SHINE COACH培训时间

最近有学员问我，教练技术一二三阶段的培训为什么这几年做不动了？其实不是市场没了，我认为是这一套模式的底层逻辑啊，和市场环境已经严重脱节了。从三个方面来分析吧。第一，产品定位出了问题。这一套课程呢，他卖的是什么？主要是体验， 不是价值。这个课程的核心交付是什么呢？我们来看啊，三天两晚，五天四晚，包括一百零八天。他交付的是沉浸式的体验，连续价值拉的很满，但应季冷呢，可以说 是很是很少的。以前市场不太成熟，大家都愿意为感觉买单，但现在呢，很多企业都在砍预算，个人呢，都在捂紧钱包啊，感觉每一分钱都要靠着回报，你让学员掏个几万块钱回去，除了赶着几个朋友，工作能力、管理水平，收入增长， 好像都没有实质性的提示，当一个产品呢，无法回答。然后呢，这种后续的时候复刻和转介绍就会断崖式下跌。第二 啊，这个课程的运营模式存在结构性的矛盾啊，其实很多平台都是把学员当渠道 f 用户 啊，上阶段最核心的运营机制是什么啊？大家都知道是赶招。这套课程设计的本质是把学员变成了免费的销售员，在过去流量成本低的年代，这套玩法效率极高。但问题是，他天然会带两个致命的商啊，一个是学员体验会从被支持华夏被利用， 二是口碑会从感恩华夏反感。当越来越多的人在网络上分享我被逼着赶招的经历，这套模式的信任基础就被慢慢抽空了 啊，这套训练体系里面含一个死党文化，其实这个文化很好，不过当死党变成业绩指标的时候，他似乎就变味了。第三，组织形态抗风险能力通常太弱，很多平台依赖个人英雄， 这类培训机构的核心资产往往就是那个大的导师，导师状态好，平台就旺，导师一旦出问题，整个盘子就跟着他呀。这暴露了一个很深层的问题，这套模式没有建立起真正的系统化能力， 比如课程体系、导师梯队、产品矩阵这些现代培训机构应该具备的基础设施，在这一套训练课程里面普遍缺失。把命运记在一个人身上，其实在任何行业都是高风险结构，所以不是教练技术三阶段这个赛道不行了，而是那种炒满时代的打法，已经配不上专业时代的用户了。 这套课程里面最宝贵的东西，体验、设计能力、社群运营能力、行为改变技术。其实这都是非常有价值。问题在于，他们被用来制造情绪高潮，而不是交互实际的结果。你能把同样的能力转化成可量化的技能培训、可验证的商业陪跑、可复制的交互体系。其实这一套 培训市场的天花板还远远没有错到。你上过三阶段吗？你认为他最大的价值是什么？最大的问题又是什么？欢迎评论区聊一聊。

今天我们聊不要再执着于练后三十分钟的这个窗口期去补充蛋白粉了，今天我要告诉大家，全天的蛋白质的摄入总量比你严防死守单一的时间点去补充蛋白质更为重要。我是艾瑞斯，一个从业十年且在职的教练， 我做过内训师、培训师和经营者。现在我正在致力于学习，用循证科学的方式帮助我们更好的健身和运动， 帮助大家减少在健身这条路上的弯路，同时少花冤枉钱。首先我们要破除一个时间焦虑，肌肉蛋白合成的敏感度并不会在练后三十分钟就迅速的关闭，它其实是一个常用机制， 根据二零一三年的荟萃分析当中指出，力量训练后，骨骼肌对蛋白质的合成敏感度会显著的升高，并且这种升高状态可以持续到二十四到四十八小时， 这意味着只要你在这四十八小时内补充了足够的优质蛋白，肌肉都会处于一个高效的修复状态。练后一个小时和练后三小时再去吃正餐。在最终增肌这件事情的结果上，没有统计学上的显著差异的 人话就是你可以把身体比喻是手机，而我们在做训练就像是在使用手机，会有一个耗电的过程，那补充蛋白质就可以把它想象成是一次充电，这个充电不在于你是 使用完了就立马充，还是说你使用过一段时间回家之后再去充，我们的目的就是 把手机电充满，可以让我们继续使用下去，那在补充蛋白质这件事情上也是一样的，不要再执着于 我训练完这三十分钟极限的去补充蛋白质，这会让你变得非常的焦虑，我们可以在这一天当中练后的一个小时，或者是三个小时，甚至是两天内把蛋白质补充完毕就 ok。 第二个， 控制总量均匀分配在运动营养学金字塔当中，摄入总量是塔基，而摄入时机是塔尖。在二零一七年的国际运动营养学会的官方立场声明当中有说到， 增肌的最佳蛋白质摄入量为一点六到二点二克每公斤每天，而身体单次吸收利用蛋白质合成肌肉的上限大约在零点二五到零点四克每公斤，就约等于是二十到四十克的高质量蛋白。 因此就会强烈建议全天总蛋白质平均分配到三到四吨的餐食当中去， 这比练后一次性猛灌一大桶蛋白粉更加有效。什么意思呢？就是说我们每一次吸收蛋白质的能力是有限的，哪怕你一次说我吃满，我吃满，我这一天的量一百多克，但对于你的身体来说，你的实际的吸收 他有可能吸收不了。那更好的方式就是我们把这一百多克的这个量分成三到四餐啊，均匀的去摄入，这样对于我们的身体啊，肌肉的合成是有一个非常好的吸收和利用率的。那么在第三点当中，就是考虑到我们的身体消化机制，这个功能 消化是一个缓慢的过程，你练前吃的食物，练后依然在发挥作用。如果说你在练前一到两个小时吃过一顿富含蛋白质和碳水的正餐，那么当你练完时，胃肠道仍在消化， 血液中依然有充足的氨基酸在循环功能并修复肌肉，所以说此时你的身体并不处于一个缺乏氨基酸的紧急状态。但需要注意一点， 在你极端情况下，我们是需要考虑运动之后补充蛋白质的，那就是在如果你是早晨起床进食的状态下， 就是你经历了长时间未进食的状态下，然后你就去进行了一个高强度的抗阻训练，那这个时候你体内的氨基酸是即将被耗尽的，然后肌肉的分解就会加聚， 那此时练后摄入蛋白质才具有实质性的止损和促合成益。总结来说呢，就是我们不要被一些所谓的营销话术所去绑架。 蛋白粉呢，它确实是一个非常便捷且便宜的营养补充剂，但它不是一喝就长肌肉的灵丹妙药。 我们了解那么多之后，我们就可以从练后紧急补充蛋白质的这个焦虑当中解脱出来，把更多的注意力放在我们每一天的饮食当中，正常的饮食，正常的摄入，摄入足够的蛋白质， 既可以享受饮食给我们带来的愉悦，又可以获得我们对于生活的掌控感和一定 程度的自由。那么接下来你就可以用这三个步骤去规划你的训练和蛋白质的摄入。首先你可以计算一下你自己的蛋白质摄入量大概是多少。假如你的体重是五十公斤，那么五十公斤乘以一点六的话，那么你一天的蛋白质摄入量就是八十克， 记住这个数字，当我们知道我一天摄入量是八十克之后，接下来注意总量，知道了我们需要均匀的分配，你可以将这八十克分配到你的一天三餐当中，那么那你每一餐的蛋白质含量可以是二十五到三十克，可以稍微的协调一下， 不用给你每一次的吃饭和摄入那么大的压力。放下执念，享受人生。就是当你训练之后忘记带蛋白粉，摇摇杯，也不用焦虑，从容的去洗澡，拉拉伸，放松一下，等到家了之后，再心满意足的吃上一顿富含 碳水和蛋白质的食物，更好地去补充我们的能量。好好生活，好好吃饭，掌握这些科学知识，可以让我们的生活重新获得自由。我是 eris， 我 们一起用科学的方式健康地训练和生活。

大家好，我是 africa 教练，我现在在伊宁休假，不过我马上就会回到中国， 开始新一年的训练。期待你们来湖南衡阳有中心俱乐部和我一起努力，一起加油！

刚刚我们是不是做了由下至上的一个旋转？现在我们正好做一个。哎呦，可以，恭喜你，都会抢答了。 ok， 做好之后还是一样。 ok， 供电部做好，每一次我们由上至下。记住不要用手去拽，核心向下伴随旋转。 ok， 下盘保持稳定。 如果你能感觉到你的腹部有一股拧的劲，这是最好的。 ok， 来试一试。 ok， 对， good！ 吐气。 five six， 手稍微再稳一点，不要甩，不要甩 eight 膝盖下去。 nine ten good， 换边 one two three。 对， 这个动作你觉得想象的时候，你是在一个伐木， 伐木，对，砍柴，下半身在半截点下三个三，这个好，二，多一个 good。

百分之九十的人控球慢，都错在没练这三个动作。第一个动作微自运球衔接正荡变向。第二个动作微自运球衔接正荡体前胯下。第三个动作微自运球衔接正荡体胯背组合。

令寇晓涵上线认真讲解动作体感应该更往远，对你的单身要更多一点。对，试一下啊， 宽身就可以这样啊，你的宽身更大了一点，你的距离更大一点的时候，其实光做这个， 其实把动作起死未做的标准已经很累了。 最欢乐的拍照环节。

专业的教练是怎么去衡量一个孩子他适不适合游泳，他本身的这个身体条件未来能走多远？我们先撇开啊，怎么启蒙什么样的教练？这些教练的因素不说啊，就单从身体条件，今天通过这条视频呢，给大家罗列出来， 屏幕前的家长掌握越多的知识点，那你就越不会因为某某某孩子啊，今天游的快了，比你家孩子快了，突然怎么就快了而产生焦虑， 就是在我们教练眼中看来啊，就很微不足道的，这种快与慢没有什么所谓，但是在屏幕前的家长眼中啊，好像就焦虑到不行， 因为啊，真正的勇娃啊，真正的勇娃的家长一定是知道的，这场较量，快与慢的较量，他是十年起步啊，十年磨一剑嘛，一般都是十二年啊。所以呢，就相当于你马拉松比赛你出发快，嗯，觉得有用吗？啊，没有用的， 所以呢，这场历时对吧？十年起步。我说以十年为基础的这个马拉松的比赛，有些孩子一开始就开始出发起跑了，有些孩子呢，虽然你看似在原地，可是他在研究啊，怎么 造一个自行车出来。有些孩子呢，在造电瓶车啊，有些孩子在造汽车。所以，嗯，一旦造出自行车啊，电瓶车啊汽车的孩子和你一开始跑的对吧，程度，你未来能走多远的程度完全是不一样的。所以快就是慢，慢就是快。那开始今天的主题 啊，第一个我还是想说啊，水感之前也讲过什么轻浮粘柔，这个是呃，水感的各个方面，其实轻浮粘柔差不多都是一个意思，但是 真正直观，你能一眼看出来奥珠桥水感不错，就是在我看来啊，我们就每个每个教练理解不同，在我看来就是，嗯，轻浮粘柔，最终的体现就是他冲滑一下能走多远，这个跟动作正确与否没有关系，他比如说一个自由腿就这么脚腕这么趴的这一下， 或者是这个蛙泳蹬的这一下啊，他就是比别人，呜，这下他就是走得远。术语就讲，哎，这个小孩水感不错，然后这个小孩，哦，水感真好，就是走的呜， 不仅远，还特别远，那就让水感超好。但是，嗯，水感我们说很好的孩子，就是滑一下， 蹬一下走很远的。这些孩子他是不是就是又轻又浮，又粘又柔呢？其实不是这样，他虽然那一下一个就走的很远，可是他并没有游的很，就是很蔫，就是他可能他可能动作不柔和，但他不妨碍他一下走的远。 嗯，这种孩子呢，一般伴随着协调性，嗯，不太好，所以他虽然滑一下走的很远，但是他游的比较钝，比较涩，就是那个动作很生硬， 那可能就呃轻，可能是轻，但是你说粘跟柔，哎，他就啊不太会都具备，所以这个水感也是从各个方面这个程度，就是既轻又浮又粘的水啊，又游的很，就是啊，很柔和，那个动作不僵硬，不深色， 他滑一下，可能他没有走的，有那些动作不僵硬的那些孩子远，但是他可能一个五十五十米下来，一个一百米下来。由于他动作很连贯， 他虽然可能滑一下没有那么走，但是依旧可能会比那些滑一下很走，但是动作连不起来，游的没有那么的柔，没有那么粘着水的那些小孩要快，所以这个水感好 与水感，嗯，差一点，但是也不错。这些孩子这个又是又从这几个方面要综合去考量，可能会让大家觉得很复杂，但是你接受一个新的这个事物的多方面你复杂也好，但总比你一点都不知道对不对要好。所以你以后可以在泳池里观察，你觉得哪些小孩滑一下是走的挺远，但是好像动作不连贯 啊。那有些小孩可能华夏没有那么走的远，但是他好像就是，嗯，轻轻柔柔的，哎，那种粘着水，就是像与水融为一体的那种，好吧，其实这个都叫水感，还蛮好的，但是水感好的程度不一样， 这就是水感，这是第一点。嗯，第二点，悟性。悟性呢？我是把它分为身体的悟性，就叫协调性和脑子的悟性。那偏小年纪的，尤其是十岁之前的孩子，所谓的悟性就是叫协调性，是身体的协调性，因为他脑子真的还没有发育。就是， 但他身体协调，哎，也叫悟性？不错，但是的确也有，就是又又脑子聪明，又在小时候身体协调性好的有，都具备的，但是也有，嗯， 只具备其中一点的，就是十岁以后会比较明显。就是，哎，这小孩挺聪明的，就是他能懂教练说的什么意思，但是十岁之前呢？ 比如说教练一说个什么，他立刻能做出来，他其实可能也没有太去思考，可是他身体，哎，怎么自己顺顺顺顺，他就游出来那种，那种协调的那种感觉，他可能也没有过多思考好不好？就是悟性。我又分了这个两点，那十岁之前是一个，那十岁之后，嗯 嗯。第三个呢？就是力量。那力量包括什么？核心力量？上肢力量，下肢力量。但是如果你是从小时候开始布局的话，那核心力量因为上肢跟下肢可以后天去练，但你说核心可不可以后天练？其实也可以， 但是我说了就写。就是有些孩子天生核心力量特别好，天生有些力量上肢力量就很强，他哪怕不练他都比别的孩子强，大家能懂这个点吗？就是的确是可以加强，因为下肢跟上肢他是需要 你，至少等小孩发育以后你再去练，太小练会长不高啊。但是核心力量你很小的时候都可以去练的，所以你们看你们自己孩子核心力量什么叫腰腹肌啊，背肌啊，就是只要是关于啊四肢以外的中间的这个部分，尤其是腰，腰、腰跟腹部 都叫核心。核心力量好的孩子往往伴随着什么爆发力好，那你说你去练爆发力怎么练啊？没有说是练爆发力的，爆发力不行的孩子核心力量一般都不好，因为他比如说骨盆前倾，你肚子他就是会挺，不是他肚子挺他骨骼，他的脊柱就是挺在前面，他这个就影响了整个身体的这个 反应的能力，腰就是起着承上起下的作用，所以核心力量不好的孩子，他就是他瞬间反应不过来。好吧，他那个腰那个地方跟跟你的上半部分和你的腿是脱节的啊。第四点是哪里啊？说，我说的是大点啊，就是叫柔韧性， 柔韧性啊，从上往下捋啊，我们先说肩关节的柔韧性，髋关节的柔韧性， 腰的柔韧性，背的柔韧性啊，尤其像仰泳，对吧？你的腰跟，你的背，包括你的水下腿，你包括蝶泳啊，你那么硬的这个腰跟背， 你不可能像鱼儿一样，你如同铁板一块，你在水里，你可能就像我说的成绩越低，什么三级、二级，包括一级，你可能硬，通过努力死练， 通过力量啊，你都可以去达到，通过足够的训练时长，还要加一个通过童子功，对吧？你再往上走，你没有柔韧，你是万万不能够的，就像我之前讲那个仰泳的那个吗？短板那个就是你一个铁板腰，铁板背，没有办法往上走的，就是往下，就是踝关节的柔韧性， 那踝关节对吧？你不仅就是踝关节，就相当于你不仅是三百六十度，就是像一个立体的圆，因为字仰叠用的是一个三百六十度，就是像一个立体的圆，因为字仰，他有一个牵扯到要把脚横过来， 哎，用这个感觉去去蹬蹬水，所以他又有一个，不仅有前有后，还有一个左右的，对吧？你勾脚腕的时候，你的跟腱，跟腱的这个长度也包含在这个，跟踝关节的柔韧性要一起去衡量。 还有我特别强调肩的柔韧性啊，你硬的孩子一定要去给我拉开游泳游的这个背，像个螺锅一样的鼓在这个地方一块，换句话说就是你连你自己的极致，身体的极致都没达到，你怎么去跟其他那些高水平的去较量？ 我们先不跟别人比啊，你自己先把自己做到最好啊，你再去跟别人比，你自己都没有做到，你可以做到的最舒展肩关节是一个很重要的。这个啊，有些孩子游泳都是这样游啊，好， 就是我说的窝在那啊，像个那个锅一样的，对吧？你，你这个怎么往上练？动作越游越短 是不是？嗯，那心肺功能啊，你的肺活量对吧？心肺功能，你的包括你的啊啊，这个耐力。那有些孩子为什么水下腿可以憋十次八次，有些孩子两次哦，就憋不住了，就要起来了啊，这个后天怎么练？可以练，但是你一开始先天的激素好不好？所以 这是关于那个心肺功能方面的。嗯，接下来呢，就是包括我说的这个身高啊。啊，手大不大啊？手大不大？手掌怎么样？手指 脚，脚长的是那种像粽子一样的，鼓鼓的那种，短短的像个小粽子一样，三角粽还是长的那种，嗯，对吧，像那个土一样的那种，很扁很长的那种脚。 以上这个罗列的点啊，跟小孩自身对吧？我说所有小孩的自身都是父母把它生成什么样，然后就是孩子的这个性格，之前我也讲了，孩子的性格取决于家庭生长的环境，决定了他适不适合当运动员 的性格，抛开身体的机能不讲他的性格性格也是非常重要。嗯，刚才说的这些所有的点啊，五十分算一个平均水平线，平均水平线以下的我不鼓励大家去练了啊，练的家长闹心。嗯， 然后以上是什么？七十分，九十分，那九十五分以上，对吧？那就是因为说，说实话，这个每一个程度我只是一个大致分为，比如说平均线，五十，七十还行，九十。哦，不错的，九十五。嗯，很好， 其实这个真的是没有上限的，大家想我每一项都成绩综合的这个评分都不太一样。那比如说有些孩子水感可以占到九十分，可是他核心力量差， 可能都差到五十分以下。那你这个说白了你就要看像这种孩子谁敢好，但核心力量五十分，那就需要你要看家长，就是他有什么心态去面对这个，还要跟他的整个家庭条件成长的这个环境，父母的这个认知， 这我这个我才只两点啊。如果是，呃，家中有，就是经济条件够，父母认知够，把体育作为最重要最重要的教育。嗯，这种情况下，他如果谁敢九十分，他核心力量五十分，那他找到好的教练，哎，比如说启蒙去做好他以后啊，会 哪怕他个子矮，哪怕他手不大，哪怕他脚也不大啊，哪怕他心肺功能也不行，哪怕他上肢下肢力量都不行，但是你知道不可能所有的都不行的，但是水感好，如果核心力量一般，但是，哎，父母包括这小孩肯练啊，又找了好的教练，那他就是可以去网健酱油。我不夸张啊，就是可以网健酱油的。 那如果这个小孩水感，嗯只有七十分，就是还行还行，但他核心力量超级好，好可以好到九十分，上肢力量也好，但是他不肯练，小孩懒。 哦，那，那这个对吧？就是我举的这个例子，就是每个小孩的每一点他都不一样，而且有些是显性，有些是隐性的条件好。什么叫显性？比如说适合体质内的，就是力量大，一开始就特别的明显，他会明显的快于其他孩子，为什么？他即便我说了越低级越底层， 他越不需要技术含量，力气大，练得多，那就可以，但是这个对你未来啊，所以你你所以为什么说叫越是好条件的孩子越要省着练，养着练？我不需要你去出成绩我不需要你现在出成绩，三年级之前出成绩干嘛啊？怎么你三年级打一级了，一级又又怎么样？是不是 就是我不需要，我需要你打好基础是未来能往剑将甚至国际剑将去游的，但是一定要有厚厚的基础，而不是在你本身小孩条件很好，但是由于啊急功近利，我需要你三年级，二年级四年级就出成绩去比赛啊。 我就像我说的，你把基本功，你把你自己的身体的这个舒展练到极致，你自己的极致，你再去拉量，再去强调动作的连贯性， 在你身体柔韧性很好的时候啊，去干嘛干嘛干嘛去尽量的把每一个动作做舒展，做到最好，然后再去重复重复，尤其是小的时候，就要练一些简单的，基础的，重复性的，然后再去啊，我说了加上手部动作啊，加上你各种去什么力量训练啊，上肢啊，下肢啊，加上什么一天两练啊， 或者一天三练啊，加上体能之间啊，这个再去加，那你这个效果，嗯，和草草了事，快快学好。四种泳姿啊，是完全不一样的。因为什么？因为质感质感不同身体的质感。所以屏幕前大家有没有一个这个概念，就是那么多个点 对吧？有些甚至五十分以下，但是你其他有些在，比如说九十分，就是每一个分数搭配组合都不一样，为什么叫玉要去雕琢？雕琢不雕不成器，哪怕它是好玉，有显性的， 符合游泳的优势和隐性的，但是隐性的只是你一开始快，真的快不了，但是它能有助于你，在当你身体能跟上就是年龄跟上就是好，把基础也打好以后，你的那个彰显的那个 爆发的这个潜能完全是不一样的。那这期视频还蛮长的，对吧？能听到最后的啊。好吧，今天这期视频就到这啦， see you next time bye bye。

花了五个月的时间啊，给我们的外教办完了全部的手续啊，来， michael 啊， say hello to my fans hello， 我 希望去到你的中学。对的啊，这两天我们也上完了一遍的外教体验课，从课程的设计呢，孩子的参与度以及家长的反馈啊，还有带来的宣传效果都是非常的好。 在小城市篮球机构结合外教这种双语的教学形式啊，确实呢，属于降维打击，目前连专业的英语机构都没有外教，所以我们的这种外教的话啊，在某种意义上来说吸引力更大。 当然不是说让大家都去找外交啊，主要是目前我们有三个城市十一家之一小区，我们可以评判的了外交的支出啊。如果大家有想法的啊，比如说让麦克去做一个教练员培训，然后大家再收个十几个孩子做一次外交的体验营， 同时呢还能达到宣传品牌的作用呢。啊，可以在评论区留下你的城市，我把外交的合作方案发给你，希望二六年我们能够去到更多的城市。 ok， ok。