尹烨谈如何过一天

常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了觉得我明天还有机会明天我再调整吧。您做了这么多年的科普啊能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表 哈哈哈比如咱就回到当下里头来就这一天啊你觉得怎么过是最好的就不是代表我了因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊也就这么去比啊。我觉得首先啊就是我们就说一个 就假定就是一个中年人吧。嗯我们也不要太年轻。对也不要中年人先定于六十五岁啊上线到这了啊首先规律睡眠规律睡眠啊我们先从前一天早上起来比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点早起一点早起一点 晚上九点的夜和八点的早晨是完全不一样哦 天地有大美而自不言。对对对如果你真的早起你会发现哇塞原来天地是这样的风云变色呀日出的时候是这样的喷涌啊你的生命的张力就出来了 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯去走一走跑一跑我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态不用多二十分钟八个点 哦这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对拉长了这过程中呢我一般跑步的时候 现在会带骨传导耳机。嗯因为不要带入耳式的哦他伤听力可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这个行。对啊，有很多的，因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的。这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书啊，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，早餐还是要比较健康的来吃， 我建议沙拉。嗯，蛋白可以，咖啡可以，茶酸奶。好啊，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话可以吃杂粮。嗯，玉米红薯，这都可以。明白， 轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗是吧不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准是属于这个作死饮食了。 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝，就不喝就不舒服，你说那个都是西方人？其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对，这个迭代的，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气道别，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对，自己要活得开心，给老师带好 啊，然后我们晚上见，或者你后天就有什么什么事我带你去怎么怎么的，咱们一起去共享一下啊。甚至家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利 正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里，哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水， 晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心理的慰藉都是脑补出来的。对，好的也是不好。没吃啊。上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工了，要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉皮了吗。对，把账算反了，算反了就这样子。对， 这个过程中每五十分钟就是我们一节课的时间，站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展或者原地去拉伸， 一个小步跑，一个高跳腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯啊，不要觉得进了钢筋水泥写字楼里面，我们好像就变成了一个金丝雀。对，一定这样。是的，然后午餐的时候尽可能的 不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友。嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此之间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要。对啊，彼此之间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五， 能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。油炸糕配面条啊，就就就，好多人就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是 不合适的，就是永远要记住新鲜的蔬果是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你们可以互相提携。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平移下来。哎，就是，其实血糖总数没有变，但它的风不是这样，而是相对平缓。 打个小盹。哦，是支持打小盹，支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时可以睡不着十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多，用入耳式耳机。对啊，就是整体来讲呢，不要损伤听力。对，或者说有些时候白噪音，只要有白噪音 其实音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用，海浪的声音啊，甚至雨声啊，甚至就是就是一个白背景，以前我们的电视那种哗，就这样都是可以的。哦，这样子， 然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要伏案睡觉。嗯，伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样的状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的状态，当然下午还是跟晚上的睡眠。 七千步就来了。可以这样子。对，约个人这个溜溜溜溜弯走两步不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。 对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的，你又在前排你又在前排，你看摄像头都照着你抖腿啊抖腿。抖腿是非常好的 啊，抖腿是非常好吃的哦。是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛，反正也没有什么可比的了，财运都不好对吧。抖腿是可以啊，就是可以吃抖腿。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流，回家之前所有的负面情绪全部都卸掉， 回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了肩，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你，你也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人，这也是活差评。对，真的是好多人是活差评活差评。嗯，有机会就把这个情绪都去发发泄，去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动啊。又到了晚上了吗？这些情义学堂跟中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到中年到中年不饿， 一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的， 我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就就是这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后学习。嗯，晚上一定要点时间给自己学习。对，当然如果孩子小，给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎这个是对的成就感来了成就感就给很多人去因为你又学习了你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊适度的有点这种热的温度就好。日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环境。嗯都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光声音被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对好的吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨。真棒 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的状态哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗也不简单。对很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。我听起来这几条反正没有什么做不到的。

您做了这么多年的科普啊，能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表？哈哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天，你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少呢，我的精力也比一般要旺盛一点，大家不用看出来了啊，也就这么去比啊。我觉得 首先啊就是我们就说一个就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻，对，也不要中年人先定义六十五岁啊，上线到这了啊， 首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前天早上起来，比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点，早起一点， 晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊，你的生命的张力就出来了。嗯， 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯，去走一走，跑一跑，我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑，让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态。嗯，不用多二十分钟，半个钟。 嗯，这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对，拉长了，这过程中呢，我一般跑步的时候 现在会带骨传导耳机，嗯，因为不要带入耳式的哦，他伤听力，可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这个广告。对啊，有很多人因为 跑步者是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的。这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书。啊哈，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，嗯，早餐还是要比较健康的来吃我建议沙拉。嗯，蛋白 可以，咖啡可以，茶，酸奶。哦，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话 可以吃杂粮。嗯，玉米红薯，这都可以明白，轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早上起来白米粥两碗是吧。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就 没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于，按照今天的标准是属于这个作死饮食了。我们 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服，你说那个都是稀饭的，其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对这个迭代的问题，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气道别。嗯，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心。给老师带好啊， 然后我们晚上见。嗯，或者你后天就有什么什么事我带你去怎么怎么的，咱们一起去构想一下啊，甚至 家里一个人喊再见的时候其他人都要喊再见。顺利正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽。猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。你看我们很多校园就这么来的。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里。嗯， 哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水，晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对，好的也是不好。没吃啊， 上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工了，要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人，我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就 活叉劈了吗。对，把账算反了，算反了。是这样子。对，这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间。 站起来五分钟啊，没五十分钟，站起来五分钟就一个小时吧。我们算一个大树在最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高抬腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色啊，或者是 稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个跟你看我们这室外环境的室内化。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定这样。是的， 然后，嗯，午餐的时候尽可能的不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友，嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此之间梳个毛对这个午餐的时间是很重要的。对啊，彼此之间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜哈哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五哦，能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。 油炸糕配面条啊，就就就好多就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是对不合适的。就是的， 永远要记住新鲜的蔬果。嗯，是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你们可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平移下来。哎，就是，其实血糖总数没有变，但他的风不是这样的，而是相对平缓。 打个小盹哦，是支持打小盹的。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。嗯，你看我基本上没有讲太多用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢不要损伤听力。对，或者说有些时候白噪音只要有白噪音其实音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用。是海浪的声音啊。嗯，自然的声音呐，甚至雨声啊，甚至就是 就是一个白背景，以前我们的电视那个哗就那样。都是可以的啊这样子，然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要俯卧睡觉。嗯， 伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样一个状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡 眠。七千步就来了。哎，可以这样子。对，约个人这个溜溜溜弯走两步。对，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿了去走吗。也是一样的吧。对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的你又在前排。 哎呀，摄像头都照着你抖腿啊抖腿抖腿是非常好的哦，抖腿是非常好吃的哦。是有证据，不是什么抖腿散财啊乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱抖抖腿嘛反正也没有什么可犯的了，财运都不好对吧。抖腿是可以的啊，就是可以吃抖腿的。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了肩，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你。对，你也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人，这也是活差评。对，真的是好多人活差评活差评。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发泄，去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动。你看，又到了晚上了吗？这些平易血糖跟中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到周年。对，到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了 不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的，我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要有点时间给自己学习。对，当然如果孩子小给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。是 睡前感恩。哎这个是对的，成就感来了。成就感就给很多人去。因为你又学习了你也运动了感恩。嗯，冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不对的啊适度的有点这种热的温度就好。嗯日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环节。嗯都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊。可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯，包括刚才说过的这种环境的光。嗯声音，被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯老奶奶去发个信。嗯我最近挺好的。对，好着呢吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨哦真棒。 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了。就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯， 太好了应该就是这样的一个一天的一个状态。哇常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对，很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了。 觉得我明天还有机会，明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。 我听起来这几条反正没有什么做不到的。其实没有，但绝大部分人呢，都会选择最后放纵。嗯，下班以后去拼大酒去了啊。就是就是，大家 你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天，他就把报复当成一种习惯，然后不断的加码。对，原来喝啤的，后来喝白的，后来拼酒酗酒，嗯，终于把自己喝死了。啊，我们见过好多这样的。是。是啊，尤其是当你们周围的环境本身来讲， 大家都没有健康习惯的时候。对，都领着你熬夜，那就是损友。那还是年轻的时候偶尔大家轻松啊。 这个放纵一下。行，但是我们现在讨论是中年人，是中年人就要远离多半的刺激。嗯，因为你的目标是百岁嘛。对，百岁是一个生态嘛，生态来最每一天嘛。所以就不能够按照不行了，我就换件的角度去思考。哈哈哈，没那么多件给你换。对啊，保持稳态，保持稳态，保。

能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表哈哈哈，比如咱就回到当下里头来就这一天啊你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来啊，就这么去比啊。我觉得 首先啊就是我们就说一个就假定就是一个中年人吧。嗯我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定义六十五岁啊，是就上线到这了啊。 首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来比如说如果能起来的话我都建议要现在早起一点早起一点早起一点 晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不掩。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊你的生命的张力就出来了。嗯 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯去走一走跑一跑。我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑让我填人合意让我现在回到一个这样的一个状态。嗯不用多二十分钟八个钟。 嗯，这个其实就会让你的一天首先就拉长了。对，拉长了。早餐还是要比较健康的来吃 我建议沙拉。嗯，蛋白可以咖啡可以，茶酸奶哦就这样的然后如果要是吃一点碳水的话 可以吃杂粮。嗯，玉米红薯这都可以。明白轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜早上起来白米粥两碗。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋，就是我们看着就好像就 没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准就属于这个作死饮食了。我们， 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服，你说那个都是稀饭的，其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论一问的时候忘了那个环境，对，这个别在这，这就是对，嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气告别。嗯，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心。给老师带好 啊，然后我们晚上见。嗯，或者你后天就有什么什么事，我带你去，怎么怎么的，咱们一起去共享一下啊，甚至家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利 正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。这你看我们很多校园就这么来的。对，这是非常关键的，就早晨起来，在你的生活环境里哪怕什么都没有，你家里就一个人过怎么办？有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水， 晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对，好的也是不好。名师啊，上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己，就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工的要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事事我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活岔气了吗。对，把账算反了，算反了，就这样子。对，这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间， 站起来五分钟哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树在最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展 或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高抬腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯啊，不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边，我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定是这样。是的，然后午餐的时候尽可能的 不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友，嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此间梳个毛对这个午餐的时间是很重要的。对啊，彼此间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，哈哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水。尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的摄入比是百分之四十五到五十五哦，能量的一半是碳水。是这样子不能全是碳水。 油炸糕配面条啊就就就好多人就是这样子吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是不合适的。就是的， 永远要记住新鲜的蔬果。嗯是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的你可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对就可以吃一些新鲜的菜而不是大锅的菜。而且这个过程中呢真的要彼此沟通和聊天。嗯啊是这样子 可以喝咖啡但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来平一下。哎，就是其实血糖总之没有变，但他的风不是这样的，而是相对平缓。 打个小盹哦是支持打小盹支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走然后打小盹的时间不宜超过半小时哦可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢不要损伤听力。对，或者说有的时候白噪音只要有白噪音其实音效放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用。海浪的声音啊嗯，自然的声音呢，甚至雨声啊，甚至就是 就是一个白背景，以前我们的电视那朵花就那样都是可以的啊。这样子然后打一个这样的小盹然后记住了，轻易不要俯卧垂脚。嗯， 伤脊椎伤颈椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样一个状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡 眠。七千步就来了。哎，可以这样子。对，约个人这个溜溜溜弯说两步。对，不要抬杠。有人说我都忙死了，怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说，我说开会只要不是那种特别的，你又在前排， 你看摄像头都照着你抖腿啊，抖腿。抖腿是非常好的哦抖腿是非常好的哦，是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在。现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛，反正也没有什么可怕的，财运都不好，对吧。抖腿是可以的啊，就是可以吃抖腿的。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了剑，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你。 对你也不能放弃他们。对老板，我们可以换工作。是的，很多的朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够 永远把我们最不好的一面留给最亲近的人。哎，这也是火叉皮了。对，真的是好多人是火叉皮了。火叉皮。嗯啊，有机会就把这个情绪都发发泄去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，老婆你这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动哈。这又到了晚上了吗？这些情义血糖跟中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到周年。对，到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了 不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的，我们就是永远不好去定义，但是能说话不能唱歌，就就是这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要留点时间给自己学习。对，当然如果孩子小，给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎，这个是对的，成就感来了，成就感就给很多人去，因为你又学习了，你也运动了，感恩。嗯，冬天的时候确实是可以泡个脚，不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫，皮肤受不了。嗯啊，你觉得好像很爽不。对的啊，适度的有点这种热的温度就好。嗯，日本人家泡的是温泉，不是天天在肺泉里边的。哈哈哈。 对，然后睡眠的那一系列的环节。嗯，都做好准备，睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊，可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光嗯声音被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对好着的吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就我这个事说的很温馨哦。真棒早晓 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了哎就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的状态哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗也不简单。对很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会明天我再调整吧对吧但事实上就如果不放过每个当下就从此时此刻开始 我听起来这几条反正没有什么做不到的。其实没有但绝大部分人呢都会选择最后放纵。嗯下班以后去拼大酒去了啊就是就是大家 你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天他就把报复当成一种习惯然后不断的加满。对原来喝啤的后来喝白的后来拼酒酗酒嗯终于把自己喝死了啊我们见过好多这样的尤其是当你的周围的环境本身来讲 大家都没有健康习惯的时候。对都领着你熬夜那就是损友。那还是年轻的时候偶尔大家轻松啊。 这个放纵一下。行，但是我们现在讨论是中年人。是中年人就要远离多半的刺激。嗯，因为你的目标是百岁嘛。对，百岁是一个生态嘛。生态来最每一天嘛。所以就不能够按照不行了，我就换件的角度去思考。哈哈哈。没那么件给你换。对啊，保持稳态。保持稳态。

您做了这么多年的科普啊，能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表？哈哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天你觉得怎么过是最好的 就不是代表我了，因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊，也就这么去比啊。我觉得首先啊就是我们就说一个就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定义六十五岁啊，上线到这了啊。 首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来，比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点， 晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊，你的生命的张力就出来了。嗯， 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯，去走一走跑一跑，我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑，让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态。嗯，不用多二十分钟八个点。 嗯，这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对，拉长了，这过程中呢，我一般跑步的时候 现在会带骨传的耳机。嗯，因为不要戴入耳式的哦，他伤听力，可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这个广告。对啊，有很多人因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的。这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书啊，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，嗯，早餐还是要比较健康的来吃，我建议沙拉，嗯，蛋白 可以，咖啡可以，茶，酸奶，哦，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话， 可以吃杂粮，嗯，玉米红薯，这都可以。明白，轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就 没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准是属于这个作死饮食了。我们， 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝，就不喝，就不舒服，你说那个都是西方人，其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对这个迭代的问题，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气告别。嗯，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心。给老师带好啊， 然后我们晚上见。嗯，或者你后天就有什么什么事，我带你去，怎么怎么的，咱们一起去构想一下啊，甚至 家里一个人喊再见的时候，其他人都要喊再见。顺利正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽。猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来的。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里。嗯， 哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水，晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对，好的也是不好名吃啊， 上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工了，要当老板。当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉逼了吗。对，把账算反了。算反了。是这样子。对， 这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展 或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高翘腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内化。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边，我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定这样。是的， 然后，嗯，午餐的时候尽可能的不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事。嗯，找老师，找朋友。嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此间梳个毛对这个午餐的时间是很重要的。对啊，彼此间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五，能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。 油炸糕配面条啊，就就就好多就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是不合适的。就是的， 永远要记住新鲜的蔬果。嗯，是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你们可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平移下来。哎，就是，其实血糖总之没有变，但他的风不是这样的，而是相对平缓。 打个小盹哦，是支持打小盹的。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多用入耳式耳机。对啊 就是整体来讲呢不要损伤听力。对或者说有些时候白噪音只要有白噪音其实音箱放出来也行。是的白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用海浪的声音啊自然的声音呢甚至雨声啊甚至就是 就是一个白背景以前我们的电视那个哗就那样都是可以的啊这样子然后打一个这样的小盹然后记住了轻易不要俯卧垂脚。嗯 伤脊椎伤脊椎啊得那么趴着不要轻易要靠枕。对起码靠枕凳子最好能仰过去这些大场做的都很好。是的凳子都能放平的。对这是有道理让你进入到那样一个状态 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动这利于晚上的睡眠。 七千步就来了哎可以这样子。对约个人这个溜溜溜溜弯走两步。对不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有你不会站着把那个笔记本拿来去走吗也是一样的吧。对啊就是想运动怎么都能运动。对而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的你又在前排。 哎呀摄像头都照着你抖腿啊抖腿抖腿是非常好的哦抖腿是非常好的哦是有证据的不是什么抖腿散财啊乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱抖抖腿嘛啊反正也没有什么可怕的了财运都不好对吧。抖腿是可以的啊就是可以吃抖腿的。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了肩，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你。对你也不能放弃他们。对老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人。哎，这也是火叉皮了。对，真的是好多人是火叉皮了，火叉皮。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发发泄，去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后你这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉， 然后饭后肯定还是要动。哈哈。又到了晚上了吗？这些平易血糖跟中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到周年。对，到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了 不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的，我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要留点时间给自己学习。对，当然如果孩子小，给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。是 睡前感恩。哎这个是对的成就感来了成就感就给很多人去。因为你又学习了你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊适度的有点这种热的温度就好。嗯日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环节。嗯都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊。可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光。嗯声音，被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对，好着呢吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨。真棒。 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了。就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的一个状态。哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗？也不简单。对很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会，明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。 我听起来这几条反正没有什么做不到的。其实没有，但绝大部分人呢，都会选择最后放纵。嗯，下班以后去拼大酒去了啊。就是就是，大家 你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天，他就把报复当成一种习惯，然后不断的加码。对，原来喝啤的，后来喝白的，后来拼酒酗酒。嗯，终于把自己喝死了。啊，我们见过好多这样的。是。是啊，尤其是当你的周围的环境本身来讲， 大家都没有健康习惯的时候。对，都领着你熬夜，那就是损友。那还是年轻的时候偶尔大家轻松啊。 这个放纵一下。行，但是我们现在讨论是中年人，是中年人就要远离多半的刺激。嗯，因为你的目标是百岁嘛。对，百岁是一个生态嘛，生态来最每一天嘛。所以就不能够按照不行了，我就换件的角度去思考。哈哈哈，没那么多件给你换。对啊，保持稳态，保持稳态。

常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了觉得我明天还有机会，明天我再调整吧。您做了这么多年的科普啊能不能给我们一个最简单的营业的长寿时间表 哈哈哈，比如咱就回到当下里头来就这一天啊，你觉得怎么过是最好的就不是代表我了因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊也就这么去比啊。我觉得首先啊就是我们就说一个 就假定就是一个中年人吧。嗯我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定于六十五岁啊上线到这了啊首先规律睡眠，规律睡眠啊我们先从前一天早上起来比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点早起一点 晚上九点的夜和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞原来天地是这样的风云变色呀日出的时候是这样的喷涌啊你的生命的张力就出来了。嗯 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯去走一走跑一跑我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态，不用多二十分钟八个钟。 嗯这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对拉长了这过程中呢我一般跑步的时候 现在会带骨传导耳机。嗯因为不要带入耳式的哦，他伤听力可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这种好。对啊，有很多的，因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行是为什么。是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的。这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书。啊哈，这就完美了都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，早餐还是要比较健康的来吃 我建议沙拉。嗯，蛋白可以，咖啡可以，茶酸奶。好啊，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话可以吃杂粮。嗯，玉米红薯，这都可以。明白 轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗是吧不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准就属于这个作死饮食了。 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服。你说那个都是西方人？其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对，这个迭代的，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气道别，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心，给老师带好 啊，然后我们晚上见，或者你后天就有什么什么事我带你去怎么怎么的，咱们一起去共享一下啊。甚至家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利 正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来。对，这是非常关键的，就早晨起来，在你的生活环境里，哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水， 晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对好的也是不好的。也是啊，上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工了，要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活岔劈了吗。对，把账算反了，算反了就这样子。对， 这个过程中，每五十分钟就是我们一节课的时间，站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树站最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展或者原地去拉伸， 一个小步跑，一个高抬腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯啊，不要觉得进了钢筋水泥写字楼里面，我们好像就变成了一个金丝雀。对，一定这样。是的，然后午餐的时候尽可能的 不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友。嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此之间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要。对啊，彼此之间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜哈哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五， 能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。油炸糕配面条啊，就就就好多就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是 不合适。就是永远要记住新鲜的蔬果是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平抑下来。哎，就是，其实血糖总数没有变，但他的风不是这样，而是相对平缓。 打个小盹。哦，是支持打小盹，支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时可以睡不着十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多，用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢，不要损伤听力。对，或者说有些时候白噪音，只要有白噪音其实音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用。海浪的声音啊，嗯，甚至雨声啊，甚至就是就是一个白背景，以前我们的电视那种哗，就这样，都是可以 啊，这样子，然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要伏案睡觉。嗯， 伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样的状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡眠。 七千步就来了。可以这样子。对，约个人这个溜溜溜弯走两步，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。 对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的，你又在前排，你看摄像头都照着你抖腿啊，抖腿抖腿是非常好的 哦，抖腿是非常好的，是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛哈哈哈，反正也没有什么可怕的，老财运都不好对吧。抖腿是可以啊，就是可以吃抖腿。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流，回家之前所有的负面情绪全部都卸掉， 回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了箭，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你，也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人，这也是活差评。对，真的是好多人是活差评，活差。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发发泄去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动啊。又到了晚上了吗？这些情义学堂中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到中年到中年不饿， 一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的 我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就就是这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后学习。嗯，晚上一定要留点时间给自己学习。对，当然如果孩子小给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎这个是对的成就感来了成就感就给很多人去因为你又学习了你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊适度的有点这种热的温度就好。日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环境。嗯都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光声音被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对好的吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨。真棒 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了哎就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会在反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的状态哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗也不简单。对很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。我听起来这几条反正没有什么做不到的。

常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了觉得我明天还有机会，明天我再调整吧。您做了这么多年的科普啊能不能给我们一个最简单的营业的长寿时间表 哈哈哈，比如咱就回到当下里头来就这一天啊，你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊，也就这么去比啊。我觉得首先啊就是我们就说一个 就假定就是一个中年人吧。嗯我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定义六十五岁啊，上线到这了啊。首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前天早上起来比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点早起一点 晚上九点的夜和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞原来天地是这样的风云变色呀日出的时候是这样的喷涌啊你的生命的张力就出来了。嗯 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯去走一走跑一跑我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态，不用多二十分钟八个点。 嗯这个其实就会让你的一天首先就拉长了。对拉长了这过程中呢我一般跑步的时候 现在会带骨传导耳机。嗯一个不要带入耳式的哦，他伤听力可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这个好。对啊，有很多人因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的，这样的你的信道在得到可以听引业讲的书，这就完美了。都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，早餐还是要比较健康的来吃 我建议沙拉。嗯，蛋白可以，咖啡可以，茶酸奶哦。啊，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话可以吃杂粮。嗯，玉米红薯，这都可以明白 轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗是吧不是吧，还还吃咸菜。也就是吧，可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准属于这个作死饮食了。 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝就不喝就不舒服，你说那个都是西方人？其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对，这个迭代的，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气道别，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心，给老师带好 啊，然后我们晚上见，或者你后天就有什么什么事我带你去。怎么怎么的，咱们一起去共享一下啊。甚至家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利 正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水， 晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对好的也是不好。也是啊，上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工的要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉逼了吗。对，把账算反了，算反了就这样子。对， 这个过程中每五十分钟就是我们一节课的时间，站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展或者原地去拉伸， 一个小步跑，一个高翘腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方。对，来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯啊，不要觉得进了钢筋水泥写字楼里面，我们好像就变成了一个金丝雀。对，一定这样。是的，然后午餐的时候尽可能的 不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友。嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此之间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要。对啊，彼此之间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜哈哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五， 能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。油炸糕配面条啊，就就就，好多人就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是 不合适，就是永远要记住新鲜的蔬果是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你们可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平抑下来。就是其实血糖总数没有变，但它的风不是这样，而是相对平缓。 打个小盹。哦，是支持打小盹，支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时可以睡不着十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多，用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢，不要损伤听力。对，或者说有的时候白噪音，只要有白噪音其实音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用， 海浪的声音啊，自然的声音呐，甚至雨声啊，甚至就是就是一个白背景，以前我们的电视那种哗就那样，都是可以的。哦，这样子，然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要伏案睡觉。嗯， 伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着。不要轻易啊，要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到这样的状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动有利于晚上的睡眠。 七千步就来了。可以这样子。对，约个人这个溜溜溜溜弯走两步，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。 对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的，你又在前排你又在前排，你看摄像头都照着你抖腿啊抖腿。抖腿是非常好的 啊，抖腿是非常好吃的哦。是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛，反正也没有什么可比的了，财运都不好对吧。抖腿是可以啊，就是可以吃抖腿。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了箭，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你， 你也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性的，我们不能够 永远把我们最不好的一面留给最亲近的人。这也是火叉评。对，真的是好多人是火叉评火叉评。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发发泄去排解掉，然后聊天大家一起去彼此感恩。哎然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个 这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动啊。又到了晚上了吗？这些情义血糖跟中午就是差不多的，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到中年到中年不饿 一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的， 我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就就是这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后学习。嗯，晚上一定要有点时间给自己学习。对，当然如果孩子小给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎这个是对的，成就感来了。成就感就给很多人去。因为你又学习了，你也运动了，感恩。嗯，冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不对的，适度的有点这种热的温度就好。日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对，然后睡眠的那一系列的环境。嗯，都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊。可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊，包括刚才说过的这种环境的光声音，被子，整个床和枕头的关系，然后开始背单词啊背单词背古文。对，这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯，我最近挺好的。对，好着呢。爸啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨。真棒早起 就应该是怎么做。内啡肽就开始分泌了。哎，就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯， 太好了，应该就是这样的一个一天的状态。哇常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对，很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会，明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始，我听起来这几条，反正没有什么做不到的。

您做了这么多年的科普啊，能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表？哈哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天啊，你觉得怎么过是最好的？首先啊，就是我们就说一个 就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定义六十五岁啊，是上线到这了啊。首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来，比如说 如果能起来的话我都建议要现在早起一点，早起一点早起一点。晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而字不掩。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊你的生命的张力就出来了。嗯， 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯，去走一走跑一跑，我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑，让我填人所欲让我现在回到一个这样的一个状态。嗯，不用多二十分钟八个钟。 嗯，这个其实就会让你这一天首先就拉长了。哎，拉长了这个过程中其实就要进入到要吃早餐。嗯，早餐还是要比较健康的来吃，我建议沙拉，嗯，蛋白 可以，咖啡可以，茶酸奶好啊，就这样的。然后如果要是吃一点碳水的话 可以吃杂粮，嗯，玉米红薯，这都可以。明白轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋，就是我们看着就好像就 没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准是属于这个作死饮食了。你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服，你说那个都是稀饭的，其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。哈哈，是，就是我们有时候讨论一问题的时候，忘了那个环境这个迭代的问题， 这就是这个人类其实对于今天大部分的心理的慰藉都是脑补出来的。对好的也是不好的。也是啊， 上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下，不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己，就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工的要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事事我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉皮了吗？对，把账算反了，算反了。是这样子。对， 这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间，站起来五分钟。哦，没有五十分钟，站起来五分钟就一个小时吧。我们算一个大树站最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展 或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高翘腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方。对，来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边，我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定是这样。是的， 然后，嗯，午餐的时候尽可能的不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友，嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要的。对啊，彼此间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，哈哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率，碳水的摄入比是百分之四十五到五十五，能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。 油炸糕配面条啊，就就就，好多人就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是不合适的。就是的， 永远要记住新鲜的蔬果。嗯，是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你们可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来平一下来。就是其实血糖总数没有变，但他的风不是这样的，而是相对平缓。 打个小盹哦，是支持打小盹的。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多，用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢，不要损伤听力。对，或者说有的时候白噪音，只要有白噪音，其实音效放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用。是海浪的声音啊，自然的声音呐，甚至雨声啊，甚至就是 就是一个白背景，以前我们的电视那朵花就那样，都是可以的哦，这样子，然后打一个这样的小盹，然后记住了， 轻易不要伏案。睡觉伤脊椎伤颈椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样一个状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡眠。 七千步就来了。哎，可以这样子。对，约个人这个溜溜溜溜弯说两步。对，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。对啊，就是想运动怎么运动。对，而且我都给别人说，我说开会只要不是那种特别的，你又在前排， 你看摄像头都照着你抖腿啊，抖腿。抖腿是非常好的意思哦，抖腿是非常好的哦，是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在，现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛啊，反正也没有什么可比的了，财运都不好对吧。抖腿是可以的啊，就是可以吃抖腿的。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了箭，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火救你的家人。是的，因为他们不能放弃你。对，你也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人，这也是活岔平了。对，真的是好多人活岔平了活岔平。嗯啊，有机会就把这个情绪都就发泄去，排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，老婆你这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉，然后饭后肯定还是要动。 你看，又到了晚上了吗？这些情义血糖中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到周年到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么都是，多了不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的， 我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要留点时间给自己学习。对，当然如果孩子小给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎这个是对的，成就感来了，成就感就给很多人去。因为你又学习了，你也运动了感恩。嗯， 冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫。不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊适度的有点这种热的温度就好。日本人家泡的是温泉不是天天在废泉里边的然后睡眠的那一系列的环节。嗯都做好准备 睡前不要耍手机不要耍手机不要耍手机三遍啊可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光声音，被子，整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对，这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈晚上奶就发个信。嗯我最近挺好的。对好的吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就我这个事说的很温馨。真棒 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了。就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的一个状态。哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗？也不简单。对，很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了。 觉得我明天还有机会，明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。我听起来这几条反正没有什么做不到的。 其实没有，但绝大部分人呢，都会选择最后放纵。嗯，下班以后去拼大酒去了，你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天， 他就把报复当成一种习惯，然后不断的加码。对，原来喝啤的，后来喝白的，后来拼酒酗酒。嗯，终于把自己喝死了。啊，我们见过好多这样的。是。是啊，尤其是当你的周围的环境本身来讲，那就是损友。那还是 年轻的时候偶尔大家轻松啊。这个放纵一下。行，但是我们现在讨论是中年人，是中年人就要远离多半的刺激。 嗯，因为你的目标是百岁吗？对，百岁是一个生态。生态来最每一天吗？所以就不能够按照不行了，我就换件的角度去思考。没那么件给你换的。对啊，保持稳态。

我们是历史上活的最长的一代智人，也是最健康的一代智人，这是毫无疑问。嗯，这个数据你要看全世界就这样子。嗯，因为全世界八十亿人平均七十三岁， 一八零零年的时候十亿人平均活不到三十岁。对，两百年过去了，人口过八倍。对，预期寿命两倍多。是的，这其实就是科技的力量。是的，本质上都是科技的吧。嗯， 等等，我慢慢就到这样一个程度了。所以在这样一个过程中人类最容易在这个过程中搞错的一个事情就是在于觉得自己对当下没有规划。 什么意思啊？就是在于他是两个问题，第一个问题是觉得自己还能活很久，所以就不在意所谓每一刻你应该怎么做啊？对，有道理，我今天先作一下，明天再修补一下。对，我今天熬一下，明天再补一下。 这是一个，还有一个呢，就是觉得自己活不了那么久，所以我更要在当下想办法去不停的去挥霍。嗯，就第一个可能是无感，第二个就是觉得我没必要我活个，有人说我活个五十岁走的也挺好，但是就像你刚才说的，真正当你走的时候你还是有求生欲的。所以呢， 其实从一个数学角度非常好理解，所有人都不可能去掌控未来，但所有人都能把握当下。对， 可是未来就是无数个现在的积分而构成的。哈哈，积分其实每一刻就是未来的一个微分嘛。嗯，所以控制这一刻就是控制未来。对，你怎么过今天你就怎么过今生。 说的好，新生是由无数个一天决定的，一天是由无数个分钟决定的，分钟是无数个秒钟决定的。今天这三个小时咱俩聊天，你给了我，我给了你，这是我们生命当中彼此共同要去成就的一次文脉的传递。对，这件事情的意义可能就比 我们俩各自拿手机打了三个小时。哈哈哈，可能意义就会更大一些。对，除非咱俩是做电竞的，咱俩就是要拿手机去打比赛。嗯，所以还是那句话，活在当下，实际上是要用力的活着，要热气腾腾的活着。 太好，不对，后悔，不对过去感到后悔。嗯，不对未来感到畏惧，就把当下过好，因为未来能治愈过去。咱们聊过了，而把握当下，就能把握未来。嗯，人呐， 说白了岁月不饶人，我也不想饶过岁月。对，时间就在那，看你怎么用。说的太好了，怎么过今天，就是怎么过今生。

情绪一样可以健身的。第一个感恩日记，每一天不是睡不着觉吗？在睡前写出三件小确幸，就是很小的确幸。如果没有什么可以写确幸的， 就一个事，给爸爸妈妈发微信，告诉你，爸爸妈妈，我很好，我知道，希望你们也好，我睡了，咱们都睡好觉。嗯，这就是小确幸。第一件事情，对，感恩日记。感恩日记会练什么？就是会让你的脑回路进入到一个容易爱别人的一个状态， 看到事情你会普遍是感恩。第二件事情，就是刚才咱们一开始聊过的，学会呼吸，尤其是正念呼吸啊，特别是要把这个呼吸放长，放的很长，这个有非常多的一些训练，如果在睡前能做个二十分钟，我们很多的状态就会改变。 最后一件事情呢，就是一定要随机行善，每一天都找机会去帮别人，日行一善，随机行善，哪怕，嗯，就比如说我有的时候到家了，十点多了，哎，有个快递小哥也来了，那我要做什么呢？帮他把门打开，在电梯里面，我先问你几层啊？ 他说不用不用，您先上，我说不用，你着急啊，比如说我要在低楼层，他在高楼层，我肯定先按他的，我不着急，我等你送完了我再按，这， 这是一个特别特别小的善举。而且你因为顾及到他，两个手都拿着很多东西，不方便来按，电梯是帮他按了，我觉得这也是一种善意。所以所谓爱出者爱返，福往者福来。你做完这个事情的时候，你看着他把东西送到那一刻，你自己在下电梯的时候，你陪他多走了一段。 反过来讲呢，其实这个世界就被温柔以待，其实并不一定说你要给出多少金钱才算是做善事，在佛学当中也可以有眼施，对吧？你是好的眼神 啊，又可以有言施啊，你应该给人一个笑容啊。还有言施，你的语言也可以是给别人带来温暖和善意的。日行一小善其实也是给我们的心理积蓄的一种很好的能量。

您做了这么多年的科普啊，能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表？哈哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少呢我的精力也比一般要旺盛一点，大家不用看出来了啊，也就这么去比啊。我觉得 首先啊就是我们就说一个就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定于六十五岁啊，上线到这了啊， 首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来，比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点，早起一点， 晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊，你的生命的张力就出来了。嗯， 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯，去走一走跑一跑，我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑，让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态。嗯，不用多二十分钟八个点。 嗯，这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对，拉长了，这过程中呢我一般跑步的时候 现在会带骨传的耳机。嗯，因为不要带入耳式的哦，他伤听力可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的不是为了要做这个广告。对啊，有很多人因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的，这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书啊，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，嗯，早餐还是要比较健康的来吃，我建议沙拉，嗯，蛋白 可以，咖啡可以，茶，酸奶，哦，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话， 可以吃杂粮，嗯，玉米红薯，这都可以明白，轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早上起来白米粥两碗。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就 没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于，按照今天的标准是属于这个作死饮食了。我们， 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝，就不喝，就不舒服，你说那个都是西方人，其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对这个迭代的问题，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气告别。嗯，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心。给老师带好啊， 然后我们晚上见。嗯，或者你后天就有什么什么事，我带你去，怎么怎么的，咱们一起去构想一下啊，甚至 家里一个人喊再见了，其他人都要喊再见。顺利正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来的。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里。嗯， 哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水，晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对，好的也是不好名吃啊。 上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己，就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工的要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉皮了吗。对，把账算反了。算反了。是这样子。对， 这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展 或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高翘腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的。室内环境。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边，我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定这样。是的， 然后，嗯，午餐的时候尽可能的不要摔手机啊。午餐不要摔手机，找同事，嗯，找老师，找朋友，嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此间梳个毛对这个午餐的时间是很重要。对啊，彼此间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜哈哈哈，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五哦，能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。 油炸糕配面条啊，就就就好多。就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是不合适的。就是的， 永远要记住新鲜的蔬果。嗯，是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平移下来。哎，就是，其实血糖总数没有变，但它的风不是这样的，而是相对平缓。 打个小盹哦，是支持打小盹的。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢不要损伤听力。对，或者说有的时候白噪音只要有白噪音其实音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用。是海浪的声音啊，自然的声音呐，甚至雨声啊，甚至就是 就是一个白背景，以前我们的电视那种哗就那样都是可以的啊这样子然后打一个这样的小盹，然后记住了轻易不要俯卧垂脚。嗯， 伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样一个状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡眠。 七千步就来了。哎，可以这样子。对，约个人这个溜溜溜溜弯走两步。对，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿了去走吗。也是一样的吧。对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的你又在前排。 哎呀，摄像头都照着你。抖腿啊抖腿抖腿是非常好吃的哦抖腿是非常好吃的哦。是有证据，不是什么抖腿散财啊乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱抖抖腿嘛啊，反正也没有什么可怕的了，财运都不好对吧。抖腿是可以的啊，就是可以吃抖腿的。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了肩，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你。对，你也不能放弃他们。对老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人。哎，这也是活叉皮了。对，真的是好多人是活叉皮了，活叉皮。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发发泄，去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动啊。又到了晚上了吗？这些情义血糖中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯啊，特别到周年。对，到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了 不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的，我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就就是这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要有点时间给自己学习。对，当然如果孩子小给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。是 睡前感恩。哎这个是对的，成就感来了。成就感就给很多人去。因为你又学习了你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不对的啊适度的有点这种热的温度就好。嗯日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环节。嗯都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光。嗯声音，被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对，好着呢爸啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨哦。真棒我给你着想 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了。哎就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的一个状态。哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗？也不简单。对很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了， 觉得我明天还有机会，明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。 我听起来这几条反正没有什么做不到的。其实没有，但绝大部分人呢都会选择最后放纵。嗯，下班以后去拼大酒去了啊。就是就是，大家 你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天，他就把报复当成一种习惯，然后不断的加码。对，原来喝啤的，后来喝白的，后来拼酒酗酒。嗯，终于把自己喝死了。啊，我们见过好多这样的。是。是啊，尤其是当你的周围的环境本身来讲， 大家都没有健康习惯的时候。对，都领着你熬夜。那就是损友。那还是年轻的时候偶尔大家轻松啊。 这个放纵一下。行，但是我们现在讨论是中年人，是中年人就要远离多半的刺激。嗯，因为你的目标是百岁吗？对，百岁是一个生态，生态来最每一天吗？所以就不能够 按照不行了，我就换件的角度去思考。哈哈哈，没那么多件给你换。对啊，保持稳态，保持稳态，保持稳态。

情绪一样可以健身的。第一个感恩日记，每一天不是睡不着觉吗？在睡前写出三件小确幸，就是很小的确幸。如果没有什么可以写确幸的， 就一个事，给爸爸妈妈发微信，告诉你，爸爸妈妈，我很好，我知道，希望你们也好，我睡了，咱们都睡好觉。嗯，这就是小确幸。第一件事情，感恩日记。感恩日记会练什么？就是会让你的脑回路进入到一个容易爱别人的一个状态， 看到事情你会普遍是感恩。第二件事情，就是刚才咱们一开始聊过的，学会呼吸，尤其是正念呼吸啊，特别是要把这个呼吸放长，放的很长，这个有非常多的一些训练，如果在睡前能做个二十分钟，我们很多的状态就会改变。 最后一件事情呢，就是一定要随机行善，每一天都找机会去帮别人，日行一善，随机行善，哪怕，嗯，就比如说我有的时候到家了，十点多了，哎，有个快递小哥也来了，那我要做什么呢？帮他把门打开，在电梯里面，我先问你几层啊？ 他说不用不用，你先上，我说不用，你着急啊，比如说我要在低楼层，他在高楼层，我肯定先按他的，我不着急，我等你送完了我再按，这， 这是一个特别特别小的善举。而且你因为顾及到他，两个手都拿着很多东西，不方便来按，电梯只帮他按了，我觉得这也是一种善意。所以所谓爱出者爱返，福往者福来。你做完这个事情的时候，你看着他把东西送到那一刻，你自己再下电梯的时候，你陪他多走了一段。 反过来讲呢，其实这个世界就被温柔以待，其实并不一定说你要给出多少金钱才算是做善事，在佛学当中也可以有掩饰，对吧？你是好的眼神 啊，又可以有言诗啊，你给人一个笑容啊，还有言诗，你的语言也可以是给别人带来温暖和善意的。日行一小善其实也是给我们的心理积蓄的一种很好的能量。

常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了觉得我明天还有机会，明天我再调整吧。您做了这么多年的科普啊能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表 哈哈哈，比如咱就回到当下里头来就这一天啊你觉得怎么过是最好的就不是代表我了因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊也就这么去比啊。我觉得首先啊就是我们就说一个 就假定就是一个中年人吧。嗯我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定于六十五岁啊上线到这了啊首先规律睡眠，规律睡眠啊我们先从前一天早上起来比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点早起一点 晚上九点的夜和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞原来天地是这样的风云变色呀日出的时候是这样的喷涌啊你的生命的张力就出来了。嗯 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯去走一走跑一跑我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态，不用多二十分钟八个点。 嗯这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对拉长了这过程中呢我一般跑步的时候 现在会带骨传导耳机。嗯因为不要戴入耳式的哦，他伤听力可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这种行。对啊，有很多人因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的。这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书啊，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，早餐还是要比较健康的来吃， 我建议沙拉。嗯，蛋白可以，咖啡可以，茶酸奶。好啊，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话可以吃杂粮。嗯，玉米红薯， 这都可以。明白，轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早上起来白米粥两碗是吧不是吧，还还吃咸菜。也就是吧，可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准就属于这个作死饮食了。 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服，你说那个都是西方人？其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境。对，这个叠在这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气道别，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对，自己要活得开心，给老师带好 啊，然后我们晚上见，或者你后天就有什么什么事我带你去怎么怎么的，咱们一起去共享一下啊。甚至家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利 正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里，哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼。哈喽，给你倒点水， 晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对好的也是不好。也是啊，上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工的要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉逼了吗。对，把账算反了，算反了就这样子。对， 这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间，站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展或者原地去拉伸， 一个小步跑，一个高抬腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方，对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边，我们好像就变成了一个金丝雀。对，一定这样。是的，然后午餐的时候尽可能的 不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友，嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此之间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要。对啊，彼此之间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率，碳水的收入比是百分之四十五到五十五， 能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。油炸糕配面条啊，就就就，好多人就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是 不合适的，就是永远要记住新鲜的蔬果是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你们可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平抑下来。哎，就是，其实血糖总之没有变，但它的风不是这样，而是相对平缓。嗯， 打个小盹哦，是支持打小盹。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显就闭着眼睛。可以戴蒸汽眼罩。嗯，可以戴耳包。 你看我基本上没有讲太多，用入耳式耳机。对啊，就是整体来讲呢，不要损伤听力。对，或者说有的时候白噪音，只要有白噪音， 其实音效放在隐形。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用，海浪的声音啊，自然的声音呐，甚至雨声啊，甚至就是就是一个白背景，以前我们的电视那种哗就这样都是可以的哦，这样子， 然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要伏案睡觉。嗯，伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着。不要轻易啊，要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去，这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样的状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的状态，当然下午还是跟晚上的睡眠。 七千步就来了。哎，可以这样子。对，约个人这个溜溜溜溜弯走两步。对，不要抬高。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的，你又在前排， 你看摄像头都照着你抖腿啊，抖腿抖腿是非常好的哦抖腿是非常好的哦，是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛，反正也没有什么可怕的了，财运都不好对吧。抖腿是可以啊，就是可以吃抖腿。对啊，然后晚餐有机会就应该回去给家人吃抖腿对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃抖腿。对啊，然后晚餐有机会就应该给家人有一个这样一个交流。 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了肩，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你。对，你也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人，这也是活差评。对，真的是好多人是活差评活差评。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发发泄去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动啊。又到了晚上了吗？这些情义学堂中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到中年到中年不饿 一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌。就就是这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯晚上一定要留点时间给自己学习。对，当然如果孩子小给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎这个是对的，成就感来了。成就感就给很多人去。因为你又学习了你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊适度的有点这种热的温度就好。日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环境。嗯多做好准备睡前不要耍手机不要耍手机不要耍手机三遍啊可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊包括刚才说过的这种环境的光声音，被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对，好着的吧。啊不用回复 睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很很温馨哦。真棒早起就应该是怎么做。内啡肽就开始分泌了。哎就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的状态哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗也不简单。对，很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了， 觉得我明天还有机会，明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果我不放过每个当下，就从此时此刻开始。我听起来这几条反正没有什么做不到的。

能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表，哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天，你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少的我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊，要亲自去比啊。我觉得 首先啊，就是我们就做一个，就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定义六十五岁啊，是上限到这了啊。首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来，比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。 嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样。天地有大，美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊，你的生命的张力就出来。嗯，拉长早餐还是要 比较健康的来吃我建议沙拉。嗯，蛋白可以咖啡可以茶，然后深情的跟你的家人要正式的去打气道别。嗯，加油啊。 嗯，今天爸爸要好好上班，你也要好好上学，对自己要活得开心，给老师带好，然后我晚上见。嗯，或者你后天就有什么事我带你去努努力，咱们一起去共享一下。 人类其实对于今天大部分的心理的慰籍都是脑补出来。哎，好的也是，不好也是，上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下，你要去做，然后最好在五点到七点的这当中有一段时间运动，这利于晚上的睡眠，然后 聊天大家一起去，彼此感恩。哎，然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片，哎，这个没有感觉，然后饭后肯定还是要动。哈哈，这就到了晚上了吗？这些情义去了中午就是差不多的，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到中年。

您做了这么多年的科普啊，能不能给我们一个最简单的引业的长寿时间表？哈哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天，你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少呢，我的精力也比一般要旺盛一点，大家不用看出来了啊，也就这么去比啊。我觉得 首先啊就是我们就说一个，就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻，对，也不要中年人先定义六十五岁啊，上线到这了啊，首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来，比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点早起一点早起来， 晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不掩。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊，你的生命的张力就出来了。嗯， 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯，去走一走，跑一跑，我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑，让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态，不用多二十分钟半个钟。 嗯，这个其实就会让你这一天首先就拉长了。对，拉长了，这过程中呢，我一般跑步的时候现在会带骨传的耳机，嗯，因为不要带入耳式哦，他伤听力，可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这个广告。对啊，有很多的，因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么？是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的，这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书哈，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，早餐还是要比较健康的来吃，我建议沙拉，嗯，蛋白 可以，咖啡可以，茶酸奶哦，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话，可以吃杂粮，嗯，玉米 红薯，这都可以明白，轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准属于这个作死饮食了。 我们你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服，你说那个都是稀饭的，其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境这个迭代的问题，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气，对，自己要活得开心。给老师带好 啊，然后我们晚上见，嗯，或者你后天就有个什么什么事，我带你去，怎么怎么的，咱们一起去构想一下啊，甚至 家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利正能量而不要踢猫。早上起来不爽咵。踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来的。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里。嗯， 哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼，哈喽。嗯，给你倒点水，晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对，好的也是不好名吃啊，上班这个过程中就是 要热气腾腾的活在当下，不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己，就算不想好好干， 那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工的要当老板，当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人，我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉皮了吗。对，把账算反了，算反了。是这样子。对， 这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间，站起来五分钟啊，每五十分钟站起来五分钟，就一个小时吧。我们算一个大树在最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高抬腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是 稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个跟你看我们这室外环境的室内环境。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里面，我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定这样。是的， 然后，嗯，午餐的时候尽可能的不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事。嗯，找老师，找朋友。嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要。对啊，彼此间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五，能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。 油炸糕配面条啊，就就就好多就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是对不合适的，就是 永远要记住新鲜的蔬果。嗯，是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平移下来。哎，就是，其实血糖总之没有变。嗯，但它的风不是这样，而是相对平缓。嗯， 打个小盹哦，是支持打小盹的。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多，用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢，不要损伤听力。对，或者说有些时候白噪音，只要有白噪音其实给音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用，海浪的声音啊，自然的声音呢，甚至雨声啊，甚至就是就是一个白背景，以前我们的电视那种哗就那样都是可以的哦，这样子， 然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要伏案睡觉。嗯，伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能揽过去，这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样一个状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡眠。 七千步就来了。哎，可以想对，约个人这个溜溜溜溜弯走两步。对，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的。对啊，就是想运动怎么都能运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的，你又在前排，摄像头都照着你抖腿 啊，抖腿，抖腿是非常好吃的哦抖腿是非常好吃的哦，是有证据，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛，反正也没有什么可犯的了，财运都不好对吧。抖腿是可以的啊，就是可以吃抖腿的。对啊，然后 晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了箭，正面也得是笑脸。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火就是你的家人。是的，因为他们不能放弃你，对你也不能放弃他们。对老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人。哎，这也是火叉皮了。对，真的是好多人是火叉皮了，火叉皮。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发泄去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉。 然后饭后肯定还是要动啊。又到了晚上了吗？这些情义学堂中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到周年。对，到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了 不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的，我们就是有氧，不好去定义，但是就是这样就行了吗？是的，就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要有点时间给自己学习。对，当然如果孩子小，给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。 睡前感恩。哎，这个是对的，成就感来了，成就感就给很多人去，因为你又学习了。你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊，适度的有点这种热的温度就好。嗯日本人家泡的是温泉不是天天在废池里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环节。嗯都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯啊，包括刚才说过的这种环境的光。嗯声音，被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈。嗯奶奶奶去发个信。嗯我最近挺好的。对，好着呢吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨哦。真棒。早晓 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了。哎就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的状态哇。常规的一个一天的状态难吗？也不难。简单吗？也不简单。对，很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会明天我再调整吧对吧。但事实上就如果我不放过每个当下就从此时此刻开始 我听起来这一条反正没有什么做不到的。其实没有，但绝大部分人呢都会选择最后放纵。嗯，下班以后去拼大酒去了啊。就是就是，大家 你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天他就把报复当成一种习惯，然后不断的加码。对，原来喝啤的，后来喝白的，后来拼酒酗酒，嗯，终于把自己喝死了啊，我们见过好多这样的。是是，尤其是当你的周围的环境本身来讲 大家都没有健康习惯的时候。对，都领着你熬夜那就是损友，那还是年轻的时候偶尔大家轻松啊。这个放纵一下行，但是我们现在讨论的是中年人，是中年人就要远离多半的刺激。嗯，因为你的目标是百岁嘛。对，百岁是一个生态嘛生态来最每一天嘛。所以就不能够 按照不行了我就换件的角度去思考。哈哈哈没那么多件给你换。对啊，保持稳态保持稳态保持稳态。真睡不好了也可以试一下华大益生菌优美达一休哈哈哈，每一个人啊，都是一个人群共生的生态系统。 如果您正准备用益生菌来调节肠道健康，还请您牢记这几点，自主科研国产菌株专利配方能不能经过耐胃酸、耐小肠液和胆碱的实验，选择靠谱好菌 华大益修益生菌两种，华大自研好菌添加四重强辅助植萃搭档，开袋即食，好吃方便。您看到的每一款产品背后 都是华大在微瘦领域超过一百五十项专利和数不清的体外体内动物人群实验的心血凝聚。下方链接如果还在呢优惠就还在。

当我仰视星空的时候，我觉得我构成我自己的悟性和这些星体之间没区别，都是元素嘛，一堆元素，所以我觉得我好像也没什么了不起。但是当我凝聚向我的内心看的时候， 我就突然觉得这些束缚在我内心当中的这种道德和美德，让我明白我为什么为人。其实我们终有一天都会尘归尘，土归土，你会按照热力学第二定律的方式归于虚无。然后当我们离开这个世界的时候， 希望你既经历过悟性的神奇，嗯，也经历过人性的可爱。我还会加一句，你用你无私的人性去克服了自私的基因性，同时别忘了感谢菌群的帮助。最后一句话是，如果生命是一组代码，我相信人类的代码当中有爱。

康德说，有两样东西，我对他思考的越是成就，我就会越会觉得我对他的赞叹和敬畏就历久弥新。一个就是我们天上这个浩瀚的星空， 一个就是我们束缚在我们内心的这种崇高的道德法则。清空决定了我的悟性，就是一对元素。旦 我的道德法则决定了我的人性，他是我们人之所以为人的一个根本性的标准，我们把它写成我们都很喜欢的中国传统文学，有二师焉，衡然于心，敬之未知日，请日慎外。护者如璀璨星球内在者，由道德律令 我们总有一天，我们会按照热血第二定律的方式，尘归尘，土归土，希望到那一天的时候，我们既感受到悟性的神奇，又经历过人性的可爱。

您做了这么多年的科普啊，能不能给我一个最简单的引业的长寿时间表？哈哈哈，比如咱就回到当下里头来，就这一天你觉得怎么过是最好的就不是代表我了，因为多多少少呢我的精力也比一般人要旺盛一点，大家不用看出来了啊，也就这么去比啊。我觉得 首先啊就是我们就说一个就假定就是一个中年人吧。嗯，我们也不要太年轻。对，也不要中年人先定义六十五岁啊，上线到这了啊。 首先规律睡眠，规律睡眠我们先从前一天早上起来，比如说如果能起来的话我都建议要相对早起一点，早起一点，早起一点， 晚上九点的夜和半夜三点的夜区别不大。嗯，但是五点的早晨和八点的早晨是完全不一样哦。 天地有大美而自不言。对对对，如果你真的早起你会发现哇塞，原来天地是这样的风云变色呀，日出的时候是这样的喷涌啊，你的生命的张力就出来了。嗯， 然后如果有能力天气比较好的时候要沐浴着我们的清晨的这个阳光。嗯，去走一走跑一跑，我要那个兰普波长的来刺激我的这个大脑，让我天人合一让我先回到一个这样的一个状态，不用多二十分钟半个钟。 嗯，这个其实就会让你在一天首先就拉长了。对，拉长了，这过程中呢，我一般跑步的时候 现在会带骨传导耳机。嗯，因为不要带入耳式的哦，他伤听力，可以去听一听你喜欢的东西。对，比如说听听得到。嗯，听听书，这是实打实的，不是为了要做这个广告。对啊，有很多人因为 跑步的时候是可以听的。对对对，没错，看是不行的。是为什么是，就是所有的信息百分之七十五到八十五是这的，但是听觉没有占那么多的。这样的，你的信道在得到可以听引业讲的书啊，这就完美了，都没问题啊。然后 这个过程中其实就要进入到要吃早餐，早餐还是要比较健康的来吃， 我建议沙拉。嗯，蛋白可以，咖啡可以，茶酸奶。好啊，就这样的，然后如果要是吃一点碳水的话， 可以吃杂粮。嗯，玉米红薯，这都可以明白，轻易不要动辄就来碗大米粥就咸菜，早晨起来白米粥两碗。不是吧，还还吃咸菜，也就是可能再整个咸鸭蛋。就是我们看着就好像就 没看到太多的健康的这种感受。对，这个就属于按照今天的标准属于这个作死饮食了。我们 你信不信我们讲这个下面一定有人留言，我们老祖宗就是这么下来的啊，我们就得喝这，不喝就不舒服，你说那个都是西方人？其实真的不是，而且老祖宗平均寿命似的。是，就是我们有时候讨论 a 问题的时候忘了那个环境对这个迭代的问题，这就是这个。嗯，然后 深情的跟你的家人要正式的去打气告别。嗯，加油啊。嗯，今天爸爸要好好上边，你也要好好上学，对自己要活得开心。给老师带好啊， 然后我们晚上见。嗯，或者你后天就有什么什么事我带你去怎么怎么的，咱们一起去构想一下啊，甚至 家里一个人喊再见，其他人都要喊再见。顺利正能量而不要踢猫。早上起来不爽，咔踢猫一脚，猫也很不爽，猫跳上去把咖啡洒了，然后老婆骂人。就你看我们很多校园就这么来的。对，这是非常关键的。就早晨起来，在你的生活环境里。嗯， 哪怕什么都没有。你家里就一个人过怎么办。有颗多肉跟他打个招呼，哈喽。嗯，给你倒点水，晚上回来看你开不开花。脑补人类其实对于今天大部分的心里的慰藉都是脑补出来的。对好的也是不好的。零食啊， 上班这个过程中就是要热气腾腾的活在当下， 不要摸鱼，摸鱼摸的都是自己。就算不想好好干，那也不能骗自己，我要积攒能力，我去跳槽，不想打工了，要当老板。当老板我得先学东西。 就永远把时间看成是自己的，而不是装给任何人看的。很多人真要命，他就他会骗自己，但他不骗别人。对，我见过这样的人， 我听了半天，我说你不骗自己吗？可是你给我的事是我就不骗别人，我怕辜负了别人，但是我会经常骗自己，这不就活叉皮了吗。对，把账算反了，算反了。是这样子。对，这个过程中每五十分钟，嗯，就是我们一节课的时间 站起来五分钟。哦，每五十分钟站起来五分钟。就一个小时吧。我们算一个大树最好啊，能够原地坐一坐，至少舒展 或者原地去拉伸，一个小步跑，一个高抬腿跑都不要太快。是的，最好还是能看着外面的绿色或者是稍微有点阳光的地方对来进行一个调节，就让身体始终处于一个 跟你看我们这室外环境的室内化。嗯，那不要觉得进了钢筋水泥写字楼里边，我们好像就变成了一个金丝雀。不行的，中央空调再好也不如大气。对，一定这样。是的， 然后，嗯，午餐的时候尽可能的不要刷手机啊。午餐不要刷手机，找同事，嗯，找老师，找朋友。嗯，聊聊天，梳毛。哎，大家彼此间梳个毛对，这个午餐的时间是很重要的。对啊，彼此间 讨论讨论营养学，比如先吃蔬菜，再吃蛋白，然后再吃碳水，尽量控控碳水，碳水最合适的。对，死亡率就是最低的死亡率。碳水的收入比是百分之四十五到五十五，能量的一半是碳水。是这样子，不能全是碳水。 油炸糕配面条啊，就就就，好多人就是这样子，吃完了就晕碳，晕碳了就睡觉。那这肯定是不合适的。就是的， 永远要记住新鲜的蔬果。嗯，是非常关键。这个其实一起吃饭就挺重要的，你可以互相提醒。没错啊，而且大家可以点小炒。对，就可以吃一些新鲜的菜，而不是大锅的菜。是的，而且这个过程中呢，真的要彼此沟通和聊天。嗯啊，是这样子， 可以喝咖啡，但不宜太多喝。我比较推荐饭后首先至少走五分钟，走五分钟把血糖搞下来，平移下来。哎，就是，其实血糖总数没有变，但他的风不是这样的，而是相对平缓。 打个小盹哦，是支持打小盹的。支持打小盹，但是走完五分钟之后打小盹。先先先走先走，然后打小盹的时间不宜超过半小时哦，可以睡不着。对，十五分钟明显 就闭着眼睛。可以带蒸汽眼罩。嗯，可以带耳包。你看我基本上没有讲太多用入耳式耳机。对啊， 就是整体来讲呢不要损伤听力。对，或者说有的时候白噪音，只要有白噪音其实音箱放出来也行。是的，白噪音对我们很多人这种睡觉是有很好的促进作用，海浪的声音啊，自然的声音呐，甚至雨声啊，甚至就是就是一个白背景， 以前我们的电视那个哗就那样子。都是可以的啊，这样子，然后打一个这样的小盹，然后记住了，轻易不要伏案睡觉。嗯， 伤脊椎伤脊椎啊，得那么趴着，不要轻易要靠枕。对，起码靠枕凳子最好能仰过去。这些大场做的都很好。是的，凳子都能放平的。对，这是有道理，让你进入到那样一个状态， 当然下午还是跟刚才的这个趋势一样去做，然后最好在整个下班五点到七点的这过程中有一段时间的运动，这利于晚上的睡眠。 七千步就来了。哎，可以这样子。对，约个人这个溜溜溜溜弯走两步。对，不要抬杠。有人说我都忙死了。怎么有，你不会站着把那个笔记本拿来去走吗？也是一样的吧。对啊，就是想运动怎么运动。对，而且我都给别人说我说开会只要不是那种特别的你又在前排。 哎呀，摄像头都照着你抖腿啊抖腿抖腿是非常好的哦抖腿是非常好的哦，是有证据的，不是什么抖腿散财啊，乱七八糟的现在现在可能大家都不容易挣钱，抖抖腿嘛，反正也没有什么可怕的了，财运都不好对吧。抖腿是可以的啊，就是可以吃抖腿的。对啊， 然后晚餐有机会就应该回去给家人吃。对，一定要跟家人有一个这样一个交流， 回家之前所有的负面情绪全部都卸掉，回家以后就是笑脸相迎，有多少事后背都挨满了肩，正面也得是笑容。嗯，因为你可以跟任何人发火，唯独不该发火救你的家人。是的，因为他们不能放弃你。对，你也不能放弃他们。对，老板，我们可以换工作。是的，很多的 朋友也罢，敌人也罢，大家一旦遇到什么问题了，其实都是一过性。是的，我们不能够永远把我们最不好的一面留给最亲近的人。哎，这也是活岔劈了。对，真的是好多人活岔劈了，活岔劈。嗯啊，有机会就把这个情绪都去发泄，去排解掉， 然后聊天。嗯，大家一起去，彼此感恩。哎，然后你这个菜炒的真好。哎，今天你这个这个课不错。今天爸爸看到了你的这个照片。哎，这个在学校很有感觉， 然后饭后肯定还是要动。哈哈。又到了晚上了吗？这些情义血糖跟中午就是差不多的。对，而且也可以尽可能的少吃。嗯，特别到周年。对，到周年不饿，一定记住这个关键点。对，其实按照不饿的标准，什么八分饱，什么可能都是多了 不好说。什么叫八分饱。对，就是这种词就很难去理解。对，就像我说的，我们就是有氧，不好去定义，但是能说话不能唱歌，就这样就行了吗？就那个点上就是比较合适的。是的啊。嗯，然后 学习。嗯，晚上一定要留点时间给自己学习。对，当然如果孩子小，给他讲个绘本。对啊，加强这种跟亲子之间的交互和交流。是 睡前感恩。哎这个是对的成就感来了。成就感就给很多人去。因为你又学习了你也运动了感恩。嗯冬天的时候确实是可以泡个脚不要太烫 不要太烫不要太烫。我就还是说不要烫不要太烫皮肤受不了。嗯啊你觉得好像很爽不。对的啊适度的有点这种热的温度就好。嗯日本人家泡的是温泉不是天天在肺泉里边的。哈哈哈 对然后睡眠的那一系列的环节。嗯啊都做好准备睡前不要刷手机不要刷手机不要刷手机三遍啊。可以做一些你有利于你睡觉的一些对应的一些 准备。嗯包括刚才说过的这种环境的光。嗯声音，被子整个床和枕头的关系然后开始背单词啊背单词背古文。对这个 其实感恩很重要就发给很多你今天觉得确实或者给爸爸妈妈嗯姥姥奶去发个信。嗯我最近挺好的。对，好着呢吧。啊不用回复我觉得睡前给你问个好如果你没睡啊你笑一笑明天早上再给我回也行就把这个事说的很温馨。真棒。 就应该是怎么做内啡肽就开始分泌了。就是所有人都感觉他们被你照顾了这种光芒他也会再反射回来。嗯 太好了应该就是这样的一个一天的一个状态。哇常规的一个一天的状态难吗也不难。简单吗也不简单。对很容易被各种各样事情都去干扰和打扰。对，但是所谓的不简单还是因为那个就太容易放过当下了 觉得我明天还有机会明天我再调整吧，对吧？但事实上就如果不放过每个当下，就从此时此刻开始。 我听起来这几条反正没有什么做不到的。其实没有，但绝大部分人呢都会选择最后放纵。嗯，下班以后去拼大酒去了啊。就是就是，大家 你会发现就是整体来讲越是报复性的过每一天，他就把报复当成一种习惯，然后不断的加码。对，原来喝啤的，后来喝白的，后来拼酒酗酒，嗯，终于把自己喝死了。啊，我们见过好多这样的。是。是啊，尤其是当你的周围的环境本身来讲， 大家都没有健康习惯的时候。对，都领着你熬夜，那就是损友。那还是年轻的时候偶尔大家轻松啊。这个放纵一下。行，但是我们现在讨论是中年人，是中年人就要远离多半的刺激。 嗯，因为你的目标是百岁嘛。对，百岁是一个生态，生态来最每一天嘛。所以就不能够按照不行了，我就换件的角度去思考。哈哈哈，没那么多件给你换的。对啊，保持稳态，保持稳态，保持稳态。

一个人如何在这个社会中间正确的把控住自己迎接挑战的强度，并且在这种挑战中间使自己的大脑、身体变得反而更加活跃啊？选择压力对所有的生命都是确定，但是压力如果过强， 可能就会让这个种群就起不来了。压力如果过弱，种群内部就会产生你刚才讲到的内卷。比如说没有狼的羊群会把这个草原上的草最终因为羊不断的繁殖， 羊又足够多，互相又杀不死。如果这片草地的草只能够养一百只羊，没有狼这些生出两百只羊的时候，这两百只羊就都死了。我们一定要去选择有挑战的事情去做，这个有挑战的事情一定是在于 他是一个循序渐进的一个过程，比如说滑雪上来，咱们就先来一个绕，那你可能第一次也许命都没了，还是要循序渐进的，但每一次都要给自己比上一次更了不起的一个目标。我们称之为这样的一个过程中呢，是神经元加强的一个过程， 就人类是可以通过不断的经过这样的几轨步而至千里的。不要追求我能迈一大步，而是要追寻每一次小的积分逐渐累积，慢慢的形成一个更加迎接更加艰苦的挑战的能力，但是一开始必须先适应。