你会盘腿吗试试吧

我们教给大家盘腿，就是在盘腿之前呢，有些朋友呢会觉得这个好难，那么我们可以做几个动作，一个动作呢就是你看你这样子坐着，然后呢两个手按到这，然后人往前一点，然后这个时候呢头不要低 头抬起来看往下，如果不行的话，就这样子按一按，按一按往下，这样子量力而行，这个时候呢就让我们的胯要开一些，量力而行， 这样子往下压一压，能压多少算多少，可能刚开始有些人就这么高，高就高一点，但是你不要抠着，不要低着头，低着头就压不动了，就这样子压， 或者是随着你越软打开的跨越开，那你就越能往下了，是不是你看到这就往下了，然后这是一个方法，另外一个方法呢就是叫晃海，你看我们这样子左晃晃，右晃晃， 看慢一点，就头也要仰着的，这样子画一画，然后呢这边再从这边往这边再晃一下，就是慢一点，晃的圈大一点，就画圈，以会音部为轴来画圈， 这样画圈。这个时候呢，你看我们这样子就拉开了这些经络，其实通经络是非常非常好的，对身体很好。然后这样子做完以后呢，我们还可以一个动作，就是两个腿，两个脚对齐，尽量往里放，然后也是这样子压一压， 这些都做完了，我们就开始盘腿，大家最好要把它盘起来，你如果就是再疼或者再啥，你要把这个腿放上来，可能有些人放上就成这个样子了，就很高，不要紧， 你只要放他就有下去的那一天。如果你一直都是这样盘腿坐，散盘坐，他就练不出来，我见过散盘十年都练不出来单盘的人，所以这个时候把它放上来，只要放上来就行，这么高也没有关系。把它放上来， 放上来以后呢，可能人就要往后仰，所以你屁股底下垫个小垫子，垫这么厚一个小垫子，放上来以后尽量往前，然后呢慢慢慢慢，你发现这个时候开始疼哪疼了？脚踝特别疼，这个非常正常，这是好事， 说明啥呢？你练到这了，然后就这样子慢慢慢慢，你发现只要你能够淡定，这个疼痛慢慢减少了，最后这个腿就下来了， 当这个腿下来以后，我们就可以练双盘了。双盘怎么盘呢？就是这个腿下来了，我们把这条里边下面这条腿拿出来，放到这，你看着没有再把它这样做好，这个时候你发现这个够低的时候，把前面这条搬上来， 这双盘盘好腿以后，不能双盘的，单盘也行的。盘好腿以后，然后呢调整一下，我们就收腹提腰， 这个非常关键，命门不能压着，如果你要这样子挺着就不对了，我看网上很多人都是这样子的，看着很漂亮，但是其实这是错误的，有些人一收腰 就这样错了，这个时候呢，还要两肩打开，下沉，收腹提腰，两肩是下沉的，脖子还要往上直，头要直，下颌微收，下颌微收不是低头，下颌微收是在你平视甚至稍微有一点角度的这个情况下， 下颌微收，舌抵上颚，两眼下垂，可以闭上，也可以不闭，两眼下垂。手结定印，手结定印呢，这个也有讲究，就是一个手在另一个手上面，这两个手不要就死死的挨着， 轻轻的好像中间有个缝隙一样的，然后两个拇指也不是捏的很紧，而是轻轻的四碰，非碰也有个缝隙。然后 你看就这个动作，我有一个学员，他就告诉我，他说崔老师，我就是用了这么一个动作，我一下子就出现了全身发热的感觉， 所以这个动作很重要哈，就这样子，这就是一个标准的气质打坐坐姿，学会了这个气质打坐坐姿，光这个坐姿就对健康非常有意义， 我也就是学会了这个坐姿，我现在才感觉到不知疲倦，因为我一疲劳了，马上就用这个坐姿一坐就缓解过来了。

如果你这样直接把腿拉回来，放在大腿的后面，难怪你盘莲花的时候这个位置会很痛。正确的做法是什么呢？我们要找到你髋关节的外旋，先把一条腿这样拉回来， 脚掌触地，然后让你的脚尽量的贴向身体，把脚踝的位置放在大腿的根部，然后看我的膝盖，膝盖不要这样往旁边撇开，把你的膝盖收回来， 让髋还有膝在一条直线上，然后再观察我下面的这条腿，你感觉从大腿根部开始，带着整条腿做一个外旋的动作， 然后屈膝停住，把脚后跟这样先立起来，手帮忙把你的脚踝放在大腿的内侧， 同样的膝盖自然的向下沉。这样的一个盘莲花，你会发现脚踝是没有压力的，脚踝不痛， 膝盖是没有压力的，所以它也不痛，而且又起到了灵活髋关节的作用，更多适合初学者的发力技巧跟练课程就在视频的下面，现在就打开试试看。

当你会盘腿了以后啊，你就知道盘腿太舒服了，但是你不会盘腿的时候，你觉得盘腿太受罪了。有很多人都说，老师，我不盘腿行不行呀？我也和大家一样问过这些问题，当时问我的这个师傅，我说我能不能不盘腿啊，太受罪了， 腿就是这样子，当你把它盘出来了，盘腿就是个非常舒服的事情。我主张的冥想代练呢，一定是要讲究姿势的，我最推荐的就是气质打坐冥想。可能有些人会说，我年纪大了，我膝关节疼了，我有什么骨刺了，我能不能盘腿呢？ 其实这个时候呢，也不是说不可以，只要不硬来就行，我现在你看这个盘腿，因为练的时间久了，这个腿很平，就落在两边了。那我刚开始的时候，大家也可以盘盘试试，是不是有些人是这个样子的，他没有办法落下来。 这个时候呢，其实就是我们腿呀，是筋也不松，经络也不开，人家说人老先老腿，所以腿的柔软非常的重要，我刚开始就是这样子的，所以我在单盘的时候，我我是这个样子的， 最开始我盘腿是这样子的，就这样子，这个地方也疼，这个地方也疼，但是终于有一天我就变成了这样子， 再过几天就下来了。当你把这个腿下来以后，你知道这个时候你就差不多可以双排了，所以我们有很多在我这训练班的人，一个月他们就能双排，因为当他们这样的时候， 我就开始给他们教怎么双排了，这个时候呢，你就把这个脚拿出来，这个脚呢，在这个位置上，你马上就可以双排了，人也是这样，人当你变得很柔软的时候，你自然就会年轻， 所以冥想训练不仅仅是练我们脑子，还练我们的心，还练我们的身，所以其实打坐冥想 非常好，我们就是腿啊，慢慢来，从硬到不硬，从疼到不疼，刚开始我这样盘上一分钟就得放下来，非常疼，所以第一个呢就是盘腿 先练习，刚刚初学者呢，不能这样，双盘的时候，在我这个大垫子后面要垫上这么厚的一个小垫子，让我们的这个屁股高一点，这时候你的腿舒服一点。盘好腿以后呢，要拿一个毯子盖上 这样子，以免在冰箱训练中这个腿会招风。腰呢，不要这样子硬挺着，这是错误的， 刚开始我也是这样子的，这样说，腰背挺直，我就是这样子挺直的，直到有一次一个老中医看了我这个以后，他是山东人，他见了他说你这样死的快，他说我死的快， 那我说我为啥死得快呢？就大家看一看，为啥会死得快啊？当时你知道我们很多人的打坐是这样子的，但事实上这确实不对的，后来我才知道是你看命门是要出来的，我们身体是竖直的，但是命门是出来的，绝不可能不要这样子， 所以就这一个细节，其实它就决定了你能不能进入状态，所以其实很多细节非常非常的重要。

双盘打坐教学，一、双腿拉筋二、单腿拉筋 三、合脚拉筋 四、单盘晃海， 双盘上坐。 以上就是双盘打坐前重要的步骤，双盘打坐可以拉伸筋骨，疏通气血，调理身心，一起来试试吧！

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今天我们一起来学习一下各打坐的基本坐姿，待你虚与桂计， 放下纷扰，关注当下，回归本心。我们打坐并非只是为了得到一颗清净的心，也其实不仅仅是说一个简单的放松或者是 放空而已，只是说借由打坐我们可以身心能够清净，这也是最基本的，就是我们的身心能够清净放松，这也是一个基础， 而真正的目的呢是精油，我们能够有这颗清净的心去帮助我们见证生命的实相。有几个盘腿的坐姿，如果说你有盘腿的需求，如果你自己可以能够盘坐， 可以采取这个盘坐的姿势，就可以学习一下，如果你没有办法去盘坐身体的原因，或者是 暂时就没有这种条件去让你能够盘坐，那你随时随地，比方说你坐在椅子上，或者是说你躺在床上等等，怎么样舒服怎么样来一个简单的坐姿都是可以的。好，现在 我们先来学习一下最简单的一种，你也可以找一个垫子或者枕头都可以，最简单的呢就是 散盘，散盘呢，我们的一条腿脚后跟放在会阴穴的位置，另外一条腿的这个脚后跟靠近这一条腿的这个部分， 这个就是散盘，当然可以把人另外一条腿换过来，如果我们的腿很高，没有办法到地面，就可以有一个面垫高一下，让我们能够坐起来， 这样会舒服一些。第二个坐姿呢，就是单盘，单盘的话他可能会需要有一些基础，同样的也是我们把这一条这条腿 也是靠近会阴穴另外一条腿这个位置脚背的位置去靠近这个大腿根部，让我们的两边的膝盖都能够贴实地面， 这个就是单盘，当然也可以说把这一条腿放在这里了， 这样也是单盘，要经常去换腿，换腿，把另外一条腿放在会阴穴的位置， 把另外这条腿这样子放上来，这样呢就是单盘，如果说盘的比较深，放在腿放在里面，我们就可能会两边不一样高，就很需要一个坐垫也可以，是 啊，一些垫子就是能够帮助你，辅助你能够坐的更稳，坐的更舒服就可以了。双盘，当我们有单盘的姿势之后，我们把底下这一条腿 放出来之后，我们把它也是像单盘一样放在大腿根部，这样子，这样的话就是双盘， 双盘的话我们就比较容易有正念，人会比较放松，但是呢这个要求就会比较高，不论是单盘，双盘，散盘都要换对 手，应当我们选择单盘比较多，我我先单盘一下，我们这个时候已经做好了自己盘腿的姿势之后，我们就需要有一个其他的调整，首先是手， 手呢，就是结定印，可以这样放在大腿上，如果说你要有一个完整的坐姿，左手在下，右手在上，两个大拇指指尖相处，我们的手不能够这样子 夹住，就要稍微的摊开一些，后面的腰要挺直，把我们的后背稍微放松一点，往里含一点胸，调整了手臂以后，头稍微的微低，眼睛微闭， 舌顶上颚，这样就是一个正确的坐姿。我从侧面示范一下， 侧面这是散盘，这是单盘，腰要挺直，手结定力，这样就可以帮助我们能够首先在身体上得到一个很好的放松， 进而才是说休息的内容能够让我们的心很放松。