梦回长安九节详细教程

第九节绕翻收势，五乘八拍。第一个八拍，一至四拍开，左脚右转四十五度，八字绕环至右侧，五六拍， 左脚和步，右脚后叉，顺时针绕翻至右侧，七、八拍开左脚跟，右脚挨绕左侧，呈垂力拍。 第二个八拍，一、二拍开右脚跟，左脚向右旋转一百八十度，平绕至右侧，接顺绳点翻。三、四拍撤右脚跟，左脚右转三百六十度，平绕至右侧，接顺绳点翻。 五之八拍撤，右脚右转一百八十度，接逆时针力绕翻至左侧。第三个八拍， 一至四拍，步行不变，八字绕环至左侧，五六拍，右脚和步，左脚后叉，逆时针力绕翻至左侧，七、八拍开右脚跟，左脚拉绕至右侧，呈垂立拍。 第四个八拍，一、二拍开左脚跟，右脚向左旋转三百六十度，平绕至右侧，接逆时针点翻， 三、四拍开左脚跟，右脚左转三百六十度，平绕至右侧，接逆时针点翻， 五至八拍开左脚跟，左脚接顺时针力绕翻至右侧上方。第五个八拍，一至四拍开，左脚反八字绕抛，五至八拍，接球收势。

看第八节啊，第八节路线图先弄清楚啊，我们是走了四个菱形块啊，四个小菱形啊，四个小菱形， 对吧？先走的是前后左右啊，这是方向啊，前后左右这四个菱形啊，四个菱形，我们是四个菱形啊，四个菱形。一， 总共是一拍一动，看先走的是你这个前面这个怎么走呢？来看一下啊，一二往这个方向三四五六七八，一个八拍，你就走了一个菱形 啊，一个八拍就走了一个菱形。先把图图形搞懂一会呢，你才不会晕头转向， ok 吧？然后呢，你看一二三四五六七八，走到这的时候呢？第二个八拍的时候呢？你看往这个方向走啊， 看没有二二三四五六七八，原转回来啊，原转回来。然后第三个八拍呢，就开始看，往你的这个 左后方向去走，三二三四五六七八，再到什么四二三四五六七八，回到原点啊，就是我们的这个图形没问题吧？现在第一方位啊，我们把这个这个作为前方 后左右啊，这前后左右，能能 能能看懂吧。现在我这人啊，就是我这现在面向的这个人，在这个位置上，先走前面的，一拍，一个八拍，走一个菱形，也就是一脚一个菱形，先往你的这个前方这个菱形走啊，左前迈脚好， 第一个打开一二三四五六七八，回原点好，回原点之后呢，我们就往你身后走，就第一方位要系住啊，然后呢，看后面这个啊，二二三四五六七八，再次回原点， 第二八拍做完，那么第三个八拍呢，就可以走啊，你看左后走啊，你看三二三四五六七八，再到我们的四二三四五六七八，回去总共四个八拍啊， ok 吧，好，这就是我们的图形啊，这最终出来的这个图形效果就是这样子的啊。好，接下来我们来带着大家实操一下。首先呢，走我们这个左前，这个 前面这个菱形一一脚一个菱形的边啊，一前机的是一脚就是一个菱形的边，一二的时候呢，我们左前四十五度上左角啊， s 二至左侧，你看一二 三四的时候呢，我们就现在是变向速度啊。接着你看像第一方位呢，是，我现在四十五变向第二呢，就开右脚，你看菱形的另外一条边开右脚向后转啊，转到面向后， 然后呢再次开左脚，你看菱形的另外一条边转腰，对吧？然后开脚七八， 哎，那么最后呢，他的这个第一个大牌结束后面向哪呢？他是，你看他是在你这个，呃斜线的这个方向上面，斜线的这个直角方向上面 就是你菱形的那个斜线的直角方向上，其实就是，呃，你首先要记第一方位啊，这个里面你不能因为一转向你就搞不懂，搞不清楚你的钱在哪了，你的钱第一方位在哪？ 哎，这是才是你的前面啊，等于说我现在是面相啊，虽然是面相，你你怎么记呢？你不用记那么复杂，哎，他其实不是面向正后方的，他是一点带一点斜角的啊，对吧？带一点斜角，因为我你就记着你的面相呢，是在你的斜这个 斜角的直线上就可以啊，或者你说面向后也没问题啊，也可以，对吧？因为大概的方向是面，因为你看整个的腰身他都动的，你看没有腰转的方向他直接是动的，因为有拉拍呀，你看你看过去你看对吧？ 哎我们说我如果说我来教这一节的话我会给你们一个大概的这个方向不要去纠结具体的度数，你会把你自己绕在里面啊。我说左转了多少度，一百多少度二百多少度， 你晕呐啊你们也晕我也晕，我教着也晕啊，最后教着教着我把你们都教不会了啊对吧，我们现在记一个 大致方向哎你就好好多好做多了。来看一下什么大致方向啊。 好，参照第一方位我现在面向的是我这个背景墙啊。背景墙好，这是我首先的第一方位就在这里啊，不动的啊。 好了左前这个方向去上第一条边，你看一二好，三四的时候呢，我们开右脚向右侧转面向后就可以了，你就记得 这样吧一二三四的时候就变向后了，然后五六的时候呢你看再次一转腰开步顶腰，然后看这都是动态中的啊，动态中完成的转腰 好落脚，然后你看斜线方向拉拍。你怎么去说你的面相呢？没办法说你的面相，因为整个动作中呢你有拉拍，抓腰，蓄力动作，但是你的脚还是朝这个方向对不对？好了你看再次只要把方向走准了面东方好了，你看五六，然后 七八只有这一个地方呢，第二个八拍结束往往走第三个八拍的时候呢这个地方呢就是望你的这个 左后去做侧步啊，左后你看直接开步啊，就这个地方容易走错啊容易走错好吧。啊 来看一下啊你看一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，这第二个大拍结束，那第三个大拍呢？直接要向你的左后去啊，开步，你看左后，你看开步左后，这个地方走准啊，就这一拍走准，然后其他的你就按照你这个菱心中的菱形去走就可以了啊，心中要有菱形，你才不会慌啊，才会不会乱 动作呢，才能够做好啊，好吧，要拍的时候呢，就是一个 s， 这一节呢就是 s 绕啊，没有大的多，其他的这个多少动作复杂动作啊，就是 s 绕八卦环啊，这个动作串联起来的 好。要拍的时候呢，左前四十五度上左角 s 绕至左侧成垂力拍，你看一二转腰成垂力拍， s 绕变垂力拍三四的时候呢， 下抱圆啊，下抱圆，你看开右脚向后转，下抱圆，好，下半圆。走到这的时候呢，这个下抱圆再次转换成为 s 绕， 你看前面这段的这部分啊，你看 s 绕变锤力拍下抱圆，在 s 绕变正八字啊，起绕翻手的动作，看清楚了没有？ 看 s 绕变锤力拍，带上个球 来看一下啊，来训练球，你看 s 绕变垂力拍下抱圆，好，到这的时候呢，你看一个沉腰， 你看一个沉腰， s 绕起来，再一个 s 绕衔接大号翻，这手就这么简单啊。第一个八拍里面的手 啊，再看一下啊，第一个拍来 s 绕变下抱圆，下抱圆，对吧？然后一沉腰，一转腰接 s 绕，然后再一沉拍接大绕翻，没问题吧？ 啊，这第一个八拍啊，第一个八拍再来啊，来，预备起，你看一二三四五六七八，好，第三个八拍，那就是什么 拉拍变锤力拍，你看拉拍变锤力拍下抱圆，哎，然后呢？你看转换一下，变动脑翻， 就这个地方啊，第二个八拍稍微不好，不好弄啊。第二个八拍呢，就是一个下抱圆，你看拍子，你看下抱圆，然后一转换，你看一旋臂就就顺过来了，就跟你平时做这个动作，看 这个还有印象没有？看有印象没有，这是什么动作？容易折拍是不是啊？ 容易折拍就是因为他这个动作是我们之前讲过的，叫什么垂力拍的八字倒环 是不是？你看捶立拍八字绕环，那你在这做的时候呢？为什么我要一个动作？你看看一个 s 绕出去，然后再去衔接下一个动作，所以说这里面是一个小 s 啊，捶立拍的 s 绕啊，捶立拍的 s 绕 有一个是我的第二个拉拍，你看一下啊，你看拉拍啊，这里面拉拍呢，也不要直接推出去啊，看拉拍在身体右侧呢，是画了一个圆出去的，你看有一个拉到这，然后切出一个圆走的啊，你看拉拍，然后看切出一个圆，好，到这的时候呢？你看一个转腰，你看 变拍型啊，有个锤力拍，锤力拍变顺时针绕翻， 没问题吧？看锤力拍转腰，变顺时针绕翻，这手上动作。 好吧，那连贯起来看一下啊连贯起来看一下，你看一二三四五六七八。二二三四五六七八。 ok， 那 么他的第三个八拍，第四个八拍跟前面的第一第二个八拍相同的，这个就不用讲了啊， 好明白，我现在站在这个位置，前后左右这四个方向是我接下来要走的啊， 然后呢？我再去实操练习啊，第八节啊，来，预备起， 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 好看。正常提膝就可以啊，不用侧提啊。这个就不用侧提，就正常提就可以，提膝的时候稍自然一点就行了啊。你看这个提膝就很看，对吧？ 看，很自然的一个提息。目的是啥？提的目的是重心往上带啊。晨起要分明啊，动作有晨有起，把它啊。

第九节绕翻收势五成八拍。第一个八拍，一至四拍开，左脚右转四十五度，八字绕环至右侧，五六拍， 左脚和步，右脚后叉，顺时针绕翻至右侧，七、八拍开左脚跟，右脚挨绕左侧，呈垂力拍。 第二个八拍，一、二拍开右脚跟，左脚向右旋转一百八十度，平绕至右侧，接顺绳点翻。三、四拍撤右脚跟，左脚右转三百六十度，平绕至右侧，接顺绳点翻。 五之八拍撤，右脚右转一百八十度，接逆时针逆绕翻至左侧。第三个八拍， 一至四拍，步行不变，八字绕环至左侧，五六拍，右脚和步，左脚后叉，逆时针逆绕翻至左侧，七、八拍开右脚跟，左脚拉绕至右侧，呈垂立拍。 第四个八拍，一、二拍开左脚跟，右脚向左旋转三百六十度，平绕至右侧，接逆时针点翻， 三、四拍开左脚跟，右脚左转三百六十度，平绕至右侧，接逆时针点翻， 五至八拍开左脚跟，左脚接顺时针力绕翻至右侧上方。第五个八拍，一至四拍开，左脚反八字绕抛五至八拍，接球收势。

五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八。

好，我把这个第八节啊，第八节啊，先打一遍啊，第八节呢？呃，他的我先打一遍，打完之后我讲这个脚底的步伐啊，脚底步伐 来预备起，你看，一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。这是我们的第八节的这个图形啊，其实呢一步啊，就是我们说的一步开一步就是一条边，我们他其实呢是走了四个菱形啊， 我把这取掉啊，他可能就走了四个菱形块，看到没有？起点啊，在这个位置上，首先呢走我们前面的这个菱形啊，哎，就是一二三四五六七八啊，第一个八拍就走了一个菱形哦，再走第二个后面的，哎，在左边的，右边的， 一步一条边啊，一步一条边。再说第一个八拍完成第一个啊，第二个八拍，第三个八拍和第四个八拍。 第八节它是由四个菱形块组成的啊，四个菱形块先走前后左右啊，重点呢就是绕 s， 绕转，换拍型。要注意这个节奏的控制啊，身体的这个，哎，气息啊，这个控， 稍微做一下，把这个套路呈现出这个节奏的快慢变化，呈现出来就 ok 了，这就是我们的这个第八节啊，那接下来我们来一起啊，一起来看一下这个步伐啊，我们说一步一条边前。好，你看上左脚跟右脚 s 号是左侧，对吧？右前，哎，你看 然后呢？到右前，你看转面向后，对吧？哎，然后你看面后，有的在左前左前，然后右前，你这样记就好记了，哎，那你现在你就第一个左前， 第二个右前，你看左前右前，转到面后左前右。前提啊， 先不要考虑啊，你到底转到多少度？不要记那么多啊，越记得越多你越容易晕。刚开始的时候呢，你就把这个 方向啊，大致的方向去弄清楚啊，弄清楚，第一个八拍，你就记着是左前右前，你看左前 s 到，对吧？变拍形到这个地方，你看 s 到左侧的时候呢，开始准备变拍形啊，第二个八啊，右前上，右脚转到面向后， 然后呢再到我们的这个左前 s， 绕完之后呢，就是右前提膝绕翻好，当第二个八拍的时候呢，我们换着方向转转回来，对吧？那就那就是我们看先上右前这个方向， 落脚之后看把这个脚捣开，右前左前左前， 第一个拉开完成之后落脚之后，你看脚这个脚呢要前落啊，落在这个左右脚的前面，左脚落右脚前面，直接去开我们的这个右脚啊，往你的这个前方去坐， 对吧？哎，然后你看在还是在你的这个四十五度，然后你转到右面向这个方向，对吧？右前左前，那我连贯起来做一遍啊，连贯起来做一遍。好，你看一二三四五六七 二二三四五六七八。好好看。第二个拉拍啊，第二个拉拍提膝之后脚直接落脚开步啊，看落脚，然后呢四十五度去开步，做一个拉拍，你看做一个拉拍。 我刚才是不是第一个八拍结束之后呢？是一个提膝绕翻，对不对？哎？绕翻绕到你的左侧，然后呢落脚之后上拉，上脚跟脚拉拍， 拉拍之后呢，在这边画一个圆啊，画一个圆出去，然后呢你的左前四十五度上左脚跟，右脚转 一百八十度面向后，那么这里是下巴，你看下巴圆转到这，对吧？拍子呢，你看在左侧也是一样画一个圆，然后呢？接着呢？右前四十五度，你看，哎，直接一个小 s 啊，这是 这个小 s 呢，是下包圆中的小 s 啊，你看下包圆一个小 s 拉起来变牌型，其实这里面就是把这个 s 弧线画出来就可以了啊。来看第二个八拍啊，面向后的第二个八拍。 好，你看落脚二二，然后三四，然后五六，腰身一带七八 啊，其实整个动作呢，就这个下抱圆的时候，你看拍型在这，然后呢你怎么做呢？只需要看腰身一带变拍型就走了， 这个是我们很难掌握的。何老师，那就是用手去变牌型的，其实没有必要用手，你看腰移转腰就起来了啊，就来一次，来预备起，一二三四五六起， 二二三四五六起啊，二二三四五六起啊，绕翻 这一节，体型正常朝前我觉得就可以啊，正常体就可以看一二三四，你看五六七八落，因为这个要落脚往前落，你要是侧踢的话，看侧踢的话，再往前落的话，感觉人有点力量，提不起来啊，提不起来。所以对第三个八拍和第 第二个八拍是一样的啊，只是落脚不一样啊。然后这次呢，我们就直接走左侧的啊，先走左边的，左边的时候呢，我们这边转一个方向啊，要转迎转九迎，转个四十五度，直接你看往这个方向去 啊，你就想象中我现在第一个八拍正正前位的这个方向，那么三次八拍的时候，你换着这个，换着这个面再做一遍，把刚才动作再做一遍，你看我现在，刚才我打第一个八拍和第二个八拍的时候，我是不是现在正面对这面对的是我前面的这这面墙， 那我第三个大拍开始的时候呢？我面对这面墙为参照参照，你看是不是这样的啊？你看三二三四五六七四二三四五六七八。 对，第一节是测题型啊，第一习第一节是测题，这一节呢就正常题就可以啊。哎，看我一说一讲大家都明白。好了，那我们再看一下啊，第一前两个八拍的时候，我以我的这个正前方为参照物，正面前方为参照物。看左前看左前 右前左前右前，哎，右前左前右前四十五，左前四十五。好，当你落脚之后快速的拧腰啊，这这地方呢就是有个转换的时候呢，要拧转一下腰身转到这个方向。 哎，等到我现在第三个八拍开始，我要以这个为参照物了啊，这边的墙为参照物，那就是你看三二三四五六七八 四二三四五六七八，后呢？结束的时候呢，他其实朝不了正前方。哎，就是这这个四个八拍打完之后 他腰身他应该是朝着四十五的啊，朝着四十五的，那怎么去改变呢？其实这个脚一落，然后你一一一带起来他就能回正，也就是我们第九节的时候呢，一二拍的时候呢，哎，右脚前落 开，左脚右转四十五度就可以了。好，那我再带带大家再走一遍啊， 预备起一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三就可以啊。

邀您合诵梦回长安夏作者，碑林路人 风月流转，花开千年，春风得意，胡马上年。 我站在城头大声的问，这究竟是谁的长安？太白的积雪，烟塔的尘中，草堂的烟雾， 骊山的烽火，这气壮山河的八百里，秦川怎么就交给了一对对泥塑的兵戎？ 捧一壶浊酒，举杯问天。当年的明月，当年的狼烟，当年的城堡，当年的麦田，是否已在酒醉的词赋里 改了？朱颜李白的酒思，杜甫的少林园， 崔护的城南桃花，王维的微城朝云仿佛已不再，隔着千里关迢万重山。梦里的长安呐，几度风雨，几 渡乌夜，马蹄踏过的江湖落满了尘埃。如今的长安早已没有了刀光剑剑，江山不再是谁家的江山， 长安却依旧还是当年的长安。 那匹轻瘦的老马，驮着我旷古的思念，穿过了十里长亭，穿过了幽幽梦境，在一首首迷上欲寐的乐曲里， 又将我带回了梦里的长安。

第七节垫步火轮五乘八拍。第一个八拍一至四拍开，左脚垫步跳落，右脚垫步跳反八字绕环至右侧， 五六拍落，左脚呈开立步摆至左侧，接逆时针小的绕翻七八拍，右脚和步向右立旋三百六十度，呈开立步立绕至左侧。 第二个八拍一二拍收，右脚逆时针绕翻至左侧上方三至六拍开右脚垫步跳落，左脚垫步跳反八字绕环至左侧 七八拍落，右脚呈开立步摆至右侧，接顺时针小的绕翻。第三个八拍一二拍，左脚和步向左立旋三百六十度，呈开立步 立绕至右侧三四拍收，左脚顺时针绕翻至右侧上方五至八拍开左脚垫步跳落，右脚垫步跳反八字绕环至右侧。 第四个八拍一至四拍，左脚和步向左完成。风火轮至右侧，上方 五六拍，左脚和步向左立旋三百六十度，成开立步绕至右侧七、八拍，步行不变。 s 二至左侧。第五个八拍一至四拍，右脚和步向右完成。风火轮至左侧，上方 五六拍，右脚和步向右力旋三百六十度，呈开立步绕至右侧，下方七八拍收左脚反八字二环至右侧。

邀您合诵，梦回长安下。作者，碑林路人 风月流转，花开千年，春风得意，胡马少年。 我站在城头大声的问，这究竟是谁的长安？ 捧一壶浊酒，举杯问天， 当年的明月，当年的狼烟，当年的城堡，当年的麦田，是否已在酒醉的词赋里改了朱颜 梦里的长安呐，几度风雨，几度乌夜，马蹄踏过的江湖，落满了尘埃。 那匹轻瘦的老马，驮着我旷谷的思念，穿过了十里长亭，穿过了幽幽梦境。

那是在身体的两侧啊，两侧右边一个圆，右边画一个圆，然后转换到身体左侧，再去画一个圆啊，左右的转换，对吧？那么这是我们的保持拍子垂立。 第二个呢，就是你要把轨迹划清楚，这是我们容易存在的一个问题，在打这个垂立拍八字的时候呢，容易出现了一个轨迹错误啊，很多人只带到身体的左侧，在这个位置的时候呢， 他是直接手就动了，然后就横拉回来了，你说他走到这，然后直接就拉过来了，那么你这样一看的话，你看其实他是在不圆的，你看你左边这个圆就不圆， 你看往外拉还往回收带一点，对吧？你看这打的过程中，看立蹬过去之后，往回重心往回回收一点，然后再推出去再往回， 所以说这里面啊，轨迹要画的饱满。那么第三个呢，就是平面控好，有人做这个垂立牌八卦翻的时候呢，就说看 就成这样子了，哎，是不是不在一个平面上啊？不在这一平面一上去之后，你看他一翻拉起来再下去，就是平面控不好啊，这是我们常见的对动作的拍形轨迹和平面。 那么在用力方法上来，我们怎么来看的这个问题？其实一个核心的点，你只要运用了以腰身去带动手臂完成这个动作，这是我们核心点 好了，为什么说这里面是要做以腰带臂呢？我们很多人在做这个捶力拍八造欢的时候，容易做成什么样了？哎，一起拍的时候直接就去手去 手去画手主导的啊，就成了手主导去翻拍，所以说你感觉你翻的这个这个垂力拍绕翻呢， 很不自然，很别扭，还要做到什么？以腰带臂，然后呢？御左先右，御右先左，包括我们说的力在所画圆弧的初始阶段。这首先呢，第一个起拍的手拉开蓄力，你看 对吧？我要充分的去，本来我往左侧画圆弧，对不对？我会向右做一个拉拍 对吧？然后呢，你看再开步是吧？你看看整个的力是不是腰身转动的？看，当我腰往腰去画的时候呢，看腰去往左转的时候呢，手还在后面，不是说 直接手就过去了，这就是我们很难做到的一种啊。那你看一下啊，那我起拍的时候呢，一定是把腰身先去往前推出去，推到身体左侧，在左侧呢，做一个逆时针的 绕翻动作，那么这个翻的时候呢，你看把绕到身体的内侧这个地方开始 转换一百八十度推撵球拍，那么这个过程中呢？ 什么还在动？就说我在这翻拍的过程中，什么在动？ 腰还在继续走，这个是重点啊，现在我们很多人存在的一个问题就是，哎， 撵拍的时候腰没动，哎，很多人就是，哎，到这一翻翻完了才才去带腰，我应该做什么呢？你看好推出去好了，你看再往回带的过程中看，翻转同时呢，腰身往前继续扭转， 哎，腰身还在还在动的过程中啊，还在继续在动腰，因为我看往左侧带腰身了。好了，你看再往回带的过程中呢？ 哎，手呢？继续去延展画圆啊，一定要切记啊，就是我们这里面，你看持拍臂再去往身体左侧，在画圆弧的过程中，那么 虽然是腰身已经转到位置了，但腰身要我们说转到身体左侧，还要往右侧再回腰，那这个回腰的过程中呢？你不应该因为自己要腰身往右侧走，你的拍子也跟着走了， 那么拍子呢，要继续去延展，把圆弧画饱满，这就说我们说的要控制啊，你要去控这个圆弧的圆润饱满。所以说你看一二，好，到这的时候呢，是不是翻了一百八十度，翻转完了我带个球啊，大家看一下啊，就说你看 好，到这，那我接下来我往身体右侧走的时候呢，你看，再跑碾转一百八好了，你看这，此时呢，我腰再往前推， 对吧？看腰身还没走完，继续去走好了右侧的时候呢，你看右侧，我走到身体的又靠近右侧这个位置，是不是要又要进行顺时针推碾一百八， ok， 好， 当我顺时针推碾一百八的时候呢，你看， 其实这个腰身键慢慢又往左侧再去，回了，又往左侧再走，好，走的过程中呢，继续去延展往前，那么中间就会形成一个交叉点，你看一下啊，你看一二三 四五六七 八，你看整个过程中是不是你能不能感觉到啊？是身体在画圆，当你打到了，就是你感觉啊，这个动作我不是用手去翻拍完成的，而是身体在画八字，那你的动作就已经出来了 啊，动作出来了，哎，一二三四五六七 八啊，你看这，其实一百八度的。一百八十度推撵其实很简单啊，就是你看手的一个细节，你看一百八，一百八，一百八，只需要你看手指轻轻的拨转就可以了，没有很大幅度的旋转， 看一二，对吧？看一二三四，好了，你看我加快速度，你看一二三四。