宿舍星奇摇教程

这支舞怎么跳？零基础教学，跟着程程老师一起来学吧！宝宝们大家好，这是程程老师啊，今天呢，我们来学习的一个舞蹈一共有四个八拍啊，我们先从第一个八拍来开始学起， 准备的时候，准备动作的时候，大家就可以自己原地站在这里晃一晃啊，大家自由发挥就好了。我们直接来学第一个八 part， 一 二三四的时候怎么做？来，把你的右腿伸到前面去，然后我们的左手啊，可以扶在你的胯上啊，或者你想这样子架在旁边也没关系。然后我们来先学手啊，一二 三四，看一下啊，锤你的右腿大腿根这里正面，然后再锤一下旁， 往下学第二个八块，刚刚第一个八块到这里，五六七八，握手回来对不对？好，继续往下。第二个八块怎么做？把你的右腿直接迈开，然后看一下我们的手啊，手是从身前画一个半圆上来，再画一个半圆放下去。 二二三四啊，一共做两次，二二三四，手心冲上啊，然后手向上滑到胯这里。二二三四，做的同时我们要镇胸啊， 二，往外挺胸啊，收手的时候往外挺胸。二二三四啊，一边做两次，一次 两次。好，我们挺胸的同时把你的屁股撅出去，胸和你的胯成反方向大打开，一前一后大打开，二二三四，再来一次，膝盖可以微微弯曲，五六七八，二二三四，再来一次，五六七八，二二三 四。好，五六七八的时候怎么做？来，我们摆胯，把你的胯两边膝盖弯下摆起来，然后在胸前绕一个花手，右手在上，左手在下，绕开好落下来， 同时我们摆胯就好了，整个五六七八，再来一次，五六七八，来，接下来我们来个音乐，零点七八， 一二三四五六七八，二二三四五六七 八，我们就往下接第三个八拍，刚刚到这里五六七八了，对不对？好，三二三四的时候怎么做？来，先看我 右手往前从上往下砸啊，砸下来，砸下来，定住不要动，然后左手我们放在我们的左胸前啊，左手直接放在你的左胸前就好了。好，先收胸啊，先把你的收胸回来 啊，先把你的胸收回来。好三，打开啊，同时把你的右手往前拉，左手也要两个手一起这样子拉开的感觉，拉开同时把你的胸挺出去。好 三，一定要慢慢慢出，然后快速收，再来一次，重点是落拍往后往回扣胸的这一下啊。三二，好放，反面三 四，下半身没有动作，只需要原地站好就可以了。再来五六七八，三二一下到位，直接慢拉慢拉好，快收，再来一次反面，慢拉快收，这就是三二三四， 快速收回来，下半身没有动作好，五大六，大七大八的手怎么做？往前砸手啊，五哒六哒，一共砸了四次，正面，正面，下面，下面全部都是握拳好， 挥手，转手，转手落，往下砸，五哒六哒七哒八，砸下来就好了，手部动作很简单对不对？再看一下，砸砸砸砸，绕圈落，往下甩手甩手就好了，往后面甩甩手就好了，好，下半身的动作，我们的胯部动作啊，看个人发挥啊， 五哒六哒七哒八啊。这个地方你只需要把身体膝盖微微弯曲，然后你的胯可以跟着你打手的同时稍稍微微给那么一点点，不要五哒六哒，不要这样子摆胯啊，就稍微给一点点就好了。 五哒六哒七哒八。哎，你会发现我的整个下半身的动作是右重心、左重心、右重心、左重心。他不是一块一个啊，他是大大大大大大，你就自然一点，只要不是你傻愣愣的站在这里，这样这样，这样，就就会好看很多。发现没有？来，连起来，五六七八 三二三四五哒六哒七哒八。好，再来一遍最后一个遍啊，四二三四的时候也是一样啊，三二三四和四二三四的动作是完全一样的，四二三四五哒六哒七哒八， 三四个。八。拍是一样的东西。好，我们接往下接，五二三四。只有前四拍啊，直接两侧的膝盖瞬间弯曲，开始摆胯，两个手交叉放在你的胸前，五 二三四，摆四次胯，把你的两个腿膝盖都弯曲，然后胯右上方，左上方提起来，每一次大腿发力啊，大腿发力，把你的膝盖稍微蹬直，不要完全蹬直。五二三四，千万不要上半身动啊，整个后半部分就是这个样子， 连续两拍都是一模一样的动作，然后接一次这个摆胯就好。来，我们练一下，五六七八三二三四五哒六哒七哒八，四二三四五哒六哒七哒八。好，五二三四。 来，接下来我们把后半部分三四个八放音乐敏感期慢动作来一次准备，四五六七八三二三四五哒六哒七八四二三 四五哒六哒七八五二三。把第一个八块跟第一个八块连起来，完整的跳一遍啊，从头开始准备，五六七八一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五哒六哒七哒八四二 三四。来。接下来我们来个音乐，我们来七八个数，来十次，准备准备。 一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五哒六哒七八四二 三。好，那么今天这首舞蹈课详细要学我们就都已经讲完了，宝宝们还有什么其他喜欢或者想学会看的舞蹈可以私信我，在评论区，拜拜。

上课，上课，姐妹们今天学这个星期啊， ok， 开课， ok， 开始啊，我们先看他的下半身啊，下半身的话呢，我们的脚要先摆成一个在前一个在后啊，然后胯去往我们的左边去做 八个，一二三四五六七八，对，好，然后我们一的时候 把胯转过来啊，胯拧过来去做成斜的一二回正，三四回正哈，一斜的二回正这样子，然后去做一二三四五六七八的时候就是正常的这个胯哈，两膝走侧 回侧回，五六七八。 ok， 让我们看一下手啊，好，我们看一下手哈，手的话一二的时候去呃拳头浮夸，对，三四的时候呢，用我的右手去给一个小臂聚绕一个圆，三四指出去哈，好，五六的时候左手边的手掌往前推，右手往回拉五 六，然后换方向，七八，对，有一个往回拉的感觉哈，一二三，呸，一二三四五六七八，然后加上跨的配合哈，五六七走， 一二三四五六七八， ok， 好， 第二段啊，一二三四的时候我的双手轻轻的握拳压手腕，然后去呃，给一个往回拉的动作，找胸找胯，找胸找胯， 胸胯，胸胯。好，然后我们的身体的话就是挺胸挺胯，脚打开， 做完了以后把右脚打开啊，然后挺胸挺胸挺胯，身体要去给一个侧面啊，去。一 二三四，好，五六的时候我们手去给个绕手腕啊，给一个呃撞花的感觉啊，小五花，然后五六七八的时候去扶胯哈，然后这个地方呢就去做四个荡胯。五六七八，好，然后我们手绕 圆扶胯，好，从这个地方来一次啊，是第二段啊，五六七走，一二三四五六七。 ok， 好， 我们看第三段。好，第三段的时候哈，我们的先看手吧哈，一的时候左手找胸口，右手从上往下砸，放到我们正中间啊，然后 胸往回扣，一点点拉出去，挺胸，身体往左边拉，然后右手往左呸，右手往右边开哈，来， 一哒二，来次六七走一哒二，这个时候我们需要挺出去啊。六七走一哒二，好，换手，三的时候左手找右手的胸口，三哒四，对，好，你来哈，先找右手。六七走一哒二， 三哒四，好，右手拳头拳头，拳头拳头，对，五哒六哒 七哒八，扔下去啊，把你的枪扔下去，好，重来一次。走一哒二，三哒四， 五哒六哒七哒八，好，然后重复第二段。一哒二，三哒四， 五哒六哒七哒八，这个地方弹上来啊，八，弹上来， ok， 然后这个手就保持住，然后去给杠胯，一二三四，对，好，记住后面是两段是重复的啊，然后第二段的时候要有一个弹上来加上杠胯。五六七走一哒二， 三哒八，一哒二三哒四 五哒六哒七哒八，走一二三四， ok， 好， 然后现在我们从头数拍子试一下哈。五六七走一二三四五六七八， 一哒二三哒四五哒六哒七哒八， 一哒二三哒四五哒六哒七哒，爬上来，一二三四， ok， 好， 然后现在我们再数一遍啊，再数一遍，快一点的啊。五六七走一二 三四五六七八，一二三四五六七八，一哒二三哒四五哒六哒七哒八，一哒二三四， ok， 然后我们听音乐。

新起摇教学版。

大声告诉我，新起摇最重要是哪两点？对了，一个是点胯，一个是扭胯， ok， 今天菲菲老师用这两个角度来教会你怎么摇， ok！ 第一部分就涉及到了点胯和扭胯，来，首先把胯往上提，第二把先往胯往下坐 好走，找到中拍为下坐坐，这个叫做点胯，找到前后呢？前 and 后，叫做前后点胯，对不对？加上我们握拳，找到那个方向感，一打二，带上手，三打四，不停的做胯，手往前直推他，五打六， 七打八，注意你的胯。 接下来把胸跟胯分离，胸回胯回，胸回胯回，保持中间核心部分不动，加上我们的手拉 and 下 拉 and 下。最后就什么摇胯加挺胯，右胯左边后 and 后，用你的核心去把他把胯去顶出去。好，接下来带上我们的手，五六七走摇花手，手心相对后， and 这部分就完成啦！ ok！ 第二部分就是主个部分，相对比较简单，主要是做手部动作，对不对？好，首先握拳，左手扶胸，握拳，胸往下， 胸往外回，正反面一样，胸往累的时候手扶住，走外回加一个正感，然后胯向右的时候手握拳移过去，再握拳，对吧？手掌变成一个枪，然后放下去，再重复一遍， 点赞，多练习，说不定明年你就会跳喽！

这个舞怎么跳？保姆级教程，蘑菇教你。哈喽，姐妹们，咱们今天来学习新奇摇啊，那这个舞蹈总共是六个八拍，咱们一起来挑战一下，如果说有喜欢舞蹈，你可以在我的评论区底下留言哦，点赞多优先出教程啊！那前面的第 一二个八拍啊，他就是我们的一个点胯和一个后点胯的运用。好的，所以说我们先开始。首先呢这个胯的话呢，大家可能要下去练一下啊，膝盖他是微曲的一个状态，然后我们先摆 屁股啊，先去找胯，右胯向上，左胯向下，左胯向上，右胯向下，找到这个感觉，所以说是一二三四，一 二三四。然后你的膝盖是微屈的啊，我们在这个基础上面呢，咱们把重拍强调一下，往右边的时候我们整体不发力，往左边的时候右侧使劲向下，左侧使劲向上，卡住，身体稳在中间，放松 发力，放松发力，然后我们快速往左边，一二三四五六七八。好，在这个过程当中，我们现在就可以去学点画了，左脚主力脚，右脚脚尖立起来， 然后重复刚刚的动作，拎起来放，拎起来放，拎起来放，你看人手卡在这对不对？然后尽可能就是说把高度稳住，有宝宝他会 就是你的高度，尽可能稳住一点点，如果说能够把肩膀稳住更好啊，来吧，所以说我们连起来是五五六七八走，第一个，它是带方向的哈，所以说这个方向其实跟你的脚尖膝盖有关， 膝盖内扣的时候，我们整个身体它会朝左侧，你看你的点胯的方向就是在这边。好，我们膝盖朝正面，你看点胯的方向，它就在这个方向。说，你看，连起来 and 一 and 二 and 三 and 四， 其实就是跟我们的膝盖的朝向有关的哈，所以说我们给他连起来，六七八 n 的 时候起范，哈，来，压下去一 好， n 的 时候起范，抬起来好，再压下去， ok？ 说连起来是一二好，三四的时候来 三四，这里会另一点协调，首先手就卡在这，就大臂啊，夹住的一个状态，然后我们的手呢，就是在这里有点点大臂是控住的，用的是我们的小臂啊， 我们的手去敲你的胯，说 and 左边 and 正面 and 的 时候，手拿起来，左手就放掉了。手来，我们先看手，右手往里面绕，往里面绕，往里面绕完之后 拿起来，再往前指， ok， 手连起来试，一二三四五六七八， ok， 什么时候你跟胯的一个协调来了哈，这里是 n， 左边 n， 正面 n 的 时候，手拿起来起范，好，往下画圈的时候，这一下点胯下去，拎起来是不是又前了？最后再指出去，继续点，说，这是我们的一个手和胯的协调，多练几遍吧。来， 五六七八， and 左 and 正面 and 手拉起来下 and 直， ok， 手手连贯，五六七八走，一二三 四，再来一次，一二三四，最后一次，一二三四， ok， 好， 五六七八的时候啊，我们的手啊，左手你就拿出来，右手往里面收，左手往前推出去， ok， 最后他也是推出去，这是我们一个整个八拍前点胯的一个运用啊，手连起来是，呃，一直屁股就在这边点胯了啊，现在是指出去对不对？好，手拿起来起范，哎，走一个 两个好，三个的时候推出去，三个四个，然后可以加个方向，什么意思啊？就是一 二三四五六，我们把方向再继续往你的右边转，把膝盖打开，身体过去，开到右边去，然后慢慢又回到正面，你看又有一个方向哈，不然你没有方向，他会有点干巴。五六七八走，一 二三四，对不对？好，五六七八的时候换七 八加快五六七八走一，你可以看左边二回来三四五六七八 可以吗？这是我们的第一个八排，其实就是点胯的运用啊，做一次五六七八走，一二三四五六七八， ok， 好， 二三四的话呢，他就是个顶胸和我们的胯部的一个练习了哈，首先我们现在主力脚其实在左脚，右脚可以动对手套特别简单，手拿起来， 手心朝上握拳，然后呢交替右手上，左手下，左手上右手下，收拾收拾，一二 三四还是比较简单，对不对？一二三四， ok， 好， 然后拿咱们的这个胯啊，然后首先呢你的我们来练习，非常简单，我们就把想象成练习卷腹，首先你的胯是向后的， 臀大肌夹紧，我们臀大肌夹紧往前顶顶的时候，腹肌和你的臀大肌是夹紧的一个状态，然后向后的时候髋关节向后坐， ok， 然后你再搭带上你的膝盖的律动，蹲起，蹲起，在这个基础上面，蹲的时候向后做起来的时候向上提，对不对？所以说是一二一二，最后一个动作你就学会了 看没， ok， 好， 在这个基础上面，如果说我们想要就这个动作幅度好看，我们加上胸的律动，其实呢就是你想象去做卷卷腹啊，我们膝盖向下蹲的时候，胸胸向下去找肚脐， ok， 吸气，向上的时候腿蹬直，后背发力，吸气向上，胸腔打开，蹲起来是一 二一二一二一二， ok， 然后这个时候你再带上你的手啊来，我们向下的时候会变成这样一个状态，好，向上的时候吸气打开，腿蹬直，好呼气，向下的时候你看右向下 就吸气向上，你看就得到什么 and 一 and 二 and 三 and 四，其实律动就向上做 up， 然后呢，我们再给他加上一个方向，把所有重拍往上给啊哈 and 哈 and 哈 and 哈，是不是？然后我们方向的话是出右脚，身体朝左边是嘿 and 嘿 and 嘿嘿说我方向是从左慢慢的到右边， ok， 手拎起来五六七走，一二三四，可以吗？ 这是我们的这一段啊。好，最后其实就很简单了哈，我们现在是触角一二三四，好，五六的时候我们的屁股往右边摆，你可以直接做 u 字摆胯，或者说点两个后胯。 男孩子你可以直接点后胯啊，来向下做，向下做，向下做， ok， 然后这你的手上动作是个绕一个花手啊，所以说我们是叠在一起向上 五花手下，这个我教过无数次了哈，这也是基本功手部的训练，叠在一起向右手上，左手下 花手下， ok， 说连起来是一二三四，连贯起来一二，然后欻放到你的裤子上面去找裤子，五六七走， 一二三来，这下下去的时候，我们看我们手就咔拉开了啊，就是绕一圈拉开，五十七的绕一圈拉开。 yes， 然后我们的这个地方的连贯就是说 a n 的 a n a n a， 你 可以做四个 点后胯，然后我们身体方向，哼哼哼哼，男孩子你可以这样去做，好吧，手连起来哈，我们出右脚走，一二三 四来往右边好，五 and 六 and 七 and 八，就往下坐，往下坐，往下坐。 ok， 男孩子你可以这么做，女孩子的话你就直接做一个摆胯出去，你看摆摆，把屁股稍微蹲一点点往右上方扭， 稍微蹲一点点往左上方扭，有时候是扭右扭左，然后这里还是做点胯，你实在不行就一直做那个 u 字摆也行。好吧，哎 哎哎哎，女生的话我们可以选择后子，男生的话就一直做后顶跨，好吧，手给他连起来啊，我们从大头连贯一下五六七八 and 一 二三四五六七八来，直接出右脚，二二三 四。刚说错，真的要做，做两个方向啊，来，二二一个上一个下也可以，你直接就是二二也行。好，三四的时候三四， ok， 好， 五六七八的时候屁股往右边。好，五 and 六 七 and 八， ok， 好， 女孩子的版本，五六七八走一二三四五六七八走二二三四五六七八。 好了，那我们再来一遍，然后我们就去跟音乐了啊，准备五六七八走一二三四五六七八二二三四五六七八。音乐试一下。 准备一二三四五六七八二二三四五六七 八。好，这个就是我们前面两个八拍教学内容喽，完整的我已经更新到二六年的舞蹈课里面了啊，这门舞蹈不错，咱们还想继续往下学的宝宝点击我的橱窗领取课程哦！

三十秒就能学会请起摇，准备好了吗？ ok。 左锤，右锤，左锤，右锤，转一圈子转一圈子。做胯推做胯推，做胯收做胯收。左顶胸，左顶胸，右顶胸，右顶胸， 花手扭花手扭胯两次，捶胯两次，右锤顶胸，左锤顶胸，右锤顶胸，左锤顶胸，右左下下，右左下下花手打开，花手打开，右锤顶胸，左锤顶胸，左锤顶胸，右左下下，右左下下 花手打开，花手打开，交叉扭四次，交叉扭四次，完美完美。

八二二三四五六七八三二三四五大六大七 八四二三四五大六大七八一二。

二二三四五六七 八三打二，三打四，五打六，打七，打八，四打二，三打四，五打六，打七，打八，一二，记得点赞关注哦。