门框倒立头支撑还是胳膊

跪下，双手抓住门框，头抵住门框，蹬直双腿一二 三，右脚拿过来，左脚拿过来，每天坚持三分钟，对抗地心引力，美容养颜又瘦身。

门框倒立防受伤板教程来了，十指相扣垫于头部，低头弯腰，脚后跟用力蹬门框，吸气，起，双肘打开，与肩同宽，好吸气，抬脚一 二三，这个时候我们收住核心，然后力量放在我们的双肘上吸好，轻轻的离开我们的墙壁门框 吸气，在这里保持，保持五组呼吸，双肘，记住啊，力量一定在我们的双肘上，腹部核心收，每一次呼吸一定要绵长，身体足够牵引的时候，我们可以去做任何动作都是可以的。好，这个时候下来啊， 下来之后一定要记住，我们要做一个放松的动作，跪下，额头点地，双手放在身体的两侧，屁股坐在脚后跟上，在这里保持十二组呼吸，可以有效的放松我们的脊椎，你学会了吗？

跪下，哎呦我的妈。双手抓住门框，头抵住门框，蹬直，双腿一二三，右脚拿过来，左脚拿过来， 每天坚持三分钟，对抗地心引力，美容养颜又瘦身。

跪下，双手抓住门框，头抵住门框，蹬直双腿一二 三，右脚拿过来，左脚拿过来，每天坚持三分钟，对抗地心引力，美容养颜又瘦身。

哈喽，姐妹们，今天给大家分解一下怎么利用房间的门框练习倒立。铺一块垫子在门框前，然后双手叩首抵住门框， 手臂放在地上形成一个夹角，然后用额头上方接近头发的地方去环抱，手慢慢的头顶顶地，后脚用力蹬，把后背全部靠在门框上， 依次左脚右脚慢慢的向上移动， 慢慢的把双脚移到最高的位置，手臂的力要向内夹，然后双脚慢慢的依次离开对面的门框，向上抬起， 这个时候要把我们的核心收紧，脚背绷直，使整个腿部往上拔的状态，这个时候我们的倒立就完成啦。 最后我们按原路慢慢返回。 ok， 倒立完成，你也赶快去试试吧。

跪下，双手抓住门框，头抵住门框，蹬直双腿一二三，右脚拿过来，左脚拿过来， 每天坚持三分钟，对抗地心引力，美容养颜又瘦身。

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这两天大家都挺喜欢我做的这个门框，手倒立，今天咱更细致的来学一下。首先站到门的这一边，双手支撑到地上， 头顶用门框踮起脚尖，后背找门框，这时候我们背部的力量就用上了，双腿依次向门上走，再来到这边，然后用手臂手脚的力量推起来，同时双腿绷直向上走下来的时候 慢慢的再让头顶用门框背部贴门框，双脚依次这样下来，你学会了吗？