是让你长期保持极低体脂率且永远不会反弹的终极秘密。 很多人在减肥的途中屡战屡败，是因为他们把减脂当做每天经历一场痛苦的数学考试，都在和热量孜然必较，但极简饮食法告诉我们，减脂的本质不是考验你的意志力，而是去改变那些让你轻易吃多的饮食条件。当你用高度保护未加工的单一食品填满你的胃口时， 你根本不需要去计算你的生理本能，会自动控制热量摄入。从今天开始，扔掉你手机里那些让人焦虑的计算软件，买几斤鸡胸肉、土豆和西兰花，把吃饭这件事变得越无聊越简单，你身上的脂肪就会消失的。