上下胯一步三摇怎么走

这边向下弹一二三，另外一边也弹起来了，像那种就按下葫芦又起瓢，一天就不可能练到最后，但是你可以明白这个原理。好，首先我们要学会原地的一个上下胯， 原地上下胯，首先你要在一个自然正确的体位里面去做一个微屈膝，那在微屈膝之前呢，要检查一下你日常生活中的一个体态是否是正确的，你不能有这种叉腰撅臀， 那从你的日常生活当中你的站立的一个习惯，你就要学会提耻骨转为骨，把我们的腰 压力给他释放，让他腰椎是一个正常的生理曲度的保持。然后膝盖的站的时候不能这样，膝超伸也是很不舒服的，一个很不健康，对你身体不好的一个下肢力线不正确，我们要让膝盖回到一个放松的 一个状态，放松的直立啊，不可能是往外打满的啊，让我们前面膝盖非常的紧张， 所以平时站的时候就应该是膝盖放松，后腰放松的这么一个状态。然后在这种正确体态里面，第一步微屈膝，膝盖微微的弯曲，就好像你平时听音乐的时候，自然放松的律动 下降一厘米就够了。好，停在这里之后，学会适当的收紧核心。第二步控制身高，就是当你进入到这个微屈膝以后，第二步就是控制身高，不要让你的身高随着你第三步蹬腿而变得一高一低，一高一低。 第三步就是蹬腿啊，所以第二步是控制身高，适当的收核心，以控制我们的身高。第三步就是蹬腿， 只蹬一边腿，另一边腿呢更加弯曲，这样子我们的胯就这里上来，这里下去了，呈现这样的一个倾斜状态，好交替，这边蹬直，这边弯曲，那就是这样子。 那经常被问到的一个问题是，脚后跟起不起来，脚后跟不起来，你的脚掌前脚掌后脚跟都是稳稳的平铺在地面上的，踩实扎根，你的脚趾是自由的，可以抬起来， 这样在你蹬地的时候，地面会给你一个饱满的反作用力，沿着你的腿传到你的胯，然后因为你控制住身高了，那这段向上的力量他就不会跑到你上面去，而是体现在你胯的一个上下上。 好，这就是原地上下胯，这一步需要慢慢练习哦。 好，当你原地上下胯已经可以熟练有这个灵活度了，当然上升要保持不动啊，要先有稳定，再弹灵活。上升稳定了，原地上下胯灵活了，然后我们就可以加入步伐了。 首先是一二一二一二这样的节奏，让我们试图给它做成三拍，就是四拍里面做三拍，最后一拍空出来， 一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣 一二三。空。好，到这一步，我们尝试在三的时候，把脚给他，把腿给他拎起来，用胯，用腰胯把我们的这个腿大腿根往身体里面戳，把腿拎起来，好试一下啊，一二三， 拎起来，一二三，好，注意，我们一开始不是一二三吗？然后看到你这个三，这个胯其实在上面的，你就顺便用这种向上的力量把这个腿哎拔起来， 然后拔起来，放下去的时候给他一个向上的向下的弹动，这边向下弹一二三，另外一边也弹起来了， 有点像那种就按下葫芦又起瓢，这边压下去，那边弹起来，就是弹呀弹呀弹，然后那边弹起来，这边按下去，然后这边又弹呀弹，弹起来了啊，再试一下，一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三。所以这个动作你也可以理解为初时动作应该是微屈膝站在这里，同时一只脚一只腿拎起来， 这是一个预备动作，然后在听到一的时候，让我们这个胯给他往下按下去弹下去，然后后面两下就是惯性，一二三，把另外一边也弹起来了，然后再 一的时候再让这个胯往下弹动一二三。所以单看一边的话，你也可以理解为是下上下 下上下下上下下上下 下上下下上下下上下下，上下踩，上下踩，上下踩，上下踩，上下踩，上下一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三一二三。慢速的给他做熟，然后逐渐加速， 一二三一二三一二三。就是快到这样的速度就可以提速，一二三 一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三。我有时候嘴会跟不上，哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒 到这个速度就更加追求一种惯性了，哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒。就低下给他一点小小的力量，后面就完全凭惯性摇起来。 好，这就是这个动作完成的一个状态了。练到这一步呢，肯定是要花比较多的时间的，就不可能今天看一个视频一下子就练到这里了，这个就是要有点耐心，慢慢来。然后你需要注意的点是，首先你的膝盖不能疼， 膝盖疼一定要检查一下你是不是非常用力的在蹲，在故意弯着膝盖，不是的，你的膝盖应该是微屈膝，保持弹动放松。然后第二点，你有没有把很多重心往前压， 让他承受很多重量，你这人应该是直立的平铺你的重量的，或者说你站的稳的话，你可以重量稍微往后面放一点点，往脚后跟多放一点点 好。然后一个是膝盖不能疼，第二个就是你的后腰不能疼，腰椎不能疼， 如果你疼的话，有可能是趴腰撅臀，过度挤压腰椎，然后在这种运动舞蹈里面就给他继续的继续更大的伤害，或者说你如果卷的很过度，骨盆后倾了也是会疼的，所以这两点需要注意。还有什么问题可以留言哦。

要反复练习，无数次练习，练习到一举一动都透露着从容，一言一行都浸润着优雅，练习到别人觉得你天生就是如此，练习到别人觉得你根本没费什么力气。 知不足而奋进，望远山而前行，你最怕的是急于求成， 而不是厚积薄发。要反复练习，无数次练习，练习到一举一动都透露着从容，一言一行都浸润着优雅，练习到别人觉得你天生就是如此，练习到别人觉得你根本没费什么力气。 知不足而奋进，望远山而前行，你最怕的是急于求成， 而不是厚积薄发。要反复练习，无数次练习，练习到一举一动都透露着从容，一言一行都浸润着优雅，练习到别人觉得你天生就是如此，练习到别人觉得你根本没费什么力气！

来，把一首歌学会走路，脚分开一点以后微屈膝，三相对位，准备右边一下二上三踢脚，左边 一下二上三踢脚。分开讲。一下胯下脚，二上提，交换重心。三提后腿，一下脚下快， 二交换重心到后腿，三提前腿平跨。好，一下二上三提，起来吧。一下二上三提， 一下二上三提，一下二上三提。保持脚就是一前一后，一下二上三提，一下二上三提。找侧腰的收缩感动核心，驱动发力， 力量聚集在侧腰腹部啊。一下二上三提，一下二上三提。一下胯，二上。放松轻，三提腿，再来一下胯，二上，放松轻，三提腿走。一下二上三提， 一下二上三提，一下二上三提。你看你的重心就在前腿和后腿之间交换，一下二上三提。 我去收住肚子里去动。一下二上三提。不要转了。一下二上三提，四下一二三下上下 一二三，一二三，一二三，一二三。重心在身体间交换，一二三 一二三，一二三下，上下下下下下。中拍是往下的，你看下下下下下下下上下下上下下上下下下 下上下下上下下上下。慢。一下二上三脚， 一下二上三脚。胯腿的同时，一下二上三级。一下二上三级。一下二上三级。一下二上三级。快了，一二三。

心左右换，左右摆动换重心，换重心。好，第一下是踩跨，踩下去同时跨做一个向下， 就是下跨，上下跨，这里加一个踩的步伐，踩下跨，踩下跨，踩 换重心，跨拎腿拎起来，准备下一轮踩，同时下胯换一个重心跨，拎腿完成再来 一二三一二三一二三一二三。原理懂了之后，剩下的就是刷量，刷够数量就能做出来。 一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三。持续分享这个教程，欢迎关注。

好多姐妹说这个动作一加速，然后一行走啊，就不会了，就容易卡，那么今天我们就来一起学习一下这个上下跨行走吧。首先我们要会这个一二一二，也就是上下上下上下上下 上下上下，把这个动作完全的吃透，形成我们的肌肉记忆跟本能，然后再进阶下一个一二三一二三上下上上下上 上下上上下上。在练习的过程当中呢，你可以一边的聊天一边玩手机，这样的话其实你越放松越容易掌握。 等到这个动作完全熟练了过后，我们在一二三在三的时候抬脚一二三一二三一二三一二三一二三一二抬脚一二抬脚 一二抬脚一二抬脚一二抬脚。原地完全掌握了过后我们试着向前向后走， 一二三落脚就是上胯一二三一二三上下上上下上上下上上下上落脚就是上一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三。在这个我们落脚的一瞬间，你就会感觉像一个弹弹球，弹在地上，弹下去就立马就要回弹， 其实一加快的时候，他更是一种惯性，幅度也会变小，好，放下去试一下吧。

这个动作再说一下，哦，好，首先第一步 解锁原地上下胯，这个我视频里面有很多教程啊，就是三步，第一步微屈膝一厘米弹性，第二步控制身高。第三步蹬腿蹬腿，一边蹬腿，一腿蹬，一腿曲，一腿蹬，一腿曲，交替送跨上来。 然后后期逐渐把我们的注意力放在胯上面，找胯的主动发力的那种发力感，臀再收缩，胯再发力，腿在不停的练动，把我们的胯送上来。胯腿是一体的啊，不可能一个动一个不动。 好，这是原地上下胯，解锁之后保持这个节奏，一二一二一二一二。 然后改一下，一二三空空，一二三空，一二三空，一二三空，一二三空。然后在三的地方我们加一个腿拎起来， 一二三。注意到这个胯在上面吗？因为他胯在上面，当他向上的时候，同时把我们的腿拎起来，胯拎腿，大腿根往我们身体里面戳啊。再来一二三，这边胯在上面对不对？把它拎起来， 好，放下去，放下去的同时是一嘛，这边又要拎起来了，就好像我们这这是一个跷跷板一样，按下去，他弹了两下，另一端翘起来了，找这种感觉啊，一二三一二三。发力的就是这一第一下， 一二三一二三一二三一二三一二三 一二三一二三一二三一二三。可以快吗？快一点点， 一二三，空空空，一二三空空空，一二三，空。一段，一二三，试一下，一二三一二三一二三一二三。中间这段掐掉了啊， 一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三。找惯性，第一下发力一下，后面就是惯性， 一二三一二三一二三一二三。需要练的啊，不是说看一个视频就学会了，慢慢练，灵活， 越快越轻松，越快越不发力。找惯性啊，一个很小的力量。

练习上下胯常见问题一、核心收不住首先我们吸气吐气的同时下腹内收，将肚脐找向脊柱，始终保持均匀的呼吸，不憋气。 二、骨盆前倾，我们可以把背靠在墙上，将尾椎像钟摆一样左右摆动。 三、膝盖微弯而不是下蹲。膝盖向前不能超过脚趾，向后不能伸直。 膝盖全程微屈，保持弹性放松，不锁死，不内扣，只做支点，不主动发力，重心放在两腿之间，不偏移。我们将注意力放在大腿内侧和大腿根部， 保持一上一下的发力，不能全部向上或向下，而是有对抗性的一上一下做垂直运动， 这样我们的胯部就可以像翘翘板一样摆动起来。今天的课程你学会了吗？

好，微微弯曲膝盖，右边的膝盖向上蹬直，左边交替，右膝伸直， 左膝伸直，伸到自然直就可以了，我们不要超身的状态。右直左直右左右左 右左。好，膝盖到位以后住你的侧腰，把你的右侧赘肉往上挤到极限，挤到最高点，左侧赘肉挤到最高点，把你的肉肉向上堆积起来。 右向上，左向上，左侧挤压到肋骨， 以右侧向上挤压脚肋骨交替左右膝盖和侧腰的配合。左侧膝盖伸直，左侧向上顶， 右侧膝盖伸直，右侧侧腰向上挤压。左吸直，左胯上，右吸直，右胯上。好，稍稍加速。两个为一组，一二 二二三二四二五二 六二左右左右。好，三个为一组，左右左右左右左右左 右上左上右。四个为一组，左右左右五六七走左右左右五六七，左右左右五六加快走。左右左右 五六七走左右左右五六七走左右左右七走左右左右。再次加速走起来。左右左右左右左右 左右左右。继续加速。左右左右左右左右左右左右左右左右左右。尝试连贯。左右左右左右左右左右左右加速。

来把一首歌学会走路，脚分开一点以后微屈膝，三相对位，准备右边一下二上三踢脚，左边 一下二上三踢脚。分开讲。一下胯下脚，二上提交换重心，三提后腿，一下脚下快， 二交换重心到后腿，三提前腿平跨。好，一下二下三提，起来吧。一下二上三提， 一下二上三提，一下二上三提。保持脚就是一前一后，一下二上三提，一下二上三提脚侧腰的收缩感用核心驱动发力， 力量聚集在侧腰腹部啊。一下二上三提，一下二上三提，一下胯，二上放松肩，三提腿，再来一下胯，二上放松肩，三提腿走。一下二上三提， 一下二上三提，一下二上三提。你看你的重心就在前腿和后腿之间，交换一下二上三提。 腹肌收住肚子里去动。一下二上三提，不要转了。一下二上三提，四下一二三下上下下 一二三一二三一二三一二三。重心在中间交换，一二三 一二三，一二三下，上下下下下下中拍是我下的，你看下下下下下下下下下下下下下下下下下 下上下慢。一下二上三踢脚，一下二上三踢脚。胯腿的动作，一下二上三起， 一下二上三起，一下二上三起，一下二上三起，快的一二三一二三一二三。学会了。

灵动的上下挂架行走教程来喽！松膝盖，交替松，交替松膝盖，膝盖往前松，让你的胯成线，左右甩，上下甩都有，好像模特的猫步，脚踩实哦， 脚踩实地面，脚后跟没有离开地面，但是你的足弓要隆起。你的脚好像是一只八爪鱼，抓在地上，但是它上面是隆起有力量的，有抓地力。 往两边，先把你的胯活开，甩甩，有控制的甩。感受。膝盖放松，膝盖放松， 小腹上提，尾骨下沉，核心有力。把你的人中段拎起，不要给你膝盖很大的压力。头向上拎，提现木偶 好。然后我们想象，往后 往后往下坐一点，往后往下坐一点，坐在一把高凳上，不要再动了。然后一只腿往前松，另外一只腿往后打直，就像这样，就像这样交替一二 三四，臀肌有收紧的感觉哦，他不是说两个屁股蛋往中间收紧，而是肌肉各自收紧，因为他要控制你的胯 臀的上下，大腿内侧有一种中间往中间夹的力。想象你这里夹了一个瑜伽砖，往内夹，夹住他启动你的内收肌， 你的腹部上提你的胯，上提你的胯，一二三四，好像盆底。再把你的胯往上拎，往上拎，扯扯， 呼，气，呼气，呼呼呼 呼，每次发力都在呼呼呼，那你问我吸在哪呢？这两个呼的之间，你的身体自然会往身体里面吸进空气，发力。呼呼 呼，呼呼，气，呼气，呼气，呼气，一二三，一二三，一二三，一二三，一二三， 一二三一二三。 ok， 然后。

今天一个视频教会你上下胯，一二一二一二三，一二三。首先练胯，我们找核心，首先我们先看正面，找核心，咳嗽， 尾骨向上微卷，双腿微曲，不要往前跪，双腿微曲，重心始终在你的脚后跟，然后一条腿向上蹬，挤压你的胯， 同时胯部也向上发力，换腿，再换腿， 再换腿，再换腿。下面我们来看侧面，侧面首先收紧核心，你收紧核心的时候，咳嗽的时候，其实你的尾骨已经向前向前卷了，然后重心在你的脚后跟，然后现在开始蹬腿， 这是小弯曲，这个腿变小弯曲，大弯曲，蹬腿小弯曲，换腿大弯曲。 好，下面我们来看背面，首先收紧核心，然后你的尾骨已经向前卷了，双腿微曲，一条腿往上蹬，同时胯部发力，放腿 小弯曲，大弯曲，小弯曲，大弯曲。好，现在我们开始用点力， 核心收紧，双腿微曲，重心始终在脚后跟，开始蹬腿。 一二三，一二一二一二。那怎么来完成？一二三，那就是我们其实是 一二三，然后空一拍，一二三，一二三，一二三。做完三个以后要空一拍，再做下面一个，下面我们来跟音乐， 明天我们一起来练习怎么样带胯走起来。一二三一二三一二三一二三。