张雪峰跑步多少

马拉松全程四十二点一九五，我们跑到三十公里的时候，看到三十公里的大牌子，你知道我们心里边是怎么想的吗？哇，终于到三十公里了，不是还他妈有十公里啊？是这样的想法， 你的体力已经快不行了，我告诉大家，如果说你跑了二十公里的话，你的身体会发生什么样的反应？你身上出汗会马上结晶成白色的盐粒，就是你摸你会发现都是盐，知道吗？这已经不是汗了，他就已经固化成盐了。你二十公里就已经这样了，三十公里的体力已经不支了， 你很怀疑自己能不能剩下十几公里，能不能跑下去，更可怕的是什么呢？更可怕的是你不知道自己为什么要坚持，你坚持下去又怎样？你冠军拿不到了，亚军也没戏了，颁奖仪式都结束了， 颁奖仪式那时候都已经结束了。你跑完以后能获得什么？能获得一个完赛奖牌。你跑马拉松以后会有一个完赛的通道，会领取一个完赛的物资，有个浴巾，有个奖牌，有瓶水，有个香蕉，没了 那老师你可以吹牛逼啊，我跑三十公里够不够我吹牛逼的，你够了吧？有几个人敢上马拉松战场？有几个人在马拉松场跑三十公里？我要想吹牛逼，我是不是也够了？ 也够了，那我为什么还坚持呢？我们跑马拉松坚持下去的意义根本就不是为了那会儿完赛奖牌而为的是什么？而为的是发现一个全新的不一样的你自己。

我第一次跑五公里的时候，其实我整个也就跑了不到八百米，走了四点二公里，用时四十五分钟，我勇于面对不堪的自己，我知道我每天也就能跑八百米，坚持一个星期以后，我身体习惯了，我每天要跑步的这个事， 我第二个星期怎么样？我每天跑一点二公里，走三点八四，慢慢慢慢的我就跑下来第一个自己的五公里，第一个跑下来的，第一个二十公里，第一个四十公里就是这么跑下来的。

三月二十四日，四十一岁教育博主张雪峰因心源性猝死在苏州去世，其微博已发布复告。张雪峰最近一条朋友圈发布时间在三月二十二日，当天打卡七公里，三月累计跑步七十二公里。 三月二十四日十八点三十分，其名下多个工作人员直播账号突然停止直播。十年前，张雪峰凭借解读高效特点走红网络，巅峰时期全网粉丝总量合计超过六千五百万。

看新闻得知，报志愿的张雪峰老师突发心脏骤停，虽然这则新闻的真实性还有待确认， 但是熟悉他的人透露，张雪峰老师平时进行高强度大运动量的体育锻炼，三月份就跑了七十二公里，一百四十多里地。那么这种高强度大运动量的体育锻炼对于我们心脏的影响到底好还是不好？ 下面我去请咱们国家权威的心血管病专家，北京大学的孙金玲教授来给大家解读这个问题。走，咱们一起去。 孙金玲教授，您好，您是咱们国家知名的权威心血管病专家。有些人呢，在现实生活中做运动啊，他喜欢做完运动，他觉得快乐、舒服、开心。但是我们在运动过程中，尤其是大强度的运动，我们需要注意哪些健康问题？您能不能给大家提个醒？谢谢您！ 确实有一些人哈，当你做了一些，持续做一些运动的时候，他很高兴，那么很快乐，特别是成功之后的快乐感更高，他就刺激他第二次，第三次去做同样的运动，就像跑马拉松的似的啊，马拉松为什么能够坚持？他就觉得 你让他停下来，停不下来，就是因为他运动中他可能觉得很痛苦，要坚持跑到底，但到了终点之后，他非常的愉悦，这是一种体内的大脑中的一种物质基础存在，而这种物质基础是什么呢？就是内啡肽 啊，利肺肽的一个释放，这种利肺肽的释放是人家产生一种愉悦感，但是呢，是不是呃，有了这种愉悦感是一个好事呢？这是两回事情啊。那么对于这种呃大剂量运动， 剧烈的运动的人，坚一直坚持在做的人其实要注意的安全性，因为当你做剧烈运动的时候，体内分泌一些交感神经兴奋的一些物质，这些物质呢是使血管收缩的， 他是为了应激让你能够达到终点而释放的，让你产生一个兴奋，你有这种高度的兴奋之后，你才能保持你的动力，是吧？但是他不好点就使你血管损伤，他可能会引起你的动脉硬化的过程，就你 经常的他会产生，你偶尔一次可能不至于会产生动脉硬化的哈。所以对那些长期的做剧烈运动的人，应当注意你的血压，要注意你的血管内皮功能好不好，要注意你有没有动脉硬化，有没有斑块。那么 用什么办法呢？就是检查，在你做每一次运动或者几次长期的剧烈运动之前，要要做检查，让你能够保证你的安全，你这时候做下一次运动，才能获得一个更好的成功率，是吧？对，孙教授给大家提醒了，特别适合那些， 尤其是有一些危险因素的人，还要做剧烈运动的人。运动之前呀，咱必须要自己查一查，了解自己的身体，再坚持自己喜欢的运动。最后还是想提醒大家，高强度大运动量的体育锻炼，我们从心脏内科的医生角度并不推荐， 即使您平时从事高强度大运动量的体育锻炼，有条件的也要提前查一查，比如说查一查心电图，心脏彩超，甚至二十四小时长时间的动态心电图等等， 排除有气质性疾病，咱们再做，这样的话才能增加安全性。