张雪峰一周多少公里

张雪峰走了四十一岁，心源性猝死，去世前的两三个小时，他还在公司跑步。以往直播时，有人就提醒过他，说他嘴唇发紫，是不是心脏有问题。 可张雪峰不以为然，骄傲的说，自己今天还跑了十六公里，怎么可能心脏有问题？果然，二零二三年六月，他因为胸闷心悸被医院收治，强制住院。 那一次，他发了一条朋友圈，配图是病房的床头卡。出院后，他又开始了高强度的工作，一年有两百多天住酒店，最长连续工作七十二个小时。 他说，我经常在酒店，醒来不知道自己在哪个城市。他的助理透露过，他一天最多排过六场直播，中间连吃饭都在镜头前。 他说过，我不敢休息，一停下来就觉得有人在追我，谁在追他？或许从他的出生，我们能找到答案。 他是黑龙江齐齐哈尔人，父母都是普通人，没背景没资源。他在直播间里说过一句话，我们家往上数三代，没有一个大学生。他是家族里第一个考上大学的，郑州大学几排水专业 毕业后，他进了一家考研培训机构。他发现太多考生对考研这件事是懵的，于是他开始讲考研规划课。 二零一六年，一段课堂视频被传到网上，一夜爆红。他用东北人特有的幽默，把各大高校的底裤扒了个精光，打破了信息壁垒。 二零一七年，他离开原来的机构，自己创业。他把那些名校的游戏规则拆解给所有人看，让更多穷人家的孩子听得明明白白， 但也因此得罪了很多人。他说文科都是服务业，被骂上热搜，他说孩子报新文学家打晕，被新文学家围攻。他说，别学工商管理，什么都学不到，被大学老师追着骂，骂他的人满网都是，信他的全是寒门父母。 可你知道为什么他已经是一个大老板、大 ip 了，却依旧不敢停下来吗？因为他太知道停下来意味着什么了。停下来意味着没人替你奔跑，停下来，意味着身后空无一人。停下来，意味着你拼了命才爬上来的位置，随时可能被人取代。 这不是他一个人的恐惧，这是每一个寒门出身的人刻在骨子里的恐惧。我们这一代人，很多人都是这样活过来的， 从小被教育，你要争气，你要出人头地，我们家就靠你了。于是，我们拼命读书，拼命工作，拼命赚钱，不敢休息，不敢生病，不敢停下，因为我们身后没有退路，因为我们知道，停下来就掉下去了。 因为我们比谁都清楚，没有人会替我们撑伞，所以我们只能拼命跑，跑到雨停的那一天。可问题是，雨什么时候停？ 张雪峰跑了四十一年，跑到心脏出了问题，跑到嘴唇发紫，跑到被强制住院，跑到猝死前两三个小时还在努力跑步。他停了吗？ 停了，但那是永远的停了。张雪峰走了，全网都在说一路走好。但我特别想跟你说的一句话是，不管你出身寒门还是豪门，不管你月薪三千还是年薪百万，命是第一位的。 有些提醒说一万遍不如死一个人。张雪峰用他的命再次提醒了我们一次， 我是少年的你，一路走好！张老师，愿你从此不再疲惫，愿天堂没有 kpi， 也再没有人追着你跑。

我第一次跑五公里的时候，其实我整个也就跑了不到八百米，走了四点二公里，用时四十五分钟，我勇于面对不堪的自己，我知道我每天也就能跑八百米，坚持一个星期以后，我身体习惯了，我每天要跑步的这个事， 我第二个星期怎么样？我每天跑一点二公里，走三点八四，慢慢慢慢的我就跑下来第一个自己的五公里，第一个跑下来的，第一个二十公里，第一个四十公里就是这么跑下来的。

三月二十四日，网传考研临时张雪峰心跳骤停在苏州抢救消息呢，引发全网的关注。而从张雪峰这个朋友圈啊，能够看到，他三月二十二日还打卡七公里的跑步，整个三月累计跑步量达到七十二公里， 这也让中年人运动的心脏健康问题备受关注。运动过量的话呢，心脏会发出这些预警信号，运动中如果突然出现胸闷、心慌、头昏，停下来也不缓解，或者莫名心悸，眼前发黑出冷汗，运动后啊，持续乏力，休息也恢复不过来。 那这三个信号出现一个，就要立即停止运动，马上去检查。中年人长跑，把控心脏的负荷也有技巧，每周的跑量涨幅不要超过百分之十，越跑七十二公里，这种强度呢，别盲目跟风慢跑呢， 以能够说话不喘气为标准，不要刻意的追求速度，熬夜疲劳压力大的时候呢，直接停止跑步，不要硬扛。如果真的遇到心脏骤停这种紧急情况，黄金急救方法一定要记牢了，要立刻拨打幺二零。 同时呢，喊人来拿 a、 e、 d， 让患者平躺在地上进行心肺复苏。每分钟呢，保持一百到一百二十次的胸外按压， 按压深度要五厘米以上， ad 到位之后，直接按照设备的提示进行操作，坚持施救，直接等到急救人员的到来。运动的初衷是为了健康，别让锻炼变成伤身。这条内容啊，建议抓紧收藏，转发给身边爱运动的朋友！

大家好，我是猫叔，今天是二零二六年三月二十五号早晨八点多啊，今天起来以后看到个消息就是说张雪峰老师走了啊，这个让我很吃惊，因为昨天没有看手机吗？不知道，是昨天走的，官方报的是心源性猝死，因为这个高强度工作，而且在走之前他在公司跑步，可能心脏出现一些不适，后来去 医院抢救以后，但是没有抢救过来。张玉峰老师是我比较喜欢的一个博主啊，之前他的视频也好，课程也好，包括段子也好，经常看。当时我就想，如果说我高考的时候能有这样位老师这样些信息的话，我真的是挺有收获的，觉得张老师挺受这些学生和家长喜欢的，他的体量很大，所以说全平台都在发这件事情， 然后有人看到他上个月跑量是七十多公里，说这个跑量太大了，包括有些医生也说一个月跑了一百四十里地，这是强度很高的啊。包括有些医生也说，一个行业的每年会遇到这样一些事情， 经常会把这个跑步和这猝死联系到一起啊，尤其是每年马拉松的时候呢，经常会出现几期意外。那这个七十公里跑量究竟是高还是低呢？这里要分两方面去说， 一方面就是你的身体能力，如果说你从来没有跑过步，或者从来没有运动过完全的运动小白，或者是你身体还有一些问题， 比如说心脏有问题，或者心血管有问题，这是肯定是强度是比较大的，而且不建议你以跑步或者跳成这样跑跳训练开始，因为这些训练对你的心脏也好，对你的血管也好，刺激是很大的，很容易出现风险。但是如果说稍微有点运动基础，或者是跑了个两三个月，三四个月以后，每个月七十公里的跑量完全是不高的，正常一般是六十到八十公里吗？ 就换算下来的话，每天其实两到三公里，这个是对大部分人来说呢，都是可以接受的，都是没有问题的。然后第二种就是七十公里如何去跑？ 因为跑的方法不一样，最后的结果以及所成的风险是不一样的啊。一种就是平均跑法啊，就平均下来以后每天不到三公里吧，两三公里，然后每天去跑，这样是比较平缓，也比较舒缓的，对大部分来说都可以做到，因为强度比较低，风险也比较低。 第二种就是每次跑的距离长一些，你比如说七公里、八公里、九公里乃至十公里，一个月跑成几次？这种跑法相比第一种来说，强度是高很多的，同时风险也是很大的，别说是运动小白或者说身体有问题的，就像我现在你每次跑十公里的话，真的都是很难受的，缺心缺肺的。这种跑法是不建议那些 大体重运动小白，包括身体有问题的人呢去去选择的，这种风险是比较大的。那张老师选择就是第二种啊，就每次跑的时间长一些，六公里，七公里，八公里。因为我不太了解他的运动能力嘛，也不太了解他是跑步多长时间了，但是我知道他之前因为心脏不舒服住过院啊，再有就是他干这个行业啊，这个行业 我是比较了解的，因为我也是做自媒体的啊，虽然说跟人家是天壤之别啊，因为他体量太大了，但是我知道这个行业里边他的一些工作情况啊，就跟人家是天壤之别啊，他强度是很高的，不熬夜是不可能的， 我以前是经常熬夜，后来因为身体出现问题，必须强制要求自己不能再熬夜，再熬夜真的，我感觉会会垮掉，会猝死，真的有当时那种感觉。 所以对他来说，以及对这个行业的人来说，平时缺乏运动习惯，运动比较少，只是偶尔一次运动，或者说身体已经有问题了，是不建议每次跑五公里以上的啊，这五公里以上强度真是挺大的，风险肯定会大大增加。如果说你想跑的话，可以选择第一种，先从一公里、两公里、三公里开始， 但前提还是要参考自己的身体反馈，如果说有不适的话，一定要及时停止。但跑步这件事情啊，就这么神奇啊，就这么有魅力。如果你跑过步的话，就应该知道，跑步是特别容易上瘾的啊，特别容易入坑的。但最后的结果呢，大部分人可能都是因为受伤而停止， 我当时就这样啊，其实身体能力已经完全不支撑了，但是大脑还告诉自己要跑下去，要跑下去，所以这就是我想说的一方面。就是我们人呀，特别容易高估自己能力。 什么意思呢？就是感觉这件事他能做，我也能做，他能跑五公里，我也能跑五公里，他这么瘦小，我这么强壮，为什么不如他呢？但是我们只是看到外在身高体重体型上，但你不了解人家里边没问题啊，你里边是有问题的呀，你心脏不好，你有斑块等等各方面的，所以这也是我建议大家每次开始减肥的时候，因为现在天气暖和了， 很多伙伴又开始跑步了啊，开始减肥了，每次减肥之前不光去看你的整个的体重，肌肉关节有没有问题，更主要看看你的里边有没有问题，检查一下你的心血管有没有问题，这样可以保障你去安全的做下去，甚至可以去挑战一些什么中高强度运动。但是往往我们呢是忽略这方面的，就盲目就开始了，即使感觉自己身体有些问题，没事， 我可以挑战，我可以挑战，我可以做到。就是我们是特别容易高估自己能力的啊，我们是很不愿意向别人示弱的，很多人是没有这方面考虑的啊，包括我自己也是，我感觉就是，虽然说我现在年龄不小了啊，中年老了，但是我感觉 年轻人做的事情我也能做，就老想去挑战自己，但后来结果就什么一定是以受伤，一定是以打脸而告终。这里我没有任何的贬义啊，我只是说我自己，同时我也发现身边人有很多这样的一个问题啊，就大家比较相似的，就动着动着就感觉自己越来越强了，就想去挑战一些东西， 但最后结果其实告诉你，你的身体能力还不具备，包括我这次的腰伤复发，其实也是这样的结果嘛，就是感觉自己行啊，但确实身体告诉你，包括年龄告诉你，你现在是个中年老灯了，不是三十来岁了啊，是在往往下走了，越来越不行，越来越不行，不要去挑战一些高难度运动， 是我的切身感受，我也建议大家挑战是没有任何问题的，但是不要把当做个常态，你以为是在挑战你的身体，其实是在挑战你的生命，我们要敬畏生命，生命只有一次。最后我还想说一点，就是这件事情真的对我触动挺大的啊，因为他才四十一岁嘛，真的不老，然后也是刚刚好起来，突然就走了，真挺可惜的， 所以想临时发这个视频啊。所以这里也建议大家，真的要适当运动，合理饮食，保证充足睡眠，这也是我一直坚持的运动理念，千万不要走极端。但是还想说就是运动他是无罪的，出问题往往是出在我们自身，不了解身体，不了解运动。最后呢，祝所有人都健康。

看新闻得知，报志愿的张雪峰老师突发心脏骤停，虽然这则新闻的真实性还有待确认， 但是熟悉他的人透露，张雪峰老师平时进行高强度大运动量的体育锻炼，三月份就跑了七十二公里，一百四十多里地。那么这种高强度大运动量的体育锻炼对于我们心脏的影响到底好还是不好？ 下面我去请咱们国家权威的心血管病专家，北京大学的孙金玲教授来给大家解读这个问题。走，咱们一起去。 孙金玲教授，您好，您是咱们国家知名的权威心血管病专家。有些人呢，在现实生活中做运动啊，他喜欢做完运动，他觉得快乐、舒服、开心。但是我们在运动过程中，尤其是大强度的运动，我们需要注意哪些健康问题？您能不能给大家提个醒？谢谢您！ 确实有一些人哈，当你做了一些，持续做一些运动的时候，他很高兴，那么很快乐，特别是成功之后的快乐感更高，他就刺激他第二次，第三次去做同样的运动，就像跑马拉松的似的啊，马拉松为什么能够坚持？他就觉得 你让他停下来，停不下来，就是因为他运动中他可能觉得很痛苦，要坚持跑到底，但到了终点之后，他非常的愉悦，这是一种体内的大脑中的一种物质基础存在，而这种物质基础是什么呢？就是内啡肽 啊，利肺肽的一个释放，这种利肺肽的释放是人家产生一种愉悦感，但是呢，是不是呃，有了这种愉悦感是一个好事呢？这是两回事情啊。那么对于这种呃大剂量运动， 剧烈的运动的人，坚一直坚持在做的人其实要注意的安全性，因为当你做剧烈运动的时候，体内分泌一些交感神经兴奋的一些物质，这些物质呢是使血管收缩的， 他是为了应激让你能够达到终点而释放的，让你产生一个兴奋，你有这种高度的兴奋之后，你才能保持你的动力，是吧？但是他不好点就使你血管损伤，他可能会引起你的动脉硬化的过程，就你 经常的他会产生，你偶尔一次可能不至于会产生动脉硬化的哈。所以对那些长期的做剧烈运动的人，应当注意你的血压，要注意你的血管内皮功能好不好，要注意你有没有动脉硬化，有没有斑块。那么 用什么办法呢？就是检查，在你做每一次运动或者几次长期的剧烈运动之前，要要做检查，让你能够保证你的安全，你这时候做下一次运动，才能获得一个更好的成功率，是吧？对，孙教授给大家提醒了，特别适合那些， 尤其是有一些危险因素的人，还要做剧烈运动的人。运动之前呀，咱必须要自己查一查，了解自己的身体，再坚持自己喜欢的运动。最后还是想提醒大家，高强度大运动量的体育锻炼，我们从心脏内科的医生角度并不推荐， 即使您平时从事高强度大运动量的体育锻炼，有条件的也要提前查一查，比如说查一查心电图，心脏彩超，甚至二十四小时长时间的动态心电图等等， 排除有气质性疾病，咱们再做，这样的话才能增加安全性。